Etiket: tekrar

TEK DUMBBELL İLE YAPABİLECEĞİN 10 KARIN ŞEKİLLENDİRME HAREKETİ

AĞIRLIK KALDIR, SEKSİ GÖRÜN

Ağırlık egzersizlerinin kaslarını şişirmeyeceğini artık biliyorsun. Ancak gerçek anlamda bir değişim istiyorsan, "halter" kelimesinden korkmaman gerekiyor. WH Amerika'nın cesur editörü ...

Yeni jenerasyon Apple Watch fitness isteklerini karşılıyor. Yeni Apple Watch'un piyasaya sürülmesinden dolayı heyecanlı mısın? Biz öyleyiz! Ayrıca hiç de ...

KOL SARKMASINA KARŞI 4 EGZERSİZ

KOL SARKMASINA KARŞI 4 EGZERSİZ

Bu 4 hareketle kaslarını güçlendirecek ve kol sarkması probleminden kurtulacaksın. Kollarından memnun değil misin? Bu 4 hareket, akıllı beslenme ile birleştirildiğinde, triseps ...

4 HAREKETLE DAHA GÜÇLÜ KOLLAR

4 HAREKETLE DAHA GÜÇLÜ KOLLAR

Şekilli ve seksi kollara sahip olmak o kadar zor değil! Kısa sürede sımsıkı kollara kavuşmak için egzersiz rutinine bu hareketleri ekle. Mac Akademi Eğitim Departmanı’ndan Kişisel Eğitmen Ozan ...

DİZ AĞRILARINI ASLA KÜÇÜMSEME

DİZ GICIRDAMASI NASIL ÖNLENİR?

Egzersiz fizyoloğu Pete McCall, kalça esnekliğini geliştirerek diz ağrılarını hafifletebileceğini söylüyor. Bunun için aşağıdaki egzersizi haftada iki-üç kez yapmalısın.  1- ...

VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI

VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI

Vücut ağırlığını kullanarak fit bir vücuda kavuşmaya ne dersin? Bu her yerde yapabileceğin hareketlerde kendi vücut ağırlığını kullanıyorsun. İki hareketten ...

15 DAKİKALIK GÜÇ ANTRENMANI

15 DAKİKALIK GÜÇ ANTRENMANI

Tek bir dambıl bile kaldırmadan, sadece kendi vücudunu kullanarak uygulayacağın 15 dakikalık güç antrenmanı programı: Ağırlık kaldırma meselesini unut, ayaklarını ...

5 HAREKETLE SİMİTLERE VEDA ET!

5 HAREKETLE SİMİTLERE VEDA ET!

Jean giydiğinde belinin yan taraflarından fırlayan fazlalıklar, bütün kadınları rahatsız eder. Sen de aynı dertten muzdaripsen, sorunu kökten çözmek için pilatesten yardım alabilirsin. Bu egzersizler özellikle obliquus ...

3 HAREKETLİ MERKEZ BÖLGE ANTRENMANI

3 HAREKETLİ MERKEZ BÖLGE ANTRENMANI

Waterloo Üniversitesi’nden biyomekanik uzmanı Dr. Stuart McGill’in “Büyük Üçlü” dediği karın egzersizlerini antrenman programına mutlaka eklemelisin. Her egzersizi 5 tekrardan 5 set olarak yap. Set ...