Etiket: kol kasları

YÜZMEK İÇİN 5 NEDEN

YÜZMEK İÇİN 5 NEDEN

Kulaç atmayı bir tatil aktivitesi olmaktan çıkar, antrenmanlarının değişmez bir parçası yap. Tüm vücudunu tek bir aktiviteyle çalıştırırsın Etkili bir tüm vücut antrenmanı arıyorsan, yüzmek bu işi görecektir. Omuz, ...

FORMDA KALMANIN 8 YOLU

FORMDA KALMANIN 8 YOLU

Spor salonunun yolunu tutmaya üşeniyor musun? Merak etme, evde de formda kalmanın yolları var. Tabii, televizyon karşısında atıştırmalık yerken yapılacak hareketlerden ...

YENİ KARDİYO HAREKETLERİ

YENİ KARDİYO HAREKETLERİ

Bu egzersiz planı sayesinde hem kardiyo yapmış hem de kaslarını şekillendirmiş olacaksın. 24 dakikalık bu egzersiz hiçbir ekipman kullanılmadan yapılıyor. Verilen dört egzersizi sırayla ...

KOLLARI SIKILAŞTIRMA PROGRAMI

KOLLARI SIKILAŞTIRMA PROGRAMI

Sıkı ve şekilli kollar, askılı ve straplez bluzlarla harika görünmeni sağlar. Umay Villa’nın hazırladığı bu pilates programını uygulayarak, çok daha formda ve ...

RULO EGZERSİZİ

RULO EGZERSİZİ

Haftanın üç günü sadece bir köpük ruloyla yapacağın bu egzersizler sayesinde daha ince ve uzun bir vücudun olacak. REVERSE PUSH-THROUGH ...

KALORİ YAKTIRAN KARDİYO

KALORİ YAKTIRAN KARDİYO

Formdan mı düştün yoksa? Peki, orada öylece oturarak eski hâline dönebileceğini mi düşünüyorsun? Bunu aklından bile geçirmediğine eminiz! Verdiğimiz kardiyo programı yeniden forma ...

KARIN KASLARINI ORTAYA ÇIKAR

KARIN KASLARINI ORTAYA ÇIKAR

Yaptığın karın egzersizlerine vücudun alıştıysa, işte sana yepyeni egzersizler! Egzersize başlamadan önce en az 3-5 dakika ısın. Egzersiz sırasında nefesini tutma; özellikle durarak yapılan hareketlerde nefesini tutmak, tansiyonunun düşmesine ...

ASİMETRİK ANTRENMAN

ASİMETRİK ANTRENMAN

Bu egzersizleri, haftada en az 3 gün yap. Vücudun ağırlık antrenmanlarına alışkınsa hareketleri iki set olarak, 8-12 tekrar yapabilirsin. Set aralarında ...

YENİ ANTRENMAN PROGRAMI

YENİ ANTRENMAN PROGRAMI

20 kiloluk bir barı kaldırmak gözünü korkutuyorsa, Power Cage ile henüz tanışmamışsın demektir. Yeni başlayanlar için geliştirilmiş bu egzersizlerle, güç ve öz ...

ÇIPLAKKEN HARİKA GÖRÜN

ÇIPLAKKEN HARİKA GÖRÜN

Kadınların sadece yüzde altısı karnını göstermeyi seviyor. Senin için hazırladığımız karın düzleştiren egzersiz programı bunu değiştirecek. Bel çevreni daraltan ve sıkılaştıran dört ...

YEPYENİ KARIN HAREKETLERİ

YEPYENİ KARIN HAREKETLERİ

Karın kaslarını şekillendirme programını tamamlamak için büyük bir sağlık topu kullan.  Bu egzersizi, hızlandırılmış bir tur olarak haftada üç gün ...

YENİ EGZERSİZ HAREKETLERİ

YENİ EGZERSİZ HAREKETLERİ

Zamanının dar olmasından yakınıp durmayı bırak. Yoğunlaştırılmış bu beş popüler fitness hareketiyle sonuçları hızlandır. GELİŞTİRİLMİŞ PLANK = Rotating Plank Plank pozisyonuna geç. ...

DERSİMİZ: PİLATES

DERSİMİZ: PİLATES

Pilates, bedenin her ayrıntısı düşünülerek tasarlanmış, insan anatomisine en uygun, vücudunda tam anlamıyla altyapı oluşturan bir egzersiz sistemi. Pilatesin vücuduna ...

KISA SÜREDE İNCE VE SEKSİ!

KISA SÜREDE İNCE VE SEKSİ!

Kolayca yağ yakmanı sağlayacak bu egzersizler sayesinde, artık spor salonuna gitmemek için bahane uyduramayacaksın. Deadlift ve Bent-Over Row Combo Ayaklarını kalça ...

DUR BİR DİNLEN

DUR BİR DİNLEN

İyi kontrol edebildiğin sürece stresten korkmana gerek yok ama son dönemde her şey üstüne üstüne geliyorsa, ruhunu ve bedenini dinlendirecek ...

EGZERSİZ ACILARINA SON VER

EGZERSİZ ACILARINA SON VER

Ufak yaralanmaların fitness planını sabote etmesine izin verme. Bu stratejiler sayesinde hem canın yanmayacak, hem de egzersize ara vermen gerekmeyecek. [caption id="attachment_61177" ...

OBLİKLER ÇALIŞSIN!

OBLİKLER ÇALIŞSIN!

Ne giysen kenarlardan taşan simidinden rahatsızsan, bu harika oblik egzersiz programını hemen uygulamaya başla. Haftada en az 3 gün uygula. Başladıktan sonraki haftadan sonra her gün ...

SIRTINI ÇALIŞTIR

SIRTINI ÇALIŞTIR

Sırt kaslarını çalıştıran bu egzersiz programıyla arkadan da güçlü ve seksi görüneceksin. Bent- Over Row Dambılları vücudunun önünde tut, dizlerini hafifçe bük. Kalçanı ...

KOL SIKILAŞTIRMA EGZERSİZİ

KOL SIKILAŞTIRMA EGZERSİZİ

Seksi ve zarif kollar amaçlanarak hazırlanmış tricepsleri iyice çalıştıran kol egzersizi. Kneeling Cable Extension Uzun başı çalıştırıyor Bir egzersiz bankını ...

SIKI VÜCUT EGZERSİZİ

SIKI VÜCUT EGZERSİZİ

Tüm kaslarını çalıştıran bu egzersiz programını haftada 5 gün yaptığın takdirde çok kısa sürede fit bir bedenin olacak. Dumbbell Biceps ...

SARKAN KOL EGZERSİZİ

SARKAN KOL EGZERSİZİ

Triceps kaslarını bu egzersizlerle çalıştırarak kollarının sarkık kısımlarını toparlayabilirsin. KneelIng Cable ExtensIon Uzun başı çalıştırıyor. Bir egzersiz bankını kablolu cihazdan 1,5 metre ...

5 DAKİKADA YAĞLARI YAK

5 DAKİKADA YAĞLARI YAK

Çok kısa bir sürede bacaklarını şekillendir, karnını düzleştir ve kalçanı sıkılaştır! Bugün spor salonuna gidemedin mi? Onun yerine 10.000 adım at! SIKI ...

EGZERSİZ GÜNLÜĞÜ

EGZERSİZ GÜNLÜĞÜ

Fitness hedeflerine hızlıca ulaşmak için eline ağırlıktan önce kalem almayı dene. Egzersiz kendinle gerçek bir yarıştır. Ve kazanıp kazanamayacağını anlamanın en ...

DEĞİŞİME HAZIR MISIN?

DEĞİŞİME HAZIR MISIN?

Women’s Health’in sizin için hazırladığı egzersiz programıyla mükemmel bir forma kavuşun! KASLAR NE DURUMDA? DUVARA DAYANMAK  Bacakları kalça genişliğinde açarak duvara ...

EVDE BiSiKLET EGZERSiZi

EVDE BiSiKLET EGZERSiZi

Kapalı alanda ve kalabalık içinde cycling yapmayı sevmiyor musun? Eve kondisyon bisikleti aldın ama hareketleri bilmiyor musun? Üzülme. Tek başına da ...

MOTİVASYONUNU KORU

MOTİVASYONUNU KORU

Sadece kilo vermek için mi egzersiz yapıyorsun? Oysa harekete geçmen için çok önemli beş sebebin daha var. Yoğun programına göre ...

FORMA GİRMEK ÇOCUK OYUNCAĞI!

FORMA GİRMEK ÇOCUK OYUNCAĞI!

Egzersizlerini dışarıda yapmaya hazır ol! Bu hareketlerle hem çok eğlenecek, hem de çok iyi sonuçlar alacaksın. Dışarı Çık Kapalı bir yere tıkılıp kalmaktan çocukken nefret ederdin. ...

TAM VAKTİNDE

TAM VAKTİNDE

Egzersizlerini mükemmel hâle getirmek için, gün boyunca vücudunda oluşan değişimlerden faydalanmayı öğren. Günün her saatine uygun egzersizler burada!     Ne kadar egzersiz yaparsak ...

SPOR SALONUNUN KÜÇÜK KİRLİ SIRLARI

SPOR SALONUNUN KÜÇÜK KİRLİ SIRLARI

Üyeliğini bir yıl daha uzatmadan önce, “spor salonları/kulüpleri” ile ilgili bilmen gereken bazı gerçekler var. Ocak, herkesin yeni yıl kararlarını uygulamaya başladığı aydır. Dolayısıyla spor salonları ...

YENİDEN YAPILAN

YENİDEN YAPILAN

Beş basit kural! 50’den fazla fitness uzmanı tarafından onaylanan hareketler! Mükemmel bir egzersiz planı için ihtiyacın olan her şey burada... Hayalindeki vücuda ...

FITNESS DANIŞMANI

FITNESS DANIŞMANI

Onunla devamlı diyalog hâlinde olmaya gayret etmelisin. Sevdiğin aktiviteler ve kişiliğin hakkında bilgi verirsen, birlikte çok daha aktif ve etkili ...

BEYİN ANTRENMANI

BEYİN ANTRENMANI

Güzel bir zihin ister misin? Öncelikle güzel bir vücuda kavuş… Kaybolan anahtarlar... Doğru kelimeyi bulmakta zorlanmak… Henüz günün ortasındayken düşen verimlilik... Tüm ...

İNCEL VE GÜÇLEN

İNCEL VE GÜÇLEN

Bu karma program, vücudunu güçlendiren ve uzatan hareketlerin birleşiminden oluşuyor. Bir egzersizden daha ne istersin? Hayatın birçok alanında, kısa yolları kullanarak çok ...

DAHA AZ YORGUNLUK

DAHA AZ YORGUNLUK

Yetişkinlerin %40’ı besin takviyesi kullanıyor. Egzersiz yapanlar genellikle enerji seviyesini yükseltmek ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için bunları kullanıyor. Sen yine ...

BİREYSEL ANTRENMAN

BİREYSEL ANTRENMAN

İstanbul Levent’te özel bir villada yakın dönemde hizmet vermeye başlayan Maosai Performance kişiye göre özelleştirilmiş ve ihtiyaçlara göre tasarlanmış bireysel antrenman hizmeti veriyor. ...

KENDİNİ DANSA BIRAK

KENDİNİ DANSA BIRAK

Zihinsel ve duygusal dengeni dansla kur. Dans terapisi ne anlama geliyor? Amerikan Dans Terapisi Birliği, “hareketi bir araç olarak kullanan, kişinin duygusal, zihinsel, fiziksel ve sosyal gelişimini sağlayan bir psikoterapi ...

MUTLULUK KASLARINI ÇALIŞTIR

MUTLULUK KASLARINI ÇALIŞTIR

Eğlenceyi ikiye katla: Spor ve oyun! Yeni yapılan bir araştırmaya göre, egzersiz programını yoğunlaştırarak, hayatından duyduğun tatmini (yaşamak istediğin sağlık, bolluk ve mutluluğa ne kadar yaklaştığının ölçütü) arttırabilirsin. Egzersiz yaptığın ...