kilo vermek için Tag Archive

BESLENME & ZAYIFLAMA

HEDEFLEDİĞİN KİLOYA ULAŞMANIN SIRRI

Kilo vermeyi etkileyen en önemli unsurlardan biri de, bazal metabolizma hızın. Hep duyuyor ama onu nasıl hızlandıracağını tam olarak bilmiyorsan, uzman diyetisyen Taylan Kümeli’ye kulak ver. Bazal metabolizma hızı (BMH),...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

4 ADIMDA ZAYIFLAMA HORMONLARINI HAREKETE GEÇİR

Zayıflamak için vücut kimyandaki dengeleri değiştir! Adet dönemindeki atıştırma krizlerinden hormonlarını sorumlu tutabilirsin. Fakat aynı hormonlar, her antrenmanında daha fazla kas kütlesi kazanmana, metabolizmanı hızlandırmana ve...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO VERMENİN 9 ALTIN KURALI

Son moda zayıflama çılgınlıklarını unut. Başarısı garanti olan ve yaşam boyu ugulayabileceğin stratejilerle istenmeyen kilolarından sonsuza kadar kurtul. Çok fazla değil, yakın zamana kadar kilo vermenin çözümü düz mantıktı:...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

FAZLA KİLOLARDAN KALICI OLARAK KURTULMAK MI?

Bu 4 adımı uygulayarak fazla kilolardan kalıcı olarak kurtul. 1- Tek bir şey değiştir Saint Louis Üniversitesi beslenme ve diyetetik bölümünden Dr. Edward Weiss, “Bir anda büyük bir değişim yaratırsan, buna bağlı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIFLAMAK İSTİYORSAN BU HURAFELERDEN UZAK DUR

Zayıflamak istiyorsan, işe seni sabote eden doğru bilinen yanlışlarla başlamalısın. Koşarken fazla kilolarını ardında bırakmak ve yeni yıla daha sağlıklı bir adım isteyenler, antrenmanların yanı sıra, beslenme düzenlerinde de...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO VERMEK İÇİN VÜCUT SAATİNİ YENİDEN AYARLA

Yeni bir araştırma, kalori saymana gerek kalmadan vücut saatini düzenleyerek nasıl kilo verebileceğini ortaya koyuyor. Bu yılın en popüler saati, koluna takabileceğin cinsten değil. Bahsettiğimiz saat ücretsiz; binlerce yıllık bir...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YAĞSIZ YOĞURT KİLO ALMANA NEDEN OLABİLİR

Diyetine yardımcı olması için yağsız yoğurt yiyorsan, bu tercihini tekrar gözden geçirmelisin. Zayıflamak istiyorsun ve diyet uyguluyorsun. Her şey yolunda gibi gözüküyor. Daha az yağ tüketmek adına, peynir ve yoğurt tercihlerini...

Devamı

FITNESS

DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN 7 YOGA POZU

Bu 7 yoga duruşu sayesinde hayalini kurduğun seksi karın kaslarına sahip olman mümkün. Daha düz bir karın için crunchlara ya da mekiklere bağımlı kalmak zorunda değilsin. Çünkü yogada özellikle karın kaslarını çalıştırmaya...

Devamı

FITNESS

8 ADIMDA KOŞUYA BAŞLANGIÇ REHBERİ

Unutma! Her yerde koşabilirsin! Yapman gerekeni biliyorsan ama nasıl başlayacağından emin olamıyorsan, 8 adımlık bir hazırlıkla kendini soluk soluğa bir koşuda bulabilirsin....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

MEYVE KİLO ALDIRIR MI?

Fruktoz üzerine yapılan son araştırmalar, kilo konusunda meyveleri şüphe altında bırakıyor. Fakat meyve ile fruktozu birbirinden biraz ayırmakta fayda var. İlk olarak araştırmaya göz atalım. Illinois University araştırmacıları,...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ET YEMEYİ BIRAKINCA NE OLUR?

Diyetinden et tüketimini çıkarmayı düşünüyorsan, karşılaşabileceğin değişiklikleri önceden bilmen gerekecek.   Birkaç kilo verebilirsin Et tüketimi bırakılıp bitkisel ağırlıklı beslenmeye geçildiğinde biraz kilo kaybı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DOĞAL YOLLARDAN AÇLIĞI BASTIRAN BESİNLER

Sürekli bir şeyler atıştırmak istiyorsan bu özel besinlerden faydalanmalısın. 1- Ahududu Açlığı durdurma konusunda ön plana çıkan ahududunun bir servisi 9 gram lif ve sadece 80 kaloridir. Bulunabilecek en zengin lif kaynağı olan...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

GÜN BOYU YAĞ YAKMAK İÇİN 9 ÖNERİ

Metabolizmanı tetikleyip, gün boyu daha fazla yağ yakmak istemez misin? Bunun için yapay hiçbir takviyeye ihtiyacın yok. Tek yapman gereken, günlük alışkanlıklarından birkaçını sağlıklı bir şekilde yeniden yapılandırmak. ...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KENDİNİ ŞIMARTARAK ZAYIFLAMANIN 10 YOLU

Kendini bunaltmaya, kısıtlamaya ve yılmaya ne gerek var? Böyle bir durum diyetini de hayatını da sıkıcı hale getirir. Ne yapman gerektiğini öğrenmek için Diyetisyen Güneş Aksüs’e kulak ver. Bazen sadece ve sadece kendinle...

Devamı

FITNESS

KOŞULARDA YAPILAN EN TEMEL 10 HATA

Uzun süredir koşu yapıyor; ama hala istediğin verimi alamıyorsan, belki de sorun bugüne kadar asla farkına varamadığın küçük detaylarda saklı olabilir.  Güzergah değiştirmiyorsun Hep aynı yerde, aynı saatte koşmak işleri biraz...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

İŞTAH KESEN BESİNLER

Kilo verme serüveninde iştah kesen besinlerden faydalanman, daha hızlı sonuçlar almanda oldukça faydalı olacak....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO VEREMEMENİN 25 NEDENİ

Yeni bir diyete başladıysan ve egzersizlerine devam ediyorsan; ancak hala kilo veremediğini düşünüyorsan, bazı şeyleri yanlış uyguluyor olabilirsin.    1- Yeterince su içmiyorsun Vücuduna yeterince su almanın haricinde, düzenli...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

EKMEK YEMEYİ BIRAKINCA NE OLUR?

Ekmek tüketiminin bırakılması sonucunda vücutta hem olumlu hem olumsuz birçok gelişme meydana geliyor. Maalesef her şey aynı anda mükemmel olamıyor. Diyet yapanların bir numaralı sorunlarından birisi olan ekmek tüketimi nasıl olmalı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

PALEO + VEGAN = PEGAN DİYETİ

Vegan ve paleo diyetlerinin faydalı yönlerini birleştirmeyi hedefleyen mükemmel pegan diyeti önümüzdeki yıllarda adından çokça söz ettirebilir. Et yemeye bayılan bir paleo diyeti taraftarıysan, veganlar ile ortak yönlerinin oldukça...

Devamı

FITNESS

DANS EDEREK ZAYIFLAMANIN YOLU: ZUMBA

Son zamanlarda çok daha sık duymaya başladığın Zumba ile zayıflamak oldukça eğlenceli olacak. Üstelik Zumba’nın yararları sadece zayıflamakla sınırlı değil! İşte Zumba’nın faydaları: 1- Kilo verdiriyor Kilo vermek...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DAHA İNCE BİR BEL İÇİN UZAK DURMAN GEREKEN 6 BESİN

Bel bölgesindeki yağlanmadan kim şikayetçi değil ki? Eğer daha ince bir bele kavuşmak istiyorsan, bu 6 besini tekrar tanımalı ve beslenme planını tekrar gözden geçirmelisin.   1- Cipsler Bel bölgesindeki yağlanmayı en çok...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

5 NEDENLE ZAYIFLATAN MUCİZE YULAF EZMESİ

Eğer kilo vermeye çalışıyorsan, kahvaltılarında  yulaf ezmesine mutlaka şans vermelisin. Neden mi? 1- Çünkü bilim öyle söylüyor Yulaf ezmesi üzerine yapılan bir araştırmada, 6 hafta boyunca her gün yulaf ezmesi tüketenlerin, her...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DAHA FAZLA YAĞ YAKMAK İÇİN DEĞİŞTİR HAYATINI!

Gün içerisinde yapacağın küçük değişiklikler ile metabolizmanı hızlandırarak yağ yakımını artırabilirsin. 1- Güne kahveyle başla Kahve ve yeşil çay, içerdikleri kafein sayesinde merkezi sinir sistemini uyararak metabolizmanı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KALORİ HESAPLARI NE KADAR DOĞRU?

Aldığın her yiyeceğin ve içeceğin üzerinde yazan kalori miktarları gerçeği ne kadar yansıtıyor? Son araştırmalara göre gerçeklerle hesaplananlar arasında büyük farklar olabilir. Söz konusu kilo vermek olunca kalorilerin ne kadar...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

9 ADIMDA DAHA HIZLI YAĞ YAK!

Hayalini kurduğun bikini vücuduna kavuşmak için sabırsızlanıyorsan, yağ yakımını tetikleyecek bu 9 adımı mutlaka değerlendirmelisin!...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

10 GÜNLÜK SU DETOKSUNA HAZIR MISIN?

Paniğe gerek yok. Aç kalman gibi bir şey söz konusu değil. 10 gün boyunca kahve, meyve suyu, gazlı içecek ya da alkol almadan sadece su içmen gerekiyor. Kahve bağımlıları ya da cuma içkisini yudumlamak için can atanlar biraz...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DAHA FAZLA KİLO VERMEK İÇİN PROTEİN NASIL TÜKETİLMELİ?

Zayıflamak için proteine ihtiyacın olduğunu bugüne kadar defalarca duymuşsundur. Peki kilo vermek için protein nasıl kullanılmalı? Neden protein? Çünkü protein sana doygunluk hissi verir, metabolizmanı hızlandırır ve yağ...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HER SABAH LİMONLU SU İÇMEN İÇİN 4 SAĞLIK NEDENİ

Sabahları sıcak suyuna kahve yerine biraz limon suyu eklemenin ne kadar sağlıklı bir alışkanlık olacağını biliyor muydun? Sabahları çoğu insan için sıcak bir kahve içerek güne berrak bir zihinle başlamak vazgeçilmezdir. Ama...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO VERMEK İÇİN AKŞAM YEMEĞİNDE NASIL BESLENMELİ?

  Günün son yemeğini iyi planlayarak kilo vermen mümkün. Eğer hangi besini ne kadar tüketmen gerektiğini iyi belirleyerek kalori dengeni sağlayabilirsen, zayıflama mücadelende işler çok daha kolay olacak....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN 4 BESİN TAKVİYESİ

Egzersizlerinden ve diyetinden daha fazla verim alarak sağlıklı yaşama merhaba demek için bu 4 seçeneği her zaman aklında bulundurmalısın....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SÜREKLİ AÇ HİSSETMENİN 4 NEDENİ

Yemek yedikten hemen sonra bir sonraki öğünün için dakikaları saymaya başlıyorsan, ortada bir sorun var demektir. Elements Behavioral Health danışmanlarından, The Hunger Fix kitabının yazarı Pamela Peek, açlık hissine neden olan...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

30 DAKİKADA KALORİ YAKMANIN 10 KOLAY YOLU

Günlük aktivitelerini tekrar düzenleyerek, aslında tam bir kalori yakma makinesi olabileceğini biliyor muydun? Bu 10 kolay değişiklikle yarım saat içerisinde yüzlerce kalori yakman mümkün.   Market arabası kullanmak Şaşırtıcı...

Devamı

SAĞLIK

GÜN BOYU METABOLİZMANI HIZLI TUT

Daha yavaş çalışan bir metabolizma, daha zor zayıflamak demektir. Formda kalmak için metabolizmanı doğal yollardan hızlandırmak istemez misin?...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜZENLİ KİLO VERMENE YARDIMCI 7 BESİN

Zayıflama mücadelende doğal yollardan yardım alarak, daha hızlı ve daha düzenli kilo vermen mümkün. Tek yapman gereken, beslenme programında bazı besinlere ağırlık vermen. 1- Avokado yağı Bir sene içerisinde göbek yağlarının...

Devamı

YAŞAM

OFİSTE KİLO ALMAMAN İÇİN 4 ÖNERİ

İş yerinde gün boyunca aklını çelerek kilo almana yol açabilecek birçok düşmanın var. Onlarla başa çıkman ise aslında oldukça kolay. 1- Yüksek masa, ayakta duruş Tüm gün koltuğunda oturup bilgisayar ekranına bakmaktansa, daha...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DİYET YAPAMIYORSAN SORUMLUSU BEYİN HÜCRELERİN OLABİLİR

Beyninde diyet yapmayı ve kilo vermeyi engelleyen “birileri” olabilir mi?  Kilo vermek için diyet yapmayı denediysen, az yemek yediğin günlerin ne kadar da zorlu olduğunu biliyorsundur. Yeni yapılan bir araştırmaya göre bu...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

METABOLİZMANIN ŞİFRELERİ

Metabolizma hızını artırmak için yapılan onca şey, acaba gerçekte ne kadar etkili? Uzman Tim Church, metabolizmanın bilinmeyen yönlerini açıklıyor....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

TATLI İSTEĞİNİ BASTIRMANIN EN BASİT YOLU

Kocaman bir pastaya yumulmadan önce bir daha düşün. Ondan kaçmanın çok basit bir yolu olabilir. Tatlı krizlerini bir yürüyüşe yollayın: Avustralya’da gerçekleştirilen araştırmaya göre tempolu bir yürüyüş, tatlı isteğini...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DOĞAL KİLONA ULAŞMANIN YOLLARI

Kilo verme konusunda farklı alanlarda uzmanlaşmış 5 ismin tavsiyeleriyle, doğal kilona ulaşman çok daha kolay olacak....

Devamı

YAŞAM

KIM KARDASHIAN’DAN DİYET SIRLARI

Hamileliğin ardından, Kim Kardashian kısa sürede formuna kavuşmuş görünüyor. Kim Kardashian, diyetinin sırlarını kısa ve öz bir şekilde açıklıyor....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

İŞTAH KESEN TAVSİYELER

“Yedim ama doymadım” demekten kurtulmak ve porsiyonlarını abartmamak için yapman gerekenler çok basit. Öğünlerde porsiyonların miktarını ayarlamak, düzenli bir diyetin olmazsa olmazıdır. Ama açlık hissin dayanılmayacak...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

UZMANLARDAN KİLO VERMENİN SIRLARI

Onlarca diyet denedikten sonra hala ne yeyip ne yememen  gerektiği arasında sıkışıp kaldıysan, Michelle Bridges ve diğer birçok uzman sana yardımcı olabilir. Çünkü belki de asıl mesele ne yediğinle ilgili değil, ne zaman...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KALORİ YAKMAK İÇİN TARÇINLI BALLI ÇAY

Oturduğun  yerde kalori yakmana yardım edecek bir çay hiç de fena olmazdı değil mi? Öyleyse tarçın ve balın gücünden faydalanmaya hazır ol. Tarçın ve balın faydaları elbette ki saymakla bitmez. Bir de ikisinin birleşimden doğan...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SAĞLIK İÇİN NOHUTA ŞANS VER

Çözünür lif ile sağlığına sağlık katmak için, mutfağında nohuta daha fazla şans vermelisin. Aslında baklagillerin hepsi besleyicidir; ama nohut sınıfın birincisi olabilir. ABD’li Beslenme Uzmanı Rebecca Scritchfield,...

Devamı

FITNESS

KAS GELİŞTİRİP İNCELMENİ SAĞLAYAN 5 HAREKET

Eğer kalorilerden kurtulmak, yağlarını yakmak ve incelmek istiyorsan daha fazla kasa ihtiyacın var. Aşağıdaki egzersiz hareketlerini uygulayarak kas oranını artırabilir ve yağ yakımını kolaylaştırabilirsin. Haftada 2 ya da 3 defa,...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

POLENTA: BİR SAĞLIK DEPOSU

Kuzey İtalya’dan gelen bu besin muhteşem sağlık faydalarına sahip. Senin de katılma zamanın geldi. Mineral zengini Akdeniz mutfağının bu önemli gıdası; kalsiyum, demir ve magnezyum açısından zengindir. Daha güçlü kemikler, daha...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YAKILAN YAĞLAR NEREYE GİDER?

Varlığından sonra yokluğu da kafana takıldıysa, yağ yakma araştırman için doğru yerdesin. Doktorlar, diyetisyenler ve kişisel antrenörlerin yaygın inanışına göre yaktığın vücut yağları enerjiye veya ısıya...

Devamı

SAĞLIK

SAĞLIK İÇİN LİMONLA TEKRAR TANIŞ

Birçok yemeğe lezzet vermesinin haricinde, limonun sağlığına olumlu etki edebilecek birçok yönü olduğunu bilmelisin. Limonun sağlığına pozitif etkilerini okurken dişlerin hiç kamaşmayacak....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KALORİ AZALTMA İPUÇLARI

Günlük diyetinden 100, 300 ya da 500 kalori kesmenin 14 yolu. Günde 500 kaloriden daha fazlasını kesmek metabolizmanı yavaşlatabilir. Bu da cesurca başlanmış diyetleri bile yersiz bir mide kazınmasıyla sona erdirebilecek kadar tehlikeli...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

GÖBEK YAĞLARINI ERİTEN İÇECEK

Dr. Fevzi Özgönül, “Bütün yeşillik türlerini tüketebiliriz. “Göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız bu çay tam size göre” diyor. İşte salatalık çayının tarifi; Malzemeler 1 adet salatalık 1 tatlı kaşığı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

METABOLİZMA HIZLANDIRMA PLANI

Metabolizmanı kış uykusuna yatırma ve metabolizmanın hızına hız katacak bu detoksu uygula. Detoks konusunda zaten kafan fazlasıyla karışık, biliyorum. Öncelikle bu konuyla ilgili doğru bilinen yanlışları düzeltmek istiyorum....

Devamı

viridianprints