Etiket: kalça

CUMA EGZERSİZİ: LUNGE

CUMA EGZERSİZİ: LUNGE

Çok küçük bir değişiklikle lunge hareketini bir üst seviyeye taşıyabilir, kalçanı hızlıca şekillendirebilirsin. Hazırlayan: Egzersiz Eğitmeni Melek Karaağaç  Klasik ters ...

TEK DUMBBELL İLE YAPABİLECEĞİN 10 KARIN ŞEKİLLENDİRME HAREKETİ

AĞIRLIK KALDIR, SEKSİ GÖRÜN

Ağırlık egzersizlerinin kaslarını şişirmeyeceğini artık biliyorsun. Ancak gerçek anlamda bir değişim istiyorsan, "halter" kelimesinden korkmaman gerekiyor. WH Amerika'nın cesur editörü ...

MESAİ BELİNİ BÜKMESİN

MESAİ BELİNİ BÜKMESİN

Liv Hospital’dan Fizik Tedavi Uzmanı Prof. Dr. Rıdvan Alaca, omurganı uzayan mesailerden korumanın yollarını anlatıyor. Mola Ver Çalışırken ortalama 30 dakikada bir, birkaç dakikalık kısa molalar ver. 2 saatte ...

4 HAREKETLE DAHA GÜÇLÜ KOLLAR

4 HAREKETLE DAHA GÜÇLÜ KOLLAR

Şekilli ve seksi kollara sahip olmak o kadar zor değil! Kısa sürede sımsıkı kollara kavuşmak için egzersiz rutinine bu hareketleri ekle. Mac Akademi Eğitim Departmanı’ndan Kişisel Eğitmen Ozan ...

DİZ AĞRILARINI ASLA KÜÇÜMSEME

DİZ GICIRDAMASI NASIL ÖNLENİR?

Egzersiz fizyoloğu Pete McCall, kalça esnekliğini geliştirerek diz ağrılarını hafifletebileceğini söylüyor. Bunun için aşağıdaki egzersizi haftada iki-üç kez yapmalısın.  1- ...

SEKSİ VÜCUT PLANI

SEKSİ VÜCUT PLANI

Hayalini kurduğun seksi vücuda kavuşman için ihtiyaçlarına uygun, hiç sıkılmadan yapabileceğin altı farklı egzersiz programı oluşturduk. Bu plan neden ve nasıl ...

VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI

VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI

Vücut ağırlığını kullanarak fit bir vücuda kavuşmaya ne dersin? Bu her yerde yapabileceğin hareketlerde kendi vücut ağırlığını kullanıyorsun. İki hareketten ...

YÜRÜYEREK KARIN KASI YAP

YÜRÜYEREK KARIN KASI YAP

Crunch egzersizlerini bir tarafa bırak. İşte yürüyerek karın kası yapmanın yolları: Evet doğru: Yürüyüş yaparak sıkılaşman ve düz bir karna sahip ...

GÜNE BAŞLANGIÇ EGZERSİZİ

GÜNE BAŞLANGIÇ EGZERSİZİ

Yeni güne zihnini ve bedenini enerji ile doldurarak başlamak istiyorsan bu basit egzersizden mutlaka faydalanmalısın. Alarm çalıyor...Gözlerin ağırlaşmış, zihnin henüz ...

DAHA İYİ KOŞ!

DAHA İYİ KOŞ!

WH'nin hayata geçirilebilir ipuçlarıyla bitiş çizgisine hızla ulaş... Atkuyruğu yaptığın saçlarında hafif bir meltemin esintisi...Koşuya uygun harika bir müzik eşliğinde ...

TÜM KASLARINI ÇALIŞTIRACAK 4 HAREKET

TÜM KASLARINI ÇALIŞTIRACAK 4 HAREKET

 Ünlü antrenörden tüm kaslarını çalıştırmanı sağlayacak hareketler: Gündelik hayatındaki aktivitelerini kolaylaştırmak, gücünü artırarak sakatlıklardan korunmak ve tonlarca kalori yakmak için ...

3 HAREKETLİ MERKEZ BÖLGE ANTRENMANI

3 HAREKETLİ MERKEZ BÖLGE ANTRENMANI

Waterloo Üniversitesi’nden biyomekanik uzmanı Dr. Stuart McGill’in “Büyük Üçlü” dediği karın egzersizlerini antrenman programına mutlaka eklemelisin. Her egzersizi 5 tekrardan 5 set olarak yap. Set ...

5 ADIMDA SIKI KARIN

5 ADIMDA SIKI KARIN

Hızlı ve etkili karın egzersizlerine mi ihtiyacın var? Okan Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, ...

SAĞLIK TOPU EGZERSİZLERİ

SAĞLIK TOPU EGZERSİZLERİ

Güç antrenmanlarını biraz zorlaştırmak istiyorsan, sağlık topu egzersizlerinden faydalanabilirsin. İşte sağlık topu ile yapabileceğin hareketler: 1- Alphabet Abs Bu egzersizin ...

FORMDA KALMANIN 8 YOLU

FORMDA KALMANIN 8 YOLU

Spor salonunun yolunu tutmaya üşeniyor musun? Merak etme, evde de formda kalmanın yolları var. Tabii, televizyon karşısında atıştırmalık yerken yapılacak hareketlerden ...

EN SEKSİ 17 TÜRK ERKEĞİ

EN SEKSİ 17 TÜRK ERKEĞİ

Kimilerini dizilerden, kimlerini de şarkılarından tanıyoruz. Onlar kadınların hayranlıkla izlediği Türkiye'nin en seksi 17 erkeği... KIVANÇ TATLITUĞ BURAK ÖZÇİVİT  KEREM ...

PENİS BOYU EFSANELERİ

PENİS BOYU EFSANELERİ

Bugüne kadar bir ya da birkaç penis görmüş olsan bile bazı yanlış fikirlere sahip olabilirsin. En yaygın penis ölçme efsaneleri ve arkalarındaki ...

Page 1 of 2 1 2