koşmak Tag Archive

 , anaslide, FITNESS

KOŞARKEN NASIL GİYİNMELİSİN?

Koşarken ‘doğru’ giyinmenin püf noktalarından bahsedelim mi?  Koşarken neyi nasıl giymen gerektiğini ve ayakkabı seçiminizi neye istinaden yapman gerektiğini yazdık. 1- Vizörlü bir şapka, sadece gözlerini güneşten...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KARDİYO SEANSINA BAHARI GETİR!

Kardiyo ve koşu rutinine renk katmak için en doğru zaman bahar ayları… Boston’daki RunnersConnect’in sahibi ve baş eğitmeni Jeff Gaudette, “Kardiyoya çok fazla zaman harcıyorsan ya kilo vermeye çalışıyorsundur ya da...

Devamı

FITNESS

SU ŞİŞESİ NASIL TEMİZLENİR?

Egzersizlerinde yanından ayırmadığın su şişesini bakteri yuvası olmaktan nasıl kurtarabilirsin? Unutmak hiç de zor değil; fakat her antrenmanında yanında bulunan su şişesi mutlaka temiz olmalı. Üstelik üstünkörü yıkaman da...

Devamı

FITNESS

KOŞUCULAR İÇİN AĞIRLIK ÇALIŞMANIN ANAYASASI

Eğer koşu sporu ile ilgileniyor ve ağırlık antrenmanları yapıyorsan, bu 10 kuralı aklından hiçbir zaman çıkarmamalısın....

Devamı

YAŞAM

TÜM GÜNÜNÜ MAHVEDEN 6 ALIŞKANLIK

Özellikle güne başlarken uyguladığın bazı alışkanlıklar, tüm gününü mahvedebilir. Şu an uyukluyorsan, dün az uyumanı sorumlu tutmadan önce biraz düşün. Az uyumak ya da düzgün uyumamak tabii ki kendini tükenmiş hissetmenin...

Devamı

FITNESS

DAHA HIZLI KOŞMANI SAĞLAYACAK 3 İPUCU

Mesele basit: Daha hızlı koşmak istiyorsan, daha hızlı koşmak zorundasın! 1- Antrenman çeşitliliğini arttır. Haftada bir kez hız çalışmaları yap. Kısa ve hızlı interval antrenmanları ya da uzun fartlek koşuları yapabilirsin....

Devamı

FITNESS

EGZERSİZİN HER İLAÇTAN DAHA ETKİLİ OLDUĞUNUN 4 KANITI

Egzersizin sağlık faydalarını merak ediyorsan bu sayfalara göz gezdir. Egzersizin ne kadar faydalı olduğunu herkes bilir. Fakat aslında işler bunun çok daha ötesinde. Çünkü egzersiz aynı zamanda bulabileceğin en iyi ilaç! Yeni...

Devamı

anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA 10K REKORUNU KIR

Doğru müzikle orta mesafe koşularının üstesinden gelmenin kolaylaştığı bilgisi, pek çok koşucu için sürpriz olmayacaktır. Zaten bunu destekleyen onlarca araştırma var. Fakat hedefin kişisel rekor kırmaksa, müziğin yanına bir de...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HEDEFLEDİĞİN KİLOYA ULAŞMANIN SIRRI

Kilo vermeyi etkileyen en önemli unsurlardan biri de, bazal metabolizma hızın. Hep duyuyor ama onu nasıl hızlandıracağını tam olarak bilmiyorsan, uzman diyetisyen Taylan Kümeli’ye kulak ver. Bazal metabolizma hızı (BMH),...

Devamı

FITNESS

SOĞUK HAVALARDA KOŞMAK ZARARLI MI?

Gerekli önlemleri aldığın sürece soğuk havalarda koşmak hiç de zararlı değil… Maraton hazırlığında ya da kış mevsiminde kardiyo antrenmanlarına devam etme niyetinde olabilirsin. Birçok insan, gerçekten de soğuk havalarda...

Devamı

FITNESS

SABAH EGZERSİZLERİ İÇİN EN İYİ ENERJİ KAYNAĞI

İpucu: Kahve değil… Sabah koşucuları ve sabah egzersizlerinin tutkunları, rutinlerine tutkuyla bağlıdır. Bazıları sabahları egzersizleri için duydukları enerjiyi kahveden sağlamaya bayılırken, bazıları kahve dışındaki...

Devamı

FITNESS

6 ADIMDA KOŞMANIN KEYFİNE VAR

Kapıdan çıktığın anda terlemeye başladığın şu günlerde koşma fikri hiç cazip gelmiyor değil mi? İşte önyargılarını bir kenara bırakıp, egzersiz rutininde tertemiz bir sayfa açmanı sağlayacak altı yöntem… Tüylü...

Devamı

AŞK&SEKS

SIKICI HALE GELEN BİR İLİŞKİ NASIL DÜZELTİLİR?

Eğer heyecan katmak için romantik bir akşam yemeği yetmiyorsa bu ipuçlarına göz at. “The Breakup Bible” kitabının yazarı Rachel A. Sussman’a göre çiftler sıkılmaya başladıklarında problemler ardı ardına...

Devamı

FITNESS

HIZINA HIZ KATACAK STRATEJİLER

Yakın zamanda bir yarışta koşmadın mı? Önemli değil. Daha fazla kalori yakmak ve düz bir karına sahip olmak istiyorsan, bu yazı senin için geliyor. 3G’nin yavaşlığını 4G’ye geçmeden önce bilmiyordun. Aynı şey koştuğun...

Devamı

FITNESS

KOŞULARDA DİZ AĞRISIYLA MÜCADELE PLANI

Bedenini dinleyerek nedenleri birer birer tespit et ve sorunu çöz. Ayşegül Miroğlu’nun yazısı.  Bundan birkaç sene önce “dizim ağrıyor” dediğimde, beni sevenler koşuyu bırakmamı tavsiye etti. Koşu sert spormuş. Hiç...

Devamı

FITNESS

BİR SONRAKİ KOŞU ANTRENMANINDA YAĞ YAKICI HORMONUNU ATEŞLE!

Vücudunu yağ yakma makinesine çevireceksin! Koşmak için elinde birçok neden var: Sağlığını geliştirmek, modunu düzeltmek, kas kütlesi kazanmak ve kilo kontrolü için kalori yakmak, bunlar arasında sayılabilir. Şimdilerde ise daha...

Devamı

FITNESS

DANSTAN İLHAM ALAN 15 SQUAT HAREKETİ

2016 Next Fitness Star’ın kazananı squat hareketleri ile dansı birleştiriyor… Squat yapmaktan nefret mi ediyorsun? Bir ada düşün! Women’s Health USA Next Fitness Starr’ın kazananı, kişisel antrenör Selena Watkins,...

Devamı

FITNESS

HAFİF AYAKKABILARLA DAHA HIZLI KOŞMAK MÜMKÜN MÜ?

Yeni bir araştırmaya göre, hafif ayakkabılar tercih etmek gerçekten de daha hızlı koşmanı sağlıyor. 5K yarışlarına mı hazırlanıyorsun? O halde tartılara dikkat etmen gerekecek. Bu sefer vücut ağırlığından bahsetmiyoruz. Nike...

Devamı

FITNESS

SABAH KOŞULARI İÇİN YAKIT REHBERİ

Erken koşulardaki performansını, kahvaltıda ne yediğin belirler.  Sabahları erken kalkmayı sevmiyor olabilirsin; ama koşu için en ideal zamanlardır. Ayrıca yarışlar gündüz saatlerinde düzenlendiği için koşucuların (en azından...

Devamı

SAĞLIK

SU HAKKINDA GERÇEKLER

Hidrasyona dair yanlış bilgiler denizinde boğulma. Su içmeyle ilgili en yaygın sekiz efsaneyi çürüttük. Su içme olayı temelde basit bir meseledir. Koşunun ardından susadın mı? O hâlde bir şeyler iç. Sunum yapacağın bir...

Devamı

SAĞLIK

EKLEMLERİNE ZARAR VEREN 4 ŞEY

Eklem rahatsızlıkları sadece yaşlı insanların yaşadığı bir problem değil. Günümüzde eklem problemleri 40’lı, 50’li hatta daha genç yaşlardaki insanlarda da görülüyor. New York City’deki The Mount Sinai...

Devamı

FITNESS

20 YIL 20 ÖĞÜT: KOŞMAYA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN TAVSİYELER

Koşu serüvenine yeni mi başlıyorsun? Bu yollardan geçmiş birinin sana birkaç tavsiyesi var. Mark Remy’nin yazısı.  1995 yılında New York Maratonu’na katılmanın maliyeti 30 dolardı ve ben koşmaya yeni başlamıştım. O...

Devamı

FITNESS

ANTRENMANLARINDA GÜÇ KAZANAMAMANIN NEDENLERİ

Güç antrenmanı yapmana rağmen bir türlü istediğin seviyeye gelemiyor musun?  Güç ve kas kütlesi kazanmak, antrenman yapmaya ilk başladığın zamanlarda kolaydır. Kasların, en ufak bir uyarılmada bile büyümek üzere tetiklenirler....

Devamı

FITNESS

KOŞU BANDI TÜYOLARI

Sakatlanmadan ve sıkılmadan, koşu bandında forma girmenin yolları: 34 YAŞINDAKI TERA MOODY, yarış kariyerinin en başarılı yılını yaşıyor. 2013 yılında 8K, 16K ve 25K yarışlarında kişisel rekorunu kırarken, 5K rekorunu...

Devamı

FITNESS

MEDİUS EGZERSİZLERİYLE ÇALIŞTIR KALÇALARINI

Küçük kalça kaslarını yeteri kadar çalıştırıyor musun?  Squat, deadlift ve lunge egzersizlerini yaptığın kalça antrenmanlarında, kalçanın en büyük parçası olan ve gluteus maximus ismiyle bilinen kası çalıştırırsın....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIFLAMAK İÇİN NEDEN KOŞMALISIN?

Zayıflamak için en ideal yöntemlerden birisi olarak karşımıza koşu sporu çıkıyor. Peki koşmayı bu kadar avantajlı kılan ne? Her egzersiz iyidir. Fakat söz konusu zayıflamak için egzersiz yapmak olduğunda, koşmanın eline su...

Devamı

FITNESS

YENİ BAŞLAYACAKLAR İÇİN KOŞU REHBERİ

İlk kilometrelerini akıllıca koşarak yaz mevsimini sakatlık geçirmeden atlat. Birkaç ay önce Boston Maratonu’nu bitirdiğimde, üniversiteden arkadaşlarım inanamamıştı. O yıllarda pek sporcu kimliğimle bilinmezdim. Ancak Boston...

Devamı

FITNESS

KOŞMAYA BAŞLAMAK İÇİN 6 NEDEN

Mesele kalori yakmaktan çok daha fazlası… Koşmaya gönül veren kadınların sayısı her geçen gün daha da artıyor. Kimisi yarışmak, kimisi stresinden arınmak kimisi ise formda kalmak için koşmaya devam ediyor. Peki sen neden...

Devamı

FITNESS

SICAK HAVALARDA KOŞARKEN NELERE DİKKAT ETMELİ?

Doktorlardan sıcak havalarda koşacaklar için 6 tavsiye: Yaz ayları, günlerin uzun olması ve havanın düzgün olması ile egzersiz yapmak için oldukça iyi zamanlar. Fakat koşu konusunda bu zamanlarda biraz dikkatli olman gerek. Hava...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BÖLGESEL ZAYIFLAMA: ÜTOPYA MI GERÇEK Mİ?

Her ne kadar bedenimizi sevsek ve olduğu gibi kabul etsek de, aklımızın bir kenarında daimi olarak dönen bir soru bu. O halde, bu ilk yazımda, bu soruya yanıt arayalım. “İlahi adaletin bu mu dünya? ve Tanrım beni baştan yarat!...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

10 YA DA DAHA FAZLA KİLO VERMEK İÇİN YAPMAN GEREKEN 7 DEĞİŞİKLİK

Bazen asıl mesele o “son 1-2 kilo” değildir…   1- Uzun vadeli plan yap Gerçek anlamda kilo verebilmek için acele etmene gerek yok. Bu bir maraton da değil. Hayatının geri kalanını yeniden şekillendirmek için...

Devamı

FITNESS

KALORİ Mİ YAKIYORSUN YOKSA SADECE TERLİYOR MUSUN?

Bu sorunun yanıtı çok şeyi değiştirecek… Koşu antrenmanını tamamladın. Tüm vücudun o kadar yanıyor ki, bir an önce üzerindekileri çıkarmak istiyorsun. Her tarafın ter içinde. Tüm bu terin, antrenmanında yüzlerce kalori...

Devamı

SAĞLIK

YAPMAYI SEVDİĞİN O ŞEY BAĞIMLILIK OLABİLİR Mİ?

Uzmanlarımız hangi alışkanlıkları bırakman gerektiğini ve hangilerinin bırakmaya değer olmadığını bulmak için bilimsel kaynakları ve araştırmaları elden geçirdi. Her sağlık riskini sigara veya uyuşturucu kadar şeytani görme...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BİTKİLERDEN GÜÇ AL

Temel besinleri almayı garantilersen, etsiz bir beslenme düzeniyle performansını artırabilirsin. PROTEİNE AĞIRLIK VER  Tofu (ve diğer soya ürünleri), fasulye, çeşitli kuru yemişler ve tohumlardan faydalanarak, her öğünde en az 20...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KOŞU PERFORMANSI İÇİN KAHVE ZAMANLAMASI

Kahvenin vurucu etkisini artırmak için doğru zamanda iç....

Devamı

FITNESS

SABAH KOŞUSU YAPMAK İÇİN 5 NEDEN

Sabah mı koşmak daha iyidir; yoksa akşam koşmak mı? Bu eski tartışmaya son noktayı koymanın zamanı geldi. Bazı insanlar güne egzersizle başlamayı tercih eder. Diğerleri ise egzersiz konusunu iş çıkışına bırakır. Günün hangi...

Devamı

FITNESS

BEYİN YORGUNLUĞU KOŞULARINI NASIL ETKİLİYOR?

Bitkin bir zihin, koşunu nasıl sabote eder?  Kilometreleri kat etmek beyin sağlığı için mükemmel bir reçete olabilir; ama koşudan önce zihnini yorucu şeylerle meşgul edersen, bunun koşu performansına pek bir katkısı olmaz. Medicine...

Devamı

FITNESS

KOŞU AYAKKABILARI AYAĞINDAKİ KASLARI DEĞİŞTİRİYOR

Yeni bir araştırmaya göre, koşu ayakkabıları, ayaklarındaki bazı kasları daha fazla çalıştırarak değişmelerine yol açıyor. Birkaç yıldan bu yana trend olan çıplak ayak ya da minimalist ayakkabı giyme akımının ardında yatan...

Devamı

YAŞAM

KÖPEKLER ZİHİN OKUYOR OLABİLİR

Hatta aynı şey kediler için de geçerli! Köpeğin tam bir zihin okuyucu: İngiltere ve Brezilya’da gerçekleştirilen araştırmalara göre köpekler, insanlar ve diğer köpeklerin pozitif ve negatif duyguların dışavurumu arasındaki...

Devamı

SAĞLIK

ORUÇ TUTARKEN STESLE BAŞ ETMENİN YOLLARI

Ramazan ayı geldi. Oruç tutacaklar yaz sıcakları ve uzun oruç saatlerinin yarattığı stres ile başa çıkmanın yollarını arıyor.  Uzman Psikolog Meltem Özcüler ve İç Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Mehmet Murat Gürbüz Ramazan...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HANGİSİ DAHA ÖNEMLİ: KALORİ YAKMAK MI YAĞ YAKMAK MI?

Kalori yakmak ile yağ yakmak arasındaki farkları öğrenerek hedeflerine daha kolay ulaşacaksın. Zayıflamaya çalışırken, fitness salonunda bütün mesele “yakmak” etrafında dönüyor. Fakat kilo verme mücadelende yaktığın...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

İŞTAHINI EGZERSİZLE KONTROL ALTINA AL

Yeni bir araştırma, iştah ile beyin arasındaki ilişkiye ışık tutuyor. Egzersiz yaptıktan sonra aklına hangi yiyecekler geliyor? Portakal, karpuz ya da büyük bir pasta dilimi mi? The American Journal of Clinical Nutrition‘da...

Devamı

YAŞAM

EMEKLİLİĞİ ERTELEMEK ÖLÜM RİSKİNİ AZALTIYOR

Ekstra para kazanmak tabii ki güzel; fakat bu ikramiye daha da güzel. Araştırmacılara emeklilikte doğru yaş kaç? Emeklilik aktiviteleri biraz bekleyebilir: Oregon State University’nin yeni araştırmasına göre, emekliliği...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

3 ADIMDA DAHA FAZLA KALORİ YAK

Daha kolay kilo vermek ve daha fazla kalori yakmak için bu 3 alışkanlığı hayatına adapte et. 1- Sabahtan başla Sabahları uyanıp antrenman yapmak seni zorlayabilir; fakat bu fedakarlığının karşılığında çok şeyler elde edeceğin...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KOŞU BANDINDA DAHA FAZLA YAĞ YAKMANIN SIRRI

Bu tavsiye sayesinde koşu bandında yarım saatte %48 daha fazla yakacaksın. 1980’li yıllarda koşmaya veya o zamanlarda daha sık kullanılan terimle jogging’e fitness dünyasında şüpheyle yaklaşılırdı. Kas kaybına sebep...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

İDEAL KİLO NE ANLAMA GELİYOR?

Yaş, doğum tarihi, telefon numarası, kimlik numaran…Ve de aklının bir köşesinde yıllardır dolanıp duran başka bir numara: İdeal kilon. Peki birçok kadının ilk defa ne zaman merak ettiğini bile hatırlamadığı ideal kilo...

Devamı

FITNESS

ZAYIFLAMAK İÇİN NE KADAR KOŞMALISIN?

Mesafeler tahmin ettiğinden daha az! Zayıflamak konusunda kararlıysan, ne kadar mesafe koştuğun konusunda da dikkatli olmalısın. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness’ta yayımlanan bir çalışmaya göre, zayıflama...

Devamı

FITNESS

KULAK ASMAMAN GEREKEN 9 FİTNESS YALANI

Daha fit olmak istiyorsan, bu fitness efsanelerine asla kulak asmamalısın. Mükemmel bir karın için bol bol mekik çekmelisin! Alabama Auburn Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, pilatesin sunduğu karın hareketlerinin mekikten...

Devamı

SAĞLIK

TAŞIT TUTMASI HAKKINDA BİLMEN GEREKENLER

Taşıt tutmasının nedenlerini ve bu sorundan nasıl kurtulacağını merak ediyorsan doğru yerdesin. Açık bir yolda (okyanus veya gökyüzünde) gidiyorsun ve ortada telaşlanacak hiçbir neden yokken, kulakların birden kırmızı alarm...

Devamı

FITNESS

KOŞU RUTİNİNDEN SIKILANLAR İÇİN ÖNERİLER

Küçük farklar bile kapıdan güler yüzle çıkmanı sağlayabilir. Koşmaya ister sağlıklı olmak, ister zayıflamak, ister yapabileceğini ispat etmek için başlamış ol; temel hedefin koşmaktan keyif almak olmalı. Koşu rutinin...

Devamı

SAĞLIK

MAYIS SAYIMIZDAN: VIVAMAYR DETOKSU

Yayın Yönetmenimiz Sibel Yeşilçay’ın VIVAMAYR Sağlık ve Detoks Merkezi’nde deneyimlediği detoksla ilgili Mayıs sayımızda yer alan yazısının devamı: Yaşam tarzımızda bazı değişiklikler yaparak, iyi bir egzersiz planı...

Devamı

FITNESS

BUNU YAP, DAHA HIZLI KOŞ

Koşularında kullanacağın bu küçük numara sayesinde depar hızını yarım saniyede %23 artırabilirsin. Motivasyonun tek yolu kendine özlü sözler tekrar etmen değil. İşin sırrı gözlemlerinde saklı. Koşarken bakışlarını...

Devamı

FITNESS

KOŞARKEN KARIN AĞRISI ÇEKENLER İÇİN TAVSİYELER

Koşarken karın ağrısı çekmemek için koşu öncesinde yapman gereken birtakım şeyler bulunuyor. Öncelikle, koşu öncesinde karın ağrısı çekmemek için beslenmene dikkat etmen gerek.   Kendine iki saat tanı: Koşudan en az 2...

Devamı

FITNESS

DAHA HIZLI KOŞMAK İÇİN TAVSİYELER

Daha fazla kalori yakmak için tekniğini geliştir, stres at, daha hızlı ve daha iyi koş! Çoğumuzun sandığının aksine, iyi koşmak doğuştan bildiğimiz şeylerden biri değil. Daha iyi koşmak, insanoğlu için öğrenilebilir bir...

Devamı

FITNESS

EN İYİ SÜRENİ KOŞ

Londra’da bulunan GSK Human Performance Lab’den Ken van Someren’in tavsiyeleriyle kişisel rekorunu kır.  DAHA HIZLI VE DAHA UZAĞA Pazartesi: AÇ KARNINA KOŞU  Kahvaltıdan önce, aç karnına maksimum nabız değerinin yüzde...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YE, İÇ, HİSSET VE ZAYIF KAL

Ne kadar yediğine gerçekten dikkat ediyor musun? Ağzını açmadan önce zihnini devreye sok.  Sen dikkatini başka yöne vermişken, kaloriler sinsice boğazından geçip gidiyor. Arkadaşlarınla birlikteyken ortadaki ara sıcaklardan ne kadar...

Devamı

FITNESS

DAHA UZUN ÖMÜR İÇİN KOŞMAYA BAŞLA!

Günde 5-10 dakika koşmak, ömrüne ömür katacak. Amerikan Kardiyoloji Koleji’nin 15 sene süren ve yaşları 18 ile 100 arasında değişen 55,000 yetişkin üzerinde gerçekleştirdiği araştırma inanılmaz sonuçlar ortaya koydu....

Devamı

FITNESS

KOŞU SIRASINDA SU TÜKETİMİ NASIL OLMALI?

Koşu sırasında su tüketimini doğru ayarlamak, performansını en üst seviyelere çıkaracak. Tam tersi de geçerli. Yani, su tüketimini doğru ayarlayamadığın zaman koşu antrenmanlarından alacağın verim bir anda dibe vurabilir. Koşu...

Devamı

FITNESS

KOŞMANIN SAĞLIK FAYDALARI

Bilime göre koşmanın sağlığına sandığından daha fazla faydası bulunuyor. 1- Mutluluk veriyor, depresyonu önlüyor. Uzun bir koşunun ardından eve nasıl mutlu döndüğünü bilirsin. Koşu sonrası bedenini saran bu mutluluğun...

Devamı

FITNESS

KOŞUYORSAN, ANKETİMİZE KATIL

Runner’s World’ün dünya çapında başlattığı anket çalışmasına sen de katıl, Türk koşucu profilini çıkaralım.  Yayın hayatına başladığı 1966 yılından bu yana, koşarak özgürleşen her seviyeden sporcunun rehberi olan...

Devamı

FITNESS

NEDEN DAHA HIZLI KOŞAMIYORUM?

Her koşucu, kendi sınırlarına ulaşmanın nasıl bir his olduğunu bilir. Peki bu sınırları çizen şey nedir? Bacaklarımızı ve irademizi sarsan gizemin şifrelerini çözmeye hazır mısın?  Modası geçmiş soyunma odası efsanesinin...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZLERİNE SINIF ATLATACAK NEFES TEKNİKLERİ

Bu nefes teknikleri sayesinde performansın artarken egzersizler de kolaylaşacak. Ünlülerin antrenörü Joey Thurman, insanlara nefes almanın önemini gün içerisinde defalarca hatırlattığını belirtiyor. Ona göre antrenman esnasında...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SAĞLIKLI BESLENME VE EGZERSİZLE GELEN ZAYIFLAMA HİKAYESİ

Sara Bibee’nin zayıflama hikayesine göz gezdirdiğinde, hiçbir şeyin o kadar da zor olmadığının farkına varacaksın. Önce: 95 kg Sonra: 63.5 kg “Üniversiteden mezun olduğumda 167.5 cm boyunda ve 75 kg civarındaydım....

Devamı

FITNESS

BELİRLİ EGZERSİZLERLE VÜCUT TİPİ DEĞİŞTİRİLEBİLİR Mİ?

Pilates eğitmenine bakıp, onun omuzlarının aynılarına sahip olabilmenin hayalini mi kuruyorsun? Yoga ya da pilates eğitmenin yağsız uzun bacakları ve gergin karın kaslarıyla tam karşında duruyor ve sen her seferinde kendine bunun...

Devamı

FITNESS

DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN 7 YOGA POZU

Bu 7 yoga duruşu sayesinde hayalini kurduğun seksi karın kaslarına sahip olman mümkün. Daha düz bir karın için crunchlara ya da mekiklere bağımlı kalmak zorunda değilsin. Çünkü yogada özellikle karın kaslarını çalıştırmaya...

Devamı

FITNESS

KOŞU BANDINDA DAHA FAZLA YAĞ YAKMAK İÇİN 5 İPUCU

Bu ipuçları sayesinde koşu bandında daha fazla kalori yakacak ve yağlarından hızla kurtulacaksın. Zayıflamak istiyor; ancak koşu bandında her seferinde aynı tempoda ya da aynı eğimde koşuyorsan, zaman içerisinde hem sıkılacak hem...

Devamı

FITNESS

MUTLU OLMAK İÇİN KOŞ!

Vücudunun kendini ödüllendirme mekanizmalarını kullanabilmek için endorfin yükselmelerini yoğunlaştır… Hızlan, bacakların çalışsın! Kendi konforlu koşu seviyenin üstüne çıkıp, zorladığında özel kas hücrelerin iki...

Devamı

FITNESS

YOGAYLA KOŞULARINA GÜÇ KAT

Yoga eğitmeni Julie Foodie’den, koşularında bir adım öteye gitmene yardımcı olacak yoga pozları: Kardiyo egzersizi için, maraton koşusuna hazırlanmak için ya da sadece akciğerlerine temiz hava doldurmak amacıyla koşuyor ol,...

Devamı

FITNESS

KOŞARKEN DOĞRU NEFES AL

Koşu performansını artırmak için nefesine odaklanmalı ve doğru nefes almaya dikkat etmelisin. Nefes, şüphesiz en temel yaşam kaynaklarımızdan biridir. Günlük hayatta göz kırpmak gibi, nefes alıp verdiğimizi de çok anlamayız. Ne...

Devamı

FITNESS

DAHA İYİ KOŞ!

WH’nin hayata geçirilebilir ipuçlarıyla bitiş çizgisine hızla ulaş… Atkuyruğu yaptığın saçlarında hafif bir meltemin esintisi…Koşuya uygun harika bir müzik eşliğinde zorlu yokuşları tırmanıyorsun. On birinci...

Devamı

FITNESS

8 ADIMDA KOŞUYA BAŞLANGIÇ REHBERİ

Unutma! Her yerde koşabilirsin! Yapman gerekeni biliyorsan ama nasıl başlayacağından emin olamıyorsan, 8 adımlık bir hazırlıkla kendini soluk soluğa bir koşuda bulabilirsin....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YÜRÜYEREK KİLO VEREMEMENİN 7 NEDENİ

Eğer yürüyüşle kilo vermeye çalışıyor, fakat başaramıyorsan, bazı noktaları tekrar gözden geçirmelisin. “Yürüyerek kilo verilmez” diyenleri bir kenara bırakarak başlayalım. Her ne kadar koşarak daha hızlı...

Devamı

FITNESS

KOŞARKEN BEDENİNDE OLANLAR

Koşmanın bedeninde yarattığı gözle görülür değişimi takip etmek kolay. Peki ya içeride neler olup bitiyor? Aynada göremediğin bedensel gelişimini mercek altına aldık.  1- Beyin Genel olarak yetişkinliğe eriştikten sonra beyin...

Devamı

FITNESS

KOŞU SONRASI NE YAPMALI?

Antrenmanlarını daha da verimli kılmak için koşu sonrası yapman gerekenler:   Ne yemeli? Ağır bir antrenmandan sonra vücudunun ihtiyacı olan besinleri almak ve de bu yolla kas liflerinin onarımını sağlamak çok...

Devamı

FITNESS

FITNESS’TA GELECEĞE DÖNÜŞ

Spor bilimi, bedeni hantallaştıran izole antrenmanlardan, insanın temel hareket kalıplarına uygun fonksiyonel antrenmanlara geçmemizi söylüyor. Antrenör Bahri Barış’ın yazısı… Bundan 10 sene öncesine göre...

Devamı

FITNESS

8 HAFTALIK 10K ANTRENMAN PLANI

Egzersiz Fizyoloğu Greg McMillan, “10K yarışının güzel yanı, hem hız hem de dayanıklılık gerektirmesidir” diyor. Hedefin ister bu mesafeyi tamamlayabilmek olsun, ister kişisel süre rekorunu kırmak; bu orta seviyelik planla...

Devamı

SAĞLIK

EKLEM AĞRILARINA KARŞI TAKVİYELER

Eklem ağrılarını azaltmak için takviye güçlerden yararlanabilirsin. Glukozamin – Kondroitin Sülfat Bazı araştırmalara göre, bu iki takviyeyi birkaç ay düzenli kullanmak eklem hastalıklarında biraz olsun rahatlama sağlıyor....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜNYA GENELİNDEN DİYET ÇILGINLIKLARI

Bugüne kadar duyduğun tüm diyet çılgınlıklarını bir kenara bırak. Çünkü dünyada çok değişik işler oluyor. 1- Japonya: Derin nefes diyeti Moda diyetlerin Amerika’dakinden daha hızlı yayıldığı bir ülke varsa, o da...

Devamı

SAĞLIK

STRES KOŞUSU

Stresli değil, stresten uzaklaşarak koşmaya başla… Belki patronun mesaiye kalman için sürekli baskı yapıyor. Belki de terk edildin. Hem de düğün günü. Tek satır bir mesajla. Sebebi ne olursa olsun, kötü bir gün veya hafta...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

EKLEM DOSTU BESİNLER

Diz, kalça ve bilek sağlığını korumak ve de sakatlık sonrası hızla iyileşmelerini sağlamak için bu besinlerden faydalanmalısın. Eklemlerin inanılmaz seviyelerdeki kuvvetelere dayanabilme özelliğine sahip. Bu yüzden her bir eklem,...

Devamı

FITNESS

TRİATLON ANTRENMANI

Triatlon için alternatif antrenman programları: Triatlon sporu yüzücülerin, koşucuların ve bisikletçilerin sadece tek bir spor yapmaktan sıkılmasıyla ortaya çıkmıştır. Bu üç aktiviteyi birleştirerek koşucular yüzücü...

Devamı

FITNESS

SOĞUK HAVALARDA KOŞU ÖNCESİ NASIL ISINMALI?

Soğuk havada koşarken sakatlanmamak için, önce evde ısın!  Donduran soğuklarda koşuya çıkmak için gerekli kıyafet donanımına ve motivasyona sahip olabilirsin. Ama kapıyı açmadan önce kaslarının yeteri kadar hazırlandığından...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YAĞ YAKMAK İÇİN YAVAŞLA

Ünlü kaplumbağa ve tavşan hikâyesindeki kaplumbağa sensen, göbeğini eritme şansın en az tavşan kadar yüksek.   Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir araştırmaya göre, düşük yoğunluklu egzersiz, göbek...

Devamı

FITNESS

KAS YENİLEME PROJESİ

Bu iyileşme dönemi egzersizleriyle, zorlu koşulardan sonra kasların güçle yenilenecek. Koşu antrenörü Robyn LaLonde tarafından hazırlanan bu aktif iyileşme rutini, kan dolaşımını hızlandırıp, kasları gevşetip, yorgunluk ve...

Devamı

FITNESS

KOŞMANIN FAYDALARI

Koşmanın, kemik sağlığından kanserle mücadeleye kadar birçok sağlık faydası bulunuyor. Kıkırdakları besliyor Aksini savunanlara bakma; koşmak dizlerine mutlaka zarar verir diye bir kaide yok. Avustralya’daki Monash...

Devamı

SAĞLIK

SANDALYEDEN KALKMA ZAMANI

Gün boyunca sürekli sandalyede oturuyorsan, sağlığını ne denli tehlikeye attığının farkına varmalısın. Nasıl mı? Uzun süre oturmak, beyne giden kan dolaşımını azaltır, yaratıcılık ve ruh halinde düşüş yaratır. Masa...

Devamı

SAĞLIK

10 DAKİKADA ENERJİNİ ATEŞLEMENİN 10 YOLU

Kahve içmene gerek kalmadan sadece 10 dakikada enerjiyle dolmanın yollarını öğrenmek ister misin? 1- Güneşe çık Günşe bedenimizi uyandıran başlıca enerji kaynağı. Techniscie Universiteit Eindhoven’da yapılan araştırmalara...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KALORİLERİ YAKMA ZAMANI

Yüksek kalorili besinleri yakmanın bedeli maalesef oldukça ağır. Kaçamak yapıldı, şimdi terleme zamanı! Dışarıda yediğin yiyeceklerin içerdiği yağ, şeker ve kalori miktarını bilseydin, emin ol arkana bakmadan koşarak...

Devamı

FITNESS

SABAH KOŞUSU REHBERİ

Sabah koşusu yapmanın çok zor olduğunu düşünüyor ve bunun için gerekli enerjiyi kendinde bulamıyor musun? İşte güzel bir sabah koşusu için seni motive edicek 9 altın kural…  Sabahları gülümseyerek sahilde koşan insanların,...

Devamı

FITNESS

BİLEĞİNDEKİ ANTRENÖR

Yaktığın kaloriden koştuğun mesafeye, uyku kalitenden kalp atış hızına kadar her bilgiyi onlar takip ediyor.  FITBIT SURGE KİM İÇİN: Şık ve Basit Bir Model Arayanlar Yeni Fitbit Surge, dizayn konusunda en az eski modelleri kadar...

Devamı

viridianprints