yürümek Tag Archive

FITNESS

HEDEFİN GÜNLÜK 10 BİN ADIM ATMAKSA…

Bir bilgi işlem uzmanının günde 10 bin adım atma ve kilo vermeyle alakalı söyleyecekleri var… Kristen Bell ve Dax Shepard günde 10 bin adım atarlarsa, aynı mesafeyi kat etmiş olurlar mı? Hayır. Giyilebilir teknoloji markası...

Devamı

SAĞLIK

AYAKLARIN SENİ NEREYE GÖTÜRÜRSE… SEN YÜRÜMEYE DEVAM ET!

Günde 30-60 dakika egzersiz yapmak zihnin ve ruhun için yapabileceğin en yararlı şeylerden biri. Anima Rapha Manuel Terapi ve Refleksoloji Merkezi yöneticisi ve Manuel Terapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, yürüyüş yapmanın kanser...

Devamı

FITNESS

SAĞLIĞIN İÇİN HAREKET ET

Yürüyüş yapmak insana hem ruh hem sağlık açısından iyi geliyor. Sporun, doğada yürüyüş yapmanın artık bir tedavi şekli haline dönüştüğünü söyleyen Liv Hospital Sağlıklı Yaşam ve Check up Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Eren...

Devamı

FITNESS

FAYDALARINI GÖREBİLMEK İÇİN NE KADAR EGZERSİZ YAPMALISIN?

İyi haber şu: Günde 1 saat egzersiz yapmana gerek yok. Daha iyi bir mental sağlıktan uzun yaşama kadar, egzersizin faydaları sonsuza kadar uzanıyor gibi duruyor. Fakat ne kadar egzersiz yapman gerektiğine dair ortalıkta bu kadar fazla...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HEDEFLEDİĞİN KİLOYA ULAŞMANIN SIRRI

Kilo vermeyi etkileyen en önemli unsurlardan biri de, bazal metabolizma hızın. Hep duyuyor ama onu nasıl hızlandıracağını tam olarak bilmiyorsan, uzman diyetisyen Taylan Kümeli’ye kulak ver. Bazal metabolizma hızı (BMH),...

Devamı

FITNESS

HIZINA HIZ KATACAK STRATEJİLER

Yakın zamanda bir yarışta koşmadın mı? Önemli değil. Daha fazla kalori yakmak ve düz bir karına sahip olmak istiyorsan, bu yazı senin için geliyor. 3G’nin yavaşlığını 4G’ye geçmeden önce bilmiyordun. Aynı şey koştuğun...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BİR GÜNLÜK MÜKEMMEL BESLENME PLANI

24 saatlik bu tavsiyeler ile hem kendini iyi hissedecek hem de zayıflayacaksın. Bir beslenme uzmanının çıkıp sana gün içinde adım adım ne zaman ne yemen gerektiğini söylemesini isterdin değil mi? Biz de öyle tahmin ediyoruz. Bu...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO VERMENİN 8 KOLAY YOLU

Konu kilo vermek olunca arayışların son bulmuyor, farkındayız. Diyetisyen Dilara Koçak’a kulak ver ve en kolay yolları keşfet. Gün içinde beslenme düzenimizi etkileyen ve dolayısıyla kilo almamıza neden olan pek çok faktör var....

Devamı

FITNESS

NEFESİN YETMİYORSA BU EGZERSİZLERİ YAP

“Nefesim yetmiyor” diyerek egzersizden uzak duranların tüm bahanelerini yok ediyoruz. Antrenman yapmak herkes için o kadar kolay değil. Özellikle de kayda değer miktarda fazla kilon varsa, iyice zorlayıcı olabilir. Bunun bir...

Devamı

FITNESS

KOŞU BANDI TÜYOLARI

Sakatlanmadan ve sıkılmadan, koşu bandında forma girmenin yolları: 34 YAŞINDAKI TERA MOODY, yarış kariyerinin en başarılı yılını yaşıyor. 2013 yılında 8K, 16K ve 25K yarışlarında kişisel rekorunu kırarken, 5K rekorunu...

Devamı

SAĞLIK

AYAK ŞİŞMESİNİN 5 NEDENİ

Gün sonunda ayakların davul gibi şişiyorsa, bu durumun nedenlerine göz atmalı ve sorunu ortadan kaldırmalısın. Ayakların şiştiği zamanlarda ayakkabılarını her giyişin adeta çileye dönüşür. Hatta bu durum sende panik bile...

Devamı

SAĞLIK

KAS ERİMESİ (SARKOPENİ) HAKKINDA HER ŞEY

Doç. Dr. Levent Güngör, Samsun 19 Mayıs Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Uzmanı tüm bilinmeyenleri açıklıyor.  “Sarkopeni, kas kütlesindeki azalmayla birlikte kişinin fitness performansında düşüş, yürüme veya kolları...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIFLAMAK İÇİN NEDEN KOŞMALISIN?

Zayıflamak için en ideal yöntemlerden birisi olarak karşımıza koşu sporu çıkıyor. Peki koşmayı bu kadar avantajlı kılan ne? Her egzersiz iyidir. Fakat söz konusu zayıflamak için egzersiz yapmak olduğunda, koşmanın eline su...

Devamı

FITNESS

YENİ BAŞLAYACAKLAR İÇİN KOŞU REHBERİ

İlk kilometrelerini akıllıca koşarak yaz mevsimini sakatlık geçirmeden atlat. Birkaç ay önce Boston Maratonu’nu bitirdiğimde, üniversiteden arkadaşlarım inanamamıştı. O yıllarda pek sporcu kimliğimle bilinmezdim. Ancak Boston...

Devamı

SAĞLIK

KALBİNİ MASA BAŞINDA KORUMAYA AL

Çalışırken ayaklarını sallıyor musun? Ya da parmaklarınla masaya vurup duruyor musun?  Bacak sallamak, kalem çevirmek ya da parmak vurmak…Ofiste masanda belki de istemsizce yaptığın bu hareketler, aslında sağlığın için...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BÖLGESEL ZAYIFLAMA: ÜTOPYA MI GERÇEK Mİ?

Her ne kadar bedenimizi sevsek ve olduğu gibi kabul etsek de, aklımızın bir kenarında daimi olarak dönen bir soru bu. O halde, bu ilk yazımda, bu soruya yanıt arayalım. “İlahi adaletin bu mu dünya? ve Tanrım beni baştan yarat!...

Devamı

SAĞLIK

YAPMAYI SEVDİĞİN O ŞEY BAĞIMLILIK OLABİLİR Mİ?

Uzmanlarımız hangi alışkanlıkları bırakman gerektiğini ve hangilerinin bırakmaya değer olmadığını bulmak için bilimsel kaynakları ve araştırmaları elden geçirdi. Her sağlık riskini sigara veya uyuşturucu kadar şeytani görme...

Devamı

YAŞAM

POKEMON GO OYNAMANIN SAĞLIK FAYDALARI

Tüm dünyada çılgınca oynanan Pokemon Go sağlığına da iyi gelebilir. Pokemon Go, oldukça kısa bir süre içerisinde dünyada ve ülkemizde popüler hale geldi. Neredeyse her yerde akıllı telefonlarıyla Pokemon yakalamaya çalışan...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

GÜNDE 10.000 ADIM ATARAK KİLO VERMEK MÜMKÜN MÜ?

Okudukların seni şaşırtabilir. Gerçek: Günde birkaç kez telefonumuzdaki uygulamaya sarılıp, 10.000 adım atmış mıyız diye bakıyoruz. Fakat attığımız adımlar gerçekten de tartıdaki rakamların azalmasına yardım ediyor mu?...

Devamı

YAŞAM

EMEKLİLİĞİ ERTELEMEK ÖLÜM RİSKİNİ AZALTIYOR

Ekstra para kazanmak tabii ki güzel; fakat bu ikramiye daha da güzel. Araştırmacılara emeklilikte doğru yaş kaç? Emeklilik aktiviteleri biraz bekleyebilir: Oregon State University’nin yeni araştırmasına göre, emekliliği...

Devamı

SAĞLIK

GÜNDE 10 DAKİKA YÜRÜYÜŞ YAPMANIN FAYDALARI

Her gün sadece 10 dakika yürüyüş yapmak bile hayatında birçok şeyi değiştirebilir! Nasıl mı? Lafı hiç uzatmadan kısa kısa açıklayalım. Saat başı 2 dakika yürümek…  Ömrünü uzatıyor! The Clinical Journal of the...

Devamı

SAĞLIK

PARMAK ARASI TERLİKLERE DİKKAT

Yaz aylarında sıkça tercih ettiğin parmak arası terlikler plantar fasciitis ve diz ağrıları gibi birçok sağlık sorununa neden olabiliyor. Parmak arası terlikler sana tatildeymişsin hissini veriyor olabilir; fakat aslında ayakların...

Devamı

SAĞLIK

GÖĞÜS KANSERİNE DİKKAT ÇEKMEK İÇİN 1000 MİL YÜRÜYECEK!

Göğüs kanserine karşı verdiği mücadelede 2 göğsünü ameliyatla aldırmak zorunda kalan 8 çocuk annesi Paulette, önemli bir proje ile göğüs kanserine dikkat çekiyor. Paulette, göğüs kanseri atlatmış. Kickstarter’da finanse...

Devamı

SAĞLIK

TAŞIT TUTMASI HAKKINDA BİLMEN GEREKENLER

Taşıt tutmasının nedenlerini ve bu sorundan nasıl kurtulacağını merak ediyorsan doğru yerdesin. Açık bir yolda (okyanus veya gökyüzünde) gidiyorsun ve ortada telaşlanacak hiçbir neden yokken, kulakların birden kırmızı alarm...

Devamı

SAĞLIK

KALP SAĞLIĞI İÇİN 5 DAKİKA

Gün içerisinde 5 dakika ayırarak kalbini koruma altına alabilirsin. Akıllı telefonundan bir şarkı dinleyebileceğin süre içerisinde, kalbini korumak için kendine dair küçük bir değişiklik yapabilirsin. Indiana Üniversitesi’nin...

Devamı

SAĞLIK

TÜM GÜN BİLGİSAYAR BAŞINDA OTURANLAR İÇİN 8 ÖNERİ

Gün boyunca bilgisayar başında oturuyorsan, sağlığını koruma altına alman gerekiyor. Sonu gelmeyen toplantılar, dolup taşan gelen kutusu ve sinirlerini bozan şu sunum meselesi…Bazı zamanlarda bilgisayarının başından bir dakika...

Devamı

FITNESS

NEDEN GÜNDE 10.000 ADIM ATMAMIZ TAVSİYE EDİLİYOR?

Kullandığımız Fitness Trackerlar günde 10.000 adım atmamız gerektiğini söylüyor. Peki bu sayıların bir mantığı var mı? Japonya’yı suçlayabilirsin. UMass Amherst Üniversitesi’nden Dr. Catrine Tudor-Locke’a göre...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YE, İÇ, HİSSET VE ZAYIF KAL

Ne kadar yediğine gerçekten dikkat ediyor musun? Ağzını açmadan önce zihnini devreye sok.  Sen dikkatini başka yöne vermişken, kaloriler sinsice boğazından geçip gidiyor. Arkadaşlarınla birlikteyken ortadaki ara sıcaklardan ne kadar...

Devamı

SAĞLIK

BU ALIŞKANLIKLAR ALZHEIMER RİSKİNİ YÜZDE 50 AZALTIYOR

Biraz hareket ederek beynini Alzheimer hastalığına karşı korumaya alman mümkün. Yeni yapılan bir araştırmaya göre, biraz hareket etmenin sayesinde Alzheimer hastalığını önlemek mümkün. Journal of Alzheimer’s Disease‘de...

Devamı

SAĞLIK

AYAK KRAMPI NASIL AÇILIR?

Ayak kramplarını hızlıca açmak ve krampları önlemek için bilmen gereken her şey: Masanda otururken, sokakta yürürken ya da uykudan uyanır uyanmaz…Ayak krampı her an her yerde canını sıkabiliyor. Başladığı zaman ise...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YÜRÜYÜŞ SIRASINDA SANDIĞINDAN DAHA FAZLA KALORİ YAKIYOR OLABİLİRSİN

İyi haber: Yürüyüş ile yakılan kalori hesaplamaları yanıltıcı olabilir. Journal of Applied Physiology’de yayımlanan yeni bir çalışmaya göre, bugüne kadar yapılmış standart hesaplamaların aksine, yürüyüş yaparken...

Devamı

SAĞLIK

BACAK BACAK ÜSTÜNE ATMANIN ZARARLARI

Bacak bacak üstüne atmak, varis problemini tetikleyebiliyor mu? Yoksa daha farklı zararlara mı neden oluyor? Ortalıkta bacak bacak üstüne atma alışkanlığından niçin vazgeçmen gerektiğine dair onlarca korkutucu söylenti dolanıyor....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜMDÜZ KARNA SAHİP İNSANLARIN 5 ALIŞKANLIĞI

Dümdüz bir karın için ihtiyacın olan tek şey salata ve plank hareketleri değil… Düz bir karna sahip olmak ve onu koruyabilmek için hayatına bazı alışkanlıkları adapte etmen ve onlardan asla vazgeçmemen gerekiyor. Gözün...

Devamı

FITNESS

YÜRÜYEREK KARIN KASI YAP

Crunch egzersizlerini bir tarafa bırak. İşte yürüyerek karın kası yapmanın yolları: Evet doğru: Yürüyüş yaparak sıkılaşman ve düz bir karna sahip olman mümkün. Ancak bunun için, yürüyüş egzersizine küçük ama etkili...

Devamı

FITNESS

8 ADIMDA KOŞUYA BAŞLANGIÇ REHBERİ

Unutma! Her yerde koşabilirsin! Yapman gerekeni biliyorsan ama nasıl başlayacağından emin olamıyorsan, 8 adımlık bir hazırlıkla kendini soluk soluğa bir koşuda bulabilirsin....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

6 ADIMDA METABOLİZMANI HIZLANDIR

  Metabolizmanı hızlandırmak ve daha fazla yağ yakmak senin elinde. 1- Beslenmeni çeşitlendir Günde düzenli olarak üç öğün besleniyor olabilirsin. Ancak, öğünlerinde tükettiğin besinleri çeşitlendirmen gerekiyor. Çünkü...

Devamı

SAĞLIK

KUSURSUZ SAĞLIĞIN KESTİRME YOLLARI

Dik oturuyor musun? Her gün diş ipi kullanıyor musun? Cevabı hayır olanlar için af çıktı. Uzmanların önerdiği bu altı çözümle, zararın neresinden dönsen kar. “Sürekli yaptığım antrenmanlara, azmime ve kararlılığıma...

Devamı

SAĞLIK

YÜRÜMEK ÖMRÜ UZATIYOR

Uzun ve sağlıklı bir hayatın sırlarını uzaklarda aramana gerek yok.   DNA onarımına yardımcı olabiliyor Yürümek ya da diğer egzersiz çeşitleri, yaşlanma sürecini yavaşlatıyor. Almanya’da bulunan Saarland...

Devamı

SAĞLIK

YÜRÜYÜŞ YAPMANIN FAYDALARI

Adım adım zayıflamaya hazır mısın? Yürüyüş yapmanın kilo verme konusunda ne kadar yardımcı olabileceğini bilirsin. Yürüyüş yapan insanlar, 1 saat içerisinde 400 kaloriye kadar yakabiliyorlar. Ancak yürüyüş yapmanın tek...

Devamı

FITNESS

STRESİ YÜRÜYEREK YEN

Yürüyüş yaparken meditasyondan yararlanmak, stresle mücadelede yeni ufuklar açıyor. Neden yürümek istemelisin? Bu sorunun yanıtının çoğu insan tarafından “zayıflama” ya da “forma girme” şeklinde...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YAĞ YAKMAK İÇİN YAVAŞLA

Ünlü kaplumbağa ve tavşan hikâyesindeki kaplumbağa sensen, göbeğini eritme şansın en az tavşan kadar yüksek.   Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir araştırmaya göre, düşük yoğunluklu egzersiz, göbek...

Devamı

FITNESS

1 SAATLİK YÜRÜYÜŞTE BEDENİNDE OLANLAR

Ardı ardına attığın adımlar işin sadece görünen kısmı. İlk 5 dakika: İlk adımlarınla beraber, hücrelerinde enerji üretimini sağlayan kimyasalların salınımı başlıyor. Kan akışın artıyor ve yavaş yavaş kasların...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KISA SÜREDE DAHA FAZLA ZAYIFLAMAK İÇİN NASIL ANTRENMAN YAPILMALI?

Antrenmanlarından daha fazla verim alarak kısa sürede zayıflamak için, bu tavsiyelere mutlaka göz atmalısın....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

30 DAKİKADA YAĞ YAKMANIN 20 YOLU

Yağ yakmak sandığından çok daha kolay olabilir.   1- Ev temizliği Evinde yapacağın ciddi bir temizlik, gerçek anlamda yağ yakmanı sağlayabilir. Camları da silersen ne ala. Müziği aç ve yağ yakmaya başla!...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIF İNSANLARIN SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLARI

Zayıflamak belki de işin en kolay kısmı. Zor olan ise, zayıf kalmak için gerekli sağlıklı alışkanlıkları sürdürebilmek. 1- Akşam yemeğini erken yerler Uzmanların akşam yemeklerinin erken mi yoksa geç saatlerde mi yenmesi...

Devamı

FITNESS

KOŞULARDA YAPILAN EN TEMEL 10 HATA

Uzun süredir koşu yapıyor; ama hala istediğin verimi alamıyorsan, belki de sorun bugüne kadar asla farkına varamadığın küçük detaylarda saklı olabilir.  Güzergah değiştirmiyorsun Hep aynı yerde, aynı saatte koşmak işleri biraz...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

9 ADIMDA DAHA HIZLI YAĞ YAK!

Hayalini kurduğun bikini vücuduna kavuşmak için sabırsızlanıyorsan, yağ yakımını tetikleyecek bu 9 adımı mutlaka değerlendirmelisin!...

Devamı

YAŞAM

TOPUKLULARLA DÜZGÜN YÜRÜMENİN YOLLARI

Nasıl oluyor da bazı kadınlar çivi topukların üzerinde süzülerek yürürken, bazıları hayatları boyunca o muhteşem topuklulara iç geçirerek bakmaktan öteye gidemiyor? Sonuçta kimse annesinin karnından topuklu ayakkabıyla doğmadı....

Devamı

FITNESS

KOŞUYA BAŞLAMA REHBERİ

Koşmayı ya çok seversin ya da nefret edersin. Bazı kadınlar kovalanmadığı sürece koşmayı aklına bile getirmez, bazıları ise büyük bir hevesle yarışlara katılır. Herkesin kolaylıkla dışarıda veya spor salonunda...

Devamı

FITNESS

DOĞRU KOŞMA TEKNİKLERİ

Women’s Health tarafından hazırlanan bu planla koşarak fazla kalorileri yakabilir, serotonin salgılayıp mutlu olabilirsin. imagebrowser id=301...

Devamı

FITNESS

DAHA AZ YORGUNLUK

Yetişkinlerin %40’ı besin takviyesi kullanıyor. Egzersiz yapanlar genellikle enerji seviyesini yükseltmek ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için bunları kullanıyor. Sen yine de bir uzmana danışmadan takviye alma. Yorgunluk,...

Devamı

SAĞLIK

KALP SAĞLIĞINI KORU

Kalp ve damar hastalıklarının görülme oranı giderek artıyor. Üstelik eskiden ileri yaşlarda görülebilen bu hastalıklar, günümüzde gençleri de tehdit ediyor. Risk faktörlerini önleyerek çok önemli bir adım atabilirsin… Hisar...

Devamı

viridianprints