Etiket: kol

HEADSTAND NASIL YAPILIR?

HEADSTAND NASIL YAPILIR?

Headstand hareketini yapmanın püf noktalarını açıklıyoruz. Baş aşağı durduğun headstand hareketini yapabilmek sadece havalı bir Instagram paylaşımı ve bol like ...

SIKI BİR VÜCUDA KAVUŞUN

SIKI BİR VÜCUDA KAVUŞUN

Estetik, plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Ayşen Bilge Sezgin, sarkma estetiği ameliyatları hakkında bilgilendiriyor.  Hızlı kilo verilmesi çeşitli ...

KOLLARA KUVVET

KOLLARA KUVVET

Güçlü bir üst vücut, iyi bir koşu performansı için bacaklarının kuvveti kadar önemlidir.  Koşucular genel olarak  güçlü kollarıyla bilinmezler, çünkü ...

UYKUNU NASIL ALIRSIN?

UYKUNU NASIL ALIRSIN?

"Kaliteli olsun lütfen!" dediğini duyar gibiyiz. Özellikle uyku sorunları yaşıyorsan, hayatında birçok şeyi gözden geçirmen gerekiyor demektir. Peki, neler yapman ...

KOL SARKMASINA KARŞI 4 EGZERSİZ

KOL SARKMASINA KARŞI 4 EGZERSİZ

Bu 4 hareketle kaslarını güçlendirecek ve kol sarkması probleminden kurtulacaksın. Kollarından memnun değil misin? Bu 4 hareket, akıllı beslenme ile birleştirildiğinde, triseps ...

4 HAREKETLE DAHA GÜÇLÜ KOLLAR

4 HAREKETLE DAHA GÜÇLÜ KOLLAR

Şekilli ve seksi kollara sahip olmak o kadar zor değil! Kısa sürede sımsıkı kollara kavuşmak için egzersiz rutinine bu hareketleri ekle. Mac Akademi Eğitim Departmanı’ndan Kişisel Eğitmen Ozan ...

AVOKADO YAĞI İLE GÜZELLEŞ

AVOKADO YAĞI İLE GÜZELLEŞ

Daha önce birçok yağın güzellik sırlarını keşfetmiş olabilirsin. Peki avokado yağını saç bakımından cilt nemlendirmeye kadar birçok alanda kullanabileceğini biliyor ...

22 HAREKETLE DOĞRU PİLATES TOPU KULLANIMI

NE KADAR DENGELİSİN?

İyi bir sporcu olabilmek için sadece sahada antrenman yapman yeterli değil. Sakatlıklardan korunmanın ve atletik potansiyelini açığa çıkarmanın anahtarı, akıcı hareket ...

VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI

VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI

Vücut ağırlığını kullanarak fit bir vücuda kavuşmaya ne dersin? Bu her yerde yapabileceğin hareketlerde kendi vücut ağırlığını kullanıyorsun. İki hareketten ...

YÜRÜYEREK KARIN KASI YAP

YÜRÜYEREK KARIN KASI YAP

Crunch egzersizlerini bir tarafa bırak. İşte yürüyerek karın kası yapmanın yolları: Evet doğru: Yürüyüş yaparak sıkılaşman ve düz bir karna sahip ...

DAHA İYİ KOŞ!

DAHA İYİ KOŞ!

WH'nin hayata geçirilebilir ipuçlarıyla bitiş çizgisine hızla ulaş... Atkuyruğu yaptığın saçlarında hafif bir meltemin esintisi...Koşuya uygun harika bir müzik eşliğinde ...

DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN 4 BESİN TAKVİYESİ

KAS YENİLEME PROJESİ

Bu iyileşme dönemi egzersizleriyle, zorlu koşulardan sonra kasların güçle yenilenecek. Koşu antrenörü Robyn LaLonde tarafından hazırlanan bu aktif iyileşme rutini, kan dolaşımını hızlandırıp, kasları gevşetip, yorgunluk ...

3 HAREKETLİ MERKEZ BÖLGE ANTRENMANI

3 HAREKETLİ MERKEZ BÖLGE ANTRENMANI

Waterloo Üniversitesi’nden biyomekanik uzmanı Dr. Stuart McGill’in “Büyük Üçlü” dediği karın egzersizlerini antrenman programına mutlaka eklemelisin. Her egzersizi 5 tekrardan 5 set olarak yap. Set ...

TOPUK AĞRILARINDAN KURTULMANIN YOLU

TOPUK AĞRILARINDAN KURTULMANIN YOLU

Yeni araştırmalara göre bu sık rastlanılan rahatsızlığı 2 kat hızlı iyileştirmen mümkün. Eğer topuklarında keskin ağrılar hissediyorsan, plantar fasciitis’den muzdarip olabilirsiniz. Danimarka’da ...

SIRTINI GÜZELLEŞTİR

SIRTINI GÜZELLEŞTİR

Bu ipuçlarını dikkate alırsan güçlü, pürüzsüz ve seksi bir sırtın olacak. Tenini Ortaya Çıkar Bu basit ipuçlarıyla vücudunun ulaşılması en zor ...

KOLLARI SIKILAŞTIRMA PROGRAMI

KOLLARI SIKILAŞTIRMA PROGRAMI

Sıkı ve şekilli kollar, askılı ve straplez bluzlarla harika görünmeni sağlar. Umay Villa’nın hazırladığı bu pilates programını uygulayarak, çok daha formda ve ...

KOL SIKILAŞTIRMA EGZERSİZİ

KOL SIKILAŞTIRMA EGZERSİZİ

Seksi ve zarif kollar amaçlanarak hazırlanmış tricepsleri iyice çalıştıran kol egzersizi. Kneeling Cable Extension Uzun başı çalıştırıyor Bir egzersiz bankını ...

SARKAN KOL EGZERSİZİ

SARKAN KOL EGZERSİZİ

Triceps kaslarını bu egzersizlerle çalıştırarak kollarının sarkık kısımlarını toparlayabilirsin. KneelIng Cable ExtensIon Uzun başı çalıştırıyor. Bir egzersiz bankını kablolu cihazdan 1,5 metre ...

TRAIL-BLAZING INTERVAL TRAINING

TRAIL-BLAZING INTERVAL TRAINING

Tüm kaslarını ve kalbini güçlendirebileceğin bir egzersiz programına hazır mısın? Eğimli bir patikada koşarken sadece altgövde kaslarını çalıştırmıyorsun. Koşuyu kas ...

BİREYSEL ANTRENMAN

BİREYSEL ANTRENMAN

İstanbul Levent’te özel bir villada yakın dönemde hizmet vermeye başlayan Maosai Performance kişiye göre özelleştirilmiş ve ihtiyaçlara göre tasarlanmış bireysel antrenman hizmeti veriyor. ...

BİLİNÇLİ SPOR

BİLİNÇLİ SPOR

Sertifikasız spor eğitmenleri hayatını riske atabilir. Kendini dünya çapında tehlike oluşturan bu duruma karşı korumaya almalısın! Shalla Miguez eğitmenine baktı. ...

BAZI ÖNEMLİ SAYILAR

BAZI ÖNEMLİ SAYILAR

Gitgide daha çok doktor beden kitle indeksinin güvenilir bir sağlık göstergesi olmadığını düşünmeye başladı. O yüzden aşağıdaki tahlilleri gözden geçirmekte ...