spor Tag Archive

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZLE İLGİLİ DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR

Egzersizle ilgili doğru bilinen yanlışlardan bahsedelim mi?  Ne kadar sağlıklı beslenirsen beslen, sağlıklı ve uzun bir yaşam için hareket etmek olmazsa olmaz gereksinimlerden biri.  Buna karşın modern çağın yol açtığı...

Devamı

FITNESS, YAŞAM

HERKES İÇİN KOŞUYORLAR!

“Koşamayanlar için koş” sloganıyla düzenlenen Wings for Life World Run’a çok az kaldı.  6 Mayıs’ta düzenlenecek uluslararası yarış öncesi İzmir’in yüzlerce insandan oluşan dört büyük koşu grubu bir araya...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, YAŞAM

ANTRENMAN SONRASI YAPILAN EN UTANÇ VERİCİ ŞEYLER!

“Brunch’ta yanımda oturan herkesten özür dilerim!” Antrenman sonrası paylaşmaya değer birçok şey var: terli selfie’ler, az önce kat ettiğin  millerin sayısı veya kas gelişimini gösteren harika kareler… Ancak,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

REFORMER PİLATES İLE ARAN NASIL?

  Aynı tip egzersizlerden sıkıldıysan, rehabilitasyon amaçlı geliştirilen, günümüzde de spor salonları tarafından oldukça popüler olarak kullanılan reformer pilatese şans ver. Joseph Pilates’in, doğu ve batı felsefelerinden...

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

Bİ’ KAHVE İÇELİM Mİ?

Seni ayıltmaktan çok daha fazlasını yapacak. 1/ Performansını artırır Geçtiğimiz yıl yapılan bir araştırmaya göre, aktivite öncesi iki ya da üç fincan koyu kahve, sporcularda algılanan eforu (hissedilen aktivite yoğunluğu)...

Devamı

FITNESS

ŞINAV MESELESİ

Bileklerinin çok zayıf olduğunu düşünüyor ve şınav çekerken zorlanıyorsan, Burn and Joy’un Kurucusu ve WH Egzersiz Danışmanı Çağdaş Cemre Kılıç’a kulak ver.  Eklemler kendilerini destekleyen kas ve bağların zayıf...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SEN DAHA ÇOK MOTİVE OL DİYE…

Bahar geldi, havalar artık güzelleşti ve dolayısıyla egzersiz yapmaman için de hiçbir bahane kalmadı. (Birazdan okuyacağın -ve senin de çok iyi bildiğin şekilde- bahane üretmek kalori yaktırmıyor.) Yine de motivasyona ihtiyaç...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

DOĞUMDAN SONRA SPOR YAPMA MESELESİ…

Doğumdan sonra spor yapma konusuna açıklık getiriyoruz. Bize kulak ver! Doğum yaptıktan sonra koşmak ve spor yapmak vücuduna enerji verir ve doğumdan sonra kendine zaman ayırmanı sağlar. Ancak koşmaya ve spor yapmaya hazır olduğunuzu...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TERLEMEK GÜZELDİR

Psychology of Sport and Exercise dergisinde yayımlanan yeni bir araştırmaya göre, 20 dakikalık terleme seansı bile kendimizi daha güçlü ve hatta daha ince hissetmemiz için yeterli. Terlemek bu kadar önemliyken ve vücudumuza iyi...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KALORİLERE SAVAŞ AÇ

Spinning dersinde ne kadar çok kalori yaktığını biliyor olmalısın. Ama daha da fazlasını yakabilirsin! İşte vücudunu farklı yollarla çalıştıran, kalorileri yakıp kül eden etkili egzersizler… Spinning, en iyi kalori yakan...

Devamı

GÜZELLİK & STİL

PUMA SUEDE’İN 50. YIL KONUĞU GÖKHAN ÖZOĞUZ OLDU

PUMA efsanevi ayakkabısı Suede için özel bir kampanyayla ikonik modelini hayranlarıyla buluşturuyor. Suede’in 50. yılının kutlaması niteliğinde olan kampanyada Athena Grubu’nun ünlü solisti  Gökhan Özoğuz başrolü üstleniyor....

Devamı

YAŞAM

8 MART DÜNYA EMEKÇİ KADINLAR GÜNÜ İÇİN 8 KADIN SPORCU KANYON GEÇİŞİ YAPACAK!

Pan Derneği kadın sporcuları, 8 Mart Dünya Emekçi Kadınlar Günü kapsamında 3 Mart 2018  Cumartesi günü Manisa Yarıkkaya Kanyonu’nu geçecek. Doğa sporlarına ve sürdürülebilir yaşam bilincinin yaygınlaşmasına katkı sağlamak...

Devamı

GÜZELLİK & STİL

PUMA, SUEDE’İN 50. YILINI SINIRLI SAYIDA VE ÇOK ÖZEL SUEDE TASARIMLAR İLE KUTLUYOR

Global spor markası PUMA, efsane ayakkabısı Suede’in 50. yılını özel tasarımları ile kutluyor. Dünyanın her bir yanından müzik, moda, sokak ve pop kültünün ikonları ile partnerlik yaparak çeşitli özel koleksiyonların satışa...

Devamı

GÜZELLİK & STİL

NIKE MOTION ADAPT BRA İLE HER EGZERSİZE UYUM SAĞLAYAN TEKNOLOJİ

Sporcuların ihtiyaçlarının hiç olmadığı kadar farklılaşıp zorlaştığının farkında olan Nike, rahatlıktan sıfır ödün verirken sporcuların farklı egzersizlerindeki ihtiyaçlarını karşılamak üzere tam uyum sağlayan bir bra...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZİN FAZLASI ZARARLI MI?

  Yapılan çalışmalara göre düzenli egzersiz kalpten kemik sağlığına kadar vücuttaki bütün sistemleri olumlu yönde etkiliyor. Fakat bilinçsizce yapılan aşırı spor sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Fazla sporun, vücuttaki kas...

Devamı

FITNESS

YOK, İZİN VERMİYORUZ…

Kalorileri alt eden bazı ipuçlarını dinlemeden bu klasik makineleri kullanmana izin yok. 1/ KOŞU BANDI Eğimi yüzde 10 arttırarak yürü. Yeni bir çalışmada, bu eğimde yürümenin eklemlerdeki baskıyı hafiflettiği ve bacak kaslarını...

Devamı

 , AŞK&SEKS, BESLENME & ZAYIFLAMA, SAĞLIK, YAŞAM

2017’NİN SON WOMEN’S HEALTH TÜRKİYE’Sİ RAFLARDA… ALMAYI SAKIN UNUTMA!

Ve yılın son ayıyla evlerinize, ellerinize konuk olurken ruhunuzu okşamadan geçmek, içinizi ısıtmadan yıla veda etmek istemedik! Bir yaz kapağıyla karşındayız ki soğuyan havaya inat yüzün biraz olsun gülsün de sen hiç üşüme...

Devamı

 , BESLENME & ZAYIFLAMA

SAĞLIKLI BİR BAĞIRSAK DÜZENİ İÇİN YAPMAN GEREKEN 10 ŞEY

Bu önerileri dikkate al, yaşam kaliteni yükselt. • Beslenme sırasında daha küçük porsiyonlar tercih et, öğünleri atlama. • Geceleri beslenme alışkanlığından vazgeç. • Lokmalarını iyi çiğne ve yavaş yavaş tüket. •...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

PAZARTESİ GÜNÜ BAŞLAYAN DİYETLER

  Pazartesi diyete başlayan kadınların kendilerini kandırmalarına neden olan 10 avuntu ve zayıflama sürecinde uygulanacak doğru stratejiler: “Annem ve teyzem kilolu; ben de öyleyim.” Genetik özellikler, pek çok sağlık sorununda...

Devamı

FITNESS

FARKLI BİR KARDİYO DENEYİMİ… YERİNDE DURAMAYACAKSIN: JUNGLE CHALLENGE

Geçtiğimiz haftalarda Hillside Etiler’de Kulüp Müdürü Alkan Şeker ile röportaj gerçekleştirdik. Şeker bize, ilhamını vahşi doğadan alan ve kardiyo deneyimine yeni bir bakış açısı kazandıran grup egzersizi Jungle...

Devamı

 , FITNESS

GÜNE ZİNDE BAŞLA, HAFTAYA DA!

Şöyle mutlu bir sabaha uyanmak çok güzel olmaz mı? Sabah meditasyonu egzersiz programın burada! Yazı: Irmak Yaşar  Sabah yataktan apar topar kalkıp koşturmak yerine 15 dakika erken uyanıp günü zinde karşılamak çok daha iyi...

Devamı

Vitamin Takviyeleri

Kış Aylarında da Fit Vücudunu Korumak İsteyenler İçin En Etkili 5 CLA

CLA takviyeleri ile kas kütlesini korumak ve yağ yakımını hızlandırmak mümkün. Bu sayede fit vücudunuzu koruyabilirsiniz veya fit bir vücuda sahip olabilirsiniz! Tabii ki bu beslenme düzenine, genetiğe bağlı bir durum. Etkisi kişiden...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SPORDAN SONRA SÜT İÇİYOR MUSUN?

Sporcuların performansını etkileyen temel faktörlerin başında genetik yapı, uygun antrenman ve beslenme alışkanlıkları geliyor. Uzmanlar, spor sonrası kaybedilen protein, mineral ve vitaminlerin kazanılması için günde en az 500 ml....

Devamı

 , FITNESS

ADRIANA LIMA SPORDA…

Adriana Lima’nın formunu nasıl koruduğunu merak ediyorsan seni şöyle alalım. Victoria’s Secret’ın ilk akla gelen meleğinin kusursuz vücudunun sırrı yaptığı sporlardan ve elbette ki genlerden geçiyor. ...

Devamı

FITNESS

TÜRKİYE’DEN DÜNYAYA YEPYENİ BİR SPOR AKIMI: JUNGLE CHALLENGE®

Avrupa’nın en büyük spor fuarı RiminiWellness’da gerçekleştirdiği lansman ile spor arenasında Türkiye’den dünyaya açılan ilk marka olan Hillside City Club’ın yarattığı JUNGLE Challenge® şimdi İstanbul’da! Türkiye’deki...

Devamı

FITNESS

TUTARLILIK BAŞARI GETİRİR

Şu sıralar birkaç dakikada bir hareketleri ve kullandığın ekipmanları değiştirdiğin (örneğin kardiyodan ağırlık egzersizine geçiş yaptığın) dersler revaçta. Artıları ve eksileriyle inceledik… Artılar + Kısa süren yüksek...

Devamı

YAŞAM

BİR WH KADINI EBRU ŞALLI’YLA ÇOK ÖZEL

Yıllardır, sahip olduğu motivasyonu hayranlarına da yansıtan ve enerjisinden hiçbir şey kaybetmeyen Ebru Şallı, bu ay Women’s Health için kamera karşısına geçti. Hakkında merak ettiğin tüm soruların yanıtları seni bekliyor....

Devamı

FITNESS

Fitness endüstrisinin global lideri Life Fitness, Spor ve Aktif Yaşam Fuarı’na Damga Vurdu!

Fitness endüstrisinin global lideri Life Fitness’ın Türkiye distribütörü EKS Dış Ticaret, bu yıl da birbirinden dikkat çekici ekipmanları ve VR entegre spor teknolojisi ile Spor ve Aktif Yaşam Fuarı’na damgasını vurdu. Life...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

158 KİLO VERİNCE MAYO GİYDİ VE DENİZE GİRDİ

Uzun süre aşırı kilolarıyla mücadele ettikten sonra tam 158 kilo veren Jacquelina Adan adlı genç kadın sonunda kendisine yöneltilebilecek bütün eleştirilere göğüs gererek mayosunu giydi ve denize girdi. Kilo verdikten sonra sarkan...

Devamı

 , FITNESS

SIRT AĞRILARIN VARSA, BU SQUAT TAM SANA GÖRE!

Merak etme, kaslarına yine iyi gelecek bir squattan bahsediyoruz.  Women’s Health’in FitGif Friday’ine Salı’dan yer veriyoruz! Yepyeni hareketlerle squat’ını zenginleştirebilirsin. Ancak bu hareket tam da...

Devamı

SAĞLIK

KADINLARDA DEPRESYON HAKKINDA HER ŞEY

Erkeklere kıyasla kadınlarda depresyon oluşumu riski 2 kat daha fazla. Peki bunun arkasındaki nedenler neler olabilir? Kadınlarda depresyon hangi dönemde, nasıl gözlemlenebilir? Her 5 kadından 1’i, hayatının bir döneminde...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YAĞ YAKARKEN KAS YAPMANIN YOLU

Kolay değil…Ama imkansız da değil… Eski fitness mantığında, tek bir anda sadece tek bir hedefe odaklanman gerektiği söylenirdi: Ya yağ yakmayı seçersin ya da kas yapmaya odaklanırsın. Peki ya zayıflamak ve aynı anda da...

Devamı

FITNESS

KOŞUCULAR İÇİN AĞIRLIK ÇALIŞMANIN ANAYASASI

Eğer koşu sporu ile ilgileniyor ve ağırlık antrenmanları yapıyorsan, bu 10 kuralı aklından hiçbir zaman çıkarmamalısın....

Devamı

YAŞAM

TÜM GÜNÜNÜ MAHVEDEN 6 ALIŞKANLIK

Özellikle güne başlarken uyguladığın bazı alışkanlıklar, tüm gününü mahvedebilir. Şu an uyukluyorsan, dün az uyumanı sorumlu tutmadan önce biraz düşün. Az uyumak ya da düzgün uyumamak tabii ki kendini tükenmiş hissetmenin...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SIX PACK SAHİBİ OLMAK İÇİN YEMEN GEREKEN 6 BESİN

Ve de yememen gereken 3 besin… İstediğin görüntüyü sağlamak için her gün de spora gitsen bile beslenmene dikkat etmen gerekiyor. Spor diyetisyeni Marie Spano’ya göre doğru yiyecekler zorlu antrenmanlara güç sağlar, kas...

Devamı

FITNESS

ANTRENMANLARDAN ÖNCE NE YEMELİ?

İşin uzmanı açıklıyor… İş çıkışında koştur koştur fitness salonuna yetişmeye çalışıyorsun. Bir şeyler yemen gerektiğinin farkındasın. Çoğu zaman kolayca ulaşabileceğin ne varsa hemen atıştırıp salonun...

Devamı

FITNESS

ADET DÖNEMİNDE EGZERSİZ YAPMANIN FAYDALARI

Adet döneminde yapılan egzersizler sayesinde antrenman verimliliğini artırabilir ve ummadığın sonuçlar alabilirsin. Bu konuda kimsenin bir itirazı yok: Adet döneminde egzersiz yapmak adeta bir kabusa dönüşebilir. Karın ağrısından...

Devamı

FITNESS

4 HAREKETLE BACAKLARINI, KALÇALARINI VE ÜST GÖVDENİ SIKILAŞTIR

Başlamamak için nedenin var mı? Performansının en iyisini sergileyebilmek için, hangi antrenmanı seviyor olursan ol, çabuk, güçlü, çevik ve de dengeli olmalısın. Sağ kolun en az sol kolun kadar, sağ bacağın da en az sol bacağın...

Devamı

FITNESS

AĞIRLIK KALDIR, SEKSİ GÖRÜN

Ağırlık egzersizlerinin kaslarını şişirmeyeceğini artık biliyorsun. Ancak gerçek anlamda bir değişim istiyorsan, “halter” kelimesinden korkmaman gerekiyor. WH Amerika’nın cesur editörü Amy Rushlow, “kaç kilo...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZİN HER İLAÇTAN DAHA ETKİLİ OLDUĞUNUN 4 KANITI

Egzersizin sağlık faydalarını merak ediyorsan bu sayfalara göz gezdir. Egzersizin ne kadar faydalı olduğunu herkes bilir. Fakat aslında işler bunun çok daha ötesinde. Çünkü egzersiz aynı zamanda bulabileceğin en iyi ilaç! Yeni...

Devamı

GÜZELLİK & STİL

NEW BALANCE 574S İLE GEÇMİŞ, BUGÜN VE GELECEK BİR ARADA…

New Balance yeni 547S, klasik 574 modelini modern hayatın estetiği ve dinamizmiyle harmanlıyor. New Balance, en ikonik tasarımlarından birisi olan 574 modelini, yepyeni bir bakış açısıyla tekrar yorumluyor. Modern çağın hızla gelişen...

Devamı

FITNESS

SPOR YAPAMIYORSAN MERDİVEN ÇIK

Egzersiz yapmak istiyor, fakat spor salonuna gidebilmek için yeterli zamanı bulamıyor musun? McMaster Üniversitesi araştırmacılarının basit bir tavsiyesi var: En yakın merdivene yüklen. Araştırmacılar, sağlıklı fakat oturma...

Devamı

SAĞLIK

ŞAHİKA ERCÜMEN: “SPORLA HAYATINIZ DİSİPLİN ALTINDA”

Serbest dalışta Türkiye rekorunu elinde bulunduran Şahika Ercümen, suyu gördüğü an tüm hücrelerinde gülme hissi uyandığını belirtiyor. Ünlü sporcu, suyun büyülü bir dünya ve başka bir boyut olduğunu ifade ederek, “Orası...

Devamı

anaslide, SAĞLIK

TEMMUZ SAYISINDA KAPAK KIZI: IRMAK ÜNAL

Temmuz da geldi ve karşınızda WH Temmuz sayısı tam bir yaz kadınıyla selam gönderiyor. Dizi oyuncusu Irmak Ünal, fit vücudu ve kıpır kıpır enerjisiyle dergimize hayat veriyor.  Haziran sayısıyla vedalaştık, şimdi...

Devamı

FITNESS, VİDEO

PUMA IGNITE NETFIT’LE BAĞCIKSIZ VE ÖZGÜR PERFORMANSLAR

Rahatlıklarından ve performanslarından ödün vermeden koşmak isteyenlerden misin? Biz kadınlar için güçlü ve sağlıklı fit bir vücut için spor yaparken hangi ayakkabıyı tercih edeceğimiz ve o ayakkabıyı nasıl bağlayacağımız...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YAŞLANMAYI HIZLANDIRAN BESLENME ALIŞKANLIKLARI

Diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar, yaşlanmayı hızlandıran beslenme alışkanlıklarını açıklıyor. Öncelikle şunu kabul etmekte fayda var: Yaşlanmak gerçekten doğal bir süre. Fakat aynı zamanda hızı bizim elimizdeki doğru bir...

Devamı

FITNESS

“DÜZENLİ EGZERSİZ KANSER SIKLIĞINI AZALTABİLİR”

Kanserin önlenmesi ve tedavisinde egzersizin önemli rol oynadığını vurgulayan Türkiye Kanser Enstitüsü Başkanı Prof. Özet, düzenli egzersizin kanser görülme sıklığını yüzde 40 azaltabileceğini belirtti. “Yaşam boyunca...

Devamı

anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA 10K REKORUNU KIR

Doğru müzikle orta mesafe koşularının üstesinden gelmenin kolaylaştığı bilgisi, pek çok koşucu için sürpriz olmayacaktır. Zaten bunu destekleyen onlarca araştırma var. Fakat hedefin kişisel rekor kırmaksa, müziğin yanına bir de...

Devamı

anaslide

KADINLARIN YENİ TRENDİ: GRUP DERSLERİ – FIT IN CLASS

Saatlerce koşu bandında koşmak hiç bana göre değil ama spor da yapmam lazım” diyorsan yeni trend artık Fit in Class! Baharın sıcaklığı kendini yavaştan göstermesiyle birlikte fit ve güzel görünme isteğimiz daha da arttı....

Devamı

FITNESS

BİRLİKTE SPOR YAPIN, AŞKINIZ ALEV ALSIN!

Çoğu insan için spor salonu demek, partnerinden uzaklaşıp biraz “kafa dinlemek” demek. Ancak yeni yapılan bir araştırma, bu kişilere meydan okuyor ve çift olarak egzersiz yapmanın faydalarının altını çiziyor. Birlikte antrenman...

Devamı

FITNESS

SPOR YAPARKEN NASIL BESLENMELİYİZ?

Beslenme ve Diyet Uzmanı Rümeysa Varol, spor yaparken nasıl beslenmemiz gerektiğine dair tüyolar verdi. Spor ve egzersiz, vücudun sağlıklı çalışmasının garantisidir. Profesyonel sporcuların yanı sıra sağlıklı ve zinde kalmak...

Devamı

anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA, SAĞLIK

TAYLAN KÜMELİ’DEN 2017 İÇİN HAYAT DETOKSU

RÖPORTAJ: NİLÜFER TÜRKOĞLU nilufert@groupmedya.com  Diyetisyen Taylan Kümeli’nin yeni yılda daha sağlıklı olabilmek için kapısını çaldık! Klişe bilgilerden uzak durmak ve hayatı en iyi şekilde geçirebilmek için...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KIŞIN KİLO ALMAMAK İÇİN…

   Kış mevsiminde hemen hepimizin ortak sorunu, kilo almak. Bunun önemli nedeni ise metabolizma hızının düşmesinden başka bir şey değil. Kışın ideal kiloda kalmanın yolu öncelikle metabolizma hızını artırmaktan geçiyor. Kış...

Devamı

FITNESS

2016’NIN EN BÜYÜK FITNESS YALANLARI

Bir yılı daha geride bıraktın, iyisiyle kötüsüyle… En sıkı diyetlere de başvurdun, yoğun iş tempona rağmen kardiyonu da pilatesini de yaptın, sağlığını düşündün, düşünmeye çalıştın. Kabul edelim, istikrarlı ve...

Devamı

anaslide, FITNESS

ALTERNATİF YILBAŞI HEDİYELERİ – SPORTİF SEN İÇİN!

Yılbaşında sevdiklerine ne alacağına karar verdin mi? Eğer karar verdiysen şimdi seni konuşalım. Kendine de hediye vermek istemez misin? Yeni yıla tam da bir Women’s Health kadını olarak başlamak istiyorsan o zaman alternatif...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO VEREN ÇİFTLERİN ÖNCESİ SONRASI

Kilo vermeyi hedefleyen tüm çiftlere ilham olsun diye. Onlar bunu başardı, üstelik sıkı bir diyet ve sporla. Ne kadar mutlu ve fit olduklarını görmezden gelmek mümkün değil. Seni onlarla tanıştıralım....

Devamı

FITNESS

SARA SAMPAIO’YLA PODYUMA GİDEN YOLDA!

Victoria’s Secret modellerinden aynı zamanda Intimissimi iç çamaşırlarının yüzü Sara Sampaio, muhteşem şov öncesi yaptığı egzersizlerle karşında…...

Devamı

anaslide

KENDALL JENNER OLMANIN SIRRI NE?

Victoria’s Secret’ın popüler modellerinden Kendall Jenner olmak kolay değil. Ama o yine de güzellik sırlarını vermeyi ihmal etmiyor.  Yılın en çok konuşulan kadınlarından biriydi hiç kuşkusuz! Victoria’s Secret...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

VICTORIA’S SECRET MODELİ GİBİ SPOR YAP!

Kim istemez ‘melekler’ gibi kusursuz bir fiziğe sahip olmayı! Erkeklerin hayallerini süsleyen bu güzellerin geleneksel yılbaşı catwalk’ını izlemeye sayılı günler kala, sağlıklı ve fit vücutlarının sırrını...

Devamı

FITNESS

KARIN KASLARININ BELİRGİNLEŞMEMESİNİN 5 NEDENİ

Yaptığın onca karın antrenmanına rağmen bir türlü istediğiniz sonuçları elde edemiyorsan, nedenleri bunlardan birisi olabilir. 1- Rectus abdominis’ini ıskalıyorsun Spor salonunda dolaşan en yanıltıcı ve en zararlı...

Devamı

FITNESS

KALİTELİ UYKUNUN SIRRI: AEROBİK EGZERSİZLER

Doğru zamanda doğru antrenman yapmak, daha iyi uyumanı sağlıyor. Appalachian State Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, farklı antrenmanlar, uyku düzenini ve kalitesini farklı şekillerde etkiliyor. Yapılan...

Devamı

FITNESS

SABAH EGZERSİZLERİ İÇİN EN İYİ ENERJİ KAYNAĞI

İpucu: Kahve değil… Sabah koşucuları ve sabah egzersizlerinin tutkunları, rutinlerine tutkuyla bağlıdır. Bazıları sabahları egzersizleri için duydukları enerjiyi kahveden sağlamaya bayılırken, bazıları kahve dışındaki...

Devamı

FITNESS

YAĞ YAKAN EN İYİ 5 KARIN EGZERSİZİ

Antrenör Joe Wicks, karın kaslarını şekillendirmek ve merkez bölgeni kuvvetlendirmek için yapabileceğin en iyi 5 hareketi derledi. Lean in 15’in yaratıcısı antrenör Joe Wicks, dümdüz bir karın hayalleri kuranlar için en etkili...

Devamı

FITNESS

6 ADIMDA KOŞMANIN KEYFİNE VAR

Kapıdan çıktığın anda terlemeye başladığın şu günlerde koşma fikri hiç cazip gelmiyor değil mi? İşte önyargılarını bir kenara bırakıp, egzersiz rutininde tertemiz bir sayfa açmanı sağlayacak altı yöntem… Tüylü...

Devamı

FITNESS

KOLLARININ GELİŞMEMESİNİN 7 NEDENİ

Belki de aşırı antrenman yapıyorsundur… Şekilli kollara sahip olmak için aylardır antrenman yapıyor ve hiçbir şekilde sonuç alamıyor musun? Dur. Hemen havlu atma. Biseps ve trisepslerini çalıştırırken karşılaştığın bu...

Devamı

FITNESS

HER YERDE YAPABİLECEĞİN 17 KARIN HAREKETİ

Merkez bölgenin bu mücadeleye ihtiyacı vardı… Merkez bölgeni güçlendirmek ve daha güçlü karın kaslarına sahip olmak mı istiyorsun?  Women’s Health’s Next Fitness Star Selena Watkins, karın kaslarını çalıştırman...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SPORCU BESLENMESİNİN VAZGEÇİLMEZLERİ

Egzersizin tek başına yeterli olmadığını biliyoruz. Başarının anahtarı egzersiz ve beslenme birlikteliğinden geçiyor. Fitness hedefine ulaşmaya çalışırken nasıl beslenmen gerektiğini öğren. Diyetisyen Dilara Koçak’ın...

Devamı

FITNESS

TEK BİR DUMBBELL İLE KARNINI SIKILAŞTIR

Bu 3 hareketi egzersiz rutinine ekle; daha fazla yağ yakarak karnını sıkılaştır. Konu güç antrenmanı olduğunda, kalori yakmak adına yapabileceğin en iyi şey tüm vücut hareketleridir. Tüm vücut hareketlerinin tek faydası daha seksi...

Devamı

FITNESS

KOŞULARDA DİZ AĞRISIYLA MÜCADELE PLANI

Bedenini dinleyerek nedenleri birer birer tespit et ve sorunu çöz. Ayşegül Miroğlu’nun yazısı.  Bundan birkaç sene önce “dizim ağrıyor” dediğimde, beni sevenler koşuyu bırakmamı tavsiye etti. Koşu sert spormuş. Hiç...

Devamı

anaslide

HANGİSİ DAHA ETKİLİ: VÜCUT AĞIRLIĞI EGZERSİZLERİ Mİ GÜÇ ANTRENMANLARI MI?

Daha hızlı sonuçlar almak ve seksi bir vücuda kavuşmak için vücut ağırlığı egzersizleri mi yoksa güç antrenmanları mı yapılmalı? Konu kas kütlesi kazanmaya geldiğinde, karşımıza iki farklı okul çıkıyor: Ağırlık...

Devamı

FITNESS

DÜZ BİR KARIN İÇİN BU 4 HAREKETİ YAP

Bonus: Omuzlarını da güçlendirmiş olacaksın. Dümdüz bir karın mı istiyorsun. O halde vaktini boşuna mekik çekerek harcama. Evet, doğru okudun. Karın kasları kadınların fazlasıyla önemsediği bir konu. Hatta çoğu ankette,...

Devamı

SAĞLIK

SU HAKKINDA GERÇEKLER

Hidrasyona dair yanlış bilgiler denizinde boğulma. Su içmeyle ilgili en yaygın sekiz efsaneyi çürüttük. Su içme olayı temelde basit bir meseledir. Koşunun ardından susadın mı? O hâlde bir şeyler iç. Sunum yapacağın bir...

Devamı

FITNESS

KARIN KASLARININ GELİŞMEMESİNİN 7 NEDENİ

“Ne kadar antrenman yaparsam yapayım, karın kaslarım bir türlü gelişmiyor” diyorsan, bu listeye göz atman şart. Daha önce duymuşsundur: Karın kasları mutfakta yapılır. Sen de bu tavsiyeye kulak veriyor, yediklerine dikkat...

Devamı

FITNESS

20 YIL 20 ÖĞÜT: KOŞMAYA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN TAVSİYELER

Koşu serüvenine yeni mi başlıyorsun? Bu yollardan geçmiş birinin sana birkaç tavsiyesi var. Mark Remy’nin yazısı.  1995 yılında New York Maratonu’na katılmanın maliyeti 30 dolardı ve ben koşmaya yeni başlamıştım. O...

Devamı

FITNESS

NIKE+RUN CLUB BİR ÇOK YENİLİK İLE ŞEHRE DÖNÜYOR

Farklı seviyelerdeki koşuculara, hatta hayatında hiç koşmamış amatörlere ilk koşuları için rehberlik eden, onları koşuyla tanıştıran Nike+ Run Club, yoğun antrenman takvimi ile şehre dönüyor. Nike+Run Club bu sezon ilk kez her...

Devamı

FITNESS

ANTRENMANLARINDA GÜÇ KAZANAMAMANIN NEDENLERİ

Güç antrenmanı yapmana rağmen bir türlü istediğin seviyeye gelemiyor musun?  Güç ve kas kütlesi kazanmak, antrenman yapmaya ilk başladığın zamanlarda kolaydır. Kasların, en ufak bir uyarılmada bile büyümek üzere tetiklenirler....

Devamı

FITNESS

ALT KARIN KASLARINI DÜZLEŞTİRECEK 6 HAREKET

Yeni favori karın antrenmanına merhaba de… En çok sorulan sorulardan birisidir: “Alt karın kaslarımı nasıl düzleştirebilirim?”. Hiç şüphesiz, alt karın bölgesinin şekillenmesi ve güçlenmesi ise en sinir bozucu...

Devamı

FITNESS

KOŞU BANDI TÜYOLARI

Sakatlanmadan ve sıkılmadan, koşu bandında forma girmenin yolları: 34 YAŞINDAKI TERA MOODY, yarış kariyerinin en başarılı yılını yaşıyor. 2013 yılında 8K, 16K ve 25K yarışlarında kişisel rekorunu kırarken, 5K rekorunu...

Devamı

FITNESS

VÜCUT AĞIRLIĞINLA YAPABİLECEĞİN 19 EGZERSİZ

Bu 19 egzersizi yapabilmek için vücut ağırlığın dışında hiçbir şeye gerek yok. Düzenli olarak fitness salonuna gidiyor olabilirsin. Ancak bazı günlerde salonun yolunu tutmaya vaktin olmayabilir. İşte bu gibi zamanlarda, vücut...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

EN SIK YAPILAN 50 DİYET HATASI

Araştırmalar, pek çok kişinin diyette yanlış yöntemler seçtiğini ve sağlıklı olmayı sıfır beden olarak algıladığını gösteriyor.  Yanlış hedeflerle çıkılan diyet yolculuğunda en çok yapılan 50 hataya dikkat çekmek...

Devamı

FITNESS

ANTRENMANDAN ÖNCE BUNLARDAN UZAK DUR

Bu içecekler sen daha ter dökmeden vücudunu dehidre ediyor. Antrenmandan önce sıvı tüketimini doğru şekilde yaparsan, kasların da doğru yolu takip eder. Beslenme uzmanı Angela Onsgard, “Vücudun dehidre olduğunda,...

Devamı

FITNESS

TEK BİR DUMBBELL İLE DÜZLEŞTİR KARNINI

Tek bir dumbbell ile karnında mucizeler yaratabilirsin. Sana daha düz bir karna kavuşmak için tek bir dumbbellin yeterli olacağını söylesek, acaba bize inanır mısın? İnsansan hiç de fena olmaz. Çünkü tek bir ağırlık kullanarak...

Devamı

FITNESS

İÇERİDE Mİ ANTRENMAN YAPMALI DIŞARIDA MI?

İç mekanda antrenman yapmak ile dış mekanda antrenman yapmak hakkında bilmen gereken her şey: Özellikle de yılın bu zamanlarında, tıpkı “Buzlu kahve mi içsem yoksa sıcak kahve mi?” ikileminde olduğu gibi, aklın...

Devamı

FITNESS

DÜŞÜK AĞIRLIKLAR İLE YAPABİLECEĞİN 10 KARDİYO HAREKETİ

2 kilogramlık ağırlıklar kullanarak bu 10 hareketten faydalanabilir ve kardiyo antrenmanlarına boyut katabilirsin.   Ağırlık kaldırmanın önemini bilirsin. Daha güçlü kaslara kavuşmanın yanı sıra, daha fazla kalori yakmanı da...

Devamı

FITNESS

APPLE VE NIKE MÜKEMMEL KOŞU ARKADAŞI APPLE WATCH NIKE+’I SUNUYOR

Apple Watch Series 2 ve Özel Nike Sport Band, Koşmanın En Kolay Yolu! Apple ile Nike uzun bir ortaklığın son ürünü olan Apple Watch Nike+’ı bugün tanıttı. Özel Nike Sport Band’leriyle Apple Watch Series 2’yi bir araya getiren ve...

Devamı

FITNESS

HER VÜCUT TİPİNE VE SPORA UYGUN SÜTYEN KOLEKSİYONU NIKE PRO BRA

İki yılı aşkın araştırmalar, biyomekanik testler, tasarım ve geliştirme süreçlerinin sonunda ortaya çıkan Nike Pro Bra koleksiyonu, stilden ödün vermeden performansı artıran ve vücut yapısına göre kavrama özelliğine sahip beş...

Devamı

FITNESS

O GÜLÜMSEMENİN ARDINDA

Şampiyon jimnastikçi Simone Biles’ın annesi Nellie Biles, görülmeyen ama kızının göz kamaştırıcı yükselişi üzerinde etkisi olan sorunları anlatıyor. Simone’u ilk defa 2013 yılında, çok kötü bir yarışmadan sonra...

Devamı

FITNESS

HASTAYKEN EGZERSİZ YAPILABİLİR Mİ?

Hastayken çalışılabilir mi yoksa o gün dinlenme günü mü olmalı? Bir spor hekimi cevaplıyor. Hasta olmana rağmen gene de antrenman yapmak istiyorsan, kendine şu soruyu sor: Semptomlar boyun kısmının altı kısmında mı üst...

Devamı

VİDEO

TÜM VÜCUDUNU ŞEKİLLENDİRECEK 10 AĞIRLIK PLAKASI HAREKETİ

Ağırlık plakası, göründüğü kadar korkutucu değil… Barbell egzersizleriyle nasıl başa çıkacağını düşünüyorsan, seni ağırlık plakası egzersizleri ile tanıştıralım. Her bir setin son birkaç tekrarında seni...

Devamı

SAĞLIK

KAS ERİMESİ (SARKOPENİ) HAKKINDA HER ŞEY

Doç. Dr. Levent Güngör, Samsun 19 Mayıs Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Uzmanı tüm bilinmeyenleri açıklıyor.  “Sarkopeni, kas kütlesindeki azalmayla birlikte kişinin fitness performansında düşüş, yürüme veya kolları...

Devamı

viridianprints