program Tag Archive

FITNESS

ADET DÖNEMİNDE EGZERSİZ YAPMANIN FAYDALARI

Adet döneminde yapılan egzersizler sayesinde antrenman verimliliğini artırabilir ve ummadığın sonuçlar alabilirsin. Bu konuda kimsenin bir itirazı yok: Adet döneminde egzersiz yapmak adeta bir kabusa dönüşebilir. Karın ağrısından...

Devamı

FITNESS

DOYASIYA SÖMESTR TATİLİ HAYDİ MUZİPO KIDS’LERE

Sömestr tatillerinde muziplikte sınır tanımayan Muzipo Kids her yıl olduğu gibi bu yılda farklı programları ile çocukların sömestr tatilini doyasıya yaşamalarına ve gerçekleştirilecek etkinlikler ile özgürce muziplik yapmalarına...

Devamı

FITNESS

KOŞULARDA DİZ AĞRISIYLA MÜCADELE PLANI

Bedenini dinleyerek nedenleri birer birer tespit et ve sorunu çöz. Ayşegül Miroğlu’nun yazısı.  Bundan birkaç sene önce “dizim ağrıyor” dediğimde, beni sevenler koşuyu bırakmamı tavsiye etti. Koşu sert spormuş. Hiç...

Devamı

FITNESS

İÇERİDE Mİ ANTRENMAN YAPMALI DIŞARIDA MI?

İç mekanda antrenman yapmak ile dış mekanda antrenman yapmak hakkında bilmen gereken her şey: Özellikle de yılın bu zamanlarında, tıpkı “Buzlu kahve mi içsem yoksa sıcak kahve mi?” ikileminde olduğu gibi, aklın...

Devamı

FITNESS

SPOR SALONUNA ÜYE OLMADAN ÖNCE SORMAN GEREKEN 7 SORU

Bu testler üye olmak istediğiniz salonun parana ve zamanına değip değmeyeceğini kestirmekte yardımcı olacak. Bütün spor salonları aynı değildir. Bazıları yeterli eğitime sahip olmayan antrenörler çalıştırırlar, bazıları ise...

Devamı

AŞK&SEKS

BOŞANMANIN DOĞRU OLABİLECEĞİ 6 DURUM

Evliliklerin kurtarılıp kurtulamayacağına göz atalım. Öncelikle: Boşanma konusu ciddiye alınması gereken bir durum. Bir evliliği bitirmenin duygusal ve finansal düşüşleri iki taraf için de etkileyici ve travmatik sonuçlar...

Devamı

FITNESS

VÜCUDUNU VE RUHUNU 15 GÜNDE DOYUR!

FNB Pilates, 15 günlük kişiye özel antrenörlük programı ile yaza enerjik ve fit bir görünümle başlamak isteyenleri bekliyor. FNB Pilates, yazın gelmesine kısa bir süre kala fiziksel ve ruhsal olarak yenilenmek isteyenlere 15 günlük...

Devamı

FITNESS

GÜÇLENMEK İÇİN NE KADAR AĞIR KALDIRDIĞIN ÖNEMLİ DEĞİL!

Yeni bir araştırmanın iddiası bu. Fakat hemen bir sonuca varmadan önce, tartışmayı okumanda fayda var. Journal of Applied Physiology’de yapılan yeni bir araştırma, antrenmanlarında ne kadar ağır kaldırdığın ile ne kadar...

Devamı

FITNESS

4 HAREKETLE DAHA GÜÇLÜ KOLLAR

Şekilli ve seksi kollara sahip olmak o kadar zor değil! Kısa sürede sımsıkı kollara kavuşmak için egzersiz rutinine bu hareketleri ekle. Mac Akademi Eğitim Departmanı’ndan Kişisel Eğitmen Ozan Okçabov’un hazırladığı bu...

Devamı

AŞK&SEKS

İNSANLARIN TEK EŞLİ OLMASININ GERÇEK NEDENİ

Meselenin romantizm ile ilgisi bile yok! Tek eşli hayatın insanların birbirine duyduğu yoğun sevgiden kaynaklandığını düşünüyor olabilirsin. Fakat yeni araştırmalar bu rüyayı bitiriyor! University of Waterloo’da...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIFLAMAK İSTİYORSAN BU HURAFELERDEN UZAK DUR

Zayıflamak istiyorsan, işe seni sabote eden doğru bilinen yanlışlarla başlamalısın. Koşarken fazla kilolarını ardında bırakmak ve yeni yıla daha sağlıklı bir adım isteyenler, antrenmanların yanı sıra, beslenme düzenlerinde de...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

UYKUDA ZAYIFLAMANIN 5 YOLU

Az uyumak kilo almaya sebep olabilir. Bu basit ipuçlarıyla kabusa son verebilirsin. Uykusuz kalmak seni sadece halsiz yapmaz, aynı zamanda şişmanlatabilir de. Araştırmalar gecede 8 saatten az uyumanın stres...

Devamı

FITNESS

NE KADAR DENGELİSİN?

İyi bir sporcu olabilmek için sadece sahada antrenman yapman yeterli değil. Sakatlıklardan korunmanın ve atletik potansiyelini açığa çıkarmanın anahtarı, akıcı hareket mekaniğine sahip olmaktır. Bunun için herhangi bir...

Devamı

SAĞLIK

ÖN ÇAPRAZ BAĞ (ACL) YARALANMALARI HAKKINDA BİLMEN GEREKENLER

Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Fatih Dikici açıklıyor. “Ön çapraz bağ, diz ekleminde yan ve çapraz bağlar olarak bilinen dört ana stabilize edici yapıdan biridir. Ön çapraz bağ...

Devamı

SAĞLIK

STRESİ UYKU İLE YEN

Son araştırmalara göre uyku alışkanlıklarını düzenlemek, stresle mücadelede önemli rol oynuyor. Uykudan kaçanlar için kötü haberlerimiz var. Son yapılan araştırmalara göre, sağlıksız uyku alışkanlıklarına sahip insanlarda...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SMOOTHIE HAZIRLAMANIN PÜF NOKTALARI

Smoothie hazırlarken renklendirme ve lezzetlendirme kısmı tamamen damak tadına kalmış. Öte yandan, performans artırıcı bir etkiye sahip olması için dikkat etmen gereken birkaç tüyo paylaşalım. İçeceğinin bazını oluştur...

Devamı

FITNESS

KAS YENİLEME PROJESİ

Bu iyileşme dönemi egzersizleriyle, zorlu koşulardan sonra kasların güçle yenilenecek. Koşu antrenörü Robyn LaLonde tarafından hazırlanan bu aktif iyileşme rutini, kan dolaşımını hızlandırıp, kasları gevşetip, yorgunluk ve...

Devamı

FITNESS

5 HAREKETLE SİMİTLERE VEDA ET!

Jean giydiğinde belinin yan taraflarından fırlayan fazlalıklar, bütün kadınları rahatsız eder. Sen de aynı dertten muzdaripsen, sorunu kökten çözmek için pilatesten yardım alabilirsin. Bu egzersizler özellikle obliquus...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KISA SÜREDE DAHA FAZLA ZAYIFLAMAK İÇİN NASIL ANTRENMAN YAPILMALI?

Antrenmanlarından daha fazla verim alarak kısa sürede zayıflamak için, bu tavsiyelere mutlaka göz atmalısın....

Devamı

FITNESS

KOŞMAYA ALTERNATİF KARDİYO EGZERSİZLERİ

Koşu bandından sıkıldıysan sorun değil. Seni ter içinde bırakacak dört farklı alternatifin daha var. Hepimizin başına gelmiştir. Bazen spor salonunda koşu bandı sırasında beklemek yerine, havlu atıp pes etmek daha kolay gelir....

Devamı

FITNESS

EVDE ZAYIFLAMAK İÇİN 15 DAKİKALIK EGZERSİZLER

Programın çok mu yoğun? Üzülme (ve bahane de bulma!). Bu yoğunlaştırılmış 15 dakikalık egzersizler, fazlalıklardan çabucak kurtulmanı, kas yapmanı ve forma girmeni sağlayacak....

Devamı

SAĞLIK

TOPUK AĞRILARINDAN KURTULMANIN YOLU

Yeni araştırmalara göre bu sık rastlanılan rahatsızlığı 2 kat hızlı iyileştirmen mümkün. Eğer topuklarında keskin ağrılar hissediyorsan, plantar fasciitis’den muzdarip olabilirsiniz. Danimarka’da bulunan Aalborg...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ YAPMAYA BAŞLASAN BİLE BIRAKIYOR MUSUN? MOTİVASYONUNU KAYBETMEMEN İÇİN 5 YOL

Hepimiz düzgün, sağlıklı ve güçlü bir vücuda sahip olmak istiyoruz. Ama genelde daha sağlıklı bir hayat için kararlar alsak da, baştaki heyecan ve motivasyon yavaş yavaş kayboluyor. Ve başladığımız yere geri dönüyoruz. İşte...

Devamı

FITNESS

10 HAREKETLE KALÇA VE BACAKLARINI ŞEKİLLENDİR

Kalçanı her zaman kıvırıyor, dışarı çıkartıyor, kapatıyor ya da boy aynasında boş boş seyrediyorsun. Onu çalıştırmak için 15 dakikanı ayırman yeterli. imagebrowser id=421...

Devamı

AŞK&SEKS

HANGİ GÜNLER HAMİLE KALINIR?

Planlı hamilelik özellikle kariyer yapma çabasındaki çalışan çiftler için büyük önem taşıyor. Günümüz koşulları hemen hemen her alanda olduğu gibi bebek sahibi olma konusunda da plan yapmayı gerektiriyor. Ama kararı verince...

Devamı

FITNESS

SIMSIKI BİR KALÇA İÇİN YAPMAN GEREKEN 5 HAREKET

Kalça kasları birkaç parçadan oluşan büyük bir kas grubudur. kalçanı sıkı ve dik bir hale getirmek için etkili bir şekilde çalıştırman gerekir.  Umay Villa’nın hazırladığı bu pilates egzersizleriyle, sımsıkı bir...

Devamı

FITNESS

ÜNLÜ SPOR EĞİTMENLERİNDEN ÇOK ÖZEL 9 HAREKET

Amerika’nın en iyi spor eğitmenlerinden yenilikçi fitness fikirleriyle dolu çok özel 9 hareket!...

Devamı

FITNESS

SADECE VÜCUT AĞIRLIĞINI KULLANARAK YAPABİLECEĞİN EN ETKİLİ 4 EGZERSİZ

Bu egzersiz programını nerede olursan ol kolayca yapabilirsin. Hiçbir alet gerektirmeyen bu vücut ağırlığı egzersizi, denge arttırıcı kardiyo hareketlerini (zıplamak ve tekme atmak gibi) birleştiriyor. Böylece hem bolca kalori...

Devamı

FITNESS

SADECE 8 HAREKETLE FAZLALIKLARA VEDA

Bütün egzersizler ister kol, ister karın kaslarına ya da kalbine yönelik olsun, daha ince, güçlü ve sağlıklı olmana yardımcı olur. Ama sadece bazıları daha fazla yağ yakabilir. Bu egzersizler, Amerikan Council on Exercise Sözcüsü...

Devamı

YAŞAM

TÜRKİYE’NİN EN GÜZEL 10 KADIN SPORCUSU

Zeki, çevik, ahlaklı ve güzeller. İşte karşınızda Türkiye’nin en güzel 10 kadın sporcusu! ...

Devamı

FITNESS

FORMDA BİR VÜCUT İÇİN 7 EGZERSİZ TAVSİYESİ

Forma girmek ve güzel bir vücuda sahip olmak mı istiyorsun? Bu hedefin için yapabileceğin birkaç güzel egzersiz var. Bu egzersizler kolay olmalarının yanı sıra, vücudunu kuvvetlendirecek ve kalori yakmanı da sağlayacak. Ama ne var ki,...

Devamı

FITNESS

GÖBEK ERİTME YÖNTEMİ

Göbek eriten kardiyo programı. Bu kardiyo planını, haftada üç kez, rutin egzersiz planını yaptıktan hemen sonra uygula. Egzersizin başında ve sonunda üç-beş dakikalık ısınma ve rahatlama süresi uygulamayı ihmal etme. Koşu,...

Devamı

FITNESS

OFİS EGZERSİZİ

Durmadan oturarak çalışmak, başta kilo alımı olmak üzere; sırt, boyun, el bileği ağrıları ve kaslarda zayıflamaya neden olabilir. Gün içinde kısa molalar vermeli ve bu basit egzersizleri yapmalısın. Böylece kan dolaşımını...

Devamı

FITNESS

DÜMDÜZ KARIN EGZERSİZİ

Bel çevreni daraltan ve sıkılaştıran bu dört karın şekillendirici hareketi haftanın dört günü yap....

Devamı

FITNESS

15 DAKİKADA TÜM VÜCUDUNU ÇALIŞTIR

Yaptığın egzersizleri yavaşlatmak, sonuçları daha hızlı almana yardımcı olur. Sadece 15 dakikalık bir egzersizden bahsederken yavaşlamak kulağına saçma geliyor olabilir ama öyle değil. Başlarken ilk ve ikinci hareketi yavaş...

Devamı

FITNESS

SIRTINI GÜÇLENDİR

Sen salınırken arkandan bakıldığında seksi görünmek istiyorsan trapez, latissimus dorsi ve deltoid kaslarını çalıştırabilirsin. Bu egzersizi “basamak” şeklinde yap:  Aralarda 30-60 saniye mola vererek her hareketi 10...

Devamı

FITNESS

TEMBEL KAS KALMASIN

Beş adımda güçsüz kasları harekete geçirelim! Her biri 30 saniye sürecek bu beş testi uygulayarak güçsüz kasların foyasını meydana çıkarmanın vakti geldi! İhmal etmiş olduğun bölümleri, bizim önerdiğimiz egzersizlerle...

Devamı

FITNESS

VÜCUDUNU FORMA SOKMA PLANI

Tepeden tırnağa bütün vücudunu 6 ayda forma sokacak plan: 6 aylık bu planın ilk 8 haftası, esneklik ve denge becerisini geliştiren, beyin ve kaslar arasındaki iletişimi kuvvetlendiren hareketlere ayrıldı. İkinci 8 haftadaysa kas...

Devamı

FITNESS

EN ÖNEMLİ BÖLGEN

Vücudunun merkezi olan karın kasların ne kadar sağlam olursa, o kadar dengeli ve güçlü olursun. Karnını çalıştırmak için Umay Villa’nın hazırladığı bu egzersizi dene. Bu hareketlerde karın duvarının en iç kası...

Devamı

FITNESS

FİT BİR BEDEN İÇİN YUVARLA

Köpük ruloyu yalnızca egzersizden sonra gergin kaslarını gevşetmek için kullanıyorsan, çok şey kaçırıyorsun. Vücudunu sıkılaştırmak için de ondan yararlanabilirsin. Bu tüm vücudu şekillendiren egzersizleri haftada üç,...

Devamı

FITNESS

YENİ EGZERSİZ HAREKETLERİ

Zamanının dar olmasından yakınıp durmayı bırak. Yoğunlaştırılmış bu beş popüler fitness hareketiyle sonuçları hızlandır. GELİŞTİRİLMİŞ PLANK = Rotating Plank Plank pozisyonuna geç. Ağırlığını sol koluna ver ve...

Devamı

FITNESS

İKİLİ EGZERSİZ

En iyi egzersiz yöntemi nedir? Kesinlikle bir egzersiz partneri ile çalışmak. Bir arkadaşınla takım oluşturmak fitness programına bağlı kalmana yardımcı olur. BritneySpears ve Lady Gaga’nın şarkıları eşliğinde spor yapıyor...

Devamı

FITNESS

MÜKEMMEL ŞINAV ÇEKME

Birkaç egzersiz, bu çok yönlü eski tarz hareketi daha etkili hâle getirebilir. Çok zor olduğunu mu düşünüyorsun? Okumaya başla.  Ellerin omuzlarından biraz daha açık olacak şekilde plank pozisyonuna geç. Kalçanı sık ve hareket...

Devamı

FITNESS

DENGELİ KASLAN

Tepeden tırnağa güçlü ve dengeli  olmak için ilk önce en zayıf halkayı belirle. Her gün yaptığın kötü alışkanlıklar (sürekli masa başında oturmak gibi), tekrarladığın egzersizler (maratona hazırlanmak için haftada üç...

Devamı

FITNESS

KALÇANI ÇALIŞTIR

“Kadınlar bazı şeyleri saklamakta çok başarılı” diyor Elsa Pataky . “Ama vücudunu saklamaktansa, onu çalıştırmaya başla!” Pataky veya J. Lo duruşuna özeniyor musun? Elsa, “Eğer sıkı çalışırsan yalnızca 30...

Devamı

FITNESS

MARIA MENOUNOS’UN KARIN EGZERSİZİ

Bu egzersizde mekik çekmek yok! The Body Reset Diet kitabının yazarı ve bu egzersizin yaratıcısı Antrenör Harley Pasternak, “Arka bacak, alt ve üst sırt kaslarını çalıştırıyor, triseplerini uzatıyor. Bütün bunlar harika...

Devamı

VİDEO

KARIN KASLARINI ORTAYA ÇIKAR 7

Karın kaslarını şekillendirip, harika görünmelerini sağlayacak egzersiz programımızın son hareketi olan  “Dumbell Overhead Off-Loaded Farmer’s Walk”  ile seriyi bitiriyoruz....

Devamı

FITNESS

MEN’S HEALTH URBANATHLON’IN EN ZOR 5 ENGELİ

Hazırlıklara tüm gücünle devam et Urbanathlete! Haftaya karşılaşacağın en zor engelleri nasıl geçeceğine dair ipuçları: Parkurda koşarken örümcek ağına yakalanacaksın ve emin ol ne kadar çabuk kurtulursan o kadar iyi!...

Devamı

FITNESS

SIKI VÜCUT EGZERSİZİ

Tüm kaslarını çalıştıran bu egzersiz programını haftada 5 gün yaptığın takdirde çok kısa sürede fit bir bedenin olacak. Dumbbell Biceps Curl to Overhead Press Ellerine bir çift dambıl al (iki, beş kiloluk ağırlıklarla başla)....

Devamı

FITNESS

EVDE EGZERSİZ YAPMAK HİÇ ZOR DEĞİL!

İyi bir egzersiz için illa bir spor salonuna üye olman gerekmiyor. Salonlardaki ekipmanların, hem bedenine hem de bütçene uygun ev versiyonlarını satın alabilirsin. Bu temel başlangıç malzemelerinin fiyatı, iyi bir kuaförde saçını...

Devamı

FITNESS

SAĞLIKLI BİR HAMİLELİK

Hamilelerin dikkatine! Sağlıklı hamilelik için nasıl bir egzersiz programın olmalı, araştırdık. Hisar Intercontinental Hospital’den Uzman Fizyoterapist Özlem Üstünkaya, hamilelik boyunca bebeğin büyümesine bağlı olarak gözle...

Devamı

FITNESS

KAS ÇALIŞTIRMA TESTİ

Bu hareketler, güçsüz kalan kaslarını tespit ederek onları sağlamlaştıracak ve daha kolay forma girmeni sağlayacak....

Devamı

FITNESS

KOLLARINI ŞEKİLLENDİR

Bu süper hareketlerle özenilecek bir üst gövdeye kavuşabilirsin. Plank-Up Kollarının ön kısmını yere daya; dirseklerin omuzlarının tam altına gelmeli. Bacaklarını geriye doğru uzat (a). Sırtını düz tutarak sağ kolunu düzelt...

Devamı

FITNESS

SAVUN KENDİNİ!

Brazilian Jiu Jitsu’yla saatte 600-800 kalori yakıp tüm kaslarını çalıştırabilirsin. En risksiz ama en etkili BJJ tekniğiyle, Lara Croft’un pabucunu dama atabilirsin. ÜST KOL-OMUZ TUTUŞ Saldırganın sol elini omzuna koyarak hamle...

Devamı

FITNESS

ISINMAYA BAŞLAYALIM!

Egzersiz yapmaya başlamadan evvel ısınmanı sağlayacak bu hareketleri uygulayarak vücudunu hazırla Seated Running Arms Dengeyi sağlarken tüm gövdeyi ısıtıyor. Dizleri 90 derece kırarak büyük bir egzersiz topuna otur, dirseklerini...

Devamı

FITNESS

FORMA GİRMEM LAZIM

Kalça kaslarını çelik gibi sıkılaştırmak için çömelme egzersizlerinden vazgeç … Step-Up Her iki eline 2 kilogramlık bir çift dambıl alarak sol ayağınla 15 parmak yüksekliğinde bir step tahtasına çık. Sağ ayağını yere...

Devamı

FITNESS

ESNEME

Bütün ısınmalar eşit derecede faydalı değildir… Bu ısınma hareketleri, kaslarını egzersize hazırlıyor, böylece vücudunla istediğin hareketi yapabiliyorsun Jumping Jacks Bacaklarını bitiştirip pozisyon al (a). Kollarını...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

ÇELİK GİBİ KARIN KASLARI İÇİN DİYET YİYECEKLER

Çelik gibi karın kasları olan bir kadın görmek, açlıktan öldüren diyetleri kamufle etmeyi ve iş yasalarını ihlal edecek derecede zaman alan bir egzersiz programını aklınıza getirebilir. Haftanın sadece 1 öğünü için yukarıda...

Devamı

YAŞAM

İZLEMEN GEREKEN 10 CHARLIZE THERON FİLMİ

Charlize Theron, beyazperdedeki benzersiz büyüsüyle, Hollywood’un en çok aranan kadın oyuncularından biri. Bu aralar Sean Penn ile yaşadığı aşk ile de gündemimizi bir hayli meşgul eden oyuncunun yeni filmi Yeni Başlayanlar İçin...

Devamı

VİDEO

WH ZUMBA EGZERSİZİ I

Zumba eğitmeni Ece Sueren Ok, Bouje/Soca Kuduro eşliğinde yapılan hareketleri gösteriyor.     ZUMBA® , 10 yıl önce Alberto “BETO” Perez tarafından fitness dünyasına armağan edilmiş, çok eğlenceli, ağırlıklı olarak...

Devamı

FITNESS

SIMSIKI BACAKLAR

Sıkı ve seksi bacaklara sahip olmayı kim istemez ki? ...

Devamı

FITNESS

SAĞLAM KARIN KASLARI

Karın kaslarını çalıştıran bu hareketleri plank pozisyonunda yapmalısın… Kol ve bacakların üstünde dengede durup sırtını dümdüz tutmaya çalışarak, karın kaslarını iyice çalıştırabilirsin. Ayrıca sırt, kalça, kol,...

Devamı

FITNESS

ÖĞLE MOLASINDA EGZERSİZ

Her haftanın sonunda kilo vermeyi mi hedefliyorsun? Öğle arasında yapabileceğin bu egzersizle hedefine ulaşabilirsin. (Üstelik hızlıca makyajını tazeleyip ofisine dönebilmen için tüyolarımız da var.) Kadınların çoğu...

Devamı

FITNESS

CYCLİNG CANINI MI ACITIYOR?

Bisiklet selesinde zaman geçiren her kadın, ona acının eşlik ettiğini bilir (üst bacak kaslarının yanmasından bahsetmiyoruz). Fakat bu acıyı çekmen gerekmiyor. Pratik önerilerimizle bisiklet kullanmaktan daha çok keyif...

Devamı

VİDEO

WH HAFTANIN HAREKETİ: PRONE HIP STRETCH

“Prone Hip Stretch” hareketiyle tüm vücudun rahatlasın. Dört ayak pozisyonunda dur, sağ bacağını vücudunun önüne gelecek şekilde yerleştir. Sol bacağını geride düz uzat. Sırtını dik tut. Ellerini vücudunun gerisinde...

Devamı

FITNESS

KISA SÜREDE İSTEDİĞİN VÜCUT

Egzersiz bilimcileri güçlü, sağlıklı ve seksi bir vücuda kavuşmak için spor salonunda yaşamaya gerek olmadığını artık üstüne basa basa söylüyor. Egzersize ayırabildiğin süreye göre planlanmış bu farklı programları uygula...

Devamı

VİDEO

WH HAFTANIN HAREKETİ

Sadece iki havlu kullanarak iç bacak, basen, kalça ve karın kaslarını çalıştırabilirsin....

Devamı

FITNESS

ZİLİN SESİ

Bu sekiz kettlebell hareketi ile metabolizmanı hızlandırıp tüm vücudunu şekillendirebilirsin. Spor salonunda gördüğün kettlebell aletleri için kapı tutucu olmaktan başka işlev düşünemiyor musun? Araştırmacılar 20 dakika...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ YAPARKEN BEDENİNDE OLANLAR

Egzersiz süresince kan, beynindeki sinirlerden damarlarına gider. Peki bu sırada bedeninde neler olur diye hiç merak ettin mi? ...

Devamı

FITNESS

KAS HAFIZASI EGZERSİZİ

Kas hafızasını güçlendİrmek için mümkün olduğunca çok nöromüsküler ağ ve  fizyolojik sistem geliştirmelisin. Hazırladığımız plan, kas hafızasını maksimuma ulaştırdığı kanıtlanmış iki temel ilkeye dayanıyor. Devamlı...

Devamı

VİDEO

WH HAFTANIN HAREKETİ

Alt karın mı dedin? “V Up on Foam Roller” hareketiyle sımsıkı karın kaslarına sahip olacaksın.   5 tekrar yap.    ...

Devamı

FITNESS

İKİ BEDEN İNCEL!

Bu yenilikçi egzersiz programıyla, bir türlü erimeyen inatçı fazlalıklardan kurtulabilirsin. (Üstelik koşman da gerekmiyor!)...

Devamı

YAŞAM

ÇALIŞAN KADININ SABAH RUTİNİ

İşe gitmek için kaç dakikada hazırlanıyorsun? Peki mesaiye başlamadan önce neler yapıyorsun? Yenibiris.com, çalışanların sabah alışkanlıklarını araştırmış. İşte bazı ilgi çekici sonuçlar…...

Devamı

anaslide, VİDEO

WH HAFTANIN HAREKETİ: STABILTY BALL JACKKNIFE

Women’s Helth Türkiye fitness editörü Irmak Yaşar “Stability Ball Jackknife” hareketini gösteriyor.  “Stability Ball Jackknife” hareketi ile karın kaslarını güçlendir, dengede kalmayı öğren. Ayaklarını...

Devamı

anaslide, VİDEO

BEŞ DAKİKADA TÜM KASLARINI ÇALIŞTIR

“Egzersiz yapmak için hiç zamanım yok” demek artık bir bahane değil....

Devamı

FITNESS

FORMDA KALMAK İÇİN 7 DAKİKA

Bu basit egzersizler sayesinde, hafta sonunda yediğin leziz yemekler ve içtiğin kokteyller yüzünden pişmanlık duymayacaksın. Overhead Squat Gövde, sırt ve bacakları çalıştırıyor. Bacaklarını kalça genişliğinden biraz daha fazla...

Devamı

FITNESS

DAHA FAZLA YAĞ YAK

Bu egzersiz programı metabolizmanı harekete geçirecek, seni inceltecek ve kaslarını şekillendirecek. Üstelik bütün bunları sadece 30 dakikalık bir sürede yapacak!...

Devamı

FITNESS

ÇALIŞKAN KASLAR

Sırtında bulunan trapezius kası yeteri kadar sağlam olursa, Quasimodo gibi kambur olmaktan kurtulursun....

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ PROGRAMINI YENİLE

Egzersiz programını tazele ve daha hızlı forma gir....

Devamı

VİDEO

KARIN KASLARINI ORTAYA ÇIKAR 6

Karın kaslarını şekillendirip, harika görünmelerini sağlayacak egzersiz programına “Side Plank and Row” hareketi ile devam ediyoruz.  ...

Devamı

FITNESS

SADECE 3 HAREKETLE KARNINI SIKILAŞTIR

Göbeğini bir korse gibi içine çeken kası çalıştıran bu 4 hareketi yapıp sıkı bir karına sahip olabilirsin. Bugünlerde senin de göbeğin çıktıysa üzülme. Karın duvarının tamamını, özellikle de transverse abdominis kasını...

Devamı

VİDEO

KARIN KASLARINI ORTAYA ÇIKAR 5

Karın kaslarını şekillendirip, harika görünmelerini sağlayacak egzersiz programına “Stability Ball Mountain Climber ” hareketi ile devam ediyoruz.    ...

Devamı

FITNESS

HAFTA SONU ANTRENMANI

Metabolizmayı hızlandıran ve tüm vücudu çalıştıran bu egzersizleri, haftada iki ya da üç gün uygula: Her harekette 10 tekrar yap, bir egzersizden diğerine ara vermeden geç, ardından bir dakika mola ver. Toplamda üç set yap. Dumbbell...

Devamı

VİDEO

KARIN KASLARINI ORTAYA ÇIKAR 4

Karın kaslarını şekillendirip, harika görünmelerini sağlayacak egzersiz programına “Side Plank With Knee Tuck” hareketi ile devam ediyoruz.    ...

Devamı

VİDEO

KARIN KASLARINI ORTAYA ÇIKAR 3

Karın kaslarını şekillendirip, harika görünmelerini sağlayacak egzersiz programına “Plank With Feet Elevated” hareketi ile devam ediyoruz.  ...

Devamı

VİDEO

KARIN KASLARINI ORTAYA ÇIKAR 2

Çömelme hareketlerine gerek kalmadan karın kaslarını şekillendirip, harika görünmelerini sağlayacak egzersiz programına devam ediyoruz....

Devamı

GÜZELLİK & STİL

CİLT DETOKSU İLE YENİLEN

Yeni bir yıl, yeni planları da beraberinde getirir. Kilo vermek, sigarayı bırakmak, egzersize başlamak ve daha planlı-programlı olmak derken, cilt bakımıyla ilgili yeni kararlar almak genellikle ihmal edilir. Her geçen yıl, ne yazık ki...

Devamı

VİDEO

KARIN KASLARINI ORTAYA ÇIKAR I

Çömelme hareketlerine gerek kalmadan karın kaslarını şekillendirip, harika görünmelerini sağlayacak bu hareketlere bayılacaksın.   ...

Devamı

 

2014 BENTLEY’DE KARŞILANIR

Yeni bir yılı karşılama için özel bir program yapma sevdasında olanların akıllarında olması gereken bir adres Bentley Hotel… Nedeni basit! Nişantaşı yürenecek kadar yakın. Yılbaşı Mönüsü her zamanki gibi, lezzet...

Devamı

FITNESS

KAZANANLAR BELLİ OLDU!

Women’s Health, aşağıdaki soruyu doğru yanıtlayan 10 kişiye Murat Bür Skinny Jeans Workout DVD’sini hediye ediyor....

Devamı

viridianprints