fit olmak Tag Archive

FITNESS

FİT OLDUĞUNU DÜŞÜN (VE NELER OLDUĞUNU GÖR!)

Bugün ne kadar fit olduğunu düşünmen, bak neyi sağlıyormuş… Fitness seviyen hakkındaki görüşlerin sağlığını etkileyebiliyor. Stanford Üniversitesi’nde 60 bin yetişkinin 21 yıl boyunca incelendiği bir araştırmanın...

Devamı

 , YAŞAM

ÖNCE 131 SONRA 74 KİLO: “Tatlıya düşkünlüğümden sonunda kurtuldum!”

Caitlin Gallagher 10-12 yaşlarındayken, iyi niyetli ama otoriter annesi evde tatlı yenmesini yasaklamış; bu yüzden Caitlin okuldan eve gizlice şeker getirip hepsini yiyor, paketlerini de annesi görmeden çöpe atıyormuş. Abur cubur ile...

Devamı

 , FITNESS

FITNESS MOTİVASYONU: GÜÇLÜ OL, GÜZEL OL, EN ÖNEMLİSİ KENDİN OL!

Modern dünya hepimize, sürekli formda olmayı dayatıyor. Sokakta, reklam panolarında, dergi ve gazetelerde her an mükemmel ve formda vücutlara maruz kalıyoruz. Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, sanılanın aksine sağlıklı...

Devamı

FITNESS

TÜRKİYE’DEN DÜNYAYA YEPYENİ BİR SPOR AKIMI: JUNGLE CHALLENGE®

Avrupa’nın en büyük spor fuarı RiminiWellness’da gerçekleştirdiği lansman ile spor arenasında Türkiye’den dünyaya açılan ilk marka olan Hillside City Club’ın yarattığı JUNGLE Challenge® şimdi İstanbul’da! Türkiye’deki...

Devamı

FITNESS

Fitness endüstrisinin global lideri Life Fitness, Spor ve Aktif Yaşam Fuarı’na Damga Vurdu!

Fitness endüstrisinin global lideri Life Fitness’ın Türkiye distribütörü EKS Dış Ticaret, bu yıl da birbirinden dikkat çekici ekipmanları ve VR entegre spor teknolojisi ile Spor ve Aktif Yaşam Fuarı’na damgasını vurdu. Life...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

3 VÜCUT TİPİ HAKKINDA HER ŞEY

Vücut tipin hakkında daha fazla bilgi edinerek zayıflama stratejinde değişiklikler yapabilirsin. Şekiller ve ölçüler her ne kadar farklılık gösterebilse de, çoğumuz kendi vücudumuzu üç vücut tipi (endomorf, ektomorf ve mezomorf)...

Devamı

FITNESS

BACAKLARINI, KALÇANI VE MERKEZ BÖLGENİ ÇALIŞTIRACAK 4 HAREKET

Şimdi güçlenme zamanı! Bu hızlı ve basit rutinin en güzel yanı hiçbir ağırlık kullanımını gerektirmemesi. Vücut ağırlığını kullanarak yaptığın hareketleri daha verimli hale getirmek için ise bir egzersiz sehpasına...

Devamı

YAŞAM

“SEKSİLİK BİR KADININ İÇİNDE GİZLİDİR, ÇOK FAZLA ÇABALAMAYLA BU OLMAZ.”

İspanya’nın ünlü aktrislerinden Úrsula Corberó, tüm gözlerin üzerinde olduğu, hem seksi ve güzel hem de başarılı ve sportif bir kadın. Onu belki de diğerlerinden ayıran en önemli şeyse mutluluğun formülünü bulmuş olması....

Devamı

SAĞLIK

ASLA HASTA OLMAYAN İNSANLARIN 7 SIRRI

Herkes hastayken bazıları asla hasta olmaz. Peki bu insanların sırları ne? Etrafında mutlaka böyle birileri vardır: Herkesin burun çektiği, öksürdüğü ve ortalıkta perişan vaziyette dolaştığı dönemlerde bile asla hasta olmazlar....

Devamı

FITNESS

KOŞUCULAR İÇİN AĞIRLIK ÇALIŞMANIN ANAYASASI

Eğer koşu sporu ile ilgileniyor ve ağırlık antrenmanları yapıyorsan, bu 10 kuralı aklından hiçbir zaman çıkarmamalısın....

Devamı

FITNESS

FAYDALARINI GÖREBİLMEK İÇİN NE KADAR EGZERSİZ YAPMALISIN?

İyi haber şu: Günde 1 saat egzersiz yapmana gerek yok. Daha iyi bir mental sağlıktan uzun yaşama kadar, egzersizin faydaları sonsuza kadar uzanıyor gibi duruyor. Fakat ne kadar egzersiz yapman gerektiğine dair ortalıkta bu kadar fazla...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SIX PACK SAHİBİ OLMAK İÇİN YEMEN GEREKEN 6 BESİN

Ve de yememen gereken 3 besin… İstediğin görüntüyü sağlamak için her gün de spora gitsen bile beslenmene dikkat etmen gerekiyor. Spor diyetisyeni Marie Spano’ya göre doğru yiyecekler zorlu antrenmanlara güç sağlar, kas...

Devamı

FITNESS

DAHA HIZLI KOŞMANI SAĞLAYACAK 3 İPUCU

Mesele basit: Daha hızlı koşmak istiyorsan, daha hızlı koşmak zorundasın! 1- Antrenman çeşitliliğini arttır. Haftada bir kez hız çalışmaları yap. Kısa ve hızlı interval antrenmanları ya da uzun fartlek koşuları yapabilirsin....

Devamı

FITNESS

ANTRENMANLARDAN ÖNCE NE YEMELİ?

İşin uzmanı açıklıyor… İş çıkışında koştur koştur fitness salonuna yetişmeye çalışıyorsun. Bir şeyler yemen gerektiğinin farkındasın. Çoğu zaman kolayca ulaşabileceğin ne varsa hemen atıştırıp salonun...

Devamı

FITNESS

ADET DÖNEMİNDE EGZERSİZ YAPMANIN FAYDALARI

Adet döneminde yapılan egzersizler sayesinde antrenman verimliliğini artırabilir ve ummadığın sonuçlar alabilirsin. Bu konuda kimsenin bir itirazı yok: Adet döneminde egzersiz yapmak adeta bir kabusa dönüşebilir. Karın ağrısından...

Devamı

FITNESS

4 HAREKETLE BACAKLARINI, KALÇALARINI VE ÜST GÖVDENİ SIKILAŞTIR

Başlamamak için nedenin var mı? Performansının en iyisini sergileyebilmek için, hangi antrenmanı seviyor olursan ol, çabuk, güçlü, çevik ve de dengeli olmalısın. Sağ kolun en az sol kolun kadar, sağ bacağın da en az sol bacağın...

Devamı

FITNESS

AĞIRLIK KALDIR, SEKSİ GÖRÜN

Ağırlık egzersizlerinin kaslarını şişirmeyeceğini artık biliyorsun. Ancak gerçek anlamda bir değişim istiyorsan, “halter” kelimesinden korkmaman gerekiyor. WH Amerika’nın cesur editörü Amy Rushlow, “kaç kilo...

Devamı

FITNESS

KALÇALARINI SIKILAŞTIRMAK İÇİN İHTİYACIN OLAN 2 HAREKET

Antrenmanını tamamlamadan önce bu 2 hareketi yap; daha sıkı kalçalara kavuş. Videoyu izledikten sonra “5 dakika ve 2 hareket. Ne var ki bunda? Kolayca yapabilirim.” dersen yanılırsın. Denediğinde işin o kadar da kolay...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZİN HER İLAÇTAN DAHA ETKİLİ OLDUĞUNUN 4 KANITI

Egzersizin sağlık faydalarını merak ediyorsan bu sayfalara göz gezdir. Egzersizin ne kadar faydalı olduğunu herkes bilir. Fakat aslında işler bunun çok daha ötesinde. Çünkü egzersiz aynı zamanda bulabileceğin en iyi ilaç! Yeni...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

METABOLİZMANI NASIL HIZLANDIRABİLİRSİN?

Yaz aylarının içinde olduğumuz şu günlerde forma girmek ve ince bir vücuda kavuşmak için mesai harcıyor olabilirsin. Zayıflamak ve ince bir bedene kavuşmak için metabolizmayı hızlandırmak şart. Metabolik hızı artıran etkili...

Devamı

FITNESS

SPOR YAPAMIYORSAN MERDİVEN ÇIK

Egzersiz yapmak istiyor, fakat spor salonuna gidebilmek için yeterli zamanı bulamıyor musun? McMaster Üniversitesi araştırmacılarının basit bir tavsiyesi var: En yakın merdivene yüklen. Araştırmacılar, sağlıklı fakat oturma...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

“MUCİZE DİYET” DEDİKLERİ BİR PALAVRA, BUNU SAKIN UNUTMA…

Yanlış beslenme alışkanlıkları ve diyet uygulamaları, kilo sorunlarında artış yaşanmasına neden oluyor. Kolay ve hızlı kilo kaybı sağladığı düşüncesiyle özellikle gençlerin ilgi gösterdiği, “mucize” ve “şok” gibi...

Devamı

YAŞAM

40 YAŞINDA OLMAK KİMİN UMRUNDA!

Irmak Ünal son dönemde verdiği kilolar dışında sporcu kimliği ile de adından söz ettiriyor. Adeta bedenini yeniden keşfeden iki çocuk annesi fit vücudan sahip olmasını hakkında “Genetik açıdan şanslıyım” diyor. ...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YAŞLANMAYI HIZLANDIRAN BESLENME ALIŞKANLIKLARI

Diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar, yaşlanmayı hızlandıran beslenme alışkanlıklarını açıklıyor. Öncelikle şunu kabul etmekte fayda var: Yaşlanmak gerçekten doğal bir süre. Fakat aynı zamanda hızı bizim elimizdeki doğru bir...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO ALMANA NEDEN OLAN ZAYIFLAMA TAVSİYELERİ

Zayıflama konusunda edindiğin bu yanlış bilgiler, gerçekte kilo almana neden olabilir. 1- “Saat 19:00’dan sonra hiçbir şey yeme” Yemek yemeyi hangi saatte bıraktığın ile ne kadar kilo verip alacağın arasında bir...

Devamı

FITNESS

KARIN KASLARININ BELİRGİNLEŞMEMESİNİN 5 NEDENİ

Yaptığın onca karın antrenmanına rağmen bir türlü istediğiniz sonuçları elde edemiyorsan, nedenleri bunlardan birisi olabilir. 1- Rectus abdominis’ini ıskalıyorsun Spor salonunda dolaşan en yanıltıcı ve en zararlı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO VERDİREN MUCİZE: MAÇA ÇAYI

Kilo vermene yardımcı olan maça çayı, aynı zamanda birçok sağlık faydasına da sahip. Sabahları kahve içme alışkanlığını bambaşka bir boyuta taşımaya hazır mısın? Öyleyse, maça çayının bu konuda ne denli istekli olduğunu...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HEDEFLEDİĞİN KİLOYA ULAŞMANIN SIRRI

Kilo vermeyi etkileyen en önemli unsurlardan biri de, bazal metabolizma hızın. Hep duyuyor ama onu nasıl hızlandıracağını tam olarak bilmiyorsan, uzman diyetisyen Taylan Kümeli’ye kulak ver. Bazal metabolizma hızı (BMH),...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

FİT MUTFAĞIN 20 ALTIN KURALI

Diyetisyen Berrin Yiğit, mutfağının forma girmesi için ihtiyacın olan tavsiyeleri açıklıyor. Giderek arta beslenme hataları, dışarıda yeme, hareketsiz ve stresli yaşam, uykusuzluk toplumumuzu giderek daha kilolu, yağlı,...

Devamı

FITNESS

SOĞUK HAVALARDA KOŞMAK ZARARLI MI?

Gerekli önlemleri aldığın sürece soğuk havalarda koşmak hiç de zararlı değil… Maraton hazırlığında ya da kış mevsiminde kardiyo antrenmanlarına devam etme niyetinde olabilirsin. Birçok insan, gerçekten de soğuk havalarda...

Devamı

FITNESS

KALİTELİ UYKUNUN SIRRI: AEROBİK EGZERSİZLER

Doğru zamanda doğru antrenman yapmak, daha iyi uyumanı sağlıyor. Appalachian State Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, farklı antrenmanlar, uyku düzenini ve kalitesini farklı şekillerde etkiliyor. Yapılan...

Devamı

FITNESS

SABAH EGZERSİZLERİ İÇİN EN İYİ ENERJİ KAYNAĞI

İpucu: Kahve değil… Sabah koşucuları ve sabah egzersizlerinin tutkunları, rutinlerine tutkuyla bağlıdır. Bazıları sabahları egzersizleri için duydukları enerjiyi kahveden sağlamaya bayılırken, bazıları kahve dışındaki...

Devamı

FITNESS

KASLARININ SANA SÖYLEMEYE ÇALIŞTIĞI 7 ŞEY

Kaslarına kulak vermen,  antrenmanlarının daha verimli geçmesini sağlayabilir. Antrenmanlarının ardından kaslarında oluşan hissiyat, sana antrenmanın ile ilgili ipuçları sunabilir. Hatta başka şeyler hakkında bile. Kaslarını...

Devamı

FITNESS

YAĞ YAKAN EN İYİ 5 KARIN EGZERSİZİ

Antrenör Joe Wicks, karın kaslarını şekillendirmek ve merkez bölgeni kuvvetlendirmek için yapabileceğin en iyi 5 hareketi derledi. Lean in 15’in yaratıcısı antrenör Joe Wicks, dümdüz bir karın hayalleri kuranlar için en etkili...

Devamı

FITNESS

6 ADIMDA KOŞMANIN KEYFİNE VAR

Kapıdan çıktığın anda terlemeye başladığın şu günlerde koşma fikri hiç cazip gelmiyor değil mi? İşte önyargılarını bir kenara bırakıp, egzersiz rutininde tertemiz bir sayfa açmanı sağlayacak altı yöntem… Tüylü...

Devamı

FITNESS

HER YERDE YAPABİLECEĞİN 17 KARIN HAREKETİ

Merkez bölgenin bu mücadeleye ihtiyacı vardı… Merkez bölgeni güçlendirmek ve daha güçlü karın kaslarına sahip olmak mı istiyorsun?  Women’s Health’s Next Fitness Star Selena Watkins, karın kaslarını çalıştırman...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SPORCU BESLENMESİNİN VAZGEÇİLMEZLERİ

Egzersizin tek başına yeterli olmadığını biliyoruz. Başarının anahtarı egzersiz ve beslenme birlikteliğinden geçiyor. Fitness hedefine ulaşmaya çalışırken nasıl beslenmen gerektiğini öğren. Diyetisyen Dilara Koçak’ın...

Devamı

FITNESS

HIZINA HIZ KATACAK STRATEJİLER

Yakın zamanda bir yarışta koşmadın mı? Önemli değil. Daha fazla kalori yakmak ve düz bir karına sahip olmak istiyorsan, bu yazı senin için geliyor. 3G’nin yavaşlığını 4G’ye geçmeden önce bilmiyordun. Aynı şey koştuğun...

Devamı

FITNESS

TEK BİR DUMBBELL İLE KARNINI SIKILAŞTIR

Bu 3 hareketi egzersiz rutinine ekle; daha fazla yağ yakarak karnını sıkılaştır. Konu güç antrenmanı olduğunda, kalori yakmak adına yapabileceğin en iyi şey tüm vücut hareketleridir. Tüm vücut hareketlerinin tek faydası daha seksi...

Devamı

FITNESS

TÜM VÜCUDUNU ŞEKİLLENDİRECEK 9 DİRENÇ BANDI EGZERSİZİ

Bu 9 direnç bandı hareketi en yakın arkadaşların olacak. İlk etapta direnç bandına bakıp “Bunun ne faydası olabilir ki?” diyebilirsin. Fakat mesele hiç de sandığın gibi değil. Women’s Health Fitness Direktörü Jen...

Devamı

FITNESS

KOŞULARDA DİZ AĞRISIYLA MÜCADELE PLANI

Bedenini dinleyerek nedenleri birer birer tespit et ve sorunu çöz. Ayşegül Miroğlu’nun yazısı.  Bundan birkaç sene önce “dizim ağrıyor” dediğimde, beni sevenler koşuyu bırakmamı tavsiye etti. Koşu sert spormuş. Hiç...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ SONRASI ASLA YAPMAMAN GEREKEN 5 ŞEY

Emeklerinin boşa gitmemesi için egzersiz sonrası yapılan hatalardan korun. Egzersizlerinde hareketleri doğru ve yeterli miktarda yapman önemli. Fakat egzersizlerin yanı sıra, aynı özeni egzersiz sonrasında da göstermen gerekiyor....

Devamı

FITNESS

BİR SONRAKİ KOŞU ANTRENMANINDA YAĞ YAKICI HORMONUNU ATEŞLE!

Vücudunu yağ yakma makinesine çevireceksin! Koşmak için elinde birçok neden var: Sağlığını geliştirmek, modunu düzeltmek, kas kütlesi kazanmak ve kilo kontrolü için kalori yakmak, bunlar arasında sayılabilir. Şimdilerde ise daha...

Devamı

FITNESS

DANSTAN İLHAM ALAN 15 SQUAT HAREKETİ

2016 Next Fitness Star’ın kazananı squat hareketleri ile dansı birleştiriyor… Squat yapmaktan nefret mi ediyorsun? Bir ada düşün! Women’s Health USA Next Fitness Starr’ın kazananı, kişisel antrenör Selena Watkins,...

Devamı

FITNESS

HAFİF AYAKKABILARLA DAHA HIZLI KOŞMAK MÜMKÜN MÜ?

Yeni bir araştırmaya göre, hafif ayakkabılar tercih etmek gerçekten de daha hızlı koşmanı sağlıyor. 5K yarışlarına mı hazırlanıyorsun? O halde tartılara dikkat etmen gerekecek. Bu sefer vücut ağırlığından bahsetmiyoruz. Nike...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ YAPMAYI BIRAKTIĞINDA BEDENİNDE OLANLAR

Egzersiz yapmayı bıraktıktan sonraki ilk aylarda bedeninde neler gerçekleşiyor olabilir? Sağlığın bu durumdan nasıl etkileniyor? Her fitness sevdalısı, hayatının bir döneminde havlu atar. Belki sıkılmıştır, belki yapması gereken...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SABAH EGZERSİZLERİNDEN ÖNCE NASIL BESLENMELİ?

Sabah egzersizlerinin faydalarını daha fazla görmek için kahvaltı yapman şart. Peki hangi egzersiz yoğunluğuna göre nasıl beslenmek gerek? Sabahları düzenli olarak kahvaltı yapıyor musun? Yanıtın evet ise harika. Kahvaltı yapmayan...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BİR GÜNLÜK MÜKEMMEL BESLENME PLANI

24 saatlik bu tavsiyeler ile hem kendini iyi hissedecek hem de zayıflayacaksın. Bir beslenme uzmanının çıkıp sana gün içinde adım adım ne zaman ne yemen gerektiğini söylemesini isterdin değil mi? Biz de öyle tahmin ediyoruz. Bu...

Devamı

anaslide

HANGİSİ DAHA ETKİLİ: VÜCUT AĞIRLIĞI EGZERSİZLERİ Mİ GÜÇ ANTRENMANLARI MI?

Daha hızlı sonuçlar almak ve seksi bir vücuda kavuşmak için vücut ağırlığı egzersizleri mi yoksa güç antrenmanları mı yapılmalı? Konu kas kütlesi kazanmaya geldiğinde, karşımıza iki farklı okul çıkıyor: Ağırlık...

Devamı

FITNESS

DÜZ BİR KARIN İÇİN BU 4 HAREKETİ YAP

Bonus: Omuzlarını da güçlendirmiş olacaksın. Dümdüz bir karın mı istiyorsun. O halde vaktini boşuna mekik çekerek harcama. Evet, doğru okudun. Karın kasları kadınların fazlasıyla önemsediği bir konu. Hatta çoğu ankette,...

Devamı

SAĞLIK

BİRAZ GÖBEK SAĞLIĞIN İÇİN İYİ OLABİLİR

Göbeğindeki ufacık fazlalığa bakıp strese mi giriyorsun? Acele etme. İyi haberlerimiz var. Yaz aylarındayız. Etrafında devamlı göbek yağlarından nasıl kurtulacağını anlatan makaleler okuyorsun ve muhtemelen göbeğini eritmenin...

Devamı

FITNESS

KİLO ALDIRICI GENLERİNİ BASTIRACAK 4 ANTRENMAN TÜYOSU

DNA’na karşı koymak senin elinde… Aynı mesafeyi daha hızlı koşuyorlar…Çaba harcamadan kilo veriyorlar…Hızlıca define kaslara sahip oluveriyorlar…Bazı insanlar sanki fit olmak için doğmuşlar da geri kalanlar...

Devamı

FITNESS

KARIN KASLARININ GELİŞMEMESİNİN 7 NEDENİ

“Ne kadar antrenman yaparsam yapayım, karın kaslarım bir türlü gelişmiyor” diyorsan, bu listeye göz atman şart. Daha önce duymuşsundur: Karın kasları mutfakta yapılır. Sen de bu tavsiyeye kulak veriyor, yediklerine dikkat...

Devamı

SAĞLIK

EKLEMLERİNE ZARAR VEREN 4 ŞEY

Eklem rahatsızlıkları sadece yaşlı insanların yaşadığı bir problem değil. Günümüzde eklem problemleri 40’lı, 50’li hatta daha genç yaşlardaki insanlarda da görülüyor. New York City’deki The Mount Sinai...

Devamı

FITNESS

DAHA GÜÇLÜ KALÇALARA SAHİP OLMAK İÇİN 5 NEDEN

Mesele sadece seksi görünmekten ibaret değil… 1- Daha güçlü kalçalar=Daha güçlü sırt= Daha güçlü karın Sırtını koruyanın ne olduğunu biliyor musun? Ryan Gosling, Kim Kardashian, Christina Ricci, Jaimie Alexander ve Sofia...

Devamı

FITNESS

MEKİK Mİ PLANK Mİ? SIX PACK ÇIKARMAK İÇİN HANGİSİ DAHA İYİ?

Karın kası bilmecesini çözüyoruz. Seksi karın kaslarına sahip olmak herkesin hayali. Ancak konu six pack çıkarmak olduğunda, tartışmaların da ardı kesilmiyor. Six pack sahibi olmak için hangi hareketi yaparsan yap, aslında mesele şu...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ YAPMAK İÇİN BİR NUMARALI NEDEN

Yeni yapılan bir araştırma, koşullar her ne olursa olsun egzersizin ruh hali üzerindeki faydalarının altını çiziyor. Yorgun mu hissediyorsun? Yürüyüş yap. Depresif misin? Yürü. Biraz kilo vermen mi lazım? Yürümelisin. Hafızan mı...

Devamı

FITNESS

NEFESİN YETMİYORSA BU EGZERSİZLERİ YAP

“Nefesim yetmiyor” diyerek egzersizden uzak duranların tüm bahanelerini yok ediyoruz. Antrenman yapmak herkes için o kadar kolay değil. Özellikle de kayda değer miktarda fazla kilon varsa, iyice zorlayıcı olabilir. Bunun bir...

Devamı

FITNESS

3 DAKİKADA DAHA FAZLA YAĞ YAK

Antrenmanlarının sonuna ekleyeceğin bu kardiyo hareketleri sayesinde daha fazla yağ yakarak hedeflerine daha kısa sürede ulaşacaksın. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar bugünlerde oldukça revaçta. Fakat dürüst olmak gerekirse,...

Devamı

FITNESS

20 YIL 20 ÖĞÜT: KOŞMAYA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN TAVSİYELER

Koşu serüvenine yeni mi başlıyorsun? Bu yollardan geçmiş birinin sana birkaç tavsiyesi var. Mark Remy’nin yazısı.  1995 yılında New York Maratonu’na katılmanın maliyeti 30 dolardı ve ben koşmaya yeni başlamıştım. O...

Devamı

FITNESS

SAKATLIK RİSKİNİ ARTTIRAN 7 YOGA HATASI

Yogada sakatlıklara sıkça rastlanıyor. Bu sakatlıkları önlemek ise senin elinde. Birçok insan, gündelik hayatın stresinden kurtulmaktan fiziksel faydalarına kadar birçok nedenden ötürü yoga yapıyor. Fakat amaç ne olursa olsun,...

Devamı

FITNESS

ANTRENMANLARINDA GÜÇ KAZANAMAMANIN NEDENLERİ

Güç antrenmanı yapmana rağmen bir türlü istediğin seviyeye gelemiyor musun?  Güç ve kas kütlesi kazanmak, antrenman yapmaya ilk başladığın zamanlarda kolaydır. Kasların, en ufak bir uyarılmada bile büyümek üzere tetiklenirler....

Devamı

FITNESS

ALT KARIN KASLARINI DÜZLEŞTİRECEK 6 HAREKET

Yeni favori karın antrenmanına merhaba de… En çok sorulan sorulardan birisidir: “Alt karın kaslarımı nasıl düzleştirebilirim?”. Hiç şüphesiz, alt karın bölgesinin şekillenmesi ve güçlenmesi ise en sinir bozucu...

Devamı

FITNESS

KOŞU BANDI TÜYOLARI

Sakatlanmadan ve sıkılmadan, koşu bandında forma girmenin yolları: 34 YAŞINDAKI TERA MOODY, yarış kariyerinin en başarılı yılını yaşıyor. 2013 yılında 8K, 16K ve 25K yarışlarında kişisel rekorunu kırarken, 5K rekorunu...

Devamı

FITNESS

VÜCUT AĞIRLIĞINLA YAPABİLECEĞİN 19 EGZERSİZ

Bu 19 egzersizi yapabilmek için vücut ağırlığın dışında hiçbir şeye gerek yok. Düzenli olarak fitness salonuna gidiyor olabilirsin. Ancak bazı günlerde salonun yolunu tutmaya vaktin olmayabilir. İşte bu gibi zamanlarda, vücut...

Devamı

FITNESS

YÜRÜYEREK DAHA FAZLA KİLO VERMENİN YOLU

Günlük atman gereken adım sayısını tekrar gözden geçirmen gerekecek. Tennessee’de kişisel antrenörlük yapan Hannah Davis, “Yürüyüş yapmak, kilo vermek için basit ve kolay erişilebilir bir yöntemdir; özellikle de yaşam...

Devamı

FITNESS

ANTRENMANDAN ÖNCE BUNLARDAN UZAK DUR

Bu içecekler sen daha ter dökmeden vücudunu dehidre ediyor. Antrenmandan önce sıvı tüketimini doğru şekilde yaparsan, kasların da doğru yolu takip eder. Beslenme uzmanı Angela Onsgard, “Vücudun dehidre olduğunda,...

Devamı

FITNESS

MEDİUS EGZERSİZLERİYLE ÇALIŞTIR KALÇALARINI

Küçük kalça kaslarını yeteri kadar çalıştırıyor musun?  Squat, deadlift ve lunge egzersizlerini yaptığın kalça antrenmanlarında, kalçanın en büyük parçası olan ve gluteus maximus ismiyle bilinen kası çalıştırırsın....

Devamı

FITNESS

AĞIRLIK ELDİVENLERİ NASIL TEMİZLENİR?

Ağırlık eldivenlerini nasıl temizleyeceğin konusunda kafan karışıksa, bu öneriler işine yarayabilir. Eğer ağırlık antrenmanlarını bir üst seviyeye çıkardıysan, yani yüksek ağırlıklarla çalışıyorsan, ağırlık eldivenleri...

Devamı

FITNESS

TEK BİR DUMBBELL İLE DÜZLEŞTİR KARNINI

Tek bir dumbbell ile karnında mucizeler yaratabilirsin. Sana daha düz bir karna kavuşmak için tek bir dumbbellin yeterli olacağını söylesek, acaba bize inanır mısın? İnsansan hiç de fena olmaz. Çünkü tek bir ağırlık kullanarak...

Devamı

FITNESS

İÇERİDE Mİ ANTRENMAN YAPMALI DIŞARIDA MI?

İç mekanda antrenman yapmak ile dış mekanda antrenman yapmak hakkında bilmen gereken her şey: Özellikle de yılın bu zamanlarında, tıpkı “Buzlu kahve mi içsem yoksa sıcak kahve mi?” ikileminde olduğu gibi, aklın...

Devamı

FITNESS

DÜŞÜK AĞIRLIKLAR İLE YAPABİLECEĞİN 10 KARDİYO HAREKETİ

2 kilogramlık ağırlıklar kullanarak bu 10 hareketten faydalanabilir ve kardiyo antrenmanlarına boyut katabilirsin.   Ağırlık kaldırmanın önemini bilirsin. Daha güçlü kaslara kavuşmanın yanı sıra, daha fazla kalori yakmanı da...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

NEDEN BAZI İNSANLAR YO-YO DİYET YAPMAYA DAHA YATKINDIR?

Sorun belki de DNA’nda gizlidir. Ama yine de bu kısır döngüden çıkman mümkün. Bir ay geliyor, Paleo diyetine başlıyorsun. Haftanın 6 günü antrenman yapıyor, aldığın kalorileri hesaplıyor, Instagram’ını diyet ve...

Devamı

FITNESS

KALÇA ŞEKİLLENDİRİCİ DEADLIFT HAREKETLERİ

İyi haber: Squat hareketlerine ihtiyacın yok. Lunge ve squat hareketleri iyidir; fakat daha şekilli kalçalara sahip olmak istiyorsan, deadlift varyasyonlarına da merhaba demelisin. Daha önce hiç denemediysen, deadlift hareketleri biraz...

Devamı

FITNESS

ÜNLÜLERİN ANTRENÖRLERİNDEN EN ETKİLİ 7 KARIN EGZERSİZİ

Düz bir karna kavuşmak için yıldızların sırlarından faydalan. Ünlülerinki gibi karın kaslarına mı kavuşmak istiyorsun? O halde, senin için yıldızların antrenörlerinden derlediğimiz en etkili karın egzersizlerine göz at. Khole...

Devamı

FITNESS

KÖPÜK RULO İÇİN BAŞLANGIÇ REHBERİ

Köpük rulo kullanmaya başlamak istiyorsan, bu yazıda merak ettiklerini bulabilirsin. Rulo köpük kullanmak, evde bedavaya masaj terapisi almak gibi bir şey. Eğer daha önce köpük rulo kullanmadıysan, sana ilk bakışta yararlı bir şey...

Devamı

AŞK&SEKS

ÇİFT OLARAK ANTRENMAN YAPMANIN İLGİNÇ FAYDASI

Beraber antrenman yapan çiftlerin seks hayatları daha iyi oluyor.   Düzenli olarak egzersiz yapmanın ne denli faydalı olduğunu bilirsin. Sayısız sağlık faydası sağlamasından ötürü sana sürekli egzersiz yapmanı öneriyoruz....

Devamı

FITNESS

TEK DUMBBELL İLE YAPABİLECEĞİN 10 KARIN ŞEKİLLENDİRME HAREKETİ

Hayalindeki karın kaslarına kavuşmak için crunch hareketleri yetersiz kalıyorsa, antrenman rutinine biraz ağırlık eklemenin vakti gelmiş olabilir. Kocaman halterlerden bahsetmiyoruz. Tek bir dumbbell işini görecek. Women’s Health...

Devamı

FITNESS

O GÜLÜMSEMENİN ARDINDA

Şampiyon jimnastikçi Simone Biles’ın annesi Nellie Biles, görülmeyen ama kızının göz kamaştırıcı yükselişi üzerinde etkisi olan sorunları anlatıyor. Simone’u ilk defa 2013 yılında, çok kötü bir yarışmadan sonra...

Devamı

FITNESS

HASTAYKEN EGZERSİZ YAPILABİLİR Mİ?

Hastayken çalışılabilir mi yoksa o gün dinlenme günü mü olmalı? Bir spor hekimi cevaplıyor. Hasta olmana rağmen gene de antrenman yapmak istiyorsan, kendine şu soruyu sor: Semptomlar boyun kısmının altı kısmında mı üst...

Devamı

VİDEO

TÜM VÜCUDUNU ŞEKİLLENDİRECEK 10 AĞIRLIK PLAKASI HAREKETİ

Ağırlık plakası, göründüğü kadar korkutucu değil… Barbell egzersizleriyle nasıl başa çıkacağını düşünüyorsan, seni ağırlık plakası egzersizleri ile tanıştıralım. Her bir setin son birkaç tekrarında seni...

Devamı

FITNESS

9 DAKİKALIK KARIN DÜZLEŞTİRME ANTRENMANI

Merkez bölgeni hedef alan bu program sayesinde karnını düzleştirebilirsin. Yıllar önce, karın antrenmanları yere uzanıp crunch hareketleri yapmaktan ibaretti. Bu hareketler karın kaslarını elbette çalıştırıyor; fakat...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIFLAMAK İÇİN NEDEN KOŞMALISIN?

Zayıflamak için en ideal yöntemlerden birisi olarak karşımıza koşu sporu çıkıyor. Peki koşmayı bu kadar avantajlı kılan ne? Her egzersiz iyidir. Fakat söz konusu zayıflamak için egzersiz yapmak olduğunda, koşmanın eline su...

Devamı

FITNESS

DÜMDÜZ BİR KARIN HAKKINDA 7 SORU 7 CEVAP

Dümdüz bir karna sahip olmak istiyorsan, aklını kurcalayan soruların yanıtlarına ihtiyacın olacak. Karın kaslarını çıkarmak için elinden gelenin en iyisini yapıyorsun. Tüm emeklerinin karşılığı olarak sert ve belirgin karın...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KARIN KASLARIN İÇİN 3 BESİN TAKVİYESİ

Karın antrenmanı yaptığın günlerde bu 3 besinden faydalanarak daha hızlı sonuçlar elde edebilirsin. Fitness uzmanı ve kişisel antrenör Sandra Calva, karın kasları konusunda şöyle söylüyor: “Herkesin düz bir karnı vardır;...

Devamı

FITNESS

10 DAKİKADA GÖĞÜS DİKLEŞTİRİCİ EGZERSİZ

Bu 6 hareket sayesinde, sadece 10 dakikanı ayırarak göğüslerini çalıştırabilir, doğal ve dik göğüslere sahip olabilirsin. Hareketleri, her biri 3’er kez olacak şekilde yapmalısın. Ağırlık olarak ise 2-4 kg arasını tercih...

Devamı

FITNESS

YENİ BAŞLAYACAKLAR İÇİN KOŞU REHBERİ

İlk kilometrelerini akıllıca koşarak yaz mevsimini sakatlık geçirmeden atlat. Birkaç ay önce Boston Maratonu’nu bitirdiğimde, üniversiteden arkadaşlarım inanamamıştı. O yıllarda pek sporcu kimliğimle bilinmezdim. Ancak Boston...

Devamı

FITNESS

KOŞMAYA BAŞLAMAK İÇİN 6 NEDEN

Mesele kalori yakmaktan çok daha fazlası… Koşmaya gönül veren kadınların sayısı her geçen gün daha da artıyor. Kimisi yarışmak, kimisi stresinden arınmak kimisi ise formda kalmak için koşmaya devam ediyor. Peki sen neden...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIFLAMAYA BAŞLARKEN EN SIK YAPILAN HATA

Bu hataya düşersen, işleri daha da zorlaştırırsın. Zayıflamaya ya da kas kütleni artırmaya karar verdiğinde, yeni planına kararlı bir şekilde tutunmak oldukça çekici gelecektir. Elinde değiştirilmesi gereken şeylerin uzun bir...

Devamı

FITNESS

EVDE YAPABİLECEĞİN 9 KARDİYO HAREKETİ

Fazla kilolarınla vedalaşmaya hazır mısın? Kardiyo denilince aklına koşu bandı, eliptik bisiklet ya da kondisyon bisikleti mi geliyor? Bir daha düşün. Women’s Health Fitness Direktörü Jen Ator, senin için evde yapabileceğin 9...

Devamı

viridianprints