pilates Tag Archive

 , anaslide, FITNESS

PİLATES İLE EKLEM AĞRILARINA SON!

Yoğun bir iş hayatı olanlar ve masa başı işlerde tüm gününü geçirenler belirli bir zaman sonra eklem ve kas problemi ile karşı karşıya kalıyor. Uzmanlar bu problemlerin pilates yaparak en aza indirgenebildiğini söylüyor. Eğer...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞU SAKATLANMALARINI ÖNLEMEYE YARDIMCI OLAN 9 PİLATES HAREKETİ

 Güç ve stabiliteye odaklanan pilates, koşuyu sevenler için ideal. “Pilates, vücudu hem güçlendirir hem de uzatır. Stabilize eder ve zayıflıklarının farkına varmanı sağlar,” diyor Londra’daki Third Space Health Clubs’ın...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YOGA MI, YOKSA PİLATES Mİ?

“Sadece bir tanesi için zamanım var. Yoga mı yoksa pilates mi yapmalıyım?” Bu aslında amacının ne olduğuna bağlı. Bazı genel prensipler var: Örneğin pilateste karın gücüne ve sağlamlığa odaklanılır. Eğer sırt...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

PİLATESİ SEVMEK İÇİN NEDENİN ÇOK

Pilates egzersizlerinin sağlığa faydalarını öğrenmeye ne dersin? Hareketsiz yaşam birçok rahatsızlığın nedeni Sağlıklı veya herhangi bir sağlık problemine sahip olan bireylerin egzersiz programına başlamadan önce tam anlamıyla...

Devamı

FITNESS

SÜRDÜRÜLEBİLİR EGZERSİZ

Şimdi sana birkaç kelime söyleyeceğiz. Senin için bu kelimelerin ne ifade ettiğini düşün: “Sadelik, devamlılık, tutarlılık, rutin.” Eğer bunlar, içinde bir güven duygusu uyandırıyor ve seni davet ediyorsa, bu dört kelimeden...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

5K SÜRENİ PİLATES İLE KISALT

5K süreni kısaltmanın yolu bulundu.  Daha hızlı bir 5K için yeni bir silahın var. Brezilyalı araştırmacılar, 12 haftalık bir Pilates programı sonucunda koşucuların, 5K sürelerini 2,5 dakika düşürdüğünü saptamış. Merkez...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HANNAH’LA YOLA ÇIK!

Egzersiz Eğitmeni Hannah Eden rehberliğinde harekete geçmeye hazır mısın? Karın kasları ve alev kırmızısı saçlarıyla epey gündemimizde olan Hannah Eden, WH için kendi DVD’sinden dokuz hareketten oluşan bir program derledi. Haftada...

Devamı

FITNESS

b-akademi İLK EĞİTİMİNİ GERÇEKLEŞTİRDİ

‘b-akademi,  ilk eğitimini 150 kişilik bir katılımla İzmir’de gerçekleştirdi.  Spor sektörünün Eğitimsiz Antrenör sorunu karşısında, spor camiasına niteliklli Eğitmen yetiştirme amacı ile b-fit tarafından kurulan...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

PİLATESLE İYILEŞ

Pilatesin iyileştirici etkisini öğrenmek için okumaya devam et! Pelvik taban disfonksiyonu kadınların neredeyse yüzde 25’ini etkiliyor; ancak aktris Zosia Mamet yaşadıklarını “çılgın idrar sıklığı” ve “vajinama bıçak...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

REFORMER PİLATES İLE ARAN NASIL?

  Aynı tip egzersizlerden sıkıldıysan, rehabilitasyon amaçlı geliştirilen, günümüzde de spor salonları tarafından oldukça popüler olarak kullanılan reformer pilatese şans ver. Joseph Pilates’in, doğu ve batı felsefelerinden...

Devamı

YAŞAM

BİR WH KADINI EBRU ŞALLI’YLA ÇOK ÖZEL

Yıllardır, sahip olduğu motivasyonu hayranlarına da yansıtan ve enerjisinden hiçbir şey kaybetmeyen Ebru Şallı, bu ay Women’s Health için kamera karşısına geçti. Hakkında merak ettiğin tüm soruların yanıtları seni bekliyor....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

3 VÜCUT TİPİ HAKKINDA HER ŞEY

Vücut tipin hakkında daha fazla bilgi edinerek zayıflama stratejinde değişiklikler yapabilirsin. Şekiller ve ölçüler her ne kadar farklılık gösterebilse de, çoğumuz kendi vücudumuzu üç vücut tipi (endomorf, ektomorf ve mezomorf)...

Devamı

FITNESS

RUHUNLA FİZİĞİN BULUŞTUĞU NOKTADASIN…

Pilates, yoga, meditasyon; hepsinin tek bir çatı altında güvenli ders anlayışıyla toplandığı BodyFit, zihin, ruh ve beden bütünlüğü için Nişantaşı’ndaki sıcak ve samimi ambiyansında yeni bir dünyanın kapılarını...

Devamı

SAĞLIK

EYVAH SPOR YAPARKEN GAZ ÇIKARIYORUM!

Hepimiz insanız sonuçta! Bunu da konuşmayacaksak neyi konuşacağız? Bazen başımıza gelebilir evet, hele ki spor yaparken! Twitter’da bunun için etiket başlığı (hashtag) bile açılmış. Tam olarak şöyle: #yogafarts. Utanç...

Devamı

SAĞLIK

EKLEMLERİNE ZARAR VEREN 4 ŞEY

Eklem rahatsızlıkları sadece yaşlı insanların yaşadığı bir problem değil. Günümüzde eklem problemleri 40’lı, 50’li hatta daha genç yaşlardaki insanlarda da görülüyor. New York City’deki The Mount Sinai...

Devamı

FITNESS

NEFESİN YETMİYORSA BU EGZERSİZLERİ YAP

“Nefesim yetmiyor” diyerek egzersizden uzak duranların tüm bahanelerini yok ediyoruz. Antrenman yapmak herkes için o kadar kolay değil. Özellikle de kayda değer miktarda fazla kilon varsa, iyice zorlayıcı olabilir. Bunun bir...

Devamı

FITNESS

HİÇBİR EKİPMAN GEREKTİRMEYEN 12 PİLATES HAREKETİ

Bu defa pilates yapmamak için hiçbir bahanen yok. Sadece matın ve sen varsın. New York SOLACE’da Sculpt Programı yöneticisi Nina Marchione, hiçbir ekipman gerektirmeden, sadece mat kullanarak yapabileceğin 12 pilates egzersizi derledi....

Devamı

FITNESS

VÜCUDUNU VE RUHUNU 15 GÜNDE DOYUR!

FNB Pilates, 15 günlük kişiye özel antrenörlük programı ile yaza enerjik ve fit bir görünümle başlamak isteyenleri bekliyor. FNB Pilates, yazın gelmesine kısa bir süre kala fiziksel ve ruhsal olarak yenilenmek isteyenlere 15 günlük...

Devamı

YAŞAM

TELEFONUNA BAĞIMLI MISIN?

Gelişen teknoloji ile birlikte vazgeçilmezimiz haline gelen akıllı telefonlar, elbette hayatımızı kolaylaştırıyor. Fakat sabah akşam elinden düşürmediğin cep telefonun, hayatını aynı zamanda olumsuz etkiliyor olabilir. Hepimiz yeni...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

İDEAL KİLO NE ANLAMA GELİYOR?

Yaş, doğum tarihi, telefon numarası, kimlik numaran…Ve de aklının bir köşesinde yıllardır dolanıp duran başka bir numara: İdeal kilon. Peki birçok kadının ilk defa ne zaman merak ettiğini bile hatırlamadığı ideal kilo...

Devamı

FITNESS

KULAK ASMAMAN GEREKEN 9 FİTNESS YALANI

Daha fit olmak istiyorsan, bu fitness efsanelerine asla kulak asmamalısın. Mükemmel bir karın için bol bol mekik çekmelisin! Alabama Auburn Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, pilatesin sunduğu karın hareketlerinin mekikten...

Devamı

FITNESS

PİLATES İLE KALÇA SIKILAŞTIRMA

6 basit pilates hareketi ile forma gir. Hayalindeki sıkı kalça ve ince bacaklara kavuş!   Bu hareketler, kalça, bacak ve sırt kaslarını çalıştırarak kısa zamanda forma girmeni sağlayacak. Bu egzersiz programını haftada en az...

Devamı

FITNESS

DÜNYANIN EN İYİ PİLATES EKİPMANI BASİ SYSTEMS ARTIK TEŞVİKİYE’DE

Dünyanın en önemli Pilates gurusu Rael Isacowitz’in 40 yıllık deneyimi, mühendis ve endüstriyel tasarımcıların ortak girişimi ile hayata geçirilen BASI Systems®, ilk showroom’unu ve BASI Pilates® sertifikalı eğitmenlerin ders...

Devamı

FITNESS

BELİRLİ EGZERSİZLERLE VÜCUT TİPİ DEĞİŞTİRİLEBİLİR Mİ?

Pilates eğitmenine bakıp, onun omuzlarının aynılarına sahip olabilmenin hayalini mi kuruyorsun? Yoga ya da pilates eğitmenin yağsız uzun bacakları ve gergin karın kaslarıyla tam karşında duruyor ve sen her seferinde kendine bunun...

Devamı

FITNESS

KOŞARKEN DOĞRU NEFES AL

Koşu performansını artırmak için nefesine odaklanmalı ve doğru nefes almaya dikkat etmelisin. Nefes, şüphesiz en temel yaşam kaynaklarımızdan biridir. Günlük hayatta göz kırpmak gibi, nefes alıp verdiğimizi de çok anlamayız. Ne...

Devamı

FITNESS

5 HAREKETLE SİMİTLERE VEDA ET!

Jean giydiğinde belinin yan taraflarından fırlayan fazlalıklar, bütün kadınları rahatsız eder. Sen de aynı dertten muzdaripsen, sorunu kökten çözmek için pilatesten yardım alabilirsin. Bu egzersizler özellikle obliquus...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KISA SÜREDE DAHA FAZLA ZAYIFLAMAK İÇİN NASIL ANTRENMAN YAPILMALI?

Antrenmanlarından daha fazla verim alarak kısa sürede zayıflamak için, bu tavsiyelere mutlaka göz atmalısın....

Devamı

FITNESS

PİLATES TOPU İLE YAPABİLECEĞİN SIRT EGZERSİZLERİ

Pilates topu sayesinde sırt egzersizlerini efektif bir şekilde uygulaman mümkün.  ...

Devamı

FITNESS

YOGAYLA COŞTUR ENERJİNİ

İhtiyacın olan bir fincan kahveden çok daha iyisi olabilir. Vücudunu rahatlatarak kendini enerjik hissetmek için tek yapman gereken yoga. Bu kısa seanstan sonra kendini sakin, rahatlamış ve enerji dolu hissedeceksin.    ...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KENDİNİ ŞIMARTARAK ZAYIFLAMANIN 10 YOLU

Kendini bunaltmaya, kısıtlamaya ve yılmaya ne gerek var? Böyle bir durum diyetini de hayatını da sıkıcı hale getirir. Ne yapman gerektiğini öğrenmek için Diyetisyen Güneş Aksüs’e kulak ver. Bazen sadece ve sadece kendinle...

Devamı

FITNESS

MÜKEMMEL BİR VÜCUT İÇİN YAPMAN GEREKEN PİLATES HAREKETLERİ

Daha ince ve daha güçlü bir vücut için bedenini şekillendiren pilates ile yağları eriten kardiyo egzersizlerini birleştir. Hundred Pump Yere sırtüstü uzan ve bacaklarını düz tutarak yerden 45 derecelik açıyla yukarı kaldır....

Devamı

SAĞLIK

DAHA İYİ UYUMANIN YOLLARI

Kilon, ruh hâlin, hafızan, yaşam süren… Bunların hepsi uykunu yeterince almana bağlı. İşte sağlığını engelleyen 7 uyku düşmanı:     Naneli Yüz Temizleyicisi Yatağa girmeden hemen önce geçirdiğin dakikalar,...

Devamı

FITNESS

KALORİ YAKAN YOGA HAREKETLERİ

Yoganın sadece rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğunu düşünüyorsan, New York’daki Strala Yoga’nın sahibi Tara Stiles’in egzersizlerini denemelisin. DOWN DOG SPLIT Şınav pozisyonuyla başla. Kalçanı kaldır, bacaklarını düz...

Devamı

FITNESS

DAHA GÜÇLÜ ORGAZMIN ANAHTARI: PİLATES

Pilatesin cinsel hayatına ve en önemlisi orgazmlarına neler katabileceğini öğrenmek istemez misin?  Çoğu insan için pilates, düz bir karın demektir. Vücuda hacim kazandırmak için ise, çok daha fazla çalışmak gerekir. Fakat pilates...

Devamı

FITNESS

CVK SAFİRA SPA FITNESS &WELNESS’TE LÜKS KEYFE DÖNÜŞÜYOR

CVK SAFİRA SPA FITNESS &WELNESS’te lüks keyfe dönüşüyor. Park Bosphorus İstanbul Hotel Türkiye’nin en büyük otel SPA’sına ev sahipliği yapıyor. Bali’den özel olarak getirilen masözlerin uyguladığı masaj terapileri ile...

Devamı

anaslide, FITNESS

FORMDA KALMANIN 8 YOLU

Spor salonunun yolunu tutmaya üşeniyor musun? Merak etme, evde de formda kalmanın yolları var. Tabii, televizyon karşısında atıştırmalık yerken yapılacak hareketlerden bahsetmiyoruz. Eski milli jimnastikçi Ebru Karaduman’ın...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

EVDE HAZIRLANABİLECEK 3 ENERJİ İÇECEĞİ

Gün içerisinde kaybettiğin enerjiyi tekrar kazanmak ve metabolizmanı hızlandırmak için evde kolaylıkla yapabileceğin 3 içecek tarifi ile yorgunluğunu atabilirsin. Mevsim değiştikçe, özellikle bahar aylarında, vücudumuzda da belirgin...

Devamı

FITNESS

UYUMANI KOLAYLAŞTIRACAK 3 YOGA DURUŞU

Günün yorgunluğunu  ve stresini yoga sayesinde 3  hamleyle ortadan kaldırıp mışıl mışıl uyuman mümkün.     ...

Devamı

anaslide, FITNESS

DAHA SIKI BACAKLAR İÇİN 3 EGZERSİZ

Yaz geldiğinde bacaklarınla kavga etmek istemiyorsan doğru yerdesin. 3 egzersiz yöntemi sayesinde bu yaz bacaklarına aran hiç açılmayacak.   Daha sıkı bacaklara sahip olmayı reddedecek birisi elbette yok. Ama onlara sahip olmak ne...

Devamı

anaslide, FITNESS

EGZERSİZ YAPMAYI SEVDİRECEK 5 YOL

Kilo vermek isteyip de egzersiz yapma fikrine soğuk bakanlardan mısın?  İşte sana egzersiz yapmayı sevdirecek 5 yol;...

Devamı

anaslide, FITNESS

OFİSTE YAPABİLECEĞİN 5 PİLATES EGZERSİZİ

Ofiste saatlerce bilgisayar başında oturmaktan, sırtımızda ağrılar, bacaklarda uyuşma sorunlarımız başladı. Aslında ofiste yapabileceğin o kadar çok egzersiz var ki, önemli olan günde sadece 5-10 dakikanı ayırmak… ...

Devamı

anaslide, FITNESS

KIŞIN SAĞLIKLI SPOR YAPMANIN 14 YOLU

Havaların soğumasıyla birlikte egzersiz alanı açık havadan spor salonlarına taşınmak zorunda kaldı. Peki, spor salonunda çalışırken sağlığını korumak için neler dikkat etmen gerektiğini biliyor muydun? ...

Devamı

AŞK&SEKS

HANGİ GÜNLER HAMİLE KALINIR?

Planlı hamilelik özellikle kariyer yapma çabasındaki çalışan çiftler için büyük önem taşıyor. Günümüz koşulları hemen hemen her alanda olduğu gibi bebek sahibi olma konusunda da plan yapmayı gerektiriyor. Ama kararı verince...

Devamı

FITNESS

SIMSIKI BİR KALÇA İÇİN YAPMAN GEREKEN 5 HAREKET

Kalça kasları birkaç parçadan oluşan büyük bir kas grubudur. kalçanı sıkı ve dik bir hale getirmek için etkili bir şekilde çalıştırman gerekir.  Umay Villa’nın hazırladığı bu pilates egzersizleriyle, sımsıkı bir...

Devamı

FITNESS

DAHA DİK DURMAK İÇİN YAPMAN GEREKEN 5 HAREKET

Sağlıklı bir postür ve daha dik bir duruş için sırt kaslarının güçlü olması gerekir. Umay Villa’nın hazırladığı sırt egzersizleri, kendinden emin yürümene yardımcı olacak. Umay Villa’nın hazırladığı bu...

Devamı

FITNESS

KOLLARI SIKILAŞTIRMA PROGRAMI

Sıkı ve şekilli kollar, askılı ve straplez bluzlarla harika görünmeni sağlar. Umay Villa’nın hazırladığı bu pilates programını uygulayarak, çok daha formda ve seksi kollara kavuşabilirsin. Overhead Triceps Extension Her iki...

Devamı

FITNESS

YAĞ YAKICI ANTRENMAN

Bu dört hareketi düzenli uygulayarak kısa sürede forma gireceksin....

Devamı

YAŞAM

THERAPIA SPA’DAN YARIYIL HEDİYESİ

İstanbul’un Boğaz manzaralı en büyük SPA’sı Therapia, yarıyıl tatilinde çocuğunuzla birlikte huzur ve keyif dolu zaman geçirmeniz için farklı alternatifler sunuyor. Sömestr tatili boyunca gerçekleşecek Çocuk Yogası ile...

Devamı

FITNESS

STRESTEN KURTARAN YOGA EGZERSİZİ

Bu 4 Zen hareketi ile rahatla. Kendine bir kadeh daha şarap koymak yerine bu rahatlatıcı programı uygula. Yapılan araştırmalar, stres hormonu kortizol seviyesini düşüren yoga sayesinde ruhunu dinlendirebileceğini gösteriyor. Yoga...

Devamı

FITNESS

EVDE YOGA EGZERSİZLERİ

Kuşkusuz fitness başarısı (10K koşusunu bir saatten az sürede tamamlamak ya da 20 şınavın üstesinden hakkıyla gelmek gibi) sana epey saygınlık kazandırır. Yogada ise, amuda kalkmak (duvardan yardım almadan) ya da vücudunu ikiye...

Devamı

FITNESS

DERSİMİZ: PİLATES

Pilates, bedenin her ayrıntısı düşünülerek tasarlanmış, insan anatomisine en uygun, vücudunda tam anlamıyla altyapı oluşturan bir egzersiz sistemi. Pilatesin vücuduna sağladığı faydaları daha iyi anlatabilmek için, aynı zamanda...

Devamı

FITNESS

DAHA İYİ SEKS EGZERSİZİ

Dört pilates hareketiyle vücudunu sıkılaştır ve aşk hayatını hareketlendir. Bacaklarını kalça genişliğinde açarak yere otur, dizlerini büküp ayaklarını yere bas. Parmak uçların kalçanı gösterecek şekilde ellerini arkanda...

Devamı

FITNESS

KASLARI BİÇİMLENDİRME EGZERSİZİ

Tek aletle pilates uygula! Half Rolldown Karın kasları ve iç bacakları çalıştırıyor. Dizlerini kır ve yere otur. Çemberi dizlerinin arasına yerleştir. Kollarını ileri uzat. Nefes alırken çemberi sıkıştır ve yavaşça sırtını...

Devamı

FITNESS

HIZLI YAĞ YAKMANIN FORMÜLÜ

Besin takviyeleri hakkında ne kadar bilgiye sahipsin? Vücudun bir gram karnitin üretebilmek için 30 gram kas proteini kullanmaya ihtiyacı var. Vücut normal karnitin ihtiyacının sadece yüzde 10-30’unu kendi imkânıyla karşılayabilir....

Devamı

FITNESS

SPORA ARA VERMEMİZE GEREK KALMADI!

Regl olduğumuz dönemlerde daha halsiz ve kırılgan hissettiğimiz için spor ve egzersiz yapmayı boşladığımız bir gerçek. Genellikle tek yapmak istediğimiz yatağa kıvrılıp battaniyemize sarılmak aslında… Yine de bu süreçte...

Devamı

FITNESS

BİÇİMLİ KASLAR

Tek aletle pilates uygulanır mı? Tabii ki evet! İşte izleyeceğin üç yol… Pilates gövdeyi çalıştıranbir egzersiz türü olarak bilinir. Pilates çemberi ile tüm vücut kaslarını çalıştırabilirsin. West Coast Pilates’de eğitmen...

Devamı

FITNESS

LOTUS DURUŞU

Zihnini dinlendirmek için kolay bir yöntem arıyorsan Lotus Duruşunu evde deneyebilirsin.    Bu halde kendini rahat hissettiğin zaman yerde uzanan bacağını da aynı şekilde bük ve diğer uyluğun üzerine yerleştir. Her iki...

Devamı

FITNESS

SIKI VE SEKSİ BİR KARIN

Evde yapacağın bu pilates hareketleriyle sımsıkı karın kaslarına kavuştuğunda daha seksi görüneceksin.    imagebrowser id=52...

Devamı

FITNESS

SAĞLIKLI BİR HAMİLELİK

Hamilelerin dikkatine! Sağlıklı hamilelik için nasıl bir egzersiz programın olmalı, araştırdık. Hisar Intercontinental Hospital’den Uzman Fizyoterapist Özlem Üstünkaya, hamilelik boyunca bebeğin büyümesine bağlı olarak gözle...

Devamı

FITNESS

YOGA İLE SAKİN, İNCE VE SEKSİ VÜCUT

Women’s Health yazarlarından Tara Stiles, stresle başa çıkıp daha seksi bir vücuda sahip olmak için yoga yapmanı öneriyor. Yapılan birçok araştırma, yoganın fiziksel ve psikolojik etkilerini gözler önüne seriyor. Zayıflamak ve...

Devamı

FITNESS

KALBİNİ AÇIK TUT

Yoga, bize doğru yolda ilerlemeyi ve bedenimizi doğru şekilde esnetmeyi öğretir. Bu üç yoga pozuyla, daima kalbini açık ve temiz tut....

Devamı

FITNESS

NEFESİN ÖNEMİ

  İstanbul Marriott Hotel’de bulunan Palestra Fitness SPA Aerobik ve Pilates Bölümü Baş Antrenörü Gülderen Topuz ile hazırladığımız doğru nefes alma taktikleriyle konsantrasyonun ve solunumun ne kadar derinleştiğine...

Devamı

FITNESS

ENERJİK YOGA

10 dakikalık bir ‘gün batımı yoga planı’ ile tüm gün enerjik olabilirsiniz. Baş-diz hizasında duruş Bacaklarınızı uzatarak oturun. Bir battaniye ya da örtüye kare şekli verin. Bacaklarınızdan birine örtün. Bacaklarınızdan...

Devamı

FITNESS

RUH HALİNİ DÜZENLEYEN YOGA HAREKETLERİ

Ruh halini değiştirecek yoga hareketleri… Bacaklarını başınızın arkasına koymak başka bir şey, yoga yapmak başka bir şey… Yoga eğitmeni Sara Ivanhoe, yoganın vücudumuzdaki bazı bölgeleri harekete geçirerek beynimizin ruh...

Devamı

FITNESS

DURUŞUNU DÜZELT!

Kendine bir iyilik yap ve duruşunu düzeltmek için pilatese başla.  ...

Devamı

FITNESS

PİLATESİN AŞK HAYATINA ETKİSİ

Uzun-ince, dansçıya benzer bir fizik umudu seni henüz bir pilates hayranı yapmamış olabilir ama şimdi söyleyeceğimiz şey bunu sağlayabilir: Pilates seks hayatını ateşler. INVERTED TABLE RAISE Bacaklarını kalça genişliğinde açarak...

Devamı

FITNESS

HAYAT BOYU FİT OL

Hedefin kilo vermekse, pilatesi mutlaka kardiyo ile destekle....

Devamı

FITNESS

KALİTELİ UYKU

Yoga nidra, uyku uyumak anlamına gelen ve süresi 30-45 dakika arasında değişen bir çalışmadır. Bu teknik ile doğru ve kaliteli bir uyku uyuman mümkün. Yoga Academy merkezlerinde uygulanan kendi kendine de uygulayabileceğin yoga nidra,...

Devamı

FITNESS

SAĞLIKLI BİR HAMİLELİK İÇİN PİLATES

Hamilelik ilerledikçe vücut yapısında ve duruşunda bazı değişiklikler olması kaçınılmaz. Bu süreçte anne adayları bebeğin pozisyonu ve yanlış duruş nedeniyle sık sık ağrı çekebilir. Pilates, bu ağrıları yaşamamak için...

Devamı

FITNESS

YOGA İLE HEMEN KİLO VER

Yoga Academy merkezlerinde zayıflamak isteyen üyeler, amaç ve performanslarına göre iki ayda 20 kiloya kadar kilo kaybedebiliyor. Her gün uygulanan Orijinal Yoga Sistemi ve özel diyet sayesinde kişi istediği süre içinde kilolarını...

Devamı

FITNESS

YOGANIN YARARLARI

O bükülme ve derin nefes alıp vermelerin vücuda bir sürü faydası dokunuyor. Ağrıları dindirir… Araştırmalar, haftada birkaç kez yoga yapmanın sırt ağrısını dindirip enerji verdiğini gösteriyor. Ve bu faydalar uzun süre etki...

Devamı

FITNESS

FORMUNUZU KORUYUN!

Grup derslerine katılmayı sevmiyor ve sporu tek başınıza yapmak istiyorsanız hi-Fit tam size göre. Pilates-Yoga egzersizleri terası sayesinde hem gökyüzüne bakarak egzersiz yapmanın hem de tek başına olmanın tadını...

Devamı

YAŞAM

MİNDBODY FESTİVALİNE BİLET KAZANAN İSİMLER

Mutlu ve sağlıklı yaşam konusunda uzmanlaşmış dünyaca ünlü yoga, pilates, gyrotonic, nefes, detoks, tai chi, refleksoloji, biyoterapi ve ayurveda eğitmenleri, 6-7-8 Haziran 2014 tarihlerinde İstanbul’da MindBody...

Devamı

FITNESS

MAT VE REFORMER’IN EZELİ REKABETİ

Studio Pure, kişiye özel programlarıyla egzersizi yaşam biçimi hâline getirmene yardımcı oluyor.  ...

Devamı

anaslide

AĞIRLIK EGZERSİZİNİ YOGA İLE BİRLEŞTİR

Şekillenmene yardımcı olan ağırlık egzersizlerini yoga pozlarıyla birleştirmek, kutsal öğretiye saygısızlık yapmak anlamına gelmiyor.  CHAIR SQUAT Ayaklarını birleştirip ayakta dur ve bir çift dambılı vücudunun yanlarında tut...

Devamı

FITNESS

YOGA EGZERSİZLERİ

Yoga nedir? Yoga egzersizleri nelerdir? Yoga eğitmeni Burçe Boşnak (Bee Bosnak) konu hakkındaki bilgilerini Women’s Health ile paylaşıyor. Binlerce yıldır insanoğlunun ilgisini çekmekte olan ve uygulanan yoga, insan hayatının...

Devamı

YAŞAM

DAHA AZ ÇALIŞ, DAHA ÇOK EĞLEN

İşini güvenceye almak demek, sonsuz saatler boyunca çalışmak demek değildir. Şaşıracaksın belki ama iş hayatın çok daha fazla esnek olabilir. Konuyu biraz açalım mı? Eğer Pilates derslerini bıraktıysan ve arkadaşlarına ofiste...

Devamı

FITNESS

YOGAYLA RAHATLA

Yogaya yeni bir soluk getiren Tara Stiles, Reebok için rahatlığın ön planda olduğu rengârenk bir yoga koleksiyonu hazırlamış. Tara, yeni koleksiyonu ve yoga hakkında sorularımızı cevapladı. Yogayı geliştirdiği tekniklerle çok...

Devamı

 

REYHAN OKSAY İLE PİLATES DERSİ KAZANANLAR

Sorularımızı doğru yanıtlayan ilk üç kişiye, Profesyonel Dansçı ve Uluslararası Pilates Federasyonu Eğitmeni Reyhan Oksay ile dört ders kazananları açıklıyoruz.     Soruların tamamı doğru cevaplayarak bizden pilates...

Devamı

FITNESS

BEDENİNE PİLATES İLE ŞANS VER

Temelleri Birinci Dünya Savaşı’na dayanan pilates artık klinik ortamda da uygulanıyor. Konunun detaylarını Türkiye APPI temsilcisi Uzman Fizyoterapist Özlem Üstünkaya’dan aldık. Pilates, 1880 yılında Almanya’da doğan Joseph...

Devamı

FITNESS

BÖLGESEL İNCELME

Pilates ile henüz tanışmadıysan ya da artık istediğin her yerde uygulamak istiyorsan Umay Villa’nın Pilates ile Bölgesel İncelme kitabı ve Dvds’si tam sana göre. Pilates ile Bölgesel İncelme kitabı yalnızca hareketlerden...

Devamı

FITNESS

NEYMİŞ BUNLAR?

Özellikle pilates dersinde eğitmeninden postürünle ilgili sıklıkla duyduğun kelimelerden ikisinin anlamını senin için araştırdık. Artık eğitmeninin ne demek istediğini daha iyi anlayacaksın.  Kyphosis (kifotik yapı ya da kifoz):...

Devamı

FITNESS

YOGA SIRLARI

Yoga hakkında sizlerden gelen soruları cevapladık. Aklına takılanları bizimle paylaşmaya devam et.  Yoga derslerinde kafam hep başka yerlere kayıyor. Odağımı nasıl koruyabilirim? Beynine hükmetmek için nefesi kullan. Altı seferde...

Devamı

FITNESS

YOGA ŞİŞKİNLİK YAPAR MI?

Neden yoga yaptıktan sonra kendimi şişmiş gibi hissediyorum? Şişkinlik hissi sık görülen bir şey olmasa da arkasında yatan sebeplere bakmak lazım. Yoga yapmadan en geç iki saat önce, son yemeğini yemiş olmalısın. Ayrıca ders...

Devamı

FITNESS

AÇ KARNINA YOGA

Yoga yapmadan ne kadar önce yemek yemeliyim? Yoga’dan en az iki saat önce son yemeğini yemiş olmalısın. Böylelikle vücut hazım için harcayacağı enerjiyi kendini iyileştirmek için kullanır. Karnının boş olması meditasyon...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SPOR YAPANLAR İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

Sporcuların ihtiyacı olan şey dengeli beslenmedir. Bu da yüzde 65 karbonhidrat, yüzde 20 protein ve yüzde 15 yağ anlamına gelir....

Devamı

YAŞAM

YAZIN DA PİLATESE DEVAM

Yaza kadar egzersiz yapıp yazın yan gelip yatmayı düşünmüyorsun umarım. Nişantaşı Pilates Point Studio sana, harika bir vücuda sahip olmanın en sağlıklı yolunu gösteriyor. Pilates, güçlü karın kaslarına ve zinde bir bedene...

Devamı

FITNESS

YOGA EGZERSİZİ: SAVAŞÇI 1 DURUŞU

Yoga eğitmeni Burçe Boşnak ile yoga çalışmalarımız devam ediyor. Yoga Sanskritçe: Virabhadrasana I (İngilizce: Warrior I) Sanskritçe Anlamı Virabhadra: Şiva’nın insan şekline bürünmüş bir savaşçının ismi Asana: Duruş, poz...

Devamı

FITNESS

ACEMİ YOGİNİN EL KİTABI

Türkiye’deki yoga kitaplarının büyük bir çoğunluğu, yabancı kaynaklardan yapılan tercümelerden oluşmaktadır. Bu sebeple, kitapçılarda satın alınan çoğu kitap, ne Türkiye’deki yoga uygulamalarını yansıtıyor, ne de okura,...

Devamı

FITNESS

PİLATES ÜRÜNLERİ

Pilates ürünleri ile forma girmek artık çok kolay… Boyut Yayın Grubu dünyaca ünlü Pilates eğitmenleri Kari Anderson, Lynne Robinson ve Rael Isocowitz’u evinize getiriyor. Başlangıç seviyesinden, ileri düzeye kadar, hareketlerin...

Devamı

viridianprints