Etiket: kaslanma

YÜZMEK İÇİN 5 NEDEN

YÜZMEK İÇİN 5 NEDEN

Kulaç atmayı bir tatil aktivitesi olmaktan çıkar, antrenmanlarının değişmez bir parçası yap. Tüm vücudunu tek bir aktiviteyle çalıştırırsın Etkili bir tüm vücut antrenmanı arıyorsan, yüzmek bu işi görecektir. Omuz, ...

22 HAREKETLE DOĞRU PİLATES TOPU KULLANIMI

NE KADAR DENGELİSİN?

İyi bir sporcu olabilmek için sadece sahada antrenman yapman yeterli değil. Sakatlıklardan korunmanın ve atletik potansiyelini açığa çıkarmanın anahtarı, akıcı hareket ...

KARIN ERİTME DİYETİ

KARIN ERİTME DİYETİ

Bu şaşırtıcı zayıflama tüyolarıyla karın kasların saklandıkları yerden dışarı çıkacak. Muhteşem Bir Karın İçin Neler Yemelisin? Seni tok tutacak ve ...

TOPUK AĞRILARINDAN KURTULMANIN YOLU

TOPUK AĞRILARINDAN KURTULMANIN YOLU

Yeni araştırmalara göre bu sık rastlanılan rahatsızlığı 2 kat hızlı iyileştirmen mümkün. Eğer topuklarında keskin ağrılar hissediyorsan, plantar fasciitis’den muzdarip olabilirsiniz. Danimarka’da ...

YAZA HAZIRLIK DİYETİ

YAZA HAZIRLIK DİYETİ

Adından da anlaşılacağı gibi bahar aylarında yapılan ve  ''yaza hazırlık diyeti' veya ''bahar diyeti'' ismi ile bilinen bu diyet programında hedef 2 ...

DAHA ÇOK KARIN KASINI ÇALIŞTIR!

DAHA ÇOK KARIN KASINI ÇALIŞTIR!

Güç merkezini her açıdan hedef almak için bu egzersizi haftada 2-3 gün yap. Düzenli egzersiz programına ekleyebilir ya da egzersiz yapmadığın günlerde uygulayabilirsin. Talimatları izleyerek her hareketi iki set ...

5 ADIMDA DUKAN DİYETİ

5 ADIMDA DUKAN DİYETİ

Dr. Pierre Dukan tarafından yaratılmış Dukan diyeti haftada altı gün istediğinizi yiyebileceğinizi söylüyor. İşte Dukan diyetinin püf noktaları... 1- Hazırlık ...

BACAKLARINI İNCELT

BACAKLARINI İNCELT

Bunları yaparak şekilli bacaklara kavuşabilirsin ama yağ tabakası altında gizlendiyse kimse onların farkına varmaz. Daha zarif bir alt bedene kavuşmak ...

BACAK BOYU UZATMA

BACAK BOYU UZATMA

Bacak boyunu uzatmanın dört yolu: Bu bacak egzersizini günde sadece 15 dakika ayırarak en az üç hafta boyunca her gün yapmalısın. ...

KALÇA ERİTME

KALÇA ERİTME

Kalçalarını biraz küçültmek ve şekle sokmak istiyorsan bu 6 hareketi düzenli uygula. OVERHEAD BROOMSTICK SQUAT Tahta sopayı başının üstüne kaldırıp çömel, ...

EN POPÜLER TAKVİYELER

EN POPÜLER TAKVİYELER

Gerçekten işe yarayan dört takviye. Elbette kullanmaya karar vermeden önce doktoruna danışmayı ihmal etmemen şartıyla…   GLUTATYON Yaşlanmayı önleme ve hastalıklarla savaşma özelliği sayesinde ‘antioksidanların annesi’ olarak anılıyor. Pomroy, bedenimizin glutatyon üretebildiğini söylüyor ama ...

OFİS EGZERSİZİ

OFİS EGZERSİZİ

Durmadan oturarak çalışmak, başta kilo alımı olmak üzere; sırt, boyun, el bileği ağrıları ve kaslarda zayıflamaya neden olabilir. Gün içinde ...

TAŞ VÜCUT EGZERSİZİ

TAŞ VÜCUT EGZERSİZİ

Amerika’nın en meşhur fitness eğitmenlerinden Chris Powell'ın hazırladığı bu egzersiz planı birkaç hafta gibi kısa bir sürede vücudunun şeklini ortaya ...

PROTEİN DİYETLERİ

PROTEİN DİYETLERİ

Son yıllarda zayıflama mucizesi olarak gösterilen “protein diyetleri” gerçekten de bu kadar etkili mi? Verilen kilolar gerçekten kas kaybının önüne ...

ALMAN GEREKEN TAKVİYELER

ALMAN GEREKEN TAKVİYELER

İdeal beslenme planın, vücut kimyana bağlı olduğu kadar, ne sıklıkla egzersiz yaptığına, ne yiyip ne yemediğine, hatta nerede yaşadığına da bağlı. ...

15 DAKİKA EGZERSİZİ: SIKI SEKSİ KARIN!

15 DAKİKA EGZERSİZİ: SIKI SEKSİ KARIN!

Karın kaslarının her noktasına etki eden bu egzersiz programını bir ay boyunca düzenli uyguladığında, aldığın sonuca sen bile inanamayacaksın. Yaptığın karın egzersizleri sadece mekikten ibaretse, karnının bazı yerleri ...

KENDİNE DAHA FAZLA GÜVEN

KENDİNE DAHA FAZLA GÜVEN

Düşündüğünden daha fazlasını yapabilirsin. Şimdi okuyacakların, kendini her fırsatta kötülemene engel olacak. Araştırmalar, durmadan eksikliklerinden bahsetmenin sağlıksız bir alışkanlık olduğunu ...

KIŞ KOKTEYLLERİ

KIŞ KOKTEYLLERİ

Soğuk havaların lezzetli kokteylleri, en az yazın içtiklerin kadar heyecan verici. Ayrıca şaşırtıcı biçimde her biri 200 ya da daha az kalori ...

ISINMA EGZERSİZİ

ISINMA EGZERSİZİ

Sabahları yapacağın bu 10 hareket seni kendine getirecek ve günün enerjik geçecek. Bacaklarını omuz hizasında aç ve kollarını iki yana ...

OFİSTE YOGA

OFİSTE YOGA

Günün büyük bölümünü bilgisayar karşısında geçirenler için tasarlanan 'klavyede yoga' egzersizleri hem boyun, bel, sırt, omuz ve bacak ağrılarına iyi geliyor ...

YEMEK PORNOSU

YEMEK PORNOSU

Yüzlerce kalorilik bol çikolatalı bir pasta diliminin fotoğrafına bakarken yutkunmayan var mı aramızda? Yapılan araştırmalar bir gerçeği kanıtlıyor: Baştan çıkarıcı ...

JLO EGZERSİZİ

JLO EGZERSİZİ

Haftanın 2 günü, 3 set halinde çok iyi odaklanarak bu egzersizleri yaparsan JLO duruşuna sahip olabilirsin. Pataky veya J. Lo ...

DIŞARI ÇIK

DIŞARI ÇIK

Araştırmalar, açık havada egzersiz yapmanın daha iyi hissettirdiğini ve daha fazla kalori yaktırdığını gösteriyor. Bu etkili ve doğal hayatı temel alan egzersizler, ...

SAĞLIKLI ÇANTA

SAĞLIKLI ÇANTA

Kasguru, amatör ya da profesyonel olarak spor yapan, sağlıklı beslenen, özel diyet programları uygulayan ve formuna dikkat eden herkesin günlük ...

İSLİ TATLARIN DAYANILMAZ CAZİBESİ

İSLİ TATLARIN DAYANILMAZ CAZİBESİ

Ateşte pişmiş olan ete lezzet veren neyse, aynı teknik sebzeleri, sosları, hatta kokteylleri de dayanılmaz birer lezzet bombasına dönüştürebilir! AĞAÇLARI TANIYALIM Her ağaç, pişirdiğin ...

DANSLI EGZERSİZ

DANSLI EGZERSİZ

Dans figürleriyle fitness egzersizlerini birleştiren ve sadece bandın kullanıldığı 8 temel hareketten oluşan bu programla, vücudunu şekle sokabilir, güzel kıvrımlar ...

ÇITIRDAT HADİ!

ÇITIRDAT HADİ!

Kuru yemişler tüm atıştırmalıkların tartışmasız kraliçesidir. Bu küçük ama leziz yiyecekler besin öğeleriyle dolu olmasının yanı sıra, bir avuç yediğinde ...

EL EGZERSİZİ

EL EGZERSİZİ

Bu egzersiz sayesinde artık senin de ince ve narin ellerin olacak. Parmak uçlarını sıkıca kavra ve uçlardan geriye doğru kuvvetli ...

21 GÜNDE FORMA GİR

21 GÜNDE FORMA GİR

Harika görüneceğin, daha fit olacağın ve daha iyi hissedeceğin konusunda kendine ne kadar çok söz verdiğini biliyoruz. Amacına ulaşman için ne yapman ...

NEDEN YOGA YAPMALIYIZ?

NEDEN YOGA YAPMALIYIZ?

Aceleci ve tahammülsüz kişiler, rahatlığı ve sabrı yoga yaparak öğreniyor. Doğu'nun vücudu enerji merkezleri ve yaşam gücü ile tanımlayan ve ...

Page 1 of 2 1 2