Abonelik
Women's Health Türkiye
  • FITNESS
  • BESLENME & ZAYIFLAMA
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • GÜZELLİK & STİL
  • VİDEO
No Result
View All Result
Women's Health Türkiye
  • FITNESS
  • BESLENME & ZAYIFLAMA
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • GÜZELLİK & STİL
  • VİDEO
No Result
View All Result
Women's Health Türkiye
No Result
View All Result

UYKUDAN ÖNCE YAPILMASI VE YAPILMAMASI GEREKENLER

Yasin Buğra Levent Editör Yasin Buğra Levent
12 Kasım 2018
/ SAĞLIK
UYKUDAN ÖNCE YAPILMASI VE YAPILMAMASI GEREKENLER

Stres, yorgunluk, çalışma hayatı ve zorlaşan yaşam koşulları sağlığımızı etkilerken, uyku düzenimizi de bozuyor. Oysa kaliteli uyku hem ruh hem de beden sağlığımız için çok önemli.

Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı. Uyku hijyeni ile sağlıklı ve mışıl mışıl bir uykunun mümkün olduğunu söyleyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Nebil Yıldız uykudan önce yapılması ve yapılmaması gerekenlerle ilgili önerilerde bulundu.

Bakmadan Geçme

DETOKS ÇORBASI NASIL YAPILIR?

SÜTYEN MEME KANSERİ RİSKİNİ ARTIRIR MI?

  • Her gün aynı saatte yatağa git.
  • Her gün aynı saatte kalk.
  • Tercihen sabah ya da geç öğleden sonra, erken akşam düzenli egzersiz yap.
  • Her gün mutlaka güneşe/ gün ışığına maruz kal.
  • Akşam yemeğini erken ye.
  • Yatak odasının, temiz, iyi havalandırılmış, normal ısılı, karanlık ve tamamen sessiz olmasını sağla.
  • Yatağı sadece uyku ve eşle birlikte olmak için kullan.
  • Günün muhasebesini ve yarının programını yatağa gitmeden tamamla.
  • El ve ayaklarının sıcak olmasını sağla, gerekirse çorap giy.
  • Yatakta kaslarını gevşetme egzersizleri yap, yatmak için en rahat pozisyonu bul.

  • Uyku öncesi rutini oluştur, örneğin dişlerini fırçala, sıcak bir banyo yap, pijamanı giy, hafif müzik dinle, koltuk ya da kanepede kitap oku,uykun gelince yatağa git.
  • Yatakta 20 dakika uyuyamadıysan salona geri dön.
  • Önerilerin tamamını hemen değil kademe kademe, yavaş yavaş yerleştir, sabırlı, ısrarlı ol, uyku günlüğü tut.
  • Yatağa gitmeden önce egzersiz yapma.
  • Heyecanlandırıcı, uyku kaçırıcı TV, bilgisayar oyunu, film izleme, ciddi tartışma gibi aktivitelerden kaçın.
  • Uykun gelmeden yatağa gitme, 20 dakika boyunca uyuyamazsan yatakta kalma.
  • Akşam mümkünse erken saatlerden itibaren, özellikle 20.00’den sonra çay kahve, çikolata alma.
  • Mümkünse alkol alma ya da uyumak de için alkol alma, uykuyu başlatabilir ancak kaliteyi bozar. Gece yarısı uyanmana neden olabilir, tuvalet ihtiyacı doğurabilir.
  • Yatmadan hemen önce sigara içme, uyarıcıdır, uyanıklılığı arttırabilir.
  • Başkasının kullandığı ya da önerdiği uyku ilacını kullanma.
  • Akşam, gece koltukta kanepede asla uyuklama; erken uykun gelirse kalkıp dolaş, uyarıcı, uyku kaçırıcı aktivitelerde bulun.
  • Yatak odasında TV izleme, bilgisayar, cep telefonu kullanma.
  • Dolu mide ile ya da çok aç yatağa girme. Mideyi yormayacak hafif atıştırmalıklar, ılık süt alabilirsin.
  • Uykunun gelmesini beklerken, komut verme, kendiliğinde gelmesini bekle.
  • Gece geç saatlere yapacak iş bırakma.
  • 00’den itibaren TV, bilgisayar ve cep telefonunu kullanma.
  • Mümkünse gündüz uyuma, 15.00’ten sonra asla uyumayın, 12.00-14.00 arası 30 dakikayı aşmayacak şekilde uyunabilir.
Etiketler: beden sağlığıçalışma hayatımelatoninMışıl Mışıl Uyumakruh sağlığıstresuykuuyku düzeniUyku HijyeniwhWomen's Health Tryorgunluk
Önceki

BEYİN TÜMÖRÜNÜN BELİRTİLERİ

Sonraki

"NEDEN ÂŞIK OLAMIYORUM?"

Yasin Buğra Levent

Yasin Buğra Levent

Women’s Health’in online içerik editörlüğünü yapan Buğra; en çok Carrie Bradshaw ruhunu, moda dergilerini, kadın hikayeleri okumayı ve yeni mekanlar keşfetmeyi seviyor.

Benzer Yazılar

DETOKS ÇORBASI NASIL YAPILIR?
BESLENME & ZAYIFLAMA

DETOKS ÇORBASI NASIL YAPILIR?

15 Şubat 2019
0
SÜTYEN MEME KANSERİ RİSKİNİ ARTIRIR MI?
SAĞLIK

SÜTYEN MEME KANSERİ RİSKİNİ ARTIRIR MI?

15 Şubat 2019
0
REGL DÜZENSİZLİĞİNİN 8 ÖNEMLİ NEDENİ
SAĞLIK

REGL DÜZENSİZLİĞİNİN 8 ÖNEMLİ NEDENİ

15 Şubat 2019
0
SAÇ ELEKTRİKLENMESİNE ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
GÜZELLİK & STİL

SAÇ ELEKTRİKLENMESİNE ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

15 Şubat 2019
0
ENDOMETRİOZİSİN 4 İŞARETİ
SAĞLIK

ENDOMETRİOZİSİN 4 İŞARETİ

14 Şubat 2019
0
Sonraki Yazı
“NEDEN ÂŞIK OLAMIYORUM?”

"NEDEN ÂŞIK OLAMIYORUM?"

Popüler Yazılar

  • DENEMEN GEREKEN 30 FANTEZİ ÖNERİSİ

    DENEMEN GEREKEN 30 FANTEZİ ÖNERİSİ

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • DAHA RENKLİ BİR MASTÜRBASYON İÇİN 11 ÖNERİ

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • SIRADIŞI SEKS POZİSYONLARI

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • 7 GÖĞÜS TİPİ: SENİNKİ HANGİSİ?

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • DOĞUM KONTROL HAPININ ETKİSİNİ AZALTAN 7 ŞEY

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0

Tavsiye edilen

BİLGİSAYAR BATARYASINI VERİMLİ KULLANMAK

BİLGİSAYAR BATARYASINI VERİMLİ KULLANMAK

19 Ekim 2017
0
KİLO VERMENİ ENGELLEYEN ANTRENMAN HATALARI

KİLO VERMENİ ENGELLEYEN ANTRENMAN HATALARI

17 Ekim 2017
0
İNTOLERANS MI, ALERJİ Mİ?

İNTOLERANS MI, ALERJİ Mİ?

27 Nisan 2017
0
YAĞLI CİLT SORUNU

YAĞLI CİLT SORUNU

19 Ekim 2017
0
KADINLAR DÖVMELİ ERKEKLERİ Mİ DAHA ÇOK SEVİYOR?

KADINLAR DÖVMELİ ERKEKLERİ Mİ DAHA ÇOK SEVİYOR?

18 Mayıs 2017
0

Haberlere abone ol!

Women's Health günlük içeriklerini, haberlerini ve ipuçlarını ilk siz okuyun.

Women’s Health, kadınlara bir dergiden çok daha fazlasını sunuyor.

Fiziksel ve duygusal hayatını kontrol altında tutmak isteyen, aktif ve profesyonel kadınların dergisi olan Women’s Health, moda ve kişisel bakımdan sağlığa, sağlıklı beslenmeden zayıflama yöntemlerine, hayatını kolaylaştıracak en güncel bilgileri sunarak kadınların yaşam kalitesini arttırmayı hedefliyor.

  • Fitness
  • Beslenme & Zayıflama
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Güzellik & Stil
  • Video

Son Yazılar

DETOKS ÇORBASI NASIL YAPILIR?

DETOKS ÇORBASI NASIL YAPILIR?

15 Şubat 2019
SÜTYEN MEME KANSERİ RİSKİNİ ARTIRIR MI?

SÜTYEN MEME KANSERİ RİSKİNİ ARTIRIR MI?

15 Şubat 2019
  • Abone Ol
  • Reklam
  • Women’s Health Dergi
  • Women’s Health Web Site
  • İletişim

©2018 Group Medya ve Bilgi Teknolojileri A.Ş. | All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • FITNESS
  • BESLENME & ZAYIFLAMA
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • GÜZELLİK & STİL
  • VİDEO

© 2018