http://www.womenshealth.com.tr/hep-birlikte-hayati-hafifletelim/ Women's Health Türkiye | güçlenmek | güçlenmek – Women's Health Türkiye

güçlenmek Tag Archive

FITNESS

ZIPLA VE GÜÇLEN!

Haydi zıpla! Yeni yapılan bir araştırmaya göre, günde iki kere 10-20 defa zıplayabildiği kadar yükseğe zıplayan kadınların kalça kemiklerinin yoğunluğu sekiz hafta içinde artıyor. Araştırmanın yazarı Doktor Larry Tucker,...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SIX PACK SAHİBİ OLMAK İÇİN YEMEN GEREKEN 6 BESİN

Ve de yememen gereken 3 besin… İstediğin görüntüyü sağlamak için her gün de spora gitsen bile beslenmene dikkat etmen gerekiyor. Spor diyetisyeni Marie Spano’ya göre doğru yiyecekler zorlu antrenmanlara güç sağlar, kas...

Devamı

FITNESS

AĞIRLIK KALDIR, SEKSİ GÖRÜN

Ağırlık egzersizlerinin kaslarını şişirmeyeceğini artık biliyorsun. Ancak gerçek anlamda bir değişim istiyorsan, “halter” kelimesinden korkmaman gerekiyor. WH Amerika’nın cesur editörü Amy Rushlow, “kaç kilo...

Devamı

FITNESS

KASLARININ SANA SÖYLEMEYE ÇALIŞTIĞI 7 ŞEY

Kaslarına kulak vermen,  antrenmanlarının daha verimli geçmesini sağlayabilir. Antrenmanlarının ardından kaslarında oluşan hissiyat, sana antrenmanın ile ilgili ipuçları sunabilir. Hatta başka şeyler hakkında bile. Kaslarını...

Devamı

FITNESS

KOŞULARDA DİZ AĞRISIYLA MÜCADELE PLANI

Bedenini dinleyerek nedenleri birer birer tespit et ve sorunu çöz. Ayşegül Miroğlu’nun yazısı.  Bundan birkaç sene önce “dizim ağrıyor” dediğimde, beni sevenler koşuyu bırakmamı tavsiye etti. Koşu sert spormuş. Hiç...

Devamı

FITNESS

ANTRENMANLARINDA GÜÇ KAZANAMAMANIN NEDENLERİ

Güç antrenmanı yapmana rağmen bir türlü istediğin seviyeye gelemiyor musun?  Güç ve kas kütlesi kazanmak, antrenman yapmaya ilk başladığın zamanlarda kolaydır. Kasların, en ufak bir uyarılmada bile büyümek üzere tetiklenirler....

Devamı

FITNESS

HAFİF AĞIRLIKLAR DA AĞIR OLANLAR KADAR ETKİLİ Mİ?

Maksimum verimlilik için hangi ağırlıkları kullanman gerektiğini öğren. Güçlenmek ve daha fazla kas kütlesi kazanmak için sürekli olarak ağırlıkları artırarak antrenman yapman gerektiği söylenir. Fakat tüm bu iddialar doğru...

Devamı

FITNESS

SPOR SALONUNA ÜYE OLMADAN ÖNCE SORMAN GEREKEN 7 SORU

Bu testler üye olmak istediğiniz salonun parana ve zamanına değip değmeyeceğini kestirmekte yardımcı olacak. Bütün spor salonları aynı değildir. Bazıları yeterli eğitime sahip olmayan antrenörler çalıştırırlar, bazıları ise...

Devamı

FITNESS

GÜÇLENMEK İÇİN NE KADAR AĞIR KALDIRDIĞIN ÖNEMLİ DEĞİL!

Yeni bir araştırmanın iddiası bu. Fakat hemen bir sonuca varmadan önce, tartışmayı okumanda fayda var. Journal of Applied Physiology’de yapılan yeni bir araştırma, antrenmanlarında ne kadar ağır kaldırdığın ile ne kadar...

Devamı

FITNESS

KASLARINA SAFRAN İLE GÜÇ KAT

Antrenmanlarında güçlendirmeye çalıştığın kasların için safranın birçok yararı olduğunu biliyor muydun? Pek çok insan, antrenmanlar sonrasında oluşan kas ağrılarından şikayetçidir. Kasların kendilerini toparlayamaması ve...

Devamı

FITNESS

GÖBEK ERİTMEK İÇİN EN ETKİLİ YÖNTEM

Vücudundaki yağ oranı çok yüksekse, karın kaslarını nasıl çalıştırdığın önemli değildir çünkü onlar görünmez. Bu hareketleri programına dâhil ederek tüm vücudunu güçlendirmeli ve karın kaslarınla tanışmalısın....

Devamı

AŞK&SEKS

İNSANLARIN TEK EŞLİ OLMASININ GERÇEK NEDENİ

Meselenin romantizm ile ilgisi bile yok! Tek eşli hayatın insanların birbirine duyduğu yoğun sevgiden kaynaklandığını düşünüyor olabilirsin. Fakat yeni araştırmalar bu rüyayı bitiriyor! University of Waterloo’da...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIFLAMAK İSTİYORSAN BU HURAFELERDEN UZAK DUR

Zayıflamak istiyorsan, işe seni sabote eden doğru bilinen yanlışlarla başlamalısın. Koşarken fazla kilolarını ardında bırakmak ve yeni yıla daha sağlıklı bir adım isteyenler, antrenmanların yanı sıra, beslenme düzenlerinde de...

Devamı

FITNESS

NE KADAR DENGELİSİN?

İyi bir sporcu olabilmek için sadece sahada antrenman yapman yeterli değil. Sakatlıklardan korunmanın ve atletik potansiyelini açığa çıkarmanın anahtarı, akıcı hareket mekaniğine sahip olmaktır. Bunun için herhangi bir...

Devamı

FITNESS

VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI

Vücut ağırlığını kullanarak fit bir vücuda kavuşmaya ne dersin? Bu her yerde yapabileceğin hareketlerde kendi vücut ağırlığını kullanıyorsun. İki hareketten oluşan (A1 ve A2 gibi) setlerde, aynı kas grupları farklı yollarla...

Devamı

FITNESS

15 DAKİKALIK GÜÇ ANTRENMANI

Tek bir dambıl bile kaldırmadan, sadece kendi vücudunu kullanarak uygulayacağın 15 dakikalık güç antrenmanı programı: Ağırlık kaldırma meselesini unut, ayaklarını kaldırmaya bak! Güç ve kondisyon uzmanı Don Bahneman’a...

Devamı

FITNESS

YOGAYLA KOŞULARINA GÜÇ KAT

Yoga eğitmeni Julie Foodie’den, koşularında bir adım öteye gitmene yardımcı olacak yoga pozları: Kardiyo egzersizi için, maraton koşusuna hazırlanmak için ya da sadece akciğerlerine temiz hava doldurmak amacıyla koşuyor ol,...

Devamı

FITNESS

GÜÇLÜ VE SEKSİ VÜCUT ANTRENMANI

Eğer amacın güçlü ve seksi bir vücuda kavuşmaksa doğru yerdesin. Ebru Bütünay’ın hazırladığı bu antrenman programı kaslarını çok yönlü çalıştırmana yardımcı olacak. Bu program aynı anda birkaç kas...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

MEYVE İLE KASLARINA GÜÇ KAT

Kaslarını mutlu etmek için biraz meyveye ne dersin? Okuyacakların sana fazla iyimser gelebilir; ama Iowa University’de yürütülen bir araştırmaya kulak vermek lazım. Araştırmacılar, yeşil domatesin yüzeyinde bulunan tomatidine...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

UÇUŞ SONRASI İÇİN SAĞLIK REÇETESİ

Seyahat dönüşü toparlanmana yardımcı olan besinlerle, yeni iş gününe zinde başla. Havaalanından eve dönerken büfeden aldığın hazır sandviç, sana sıradan bir iş sabahının hüzünlü kahvaltısını hatırlatmaktan başka...

Devamı

FITNESS

KALORİ YAKIMINI HIZLANDIRACAK 7 DUMBBELL EGZERSİZİ

Daha fazla kalori yakmak için ağırlık antrenmanları yapman gerekebilir. Çoğu kadın ağırlık antrenmanına karşı ön yargılı yaklaşmakta ve ağırlık antrenmanları sonucunda şişmiş kollara sahip olunacağını düşünerek...

Devamı

FITNESS

15 DAKİKALIK ÜST BEDEN EGZERSİZİ

4 hareketten oluşan bu 15 dakikalık egzersiz ile üst gövde kaslarını çalıştırman mümkün.   Yaza elveda etmek demek, antrenmanlara ara vermek demek değil! Daha güçlü kollar, seksi omuz ve karın kasları sana her zaman lazım...

Devamı

SAĞLIK

SAKATLIKLARDAN KORUNMA YÖNTEMLERİ

Sakatlıklardan korunmak ve antrenmanlarından daha fazla verim alabilmek için, bu yöntemlere dikkat etmelisin. Sakatlıklar kötü şans sonucu da olabilir; ama çoğunlukla suçlanacak şey yanlış atılan adımlardır. Fizyoterapist Mike...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KARIN ERİTME DİYETİ

Bu şaşırtıcı zayıflama tüyolarıyla karın kasların saklandıkları yerden dışarı çıkacak. Muhteşem Bir Karın İçin Neler Yemelisin? Seni tok tutacak ve inceltecek plan burada: KAHVALTI Yumurta ve Peynirli Sandviç 2 yumurtayı 1...

Devamı

FITNESS

KOŞMAYA ALTERNATİF KARDİYO EGZERSİZLERİ

Koşu bandından sıkıldıysan sorun değil. Seni ter içinde bırakacak dört farklı alternatifin daha var. Hepimizin başına gelmiştir. Bazen spor salonunda koşu bandı sırasında beklemek yerine, havlu atıp pes etmek daha kolay gelir....

Devamı

FITNESS

3 TEMEL HAREKETLE BASEN ERİTME

Verdiğimiz 3 temel hareketi uygulayarak  uzun süredir canını sıkan basenlerinden kurtulabilirsin....

Devamı

FITNESS

MEDİVEN EGZERSİZİ İLE HIZLA FORMA GİR

2 dakika boyunca merdivenlerden inip çıktıktan sonra bu egzersizleri de yaparsan vücudunun alt kaslarını çalıştırmış olacaksın.   Isınmak için iki dakika boyunca merdivenlerden inip çık. Şimdi göreceğin bu dört...

Devamı

SAĞLIK

TOPUK AĞRILARINDAN KURTULMANIN YOLU

Yeni araştırmalara göre bu sık rastlanılan rahatsızlığı 2 kat hızlı iyileştirmen mümkün. Eğer topuklarında keskin ağrılar hissediyorsan, plantar fasciitis’den muzdarip olabilirsiniz. Danimarka’da bulunan Aalborg...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

POLENTA: BİR SAĞLIK DEPOSU

Kuzey İtalya’dan gelen bu besin muhteşem sağlık faydalarına sahip. Senin de katılma zamanın geldi. Mineral zengini Akdeniz mutfağının bu önemli gıdası; kalsiyum, demir ve magnezyum açısından zengindir. Daha güçlü kemikler, daha...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

FAZLA KİLOLARINDAN HEMEN KURTULMAN İÇİN 15 ÖNERİ

 Yaz aylarından korkmana gerek yok. İhtiyacın olan tek şey fazla kilolarınla en kısa yoldan nasıl savaşacağını öğrenmek.   Havalar ısındıkça yazın ne yapacağını düşünüp fazla kilolarından kurtulmanın...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

AKŞAM YEMEĞİNDE 100 KALORİ KÀRA GEÇMENİN 5 YOLU

Günün en güzel öğünü kesinlikle akşam yemekleridir. Yoğun geçen bir iş gününün ardından veya yapman gereken birçok işi tamamlamanın verdiği keyifle sofralarını çoğu zaman biraz fazla çeşitlendiriyor olabilirsin. Burada...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

GECE TÜKETMEMEN GEREKEN 6 BESİN

Yatmadan 3 saat önce özellikle bu yiyecek ve içecekleri tüketmeyi kesmelisin! ...

Devamı

SAĞLIK

VÜCUT YAĞLARINI ERİTEN 10 BAHARAT

Özellikle göbeğindeki fazla yağların yakımına yardım eden baharatlar:...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YAZA HAZIRLIK DİYETİ

Adından da anlaşılacağı gibi bahar aylarında yapılan ve  ”yaza hazırlık diyeti’ veya ”bahar diyeti” ismi ile bilinen bu diyet programında hedef 2 haftada 4-5 kg arasında kilo vermektir. Diyeti bol su veya sıvı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BİSİKLETE BİNEREK NASIL ZAYIFLAYABİLİRSİN?

Yarım saat bisiklet sürerek ortalama 235 kalori yakabileceğini biliyor musun? Hemen bisikletini saklandığı yerden çıkarmanın ya da yenisi satın almanın tam zamanı! ...

Devamı

FITNESS

DAHA ÇOK KARIN KASINI ÇALIŞTIR!

Güç merkezini her açıdan hedef almak için bu egzersizi haftada 2-3 gün yap. Düzenli egzersiz programına ekleyebilir ya da egzersiz yapmadığın günlerde uygulayabilirsin. Talimatları izleyerek her hareketi iki set hâlinde...

Devamı

anaslide, SAĞLIK

12 MADDE İLE SICAK SU İÇMENİN FAYDALARI

Hepimiz suyun ne kadar hayati bir öneme sahip olduğunun farkındayız. Hemen hemen her gün bir yerlerde ”günde en az 2 litre su içilmesi” gerektiğini okuyor ve duyuyoruz. Bununla birlikte çoğu insan soğuk su yerine sıcak veya...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

GENETİK KİLOLARDAN KURTUL

Annenin zekâsı, gülüşü ve tarzının sana miras kalması hoşuna gidiyor değil mi?  Peki ya basenleri, yavaş metabolizması ve diyet bozma alışkanlığı? Tabii ki  hayır. Ancak ne yazık ki annelerimizin vücut yapısı ve yeme...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

GÖBEK YAĞLARINI ERİTEN 10 BAHARAT

Zencefil Bu aromatik baharat, mide rahatsızlıklarında yatıştırıcı özellik taşıyor ama aynı zamanda kilo da verdiriyor. Antioksidan yönünden zengin olan bu baharat, acı biberde bulunan kapsaikin adlı bileşik ile yüklü....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

5 ADIMDA DUKAN DİYETİ

Dr. Pierre Dukan tarafından yaratılmış Dukan diyeti haftada altı gün istediğinizi yiyebileceğinizi söylüyor. İşte Dukan diyetinin püf noktaları…...

Devamı

FITNESS

SADECE 3 AYDA SEKSİ OMUZLARA KAVUŞ

Giydiğin kıyafetler üstünde daha seksi dursun istiyorsan bu egzersizle omuzlarını dik ve güçlü hale getirmelisin.  Bu egzersiz programındaki hareketleri 3 ay boyunca haftada 3 gün bir gün arayla uygularsan dik bir duruşa kavuşacak...

Devamı

FITNESS

AYŞE TOLGA’NIN EGZERSİZ SIRLARI

Ayşe Tolga, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizi yaşam tarzı hâline getirmiş. Uluslararası Master Personal Trainer Mysportcoach’un yöneticisi Burak Kalkavan ile yaklaşık altı yıldır haftada iki ya da üç gün antrenman...

Devamı

FITNESS

DAHA DİK DURMAK İÇİN YAPMAN GEREKEN 5 HAREKET

Sağlıklı bir postür ve daha dik bir duruş için sırt kaslarının güçlü olması gerekir. Umay Villa’nın hazırladığı sırt egzersizleri, kendinden emin yürümene yardımcı olacak. Umay Villa’nın hazırladığı bu...

Devamı

FITNESS

BACAKLARINI İNCELT

Bunları yaparak şekilli bacaklara kavuşabilirsin ama yağ tabakası altında gizlendiyse kimse onların farkına varmaz. Daha zarif bir alt bedene kavuşmak için, programına kalçanı ve bacaklarını şekillendirmeyi hedef alan, yağ yakıcı...

Devamı

FITNESS

BACAK BOYU UZATMA

Bacak boyunu uzatmanın dört yolu:...

Devamı

FITNESS

KALÇA ERİTME

Kalçalarını biraz küçültmek ve şekle sokmak istiyorsan bu 6 hareketi düzenli uygula. OVERHEAD BROOMSTICK SQUAT Tahta sopayı başının üstüne kaldırıp çömel, sopa kalça ve topuklarla aynı hizada olmalı. Çömelip tekrar kalkarken...

Devamı

FITNESS

SARKAN KOLLAR İÇİN EGZERSİZ PROGRAMI

Özellikle kollarımızın arkası zor bir bölgedir. İnce ve sıkı bir görünüme sahip olabilmek için haftada iki-üç gün ikişer set bu hareketleri tekrarla. Bunun yanında yapılacak dengeli beslenme ve kardiyo çalışmaları da...

Devamı

FITNESS

SADECE İKİ AYDA SIMSIKI VE SEKSİ BİR KARIN

Karnını tam anlamıyla güçlendirmek istiyorsan, mekik çekmek çok yetersiz bir yöntem. Çünkü mekik, yalnızca karnının yüzeyindeki kasları çalıştırır. Sımsıkı ve seksi bir karın istiyorsan söylediklerimize kulak ver. Bu...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ÜNLÜ İSİMLERDEN ZAYIFLAMA İPUÇLARI

Onlar her zaman formda kalmak zorunda olan kadınlar… Bazıları kimi zaman kilolu olsa da, aldıkları kiloları hemen verebiliyorlar. Peki, ünlü kadınlar bunu nasıl başarıyor? Fazla kiloya kuyumcu terazisi hassaslığında tepki veren...

Devamı

YAŞAM

GÜL KAYNAK İLE İNCECİK OL!

Sağlıklı ve fit bir yaşamın herkesin hakkı. “Gül Kaynak’la İncecik Ol” 4 haftalık grup detoks ve diyet programı 25 Şubat’ta başlıyor.   http://instagram.com/incecikol/...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DAHA HIZLI VE KOLAY ZAYIFLAMANA YARDIMCI 50 ÖNERİ

Her hafta başlanan diyetler, sürekli aç kalınmasına rağmen bir türlü kilo verememek, büyük motivasyon kayıpları… Bu durumların hepsi eminim sana da çok tanıdık geliyor. Seni çok daha kaliteli bir hayat tarzına yönelterek...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SU İÇSEM YARIYOR DİYENLERE 10 TAVSİYE

Çok az yiyorum ama su içsem yarıyor! Neden bazı insanlar çok fazla yemek yedikleri halde şişmanlamazlar?     Şişmanlığın oluşmasında pek çok etken vardır. Genetik faktörler, metabolizmanın hızlı veya yavaş olması,...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

GÖBEK ERİTEN BESİNLER

İşte karın düzleştirmeye yardım eden süper besinler… imagebrowser id=1524...

Devamı

VİDEO

EN ETKİLİ KARIN KASI EGZERSİZİ 1

Günün Egzersizi tarafından hazırlanan bu karın egzersizleriyle kısa sürede bölgesel fazlalıklarından kurtulabilirsin. İşte karşınızda bugünün karın hareketi.   Daha fazla egzersiz için: instagram.com/gununegzersizi...

Devamı

FITNESS

OFİS EGZERSİZİ

Durmadan oturarak çalışmak, başta kilo alımı olmak üzere; sırt, boyun, el bileği ağrıları ve kaslarda zayıflamaya neden olabilir. Gün içinde kısa molalar vermeli ve bu basit egzersizleri yapmalısın. Böylece kan dolaşımını...

Devamı

FITNESS

VÜCUDU FORMA SOKMA HAREKETLERİ

Forma girmek için haftada iki ya da üç kez yapmalısın. Hareketleri birbiri ardına hiç durmadan uyguladıktan sonra bir dakika dinlen, sonra da ikinci ve üçüncü seriye geç....

Devamı

VİDEO

TAŞ GİBİ BİR VÜCUT İÇİN TÜM KASLARINI ÇALIŞTIR

Taş gibi bir vücuda sahip olmak ve sıkılaşmak  için tüm kaslarını çalıştıran egzersizler yapmalısın.  Her hareketi 15 tekrar ve 3 set halinde uygula. Ayağının altında plastik bir tabak veya havlu kullanabilirsin.   Daha...

Devamı

VİDEO

KARIN, KALÇA VE BEL BÖLGENİ ÇALIŞTIR

Karın, kalça bacak ve bel bölgesini çalıştıran bu egzersizle etkili sonuçlar alablirsin. Egzersizi üç set ve 15 tekrar şeklinde uygula. Ayağının altına koymak için kulanacağın şey bir plastik tabak, havlu veya alternatifi...

Devamı

FITNESS

15 DAKİKA EGZERSİZİ: KARNINI GÜÇLENDİR

Formda bir vücuda sahip olmak istiyorsan, güçlendirmen gereken en önemli bölgenin karnın olduğunu unutma!...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

EGZERSİZ YAPANLAR NASIL BESLENMELİ?

Düzenli egzersiz yapmana rağmen istediğin kiloya ulaşamıyor musun? Spordan sonra kendini hâlsiz mi hissediyorsun? Bu sorulara yanıtın “evet” ise, beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmelisin. Doğru beslenmediğinde hem...

Devamı

FITNESS

TAŞ VÜCUT EGZERSİZİ

Amerika’nın en meşhur fitness eğitmenlerinden Chris Powell’ın hazırladığı bu egzersiz planı birkaç hafta gibi kısa bir sürede vücudunun şeklini ortaya çıkaracak....

Devamı

FITNESS

15 DAKİKA EGZERSİZİ: SIKI SEKSİ KARIN!

Karın kaslarının her noktasına etki eden bu egzersiz programını bir ay boyunca düzenli uyguladığında, aldığın sonuca sen bile inanamayacaksın. Yaptığın karın egzersizleri sadece mekikten ibaretse, karnının bazı yerleri...

Devamı

FITNESS

KENDİNE DAHA FAZLA GÜVEN

Düşündüğünden daha fazlasını yapabilirsin. Şimdi okuyacakların, kendini her fırsatta kötülemene engel olacak. Araştırmalar, durmadan eksikliklerinden bahsetmenin sağlıksız bir alışkanlık olduğunu ve bunun fiziksel görüntünü...

Devamı

FITNESS

İDEAL VÜCUT İÇİN BOOT CAMP

Hiçbir ekipman gerektirmeyen bu egzersizleri gün aşırı uygula, ilk 15 günde forma girmeye başladığını hissedeceksin Ece Vahapoğlu kısa sürede forma girmeni sağlayacak Boot Camp egzersizini öneriyor: Arada jump egzersizinin de olduğu...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KIŞ KOKTEYLLERİ

Soğuk havaların lezzetli kokteylleri, en az yazın içtiklerin kadar heyecan verici. Ayrıca şaşırtıcı biçimde her biri 200 ya da daha az kalori içeriyor! Alkollü Vanilya Chai 240 ml tatlandırılmış badem sütü* 1 tatlı kaşığı...

Devamı

AŞK&SEKS, FITNESS

İKİ KİŞİLİK ANTRENMAN

Seni aşırı terletecek bir egzersiz, randevu için uygun olmaz. Ama bu üçü kesinlikle işine yarayacak.  Uzun süreli ilişkiler de spor salonu randevularından yararlanabilir: Journal of Personality and Social Psychology’de...

Devamı

FITNESS

ÜÇ HAREKETLE SIKI KALÇALAR

Bir egzersizden diğerine ara vermeden geç, bitirince bir dakika ara ver, ardından iki kere daha tekrarla.  Lateral Walk with Mini Band İki ucu bağlı egzersiz bandını dizinin hemen altına geçir ve bacaklarını kalça genişliğinde açıp...

Devamı

FITNESS

KARIN KASLARINI GÖSTERME VAKTİ

Yaptığın karın egzersizlerine vücudun alıştıysa, işte sana yepyeni egzersizler! Hip Thrust      Yere sırtüstü uzan, bacaklarını yukarı kaldırarak 90 derece açıyla tut (a). Arka kollarını matın üzerine iyice bastır,...

Devamı

FITNESS

KOŞU ÖNCESİ DAHA GÜÇLÜ BACAKLAR

Güneşi Beklerken dizisinin güzel oyuncusu Hande Doğandemir, WH Fitness Danışmanı ve Fitwork Fitness’da Kişisel Fitness Eğitmeni Nusret Pırlant’ın tasarladığı koşu öncesi bacak güçlendirme egzersizlerini başarıyla tamamladı....

Devamı

FITNESS

DENGELİ KASLAN

Tepeden tırnağa güçlü ve dengeli  olmak için ilk önce en zayıf halkayı belirle. Her gün yaptığın kötü alışkanlıklar (sürekli masa başında oturmak gibi), tekrarladığın egzersizler (maratona hazırlanmak için haftada üç...

Devamı

FITNESS

KARIN KASLARINI ÇALIŞTIRACAK HAREKETLER

Bu tüm vücut egzersiz programı, her zamanki tempona meydan okuyarak karın kaslarına fazladan mesai yaptıracak. Sonuç o kadar etkili ki, yorgunken bile yapmaya kesinlikle değer! Egzersizleri haftada üç defa, gün aşırı üç set olarak...

Devamı

FITNESS

ISINMA EGZERSİZİ

Sabahları yapacağın bu 10 hareket seni kendine getirecek ve günün enerjik geçecek. Bacaklarını omuz hizasında aç ve kollarını iki yana serbest bırak. Şimdi omuzlarını boynuna çekerek yuvarlaklar çiz....

Devamı

FITNESS

KALÇANI ÇALIŞTIR

“Kadınlar bazı şeyleri saklamakta çok başarılı” diyor Elsa Pataky . “Ama vücudunu saklamaktansa, onu çalıştırmaya başla!” Pataky veya J. Lo duruşuna özeniyor musun? Elsa, “Eğer sıkı çalışırsan yalnızca 30...

Devamı

FITNESS

OFİSTE YOGA

Günün büyük bölümünü bilgisayar karşısında geçirenler için tasarlanan ‘klavyede yoga’ egzersizleri hem boyun, bel, sırt, omuz ve bacak ağrılarına iyi geliyor hem de stresi azaltıp, enerji tazeliyor. En önemli...

Devamı

VİDEO

KARIN KASLARINI ORTAYA ÇIKAR 7

Karın kaslarını şekillendirip, harika görünmelerini sağlayacak egzersiz programımızın son hareketi olan  “Dumbell Overhead Off-Loaded Farmer’s Walk”  ile seriyi bitiriyoruz....

Devamı

FITNESS

MEN’S HEALTH URBANATHLON’IN EN ZOR 5 ENGELİ

Hazırlıklara tüm gücünle devam et Urbanathlete! Haftaya karşılaşacağın en zor engelleri nasıl geçeceğine dair ipuçları: Parkurda koşarken örümcek ağına yakalanacaksın ve emin ol ne kadar çabuk kurtulursan o kadar iyi!...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YEMEK PORNOSU

Yüzlerce kalorilik bol çikolatalı bir pasta diliminin fotoğrafına bakarken yutkunmayan var mı aramızda? Yapılan araştırmalar bir gerçeği kanıtlıyor: Baştan çıkarıcı yemek imajlarına olan tutkulu merak, daha fazla acıkmaya ve...

Devamı

FITNESS

DOĞRU KOŞMA TEKNİKLERİ

Women’s Health tarafından hazırlanan bu planla koşarak fazla kalorileri yakabilir, serotonin salgılayıp mutlu olabilirsin. imagebrowser id=301...

Devamı

FITNESS

2 DAKİKADA METABOLİZMA HIZLANDIRMA

Her sabah uyandığında bu yapman gerekenleri yap gerisini metabolizmana bırak Günde 8 hareket, her hareket için 15 saniye yeterli. Uyan ve Harekete Geç Sabah egzersiz yapan insanların daha çok egzersiz yapıyor oldukları yönünde...

Devamı

FITNESS

YANLIŞ BİLİNEN FITNESS KURALLARI

Yanlış spor metabolizmanı yavaşlatır ve sağlığını kötü etkileyebilir. Doğru şekilde kilo vermek, yağ yakmak ve kaslarını güçlendirmek istiyorsan, çevrede lafı geçen yanlış bilgilerin seni yanıltmasına izin verme. Kalp...

Devamı

FITNESS

YÜZMEYE GİTMELİSİN

Bu kış kapalı bir yüzme havuzu bulmaya çalış ve yüzmeye başla. Çünkü yüzmeden başka hiçbir egzersiz bu denli kalori yakmanı sağlayıp metabolizmanı hızlandıramaz. Kulaç Atarken… Kulaçlarını bu ipuçarıyla senkronize et....

Devamı

FITNESS

JLO EGZERSİZİ

Haftanın 2 günü, 3 set halinde çok iyi odaklanarak bu egzersizleri yaparsan JLO duruşuna sahip olabilirsin. Pataky veya J. Lo duruşuna özeniyor musun? Elsa, “Eğer sıkı çalışırsan yalnızca 30 dakikaya ihtiyacın var. Ama iyi...

Devamı

FITNESS

GÜL GÖLGE SAYGI’NIN ÜST GÖVDE ANTRENMANI

Bir model gibi yürümek istemez misin? Gül Gölge’nin WH için yaptığı üst gövdeyi çalıştıran egzersizlerle, onun kadar kendine güvenli yürüyebilirsin. Hareketlere başlamadan önce 20-25 dakikalık tempolu bir yürüyüş yap....

Devamı

FITNESS

AĞIRLIK ÇALIŞARAK İNCEL

Bu ağırlık egzersizi programı sadece 15 dakikada  kaslarını yapılandıracak ve daha fazla kalori yakmanı  sağlayacak. Deadlift To High Pull Ayaklarını kalça genişliğinde aç, dambılları önünde tutarak avuç içlerini kendine...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HEM ŞİFA HEM LEZZET: HARDAL TOHUMU

Kansere karşı koruyucu bitkisel bileşenleri ile antioksidan etkiye sahip olan hardal tohumu, turpgiller ailesinin bir üyesi. Sebze imparatorluğunun önemli üyelerinden biri olan bu bitki, sarımsak, brokoli, Brüksel lahanası gibi sebzelerin...

Devamı

YAŞAM

İZLEMEN GEREKEN 10 CHARLIZE THERON FİLMİ

Charlize Theron, beyazperdedeki benzersiz büyüsüyle, Hollywood’un en çok aranan kadın oyuncularından biri. Bu aralar Sean Penn ile yaşadığı aşk ile de gündemimizi bir hayli meşgul eden oyuncunun yeni filmi Yeni Başlayanlar İçin...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SEBZELERİN “TATLI” HÂLİ

Havuçlu kekin modası geçti artık. Pancar, bal kabağı ve kabak gibi sebzelerin tatlı yanını, onlarla şaşırtıcı tatlılar hazırlayarak ortaya çıkar. Avokado ve Misket Limonlu Dondurma Sağlıklı yağlarla dolu, tok tutan bir sebze...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SAĞLIKLI ÇANTA

Kasguru, amatör ya da profesyonel olarak spor yapan, sağlıklı beslenen, özel diyet programları uygulayan ve formuna dikkat eden herkesin günlük yaşamının vazgeçilmezi olmaya aday. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını çantaya...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

İSLİ TATLARIN DAYANILMAZ CAZİBESİ

Ateşte pişmiş olan ete lezzet veren neyse, aynı teknik sebzeleri, sosları, hatta kokteylleri de dayanılmaz birer lezzet bombasına dönüştürebilir! AĞAÇLARI TANIYALIM Her ağaç, pişirdiğin yiyeceğe kendi imza kokusunu...

Devamı

FITNESS

DANSLI EGZERSİZ

Dans figürleriyle fitness egzersizlerini birleştiren ve sadece bandın kullanıldığı 8 temel hareketten oluşan bu programla, vücudunu şekle sokabilir, güzel kıvrımlar elde edebilirsin. Egzersiz planı Her hareketi bir set halinde tamamla...

Devamı

viridianprints