spor yapmak Tag Archive

FITNESS

ZIPLA VE GÜÇLEN!

Haydi zıpla! Yeni yapılan bir araştırmaya göre, günde iki kere 10-20 defa zıplayabildiği kadar yükseğe zıplayan kadınların kalça kemiklerinin yoğunluğu sekiz hafta içinde artıyor. Araştırmanın yazarı Doktor Larry Tucker,...

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

SERİN KAL (HER AÇIDAN)

Sıcak havalarda egzersiz yaptığımızda malum bölgemiz bu duruma pek olumlu yaklaşmıyor.  Aşağıdaki sporları yaparken yaşayabileceğin sıkıntılara karşı yapman gerekenleri anlatıyoruz. CYCLING PROBLEM: Yakın zamanda yapılan bir...

Devamı

FITNESS

TECHNOGYM’İN SAĞLIK VE SPOR ÜSSÜ: THE LAB PERFORMANCE AND FITNESS SOLUTIONS

Technogym tarafından İstinye’de kurulan ve The Lab Performance and Fitness Solutions, spor yapmayı bir yaşam biçimi haline getirenlerin ikinci adresi oldu. Technogym’in İstinye’de kurduğu The Lab Performance and Fitness Solutions,...

Devamı

 , SAĞLIK

SPOR YAPARKEN HASTA OLMAMAK İÇİN…

Kış aylarında havaların gittikçe soğumasıyla birlikte pek çok insan spor yapmak için açık alanlar yerine kapalı spor salonlarını tercih ediyor. Sağlıklı ve formda kalmak için kışın doğru seçilmeyen spor salonları bulaşıcı...

Devamı

 , YAŞAM

ÖNCE 131 SONRA 74 KİLO: “Tatlıya düşkünlüğümden sonunda kurtuldum!”

Caitlin Gallagher 10-12 yaşlarındayken, iyi niyetli ama otoriter annesi evde tatlı yenmesini yasaklamış; bu yüzden Caitlin okuldan eve gizlice şeker getirip hepsini yiyor, paketlerini de annesi görmeden çöpe atıyormuş. Abur cubur ile...

Devamı

 , SAĞLIK, YAŞAM

100 YAŞINA KADAR SAĞLIKLA YAŞAMANIN 10 PÜF NOKTASI

Günümüzde sağlık teknolojileri ve koruyucu hekimlik uygulamalarıyla 100’lü yaşlara sağlıklı bir şekilde ulaşmak artık bir hayal olmaktan çıktı. Uzun yaşamanın sırrı her ne kadar genetik özelliklerimize de bağlı olsa da...

Devamı

 , YAŞAM

ANOREKSİKTİ, ŞİMDİ ÇOK SAĞLIKLI: SARAH BOGUE’UN HİKAYESİ

Sarah Bogue, anoreksiya hastalığına tutulmuştu. Onun başarı hikayesi, kilo vermek üzerine değil. Devamını mutlaka okuyun.  Sarah Bogue çocukken o kadar zayıfmış ki sınıf arkadaşları anoreksik olduğunu düşünerek onunla dalga...

Devamı

FITNESS

DOĞRU MÜZİK, DOĞRU RİTM, DAHA AZ YORGUNLUK

  Medicine & Science in Sports & Exercise’da yayımlanan yeni bir araştırmaya göre, doğru müziği seçersen egzersiz sırasında daha az yorgun hissedebilirsin. Yapılan çalışmada, dinlediği müziğin ritmine uygun pedal...

Devamı

YAŞAM

MARIA SHARAPOVA “DURDURULAMAZ”

Tenis yıldızı Maria Sharapova’nın otobiyografik kitabına ‘Unstoppable’ (Durdurulamaz) ismini koyması boşuna değil. Çünkü kötü bir antrenmanın veya performansın keyfini kaçırmasına asla izin vermiyor.  Maria...

Devamı

FITNESS

SAĞLIĞIN İÇİN HAREKET ET

Yürüyüş yapmak insana hem ruh hem sağlık açısından iyi geliyor. Sporun, doğada yürüyüş yapmanın artık bir tedavi şekli haline dönüştüğünü söyleyen Liv Hospital Sağlıklı Yaşam ve Check up Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Eren...

Devamı

FITNESS

NEFES AL, FORMDA KAL

Egzersize daha güçlü başlamak mı istiyorsun?  O zaman işe önce akciğerlerinden başla. Derleyen: Irmak Yaşar 20 burpee yapmaya kalktığında (haydi 10 tane olsun) sonucun ne olacağını biliyorsun: Ağrı Dağı’nın zirvesine...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

Spor Yapan Kadınlar İçin En İyi 6 Supplement

Spor yapan kadınlar için supplement kullanımı son dönemde oldukça öne çıkan konular arasında. Artık spor yapan kadınlar da, yaptıkları spora katkı sağlayacak pek çok takviye kullanıyorlar. Amaç kas geliştirme, yağ yakma,...

Devamı

FITNESS

CANIN İSTEMESE DE EGZERSİZ YAPMALI MISIN?

Egzersiz yapmak ya da yapmamak, işte bütün mesele bu! Ama daha da önemlisi canın istemediğinde bile yapmak ya da yapmamak, bu daha büyük bir mesele. Yoğun bir günün ardından ya da hafta sonu rutin olarak yaptığın egzersizlerden...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ YAPMAYI BIRAKTIĞINDA BEDENİNDE OLANLAR

Egzersiz yapmayı bıraktıktan sonraki ilk aylarda bedeninde neler gerçekleşiyor olabilir? Sağlığın bu durumdan nasıl etkileniyor? Her fitness sevdalısı, hayatının bir döneminde havlu atar. Belki sıkılmıştır, belki yapması gereken...

Devamı

FITNESS

KALORİ Mİ YAKIYORSUN YOKSA SADECE TERLİYOR MUSUN?

Bu sorunun yanıtı çok şeyi değiştirecek… Koşu antrenmanını tamamladın. Tüm vücudun o kadar yanıyor ki, bir an önce üzerindekileri çıkarmak istiyorsun. Her tarafın ter içinde. Tüm bu terin, antrenmanında yüzlerce kalori...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ YAPMANI ENGELLEYEN 7 ALIŞKANLIK

Egzersiz yapmak için yeterli zamanı bulamıyor musun? O halde bazı alışkanlıklarını tekrar gözden geçirmelisin. Egzersizin sağlığına, beynine ve kilo verme hedeflerine ne denli yardımcı olduğunu biliyorsun. Fakat gün içinde...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

EGZERSİZLERİNE GÜÇ KATACAK 7 BESİN

Egzersiz hedeflerine daha çabuk ulaşmanı sağlayacak 7 besin: 1- Kahve Antrenmana başlamadan önce kendine bir fincan kahve yapmaya ne dersin? Ayılmana yardım etmesinin yanı sıra, bir fincan kahve antrenmanlarında kendini rahat hissetmene...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO ALMAK İÇİN TAVSİYELER

Diyetisyen Oya Neva Demirkol, sağlıklı kilo almak isteyenler için yazdı. “Birçok insan için zayıflamak bir hedefken, kilo almaya çalışanların sayısı da az değil. Çoğu insan aksini düşünse de, kilo almak kilo vermekten...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIFLAMAK İSTİYORSAN BU HURAFELERDEN UZAK DUR

Zayıflamak istiyorsan, işe seni sabote eden doğru bilinen yanlışlarla başlamalısın. Koşarken fazla kilolarını ardında bırakmak ve yeni yıla daha sağlıklı bir adım isteyenler, antrenmanların yanı sıra, beslenme düzenlerinde de...

Devamı

SAĞLIK

ÖN ÇAPRAZ BAĞ (ACL) YARALANMALARI HAKKINDA BİLMEN GEREKENLER

Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Fatih Dikici açıklıyor. “Ön çapraz bağ, diz ekleminde yan ve çapraz bağlar olarak bilinen dört ana stabilize edici yapıdan biridir. Ön çapraz bağ...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KOLAYCA KİLO VERMENİN 10 YOLU

Bu küçük değişiklikler vücudunda büyük değişiklikler yaratabilir. Kanepede kamp kurarak kilo veremezsin. Fakat günde 2 saat antrenman yapıp, salata dışında bir şey yememene de gerek yok. Bu 10 ipucu, yoğun programlarının arasına...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZE BAŞLAMAK İÇİN BAHANELERİ BIRAK

Yaşam Koçu Tankut Ayan, bir saniyeliğine durmanı ve kendine şunu sormanı istiyor: “Ben gerçekten egzersiz yapmak istiyor muyum?”  Yanıtını duyar gibiyim: “Çok istiyorum ama bir türlü düzenli yapamıyorum” ya da...

Devamı

FITNESS

ZONE CLUB İLE DEĞİŞİMİ BAŞLAT!

ZONE CLUB, Göktürk ve Brandium Ataşehir’den sonra Zorlu Center’da açılan kulübüyle, sporu yaşam tarzı haline getirmiş üyeler ve spora başlamayı düşünen herkes için yepyeni bir başlangıç sunuyor. “Training”...

Devamı

SAĞLIK

GÖZ KURULUĞU HAKKINDA BİLMEN GEREKENLER

Dünyagöz Etiler Hastasnesi’nden Opr. Dr. Alp Kayıran açıklıyor: Sağlıklı gözlere sahip olmak ve göz kırpma hareketini yaparken rahat hissetmek için gözyaşımızın sağlıklı olması çok önemli. Çünkü gözyaşı, toz ve...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO VEREMEMENİN 25 NEDENİ

Yeni bir diyete başladıysan ve egzersizlerine devam ediyorsan; ancak hala kilo veremediğini düşünüyorsan, bazı şeyleri yanlış uyguluyor olabilirsin.    1- Yeterince su içmiyorsun Vücuduna yeterince su almanın haricinde, düzenli...

Devamı

FITNESS

DAHA FAZLA ŞINAV ÇEKMENİ SAĞLAYACAK 6 ÖNERİ

Seksi bir vücuda ve özellikle de daha dik göğüslere sahip olmak için şınav çekmen gerekiyor. Peki daha fazla şınav çekebilmek için ne yapabilirsin? Antrenmanların en temel hareketlerinden birisi olan ve vücudundaki birçok kas grubunu...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

9 ADIMDA DAHA HIZLI YAĞ YAK!

Hayalini kurduğun bikini vücuduna kavuşmak için sabırsızlanıyorsan, yağ yakımını tetikleyecek bu 9 adımı mutlaka değerlendirmelisin!...

Devamı

FITNESS

EVDE ZAYIFLAMAK İÇİN 15 DAKİKALIK EGZERSİZLER

Programın çok mu yoğun? Üzülme (ve bahane de bulma!). Bu yoğunlaştırılmış 15 dakikalık egzersizler, fazlalıklardan çabucak kurtulmanı, kas yapmanı ve forma girmeni sağlayacak....

Devamı

YAŞAM

ADRIANA LIMA’NIN GÜZELLİK SIRLARI

2 çocuk annesi olmasına rağmen güzelliğinden ödün vermeyen Adriana Lima’nın bakım sırları: Cilt Adriana Lima, cildin en çok ihtiyacı olan şeyin nem olduğunu bildiği için cilt bakımını düzenli olarak yapıyor. Güneş...

Devamı

FITNESS

HİÇ BİLMEDİĞİN YÖNLERİYLE DİREK DANSI

Direk dansını konu alan “Why I Dance?” filminin yapımcılarının ve yönetmenin söylediklerini okuduktan sonra, direk dansına başlamamak için hiçbir gerekçenin olmadığını göreceksin. Kadınlara özgü birçok dans gibi,...

Devamı

AŞK&SEKS

MÜKEMMEL ORGAZM İÇİN 7 BASİT EGZERSİZ

Kim daha iyi bir orgazmı reddedebilir ki? Cinsellik uzmanı Bianca Jarvis, seksten 30 dakika önce egzersiz yapmanın, seks sırasında alınan zevki artırdığını belirtiyor. Ayrıca bu egzersizler, kullanılan antidepresanların ya da benzer...

Devamı

SAĞLIK

BAHAR DETOKSU İÇİN ÖNERİLER

Vücudunu temizlemek için bahar aylarından faydalanmak gerekiyor. Bu bahar, sosyal hayatın ile detoksunu birleştirmek için bu küçük tavsiyelere göz atman gerekecek. Bahar ayları, sistemini temizleyip daha sağlıklı beslenmeye...

Devamı

FITNESS

NIKE, KADINLARA LİMİTLERİNİ AŞMALARI İÇİN İLHAM VERİYOR

İlk yarı maratonunu koşmak. Spor salonunda nihayet kendi kilondaki ağırlığı kaldırmak. Yoga yaparken amuda kalkmaya karar vermek… Bu başarıların ortak noktası hepsinin çok çalışmayı, odaklanmayı ve motivasyonu...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

98 KİLODAN 58 KİLOYA BİR ZAYIFLAMA HİKAYESİ

Sarah Scriven’ın eşi ile beraber başladığı zayıflama öyküsünü okuyunca, hayatta bir şeyler başarmanın o kadar da güç olmadığını anlayacak ve yeterli motivasyonu kendinde bulacaksın. Yaşam tarzı Her ne kadar okul...

Devamı

FITNESS

5 HAREKETLE İDEAL BASENLERE KAVUŞ

Basenlerinle başın belada ise, çözüm seni bekliyor. Tek yapman gereken biraz terlemek ve kaslarına güç katmak.  Basen bölgesindeki kaslar çok fazla gelişmemiştir; bu yüzden yumuşak ve yağ depolanmasına müsait bir yapıdadırlar. Bu...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BAHARI ZAYIFLAYARAK KARŞILA

Yazın habercisi olan bahar aylarında, daha seksi bir vücuda sahip olmak için dikkat etmen gerekenler var. Doya doya güneşlenmek için şimdiden hazırlanmaya başlamalısın.  ...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

RAKAMLARIN ÇARESİZ KALDIĞI İNANILMAZ DEĞİŞİM

Katie Dunlop’un, sağlıklı yaşamak ve formda kalmak için neler yaptığını okuyup sonuçlarını gördükçe, harekete geçmek için çok geçerli sebeplerin olacak. Katie, yıllar boyunca moda olmuş diyetleri uygulayıp düzensiz kilo...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DAHA AZ KALORİ İÇİN MUTFAĞINI BAŞTAN YARAT

Mutfağında yapacağın birkaç küçük değişiklik, daha az kalori alıp zayıflama yolunda çok daha emin adımlarla yürümeni sağlayabilir.   Evinin ve diyetinin kalbi olan mutfağında neler olup bittiğini senden iyi kimse bilemez....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

45 KİLOLUK MUHTEŞEM BİR DEĞİŞİM ÖYKÜSÜ

107 kilodan 62 kiloya düşen Heather Baker’ın kilo verme mücadelesini okuduğunda, kilo vermeye inandığında hedefin aslında o kadar da uzak olmadığını göreceksin....

Devamı

anaslide, FITNESS

DAHA SIKI BACAKLAR İÇİN 3 EGZERSİZ

Yaz geldiğinde bacaklarınla kavga etmek istemiyorsan doğru yerdesin. 3 egzersiz yöntemi sayesinde bu yaz bacaklarına aran hiç açılmayacak.   Daha sıkı bacaklara sahip olmayı reddedecek birisi elbette yok. Ama onlara sahip olmak ne...

Devamı

FITNESS

DAHA ÇOK KARIN KASINI ÇALIŞTIR!

Güç merkezini her açıdan hedef almak için bu egzersizi haftada 2-3 gün yap. Düzenli egzersiz programına ekleyebilir ya da egzersiz yapmadığın günlerde uygulayabilirsin. Talimatları izleyerek her hareketi iki set hâlinde...

Devamı

FITNESS

KUSURSUZ GÖRÜNMENİN 3 KURALI

Bu yeni egzersiz kurallarıyla, hem formda bir vücuda sahip olacak, hem de kendini hiç olmadığın kadar seksi hissedeceksin! Kural 1 Kısa ama etkili kardiyo çalışmaları yap Eliptik bisiklet maratonuna veda et. Sana ne söylenmiş olursa...

Devamı

GÜZELLİK & STİL

SPOR YAPARKEN RAHAT HİSSETTİRECEK 11 SAÇ MODELİ

Spor yaparken de güzel gözükmek mi istiyorsun? Öyleyse saçını gelişigüzel toplamak yerine senin için seçtiğimiz modelleri denemelisin....

Devamı

FITNESS

REGL DÖNEMİNDE EGZERSİZ

Regl dönemindeyken hissettiğin karamsarlık ve kramplar, egzersize yeterince motive olmana engel olabilir. Ama hemen vazgeçip kendini bırakma. Sana şaşırtıcı gelecek ama regl döneminde de son derece verimli egzersiz yapabilirsin. İşte...

Devamı

FITNESS

KOŞUYA BAŞLAMA REHBERİ

Koşmayı ya çok seversin ya da nefret edersin. Bazı kadınlar kovalanmadığı sürece koşmayı aklına bile getirmez, bazıları ise büyük bir hevesle yarışlara katılır. Herkesin kolaylıkla dışarıda veya spor salonunda...

Devamı

FITNESS

SPORU BIRAKMA

Bel çevresi için tehlikeli olan sadece yo-yo diyetler değildir. Egzersizle bir dargın bir barışık olmak da sağlığına büyük zararlar verir. Oyunda kalmayı sürdürmek için bu taktikleri dene. Deli gibi egzersiz yapmak… Sonra...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SEHER ÖZSÜER 12 KİLO VERDİ

Kaynağı düzensiz beslenme olan, bedene yer etmiş 12 kiloyu, kendi bedeniyle barışarak ve spor yaparak yok eden Seher Özsüer, zayıflama sürecini bizlerle paylaştı. ÖNCE: 70  SONRA: 58 Kilolarımın esas nedeni düzensiz beslenme ve...

Devamı

SAĞLIK

SU İÇSEN YARIYOR MU?

“Herkesten az yiyorum, spor da yapıyorum ama kilo veremiyorum…” “Zorla verdiğim kiloları hızla geri alıyorum…” Bu cümleler tam seni anlatıyorsa, insülin direncini ölçtürmen yararlı olabilir. Memorial Antalya Hastanesi İç...

Devamı

SAĞLIK

SPOR SALONUNDA HİJYEN

Sence o matın üzerinde senden önce kaç kişi egzersiz yaptı? Biliyoruz bunu düşünmek bile istemiyorsun ama düşünsen iyi olur. Çünkü ortak kullanılan bir havuz bile spor salonundaki mattan daha temiz olabilir.  Mikroplar hakkında...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KÜBRA ORUÇ 21 KİLO VERDİ

“Diyet ve spor programı şart!” diyen Kübra Oruç, 15 yaşında sağlıksız beslenmenin zararlarını fark etmiş ve bilinçli bir şekilde spor ve diyete bağlı kalarak 89 kilodan 68 kiloya düşmüş. Önce 89 kg Sonra:68 kg...

Devamı

 

L-KARNITIN KAZAN

Vücudundaki depolanmış yağların yakılması kolaylaştıran L-Karnitin, kasların dayanıklılığını arttırmana da destek oluyor. Kazanmak için anketimize katıl....

Devamı

FITNESS

ÇOK AKTİF BİR HAYATIM VAR YETMEZ Mİ?

Bütün günüm bir oraya bir buraya koşturarak geçiyor. Yine de spor salonuna gitmeli miyim? Günlük koşuşturmalar kalori yakımına yardımcı olacaktır ama fitness merkezlerinde spor yapmanın daha bilinçli ve daha verimli olacağına...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SPOR YAPANLAR İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

Sporcuların ihtiyacı olan şey dengeli beslenmedir. Bu da yüzde 65 karbonhidrat, yüzde 20 protein ve yüzde 15 yağ anlamına gelir....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

PROTEİN TOZLARI

Spor yapmadan önce ve sonra içilen protein içeceklerinin kas üretimini hızlandırdığını okudum. Doğru mu? Beslenme Uzmanı Uzm. Dyt. Dilara Koçak / Mezura Sağlıklı Beslenme Danışmanlık Protein,önemlibir besin öğesidir....

Devamı

YAŞAM

LAVEDA SPA’DA KEYİFLİ GÜNLER

Yaz aylarında hizmete açılan Laveda Açık Hava SPA, misafirlerine Boğaz manzarası eşliğinde egzersiz yapma fırsatı sunuyor. Yaz mevsiminin gelişiyle birlikte açık havanın keyfi de çıkarılmaya başlandı. Bu zamanlarda kapalı...

Devamı

viridianprints