şınav Tag Archive

 , anaslide, FITNESS

GÜN BOYU ZİNDE OLMANI SAĞLAYAN EGZERSİZLERDEN BAHSEDELİM Mİ?

İş, hayat ve sporu dengeye oturtmaya çalışıyorsan sana güzel bir haberimiz var: Doç. Dr. Marlis Gonzalez-Fernandez güne zinde başlamak için evde rahatlıkla yapılabileceğin 10 egzersiz önerisi paylaşıyor.  Odaklı nefes alma –...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

DAHA FİT VE HIZLI OL!

Egzersiz rutininde yapacağın masum hatalar dahi alacağın sonucu sabote edebilir. İşte daha fit ve hızlı olman için yapabileceğin değişiklikler… Aşırı yorgun hissediyorsun ÇÜNKÜ toparlanma günlerini pas geçiyorsun  Doğru...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOLLARA KUVVET

Güçlü bir üst vücut, iyi bir koşu performansı için bacaklarının kuvveti kadar önemlidir.  Koşucular genel olarak  güçlü kollarıyla bilinmezler, çünkü tüm işi bacaklarınının yaptığını düşünürken üst vücudunu ihmal...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

VÜCUT AĞIRLIĞI HAREKETLERİNİ ZORLAŞTIRMANIN 4 YOLU

Vücut ağırlığı hareketlerini daha etkili kullanmanın yolları nasıl diyorsan böyle gel…  POZİSYONUNU DEĞİŞTİR  Vücudunun açısı çalışan kaslarına göre ne kadar dik durursa (örneğin şınav yaparken parmak...

Devamı

FITNESS

ŞINAV MESELESİ

Bileklerinin çok zayıf olduğunu düşünüyor ve şınav çekerken zorlanıyorsan, Burn and Joy’un Kurucusu ve WH Egzersiz Danışmanı Çağdaş Cemre Kılıç’a kulak ver.  Eklemler kendilerini destekleyen kas ve bağların zayıf...

Devamı

FITNESS

KOŞUCULAR İÇİN AĞIRLIK ÇALIŞMANIN ANAYASASI

Eğer koşu sporu ile ilgileniyor ve ağırlık antrenmanları yapıyorsan, bu 10 kuralı aklından hiçbir zaman çıkarmamalısın....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

1 AYDA DÜMDÜZ KARIN!

Düz bir karın ve sağlıklı beslenme için 1 aylık planın: Yapılacaklar listende düz bir karna sahip olmak var mı? Ulaşması kolay değil; fakat fitness, zayıflama ve sağlıklı beslenme tüyolarından oluşan bu 1 aylık planla...

Devamı

FITNESS

YAĞ YAKAN EN İYİ 5 KARIN EGZERSİZİ

Antrenör Joe Wicks, karın kaslarını şekillendirmek ve merkez bölgeni kuvvetlendirmek için yapabileceğin en iyi 5 hareketi derledi. Lean in 15’in yaratıcısı antrenör Joe Wicks, dümdüz bir karın hayalleri kuranlar için en etkili...

Devamı

FITNESS

KOLLARININ GELİŞMEMESİNİN 7 NEDENİ

Belki de aşırı antrenman yapıyorsundur… Şekilli kollara sahip olmak için aylardır antrenman yapıyor ve hiçbir şekilde sonuç alamıyor musun? Dur. Hemen havlu atma. Biseps ve trisepslerini çalıştırırken karşılaştığın bu...

Devamı

FITNESS

KOŞULARDA DİZ AĞRISIYLA MÜCADELE PLANI

Bedenini dinleyerek nedenleri birer birer tespit et ve sorunu çöz. Ayşegül Miroğlu’nun yazısı.  Bundan birkaç sene önce “dizim ağrıyor” dediğimde, beni sevenler koşuyu bırakmamı tavsiye etti. Koşu sert spormuş. Hiç...

Devamı

anaslide

HANGİSİ DAHA ETKİLİ: VÜCUT AĞIRLIĞI EGZERSİZLERİ Mİ GÜÇ ANTRENMANLARI MI?

Daha hızlı sonuçlar almak ve seksi bir vücuda kavuşmak için vücut ağırlığı egzersizleri mi yoksa güç antrenmanları mı yapılmalı? Konu kas kütlesi kazanmaya geldiğinde, karşımıza iki farklı okul çıkıyor: Ağırlık...

Devamı

FITNESS

ÜNLÜLERİN ANTRENÖRLERİNDEN EN ETKİLİ 7 KARIN EGZERSİZİ

Düz bir karna kavuşmak için yıldızların sırlarından faydalan. Ünlülerinki gibi karın kaslarına mı kavuşmak istiyorsun? O halde, senin için yıldızların antrenörlerinden derlediğimiz en etkili karın egzersizlerine göz at. Khole...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

14 ADIMDA GÜN BOYU KİLO VER

Sağlıklı beslenme ve fitness planlaması ile gün boyu kilo ver, göbek yağlarından kurtul. En verimli şekilde kilo verebilmek için en iyi egzersiz ve beslenme saatlerini öğren. Metabolizmanı tetikle, daha fazla kalori yak ve göbek...

Devamı

FITNESS

10 DAKİKADA GÖĞÜS DİKLEŞTİRİCİ EGZERSİZ

Bu 6 hareket sayesinde, sadece 10 dakikanı ayırarak göğüslerini çalıştırabilir, doğal ve dik göğüslere sahip olabilirsin. Hareketleri, her biri 3’er kez olacak şekilde yapmalısın. Ağırlık olarak ise 2-4 kg arasını tercih...

Devamı

FITNESS

TONY HORTON’DAN TÜM VÜCUDUNU ÇALIŞTIRACAK ANTRENMAN PROGRAMI

 P90X antrenmanının yaratıcı Tony Horton’dan, yaz ayları yaklaşırken hızla yağ yakarak forma girmeni sağlayacak antrenman programı… Horton’ın yüksek hızlı ve tempolu çalışma programıyla, istediğin vücut tipine...

Devamı

FITNESS

KALORİ Mİ YAKIYORSUN YOKSA SADECE TERLİYOR MUSUN?

Bu sorunun yanıtı çok şeyi değiştirecek… Koşu antrenmanını tamamladın. Tüm vücudun o kadar yanıyor ki, bir an önce üzerindekileri çıkarmak istiyorsun. Her tarafın ter içinde. Tüm bu terin, antrenmanında yüzlerce kalori...

Devamı

FITNESS

EN HIZLI SONUÇ VEREN 7 KARIN EGZERSİZİ

Karın kaslarını çabucak geliştirmek istiyorsan bu hareketleri dene. Karın kaslarını geliştirmen gerektiğini sürekli duyuyorsun. Fakat sürekli crunch egzersizleri de yapamazsın. Yaz ayları yaklaşırken, şekilli karın kaslarına sahip...

Devamı

FITNESS

DAHA HIZLI ZAYIFLAMANI SAĞLAYACAK 5 GÜÇ ANTRENMANI TAVSİYESİ

Ağlat o yağ hücrelerini! Zayıflamanın ilk kuralı: Ağırlık kaldır! Koşu bandından iner inmez yağlarla savaşmayı bırakan kardiyo egzersizlerinin aksine, ciddi bir güç antrenmanı zayıflama sürecinde 7/24 yanındadır. Bunun...

Devamı

FITNESS

SPOR SALONUNA ÜYE OLMADAN ÖNCE SORMAN GEREKEN 7 SORU

Bu testler üye olmak istediğiniz salonun parana ve zamanına değip değmeyeceğini kestirmekte yardımcı olacak. Bütün spor salonları aynı değildir. Bazıları yeterli eğitime sahip olmayan antrenörler çalıştırırlar, bazıları ise...

Devamı

FITNESS

ANTRENMANLARDA DAHA FAZLA KALORİ YAKMAK İÇİN TAVSİYELER

Bu tavsiyeler sayesinde antrenmanlarında daha fazla kalori yakacaksın. Koşu bandı için: Hızını çeşitlendir. Hızını değiştirmek sadece daha fazla kalori yakmanı sağlamaz; anı zamanda bel bölgesi yağlarının yakılmasına da...

Devamı

FITNESS

TÜM VÜCUDUNU ÇALIŞTIRACAK 12 ŞINAV HAREKETİ

SOLACE NYC antrenörü ve fitness eğitmeni Alex Silver-Fagan’dan göğüs, sırt, biseps, triseps, karın kasları, omuzlar hatta kalçalar için 12 şınav hareketi: Kabul ediyoruz: Şınav hareketleri oldukça zorludur. Ancak, düzgün bir...

Devamı

FITNESS

KULAK ASMAMAN GEREKEN 9 FİTNESS YALANI

Daha fit olmak istiyorsan, bu fitness efsanelerine asla kulak asmamalısın. Mükemmel bir karın için bol bol mekik çekmelisin! Alabama Auburn Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, pilatesin sunduğu karın hareketlerinin mekikten...

Devamı

FITNESS

4 HAREKETLE DAHA GÜÇLÜ KOLLAR

Şekilli ve seksi kollara sahip olmak o kadar zor değil! Kısa sürede sımsıkı kollara kavuşmak için egzersiz rutinine bu hareketleri ekle. Mac Akademi Eğitim Departmanı’ndan Kişisel Eğitmen Ozan Okçabov’un hazırladığı bu...

Devamı

FITNESS

GÖBEK ERİTMEK İÇİN EN ETKİLİ YÖNTEM

Vücudundaki yağ oranı çok yüksekse, karın kaslarını nasıl çalıştırdığın önemli değildir çünkü onlar görünmez. Bu hareketleri programına dâhil ederek tüm vücudunu güçlendirmeli ve karın kaslarınla tanışmalısın....

Devamı

AŞK&SEKS

İNSANLARIN TEK EŞLİ OLMASININ GERÇEK NEDENİ

Meselenin romantizm ile ilgisi bile yok! Tek eşli hayatın insanların birbirine duyduğu yoğun sevgiden kaynaklandığını düşünüyor olabilirsin. Fakat yeni araştırmalar bu rüyayı bitiriyor! University of Waterloo’da...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIFLAMAK İSTİYORSAN BU HURAFELERDEN UZAK DUR

Zayıflamak istiyorsan, işe seni sabote eden doğru bilinen yanlışlarla başlamalısın. Koşarken fazla kilolarını ardında bırakmak ve yeni yıla daha sağlıklı bir adım isteyenler, antrenmanların yanı sıra, beslenme düzenlerinde de...

Devamı

FITNESS

3 HAREKETLİK KISA VE YOĞUN ANTRENMAN

Holly Perkins’ten 3 hareketten oluşan kısa ve yoğun antrenman programı: Doğru hareketler sayesinde tüm vücudunu etkili bir şekilde çalıştırarak kuvvetini, esnekliğini ve dayanıklılığını artırabilmen mümkün. Peki bu...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZLERİNE SINIF ATLATACAK NEFES TEKNİKLERİ

Bu nefes teknikleri sayesinde performansın artarken egzersizler de kolaylaşacak. Ünlülerin antrenörü Joey Thurman, insanlara nefes almanın önemini gün içerisinde defalarca hatırlattığını belirtiyor. Ona göre antrenman esnasında...

Devamı

FITNESS

SEKSİ BİR VÜCUT İÇİN 4 HAREKET

Seksi bir vücut için 4 hareketten oluşan 15 dakikalık bu egzersizi uygula. Her sette tekrar sayılarını azaltarak süper sonuçlara ulaşman mümkün mü? Bu planla mümkün. Verimlilik uzmanları genellikle müşterilerine, yapılacak...

Devamı

FITNESS

NE KADAR DENGELİSİN?

İyi bir sporcu olabilmek için sadece sahada antrenman yapman yeterli değil. Sakatlıklardan korunmanın ve atletik potansiyelini açığa çıkarmanın anahtarı, akıcı hareket mekaniğine sahip olmaktır. Bunun için herhangi bir...

Devamı

FITNESS

VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI

Vücut ağırlığını kullanarak fit bir vücuda kavuşmaya ne dersin? Bu her yerde yapabileceğin hareketlerde kendi vücut ağırlığını kullanıyorsun. İki hareketten oluşan (A1 ve A2 gibi) setlerde, aynı kas grupları farklı yollarla...

Devamı

FITNESS

15 DAKİKALIK GÜÇ ANTRENMANI

Tek bir dambıl bile kaldırmadan, sadece kendi vücudunu kullanarak uygulayacağın 15 dakikalık güç antrenmanı programı: Ağırlık kaldırma meselesini unut, ayaklarını kaldırmaya bak! Güç ve kondisyon uzmanı Don Bahneman’a...

Devamı

FITNESS

GÜNE BAŞLANGIÇ EGZERSİZİ

Yeni güne zihnini ve bedenini enerji ile doldurarak başlamak istiyorsan bu basit egzersizden mutlaka faydalanmalısın. Alarm çalıyor…Gözlerin ağırlaşmış, zihnin henüz sadece alarm kapatabilecek kadar açılabilmiş ve elini bir...

Devamı

FITNESS

GÜÇLÜ VE SEKSİ VÜCUT ANTRENMANI

Eğer amacın güçlü ve seksi bir vücuda kavuşmaksa doğru yerdesin. Ebru Bütünay’ın hazırladığı bu antrenman programı kaslarını çok yönlü çalıştırmana yardımcı olacak. Bu program aynı anda birkaç kas...

Devamı

FITNESS

5 DAKİKADA ENERJİNİ TAVAN YAPTIRACAK EGZERSİZ PLANI

Duşa girmeden önce 5 dakikanı ayırarak uygulayacağın bu egzersiz planı ile enerjin tavan yapacak.   Antrenör Idalis Velasquez, “sonuç almak için her gün 90 dakika harcamana gerek yok” diyor. Kullandığın her dakikayı...

Devamı

FITNESS

TRİATLON ANTRENMANI

Triatlon için alternatif antrenman programları: Triatlon sporu yüzücülerin, koşucuların ve bisikletçilerin sadece tek bir spor yapmaktan sıkılmasıyla ortaya çıkmıştır. Bu üç aktiviteyi birleştirerek koşucular yüzücü...

Devamı

FITNESS

TÜM KASLARINI ÇALIŞTIRACAK 4 HAREKET

 Ünlü antrenörden tüm kaslarını çalıştırmanı sağlayacak hareketler: Gündelik hayatındaki aktivitelerini kolaylaştırmak, gücünü artırarak sakatlıklardan korunmak ve tonlarca kalori yakmak için tüm vücudunu çalıştırman...

Devamı

FITNESS

KAS YENİLEME PROJESİ

Bu iyileşme dönemi egzersizleriyle, zorlu koşulardan sonra kasların güçle yenilenecek. Koşu antrenörü Robyn LaLonde tarafından hazırlanan bu aktif iyileşme rutini, kan dolaşımını hızlandırıp, kasları gevşetip, yorgunluk ve...

Devamı

SAĞLIK

1 DAKİKADA SAĞLIK KONTROLÜ

Bazı hayati teşhisleri evde kendi kendine koyabilirsin. Bu üç basit testi yap, skoruna göre uzun bir yaşam için önlemini al. Kalp Geometrisi Testi Her iki işaret parmağını uçları aşağı bakacak şekilde bük. Birbirlerine...

Devamı

FITNESS

3 HAREKETLİ MERKEZ BÖLGE ANTRENMANI

Waterloo Üniversitesi’nden biyomekanik uzmanı Dr. Stuart McGill’in “Büyük Üçlü” dediği karın egzersizlerini antrenman programına mutlaka eklemelisin. Her egzersizi 5 tekrardan 5 set olarak yap. Set aralarında ise ihtiyacın...

Devamı

SAĞLIK

SAKATLIKLARDAN KORUNMA YÖNTEMLERİ

Sakatlıklardan korunmak ve antrenmanlarından daha fazla verim alabilmek için, bu yöntemlere dikkat etmelisin. Sakatlıklar kötü şans sonucu da olabilir; ama çoğunlukla suçlanacak şey yanlış atılan adımlardır. Fizyoterapist Mike...

Devamı

FITNESS

DAHA GÜÇLÜ, DAHA HIZLI KOŞ!

Bu 10 hareket sayesinde daha güçlü ve daha hızlı koşacaksın.   Eğer iyi bir koşucu olmak istiyorsan, hız antrenmanından daha fazlasını yapman gerekiyor. Güç antrenmanı, koşucuların antrenmanları için oldukça kritik bir...

Devamı

FITNESS

KOŞMAYA ALTERNATİF KARDİYO EGZERSİZLERİ

Koşu bandından sıkıldıysan sorun değil. Seni ter içinde bırakacak dört farklı alternatifin daha var. Hepimizin başına gelmiştir. Bazen spor salonunda koşu bandı sırasında beklemek yerine, havlu atıp pes etmek daha kolay gelir....

Devamı

FITNESS

EVDE YAPILABİLEN YOGA HAREKETLERİ

Sağlıklı ve fit bir vücut için Burçe Bosnak ile evde yapabileceğin bu yoga hareketini çalış....

Devamı

FITNESS

SAĞLIK TOPU EGZERSİZLERİ

Güç antrenmanlarını biraz zorlaştırmak istiyorsan, sağlık topu egzersizlerinden faydalanabilirsin. İşte sağlık topu ile yapabileceğin hareketler:...

Devamı

FITNESS

GÖĞÜS DİKLEŞTİRME ANTRENMANI

Göğüslerinin doğal yollardan dik görünmesini istiyorsan, 5 hareketten oluşan bu antrenman tam sana göre! Göğüs dokusunun altındaki kasları daha fazla çalıştırmak için şınavdan daha fazlasına ihtiyacın var. Bu hızlı ve kolay...

Devamı

FITNESS

DAHA FAZLA ŞINAV ÇEKMENİ SAĞLAYACAK 6 ÖNERİ

Seksi bir vücuda ve özellikle de daha dik göğüslere sahip olmak için şınav çekmen gerekiyor. Peki daha fazla şınav çekebilmek için ne yapabilirsin? Antrenmanların en temel hareketlerinden birisi olan ve vücudundaki birçok kas grubunu...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

60 KİLOLUK MÜKEMMEL BİR DEĞİŞİM ÖYKÜSÜ!

Ayrılık sonrası zayıflamaya karar veren Kaity Krontz’un mükemmel değişim öyküsü Yaşam tarzı 2012- 2013 yılları arasında babasını, anneannesini ve dedesini kaybetmiş. Hem kendisi hem de ailesi bu ölümlerden oldukça olumsuz...

Devamı

FITNESS

EVDE ZAYIFLAMAK İÇİN 15 DAKİKALIK EGZERSİZLER

Programın çok mu yoğun? Üzülme (ve bahane de bulma!). Bu yoğunlaştırılmış 15 dakikalık egzersizler, fazlalıklardan çabucak kurtulmanı, kas yapmanı ve forma girmeni sağlayacak....

Devamı

SAĞLIK

GÜN BOYU METABOLİZMANI HIZLI TUT

Daha yavaş çalışan bir metabolizma, daha zor zayıflamak demektir. Formda kalmak için metabolizmanı doğal yollardan hızlandırmak istemez misin?...

Devamı

SAĞLIK

TOPUK AĞRILARINDAN KURTULMANIN YOLU

Yeni araştırmalara göre bu sık rastlanılan rahatsızlığı 2 kat hızlı iyileştirmen mümkün. Eğer topuklarında keskin ağrılar hissediyorsan, plantar fasciitis’den muzdarip olabilirsiniz. Danimarka’da bulunan Aalborg...

Devamı

FITNESS

5 DAKİKADA DAHA GÜÇLÜ KOLLAR

Daha güçlü kollara sahip olmak için, antrenmanlarında sadece 5 dakika ayırarak bu 5 hareketi uygulaman yeterli olacak.   1- Bent-over Row Dizlerini hafif kırarak öne doğru eğil ve sırtının düz olduğundan emin ol. Kollarını düz...

Devamı

FITNESS

8 ADIMDA HIZLA FORMA GİRME EGZERSİZİ

Valerie Waters, bu egzersiz planında müşterilerine uyguladığı metodu gösteriyor. Sadece 30 dakika süren bu hızlı ve etkili egzersiz serisi, metabolizmanı ateşliyor, bol miktarda kalori yaktırıyor ve yağsız kas kitlesi oluşturuyor....

Devamı

FITNESS

SIRTINI GÜZELLEŞTİR

Bu ipuçlarını dikkate alırsan güçlü, pürüzsüz ve seksi bir sırtın olacak....

Devamı

FITNESS

KALKIK VE SIKI KALÇA EGZERSİZİ

Güzel kalçalı kadınların egzersiz tüyolarından ilham alınarak hazırlanan bu dinamik programla kalorileri yakacak, sımsıkı bir kalça ve bacaklara kavuşacaksın....

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ YAPMAYA BAŞLASAN BİLE BIRAKIYOR MUSUN? MOTİVASYONUNU KAYBETMEMEN İÇİN 5 YOL

Hepimiz düzgün, sağlıklı ve güçlü bir vücuda sahip olmak istiyoruz. Ama genelde daha sağlıklı bir hayat için kararlar alsak da, baştaki heyecan ve motivasyon yavaş yavaş kayboluyor. Ve başladığımız yere geri dönüyoruz. İşte...

Devamı

FITNESS

10 HAREKETLE KALÇA VE BACAKLARINI ŞEKİLLENDİR

Kalçanı her zaman kıvırıyor, dışarı çıkartıyor, kapatıyor ya da boy aynasında boş boş seyrediyorsun. Onu çalıştırmak için 15 dakikanı ayırman yeterli. imagebrowser id=421...

Devamı

AŞK&SEKS

HANGİ GÜNLER HAMİLE KALINIR?

Planlı hamilelik özellikle kariyer yapma çabasındaki çalışan çiftler için büyük önem taşıyor. Günümüz koşulları hemen hemen her alanda olduğu gibi bebek sahibi olma konusunda da plan yapmayı gerektiriyor. Ama kararı verince...

Devamı

FITNESS

SIMSIKI BİR KALÇA İÇİN YAPMAN GEREKEN 5 HAREKET

Kalça kasları birkaç parçadan oluşan büyük bir kas grubudur. kalçanı sıkı ve dik bir hale getirmek için etkili bir şekilde çalıştırman gerekir.  Umay Villa’nın hazırladığı bu pilates egzersizleriyle, sımsıkı bir...

Devamı

FITNESS

SADECE VÜCUT AĞIRLIĞINI KULLANARAK YAPABİLECEĞİN EN ETKİLİ 4 EGZERSİZ

Bu egzersiz programını nerede olursan ol kolayca yapabilirsin. Hiçbir alet gerektirmeyen bu vücut ağırlığı egzersizi, denge arttırıcı kardiyo hareketlerini (zıplamak ve tekme atmak gibi) birleştiriyor. Böylece hem bolca kalori...

Devamı

AŞK&SEKS

EN SEKSİ 17 TÜRK ERKEĞİ

Kimilerini dizilerden, kimlerini de şarkılarından tanıyoruz. Onlar kadınların hayranlıkla izlediği Türkiye’nin en seksi 17 erkeği…...

Devamı

FITNESS

GÖBEĞİNİ ERİTMEK İÇİN 4 ETKİLİ EGZERSİZ

Karnın bir türlü düzleşmiyorsa, büyük ihtimalle yaptığın egzersizler bayatlamıştır. Favori egzersizlerini ufak tefek ayarlamalarla yenile. Side Plank  yerine Side Plank and Row  yap Avantajı: Bu geliştirilmiş egzersiz, ayakta...

Devamı

FITNESS

SADECE 8 HAREKETLE FAZLALIKLARA VEDA

Bütün egzersizler ister kol, ister karın kaslarına ya da kalbine yönelik olsun, daha ince, güçlü ve sağlıklı olmana yardımcı olur. Ama sadece bazıları daha fazla yağ yakabilir. Bu egzersizler, Amerikan Council on Exercise Sözcüsü...

Devamı

YAŞAM

TÜRKİYE’NİN EN GÜZEL 10 KADIN SPORCUSU

Zeki, çevik, ahlaklı ve güzeller. İşte karşınızda Türkiye’nin en güzel 10 kadın sporcusu! ...

Devamı

FITNESS

FORMDA BİR VÜCUT İÇİN 7 EGZERSİZ TAVSİYESİ

Forma girmek ve güzel bir vücuda sahip olmak mı istiyorsun? Bu hedefin için yapabileceğin birkaç güzel egzersiz var. Bu egzersizler kolay olmalarının yanı sıra, vücudunu kuvvetlendirecek ve kalori yakmanı da sağlayacak. Ama ne var ki,...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

5 ADIMDA DÜZ BİR KARINA SAHİP OLMAK

Mekik ya da başka bir egzersize gerek duymadan düz bir karına sahip olabilirsin. Nasıl mı ?  Dümdüz bir karına sahip olmayı düşleyen; fakat ayva göbeğe bile razı olanlardan mısın? O zaman sana bir iyi bir de kötü haberimiz var....

Devamı

FITNESS

GÖBEK ERİTME YÖNTEMİ

Göbek eriten kardiyo programı. Bu kardiyo planını, haftada üç kez, rutin egzersiz planını yaptıktan hemen sonra uygula. Egzersizin başında ve sonunda üç-beş dakikalık ısınma ve rahatlama süresi uygulamayı ihmal etme. Koşu,...

Devamı

FITNESS

OFİS EGZERSİZİ

Durmadan oturarak çalışmak, başta kilo alımı olmak üzere; sırt, boyun, el bileği ağrıları ve kaslarda zayıflamaya neden olabilir. Gün içinde kısa molalar vermeli ve bu basit egzersizleri yapmalısın. Böylece kan dolaşımını...

Devamı

FITNESS

DÜMDÜZ KARIN EGZERSİZİ

Bel çevreni daraltan ve sıkılaştıran bu dört karın şekillendirici hareketi haftanın dört günü yap....

Devamı

FITNESS

15 DAKİKADA TÜM VÜCUDUNU ÇALIŞTIR

Yaptığın egzersizleri yavaşlatmak, sonuçları daha hızlı almana yardımcı olur. Sadece 15 dakikalık bir egzersizden bahsederken yavaşlamak kulağına saçma geliyor olabilir ama öyle değil. Başlarken ilk ve ikinci hareketi yavaş...

Devamı

FITNESS

SIRTINI GÜÇLENDİR

Sen salınırken arkandan bakıldığında seksi görünmek istiyorsan trapez, latissimus dorsi ve deltoid kaslarını çalıştırabilirsin. Bu egzersizi “basamak” şeklinde yap:  Aralarda 30-60 saniye mola vererek her hareketi 10...

Devamı

FITNESS

TRICEPS KASLARINI GÜÇLENDİR!

Bu hareketlerle en önemli kaslarını çalıştırabilirsin. Özellikle de kollarını! Triceps kaslarının bicep kaslarından daha fazla yer kapladığı bir gerçek. Ama yine de spor salonunda ihmal ediliyor.  Onları çalıştırmaya...

Devamı

FITNESS

EN BASİT VE ETKİLİ EGZERSİZLER

Yepyeni fitness trendleri ve aletleri piyasaya çıktıkça, eskisinin pabucunu bir an evvel dama atmak gelir içimizden. Ama bu kadar da hızlı olmamak lazım.     ŞINAV A Duvarda başla! Kollarını ileri uzatarak duvara dön. Hafifçe...

Devamı

FITNESS

TEMBEL KAS KALMASIN

Beş adımda güçsüz kasları harekete geçirelim! Her biri 30 saniye sürecek bu beş testi uygulayarak güçsüz kasların foyasını meydana çıkarmanın vakti geldi! İhmal etmiş olduğun bölümleri, bizim önerdiğimiz egzersizlerle...

Devamı

FITNESS

VÜCUDUNU FORMA SOKMA PLANI

Tepeden tırnağa bütün vücudunu 6 ayda forma sokacak plan: 6 aylık bu planın ilk 8 haftası, esneklik ve denge becerisini geliştiren, beyin ve kaslar arasındaki iletişimi kuvvetlendiren hareketlere ayrıldı. İkinci 8 haftadaysa kas...

Devamı

FITNESS

FİT BİR BEDEN İÇİN YUVARLA

Köpük ruloyu yalnızca egzersizden sonra gergin kaslarını gevşetmek için kullanıyorsan, çok şey kaçırıyorsun. Vücudunu sıkılaştırmak için de ondan yararlanabilirsin. Bu tüm vücudu şekillendiren egzersizleri haftada üç,...

Devamı

FITNESS

YENİ EGZERSİZ HAREKETLERİ

Zamanının dar olmasından yakınıp durmayı bırak. Yoğunlaştırılmış bu beş popüler fitness hareketiyle sonuçları hızlandır. GELİŞTİRİLMİŞ PLANK = Rotating Plank Plank pozisyonuna geç. Ağırlığını sol koluna ver ve...

Devamı

FITNESS

KOŞU ÖNCESİ DAHA GÜÇLÜ BACAKLAR

Güneşi Beklerken dizisinin güzel oyuncusu Hande Doğandemir, WH Fitness Danışmanı ve Fitwork Fitness’da Kişisel Fitness Eğitmeni Nusret Pırlant’ın tasarladığı koşu öncesi bacak güçlendirme egzersizlerini başarıyla tamamladı....

Devamı

FITNESS

İKİLİ EGZERSİZ

En iyi egzersiz yöntemi nedir? Kesinlikle bir egzersiz partneri ile çalışmak. Bir arkadaşınla takım oluşturmak fitness programına bağlı kalmana yardımcı olur. BritneySpears ve Lady Gaga’nın şarkıları eşliğinde spor yapıyor...

Devamı

FITNESS

MÜKEMMEL ŞINAV ÇEKME

Birkaç egzersiz, bu çok yönlü eski tarz hareketi daha etkili hâle getirebilir. Çok zor olduğunu mu düşünüyorsun? Okumaya başla.  Ellerin omuzlarından biraz daha açık olacak şekilde plank pozisyonuna geç. Kalçanı sık ve hareket...

Devamı

FITNESS

KALÇANI ÇALIŞTIR

“Kadınlar bazı şeyleri saklamakta çok başarılı” diyor Elsa Pataky . “Ama vücudunu saklamaktansa, onu çalıştırmaya başla!” Pataky veya J. Lo duruşuna özeniyor musun? Elsa, “Eğer sıkı çalışırsan yalnızca 30...

Devamı

FITNESS

SIKI VÜCUT EGZERSİZİ

Tüm kaslarını çalıştıran bu egzersiz programını haftada 5 gün yaptığın takdirde çok kısa sürede fit bir bedenin olacak. Dumbbell Biceps Curl to Overhead Press Ellerine bir çift dambıl al (iki, beş kiloluk ağırlıklarla başla)....

Devamı

FITNESS

EVDE EGZERSİZ YAPMAK HİÇ ZOR DEĞİL!

İyi bir egzersiz için illa bir spor salonuna üye olman gerekmiyor. Salonlardaki ekipmanların, hem bedenine hem de bütçene uygun ev versiyonlarını satın alabilirsin. Bu temel başlangıç malzemelerinin fiyatı, iyi bir kuaförde saçını...

Devamı

FITNESS

SAĞLIKLI BİR HAMİLELİK

Hamilelerin dikkatine! Sağlıklı hamilelik için nasıl bir egzersiz programın olmalı, araştırdık. Hisar Intercontinental Hospital’den Uzman Fizyoterapist Özlem Üstünkaya, hamilelik boyunca bebeğin büyümesine bağlı olarak gözle...

Devamı

FITNESS

KAS ÇALIŞTIRMA TESTİ

Bu hareketler, güçsüz kalan kaslarını tespit ederek onları sağlamlaştıracak ve daha kolay forma girmeni sağlayacak....

Devamı

FITNESS

KOLLARINI ŞEKİLLENDİR

Bu süper hareketlerle özenilecek bir üst gövdeye kavuşabilirsin. Plank-Up Kollarının ön kısmını yere daya; dirseklerin omuzlarının tam altına gelmeli. Bacaklarını geriye doğru uzat (a). Sırtını düz tutarak sağ kolunu düzelt...

Devamı

FITNESS

SAVUN KENDİNİ!

Brazilian Jiu Jitsu’yla saatte 600-800 kalori yakıp tüm kaslarını çalıştırabilirsin. En risksiz ama en etkili BJJ tekniğiyle, Lara Croft’un pabucunu dama atabilirsin. ÜST KOL-OMUZ TUTUŞ Saldırganın sol elini omzuna koyarak hamle...

Devamı

FITNESS

ISINMAYA BAŞLAYALIM!

Egzersiz yapmaya başlamadan evvel ısınmanı sağlayacak bu hareketleri uygulayarak vücudunu hazırla Seated Running Arms Dengeyi sağlarken tüm gövdeyi ısıtıyor. Dizleri 90 derece kırarak büyük bir egzersiz topuna otur, dirseklerini...

Devamı

FITNESS

GÜL GÖLGE SAYGI’NIN ÜST GÖVDE ANTRENMANI

Bir model gibi yürümek istemez misin? Gül Gölge’nin WH için yaptığı üst gövdeyi çalıştıran egzersizlerle, onun kadar kendine güvenli yürüyebilirsin. Hareketlere başlamadan önce 20-25 dakikalık tempolu bir yürüyüş yap....

Devamı

FITNESS

AĞIRLIK ÇALIŞARAK İNCEL

Bu ağırlık egzersizi programı sadece 15 dakikada  kaslarını yapılandıracak ve daha fazla kalori yakmanı  sağlayacak. Deadlift To High Pull Ayaklarını kalça genişliğinde aç, dambılları önünde tutarak avuç içlerini kendine...

Devamı

viridianprints