Etiket: squat

İP ATLAYARAK FİT KAL!

İP ATLAYARAK FİT KAL!

Çocukluğumuzun favori oyunu ip atlamak, fitness dünyasında kült haline geldi. Şimdiki egzersiz planını herhangi bir fitness rutinine kolaylıkla ekleyebilirsin. Egzersiz ...

HER SABAH 10 SQUAT!

HER SABAH 10 SQUAT!

Squat'ın nabzı ve kan dolaşımını arttırdığını, başta bacak ve kalça olmak üzere en çok kas grubunu çalıştırdığını ve kuvvetlendirdiğini muhtemelen ...

DAHA FİT VE HIZLI OL!

DAHA FİT VE HIZLI OL!

Egzersiz rutininde yapacağın masum hatalar dahi alacağın sonucu sabote edebilir. İşte daha fit ve hızlı olman için yapabileceğin değişiklikler… Aşırı ...

ALT BEDENİNİ ATEŞLE

ALT BEDENİNİ ATEŞLE

Ağırlık antrenmanını split antrenmanına çevirerek muhteşem sonuçlar elde edebilirsin. Split antrenmanı, ağırlık çalışmalarını kas grubu veya vücut bölgesine göre bölmeye ...

DAHA HIZLI KOŞ!

DAHA HIZLI KOŞ!

Koşu hızını artırmanın yollarını anlatıyoruz.  Telefonlarımız 3G’den 4G’ye geçince bile internete erişim hızımız ne kadar değişmişti değil mi? Bacakların için ...

9 ETKİLİ HIIT TÜYOSU

9 ETKİLİ HIIT TÜYOSU

Hızlı sonuçlar için HIIT antrenmanları birçok kişinin tercihi. Eğer sen de onlardan biriysen, antrenmanlarından verim alabilmek için bilmen gerekenler var. ...

TIRMAN VE DEĞİŞ

TIRMAN VE DEĞİŞ

Çocukluk günlerine dön ve merdivenlerden yukarı koş. Böylece hem eğlenecek hem de fit kalacaksın... Biliyoruz biraz yorucu ama merdiven yukarı ...

TEK DUMBBELL İLE YAPABİLECEĞİN 10 KARIN ŞEKİLLENDİRME HAREKETİ

AĞIRLIK KALDIR, SEKSİ GÖRÜN

Ağırlık egzersizlerinin kaslarını şişirmeyeceğini artık biliyorsun. Ancak gerçek anlamda bir değişim istiyorsan, "halter" kelimesinden korkmaman gerekiyor. WH Amerika'nın cesur editörü ...

4 3 1 SUMO ANTRENMANI

4 3 1 SUMO ANTRENMANI

  Merak etme bu antrenman seni Sumo güreşçisi yapmayacak. Antrenör Bret Contreras, 4-3-1 dumbbell sumo squat hareketinin, kalça kasları için ...

3 DAKİKADA DAHA FAZLA YAĞ YAK

3 DAKİKADA DAHA FAZLA YAĞ YAK

Antrenmanlarının sonuna ekleyeceğin bu kardiyo hareketleri sayesinde daha fazla yağ yakarak hedeflerine daha kısa sürede ulaşacaksın. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar ...

22 HAREKETLE DOĞRU PİLATES TOPU KULLANIMI

NE KADAR DENGELİSİN?

İyi bir sporcu olabilmek için sadece sahada antrenman yapman yeterli değil. Sakatlıklardan korunmanın ve atletik potansiyelini açığa çıkarmanın anahtarı, akıcı hareket ...

VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI

VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI

Vücut ağırlığını kullanarak fit bir vücuda kavuşmaya ne dersin? Bu her yerde yapabileceğin hareketlerde kendi vücut ağırlığını kullanıyorsun. İki hareketten ...

GÜÇLÜ VE SEKSİ VÜCUT ANTRENMANI

GÜÇLÜ VE SEKSİ VÜCUT ANTRENMANI

Eğer amacın güçlü ve seksi bir vücuda kavuşmaksa doğru yerdesin. Ebru Bütünay’ın hazırladığı bu antrenman programı kaslarını çok yönlü çalıştırmana yardımcı olacak. Bu program aynı anda birkaç kas grubunu çalıştıran ...

FITNESS’TA GELECEĞE DÖNÜŞ

FITNESS’TA GELECEĞE DÖNÜŞ

Spor bilimi, bedeni hantallaştıran izole antrenmanlardan, insanın temel hareket kalıplarına uygun fonksiyonel antrenmanlara geçmemizi söylüyor. Antrenör Bahri Barış’ın yazısı... Bundan ...

TRİATLON ANTRENMANI

TRİATLON ANTRENMANI

Triatlon için alternatif antrenman programları: Triatlon sporu yüzücülerin, koşucuların ve bisikletçilerin sadece tek bir spor yapmaktan sıkılmasıyla ortaya çıkmıştır. Bu ...

DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN 4 BESİN TAKVİYESİ

KAS YENİLEME PROJESİ

Bu iyileşme dönemi egzersizleriyle, zorlu koşulardan sonra kasların güçle yenilenecek. Koşu antrenörü Robyn LaLonde tarafından hazırlanan bu aktif iyileşme rutini, kan dolaşımını hızlandırıp, kasları gevşetip, yorgunluk ...

EN SEKSİ 17 TÜRK ERKEĞİ

EN SEKSİ 17 TÜRK ERKEĞİ

Kimilerini dizilerden, kimlerini de şarkılarından tanıyoruz. Onlar kadınların hayranlıkla izlediği Türkiye'nin en seksi 17 erkeği... KIVANÇ TATLITUĞ BURAK ÖZÇİVİT  KEREM ...

PENİS BOYU EFSANELERİ

PENİS BOYU EFSANELERİ

Bugüne kadar bir ya da birkaç penis görmüş olsan bile bazı yanlış fikirlere sahip olabilirsin. En yaygın penis ölçme efsaneleri ve arkalarındaki ...

YENİ KARDİYO HAREKETLERİ

YENİ KARDİYO HAREKETLERİ

Bu egzersiz planı sayesinde hem kardiyo yapmış hem de kaslarını şekillendirmiş olacaksın. 24 dakikalık bu egzersiz hiçbir ekipman kullanılmadan yapılıyor. Verilen dört egzersizi sırayla ...

24 DAKİKADA YAĞ YAK

24 DAKİKADA YAĞ YAK

  Uzun kardiyo seanslarına güle güle, incecik bir vücuda merhaba de! Bu planı haftada iki kez ağırlık antrenmanlarının arasında uygula. ...

BODY PUMP!

BODY PUMP!

Yüksek tempolu müzik eşliğinde yapılan Body Pump ile vücut direnci ve kuvvetini arttırabilirsin... Kalça, bacak ve karın bölgesini çalıştırıyor. Bacakların omuz genişliğinde ...

EN İYİ ÜÇ KALÇA HAREKETİ

EN İYİ ÜÇ KALÇA HAREKETİ

Herkesin vücudunda takıntılı olduğu, sorunlu bölgeleri farklıdır. Kimi zaman kıyafetlerini, kalçandaki fazlalıkları kamufle edecek şekilde satın almak zorunda kalmış ya ...

GÜNÜN SEKS POZİSYONU

GÜNÜN SEKS POZİSYONU

Seks hayatını canlandır. Bugün de bunu deneyin: The Ladle Yan yatıp dizlerini göğsüne çekerek ana rahmindeki pozisyonuna geç. Kerner, partnerinin ...

GÜNÜN SEKS POZİSYONU

GÜNÜN SEKS POZİSYONU

Seks hayatını canlandır. Bugün de bunu deneyin: Downward Dog Köpek stilini yatak odasından dışarı çıkarabilirsin: Ellerinle sabit bir sandalye, duvar ya ...

GÜNÜN SEKS POZİSYONU

GÜNÜN SEKS POZİSYONU

Seks hayatını canlandır. Bugün de bunu deneyin: Thigh Master O sırtüstü yere uzansın ve dizlerini büküp göğsüne yaklaştırsın. Sen de onun ...

GÜNÜN SEKS POZİSYONU

GÜNÜN SEKS POZİSYONU

Seks hayatını canlandır. Bugün de bunu deneyin: Love Seat Kerner, partnerinin bir sandalyeye oturmasını, senin de onun kucağına oturup sırtını ...

GÜNÜN SEKS POZİSYONU

GÜNÜN SEKS POZİSYONU

Seks hayatını canlandır. Bugün de bunu deneyin: The Catcher Love, onun üstüne diz çökerek oturmaktansa, ayaklarınla yere (veya yatağa) basarak ...