porsiyon Tag Archive

BESLENME & ZAYIFLAMA

DOĞRU PORSİYON MESELESİ…

Porsiyon kontrolü denen şey sağlıklı yiyecekleri de kapsıyor. Cornell Gıda ve Marka Laboratuvarı’nın yaptığı uyarıya kulak vermende fayda var: Araştırmacılara göre sağlıklı yiyecekleri, daha düşük kalorili olduklarını...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO ALMANA YOL AÇAN 5 SABAH ALIŞKANLIĞI

Sabah rutinini düzenle ve zayıflamaya başla. Hepimiz yaşamışızdır: Kilo vermek için birçok önlem alırsın. Porsiyonlarını kontrol eder, fast food yemeyi ve alkol içmeyi bırakırsın. Biraz kilo vermene rağmen, bir süre sonra hiç...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

NEDEN STRESLİYKEN TUZLU ATIŞTIRMALIKLARA HAYIR DİYEMİYORSUN?

Kendini daralmış hissettiğin zamanlarda cips paketine saldırmanın bilimsel bir nedeni var. Stres seviyelerin patladığında, abur cubur atıştırma isteğin de patlar. Peki neden tatlı ya da ekşi lezzetler yerine tuzluları istiyoruz?...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO VEREMİYORSAN NEDENİ BUNLAR OLABİLİR

Bir süredir kilo vermeye çalışıyorsun ama tartıda hiçbir şey değişmiyor. O halde sorun nerede olabilir? Yanlışı nerede yapıyorsun? Diyete başlayalı birkaç gün oldu. Artık yavaş yavaş vücudundaki yağları yakmaya başlamış...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO ALMANA NEDEN OLAN ZAYIFLAMA TAVSİYELERİ

Zayıflama konusunda edindiğin bu yanlış bilgiler, gerçekte kilo almana neden olabilir. 1- “Saat 19:00’dan sonra hiçbir şey yeme” Yemek yemeyi hangi saatte bıraktığın ile ne kadar kilo verip alacağın arasında bir...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SAĞLIKLI İNSANLAR DA HATA YAPAR

Sağlıklı olmak için elinden gelenin en iyisini yaptığının farkındayız. Peki, ya doğru bildiğin yanlışlar varsa?  Sağlıklı beslenmenin hem fiziksel hem de ruhsal sağlığın için ne kadar gerekli olduğunu biliyorsun. Beslenme...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

MUTLU OLMAK İÇİN YE

Sebze ve meyve tüketerek mutluluğu yakalayabilirsin. İngiltere’deki Warwick Üniversitesi’nde yapılan yeni bir araştırma, insanların mutluluk seviyesinin her bir sebze ve meyve porsiyonunda arttığını ve bu artışın sekizinci...

Devamı

SAĞLIK

GÖZYAŞINA SAHİP ÇIK

Bırak gözlerin ıslansın… Kronik göz kuruluğu sendromuna iyi gözle bakamıyoruz: Gözleri tahriş eden bu durum; kontakt lenslerin, bazı ilaçların ya da bağışıklık sistemi rahatsızlıklarının gözyaşı üretimini...

Devamı

FITNESS

FAZLA YAĞ KAYBETMENİN ZARARLARI

“Ab crack” çılgınlığına Instagram’da sıçka rastlıyor olabilirsin. Fakat sağlıklı bir fiziğe sahip olmak için, ne kadar en fazla ne kadar “yağsız” olman gerektiğini de bilmen gerek.   Kayla...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YÜKSEK KALORİLİ SAĞLIK DEPOSU 5 BESİN

Her şey kalori hesabından ibaret değil. Bu besinler günlük aldığın kalori miktarını arttırabilir; fakat besin değerleri emin ol bunu telafi edecek kadar zengin. 1-Antep fıstığı Çerezler, toplam yağ içeriği yüzünden kötü...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

6 ADIMDA UYKUNUN ZAYIFLATICI FAYDALARI

Yeni yapılan bir araştırma, zayıflama konusunda uykunun öneminin sanıldığından daha fazla olduğunu söylüyor. Birçok insan günde 6 saatten daha az uyuyor. Az uyumanın etkileri, sabahları bir türlü kendine gelememek ve gün boyu...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜŞÜK KARBONHİDRAT DİYETİ YAPANLARIN DÜŞTÜĞÜ 3 HATA

İlk madde: Meyve düşmanın değildir. Zayıflamak için karbonhidratlardan vazgeçmek berbat bir şey. Fakat işe yarıyor. Bu yüzden de birçok insan, düşük karbonhidrat diyeti çılgınlığına katılıyor. Eğer sen de birkaç kilo vermek...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO VERMENİN 8 KOLAY YOLU

Konu kilo vermek olunca arayışların son bulmuyor, farkındayız. Diyetisyen Dilara Koçak’a kulak ver ve en kolay yolları keşfet. Gün içinde beslenme düzenimizi etkileyen ve dolayısıyla kilo almamıza neden olan pek çok faktör var....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

GECELERİ KİLO ALMANA YOL AÇAN 6 HATA

İlk öneri: Telefonundan uzak dur! Doğru adımları sırasıyla atıyorsun ve mümkün olduğu kadar da sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorsun. Peki nedir bu tartının derdi? Zayıflamak şöyle dursun, niçin kilo almaya devam ediyorsun? Sorun...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

TATİL VE DİYET

Yaz ayları genelde diyet sezonu olarak görülüyor; halbuki yazın tatile çıkanlar için diyet yapmak pek de kolay olmuyor. Tatil beklentin kilo vermek mi yoksa kilonu korumak mı olmalı? Neler yapman gerektiğini Diyetisyen Dilara Koçak...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BİTKİSEL SÜTLER YARIŞTA

Faydalarından nasiplenmek için vegan olman gerekmiyor. Ekürileriyle birlikte lezzetli ve besin oranı yüksek öğünler yaratabilirsin. Zihin Açıcı: Kenevir Bitkisel süt elde etmeye elverişli yapısının yanı sıra dünyanın en...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

TÜRK MUTFAĞI DİYET DÜŞMANI MI?

Elbette geleneksel Türk mutfağına lafımız yok. Ama geleneksel yemeklerimizi hazırlarken ve yerken yaptığın yanlışları da görmezden gelemeyiz. Doğruları öğrenmeye ne dersin? Geleneksel Türk mutfağı, zengin lezzetleriyle tüm...

Devamı

YAŞAM

EN İYİ EV TİPİ KAHVE MAKİNELERİ

İyi bir espresso makinesinin güçlü bir basınç uygulayabilmesi için güçlü motora ihtiyacı vardır ve bu maliyet demektir. Yani, kaliteli kahve ucuza gelmiyor. 1- Lavazza LB 910 Kapsül Kahve Makinesi Arif Efe, ister çekirdek...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HER GÜN YAPILAN 5 ATIŞTIRMA HATASI

Zayıflamak veya kilonu kontrol altında tutmak istiyorsan, günde üç veya dört büyük öğün yapman gerekiyor. Kendini yine de aç hissediyorsan, tuzaklardan korunmak için bu rehberi takip et. Daha az fast food, daha çok sağlıklı besin...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SÜPER BESİNLER KİLO ALDIRIR MI?

Yoksa iyi şeylerin de fazlası zararlı mı? Okumaya devam et ve cevabını bul. Kahvaltıda bol proteinli yeşil smoothie, öğle yemeğinde dev bir avokado ve kinoa salatası, akşamüzeri çayının yanında dün gece yaptığın rafine...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

İŞTAH DİZGİNLEMENİN YOLLARI

Yemek söz konusu olunca kendini durduramıyor musun? Belki de bir şeyleri yanlış yapıyorsundur. Haydi gel, aşırı yeme isteğine nasıl dur diyeceğimize birlikte göz atalım. Aşırı iştahından dolayı kendini suçluyor ve ardından...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ARA ÖĞÜN REHBERİ

Gün içinde smoothie içiyor, sebze cipsleri yiyor ve buna rağmen kilo almaya devam mı ediyorsun? Ana öğünler arasında tükettiğin sağlıklı ara öğünler, gitgide sabah akşam aralıksız bir şeyler yediğin bir düzene dönüşmeye...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

PORSİYON KONTROLÜ NASIL YAPILMALI?

Kilo vermek için yemek takımının boyutlarını küçült; az yemek için kendini kandır. Çocukken ailelerimiz yüzünden tabaklarımızı son kırıntısına kadar sıyırmayı öğrendik. Dolayısıyla şuan önümüzdeki her şeyi bitirmek...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO VERMENİN 9 ALTIN KURALI

Son moda zayıflama çılgınlıklarını unut. Başarısı garanti olan ve yaşam boyu ugulayabileceğin stratejilerle istenmeyen kilolarından sonsuza kadar kurtul. Çok fazla değil, yakın zamana kadar kilo vermenin çözümü düz mantıktı:...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SAĞLIKLI TARİF: KİNOALI KAKAOLU PUDİNG

Hem besin değeri yüksek hem de tatlı ihtiyacını fazlasıyla karşılayacak sağlıklı puding tarifi.    4 kişiliktir ve bir porsiyonunda 199 kalori, 24 gr karbonhidrat, 9 gr protein, 6 gr yağ, 3 gr lif, 97 mg sodyum bulunur. Malzemeler...

Devamı

SAĞLIK

MAYIS SAYIMIZDAN: VIVAMAYR DETOKSU

Yayın Yönetmenimiz Sibel Yeşilçay’ın VIVAMAYR Sağlık ve Detoks Merkezi’nde deneyimlediği detoksla ilgili Mayıs sayımızda yer alan yazısının devamı: Yaşam tarzımızda bazı değişiklikler yaparak, iyi bir egzersiz planı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO ALMAK İÇİN TAVSİYELER

Diyetisyen Oya Neva Demirkol, sağlıklı kilo almak isteyenler için yazdı. “Birçok insan için zayıflamak bir hedefken, kilo almaya çalışanların sayısı da az değil. Çoğu insan aksini düşünse de, kilo almak kilo vermekten...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIFLAMAK İSTİYORSAN BU HURAFELERDEN UZAK DUR

Zayıflamak istiyorsan, işe seni sabote eden doğru bilinen yanlışlarla başlamalısın. Koşarken fazla kilolarını ardında bırakmak ve yeni yıla daha sağlıklı bir adım isteyenler, antrenmanların yanı sıra, beslenme düzenlerinde de...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DİYET YAPMADAN 1 AYDA 3 KİLO VER

Beslenme alışkanlıklarında yapacağın ufak değişikliklerle, fazla kalorileri üzerinden at. Kilo vermek istiyor ama nereden başlayacağına karar veremiyor musun?  Belki de yaşam tarzına uymayan değişiklikler yapmaya...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ENERJİ DEPOSU SALATA TARİFİ

Karın kaslarına dost birer protein deposu olan tavuk, bal kabağı ve kinoayı bir araya getirmek, hiç bu kadar kolay olmamıştı. Malzemeler (4 kişilik) 800 g bal kabağı, soyulmuş ve iri küpler halinde doğranmış 2 yemek kaşığı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

İSTANBUL’UN EN FİT MEKANLARI

İstanbul’un dört bir yanında sağlığı lezzetle buluşturan adresleri haritanda işaretlemelisin. Sana bugüne kadar tam tahıllı gıdalar, az yağlı etler ve sağlıklı içeceklerle beslenmen gerektiğini söyleyip durduk. Bundan daha...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KOLAYCA KİLO VERMENİN 10 YOLU

Bu küçük değişiklikler vücudunda büyük değişiklikler yaratabilir. Kanepede kamp kurarak kilo veremezsin. Fakat günde 2 saat antrenman yapıp, salata dışında bir şey yememene de gerek yok. Bu 10 ipucu, yoğun programlarının arasına...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HEDEFLEDİĞİ KİLOYA ULAŞABİLEN İNSANLAR EN ÇOK BUNU YİYOR

Başarılı kilo vermenin arkasında küçük bir sır bulunuyor… İnsanların fitness hedeflerini ve gelişimlerini kaydeden MyFitnessPal kullanıcıları arasında hedeflerine ulaşabilen insanların ortak bir noktası var: Lifli...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

PATATES: SAĞLIKSIZ MI YOKSA SAĞLIKLI MI?

Sağlık faydalarını okuduktan sonra patates hakkındaki düşüncelerin değişebilir. İnsanlar, patatesi kaloriye boğmadan (kızartma, bol soslu kumpir, vs.) tüketemez hale geldiği için, birçok beslenme gurusu da patates düşmanı olup...

Devamı

YAŞAM

RÜYALARI ETKİLEYEN 11 ŞEY

Hiç bitmesin istediğin rüyalar ya da geceni cehenneme çeviren kabuslar…Bilinç dışını ve dolayısıyla rüyaları neler etkiliyor olabilir?   1- Kokular Almanya Manheim Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, uyku...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

FİLM İZLERKEN İŞTAHINI DİZGİNLE

Film izlerken iştahın bir zombi kadar açılıyor mu ? Elini bol yağlı ve tuzlu patlamış mısır kasesine uzatmana yol açan şey, izlediğin filmin türü olabilir. Lübnan’da yapılan yeni bir araştırmada, korku ve gerilim filmlerinin,...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DİKKAT: SAĞLIKLI BESLENMEK KİLO ALDIRABİLİR!

Yeni araştırmaya göre diyet yiyecekler hem beynine hem de vücuduna oyunlar oynayabilir. İyi beslenmek ters de tepebilir: Austin’de bulunn University of Texas araştırmacılarına göre bir besinin faydalı olduğunu...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

UYKUDAN ÖNCE TÜKETMEMEN GEREKEN BESİNLER

Rahat bir uyku çekebilmek için uykudan önce bazı besinlerden uzak durman şart. Yağlı besinler Uykudan önce yağlı ve ağır yemekler yemen, ertesi sabah kendini yorgun hissederek uyanmana neden olacaktır. Ayrıca, besinler midene girdikten...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO ALMANIN ŞAŞIRTICI NEDENLERİ

Kilo almanın nedeni sadece kaloriler değil… 1- Sorunlu ilişki İyi gitmeyen ilişkini daha da suçlamak için nedenler arıyorsan, doğru yerdesin. Çünkü çiftler arasında yaşanan kavgaların artması, kilo alınmasına yol...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

MIKE ROUSSELL’DAN BESLENME TAVSİYELERİ

Men’s Health beslenme danışmanı Dr. Mike RousselL, hayat kurtaran beslenme tüyoları veriyor. Süzme yoğurt klasik yoğurttan daha mı sağlıklı? Süzme yoğurtta normal yoğurdun iki katı protein ve normal yoğurdun yarısı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SEVDİĞİN YEMEKTEN ŞAŞMA, ZAYIFLA

“Bir de bunu deneyeyim” dediğin her farklı yemek, sana fazla kilo olarak dönüyor olabilir. Favori yemeklerini ölçülü porsiyonla tükettiğin sürece kilonu koruyabilirsin. İngiliz araştırmacılara göre, bir markanın yemeklerine...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SAĞLIK DEPOSU SALATA TARİFLERİ

İhtiyacın olan besinleri alabilmenin en pratik yolu salata yemekten geçiyor. Birbirinden lezzetli bu dört salata tarifi protein, vitamin ve minerallerle dolup taşıyor. Üstelik uzun süre tok tutuyor....

Devamı

FITNESS

SALONDA DAHA FAZLA YAĞ YAK!

Antrenmanlarından aldığın verimi artırarak daha fazla yağ yakmak için bu 6 tavsiyeye kulak vermelisin. 1- Aç karnına asla antrenman yapma! Ne yapmalı?: Antrenmanlardan önce hafif öğünlerle beslenmelisin. Yataktan kalkar kalkmaz spor...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KALP KRİZİ RİSKİNİ AZALTAN 7 BESİN

Son yapılan araştırmalara göre her 10 kişiden 8’i kalp krizi yolunda ilerliyor. Peki bu riski azaltmak için hangi besinlerden faydalanılabilir? Araştırmanın devamı da var: Emory University araştırmacılarına göre kalp krizinden...

Devamı

SAĞLIK

İYİ BAKTERİLERDEN DESTEK AL

Yazın en kötü sürprizlerinden biri bağırsak enfeksiyonu, yani yaz ishali. Peki, iyileşmek ve korunmak için probiyotiklerden yardım alabileceğini biliyor muydun? Uzun bir kışın ardından nazlanarak gelen yazın keyfini sonuna kadar...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

7 ADIMDA KALBİNİ KORUMAYA AL

Kalbini sağlıklı kılmak ve olası kalp rahatsızlıklarının önüne geçmek için bu beslenme tavsiyelerine göz atmalısın. Kalp sağlığını kontrol altına almak ve olası kalp rahatsızlıklarından korunmak için beslenme...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KOKUSUYLA ZAYIFLATAN MUCİZE: GREYFURT

Kahvaltıda tüketeceğin yarım greyfurtun sağlığın açısından ne kadar yararlı olabileceğini öğrenmek istemez misin? 1- Doygunluk hissi Greyfurt, lif açısından oldukça zengindir ve tok kalma süreni oldukça uzatır. Böylece,...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO VEREMEMENİN 25 NEDENİ

Yeni bir diyete başladıysan ve egzersizlerine devam ediyorsan; ancak hala kilo veremediğini düşünüyorsan, bazı şeyleri yanlış uyguluyor olabilirsin.    1- Yeterince su içmiyorsun Vücuduna yeterince su almanın haricinde, düzenli...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

PALEO + VEGAN = PEGAN DİYETİ

Vegan ve paleo diyetlerinin faydalı yönlerini birleştirmeyi hedefleyen mükemmel pegan diyeti önümüzdeki yıllarda adından çokça söz ettirebilir. Et yemeye bayılan bir paleo diyeti taraftarıysan, veganlar ile ortak yönlerinin oldukça...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KALORİ HESAPLARI NE KADAR DOĞRU?

Aldığın her yiyeceğin ve içeceğin üzerinde yazan kalori miktarları gerçeği ne kadar yansıtıyor? Son araştırmalara göre gerçeklerle hesaplananlar arasında büyük farklar olabilir. Söz konusu kilo vermek olunca kalorilerin ne kadar...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

İŞTAH KESEN TAVSİYELER

“Yedim ama doymadım” demekten kurtulmak ve porsiyonlarını abartmamak için yapman gerekenler çok basit. Öğünlerde porsiyonların miktarını ayarlamak, düzenli bir diyetin olmazsa olmazıdır. Ama açlık hissin dayanılmayacak...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BAHARI ZAYIFLAYARAK KARŞILA

Yazın habercisi olan bahar aylarında, daha seksi bir vücuda sahip olmak için dikkat etmen gerekenler var. Doya doya güneşlenmek için şimdiden hazırlanmaya başlamalısın.  ...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DAHA AZ KALORİ İÇİN MUTFAĞINI BAŞTAN YARAT

Mutfağında yapacağın birkaç küçük değişiklik, daha az kalori alıp zayıflama yolunda çok daha emin adımlarla yürümeni sağlayabilir.   Evinin ve diyetinin kalbi olan mutfağında neler olup bittiğini senden iyi kimse bilemez....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

FAZLA KİLOLARINDAN HEMEN KURTULMAN İÇİN 15 ÖNERİ

 Yaz aylarından korkmana gerek yok. İhtiyacın olan tek şey fazla kilolarınla en kısa yoldan nasıl savaşacağını öğrenmek.   Havalar ısındıkça yazın ne yapacağını düşünüp fazla kilolarından kurtulmanın...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

5 KİLO VERMENİN 15 YOLU

Yarım porsiyon Her zaman yediğin ölçüdeki porsiyonu ikiye böl. İlk bölümü önce ye ve biraz ara ver. Aradan geçen sürede yeterince tok olduğunu ve ayırdığın diğer yemeği yemek istemediğini göreceksin....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SAĞLIKLI DİYE ABARTMA

“Bir porsiyonu ne kadar?”  Salata yiyerek bile kilo alabilirsin. Nasıl mı? Journal of Obesity’de yayımlanan, insanların yiyecekleri nasıl algıladığına dair 186 katılımcıyla yapılan bir araştırmada, tahıl gevreği, salata...

Devamı

viridianprints