|

hareket Tag Archive

FITNESS

BACAKLARINI, KALÇANI VE MERKEZ BÖLGENİ ÇALIŞTIRACAK 4 HAREKET

Şimdi güçlenme zamanı! Bu hızlı ve basit rutinin en güzel yanı hiçbir ağırlık kullanımını gerektirmemesi. Vücut ağırlığını kullanarak yaptığın hareketleri daha verimli hale getirmek için ise bir egzersiz sehpasına...

Devamı

SAĞLIK

BAHÇE İŞLERİ YAPARKEN BEDENİNDE OLANLAR

Birkaç saksı çiçeğiyle uğraşmak bile sağlığına fayda sağlayabiliyor…Nasıl mı? Beyin Kulağa garip gelse de, bahçe işleri kendini tekrarlayan yapısı gereği (sulamak, budamak, zararlı otları temizlemek ve bunları...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HIZLI KİLO VERMEK HAKKINDA BİLMEN GEREKEN 5 ŞEY

Ve de gerçekte ne kadar hızlı kilo verebileceğine dair yanıtlar… Konu zayıflama olduğunda diyet programlarından detoks çaylarına kadar birçok ürün hızlı zayıflatma iddiaları taşıyor. Peki işler bu kadar kolay mı? Kısa...

Devamı

FITNESS

4 HAREKETLE BACAKLARINI, KALÇALARINI VE ÜST GÖVDENİ SIKILAŞTIR

Başlamamak için nedenin var mı? Performansının en iyisini sergileyebilmek için, hangi antrenmanı seviyor olursan ol, çabuk, güçlü, çevik ve de dengeli olmalısın. Sağ kolun en az sol kolun kadar, sağ bacağın da en az sol bacağın...

Devamı

VİDEO

27 DAKİKALIK INTERVAL ANTRENMANLA ÇILGINCA YAĞ YAK

Bu antrenman metodunun yağları patlattığı bilimsel olarak kanıtlanmış. Antrenör: Fort Lauderdale, Florida’da bulunan antrenman tesisi PumpFit Club’ın kurucusu Hannah Eden-Gong. Kazanç: Bu yüksek yoğunluklu interval...

Devamı

FITNESS

KARIN KASLARININ BELİRGİNLEŞMEMESİNİN 5 NEDENİ

Yaptığın onca karın antrenmanına rağmen bir türlü istediğiniz sonuçları elde edemiyorsan, nedenleri bunlardan birisi olabilir. 1- Rectus abdominis’ini ıskalıyorsun Spor salonunda dolaşan en yanıltıcı ve en zararlı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HEDEFLEDİĞİN KİLOYA ULAŞMANIN SIRRI

Kilo vermeyi etkileyen en önemli unsurlardan biri de, bazal metabolizma hızın. Hep duyuyor ama onu nasıl hızlandıracağını tam olarak bilmiyorsan, uzman diyetisyen Taylan Kümeli’ye kulak ver. Bazal metabolizma hızı (BMH),...

Devamı

FITNESS

YAĞ YAKAN EN İYİ 5 KARIN EGZERSİZİ

Antrenör Joe Wicks, karın kaslarını şekillendirmek ve merkez bölgeni kuvvetlendirmek için yapabileceğin en iyi 5 hareketi derledi. Lean in 15’in yaratıcısı antrenör Joe Wicks, dümdüz bir karın hayalleri kuranlar için en etkili...

Devamı

FITNESS

6 ADIMDA KOŞMANIN KEYFİNE VAR

Kapıdan çıktığın anda terlemeye başladığın şu günlerde koşma fikri hiç cazip gelmiyor değil mi? İşte önyargılarını bir kenara bırakıp, egzersiz rutininde tertemiz bir sayfa açmanı sağlayacak altı yöntem… Tüylü...

Devamı

FITNESS

KOŞULARDA DİZ AĞRISIYLA MÜCADELE PLANI

Bedenini dinleyerek nedenleri birer birer tespit et ve sorunu çöz. Ayşegül Miroğlu’nun yazısı.  Bundan birkaç sene önce “dizim ağrıyor” dediğimde, beni sevenler koşuyu bırakmamı tavsiye etti. Koşu sert spormuş. Hiç...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ SONRASI ASLA YAPMAMAN GEREKEN 5 ŞEY

Emeklerinin boşa gitmemesi için egzersiz sonrası yapılan hatalardan korun. Egzersizlerinde hareketleri doğru ve yeterli miktarda yapman önemli. Fakat egzersizlerin yanı sıra, aynı özeni egzersiz sonrasında da göstermen gerekiyor....

Devamı

anaslide

HANGİSİ DAHA ETKİLİ: VÜCUT AĞIRLIĞI EGZERSİZLERİ Mİ GÜÇ ANTRENMANLARI MI?

Daha hızlı sonuçlar almak ve seksi bir vücuda kavuşmak için vücut ağırlığı egzersizleri mi yoksa güç antrenmanları mı yapılmalı? Konu kas kütlesi kazanmaya geldiğinde, karşımıza iki farklı okul çıkıyor: Ağırlık...

Devamı

FITNESS

NEFESİN YETMİYORSA BU EGZERSİZLERİ YAP

“Nefesim yetmiyor” diyerek egzersizden uzak duranların tüm bahanelerini yok ediyoruz. Antrenman yapmak herkes için o kadar kolay değil. Özellikle de kayda değer miktarda fazla kilon varsa, iyice zorlayıcı olabilir. Bunun bir...

Devamı

FITNESS

ANTRENMANLARINDA GÜÇ KAZANAMAMANIN NEDENLERİ

Güç antrenmanı yapmana rağmen bir türlü istediğin seviyeye gelemiyor musun?  Güç ve kas kütlesi kazanmak, antrenman yapmaya ilk başladığın zamanlarda kolaydır. Kasların, en ufak bir uyarılmada bile büyümek üzere tetiklenirler....

Devamı

FITNESS

DÜŞÜK AĞIRLIKLAR İLE YAPABİLECEĞİN 10 KARDİYO HAREKETİ

2 kilogramlık ağırlıklar kullanarak bu 10 hareketten faydalanabilir ve kardiyo antrenmanlarına boyut katabilirsin.   Ağırlık kaldırmanın önemini bilirsin. Daha güçlü kaslara kavuşmanın yanı sıra, daha fazla kalori yakmanı da...

Devamı

SAĞLIK

FAZLA UYUMANIN ZARARLARI

Tehlikeli olan sadece uygun olmayan yerlerde uyuyakalmak değil. Doktorlar hemfikir: Uyku kalitesi sağlık için çok önemli. Gün içerisinde odaklı ve zinde olmanı sağlamasının dışında, vücudunun yorgunluklardan toparlanıp tekrar...

Devamı

FITNESS

KÖPÜK RULO İÇİN BAŞLANGIÇ REHBERİ

Köpük rulo kullanmaya başlamak istiyorsan, bu yazıda merak ettiklerini bulabilirsin. Rulo köpük kullanmak, evde bedavaya masaj terapisi almak gibi bir şey. Eğer daha önce köpük rulo kullanmadıysan, sana ilk bakışta yararlı bir şey...

Devamı

FITNESS

TEK DUMBBELL İLE YAPABİLECEĞİN 10 KARIN ŞEKİLLENDİRME HAREKETİ

Hayalindeki karın kaslarına kavuşmak için crunch hareketleri yetersiz kalıyorsa, antrenman rutinine biraz ağırlık eklemenin vakti gelmiş olabilir. Kocaman halterlerden bahsetmiyoruz. Tek bir dumbbell işini görecek. Women’s Health...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YEMEK BAĞIMLISI MISIN?

“Ödülüm” dediğin ve sıklıkla tükettiğin fast food besinler varsa, bu bağımlılığı yenmek için harekete geç. Diyetisyen Oya Neva Demirkol’un yazısı. Bazı besinleri özellikle hayatında istiyorsan ve onlardan bir...

Devamı

FITNESS

10 DAKİKADA GÖĞÜS DİKLEŞTİRİCİ EGZERSİZ

Bu 6 hareket sayesinde, sadece 10 dakikanı ayırarak göğüslerini çalıştırabilir, doğal ve dik göğüslere sahip olabilirsin. Hareketleri, her biri 3’er kez olacak şekilde yapmalısın. Ağırlık olarak ise 2-4 kg arasını tercih...

Devamı

SAĞLIK

KALBİNİ MASA BAŞINDA KORUMAYA AL

Çalışırken ayaklarını sallıyor musun? Ya da parmaklarınla masaya vurup duruyor musun?  Bacak sallamak, kalem çevirmek ya da parmak vurmak…Ofiste masanda belki de istemsizce yaptığın bu hareketler, aslında sağlığın için...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ İÇİN KENDİNİ İSTEKSİZ VE HALSİZ Mİ HİSSEDİYORSUN?

Egzersize başlamanın belki de en zor yanı, spor salonuna gidebilmek veya spor kıyafetlerini giyip egzersize başlayabilmektir. Bir kere harekete geçtikten sonraysa gerisi geliyor. Yoğun geçen bir günün sonunda ya da sabah uyandığında,...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

İNATÇI KİLOLARDAN KURTULMA TAKTİKLERİ

Kilo verirken bir noktada takıldın mı? Vermen gereken birkaç fazla kilon var ve gitmiyor mu? Metabolizmanın yavaş veya bozuk olduğunu mu düşünüyorsun? O halde, uzman diyetisyenimize kulak ver; çünkü sana iyi haberleri var! Önce şu...

Devamı

FITNESS

30 DAKİKAN VE BOŞ BİR ALANIN VARSA BU BASİT VE EFEKTİF ANTRENMANI DENE

Birkaç vücut ağırlıklı egzersizin neleri başarabileceğini küçümseme. Seyahatlerin antrenmanları es geçmek için bahane değil. Sahilde ya da otel odasında da olsan, Brisbane, Avustralya’da yaşayan antrenör ve fitness...

Devamı

FITNESS

SABAH KOŞUSU YAPMAK İÇİN 5 NEDEN

Sabah mı koşmak daha iyidir; yoksa akşam koşmak mı? Bu eski tartışmaya son noktayı koymanın zamanı geldi. Bazı insanlar güne egzersizle başlamayı tercih eder. Diğerleri ise egzersiz konusunu iş çıkışına bırakır. Günün hangi...

Devamı

FITNESS

DAHA HIZLI ZAYIFLAMANI SAĞLAYACAK 5 GÜÇ ANTRENMANI TAVSİYESİ

Ağlat o yağ hücrelerini! Zayıflamanın ilk kuralı: Ağırlık kaldır! Koşu bandından iner inmez yağlarla savaşmayı bırakan kardiyo egzersizlerinin aksine, ciddi bir güç antrenmanı zayıflama sürecinde 7/24 yanındadır. Bunun...

Devamı

FITNESS

ÖMÜR UZATAN 15 DAKİKALIK EGZERSİZLER

Bu 15 dakikalık egzersizler sayesinde kaloriler ile vedalaşırken daha sağlıklı ve uzun bir yaşamın kapılarını aralayacaksın. Televizyon başında 15 dakika harcamaktansa, hem kalorilerden kurtulmak hem de daha uzun bir ömrün...

Devamı

FITNESS

SPOR SALONUNA ÜYE OLMADAN ÖNCE SORMAN GEREKEN 7 SORU

Bu testler üye olmak istediğiniz salonun parana ve zamanına değip değmeyeceğini kestirmekte yardımcı olacak. Bütün spor salonları aynı değildir. Bazıları yeterli eğitime sahip olmayan antrenörler çalıştırırlar, bazıları ise...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ SIRASINDA EL VE AYAK ŞİŞMESİ NASIL ÖNLENİR?

Egzersiz yaparken el ve ayak şişmesi problemin mi var? O halde önerilerimize kulak ver. Egzersiz sağlığın için kuşkusuz oldukça faydalı. Fakat egzersiz sırasında garip bir şekilde ellerinde ve ayaklarında şişme meydana gelebilir. Bu...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YOGADAN ÖNCE TÜKETMEMEN GEREKEN 7 BESİN

Yoga yaparken sorun yaşamamak ve performansını yükseltmek için bazı besinlerden uzak durman gerekiyor. Yoga eğitmenleri genellikle yogadan en az 2 saat önce bir şey yememeni söyler. Çünkü yoga duruşları sırasında karnının dolu...

Devamı

YAŞAM

KÖPEKLER ZİHİN OKUYOR OLABİLİR

Hatta aynı şey kediler için de geçerli! Köpeğin tam bir zihin okuyucu: İngiltere ve Brezilya’da gerçekleştirilen araştırmalara göre köpekler, insanlar ve diğer köpeklerin pozitif ve negatif duyguların dışavurumu arasındaki...

Devamı

FITNESS

HİÇBİR EKİPMAN GEREKTİRMEYEN 12 PİLATES HAREKETİ

Bu defa pilates yapmamak için hiçbir bahanen yok. Sadece matın ve sen varsın. New York SOLACE’da Sculpt Programı yöneticisi Nina Marchione, hiçbir ekipman gerektirmeden, sadece mat kullanarak yapabileceğin 12 pilates egzersizi derledi....

Devamı

FITNESS

15 DAKİKALIK YAĞ YAKMA ANTRENMANI

Hedeflerine ulaşmak ve yağlarından kurtulmak için sana 15 dakikalık antrenman programı sunuyoruz. Sadece 15 dakika…Kolay mı görünüyor? Denemeden bilemezsin. Bu 15 dakikalık antrenman programı kollarını, omuzlarını,...

Devamı

SAĞLIK

UYKUDA MEYDANA GELEN 7 İLGİNÇ DURUM

Uyurgezerlikten karabasana, tekrarlayan rüyalardan düşme hissine kadar uykuda meydana gelen birçok duruma açıklık getiriyoruz. Çoğu gece, eğer şanslıysan, uykun normal bir şekilde ilerler. Ancak bazı gecelerde uyku esnasında bazı...

Devamı

FITNESS

KALÇALARINI ÇALIŞTIRACAK 15 HAREKET

Dikkat! Lunge ya da squat içermez! New York City’deki Beebe’s Buttcamp’te fitness eğitmenliği yapan Emily Burkhardt, kalçasını şekillendirmek isteyenler için sana özel 15 hareket derledi. Eğer sen de lunge ya da squat...

Devamı

FITNESS

KULAK ASMAMAN GEREKEN 9 FİTNESS YALANI

Daha fit olmak istiyorsan, bu fitness efsanelerine asla kulak asmamalısın. Mükemmel bir karın için bol bol mekik çekmelisin! Alabama Auburn Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, pilatesin sunduğu karın hareketlerinin mekikten...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZLERDEN ÖNCE NASIL ISINMALI?

Spor ayakkabılarının bağcıklarını bağlamak ve squatlara başlamanın arasında geçen sürede, ciddi bir sorunla karşı karşıya kalıyorsun: Ne de olsa spora ayıracak yarım saati bile zar zor buluyorsun. Kalori yakmakla geçireceğin o...

Devamı

FITNESS

4 HAREKETLE DAHA GÜÇLÜ KOLLAR

Şekilli ve seksi kollara sahip olmak o kadar zor değil! Kısa sürede sımsıkı kollara kavuşmak için egzersiz rutinine bu hareketleri ekle. Mac Akademi Eğitim Departmanı’ndan Kişisel Eğitmen Ozan Okçabov’un hazırladığı bu...

Devamı

FITNESS

PİLATES İLE KALÇA SIKILAŞTIRMA

6 basit pilates hareketi ile forma gir. Hayalindeki sıkı kalça ve ince bacaklara kavuş!   Bu hareketler, kalça, bacak ve sırt kaslarını çalıştırarak kısa zamanda forma girmeni sağlayacak. Bu egzersiz programını haftada en az...

Devamı

FITNESS

GÖBEK ERİTMEK İÇİN EN ETKİLİ YÖNTEM

Vücudundaki yağ oranı çok yüksekse, karın kaslarını nasıl çalıştırdığın önemli değildir çünkü onlar görünmez. Bu hareketleri programına dâhil ederek tüm vücudunu güçlendirmeli ve karın kaslarınla tanışmalısın....

Devamı

SAĞLIK

TAŞIT TUTMASI HAKKINDA BİLMEN GEREKENLER

Taşıt tutmasının nedenlerini ve bu sorundan nasıl kurtulacağını merak ediyorsan doğru yerdesin. Açık bir yolda (okyanus veya gökyüzünde) gidiyorsun ve ortada telaşlanacak hiçbir neden yokken, kulakların birden kırmızı alarm...

Devamı

AŞK&SEKS

ALDATANLARI YAKALAYAN YATAK!

Partnerin sana ihanet etse de bu yatak sana hep sadık kalacak… Tüm sosyal medya stalk yeteneklerini ve telefon kurcalama alışkanlıklarını bir kenara bırak. Eğer partnerinin seni aldattığından şüpheleniyorsan, artık içini...

Devamı

AŞK&SEKS

İNSANLARIN TEK EŞLİ OLMASININ GERÇEK NEDENİ

Meselenin romantizm ile ilgisi bile yok! Tek eşli hayatın insanların birbirine duyduğu yoğun sevgiden kaynaklandığını düşünüyor olabilirsin. Fakat yeni araştırmalar bu rüyayı bitiriyor! University of Waterloo’da...

Devamı

SAĞLIK

TÜM GÜN BİLGİSAYAR BAŞINDA OTURANLAR İÇİN 8 ÖNERİ

Gün boyunca bilgisayar başında oturuyorsan, sağlığını koruma altına alman gerekiyor. Sonu gelmeyen toplantılar, dolup taşan gelen kutusu ve sinirlerini bozan şu sunum meselesi…Bazı zamanlarda bilgisayarının başından bir dakika...

Devamı

FITNESS

DAHA HIZLI KOŞMAK İÇİN TAVSİYELER

Daha fazla kalori yakmak için tekniğini geliştir, stres at, daha hızlı ve daha iyi koş! Çoğumuzun sandığının aksine, iyi koşmak doğuştan bildiğimiz şeylerden biri değil. Daha iyi koşmak, insanoğlu için öğrenilebilir bir...

Devamı

SAĞLIK

BU ALIŞKANLIKLAR ALZHEIMER RİSKİNİ YÜZDE 50 AZALTIYOR

Biraz hareket ederek beynini Alzheimer hastalığına karşı korumaya alman mümkün. Yeni yapılan bir araştırmaya göre, biraz hareket etmenin sayesinde Alzheimer hastalığını önlemek mümkün. Journal of Alzheimer’s Disease‘de...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIFLAMAK İSTİYORSAN BU HURAFELERDEN UZAK DUR

Zayıflamak istiyorsan, işe seni sabote eden doğru bilinen yanlışlarla başlamalısın. Koşarken fazla kilolarını ardında bırakmak ve yeni yıla daha sağlıklı bir adım isteyenler, antrenmanların yanı sıra, beslenme düzenlerinde de...

Devamı

FITNESS

3 HAREKETLİK KISA VE YOĞUN ANTRENMAN

Holly Perkins’ten 3 hareketten oluşan kısa ve yoğun antrenman programı: Doğru hareketler sayesinde tüm vücudunu etkili bir şekilde çalıştırarak kuvvetini, esnekliğini ve dayanıklılığını artırabilmen mümkün. Peki bu...

Devamı

SAĞLIK

DEPRESYON VE VÜCUT AĞIRLIĞI İLİŞKİSİ

Depresyon mu kilo aldırır; yoksa kilo almak mı depresyona neden olur? Aslında bu mesele, tavuk-yumurta anlatısından çok da farklı değil. Beden ve zihin arasındaki ilişki çoğunlukla karmaşıktır. Düşünceler, anılar ve duygular...

Devamı

FITNESS

SEKSİ VÜCUT PLANI

Hayalini kurduğun seksi vücuda kavuşman için ihtiyaçlarına uygun, hiç sıkılmadan yapabileceğin altı farklı egzersiz programı oluşturduk. Bu plan neden ve nasıl etkili? Çünkü iki önemli nokta üzerinde temelleniyor. Birincisi,...

Devamı

FITNESS

ANTRENMANLARINDA KAS KÜTLENİ ARTIRAMAMANIN 5 NEDENİ

Kas kütleni artırmak için antrenman yapıyor, fakat bir türlü istediğin sonuçları elde edemiyor musun? Bazıları için kas kütlesi kazanmak oldukça kolayken, neden bazıları için bu mesele imkansız gibi duruyor? Her şeyden öte neden...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZLERİNE SINIF ATLATACAK NEFES TEKNİKLERİ

Bu nefes teknikleri sayesinde performansın artarken egzersizler de kolaylaşacak. Ünlülerin antrenörü Joey Thurman, insanlara nefes almanın önemini gün içerisinde defalarca hatırlattığını belirtiyor. Ona göre antrenman esnasında...

Devamı

FITNESS

NE KADAR DENGELİSİN?

İyi bir sporcu olabilmek için sadece sahada antrenman yapman yeterli değil. Sakatlıklardan korunmanın ve atletik potansiyelini açığa çıkarmanın anahtarı, akıcı hareket mekaniğine sahip olmaktır. Bunun için herhangi bir...

Devamı

FITNESS

BELİRLİ EGZERSİZLERLE VÜCUT TİPİ DEĞİŞTİRİLEBİLİR Mİ?

Pilates eğitmenine bakıp, onun omuzlarının aynılarına sahip olabilmenin hayalini mi kuruyorsun? Yoga ya da pilates eğitmenin yağsız uzun bacakları ve gergin karın kaslarıyla tam karşında duruyor ve sen her seferinde kendine bunun...

Devamı

SAĞLIK

ÖN ÇAPRAZ BAĞ (ACL) YARALANMALARI HAKKINDA BİLMEN GEREKENLER

Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Fatih Dikici açıklıyor. “Ön çapraz bağ, diz ekleminde yan ve çapraz bağlar olarak bilinen dört ana stabilize edici yapıdan biridir. Ön çapraz bağ...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİN EN İYİ YARDIMCILARI

Bağışıklık sisteminin uzun vadeli dostları aşağıda. Göz atmaya ne dersin? İstiridye Molecular Nutrition & Food Research’te bu yıl yayımlanan bir çalışmaya göre, çinko eksikliği vücudunun bağışıklık yanıtını...

Devamı

FITNESS

15 DAKİKALIK GÜÇ ANTRENMANI

Tek bir dambıl bile kaldırmadan, sadece kendi vücudunu kullanarak uygulayacağın 15 dakikalık güç antrenmanı programı: Ağırlık kaldırma meselesini unut, ayaklarını kaldırmaya bak! Güç ve kondisyon uzmanı Don Bahneman’a...

Devamı

SAĞLIK

EVCİL HAYVAN BESLEMENİN 5 SAĞLIK FAYDASI

Dünyada yapılabilecek en güzel şeylerden birisi evcil hayvan sahibi olmaktır. Bu en güzel şeyin sağlık açısından faydalarını okuduğunda, bugüne kadar farkına varmadığın birçok şeyi göreceksin. Evcil hayvanlar harika egzersiz...

Devamı

FITNESS

GÜNE BAŞLANGIÇ EGZERSİZİ

Yeni güne zihnini ve bedenini enerji ile doldurarak başlamak istiyorsan bu basit egzersizden mutlaka faydalanmalısın. Alarm çalıyor…Gözlerin ağırlaşmış, zihnin henüz sadece alarm kapatabilecek kadar açılabilmiş ve elini bir...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

6 ADIMDA METABOLİZMANI HIZLANDIR

  Metabolizmanı hızlandırmak ve daha fazla yağ yakmak senin elinde. 1- Beslenmeni çeşitlendir Günde düzenli olarak üç öğün besleniyor olabilirsin. Ancak, öğünlerinde tükettiğin besinleri çeşitlendirmen gerekiyor. Çünkü...

Devamı

FITNESS

AKILLI DAMBIL DEVRİ BAŞLIYOR

Las Vegas’ta devam eden CES 2016 teknoloji fuarında oldukça dikkat çekici bir ürün tanıtıldı.  Spor teknolojileri alanında önemli çalışmalar yapan Bowflex şirketi yeni çıkardığı ağırlık modellerini tanıttı. Firma,...

Devamı

SAĞLIK

RAHATSIZ BACAK SENDROMU HAKKINDA HER ŞEY

Uyumayı engelleyecek boyutlara kadar ulaşabilen rahatsız bacak sendromu hakkında merak ettiklerini burada bulabilirsin. İşin tarihine şöyle bir göz attığımızda, uzmanların rahatsız bacak sendromunu birincil ve ikincil olmak üzere iki...

Devamı

FITNESS

5 DAKİKADA ENERJİNİ TAVAN YAPTIRACAK EGZERSİZ PLANI

Duşa girmeden önce 5 dakikanı ayırarak uygulayacağın bu egzersiz planı ile enerjin tavan yapacak.   Antrenör Idalis Velasquez, “sonuç almak için her gün 90 dakika harcamana gerek yok” diyor. Kullandığın her dakikayı...

Devamı

YAŞAM

DANS EDERKEN BEDENİNDE OLANLAR

Dans etmekten keyif almak için kalçanı Shakira gibi sallaman ya da Beyonce gibi kıvrak olman şart değil! 1- Beyninde olanlar Müzik, beynin ses ve duyguları işleyen bölgelerini uyarır. Favori şarkın, kafandaki ödül sistemini tıpkı...

Devamı

GÜZELLİK & STİL

AYAKKABILARIN KARAKTERİN HAKKINDA NE SÖYLÜYOR?

Her zaman burçlara danışacak değiliz. Ayakkabı tercihlerin de karakterin hakkında ipuçları sunuyor:   Siyah Klasik Pump Siyah klasik pump ayakkabılardan vazgeçemiyorsan, bu muhtemelen aynı zamanda dolabınızın sahte kürk...

Devamı

FITNESS

KADINLAR İÇİN EN İYİ OMUZ ANTRENMANI

Hayalindeki seksi omuzlara kavuşmak için bu antrenmanı mutlaka uygulamalısın. Kadınların geliştirmeyi en çok arzuladıkları kas gruplarından birisi de omuz kaslarıdır. Bu kaslar – ön omuz, yan omuz, arka omuz ve trapez- birçok...

Devamı

FITNESS

YOGA YAPMAK İÇİN 9 NEDEN

Yoganın, hastalıklarla savaşmaktan genç kalmaya kadar birçok faydası bulunuyor.    1- Yoga gençleştiriyor En az 2 sene boyunca yoga yapan insanların, yoga yapmayanlara kıyasla telomer uzunluğunun daha fazla olduğu kanıtlandı....

Devamı

FITNESS

TÜM KASLARINI ÇALIŞTIRACAK 4 HAREKET

 Ünlü antrenörden tüm kaslarını çalıştırmanı sağlayacak hareketler: Gündelik hayatındaki aktivitelerini kolaylaştırmak, gücünü artırarak sakatlıklardan korunmak ve tonlarca kalori yakmak için tüm vücudunu çalıştırman...

Devamı

SAĞLIK

HÜCRE CHECK-UP’IYLA SAĞLIK HARİTANI ÇIKAR

Yaşam tarzının sağlığına etkileri ve taşıdığın olası hastalık riskleri hücrelerinde gizli. Hemobiyografik kan testiyle durum değerlendirmesi yapıp, önlem paketini açıklayabilirsin.   Genç yaşında...

Devamı

YAŞAM

20’LİK DİŞLE EVLİLİK TEKLİFİ!

Diş hekimi varsa pırlantaya ne gerek var! Sahneyi şöyle yazalım: Evlenmek istediğin adam aniden elinde bir yüzük kutusuyla beliriyor, dizlerinin önüne çöküyor ve sana “benimle evlenir misin” diye soruveriyor. Kutu...

Devamı

FITNESS

KAS YENİLEME PROJESİ

Bu iyileşme dönemi egzersizleriyle, zorlu koşulardan sonra kasların güçle yenilenecek. Koşu antrenörü Robyn LaLonde tarafından hazırlanan bu aktif iyileşme rutini, kan dolaşımını hızlandırıp, kasları gevşetip, yorgunluk ve...

Devamı

YAŞAM

ÇOCUKLARININ ÖNÜNDE ASLA YAPMAMAN GEREKEN 8 ŞEY

Unutma! Onlar her daim seni izliyorlar! Çocukların yanında sigara içmek ya da küfretmek doğru bir şey değil, biliyorsun. Peki televizyon izlemek? Klinik psikolog ve ebeveyn psikolojisi konusunda uzman olan Dr. Carrie Contey’e göre...

Devamı

FITNESS

5 HAREKETLE SİMİTLERE VEDA ET!

Jean giydiğinde belinin yan taraflarından fırlayan fazlalıklar, bütün kadınları rahatsız eder. Sen de aynı dertten muzdaripsen, sorunu kökten çözmek için pilatesten yardım alabilirsin. Bu egzersizler özellikle obliquus...

Devamı

FITNESS

1 SAATLİK YÜRÜYÜŞTE BEDENİNDE OLANLAR

Ardı ardına attığın adımlar işin sadece görünen kısmı. İlk 5 dakika: İlk adımlarınla beraber, hücrelerinde enerji üretimini sağlayan kimyasalların salınımı başlıyor. Kan akışın artıyor ve yavaş yavaş kasların...

Devamı

SAĞLIK

SANDALYEDEN KALKMA ZAMANI

Gün boyunca sürekli sandalyede oturuyorsan, sağlığını ne denli tehlikeye attığının farkına varmalısın. Nasıl mı? Uzun süre oturmak, beyne giden kan dolaşımını azaltır, yaratıcılık ve ruh halinde düşüş yaratır. Masa...

Devamı

SAĞLIK

10 DAKİKADA ENERJİNİ ATEŞLEMENİN 10 YOLU

Kahve içmene gerek kalmadan sadece 10 dakikada enerjiyle dolmanın yollarını öğrenmek ister misin? 1- Güneşe çık Günşe bedenimizi uyandıran başlıca enerji kaynağı. Techniscie Universiteit Eindhoven’da yapılan araştırmalara...

Devamı

SAĞLIK

BOYUN AĞRISIYLA UYANMAMAK İÇİN NE YAPMALI?

Uyanır uyanmaz canını sıkmaya başlayan boyun ağrısından, doğru uyku pozisyonu ile kurtulman mümkün. Boynunda bir ağrıyla uyanmak keyfini tamamen kaçırabilir. “Ters yatmışsındır” ise en sık duyacağın yorumdur. Peki bu ne...

Devamı

SAĞLIK

PROTEZ DÜNYASINDA DEVRİM

Protez el üzerine uzun yıllardan beri araştırmalar yapılıyor. Bu araştırmaların birçoğu ise, bedenin cihaz üzerindeki kontrolünü daha da iyileştirmeyi hedefliyor. Yeni yapılan bir araştırmaya göre, biyonik elin beyne dokunduğu...

Devamı

SAĞLIK

SAKATLIKLARDAN KORUNMA YÖNTEMLERİ

Sakatlıklardan korunmak ve antrenmanlarından daha fazla verim alabilmek için, bu yöntemlere dikkat etmelisin. Sakatlıklar kötü şans sonucu da olabilir; ama çoğunlukla suçlanacak şey yanlış atılan adımlardır. Fizyoterapist Mike...

Devamı

FITNESS

DAHA GÜÇLÜ, DAHA HIZLI KOŞ!

Bu 10 hareket sayesinde daha güçlü ve daha hızlı koşacaksın.   Eğer iyi bir koşucu olmak istiyorsan, hız antrenmanından daha fazlasını yapman gerekiyor. Güç antrenmanı, koşucuların antrenmanları için oldukça kritik bir...

Devamı

FITNESS

KOŞMAYA ALTERNATİF KARDİYO EGZERSİZLERİ

Koşu bandından sıkıldıysan sorun değil. Seni ter içinde bırakacak dört farklı alternatifin daha var. Hepimizin başına gelmiştir. Bazen spor salonunda koşu bandı sırasında beklemek yerine, havlu atıp pes etmek daha kolay gelir....

Devamı

SAĞLIK

GÖĞÜSLERİNİN SARKMASINA NEDEN OLAN 5 ALIŞKANLIK

Göğüslerinin sarkmasını istemiyorsan, bu basit hatalardan kaçınmalısın. Göğüs derisinin esnek yapısının kaybolması ve sarkması, derinin altında bulunan kollajenin yapısının bozulması ile doğrudan alakalı. Genetik arka plana,...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KALORİ YAKMANIN 11 TEMBEL YOLU

Kalori yakmak için saatlerini harcamak istemiyorsan bu küçük numaraları deneyebilirsin. Kilo vermenin sadece sürekli spora giderek ve sıkı bir diyet yaparak mümkün olduğunu düşünüyor olabilirsin. Fakat bazen, gündelik hayatının...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

EVLENDİKTEN SONRA NEDEN KİLO ALINIR?

Evliliğin düzenli hayat ve düzenli beslenme getirdiği doğru. Ama bilime göre, evlendikten sonra kilo alınmasının çok daha farklı bir nedeni var. 9 farklı ülkeden 10,226 insan üzerinde yapılan bir araştırmada, insanların vücut...

Devamı

SAĞLIK

AKILLI TELEFONLAR DEPRESYON TEŞHİSİ KOYABİLECEK Mİ?

Uzmanlar, depresyon konusunda akıllı telefon sahiplerine yön verebilecek bir proje üzerinde çalışmalarını sürdürüyor. Depresyon teşhisi konulabilmesi için genellikle bir psikiyatrist ile uzun görüşmeler ve psikolojine dair...

Devamı

FITNESS

GÖĞÜS DİKLEŞTİRME ANTRENMANI

Göğüslerinin doğal yollardan dik görünmesini istiyorsan, 5 hareketten oluşan bu antrenman tam sana göre! Göğüs dokusunun altındaki kasları daha fazla çalıştırmak için şınavdan daha fazlasına ihtiyacın var. Bu hızlı ve kolay...

Devamı

FITNESS

EVDE ZAYIFLAMAK İÇİN 15 DAKİKALIK EGZERSİZLER

Programın çok mu yoğun? Üzülme (ve bahane de bulma!). Bu yoğunlaştırılmış 15 dakikalık egzersizler, fazlalıklardan çabucak kurtulmanı, kas yapmanı ve forma girmeni sağlayacak....

Devamı

FITNESS

FORMDA KALMAK İÇİN 7 DAKİKA!

Bu basit egzersizler sayesinde, hafta sonunda yediğin leziz yemekler ve içtiğin kokteyller yüzünden pişmanlık duymayacaksın! Hareketleri birbiri ardına hiç durmadan uyguladıktan sonra bir dakika dinlen, sonra da ikinci ve üçüncü...

Devamı

SAĞLIK

DERİN UYKU HAKKINDA BİLMEN GEREKENLER

Yoğun antrenman yapıyorsun, iyi besleniyorsun. Tüm bu çabayı kötü uyku alışkanlıkları yüzünden heba etmemelisin. Charlottesville Nöroloji ve Uyku Merkezi’nin kurucusu olan ve profesyonel futbol, basketbol ve beyzbol takımlarına...

Devamı

FITNESS

OTURDUĞUN YERDE YAĞ YAK

Gün sonunda koltuktan yağ yakarak kalkmayı kim istemez ki? Bu tavsiyeleri okuduktan sonra, zayıflamanın o kadar da zor olmadığını anlayacaksın. 1- Pancar Atıştırması Exeter Üniversitesi araştırmacıları, pancardaki azot oksidin...

Devamı