Etiket: kas yapmak

KAS KAYBETMEDEN İNCEL

KAS KAYBETMEDEN İNCEL

Bazı araştırma bulguları beslenme tarzının kilo vermek (ve verilen kiloyu geri almamak) için en önemli konu olduğunu söylüyor. Yeni bir ...

KASLARINA SAFRAN İLE GÜÇ KAT

KASLARINA SAFRAN İLE GÜÇ KAT

Antrenmanlarında güçlendirmeye çalıştığın kasların için safranın birçok yararı olduğunu biliyor muydun? Pek çok insan, antrenmanlar sonrasında oluşan kas ağrılarından şikayetçidir. ...

PROTEİNİN FAYDALARI

PROTEİNİN FAYDALARI

Protein tüketmenin birçok faydası bulunuyor. 1- Kas inşa der. Protein, kasların yapı taşı olan aminoasitlerden meydana gelir. Yeterli miktarda protein ...

VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI

VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI

Vücut ağırlığını kullanarak fit bir vücuda kavuşmaya ne dersin? Bu her yerde yapabileceğin hareketlerde kendi vücut ağırlığını kullanıyorsun. İki hareketten ...

MİNİMUM ÇABA MAKSİMUM GÜÇ

METABOLİZMA SAYACI

Metabolizmanı hızlandırmak için gerçekte nelere ihtiyacın var? İşte en etkisizinden en etkilisine, metabolizma hızlandırma yöntemlerinin sıralı listesi: 10- Açlık diyetleri ...

4 ADIMDA DAHA FAZLA YAĞ YAK!

4 ADIMDA DAHA FAZLA YAĞ YAK!

Metabolizmanı hızlandırıp yağ yakma kapasiteni artırmak için bu basit önerilere ihtiyacın olacak. Ağırlık çalışması Miss America 2014 Güzellik Yarışması'nda birinci ...

3 HAREKETLİ MERKEZ BÖLGE ANTRENMANI

3 HAREKETLİ MERKEZ BÖLGE ANTRENMANI

Waterloo Üniversitesi’nden biyomekanik uzmanı Dr. Stuart McGill’in “Büyük Üçlü” dediği karın egzersizlerini antrenman programına mutlaka eklemelisin. Her egzersizi 5 tekrardan 5 set olarak yap. Set ...

YAĞLARA VEDA KASLARA MERHABA

YAĞLARA VEDA KASLARA MERHABA

Yağ almadan kas kütlesini artırmak için hangi besinlerden faydalanabilirsin? 1- Biftek Tahmin edebileceğin gibi ilk sırada kırmızı et var. İçerdiği yüksek oranda kreatinle sığır eti diğer etlerin önüne geçiyor. Kreatin ise kuvvet için temel ...

İŞTAH KESEN BESİNLER

İŞTAH KESEN BESİNLER

Kilo verme serüveninde iştah kesen besinlerden faydalanman, daha hızlı sonuçlar almanda oldukça faydalı olacak. 1- Elma Çözünebilir lif ve ursolik ...

EN POPÜLER TAKVİYELER

EN POPÜLER TAKVİYELER

Gerçekten işe yarayan dört takviye. Elbette kullanmaya karar vermeden önce doktoruna danışmayı ihmal etmemen şartıyla…   GLUTATYON Yaşlanmayı önleme ve hastalıklarla savaşma özelliği sayesinde ‘antioksidanların annesi’ olarak anılıyor. Pomroy, bedenimizin glutatyon üretebildiğini söylüyor ama ...

PROTEİN DİYETLERİ

PROTEİN DİYETLERİ

Son yıllarda zayıflama mucizesi olarak gösterilen “protein diyetleri” gerçekten de bu kadar etkili mi? Verilen kilolar gerçekten kas kaybının önüne ...

ALMAN GEREKEN TAKVİYELER

ALMAN GEREKEN TAKVİYELER

İdeal beslenme planın, vücut kimyana bağlı olduğu kadar, ne sıklıkla egzersiz yaptığına, ne yiyip ne yemediğine, hatta nerede yaşadığına da bağlı. ...

15 DAKİKA EGZERSİZİ: TEK DAMBILLA EGZERSİZ

15 DAKİKA EGZERSİZİ: TEK DAMBILLA EGZERSİZ

Kullandığın ekipmanları azalt, sonuçları arttır. Sertifikalı Eğitmen Craig Ballantyne tarafından tasarlanan bu tek dambıl egzersizi ile, sonuçlardan ödün vermeden egzersiz programını sadeleştirebilirsin. Eline taşıyabileceğin en ağır dambılı ...

YOGA İLE YAĞ YAK!

YOGA İLE YAĞ YAK!

Bu sekiz hareket vücudunu biçimlendirecek ve zayıflamanı sağlayacak.   Down dog, knee to forehead Down Dog Split pozisyonundayken derin nefes ...

SPOR SALONU MASRAFINI AZALTMANIN YOLLARI

SPOR SALONU MASRAFINI AZALTMANIN YOLLARI

En iyi fitness hizmetlerini almanın bedeli çoğu kez epey yüksektir. Senin bütçen ise kısıtlıysa, hayata küsüp bir kenarda oturacak değilsin. (Yoksa öyle mi yapıyordun?) Senin için mevcut imkânlar dâhilinde neler yapabileceğimizi düşündük.  ...

DAHA İNCE GÖRÜN

DAHA İNCE GÖRÜN

Uzun vadeli sonuçlar için çok çalışman gerekir. Fakat buradaki ipuçlarıyla daha ince ve sıkı bir görüntüye hemen kavuşman mümkün. İki Kilo Daha ...

SARKAN KOL EGZERSİZİ

SARKAN KOL EGZERSİZİ

Triceps kaslarını bu egzersizlerle çalıştırarak kollarının sarkık kısımlarını toparlayabilirsin. KneelIng Cable ExtensIon Uzun başı çalıştırıyor. Bir egzersiz bankını kablolu cihazdan 1,5 metre ...

RAHATLAMA VAKTİ

RAHATLAMA VAKTİ

Şöyle biraz esneyip rahatlamaya var mısın? SEATED HIP STRETCH Kalçanın üzerine otur. Sağ bacağını sol tarafa alıp dizini bükülü şekilde ...

GÜNE ZİNDE BAŞLA

GÜNE ZİNDE BAŞLA

Mutlu bir sabaha uyanmaya ne dersin? Burcu Vurkaç’ın hazırladığı bu program ile güne hem mutlu, hem de zinde başla. HIP OPENER Yere ...

FORMUNU GERİ KAZAN!

FORMUNU GERİ KAZAN!

Stacie Clark, yaptığı zorlayıcı hareketler ve muhteşem fiziğiyle Amerikan WH’in düzenlediği yarışmayı kazandı. Ardından, senin için Women’s Health Power Sculpt Series DVD’sinden seçtiği hareketlerden oluşan bir ...

TÜM VÜCUDUNU ÇALIŞTIR

TÜM VÜCUDUNU ÇALIŞTIR

Bir çemberle tüm vücudunu çalıştırabilirsin. Evet, yanlış duymadın. Hemen başla! Sana yalnızca bir çemberle tepeden tırnağa egzersiz vadediyoruz. Çemberle çalışmak vücuduna direnç sağlar ve ...

MAT VE REFORMER’IN EZELİ REKABETİ

MAT VE REFORMER’IN EZELİ REKABETİ

Studio Pure, kişiye özel programlarıyla egzersizi yaşam biçimi hâline getirmene yardımcı oluyor.   İstanbul’da Akatlar ve Nişantaşı’nda, Adana’da Seyhan ve Demirel’de şubeleri bulunan Studio ...

BİREYSEL ANTRENMAN

BİREYSEL ANTRENMAN

İstanbul Levent’te özel bir villada yakın dönemde hizmet vermeye başlayan Maosai Performance kişiye göre özelleştirilmiş ve ihtiyaçlara göre tasarlanmış bireysel antrenman hizmeti veriyor. ...

FORMDA VE SIKI VÜCUT

FORMDA VE SIKI VÜCUT

Daha iyisi hayal değil!  Women’s Health ekibi olarak oturduk ve fitness konusunda neleri merak ettiğimizi sıraladık. Sonra da bu soruları Türkiye’nin tecrübeli ve başarılı uzmanlarına yönelttik. Egzersiz ...