tahıl Tag Archive

BESLENME & ZAYIFLAMA

YAŞLANMAYI HIZLANDIRAN BESLENME ALIŞKANLIKLARI

Diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar, yaşlanmayı hızlandıran beslenme alışkanlıklarını açıklıyor. Öncelikle şunu kabul etmekte fayda var: Yaşlanmak gerçekten doğal bir süre. Fakat aynı zamanda hızı bizim elimizdeki doğru bir...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HEDEFLEDİĞİN KİLOYA ULAŞMANIN SIRRI

Kilo vermeyi etkileyen en önemli unsurlardan biri de, bazal metabolizma hızın. Hep duyuyor ama onu nasıl hızlandıracağını tam olarak bilmiyorsan, uzman diyetisyen Taylan Kümeli’ye kulak ver. Bazal metabolizma hızı (BMH),...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

EN İYİ PROBİYOTİK KAYNAKLARI

Mutlaka faydalanman gereken probiyotik besin kaynakları: 1- Kuşkonmaz İçeriğindeki polifruktan sayesinde iyi bir probiyotik kaynağı ve zararlı kimyasalların atılmasını sağlıyor....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO VERMENİN 8 KOLAY YOLU

Konu kilo vermek olunca arayışların son bulmuyor, farkındayız. Diyetisyen Dilara Koçak’a kulak ver ve en kolay yolları keşfet. Gün içinde beslenme düzenimizi etkileyen ve dolayısıyla kilo almamıza neden olan pek çok faktör var....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIFLAMANA YARDIMCI KARBONHİDRATLI ATIŞTIRMALIKLAR

Tahıl gevreği senin düşmanın değil… Zayıflamaya çalışıyorsan, muhtemelen karbonhidratlarla arana bir noktada mesafe koymuşsundur. Özellikle de konu atıştırmalıklar olunca, karbonhidratlarla aranın bir hayli açıldığını...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ASLA İNANMAMAN GEREKEN 3 BESLENME MİTİ

Söz konusu sağlığınsa her duyduğuna inanma.  “ Ne kadar tahıllı, o kadar iyi.” Rafine edilmiş beyaz una oranla tahıllar elbette daha iyidir; ama ”çok tahıllı” aldatmacasına kanma. O çöreğin çok tahıllı olması,...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

AÇLIĞININ SANA SÖYLEDİĞİ 5 ŞEY

Guruldamasından ne dediğini anlamıyor olabilirsin. Karnındaki homurdanmalar yüzünden yemek yiyor olabilirsin. Ya da iş arkadaşının masasında duran kurabiyeler yüzünden olabilir. Ya da klavyenin üstüne kapanmış ve stresli bir...

Devamı

SAĞLIK

BU VİTAMİNLE ZİHNİNİ GENÇ TUT

Yıllar ilerledikçe zihnin zayıflamaya başlayabilir. Bu vitamin sayesinde beynini koruma altına alabilir ve yıllara meydan okuyabilirsin. Toplumsal etkileşimden düzenli egzersize kadar birçok etken, bilişsel fonksiyonlar üzerinde etkili....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YAŞLANMAYI ÖNLEYEN 10 SÜPER BESİN

Beslenme planında yer vereceğin bu besinler sayesinde cildin yaşlanmaya meydan okuyacak. Elbette her şey besinlerden ibaret değil. Fakat konu anti-aging olduğunda, “süper besinler” hep bir adım öne çıkıyor. Süper besin...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

TAHILLAR NİÇİN YAĞLANMAYA YOL AÇIYOR?

Fazla yağlarından kurtulmak istiyorsan, tahıl tüketimi konusunda dikkatli olman gerek. Kedini ya da köpeğini tahıl ürünleriyle beslersen, kilo alırlar. Tıpkı ineklerin ve tavukların buğday ya da mısırla beslenmeleri sonucu...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

UZUN YAŞAMIN SIRRI: BİTKİSEL PROTEİNLER

Yeni yapılan bir araştırmaya göre, daha uzun yaşamak için hayvansal proteinlerden çok bitkisel proteinlere yönelmek gerekiyor. JAMA Internal Medicine‘da yayımlana bir araştırmada, 130.000 kişinin 30 yıllık bir zaman dilimini...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SUSUZLUĞUN ŞAŞIRTICI NEDENLERİ

Susuz kalmamak için günde 8 bardak su içmekten daha fazlasına dikkat etmen gerekebilir. Vücudunun %60’ı sudan oluşuyor. Bu miktarın %1.5’ini kaybetmen bile modunu, enerjini ve bilişsel fonksiyonlarını etkileyebiliyor....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KARIN KASI İÇİN YEMEN GEREKEN 6 BESİN

Seksi karın kaslarına kavuşmak için antrenman yapıyorsan, diyetinde bu besinlere yer vermelisin. Düzenli olarak antrenman yapıyor ve karın kaslarının gözle görülür bir şekle gelmesini istiyorsan, beslenmende değişiklikler yapman...

Devamı

SAĞLIK

GÜNEŞLENMEK D VİTAMİNİNİ AZALTIYOR!

Yeni bir araştırmaya göre, güneşlenmek D vitamini seviyeni artırmak yerine azalmasına yol açıyor. Kemik, kalp ve bağışıklık sistemi sağlığı için ihtiyacın olan D vitamini seviyesi, güneşlenmeye bağlı olarak azalıyor. D...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ANTRENMANLARDAN ÖNCE BU BESİNLERİ TÜKETME

Vücudunun antrenmanlarda zorlanmaması için doğru yakıtlara ihtiyacı olduğu kadar, bazı besinlerden uzak durması da gerekiyor.   1- Yeşil yapraklı sebzeler Ispanak, kale ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, sağlıklı beslenme...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KAHVALTI TARTIŞMALARINDA YENİ PERDE

Kahvaltı yapmanın gerekli olup olmadığı konusuna yeni bir araştırma daha katılıyor. American Journal of Clinical Nutrition‘da yayımlanan yeni bir çalışmada, her gün saat 11:00’den önce 700 kalori ya da daha fazlasını...

Devamı

GÜZELLİK & STİL

SAÇLARININ İHTİYACI OLAN 6 VİTAMİN

Saçlarının uzaması ve sağlığını koruması için birçok mineralin yanı sıra özellikle bu 6 vitamine ihtiyacın var.   C Vitamini Bağışıklık sistemi için bir hayli önemli olan C vitamini, aynı zamanda antioksidan özellikli...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

TAHIL ÖMRÜ UZATIYOR

Lif açısından zengin olan tahıl, birçok hastalığa meydan okuyor. Journal of the American College of Nutrition dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, günde bir kâse tahıl gevreği yemek, bazı hastalıklar kaynaklı ölüm...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

MEVSİMİN SÜPER SEBZELERİ

Sağlığını ve fitness performansını mevsimin en iyi sebzeleriyle destekle.  Brokoli 160 gram pişmiş brokoli, günlük K vitamini ihtiyacının yüzde 276’sını karşılayabiliyor. Bu vitamin, özellikle kış aylarında vücutta...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

2016 DİYET TRENDLERİ

Diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar, 2016 yılının diyet trendlerini senin için değerlendirdi. Sezonluk diyet akımlarını, modanın sezonluk parçaları gibi değerlendirmekte fayda var. Burada önemli olan yıllarca sürdürebileceğin beslenme...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

VEJETARYENLER İÇİN PROTEİN KAYNAKLARI

Vejetaryenler için günlük protein ihtiyacını karşılayabilecek en etkili besinler: 1- Kinoa Tahıl grubundan protein profili en iyi olan kinoa; kasların büyümesi, gelişmesi ve tamiri için ihtiyaç duyduğu 10 temel amino asidin...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HANGİ EKMEĞİ NEDEN TÜKETMELİYİZ?

Yüzyıllardır farklı kültürlerde çeşitli şekillerde tüketilen ekmek, dengeli bir beslenme planı içerisinde doğru tercihler yapılarak tüketildiğinde sağlığına katkı sağlayabilir. 1- Çavdar ekmeği Az karbonhidrat alıp yine de...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HAYATIMIZA YENİ GİREN BESİNLER

Kimi glütensiz olduğu için ön plana çıktı; kimi önce vejetaryen beslenmeyle anıldı, sonra hayatımıza giriverdi. Diyetisyen Taylan Kümeli, hayatımıza giren bu yeni besinleri açıklıyor: Maça tozu “Yıllar önce bir seyahatimde...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

B VİTAMİNLERİ HAKKINDA BİLMEN GEREKENLER

Bu temel besin öğesi sağlıklı bir bedenin yakıtıdır; tabii doğru kaynaklardan aldığın sürece. Nedir bu B vitaminleri? B vitaminleri vücutta üretilmeyen, bu nedenle besin veya takviyelerden alman gereken sekiz farklı vitaminden...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BUNLARI YE, DAHA ÇOK KALORİ YAK

Metabolizmanı doğal yollardan tetikleyip daha fazla kalori yakmak istemez misin? 1- Acı biber Acı biber içerisinde bulunan kapsaisin adındaki bileşen metabolizmayı hızlandırmakla kalmıyor, aynı zamanda açlığı da bastırıyor....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

AŞIRI YEMEK YEMENE YOL AÇAN BESİN EKSİKLİKLERİ

Kilo almanın ya da zayıflayamıyor oluşunun nedeni, bazı besinleri az tüketiyor olmandan kaynaklanıyor olabilir.   1- Kalsiyum ve magnezyum Bu iki mineralde gözlemlenen seviye düşüklüğü, şekerli ve tuzlu yeme isteğini...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

METABOLİZMA VE KİLO VERME HAKKINDA 9 GERÇEK

Kilo verme konusunda güçlük çekiyorsan, metabolizmanı daha yakından tanımakta fayda var. 1- Daha fazla protein Metabolizmanı hızlandırmanın en iyi yollarından birisi, protein tüketimini artırmaktır. 2012 yılında JAMA’da...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

AŞIRI YEMEK YEMENİN 9 NEDENİ

Yediklerinden asla tatmin olmayıp, canının ne çektiğinden bile emin olmadan sadece daha fazla atıştırmayı istedin günler elbette oluyordur. Doymuyorsan, sorunu çok başka yerlerde aramalısın. Birçok insan için aşırı yemek ya da...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIF İNSANLARIN SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLARI

Zayıflamak belki de işin en kolay kısmı. Zor olan ise, zayıf kalmak için gerekli sağlıklı alışkanlıkları sürdürebilmek. 1- Akşam yemeğini erken yerler Uzmanların akşam yemeklerinin erken mi yoksa geç saatlerde mi yenmesi...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

7 ADIMDA KALBİNİ KORUMAYA AL

Kalbini sağlıklı kılmak ve olası kalp rahatsızlıklarının önüne geçmek için bu beslenme tavsiyelerine göz atmalısın. Kalp sağlığını kontrol altına almak ve olası kalp rahatsızlıklarından korunmak için beslenme...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

EN BASİT DİYET HATALARI

Diyet yaparken bu basit hatalara düşüp hedeflerinden uzaklaşmamalısın. Hata 1: Her tatlı aynıdır! Hiç de değil! Tatlıların içerdiği kalori, malzemesine göre değişkenlik gösterir. Örneğin, bir porsiyon sütlü tatlıda...

Devamı

SAĞLIK

SÜREKLİ YORGUN HİSSETMENİN 14 NEDENİ

Enerjini tüketerek sürekli yorgun hissetmene neden olan tek şey az uyku değil. Farkına bile varamadığın küçük detaylar, mental ve fiziksel olarak seni tüketebiliyor olabilir. 1- Yorgun hissettiğin günlerde antrenman atlamak Enerjini...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

GÜN BOYU YAĞ YAKMAK İÇİN 9 ÖNERİ

Metabolizmanı tetikleyip, gün boyu daha fazla yağ yakmak istemez misin? Bunun için yapay hiçbir takviyeye ihtiyacın yok. Tek yapman gereken, günlük alışkanlıklarından birkaçını sağlıklı bir şekilde yeniden yapılandırmak. ...

Devamı

SAĞLIK

AKCİĞER KANSERİ RİSKİNE KARŞI SARIMSAK MUCİZESİ

Son yapılan araştırmalara göre, sarımsak tüketimi akciğer kanseri riskini yarı yarıya indiriyor. Sosyal hayatını biraz sekteye uğratacağı bir gerçek; ama Çin’de yapılan bir araştırma, haftada iki kez bir diş sarımsak...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

EKMEK YEMEYİ BIRAKINCA NE OLUR?

Ekmek tüketiminin bırakılması sonucunda vücutta hem olumlu hem olumsuz birçok gelişme meydana geliyor. Maalesef her şey aynı anda mükemmel olamıyor. Diyet yapanların bir numaralı sorunlarından birisi olan ekmek tüketimi nasıl olmalı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DİYET İŞE YARAMIYORSA SORUMLUSU SEN DEĞİLSİN!

Diyet yaparken zorlanıyor ve sonunda kendini hamburgerlerin kucağına bırakıyorsan, sorun sende değil diyetinde olabilir!   Bugüne kadar birçok diyeti denemiş ve defalarca kilo verme mücadelelerinden yenilgilerle ayrılmış...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DAHA FAZLA YAĞ YAKMAK İÇİN DEĞİŞTİR HAYATINI!

Gün içerisinde yapacağın küçük değişiklikler ile metabolizmanı hızlandırarak yağ yakımını artırabilirsin. 1- Güne kahveyle başla Kahve ve yeşil çay, içerdikleri kafein sayesinde merkezi sinir sistemini uyararak metabolizmanı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO VERMEK İÇİN EN İYİ 8 KARBONHİDRAT KAYNAĞI

Kilo verirken en çok dikkat edilmesi gereken kısım olan karbonhdiratlar konusunda doğru tercihleri yapman, zayıflamanda sana yardımcı olacak. 1- Arpa Mükemmel bir iştah kapatıcı olduğu için, sağlığına olduğu kadar diyetine de...

Devamı

SAĞLIK

GÖĞÜS KANSERİ RİSKİ VE BESLENME ALIŞKANLIKLARI

Sağlıklı olmak ve hastalıklardan korunmak için ne yediğin kadar ne zaman yediğin de önemli.  Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention’da yayımlanan yeni bir çalışmaya göre, geç saatlerde yemek yemek göğüs kanseri...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

25 ADIMDA MUTFAK DETOKSU

Sağlıklı ve formda bir vücuda kavuşmak için öncelikle mutfağına detoks uygulamalısın. Eğer sağlıklı bir mutfağa sahipsen, vücudunun kendi detoks sistemi de çok daha doğru işler....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KALORİ AZALTMA İPUÇLARI

Günlük diyetinden 100, 300 ya da 500 kalori kesmenin 14 yolu. Günde 500 kaloriden daha fazlasını kesmek metabolizmanı yavaşlatabilir. Bu da cesurca başlanmış diyetleri bile yersiz bir mide kazınmasıyla sona erdirebilecek kadar tehlikeli...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO ARTIŞINDAN KORUYACAK 8 ÖNERİ

Metabolizma hızını düzenlemek ve kilo kontrolünü sağlayabilmek bu önerileri dikkate alman gerek.   1. Metabolizmanı iyi çalışır duruma getirmek için mutlaka güne kahvaltı yaparak başlaman gerekmektedir. İyi bir kahvaltı ile...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KINOA İLE TANIŞMA VAKTİ!

Son zamanlarda pek çok okuyucumuzdan aynı soruyu içeren e-postalar almaya başladık. Herkes kinoanın (quinoa) ne olduğunu, nasıl tüketildiğini ve içeriğinin ne olduğunu merak ediyor. Konuyu Diyetisyen Aylin Yılmaz’a sorduk. İşte...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ÖNCE DOST SONRA ORTAK

Sağlıklı yaşamayı hayat tarzı hâline getirmenin yanında sağlıklı bir iş yapmak ne harika olurdu! Meandmuesli tam da bunun için kurulmuş bir marka. Meandmuesli, Women’s Health olarak ekipçe çok sevdiğimiz...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

TAHIL GEVREĞİNE DİKKAT

Mutfakta bulunduracağın bir kutu kahvaltılık gevrek, güne enerji dolu başlamanı sağlayabilir ama diyetini raydan çıkaran da aynı kutu olabilir. Kahvaltı keyfinin kilo aldırmamasına dikkat et.   imagebrowser id=508...

Devamı

viridianprints