egzersiz Tag Archive

SAĞLIK

BAHÇE İŞLERİ YAPARKEN BEDENİNDE OLANLAR

Birkaç saksı çiçeğiyle uğraşmak bile sağlığına fayda sağlayabiliyor…Nasıl mı? Beyin Kulağa garip gelse de, bahçe işleri kendini tekrarlayan yapısı gereği (sulamak, budamak, zararlı otları temizlemek ve bunları...

Devamı

anaslide, FITNESS

HANGİ EGZERSİZ SANA UYGUN? BU 5 SORUYU KENDİNE SOR!

Kendine yeni bir spor mu arıyorsun? Senin için ideal olan çalışma şartlarını göz önünde bulundur, neleri yapıp neleri yap(a)madığını düşün ve asıl isteğine odaklan. Sana ne iyi gelecek? Hızlı, hareketli bir spor mu yoksa...

Devamı

anaslide, FITNESS

SIK KARNINI!

WH Next Fitness Star SelenaWatkins, egzersiz esnasında merkez bölgeni nasıl aktive etmen gerektiğini anlatıyor:  “Karın kaslarını kullanmak, tüm egzersizlerin olmazsa olmazıdır ama bazı açıklamaları anlamak zor olabiliyor. Eğer...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

KAS KAYBI YAŞAMA DİYE…

Kilonu kontrol etme çabaların sırasında kas kaybetmemek ve kaslarını koruyarak sağlıklı yaş alabilmek için neler yapman gerektiğinden bahsedelim mi? Çok zayıf bir vücudu güçlendirmek için proteinden zengin beslenmek ne kadar...

Devamı

 , anaslide, YAŞAM

SAKİNLİK GÜZELLEŞTİRİYOR!

Dünya kadar iş yükü, ailevi meseleler, asla boşalmayan bir ajanda ve zar zor ilerleyen trafik… Hayat her gün, hepimizi strese davet ediyor. Ancak sakinliğini korumak için artık fazlasıyla geçerli bir gerekçen daha var: Uzmanlara göre...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

FİT YAŞAMIN BASİT ADIMLARI

Sana stres kaynağı olmayacak bu dört küçük alışkanlığı her gün yap. Sonuçları hızlıca göreceksin. HER GÜN AKTİF OL Ne olursa olsun her gün uygulayabileceğin bir fitness aktivitesi belirle. “Antrenman” kelimesini...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

OFİS EGZERSİZLERİNİ DENE!

Sadece 5 dakikanı ayırarak ofiste yapabileceğin 10 temel egzersizi öğrenmeye ne dersin?  Ayağı kalkarak avuç içlerini parmak uçları yukarı bakacak şekilde göğüs hizasında birleştir ve 10 saniye süreyle aşağı doğru it. Ayağı...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SIMSIKI BİR KARIN

Aşağı bakan köpek pozisyonunu bir üst seviyeye taşımaya ne dersin? Sağlık topundan aldığın destekle sımsıkı bir karna sahip olurken, omuz ve bacaklarını da güçlendireceksin. Egzersiz Eğitmeni Melek Karaağaç’ın bu üç...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SICAK GÜNLERDE DIŞARIDA EGZERSİZ YAPMA MESELESİ

Çok sıcak günlerde dışarıda egzersiz yapman doğru mu? Yoksa spor salonuna mı gitmen gerekiyor? Bu konuya açıklık getiriyoruz. Hava sıcaklığının yüksek olduğu dönemlerde profesyonel sporcular bile sağlığını riske atmamak...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ESNEMENİN ÖNEMİNDEN BAHSEDELİM Mİ?

Esneme sadece egzersiz sonrası yapman gereken bir şey değil. Sydney’deki Stretch Studio’nun yöneticisi Lisa Lawson, “Egzersiz öncesinde yaptığın esneme hareketleri kaslarını ısıtır, sakatlık riskini azaltır ve hareket...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TAPERING MESELESİ

Yarış yaklaştıkça temponu doğru şekilde düşürerek başlangıç çizgisinde en iyi halinle start’ı bekle. Sonunda o büyük yarış günü geldi. Bu, önceden çalışıp her şeyi ezberleyebileceğimiz bir sınav da değil üstelik....

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

KALBİNİ SICAKLARDAN KORU!

Kavurucu sıcaklara karşı alman gereken önlemlerden bahsedelim mi? Vücut ısısını sabit tutan en önemli mekanizmalardan biri, cildin kan dolaşımı.  Bu sistem terlemeyle vücudu serinletmek amacıyla cilde kan pompalamaya çalıştığı...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA, SAĞLIK

YEME KRİZLERİN NORMAL Mİ?

Hepimizin bazen gözü dönüyor ve kocaman bir paket çikolataya saldırabiliyoruz. Yeme ataklarımızın bilimsel bir açıklaması olup olmadığını öğrenme zamanı geldi. Sen de ayda en az iki defa mutfak dolaplarının altını üstüne...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZ YAPMAK İÇİN NEDENİN ÇOK!

Egzersizin ruhuna da bedenine de iyi geldiği su götürmez bir gerçek.  Egzersiz ve spor programlarının yayınlandığı Darebee web sitesi egzersiz yapmanın insana kazandırdığı 50 önemli faydayı derledi. Senin bu faydalara...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HAILEY BALDWIN’İN FITNESS RUTİNİNİ ÖĞRENMEYE NE DERSİN?

Hailey Baldwin; Justin Bieber ile nişanlanması ve kusursuz sokak stili kadar; güçlü ve kaslı fiziği ile de gündemimizde. Formda kalma sırrının epey basit olduğunu söylüyor: “Formda kalmak tamamen denge ile ilgili. Tabii ki sıkça...

Devamı

 , anaslide, GÜZELLİK & STİL

BU ESNEME EGZERSİZLERİNİ DENE!

Esneme egzersizleri hareket kabiliyetini yükseltir, seni sakatlanmalara karşı korur ve sağlıklı bir omurgaya giden yoldur. Bu kadar önemli olduğunu bilmiyor muydun? Artık öğrendin, antrenman programına mutlaka ekle....

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

OMURGA SAĞLIĞIN İÇİN…

Çoğumuzun yaşadığı sorunlardan olan bel ağrısı ve omurga sağlığı için günlük yaşamda giyilen kıyafetlerden yatak ve yastık seçimine, seçilen egzersiz türünden topuklu ayakkabıya kadar pek çok şeye dikkat edilmesi gerekiyor....

Devamı

FITNESS

TECHNOGYM’İN SAĞLIK VE SPOR ÜSSÜ: THE LAB PERFORMANCE AND FITNESS SOLUTIONS

Technogym tarafından İstinye’de kurulan ve The Lab Performance and Fitness Solutions, spor yapmayı bir yaşam biçimi haline getirenlerin ikinci adresi oldu. Technogym’in İstinye’de kurduğu The Lab Performance and Fitness Solutions,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

PİLATESİ SEVMEK İÇİN NEDENİN ÇOK

Pilates egzersizlerinin sağlığa faydalarını öğrenmeye ne dersin? Hareketsiz yaşam birçok rahatsızlığın nedeni Sağlıklı veya herhangi bir sağlık problemine sahip olan bireylerin egzersiz programına başlamadan önce tam anlamıyla...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

OMUZLARINI ŞEKİLLENDİREN EN İYİ EGZERSİZ PROGRAMI

Gücünü yansıtan muhteşem kollar için aşağıdaki egzersiz programını dene. Hareketlilik ve güce odaklanan bu rutin, omuz ve kollarını her açıdan şekillendirip güçlendirecek. Üstelik bu sadece haftada iki kez yapacağın, 30...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

SPOR SAKATLANMALARINI ÖNLEMENİN YOLLARI

Sıcakların kendini iyice hissettirdiği günlerde yüzme, plaj voleybolu, bisiklete binme gibi daha çok yaz aylarında yapılan sporlar sakatlanmalara da zemin hazırlayabiliyor. Spor öncesi yapılan egzersiz, su tüketimi hatta spor saatinin...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ADIM ADIM SIKI KARIN

Mekik çekmek acı verici ve can sıkıcı geliyorsa sana güzel bir haberimiz var: Karın kaslarını yürüyüş yaparken de şekillendirebilirsin! Doğru duydun, yürüyüş yapmak karnını sıkılaştırıp kaslarını belirginleştirmene...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZİN DESTEKÇİLERİ

Egzersizin destekçilerine daha yakından bakalım! Motivasyon Egzersiz için seni motive edecek birçok sebep bulabilirsin. Bunlardan ilki görsellik olabilir –ki birçok insanı egzersiz yapmaya başlatan şey budur. Çünkü egzersiz...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZİ ALIŞKANLIĞA DÖNÜŞTÜR

Motivasyon dediğin şey gökten zembille inmiyor, gelsin diye beklemenin faydası yok. Motivasyonun düşük olduğunda da egzersiz yapabilmenin tek şartı ise, egzersiz alışkanlığı edinmiş olmak. Hepimizin zaman zaman başına gelir:...

Devamı

 , anaslide, YAŞAM

JENNIFER LOPEZ 49 YAŞINA GİRDİ!

Evde iyi hissetmediğinde bile spor salonuna gitmeyi tercih ettiğini söyleyen Jennifer Lopez, yıllar geçtikçe daha da güzelleştiğini plajda düzenlediği doğum günü partisinde bir kez daha gözler önüne serdi. Geçtiğimiz gün 49...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YOGA KİTİN HAZIR

Sen kendini sadece yoga akışına bırak. Çünkü biz yanına alman gereken her şeyi düşündük. 1. YOGA KEMERİ: Bu yoga kemeri sayesinde esnemek artık senin için daha kolay olacak. Yinyogashop.com; 200 TL 2. TEMİZLEME MENDİLİ: Yüzünü...

Devamı

FITNESS

SÜRDÜRÜLEBİLİR EGZERSİZ

Şimdi sana birkaç kelime söyleyeceğiz. Senin için bu kelimelerin ne ifade ettiğini düşün: “Sadelik, devamlılık, tutarlılık, rutin.” Eğer bunlar, içinde bir güven duygusu uyandırıyor ve seni davet ediyorsa, bu dört kelimeden...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, YAŞAM

KALDIĞIN YERDEN DEVAM ET

Yılı bitirmeye yaklaştığımız şu dönemde yeni yıl kararlarından eser kalmadı mı? Kulübe hoş geldin! Ama hemen moralini bozma. Birkaç basit adımla motivasyonunu geri kazanabilir ve 2018’e bomba gibi devam edebilirsin. Ocak ayının...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA

SUSUZLUĞU GİDEREN BESİNLERDEN BAHSEDELİM Mİ?

Yaz aylarında hava sıcaklıklarındaki artışa bağlı oluşan terleme ve sıvı kaybı, susama duygusunu daha çok hissettiriyor. Vücuttaki her organın fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için kaybedilen sıvının...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SICAK HAVADA EGZERSİZ

Egzersize “sıcak hava molası” vermeyeceğine eminiz. Ancak yaz sıcağında antrenman yaparken özellikle dikkat etmen gereken şeyler var: 1- Serinlikten faydalan. Mümkün olduğunca günün erken saatlerinde, havanın biraz daha serin...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

CROSSFIT GERÇEKLERİ

CrossFit ile aran nasıl? Bu gerçekleri bilmende de yarar var.  CrossFit, tüm vücudu aynıanda çalıştırarak etkili sonuçlar verdiği için kısa sürede yaygın hâle geldi. Fakat kontrollü bir şekilde yapılmadığında ne yazık ki...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

NELER YEMELİYİM?

Egzersiz yapıyorsan, aranı mutlaka iyi tutman gerekenler besinleri açıklıyoruz. Ananas Müthiş bir ödem söktürücü. Özellikle ananasın ortadaki sert kısmını yediğinde vücudunda biriken ödemi atarsın. Daha iyisi ise bu tatlı...

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

BURPEE YAPARKEN BAŞIN DÖNÜYORSA…

Burpee yaparken başın dönüyorsa bunun birden fazla nedeni olabilir. Egzersiz programına yeni eklediysen, bu hareket yapabilirlik seviyene bağlı olarak sana şiddetli gelebilir. Eğer zorlanıyorsan, egzersizi basitten zora doğru olacak...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BASENLERİN GÜCÜ ADINA!

Bahsi geçince dahi keyfini kaçıran bölgenin, taş gibi güçlü bir vücuda sahip olmanı sağlayacak gizli silahın olacağı aklına gelir miydi? Sana egzersizi ve vücudunu konu alan üç boyutlu bir film izleyeceksin desek, başrol oyuncusu...

Devamı

 , anaslide, GÜZELLİK & STİL

GYM KIZININ MAKYAJ REHBERİ

Şık kıyafetlerle spor giysileri birleştiren moda akımı athleisure, bu sefer de kozmetik dünyasını ele geçiriyor. Terlerken makyajlı olmak kulağına kötü bir fikir gibi mi geliyor? Hayır, doğru ürünlerle değil! Spor çantanda neler...

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

SIRTINI KÜTLETİYORSAN…

Yoğun bir günün sonunda sertlik ve gerginliği rahatlamak için sen de sırtını kütletiyor musun? Bu sana iyi hissettirse de, sırtın için kötü bir şey yapıyor olabilir misin? Arada sırada yapmaktan zarar gelmez ama her gün yaptığın...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BU 6 HAREKETLE DAHA İYİ BİR KOŞUCU OL!

Bu patlayıcı hareketleri mutlaka denemelisin.  Daha iyi bir koşucu olmanın yolu, sadece etkili cross traning çalışmaları yapmaktan geçmiyor. Dr. Jordan Metzl’s Workout Prescripton kitabının yazarı, Spor Tıbbı Uzmanı Dr. Jordan...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TEK EKİPMANLA 15 DAKİKADA DAHA SIKI BİR KALÇA!

Dengede kalmaya çalışarak kalça kaslarını daha fazla çalıştır! Pilates topu (ya da denge topu) ile sadece merkez bölgeni değil; aynı zamanda popo, kalça ve hamstring kaslarını da güçlendirebilirsin. Bu çok etkili bir ekipman...

Devamı

FITNESS

AĞIRLIK EGZERSİZLERİ ÖNCESİNDE…

Ağırlık egzersizleri öncesinde hangi ısınma hareketlerini yapman gerekiyor dersin? Egzersiz yapılacak bölgeyle ilgili ısınma hareketleri yapman doğru olur. Hangi bölge üzerinde çalışacaksan, o bölgeyle ilgili dinamik egzersizler...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YAZ KOŞULARINI GÜZELLEŞTİR!

Yaz aylarında antrenman yapması en zor spor dallarından biri koşu… Ancak sıcak ve nemli hava gözünü korkutmasın. Keyifli ve verimli bir koşu için bu tavsiyelere kulak ver. Koşmanın vücudumuza faydaları saymakla bitmez. Koşmak,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA SEKSİ KOL VE KARIN KASLARINA KAVUŞ!

Daha güçlü kollar ve seksi karın kasları sezonluk değil; her zaman lazım olacak! Sen de tişört sezonu geldiğinde kollarının nasıl göründüğü ile ilgili paniğe kapılanlardan mısın? Kabul edelim, kalın kazakların altındayken...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

AH ŞU BAŞ DÖNMESİ…

Egzersiz öncesi ve sonrasında başın dönüyorsa, Colorado’daki Anschutz Sağlık ve Wellness Merkezi’nde Egzersiz Fizyoloğu olan Kristin J. Speaker’a kulak vermende fayda var.  Egzersiz öncesi ve sonrasında baş dönmesinin üç...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA

YENİ KUVVETİNİ TOSTLA KUTLA

Daha sağlıklı olması için ekmek dilimini dondur ve dayanıklılığı artıran bir süper yiyeceğe dönüştür. Beyaz ekmek tam tahıllı ekmeğin sağlıklı şöhretine sahip olmayabilir.  (Yani hemen “Ne, beyaz ekmek mi?” diye...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA GÜÇLÜ SIRT, DÜZGÜN POSTÜR!

Hızlı ve gözle görülür sonuçlar istiyorsan, önce arkanı sağlama almalısın (kelimenin gerçek anlamında)! En son ne zaman sırtını uzun uzun inceledin? (Ayna karşısında boynun ağrıyana kadar sırtına bakman için sana birkaç...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

İYİLEŞTİREN ATIŞTIRMALIK

Karbonhidrat hayranlarına güzel bir haberimiz var: Eğer muz en yakın dostun değilse, bundan sonra olacak! Muz, en az sporcu içecekleri kadar emilebilir şeker içeriyor ve egzersiz esnasında vücudunun kaybettiklerini geri kazandırıyor....

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA DAHA FİT BİR VÜCUT!

Vücudunun formunu değiştirmek istiyorsan, şekil değiştiren bir ekipman kullanmayı dene. Alt tarafı içi kum dolu bir çanta… “Ne kadar zorlayıcı olabilir ki?” diye düşünüyor olabilirsin ama inan epey zorlayabilir. Öncelikle...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPINNING DERSİ SIRTINI AĞRITIYORSA…

Spinning derslerinin çoğumuzun favorisi olduğu su götürmez bir gerçek. Peki ya sırtının ağrımasına yol açıyorsa? Yoksa yanlış yaptığın bir şeyler mi var?  Burn & Joy’un Kurucusu, Egzersiz Danışmanı Çağdaş Cemre...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KASLARINI HAREKETE GEÇİR!

Kas liflerini harekete geçir.  Kendini bitkin hissetmen spor salonuna gitmemek için bahane olmamalı. Third Space Elite’ten fitness eğitmeni Andy Vincent, sinir sistemini uyararak mümkün olan en fazla sayıda kas lifini harekete geçirmek...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SIRTINA DİKKAT ET!

Koşmayı çok seviyor ancak sırt ağrısından nefret ediyorsan, merkez bölgesi antrenmanını yeniden gözden geçirmek ve aynadan bir adım uzaklaşmak isteyebilirsin. Ohio State’ten bilim insanları, yüzeysel görünümlü karın kaslarına...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HAMİLEYKEN YÜZMEK GÜVENLİ Mİ DERSİN?

 Komplikasyonlu ve yüksek riskli gebelikler dışında, gebelikte yapılabilecek en ideal egzersizlerden birinin de yüzme olduğu bir gerçek. Peki nelere dikkat etmen gerekiyor? Op. Dr. Betül Görgen, hamilelik ve yüzme konusunda önemli...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ÖZGÜVEN SÖZLÜGÜ

Kendi mantranı bulmak için Instagram gönderileri arasında dolaşmana gerek yok. Aşağıdaki beş uzman görüşüyle antrenman ve koşu motivasyonunu en üst seviyeye taşıyacak sloganını oluşturabilirsin. Medicine & Science in Sports...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KENDİ KOŞU KULÜBÜNÜ OLUŞTUR!

Koşmak istiyor ancak bir türlü motive olamıyor musun? Önce bir hedef belirle, sonra kendi koşu grubunu kur. Koşu kulübü sayesinde fitness hedeflerine ulaşırken eğlenceli zaman geçirebilir ve bir amaç için ortak çalışmanın keyfini...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ENDİŞEYE LÜZUM YOK

Parkta veya grup içinde egzersiz yapmaktan çekiniyor musun? Dışarıda koşarken herkes sana bakıyormuş gibi mi geliyor? Rahatla ve tavsiyelerimize kulak ver. Konu egzersize gelince çoğumuz daha aktif olmak istediğimizi söylüyoruz. Ama...

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

OMURGANI GÜÇLENDİR!

Yaz aylarının omurgana sağladığı avantajlardan bahsedelim mi?  Boyun, sırt ve bel ağrısı, polikliniklere başvuran hastaların büyük çoğunluğunun ortak yakınmalarını oluşturuyor. Bu problem basit bir kas tutulmasından, eklem –...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

BU YAZ YÜZMEK İÇİN SEBEBİN ÇOK!

Yaz aylarında su sporlarına şans vermende fayda var…  Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, su sporlarının ruh ve beden sağlığın için faydalı olduğunu söylüyor. FİZİKSEL DAYANIKLILIĞI ARTIRIR Su ortamında gerçekleşen sporların...

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

HAMİLELİK GERÇEKLERİNDEN BAHSEDELİM Mİ?

Hamilelik yaklaşık 40 hafta gibi uzun bir süreci kapsıyor. Gebelik ilerledikçe ve bebek büyüdükçe anne adayının vücut ağırlık merkezi değişiyor. Kas ve iskelet yapısı zayıf olan bir hamile bel ve sırt ağrıları gibi ortopedik...

Devamı

SAĞLIK

CRYOTERAPİ’NİN FAYDALARINDAN BAHSEDELİM Mİ?

Yazı İşleri Müdürümüz Pınar Şen, -110 derecede Cryoterapi’yi deneyimledi ve kendini çok enerjik hissettiğini söylüyor. Bu terapi yöntemini keşfetmeye ne dersin? Soğuk kür anlamına gelen cryoterapi; vücudun ekstrem soğukla...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

GÜCÜNÜN FARKINA VAR

Tüyoları WH Amerika’nın 2017 Fitness Star’ı Betina Gozo’dan al! Başlangıç Noktanı Belirle Vücudundaki değişimi somut olarak üç ila altı hafta arasında görebilsen bile, aslında gücünü arttırman teknik olarak sadece iki...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

EGZERSİZDEN SONRA NEFESİN KESİLİYORSA…

Egzersiz sırasında aşırı yoruluyor ve sonrasında nefes darlığı mı yaşıyorsun? O halde sende de egzersize bağlı bronkokonstriksiyon denilen durum olabilir.  Hiçbir şey koşu sonrası yaşadığın zindelik ve mutluluk hissini bir...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SOĞUK MU SICAK MI?

Buz torbası veya sıcacık bir banyo… Egzersiz ağrılarına hangisi iyi gelir? Yaptığın antrenmana uygun ısı terapisini seç. SICAK BANYO Yeni bir çalışma, bildiklerimizi tersine çeviriyor: Buna göre, uzun bir dayanıklılık...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞARKEN NASIL GİYİNMELİSİN?

Koşarken ‘doğru’ giyinmenin püf noktalarından bahsedelim mi?  Koşarken neyi nasıl giymen gerektiğini ve ayakkabı seçiminizi neye istinaden yapman gerektiğini yazdık. 1- Vizörlü bir şapka, sadece gözlerini güneşten...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SLACKLINE İLE TANIŞ!

Seni epey popüler olan bir egzersizle tanıştıralım.  Slackline egzersizi işe yarıyor mu? EVET! Denge egzersizleri şu anda çok popüler ve son çıkan ekipmanlar bunu daha da eğlenceli hâle getiriyor: 8 cm genişliğinde gergin ama titrek...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

CROSSFIT SONRASI AĞRILARIN İÇİN…

Yoğun bir egzersiz sonrası kas ve eklemlerin nasıl ağrıdığını çok iyi biliriz. Pek çok kadın bu ağrıları dinlendirmek için foam roller ya da buz uygulamasından medet umuyor. Ancak bunlara alternatif olarak piyasada bulabileceğin...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YENİDEN BAŞLA

Egzersizi bırakma sebebin ne olursa olsun, sahalara geri dönmek aslında sandığın kadar zor değil. Hiç aksatmadığın bir kardiyo programın vardı ya da spor salonunun müdavimiydin… Sonra doğum yaptın, tatili biraz fazla uzattın veya...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPOR SALONUNDAN ÇIKTIKTAN SONRA…

Çok yoruldun biliyoruz! Ama antrenman sonrası izleyeceğin bazı protokoller ile aldığın verimi artırabilirsin.  1- Mutluluk Antrenman sonrası mutluluğu sadece koşucular için geçerli değildir. Dayanıklılık antrenmanları kas...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

BU ANTRENMANDAN SONRA BAŞ AĞRISI YAŞIYORSAN..

Ağırlık kaldırdıktan sonra baş ağrısı yaşıyorsan, bunun nedeni haberimizde gizli olabilir!  Zorlamaktan kaynaklanan, şakaklarda zonklama şeklinde gerçekleşen bir baş ağrısı olabilir. Antrenmandan önce üç veya dört bardak su...

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

KALBİNE YATIRIM YAP

İstatistikler kötü: Günümüzde kalp-damar hastalıkları orta ve ileri yaş grubunda en önemli ölüm nedeni olup küresel ölümlerin yaklaşık yüzde 30’unu kapsıyor. Tüm dünyada bulaşıcı olmayan hastalıklara bağlı ölümlerin...

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK, YAŞAM

ANILARINA İHANET ETME

Bu ay hareketsiz yaşamın hafızan ve mutluluğun üzerindeki etkilerini inceleyeceğiz. Yazı: Dilara Koçak Obezitenin oranı ve obez bireylerin sayısı her geçen gün artıyor. Eskiye göre hayatımızda birçok şey değişti. Besinler...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZDE MAKSİMUM SONUCA ULAŞ!

  Kas geliştirmek ve egzersizde maksimum performansa ulaşmak istiyorsan bu tüyolara kulak ver! Yaptığın egzersizlerden en hızlı şekilde sonuç alabilmenin yolu düzenli hayat rutininden geçiyor. Bunların başında da, dengeli...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HANNAH’LA YOLA ÇIK!

Egzersiz Eğitmeni Hannah Eden rehberliğinde harekete geçmeye hazır mısın? Karın kasları ve alev kırmızısı saçlarıyla epey gündemimizde olan Hannah Eden, WH için kendi DVD’sinden dokuz hareketten oluşan bir program derledi. Haftada...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

İKİ ADIMDA FORMA GİR

WH Amerika’nın 2017 Fitness Star’ı Betina Gozo’nun yarattığı, The Woman’s Guide to Strength Training adlı egzersiz programından derlediğimiz tüyolarla, ağırlık çalışırken hedeflerine ulaşman çok daha kolay olacak....

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

SOĞUK ALGINLIĞINDAN KURTUL

Egzersiz yapmana, sağlıklı beslenme ve doktorunun verdiği ilaçları da kullanmana rağmen soğuk algınlığından halen kurtulamıyorsun. Peki ne yapman gerekiyor?  Uzamış soğuk algınlığı belirtileri sadece viral hastalıklara bağlı...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

DİK DUR!

Kadınların yarısı çantasını tek tarafta taşıyor ve dört kişiden üçü sırt ağrısı çekiyor. Sence tesadüf mü? Duke Üniversitesi’nden Ortopedik Cerrahi Profesörü Steven George, kasların ağırlığı kaldırabilmesi için...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞU AYAKKABILARININ PERFORMANSA ETKİSİNDEN BAHSEDELİM Mİ?

Koşu ayakkabılarının performansı etkilediği bir gerçek. Peki illa ki süper teknolojik bir ayakkabı mı alman gerekiyor?  Yapılması en kolay spor dallarından biri olan koşu için aslında sadece bir ayakkabıya ihtiyacımız var. Bu...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA SIKILAŞ!

Enerjini tavan yaptıracak bu iki kişilik rutin sayesinde hem arkadaşınla (veya sevgilinle) eğlenecek, hem de göz açıp kapayınca kadar sıkılaşacaksın! Bazı günler antrenman esnasında kimseyi görmek, kimseyle konuşmak, hatta yan yana...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BİR TÜRLÜ GİTMEYEN GÖBEK MESELESİ…

Düzenli olarak egzersiz yapıyorsun. Yediklerine de dikkat ediyorsun.  Ama yine de o göbek bir türlü gitmiyor mu? Yapman gerekeni sana anlatalım! İstediğin karın görüntüsüne çok sıkı bir çalışma ve beslenme düzeni ile...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

AŞIRI SPORUN BEDENİNE YAPTIĞI…

Düzenli egzersizin kalpten kemik sağlığına kadar vücudundaki bütün sistemleri olumlu yönde etkilediğini zaten biliyorsun. Fakat bilinçsizce yapılan aşırı spor sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Yeterli sıvı almıyor ve yorgun...

Devamı

FITNESS

ESNEME ZAMANI

Daha iyi bir antrenman mı? Daha güzel bir uyku mu? Veya daha kaliteli bir hayat mı? Esneme hareketleri sana hepsini sağlayabilir. ANTRENMAN ÖNCESİ Kaslarını tam hareket aralığında çalıştıracak dinamik bir esnemeyle başlarsan,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

GEBELİK DÖNEMİNDE NASIL EGZERSİZ YAPMALISIN?

“Gebelik döneminde egzersiz yapmaya nasıl devam etmeli?” sorusunun cevabını, senin için açıklığa kavuşturuyoruz!  Gebelik döneminde düzenli egzersiz yapmanın anne adayının ruh ve beden sağlığını koruduğu, bebeğin...

Devamı

anaslide, SAĞLIK, YAŞAM

KENDİN İÇİN İYİ BİR ŞEY YAP!

Evet, biliyoruz çok meşgulsün! Biz de seni rahatlatmak için buradayız. İşte kendine iyi bakmak için vakit kaybetmeden yapman gerekenler… Uyanma vakti! Vaktinde uyanmak için, telefonunun alarmını, yavaş başlayıp ardından hızlanan...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZLE İLGİLİ DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR

Egzersizle ilgili doğru bilinen yanlışlardan bahsedelim mi?  Ne kadar sağlıklı beslenirsen beslen, sağlıklı ve uzun bir yaşam için hareket etmek olmazsa olmaz gereksinimlerden biri.  Buna karşın modern çağın yol açtığı...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YOGA ACI ÇEKMEK Mİ DEMEK?

Yoganın sadece nefes ve esneme hareketlerinden ibaret olduğunu mu düşünüyorsun? O halde, bir daha düşün, çünkü o çok daha fazlası…  Yoga yapmanın zorluklarının olduğu bir gerçek. Pozisyon değiştirmek, o pozisyonu doğru...

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

AĞRILAR SENDEN UZAK DURSUN

Modern yaşamın en ağır faturalarından birinin de vücudunun belirli bölgelerinde baş gösteren ağrılar olduğu su götürmez bir gerçek. Özellikle boyun ağrılarıyla hayatının bir döneminde mutlaka karşılaşmışsındır (veya şu...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BÜTÜNSEL FITNESS İLE TANIŞ!

Antrenman deyince aklına sadece terden parlayan bir vücut ve tam gaz çalışan kaslar mı geliyor? Sadece bedenini değil, zihnini de çalıştırmanın zamanı geldi. Fitness Terapi Uzmanı Jill Miller, egzersize güçlenmek için ihtiyaç...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, YAŞAM

KOŞUYLA İLGİLİ EN İYİ 10 BELGESEL

Koşu ile ilgili en iyi belgeselleri keşfet! Uzun süre koştuktan sonra, kanepede yatan veya evde koşu bandında kilometreler tüketen koşuculara sesleniyoruz: Harika bir belgesel izleyebilirsin. Zira kapıdan çıkmak için doğru türden...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SENİ SIKILAŞTIRACAK EGZERSİZ PLANINI AÇIKLIYORUZ!

Üstelik bunu sadece 15 dakikada yapabileceksin… Tek taraflı ilişkilerin sağlığa hiçbir faydası yoktur, tabii unilateral egzersizden (vücudun tek tarafını çalıştıran egzersizler) bahsetmiyorsak. Çünkü ağırlığı tek tarafa...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

PERFORMANSINI D VİTAMİNİ İLE ARTTIR

Bir vitaminden daha fazlası olan D vitamininin egzersiz performansın üzerindeki etkilerinden bahsedelim mi?  Bilgilen, eksikliğini yaşama ve performansını arttır. Yazı: Miray Karayılan D vitamini gerçekten de bir vitaminden fazlası…...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZ YOĞUNLUĞU MEVZUSU…

Aşırı yoğun olduğun günlerde egzersizleri günlere bölmek yerine, aynı gün içinde iki egzersiz yapmak aynı etkiyi yaratıyor mu? Bu sorunun cevabını  Egzersiz Eğitmeni ve Burn And Joy’un kurucusu Çağdaş Cemre Kılıç...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPOR AKSESUARLARI İLE ARAN NASIL?

Spor aksesuarları, gelişen teknolojiye ayak uyduruyor. Koşarken ya da egzersiz yaparken vücudumuzu koruyan bu aksesuarlar; artık pek çok alanda yanımızda. Bizimle aynı dilden konuşan ve yönümüzü tayin etmeye yardımcı olan cihazları...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

EGZERSİZE ARA VERMELİ MİSİN?

Öncelikle gerçekten hasta mısın, yoksa bir bahaneye mi ihtiyacın var? Egzersiz yapmak nezleye iyi gelebilir. Ama sürekli hapşırırken ve burun akıntını kontrol edemezken burpee yapman ne kadar doğru? Dr. Erika Coertzen, kafa...

Devamı

viridianprints