kas gelişimi Tag Archive

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZDE MAKSİMUM SONUCA ULAŞ!

  Kas geliştirmek ve egzersizde maksimum performansa ulaşmak istiyorsan bu tüyolara kulak ver! Yaptığın egzersizlerden en hızlı şekilde sonuç alabilmenin yolu düzenli hayat rutininden geçiyor. Bunların başında da, dengeli...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

REFORMER PİLATES İLE ARAN NASIL?

  Aynı tip egzersizlerden sıkıldıysan, rehabilitasyon amaçlı geliştirilen, günümüzde de spor salonları tarafından oldukça popüler olarak kullanılan reformer pilatese şans ver. Joseph Pilates’in, doğu ve batı felsefelerinden...

Devamı

SAĞLIK

6 ADIMDA DİYABET RİSKİNİ UZAKLAŞTIR

Çağımızın en yaygın hastalıklarından diyabeti önlemek için günlük alışkanlıklarını tekrar gözden geçirmelisin. Düzensiz çalışan hormonlar sadece fazla kilolarının sorumlularından biri değil. Aynı zamanda tip-2 diyabet...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIFLAMAK İÇİN UYKUDAN ÖNCE BUNLARI İÇ

Uykuda zayıflamak kadar güzel bir şey var mı? Kötü uyku kalitesi kilo almana, hormon dengelerinin bozulmasına, ertesi gün fazla yemek yemene, kan şekeri ve insülin sorunlarının oluşmasına neden oluyor. Sağlıklı yaşamak ve...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BU VİTAMİNİN EKSİKLİĞİ İNSANLARI %77 ORANINDA DAHA GÜÇSÜZ YAPIYOR

Bu sık rastlanan eksiklik, kazanımlarını artırmanı engelliyor olabilir. University of Tulsa’nın araştırmasına göre vücudun yeteri kadar D vitamini almaması güç ve atletik performansını düşürebilir. Araştırmacılar 100...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HER GÜN YAPILAN 5 ATIŞTIRMA HATASI

Zayıflamak veya kilonu kontrol altında tutmak istiyorsan, günde üç veya dört büyük öğün yapman gerekiyor. Kendini yine de aç hissediyorsan, tuzaklardan korunmak için bu rehberi takip et. Daha az fast food, daha çok sağlıklı besin...

Devamı

FITNESS

GÖBEK ERİTMEK İÇİN EN ETKİLİ YÖNTEM

Vücudundaki yağ oranı çok yüksekse, karın kaslarını nasıl çalıştırdığın önemli değildir çünkü onlar görünmez. Bu hareketleri programına dâhil ederek tüm vücudunu güçlendirmeli ve karın kaslarınla tanışmalısın....

Devamı

FITNESS

BELİRLİ EGZERSİZLERLE VÜCUT TİPİ DEĞİŞTİRİLEBİLİR Mİ?

Pilates eğitmenine bakıp, onun omuzlarının aynılarına sahip olabilmenin hayalini mi kuruyorsun? Yoga ya da pilates eğitmenin yağsız uzun bacakları ve gergin karın kaslarıyla tam karşında duruyor ve sen her seferinde kendine bunun...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KASLARINA GÜÇ KATAN BESİNLER

Daha hızlı kas gelişimi ve onarımı için bu besinleri beslenme planından eksik etmemelisin. Levrek Kas yapımı ve onarımında çok önemli bir mineral olan fosfor açısından çok zengindir. Bir levrek filetosu günlük fosfor ihtiyacının...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SPORCULAR İÇİN YAKIT DEPOSU

Antrenman öncesi ve sonrası doğru gıdalarda beslenerek, kasların gelişimini hızlandırabilir, enerji deponu doldurabilir ve performansını artırabilirsin.  Antrenman Öncesi :Cevizli Muzlu Sıcak Yulaf  Malzemeler:  1 adet muz 1 su...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SAĞLIK İÇİN DAHA FAZLA NOHUT

Çözünür lif ile sağlığına sağlık katmak için, mutfağında nohuda daha fazla şans vermelisin. Aslında baklagillerin hepsi besleyicidir; ama nohut sınıfın birincisi olabilir. ABD’li beslenme uzmanı Rebecca Scritchfield, büyükçe...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ANTİOKSİDAN ALDIĞINDA BEDENİNDE OLANLAR

Antioksidanlar dünyanın en sağlıklı maddeleri değil mi? Gel yakından bakalım… Popülerlikleri devamlı olmasa da, antioksidanların sağlığa iyi geldiği gerçeğine hepimiz aşinayız. Yıllar önce antioksidanlar, yaşlanma...

Devamı

SAĞLIK

SAKATLIKLARDAN KORUNMA YÖNTEMLERİ

Sakatlıklardan korunmak ve antrenmanlarından daha fazla verim alabilmek için, bu yöntemlere dikkat etmelisin. Sakatlıklar kötü şans sonucu da olabilir; ama çoğunlukla suçlanacak şey yanlış atılan adımlardır. Fizyoterapist Mike...

Devamı

FITNESS

3 TEMEL HAREKETLE BASEN ERİTME

Verdiğimiz 3 temel hareketi uygulayarak  uzun süredir canını sıkan basenlerinden kurtulabilirsin....

Devamı

FITNESS

MEDİVEN EGZERSİZİ İLE HIZLA FORMA GİR

2 dakika boyunca merdivenlerden inip çıktıktan sonra bu egzersizleri de yaparsan vücudunun alt kaslarını çalıştırmış olacaksın.   Isınmak için iki dakika boyunca merdivenlerden inip çık. Şimdi göreceğin bu dört...

Devamı

FITNESS

DAHA ÇOK KARIN KASINI ÇALIŞTIR!

Güç merkezini her açıdan hedef almak için bu egzersizi haftada 2-3 gün yap. Düzenli egzersiz programına ekleyebilir ya da egzersiz yapmadığın günlerde uygulayabilirsin. Talimatları izleyerek her hareketi iki set hâlinde...

Devamı

FITNESS

SADECE 3 AYDA SEKSİ OMUZLARA KAVUŞ

Giydiğin kıyafetler üstünde daha seksi dursun istiyorsan bu egzersizle omuzlarını dik ve güçlü hale getirmelisin.  Bu egzersiz programındaki hareketleri 3 ay boyunca haftada 3 gün bir gün arayla uygularsan dik bir duruşa kavuşacak...

Devamı

FITNESS

AYŞE TOLGA’NIN EGZERSİZ SIRLARI

Ayşe Tolga, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizi yaşam tarzı hâline getirmiş. Uluslararası Master Personal Trainer Mysportcoach’un yöneticisi Burak Kalkavan ile yaklaşık altı yıldır haftada iki ya da üç gün antrenman...

Devamı

FITNESS

DAHA DİK DURMAK İÇİN YAPMAN GEREKEN 5 HAREKET

Sağlıklı bir postür ve daha dik bir duruş için sırt kaslarının güçlü olması gerekir. Umay Villa’nın hazırladığı sırt egzersizleri, kendinden emin yürümene yardımcı olacak. Umay Villa’nın hazırladığı bu...

Devamı

FITNESS

BACAKLARINI İNCELT

Bunları yaparak şekilli bacaklara kavuşabilirsin ama yağ tabakası altında gizlendiyse kimse onların farkına varmaz. Daha zarif bir alt bedene kavuşmak için, programına kalçanı ve bacaklarını şekillendirmeyi hedef alan, yağ yakıcı...

Devamı

FITNESS

BACAK BOYU UZATMA

Bacak boyunu uzatmanın dört yolu:...

Devamı

FITNESS

KALÇA ERİTME

Kalçalarını biraz küçültmek ve şekle sokmak istiyorsan bu 6 hareketi düzenli uygula. OVERHEAD BROOMSTICK SQUAT Tahta sopayı başının üstüne kaldırıp çömel, sopa kalça ve topuklarla aynı hizada olmalı. Çömelip tekrar kalkarken...

Devamı

FITNESS

SARKAN KOLLAR İÇİN EGZERSİZ PROGRAMI

Özellikle kollarımızın arkası zor bir bölgedir. İnce ve sıkı bir görünüme sahip olabilmek için haftada iki-üç gün ikişer set bu hareketleri tekrarla. Bunun yanında yapılacak dengeli beslenme ve kardiyo çalışmaları da...

Devamı

FITNESS

SADECE İKİ AYDA SIMSIKI VE SEKSİ BİR KARIN

Karnını tam anlamıyla güçlendirmek istiyorsan, mekik çekmek çok yetersiz bir yöntem. Çünkü mekik, yalnızca karnının yüzeyindeki kasları çalıştırır. Sımsıkı ve seksi bir karın istiyorsan söylediklerimize kulak ver. Bu...

Devamı

VİDEO

EN ETKİLİ KARIN KASI EGZERSİZİ 1

Günün Egzersizi tarafından hazırlanan bu karın egzersizleriyle kısa sürede bölgesel fazlalıklarından kurtulabilirsin. İşte karşınızda bugünün karın hareketi.   Daha fazla egzersiz için: instagram.com/gununegzersizi...

Devamı

FITNESS

OFİS EGZERSİZİ

Durmadan oturarak çalışmak, başta kilo alımı olmak üzere; sırt, boyun, el bileği ağrıları ve kaslarda zayıflamaya neden olabilir. Gün içinde kısa molalar vermeli ve bu basit egzersizleri yapmalısın. Böylece kan dolaşımını...

Devamı

FITNESS

VÜCUDU FORMA SOKMA HAREKETLERİ

Forma girmek için haftada iki ya da üç kez yapmalısın. Hareketleri birbiri ardına hiç durmadan uyguladıktan sonra bir dakika dinlen, sonra da ikinci ve üçüncü seriye geç....

Devamı

VİDEO

TAŞ GİBİ BİR VÜCUT İÇİN TÜM KASLARINI ÇALIŞTIR

Taş gibi bir vücuda sahip olmak ve sıkılaşmak  için tüm kaslarını çalıştıran egzersizler yapmalısın.  Her hareketi 15 tekrar ve 3 set halinde uygula. Ayağının altında plastik bir tabak veya havlu kullanabilirsin.   Daha...

Devamı

VİDEO

KARIN, KALÇA VE BEL BÖLGENİ ÇALIŞTIR

Karın, kalça bacak ve bel bölgesini çalıştıran bu egzersizle etkili sonuçlar alablirsin. Egzersizi üç set ve 15 tekrar şeklinde uygula. Ayağının altına koymak için kulanacağın şey bir plastik tabak, havlu veya alternatifi...

Devamı

FITNESS

15 DAKİKA EGZERSİZİ: KARNINI GÜÇLENDİR

Formda bir vücuda sahip olmak istiyorsan, güçlendirmen gereken en önemli bölgenin karnın olduğunu unutma!...

Devamı

FITNESS

TAŞ VÜCUT EGZERSİZİ

Amerika’nın en meşhur fitness eğitmenlerinden Chris Powell’ın hazırladığı bu egzersiz planı birkaç hafta gibi kısa bir sürede vücudunun şeklini ortaya çıkaracak....

Devamı

FITNESS

15 DAKİKA EGZERSİZİ: SIKI SEKSİ KARIN!

Karın kaslarının her noktasına etki eden bu egzersiz programını bir ay boyunca düzenli uyguladığında, aldığın sonuca sen bile inanamayacaksın. Yaptığın karın egzersizleri sadece mekikten ibaretse, karnının bazı yerleri...

Devamı

FITNESS

KENDİNE DAHA FAZLA GÜVEN

Düşündüğünden daha fazlasını yapabilirsin. Şimdi okuyacakların, kendini her fırsatta kötülemene engel olacak. Araştırmalar, durmadan eksikliklerinden bahsetmenin sağlıksız bir alışkanlık olduğunu ve bunun fiziksel görüntünü...

Devamı

FITNESS

İDEAL VÜCUT İÇİN BOOT CAMP

Hiçbir ekipman gerektirmeyen bu egzersizleri gün aşırı uygula, ilk 15 günde forma girmeye başladığını hissedeceksin Ece Vahapoğlu kısa sürede forma girmeni sağlayacak Boot Camp egzersizini öneriyor: Arada jump egzersizinin de olduğu...

Devamı

AŞK&SEKS, FITNESS

İKİ KİŞİLİK ANTRENMAN

Seni aşırı terletecek bir egzersiz, randevu için uygun olmaz. Ama bu üçü kesinlikle işine yarayacak.  Uzun süreli ilişkiler de spor salonu randevularından yararlanabilir: Journal of Personality and Social Psychology’de...

Devamı

FITNESS

ÜÇ HAREKETLE SIKI KALÇALAR

Bir egzersizden diğerine ara vermeden geç, bitirince bir dakika ara ver, ardından iki kere daha tekrarla.  Lateral Walk with Mini Band İki ucu bağlı egzersiz bandını dizinin hemen altına geçir ve bacaklarını kalça genişliğinde açıp...

Devamı

FITNESS

KOŞU ÖNCESİ DAHA GÜÇLÜ BACAKLAR

Güneşi Beklerken dizisinin güzel oyuncusu Hande Doğandemir, WH Fitness Danışmanı ve Fitwork Fitness’da Kişisel Fitness Eğitmeni Nusret Pırlant’ın tasarladığı koşu öncesi bacak güçlendirme egzersizlerini başarıyla tamamladı....

Devamı

FITNESS

KARIN KASLARINI ÇALIŞTIRACAK HAREKETLER

Bu tüm vücut egzersiz programı, her zamanki tempona meydan okuyarak karın kaslarına fazladan mesai yaptıracak. Sonuç o kadar etkili ki, yorgunken bile yapmaya kesinlikle değer! Egzersizleri haftada üç defa, gün aşırı üç set olarak...

Devamı

FITNESS

ISINMA EGZERSİZİ

Sabahları yapacağın bu 10 hareket seni kendine getirecek ve günün enerjik geçecek. Bacaklarını omuz hizasında aç ve kollarını iki yana serbest bırak. Şimdi omuzlarını boynuna çekerek yuvarlaklar çiz....

Devamı

FITNESS

OFİSTE YOGA

Günün büyük bölümünü bilgisayar karşısında geçirenler için tasarlanan ‘klavyede yoga’ egzersizleri hem boyun, bel, sırt, omuz ve bacak ağrılarına iyi geliyor hem de stresi azaltıp, enerji tazeliyor. En önemli...

Devamı

FITNESS

MEN’S HEALTH URBANATHLON’IN EN ZOR 5 ENGELİ

Hazırlıklara tüm gücünle devam et Urbanathlete! Haftaya karşılaşacağın en zor engelleri nasıl geçeceğine dair ipuçları: Parkurda koşarken örümcek ağına yakalanacaksın ve emin ol ne kadar çabuk kurtulursan o kadar iyi!...

Devamı

FITNESS

DOĞRU KOŞMA TEKNİKLERİ

Women’s Health tarafından hazırlanan bu planla koşarak fazla kalorileri yakabilir, serotonin salgılayıp mutlu olabilirsin. imagebrowser id=301...

Devamı

FITNESS

2 DAKİKADA METABOLİZMA HIZLANDIRMA

Her sabah uyandığında bu yapman gerekenleri yap gerisini metabolizmana bırak Günde 8 hareket, her hareket için 15 saniye yeterli. Uyan ve Harekete Geç Sabah egzersiz yapan insanların daha çok egzersiz yapıyor oldukları yönünde...

Devamı

FITNESS

YANLIŞ BİLİNEN FITNESS KURALLARI

Yanlış spor metabolizmanı yavaşlatır ve sağlığını kötü etkileyebilir. Doğru şekilde kilo vermek, yağ yakmak ve kaslarını güçlendirmek istiyorsan, çevrede lafı geçen yanlış bilgilerin seni yanıltmasına izin verme. Kalp...

Devamı

FITNESS

YÜZMEYE GİTMELİSİN

Bu kış kapalı bir yüzme havuzu bulmaya çalış ve yüzmeye başla. Çünkü yüzmeden başka hiçbir egzersiz bu denli kalori yakmanı sağlayıp metabolizmanı hızlandıramaz. Kulaç Atarken… Kulaçlarını bu ipuçarıyla senkronize et....

Devamı

FITNESS

JLO EGZERSİZİ

Haftanın 2 günü, 3 set halinde çok iyi odaklanarak bu egzersizleri yaparsan JLO duruşuna sahip olabilirsin. Pataky veya J. Lo duruşuna özeniyor musun? Elsa, “Eğer sıkı çalışırsan yalnızca 30 dakikaya ihtiyacın var. Ama iyi...

Devamı

FITNESS

GÜL GÖLGE SAYGI’NIN ÜST GÖVDE ANTRENMANI

Bir model gibi yürümek istemez misin? Gül Gölge’nin WH için yaptığı üst gövdeyi çalıştıran egzersizlerle, onun kadar kendine güvenli yürüyebilirsin. Hareketlere başlamadan önce 20-25 dakikalık tempolu bir yürüyüş yap....

Devamı

FITNESS

AĞIRLIK ÇALIŞARAK İNCEL

Bu ağırlık egzersizi programı sadece 15 dakikada  kaslarını yapılandıracak ve daha fazla kalori yakmanı  sağlayacak. Deadlift To High Pull Ayaklarını kalça genişliğinde aç, dambılları önünde tutarak avuç içlerini kendine...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SAĞLIKLI ÇANTA

Kasguru, amatör ya da profesyonel olarak spor yapan, sağlıklı beslenen, özel diyet programları uygulayan ve formuna dikkat eden herkesin günlük yaşamının vazgeçilmezi olmaya aday. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını çantaya...

Devamı

FITNESS

DANSLI EGZERSİZ

Dans figürleriyle fitness egzersizlerini birleştiren ve sadece bandın kullanıldığı 8 temel hareketten oluşan bu programla, vücudunu şekle sokabilir, güzel kıvrımlar elde edebilirsin. Egzersiz planı Her hareketi bir set halinde tamamla...

Devamı

FITNESS

EL EGZERSİZİ

Bu egzersiz sayesinde artık senin de ince ve narin ellerin olacak. Parmak uçlarını sıkıca kavra ve uçlardan geriye doğru kuvvetli bir şekilde it....

Devamı

FITNESS

21 GÜNDE FORMA GİR

Harika görüneceğin, daha fit olacağın ve daha iyi hissedeceğin konusunda kendine ne kadar çok söz verdiğini biliyoruz. Amacına ulaşman için ne yapman gerektiğini anlatmak bizim, uygulamaksa senin işin....

Devamı

FITNESS

NEDEN YOGA YAPMALIYIZ?

Aceleci ve tahammülsüz kişiler, rahatlığı ve sabrı yoga yaparak öğreniyor. Doğu’nun vücudu enerji merkezleri ve yaşam gücü ile tanımlayan ve içten dışa tecrübe eden bütünsel yaklaşımı ile Batı’nın vücuda...

Devamı

FITNESS

SPOR İÇİN EKONOMİK ÇÖZÜMLER

Mükemmel bir vücut için iflas etmek zorunda değilsin! Spor masraflarımı azaltmaya buradan başlayabilirsin! Spor salonuna bir arkadaşınla git! Bir fitness eğitmeninden özel ders almak, bütçeni 1000-2.500 TL civarında bir zarara...

Devamı

FITNESS

VÜCUDUNU ŞEKLE SOK!

Birbiri ardına hızla yapılan bir seri hareketle hem kalorilerden kurtulup hem de vücudunu şekillendirebilirsin. Ünlü şarkıcı LeeAnn Rimes’ın Fitness Eğitmeni Kristin McGee tarafından tasarlanan bu dört kardiyo hareketi ile tepeden...

Devamı

FITNESS

FITNESS AKADEMİSİ

Swissotel, kişisel egzersiz derslerine yepyeni bir soluk getiriyor. Bugüne dek spor salonunda aldığın grup derslerinden istediğin sonucu alamadıysan, belki de kişisel egzersizi denemenin vakti gelmiştir. Bu egzersizin avantajlarına...

Devamı

FITNESS

“EGZERSİZ YAPMAYI SEVİYORUM!”

Oldukça çekişmeli geçen Hillsider Stars yarışmasının kazananını açıklama vakti geldi! Sıla İpekçi, sekiz hafta süren bu zorlu maratonu başarıyla tamamladı ve Women’s Health kupasının sahibi oldu. Kupayı kazandın, neler...

Devamı

FITNESS

SIMSIKI KALÇA EGZERSİZİ

Kalçanın göğüslerle eşdeğer seksapelde olduğundan haberin yok mu yoksa? (Hatta son anketlere göre kalçanın göğüsleri geçtiğini bile söyleyebiliriz.) Neyse ki, muhteşem bir kalçaya sahip olmak için...

Devamı

FITNESS

BİKİNİ VÜCUDU EGZERSİZİ

EGZERSİZ AŞimdi “Off yine mekik zamanı geldi!” diyebilirsin ama stres yapma. Amerika’nın en meşhur fitness eğitmenlerinden Chris Powell’ın hazırladığı bu egzersiz planı birkaç hafta gibi kısa bir sürede vücudunun şeklini...

Devamı

FITNESS

HEDEFİNİ BELİRLE

Egzersiz boyunca konsantrasyonunu korumak performansını arttırır ve sonuçları hızlandırır. Zihnini kullanarak nasıl daha iyi bir vücuda kavuşacağını öğren. Egzersizden sıkıldığın veya yorulduğunda televizyon izleyerek ya...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KALSİYUM ARANIYOR

Kalsiyum konusundaki kafa karışıklıklarını Women’s Health için Beslenme Uzmanı Nurhayat Gül açığa kavuşturdu. İştahımızı belirleyen biyolojik, sosyal ve kültürel güçler hakkında yapılan son araştırmalar, bu ilişkide uyum...

Devamı

FITNESS

YENİ YILA FORMDA GİR

Formda kalmak için yıl sonu fitness programı. Bu programı haftada üç defa yap: Süperset 1 ile başla; ilk hareketteki tüm tekrarları bitir, ardından hemen ikinci harekete geç. Onu da aynı şekilde tamamladıktan sonra, ara vermeden...

Devamı

viridianprints