sıkılaşmak Tag Archive

 , anaslide, FITNESS

KETTLEBELL İLE GÜÇLEN

Kettlebell’ler güç ve dayanıklılık antrenmanı için oldukça harika aletler.  Antrenör ve Uzman Kettlebell Eğitmeni Karen Smith, ellerinin kalça ve karın kaslarınla birlikte vücudunun üç ana güç kaynağından biri olduğunu...

Devamı

FITNESS

4 HAREKETLE BACAKLARINI, KALÇALARINI VE ÜST GÖVDENİ SIKILAŞTIR

Başlamamak için nedenin var mı? Performansının en iyisini sergileyebilmek için, hangi antrenmanı seviyor olursan ol, çabuk, güçlü, çevik ve de dengeli olmalısın. Sağ kolun en az sol kolun kadar, sağ bacağın da en az sol bacağın...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HEDEFLEDİĞİN KİLOYA ULAŞMANIN SIRRI

Kilo vermeyi etkileyen en önemli unsurlardan biri de, bazal metabolizma hızın. Hep duyuyor ama onu nasıl hızlandıracağını tam olarak bilmiyorsan, uzman diyetisyen Taylan Kümeli’ye kulak ver. Bazal metabolizma hızı (BMH),...

Devamı

FITNESS

TÜM VÜCUDUNU SIKILAŞTIRACAK 13 DAMBIL EGZERSİZİ

Bu 13 dambıl hareketi ile baştan aşağı sıkılaşacaksın.   Dambıllar, egzersiz sevdalılarının en iyi dostudur. Kullanımı kettlebellden daha rahattır ve vücut ağırlığını kullanarak yaptığın egzersizlere kıyasla kendini...

Devamı

FITNESS

YÜRÜYEREK KARIN KASI YAP

Crunch egzersizlerini bir tarafa bırak. İşte yürüyerek karın kası yapmanın yolları: Evet doğru: Yürüyüş yaparak sıkılaşman ve düz bir karna sahip olman mümkün. Ancak bunun için, yürüyüş egzersizine küçük ama etkili...

Devamı

FITNESS

8 ADIMDA KOŞUYA BAŞLANGIÇ REHBERİ

Unutma! Her yerde koşabilirsin! Yapman gerekeni biliyorsan ama nasıl başlayacağından emin olamıyorsan, 8 adımlık bir hazırlıkla kendini soluk soluğa bir koşuda bulabilirsin....

Devamı

FITNESS

VÜCUT ŞEKİLLENDİRİCİ SQUAT HAREKETLERİ

Seksi ve şekilli bir vücudun anahtarı konumundaki squat hareketlerini, antrenman rutinine mutlaka dahil etmelisin. 1- Body-Weight Squat İlk olarak, vücut ağırlığını kullanarak yapabileceğin temel squat hareketi ile başlıyoruz....

Devamı

FITNESS

KOŞULARDA YAPILAN EN TEMEL 10 HATA

Uzun süredir koşu yapıyor; ama hala istediğin verimi alamıyorsan, belki de sorun bugüne kadar asla farkına varamadığın küçük detaylarda saklı olabilir.  Güzergah değiştirmiyorsun Hep aynı yerde, aynı saatte koşmak işleri biraz...

Devamı

GÜZELLİK & STİL

ZAYIFLAMANIN ARDINDAN OLUŞAN CİLTTEKİ SARKMALARA KARŞI 23 ÖNERİ

Kilo vermenin ardından deride gözlemlenen bölgesel bozulmalar ve sarkmalardan kurtularak hızla sıkılaşmak için bu 23 öneriyi mutlaka değerlendirmelisin. 1- Asla hızlı kilo vermemelisin Kısa sürede aşırı kilo kaybı sağlığın...

Devamı

FITNESS

5 HAREKETLE İDEAL BASENLERE KAVUŞ

Basenlerinle başın belada ise, çözüm seni bekliyor. Tek yapman gereken biraz terlemek ve kaslarına güç katmak.  Basen bölgesindeki kaslar çok fazla gelişmemiştir; bu yüzden yumuşak ve yağ depolanmasına müsait bir yapıdadırlar. Bu...

Devamı

anaslide, FITNESS

DAHA SIKI BACAKLAR İÇİN 3 EGZERSİZ

Yaz geldiğinde bacaklarınla kavga etmek istemiyorsan doğru yerdesin. 3 egzersiz yöntemi sayesinde bu yaz bacaklarına aran hiç açılmayacak.   Daha sıkı bacaklara sahip olmayı reddedecek birisi elbette yok. Ama onlara sahip olmak ne...

Devamı

FITNESS

KOLLARI SIKILAŞTIRMA PROGRAMI

Sıkı ve şekilli kollar, askılı ve straplez bluzlarla harika görünmeni sağlar. Umay Villa’nın hazırladığı bu pilates programını uygulayarak, çok daha formda ve seksi kollara kavuşabilirsin. Overhead Triceps Extension Her iki...

Devamı

FITNESS

SPOR VE ALKOL TÜKETİMİ

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, kendini egzersize adamış insanlardan bazıları aynı zamanda alkolik. Women’s Health, sıkılaşan ve şekillenen kadınların daha sonra kendini barlara atmasının şaşırtıcı sebeplerini...

Devamı

FITNESS

ARKADAN SEKSİ GÖRÜN

Bu hareketler sana arkadan da dikkat çekici, seksi bir görünüm verecek. Ayrıca ağrılarını azaltacak ve postürünü düzeltecek.  İyi bir sırt ne giymiş olursan ol kendinden emin görünmeni sağlar” diyor. Stone’un tasarladığı...

Devamı

FITNESS

YOGA İLE YAĞ YAK!

Bu sekiz hareket vücudunu biçimlendirecek ve zayıflamanı sağlayacak.   Down dog, knee to forehead Down Dog Split pozisyonundayken derin nefes al, sol ayak parmaklarının üzerinde yüksel ve sağ dizini alnına dokundur. Kalçan yukarıda...

Devamı

FITNESS

FORM KAZANDIRAN 4 MÜTHİŞ HAREKET

Bilmen gereken ilk şey şu: Yağları eritmek çok kolay olmayacak. Jillian, “Karın kaslarını forma sokarken yağ yakmak için kalori yakman da gerekir” diyor. Side Plank with Alternating Leg Raise Sağ elini omzunun altına gelecek şekilde...

Devamı

FITNESS

ZİNCİR ETKİSİ

Vücudunun arkasındaki kaslar duruşunu belirler ve incinmeni engeller. a- OMURGA KASLARI Nedir? Kuyruk sokumundan enseye kadar uzanan, kordona benzeyen kas grubu. Ne işe yarar? Eğilip bükülürken, omurganın düz durmasını sağlar. Kalçaya...

Devamı

FITNESS

İÇGÜDÜLERİNE GÜVEN

Daha ince ve sıkı olmanını en iyi yolunun “eski tarz” şeyler yapmak olduğu hiç aklına gelir miydi? Ama gerçekten eski: Tıpkı Taş Devri’ndeki atalarımızın yaptıkları gibi. ...

Devamı

VİDEO

İNCE BACAKLAR, SIKI KALÇA

Vücudun alt kısmı için dört mükemmel hareket....

Devamı

FITNESS

KAZANANLAR BELLİ OLDU!

Women’s Health, aşağıdaki soruyu doğru yanıtlayan 10 kişiye Murat Bür Skinny Jeans Workout DVD’sini hediye ediyor....

Devamı

viridianprints