fitness Tag Archive

 , anaslide, FITNESS

ZENERJİNİ BUL!

Bu tatlı kelimeyi biz uydurduk. Yoğunsan ve kendini hızla toparlamak istiyorsan, bu yoga serisini uygula. Hem zen hâline ulaşarak farkındalık kazan, hem de enerji ile dol. 1- Downward Dog Twist Dört ayak üzerinde başla, parmak uçlarını...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

KAS KAYBI YAŞAMA DİYE…

Kilonu kontrol etme çabaların sırasında kas kaybetmemek ve kaslarını koruyarak sağlıklı yaş alabilmek için neler yapman gerektiğinden bahsedelim mi? Çok zayıf bir vücudu güçlendirmek için proteinden zengin beslenmek ne kadar...

Devamı

 , anaslide, YAŞAM

SAKİNLİK GÜZELLEŞTİRİYOR!

Dünya kadar iş yükü, ailevi meseleler, asla boşalmayan bir ajanda ve zar zor ilerleyen trafik… Hayat her gün, hepimizi strese davet ediyor. Ancak sakinliğini korumak için artık fazlasıyla geçerli bir gerekçen daha var: Uzmanlara göre...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

FİT YAŞAMIN BASİT ADIMLARI

Sana stres kaynağı olmayacak bu dört küçük alışkanlığı her gün yap. Sonuçları hızlıca göreceksin. HER GÜN AKTİF OL Ne olursa olsun her gün uygulayabileceğin bir fitness aktivitesi belirle. “Antrenman” kelimesini...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

OFİS EGZERSİZLERİNİ DENE!

Sadece 5 dakikanı ayırarak ofiste yapabileceğin 10 temel egzersizi öğrenmeye ne dersin?  Ayağı kalkarak avuç içlerini parmak uçları yukarı bakacak şekilde göğüs hizasında birleştir ve 10 saniye süreyle aşağı doğru it. Ayağı...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

VOLT FLOYD’UN YENİ PROJESİ 42for42 İLE TANIŞ!

Türkiye’de koşu kültürünü yaymaya ve geliştirmeye çalışan toplulukları çok seviyoruz!  Volt Floyd, 42for42 isimli yeni projeleriyle koşu kültürünü oluşturmayı hedefliyor.  Her yıl kasım ayında düzenlenen İstanbul...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SIMSIKI BİR KARIN

Aşağı bakan köpek pozisyonunu bir üst seviyeye taşımaya ne dersin? Sağlık topundan aldığın destekle sımsıkı bir karna sahip olurken, omuz ve bacaklarını da güçlendireceksin. Egzersiz Eğitmeni Melek Karaağaç’ın bu üç...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SICAK GÜNLERDE DIŞARIDA EGZERSİZ YAPMA MESELESİ

Çok sıcak günlerde dışarıda egzersiz yapman doğru mu? Yoksa spor salonuna mı gitmen gerekiyor? Bu konuya açıklık getiriyoruz. Hava sıcaklığının yüksek olduğu dönemlerde profesyonel sporcular bile sağlığını riske atmamak...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BALE YAPMAYA NE DERSİN?

Kardiyo ya da HIIT şu aralar seni çok zorluyorsa, ünlü isimlerin son dönemdeki favorisi bale egzersizlerini dene. New York City Balesi’nde 10 yıl baş balerin olarak çalışan Mary Helen Bowers‘ın yaratıcısı olduğu Ballet...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ESNEMENİN ÖNEMİNDEN BAHSEDELİM Mİ?

Esneme sadece egzersiz sonrası yapman gereken bir şey değil. Sydney’deki Stretch Studio’nun yöneticisi Lisa Lawson, “Egzersiz öncesinde yaptığın esneme hareketleri kaslarını ısıtır, sakatlık riskini azaltır ve hareket...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TAPERING MESELESİ

Yarış yaklaştıkça temponu doğru şekilde düşürerek başlangıç çizgisinde en iyi halinle start’ı bekle. Sonunda o büyük yarış günü geldi. Bu, önceden çalışıp her şeyi ezberleyebileceğimiz bir sınav da değil üstelik....

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

KAHVESİZ OLMAZ DİYORSAN…

Kahve, antrenmanlarının en büyük destekçisi mi? O halde haberimiz tam sana göre.   Tekrarlanan uykusuz gecelerden sonra seni ayakta tutan tek şey kahveyse sorunun kaynağına inmeni tavsiye ederiz. Ancak formunu ciddiye alan birçok kişi...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BİRLİKTEN KUVVET DOĞAR

Koşu antrenmanlarına küçük ilavelerde bulunarak kazanımlarını en üst düzeye çıkarabilirsin. BİR ELİN NESİ VAR, iki elin sesi var sözü her zaman doğru olmayabilir (mesela yarış öncesi espressolarından bahsediyorsak). Fakat koşu...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZ YAPMAK İÇİN NEDENİN ÇOK!

Egzersizin ruhuna da bedenine de iyi geldiği su götürmez bir gerçek.  Egzersiz ve spor programlarının yayınlandığı Darebee web sitesi egzersiz yapmanın insana kazandırdığı 50 önemli faydayı derledi. Senin bu faydalara...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HAILEY BALDWIN’İN FITNESS RUTİNİNİ ÖĞRENMEYE NE DERSİN?

Hailey Baldwin; Justin Bieber ile nişanlanması ve kusursuz sokak stili kadar; güçlü ve kaslı fiziği ile de gündemimizde. Formda kalma sırrının epey basit olduğunu söylüyor: “Formda kalmak tamamen denge ile ilgili. Tabii ki sıkça...

Devamı

 , anaslide, GÜZELLİK & STİL

BU ESNEME EGZERSİZLERİNİ DENE!

Esneme egzersizleri hareket kabiliyetini yükseltir, seni sakatlanmalara karşı korur ve sağlıklı bir omurgaya giden yoldur. Bu kadar önemli olduğunu bilmiyor muydun? Artık öğrendin, antrenman programına mutlaka ekle....

Devamı

FITNESS

TECHNOGYM’İN SAĞLIK VE SPOR ÜSSÜ: THE LAB PERFORMANCE AND FITNESS SOLUTIONS

Technogym tarafından İstinye’de kurulan ve The Lab Performance and Fitness Solutions, spor yapmayı bir yaşam biçimi haline getirenlerin ikinci adresi oldu. Technogym’in İstinye’de kurduğu The Lab Performance and Fitness Solutions,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

PİLATESİ SEVMEK İÇİN NEDENİN ÇOK

Pilates egzersizlerinin sağlığa faydalarını öğrenmeye ne dersin? Hareketsiz yaşam birçok rahatsızlığın nedeni Sağlıklı veya herhangi bir sağlık problemine sahip olan bireylerin egzersiz programına başlamadan önce tam anlamıyla...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA

ANTRENMAN ÖNCESİ İÇ: BUZLU KAHVELİ SMOOTHIE

Antrenman öncesi içmen için harika bir tarifimiz var! Antrenman öncesi kafein ve karbonhidrat ihtiyacını bu lezzetli smoothie ile karşıla. Kafein, antrenmanda artan kuvvet ve dayanıklılık için vazgeçilmezdir. Yulaf ve muz gibi...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

OMUZLARINI ŞEKİLLENDİREN EN İYİ EGZERSİZ PROGRAMI

Gücünü yansıtan muhteşem kollar için aşağıdaki egzersiz programını dene. Hareketlilik ve güce odaklanan bu rutin, omuz ve kollarını her açıdan şekillendirip güçlendirecek. Üstelik bu sadece haftada iki kez yapacağın, 30...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

SPOR SAKATLANMALARINI ÖNLEMENİN YOLLARI

Sıcakların kendini iyice hissettirdiği günlerde yüzme, plaj voleybolu, bisiklete binme gibi daha çok yaz aylarında yapılan sporlar sakatlanmalara da zemin hazırlayabiliyor. Spor öncesi yapılan egzersiz, su tüketimi hatta spor saatinin...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

WH AĞUSTOS SAYISI ÇIKTI!

Ağustos sayımızla karşındayız! Kapağımızı Güney Afrikalı model Jessica Lee Buchanan @jessleebuchanan süslüyor. Peki yazı uğurladığımız bu sayıda seni neler bekliyor dersin? Seyahat ettiğinde de sağlıklı beslen! Diyetisyen...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ADIM ADIM SIKI KARIN

Mekik çekmek acı verici ve can sıkıcı geliyorsa sana güzel bir haberimiz var: Karın kaslarını yürüyüş yaparken de şekillendirebilirsin! Doğru duydun, yürüyüş yapmak karnını sıkılaştırıp kaslarını belirginleştirmene...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZİN DESTEKÇİLERİ

Egzersizin destekçilerine daha yakından bakalım! Motivasyon Egzersiz için seni motive edecek birçok sebep bulabilirsin. Bunlardan ilki görsellik olabilir –ki birçok insanı egzersiz yapmaya başlatan şey budur. Çünkü egzersiz...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZİ ALIŞKANLIĞA DÖNÜŞTÜR

Motivasyon dediğin şey gökten zembille inmiyor, gelsin diye beklemenin faydası yok. Motivasyonun düşük olduğunda da egzersiz yapabilmenin tek şartı ise, egzersiz alışkanlığı edinmiş olmak. Hepimizin zaman zaman başına gelir:...

Devamı

 , anaslide, YAŞAM

JENNIFER LOPEZ 49 YAŞINA GİRDİ!

Evde iyi hissetmediğinde bile spor salonuna gitmeyi tercih ettiğini söyleyen Jennifer Lopez, yıllar geçtikçe daha da güzelleştiğini plajda düzenlediği doğum günü partisinde bir kez daha gözler önüne serdi. Geçtiğimiz gün 49...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YOGA KİTİN HAZIR

Sen kendini sadece yoga akışına bırak. Çünkü biz yanına alman gereken her şeyi düşündük. 1. YOGA KEMERİ: Bu yoga kemeri sayesinde esnemek artık senin için daha kolay olacak. Yinyogashop.com; 200 TL 2. TEMİZLEME MENDİLİ: Yüzünü...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

REEBOK MUDRACE’TE 500’DEN FAZLA SPORCU YARIŞTI!

Spor, çamur ve eğlencenin birleştiği koşu festivali Reebok Mudrace, 22 Temmuz Pazar günü, Yeşilvadi Şile’de sporseverlerle buluştu. Biz de WH olarak ordaydık! Gün boyunca yetişkin ve çocuk sporcular, çamur ve zorlu engellerle...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SICAK HAVADA EGZERSİZ

Egzersize “sıcak hava molası” vermeyeceğine eminiz. Ancak yaz sıcağında antrenman yaparken özellikle dikkat etmen gereken şeyler var: 1- Serinlikten faydalan. Mümkün olduğunca günün erken saatlerinde, havanın biraz daha serin...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

NELER YEMELİYİM?

Egzersiz yapıyorsan, aranı mutlaka iyi tutman gerekenler besinleri açıklıyoruz. Ananas Müthiş bir ödem söktürücü. Özellikle ananasın ortadaki sert kısmını yediğinde vücudunda biriken ödemi atarsın. Daha iyisi ise bu tatlı...

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

BURPEE YAPARKEN BAŞIN DÖNÜYORSA…

Burpee yaparken başın dönüyorsa bunun birden fazla nedeni olabilir. Egzersiz programına yeni eklediysen, bu hareket yapabilirlik seviyene bağlı olarak sana şiddetli gelebilir. Eğer zorlanıyorsan, egzersizi basitten zora doğru olacak...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BASENLERİN GÜCÜ ADINA!

Bahsi geçince dahi keyfini kaçıran bölgenin, taş gibi güçlü bir vücuda sahip olmanı sağlayacak gizli silahın olacağı aklına gelir miydi? Sana egzersizi ve vücudunu konu alan üç boyutlu bir film izleyeceksin desek, başrol oyuncusu...

Devamı

 , anaslide, VİDEO

WH TEMMUZ SAYISI ÇIKTI!

Fit model Chloe Loughnan Ortaç’ın kapağımızı süslediği, formda kalma sırlarını ve hakkında merak edilenleri anlattığı Temmuz sayımızla karşındayız! Sayfalarını çevirmeye doyamayacağın ve keyifle okuyacağın bir sayı...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BU 6 HAREKETLE DAHA İYİ BİR KOŞUCU OL!

Bu patlayıcı hareketleri mutlaka denemelisin.  Daha iyi bir koşucu olmanın yolu, sadece etkili cross traning çalışmaları yapmaktan geçmiyor. Dr. Jordan Metzl’s Workout Prescripton kitabının yazarı, Spor Tıbbı Uzmanı Dr. Jordan...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YOGA SINIFINDAN YÜKSELEN “OM” SESİ

Yoga Eğitmeni ve Yogalosophy for Inner Strength kitabının yazarı Mandy Ingber, bu sesin ne anlama geldiğini anlatıyor.  Her şeyden önce om sesi, kimsenin dışarıda kalmasına izin vermeden, her bireyin katılımcı olmasını sağlayarak...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TEK EKİPMANLA 15 DAKİKADA DAHA SIKI BİR KALÇA!

Dengede kalmaya çalışarak kalça kaslarını daha fazla çalıştır! Pilates topu (ya da denge topu) ile sadece merkez bölgeni değil; aynı zamanda popo, kalça ve hamstring kaslarını da güçlendirebilirsin. Bu çok etkili bir ekipman...

Devamı

FITNESS

AĞIRLIK EGZERSİZLERİ ÖNCESİNDE…

Ağırlık egzersizleri öncesinde hangi ısınma hareketlerini yapman gerekiyor dersin? Egzersiz yapılacak bölgeyle ilgili ısınma hareketleri yapman doğru olur. Hangi bölge üzerinde çalışacaksan, o bölgeyle ilgili dinamik egzersizler...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

5K SÜRENİ PİLATES İLE KISALT

5K süreni kısaltmanın yolu bulundu.  Daha hızlı bir 5K için yeni bir silahın var. Brezilyalı araştırmacılar, 12 haftalık bir Pilates programı sonucunda koşucuların, 5K sürelerini 2,5 dakika düşürdüğünü saptamış. Merkez...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YAZ KOŞULARINI GÜZELLEŞTİR!

Yaz aylarında antrenman yapması en zor spor dallarından biri koşu… Ancak sıcak ve nemli hava gözünü korkutmasın. Keyifli ve verimli bir koşu için bu tavsiyelere kulak ver. Koşmanın vücudumuza faydaları saymakla bitmez. Koşmak,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA SEKSİ KOL VE KARIN KASLARINA KAVUŞ!

Daha güçlü kollar ve seksi karın kasları sezonluk değil; her zaman lazım olacak! Sen de tişört sezonu geldiğinde kollarının nasıl göründüğü ile ilgili paniğe kapılanlardan mısın? Kabul edelim, kalın kazakların altındayken...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

AH ŞU BAŞ DÖNMESİ…

Egzersiz öncesi ve sonrasında başın dönüyorsa, Colorado’daki Anschutz Sağlık ve Wellness Merkezi’nde Egzersiz Fizyoloğu olan Kristin J. Speaker’a kulak vermende fayda var.  Egzersiz öncesi ve sonrasında baş dönmesinin üç...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA

YENİ KUVVETİNİ TOSTLA KUTLA

Daha sağlıklı olması için ekmek dilimini dondur ve dayanıklılığı artıran bir süper yiyeceğe dönüştür. Beyaz ekmek tam tahıllı ekmeğin sağlıklı şöhretine sahip olmayabilir.  (Yani hemen “Ne, beyaz ekmek mi?” diye...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA GÜÇLÜ SIRT, DÜZGÜN POSTÜR!

Hızlı ve gözle görülür sonuçlar istiyorsan, önce arkanı sağlama almalısın (kelimenin gerçek anlamında)! En son ne zaman sırtını uzun uzun inceledin? (Ayna karşısında boynun ağrıyana kadar sırtına bakman için sana birkaç...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

İYİLEŞTİREN ATIŞTIRMALIK

Karbonhidrat hayranlarına güzel bir haberimiz var: Eğer muz en yakın dostun değilse, bundan sonra olacak! Muz, en az sporcu içecekleri kadar emilebilir şeker içeriyor ve egzersiz esnasında vücudunun kaybettiklerini geri kazandırıyor....

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA DAHA FİT BİR VÜCUT!

Vücudunun formunu değiştirmek istiyorsan, şekil değiştiren bir ekipman kullanmayı dene. Alt tarafı içi kum dolu bir çanta… “Ne kadar zorlayıcı olabilir ki?” diye düşünüyor olabilirsin ama inan epey zorlayabilir. Öncelikle...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPINNING DERSİ SIRTINI AĞRITIYORSA…

Spinning derslerinin çoğumuzun favorisi olduğu su götürmez bir gerçek. Peki ya sırtının ağrımasına yol açıyorsa? Yoksa yanlış yaptığın bir şeyler mi var?  Burn & Joy’un Kurucusu, Egzersiz Danışmanı Çağdaş Cemre...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SERİN SERİN YOGA

Vücuduna iyi gelen aslında sıcaklık değil, yoga pozlarının kendisi. Yazın sıcak yoga yapma fikri bile seni terletiyorsa, yalnız değilsin. Ayrıca sıcağa maruz kalmadan da yogadan aynı etkiyi elde edebilirsin: Teksas Devlet...

Devamı

FITNESS

YENİLENEN NIKE AIR ZOOM PEGASUS 35 İLE DAHA KEYİFLİ KOŞ!

Nike Air Zoom Pegasus, 35 yıl boyunca büyük teknolojik değişimlere uğrayarak amatör atletlerden dünyanın en iyi mesafe koşucularına kadar herkesin koşu deneyimini destekledi. Nike Air Zoom Pegasus’a bu süreçte eklenen her detay,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SIRTINA DİKKAT ET!

Koşmayı çok seviyor ancak sırt ağrısından nefret ediyorsan, merkez bölgesi antrenmanını yeniden gözden geçirmek ve aynadan bir adım uzaklaşmak isteyebilirsin. Ohio State’ten bilim insanları, yüzeysel görünümlü karın kaslarına...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HAMİLEYKEN YÜZMEK GÜVENLİ Mİ DERSİN?

 Komplikasyonlu ve yüksek riskli gebelikler dışında, gebelikte yapılabilecek en ideal egzersizlerden birinin de yüzme olduğu bir gerçek. Peki nelere dikkat etmen gerekiyor? Op. Dr. Betül Görgen, hamilelik ve yüzme konusunda önemli...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TEMİZ DOĞA İÇİN KOŞTULAR!

Bu yıl 4’üncüsü gerçekleşen Sapanca Ultra Maraton, yerli ve yabancı 800’ün üzerinde sporcunun katılımıyla gerçekleşti. Bu sene maratona katılan atletler, ‘temiz doğa için koş’ sloganıyla, koştukları alanlardaki çöpleri...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ÖZGÜVEN SÖZLÜGÜ

Kendi mantranı bulmak için Instagram gönderileri arasında dolaşmana gerek yok. Aşağıdaki beş uzman görüşüyle antrenman ve koşu motivasyonunu en üst seviyeye taşıyacak sloganını oluşturabilirsin. Medicine & Science in Sports...

Devamı

Vitamin Takviyeleri

Protein İhtiyacınızı Karşılarken Bayıla Bayıla Yiyeceğiniz 5 Protein Bar

Antrenman sonrası kurt gibi acıkanları görelim. Karnınız aç bir şekilde eve gitmeyi, o yorgunluk ile trafik çekmeyi mi tercih edersiniz yoksa sizi hemen lezzeti ve enerjisi ile kendinize getirecek, proteini ile kaslarınızı...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KENDİ KOŞU KULÜBÜNÜ OLUŞTUR!

Koşmak istiyor ancak bir türlü motive olamıyor musun? Önce bir hedef belirle, sonra kendi koşu grubunu kur. Koşu kulübü sayesinde fitness hedeflerine ulaşırken eğlenceli zaman geçirebilir ve bir amaç için ortak çalışmanın keyfini...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ENDİŞEYE LÜZUM YOK

Parkta veya grup içinde egzersiz yapmaktan çekiniyor musun? Dışarıda koşarken herkes sana bakıyormuş gibi mi geliyor? Rahatla ve tavsiyelerimize kulak ver. Konu egzersize gelince çoğumuz daha aktif olmak istediğimizi söylüyoruz. Ama...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

BU YAZ YÜZMEK İÇİN SEBEBİN ÇOK!

Yaz aylarında su sporlarına şans vermende fayda var…  Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, su sporlarının ruh ve beden sağlığın için faydalı olduğunu söylüyor. FİZİKSEL DAYANIKLILIĞI ARTIRIR Su ortamında gerçekleşen sporların...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞARKEN AYAĞINA KRAMP GİRİYORSA…

Hiçbir şey harika koşu ritmini birden bire ortaya çıkan bir kramp, sancı ya da başka bir ağrı kadar mahvedemez. Koşarken ayağının taban çukurunda keskin bir acı oluşuyorsa ya da o bölge yukarı çekiliyormuş hissi de verebiliyorsa...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TIRMAN VE DEĞİŞ

Çocukluk günlerine dön ve merdivenlerden yukarı koş. Böylece hem eğlenecek hem de fit kalacaksın… Biliyoruz biraz yorucu ama merdiven yukarı koşmak, güçlenmek ve dayanıklılığını artırmak için oldukça etkili bir yöntem....

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

HAMİLELİK GERÇEKLERİNDEN BAHSEDELİM Mİ?

Hamilelik yaklaşık 40 hafta gibi uzun bir süreci kapsıyor. Gebelik ilerledikçe ve bebek büyüdükçe anne adayının vücut ağırlık merkezi değişiyor. Kas ve iskelet yapısı zayıf olan bir hamile bel ve sırt ağrıları gibi ortopedik...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

WH OKURLARININ SEÇİMLERİYLE: ANTRENMAN PLAYLIST’İN HAZIR!

Geçtiğimiz haftalarda Instagram hesabımızdan okurlarımıza antrenmanlarına hangi şarkıyla başladığını sormuştuk. İşte Women’s Health Türkiye okurlarının seçimleriyle epey dinamik bir antrenman playlist’i!  1- The...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

GÜCÜNÜN FARKINA VAR

Tüyoları WH Amerika’nın 2017 Fitness Star’ı Betina Gozo’dan al! Başlangıç Noktanı Belirle Vücudundaki değişimi somut olarak üç ila altı hafta arasında görebilsen bile, aslında gücünü arttırman teknik olarak sadece iki...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

EGZERSİZDEN SONRA NEFESİN KESİLİYORSA…

Egzersiz sırasında aşırı yoruluyor ve sonrasında nefes darlığı mı yaşıyorsun? O halde sende de egzersize bağlı bronkokonstriksiyon denilen durum olabilir.  Hiçbir şey koşu sonrası yaşadığın zindelik ve mutluluk hissini bir...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SOĞUK MU SICAK MI?

Buz torbası veya sıcacık bir banyo… Egzersiz ağrılarına hangisi iyi gelir? Yaptığın antrenmana uygun ısı terapisini seç. SICAK BANYO Yeni bir çalışma, bildiklerimizi tersine çeviriyor: Buna göre, uzun bir dayanıklılık...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞARKEN NASIL GİYİNMELİSİN?

Koşarken ‘doğru’ giyinmenin püf noktalarından bahsedelim mi?  Koşarken neyi nasıl giymen gerektiğini ve ayakkabı seçiminizi neye istinaden yapman gerektiğini yazdık. 1- Vizörlü bir şapka, sadece gözlerini güneşten...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SLACKLINE İLE TANIŞ!

Seni epey popüler olan bir egzersizle tanıştıralım.  Slackline egzersizi işe yarıyor mu? EVET! Denge egzersizleri şu anda çok popüler ve son çıkan ekipmanlar bunu daha da eğlenceli hâle getiriyor: 8 cm genişliğinde gergin ama titrek...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

CROSSFIT SONRASI AĞRILARIN İÇİN…

Yoğun bir egzersiz sonrası kas ve eklemlerin nasıl ağrıdığını çok iyi biliriz. Pek çok kadın bu ağrıları dinlendirmek için foam roller ya da buz uygulamasından medet umuyor. Ancak bunlara alternatif olarak piyasada bulabileceğin...

Devamı

Vitamin Takviyeleri

Yaz Aylarını Fit Geçirmek İsteyen Kadınların Kullanması Gereken 5 Karnitin

Birçoğumuzun hedeflerinden biri yağ yakımıdır. Bu amacı hedeflemenin nedenleri arasında  karın kaslarını ortaya çıkarma, kasları belirginleştirme, düşük yağ yüzdeli daha sağlıklı bir yaşam sağlama gibi faktörler vardır....

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA

YAĞ YAKIMINDAN BAHSEDELİM Mİ?

Yağ yakımının yolu genlerinden geçiyor. Bilimsel bir takım bulgular sayesinde beynine yeni bir düşünce sistemi döşeyebilir, biyolojinin kontrolünü ele alabilir ve günün her saati otomatik olarak yağ yakabilirsin. Hızlı Sonuç Al...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YENİDEN BAŞLA

Egzersizi bırakma sebebin ne olursa olsun, sahalara geri dönmek aslında sandığın kadar zor değil. Hiç aksatmadığın bir kardiyo programın vardı ya da spor salonunun müdavimiydin… Sonra doğum yaptın, tatili biraz fazla uzattın veya...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPOR SALONUNDAN ÇIKTIKTAN SONRA…

Çok yoruldun biliyoruz! Ama antrenman sonrası izleyeceğin bazı protokoller ile aldığın verimi artırabilirsin.  1- Mutluluk Antrenman sonrası mutluluğu sadece koşucular için geçerli değildir. Dayanıklılık antrenmanları kas...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

BU ANTRENMANDAN SONRA BAŞ AĞRISI YAŞIYORSAN..

Ağırlık kaldırdıktan sonra baş ağrısı yaşıyorsan, bunun nedeni haberimizde gizli olabilir!  Zorlamaktan kaynaklanan, şakaklarda zonklama şeklinde gerçekleşen bir baş ağrısı olabilir. Antrenmandan önce üç veya dört bardak su...

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK, YAŞAM

ANILARINA İHANET ETME

Bu ay hareketsiz yaşamın hafızan ve mutluluğun üzerindeki etkilerini inceleyeceğiz. Yazı: Dilara Koçak Obezitenin oranı ve obez bireylerin sayısı her geçen gün artıyor. Eskiye göre hayatımızda birçok şey değişti. Besinler...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KICK BOKS İLE KARNINI ÇALIŞTIR!

Bazı karın egzersizlerini sana sıkıcı gelebilir. O halde sana karnını çalıştıracak bir kardiyo egzersizi önerisi verelim.  Diyetisyen ve Central Connecticut Devlet Üniversitesi’nde Fiziksel Eğitim ve Performans Bölümü Öğretim...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZDE MAKSİMUM SONUCA ULAŞ!

  Kas geliştirmek ve egzersizde maksimum performansa ulaşmak istiyorsan bu tüyolara kulak ver! Yaptığın egzersizlerden en hızlı şekilde sonuç alabilmenin yolu düzenli hayat rutininden geçiyor. Bunların başında da, dengeli...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BOZCAADA’NIN KEYFİ KOŞARAK ÇIKAR!

 Bozcaada’nın huzur veren doğasıyla iç içe koşulan, her yıl binlerce kişilik katılımla festival havasında gerçekleşen New Balance Bozcaada Yarı Maratonu ve 10K Koşusu, Türkiye´nin dört bir yanından gelen amatör ve profesyonel...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

İKİ ADIMDA FORMA GİR

WH Amerika’nın 2017 Fitness Star’ı Betina Gozo’nun yarattığı, The Woman’s Guide to Strength Training adlı egzersiz programından derlediğimiz tüyolarla, ağırlık çalışırken hedeflerine ulaşman çok daha kolay olacak....

Devamı

 , anaslide, FITNESS

DİK DUR!

Kadınların yarısı çantasını tek tarafta taşıyor ve dört kişiden üçü sırt ağrısı çekiyor. Sence tesadüf mü? Duke Üniversitesi’nden Ortopedik Cerrahi Profesörü Steven George, kasların ağırlığı kaldırabilmesi için...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ÇİFT EGZERSİZİ YAPACAKSAN İLHAMINI BRITNEY’DEN AL!

  Britney, yakışıklı erkek arkadaşı ile antrenman yaparsa…  Erkek arkadaşınla antrenman yapmayı denedin mi? Peki ya Britney’in şarkılarındaki gibi “Gimme more”  demektense “I wanna go” diye...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞU AYAKKABILARININ PERFORMANSA ETKİSİNDEN BAHSEDELİM Mİ?

Koşu ayakkabılarının performansı etkilediği bir gerçek. Peki illa ki süper teknolojik bir ayakkabı mı alman gerekiyor?  Yapılması en kolay spor dallarından biri olan koşu için aslında sadece bir ayakkabıya ihtiyacımız var. Bu...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YOKSA SEN DAHA WH MAYIS SAYISINI ALMADIN MI?

Aylardan Mayıs gelince, sıcaklar iyice kendini gösterdi… Biz de senin için baharın en güzel ayına yakışan harika bir sayı hazırladık. Master Trainer Gökçen Arıkan’ın kapağımızda yer aldığı bu sayıyı henüz...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA SIKILAŞ!

Enerjini tavan yaptıracak bu iki kişilik rutin sayesinde hem arkadaşınla (veya sevgilinle) eğlenecek, hem de göz açıp kapayınca kadar sıkılaşacaksın! Bazı günler antrenman esnasında kimseyi görmek, kimseyle konuşmak, hatta yan yana...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BİR TÜRLÜ GİTMEYEN GÖBEK MESELESİ…

Düzenli olarak egzersiz yapıyorsun. Yediklerine de dikkat ediyorsun.  Ama yine de o göbek bir türlü gitmiyor mu? Yapman gerekeni sana anlatalım! İstediğin karın görüntüsüne çok sıkı bir çalışma ve beslenme düzeni ile...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

AŞIRI SPORUN BEDENİNE YAPTIĞI…

Düzenli egzersizin kalpten kemik sağlığına kadar vücudundaki bütün sistemleri olumlu yönde etkilediğini zaten biliyorsun. Fakat bilinçsizce yapılan aşırı spor sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Yeterli sıvı almıyor ve yorgun...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

YUMURTA SARISI: EN İYİ DOSTUN OLABİLİR Mİ?

Yumurta sarısıyla ilgili araştırmaların geçmişi ve bugünü… ÖNCE 70’li yıllarda araştırmacılar, yüksek kolesterolü kalp hastalığı riskiyle ilişkilendirdi. Uzmanlar da yumurta sarısının değil, düşük yağlı ve...

Devamı

VİDEO

MASTER TRAINER GÖKÇEN ARIKAN MAYIS KAPAĞIMIZDA!

İşine âşık bir egzersiz eğitmeni… İnsanlara dokunmayı, onlara sporu öğretmeyi her şeyden çok seviyor. Dokunduğu insanların hayatını değiştiriyor. Mükemmellik düzeyinde fit, enerji dolu bir beden; sadelikle kuşanmış,...

Devamı

FITNESS, YAŞAM

NEFRET AŞKA DÖNÜŞTÜ!

Boks yapıyor, yüzüyor, bahar ve yaz aylarında yürüyüşe çıkmayı seviyor. Ve koşu tutkunu!  Karlie’den öğreneceğin çok şey var.  Eskiden koşudan nefret eden ama şimdi kendilerini koşmak için motive eden ünlülerle...

Devamı

FITNESS

ESNEME ZAMANI

Daha iyi bir antrenman mı? Daha güzel bir uyku mu? Veya daha kaliteli bir hayat mı? Esneme hareketleri sana hepsini sağlayabilir. ANTRENMAN ÖNCESİ Kaslarını tam hareket aralığında çalıştıracak dinamik bir esnemeyle başlarsan,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

GEBELİK DÖNEMİNDE NASIL EGZERSİZ YAPMALISIN?

“Gebelik döneminde egzersiz yapmaya nasıl devam etmeli?” sorusunun cevabını, senin için açıklığa kavuşturuyoruz!  Gebelik döneminde düzenli egzersiz yapmanın anne adayının ruh ve beden sağlığını koruduğu, bebeğin...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZLE İLGİLİ DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR

Egzersizle ilgili doğru bilinen yanlışlardan bahsedelim mi?  Ne kadar sağlıklı beslenirsen beslen, sağlıklı ve uzun bir yaşam için hareket etmek olmazsa olmaz gereksinimlerden biri.  Buna karşın modern çağın yol açtığı...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YOGA ACI ÇEKMEK Mİ DEMEK?

Yoganın sadece nefes ve esneme hareketlerinden ibaret olduğunu mu düşünüyorsun? O halde, bir daha düşün, çünkü o çok daha fazlası…  Yoga yapmanın zorluklarının olduğu bir gerçek. Pozisyon değiştirmek, o pozisyonu doğru...

Devamı

viridianprints