|

egzersiz yapmak Tag Archive

 , YAŞAM

İNANCINI DEĞİL, BAHANELERİ BIRAK

Lütfen şu anda bir saniyeliğine dur ve kendine şunu sor: “Ben gerçekten egzersiz yapmak istiyor muyum?” Yazı: Yaşam Koçu Tankut Ayan #motivasyonumWH Yanıtını duyar gibiyim: “Çok istiyorum ama bir türlü düzenli yapamıyorum” ya...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZİN FAZLASI ZARARLI MI?

  Yapılan çalışmalara göre düzenli egzersiz kalpten kemik sağlığına kadar vücuttaki bütün sistemleri olumlu yönde etkiliyor. Fakat bilinçsizce yapılan aşırı spor sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Fazla sporun, vücuttaki kas...

Devamı

FITNESS

YOK, İZİN VERMİYORUZ…

Kalorileri alt eden bazı ipuçlarını dinlemeden bu klasik makineleri kullanmana izin yok. 1/ KOŞU BANDI Eğimi yüzde 10 arttırarak yürü. Yeni bir çalışmada, bu eğimde yürümenin eklemlerdeki baskıyı hafiflettiği ve bacak kaslarını...

Devamı

SAĞLIK

8 ADIMDA TÜKENMİŞLİK SENDROMUNU YEN!

Tüm yıl boyunca beklediğin yaz tatilini de yaptın ama hala yorgun hissediyorsun. Sanki hiç tatil yapmamış gibi sabahları işe çok keyifsiz hatta zorla gidiyorsun. Kendini duygusal ve fiziksel olarak yorgun hissediyor, çok daha kolay...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZİN HER İLAÇTAN DAHA ETKİLİ OLDUĞUNUN 4 KANITI

Egzersizin sağlık faydalarını merak ediyorsan bu sayfalara göz gezdir. Egzersizin ne kadar faydalı olduğunu herkes bilir. Fakat aslında işler bunun çok daha ötesinde. Çünkü egzersiz aynı zamanda bulabileceğin en iyi ilaç! Yeni...

Devamı

FITNESS

HEDEFLERİNE ULAŞMAK İÇİN TOPARLAN

Hepimiz egzersizi mümkün olduğunca hayatımıza dahil edip sonuçlarını bir an önce görmeyi istiyoruz. Ancak bu aceleci tavrın riskleri de bir o kadar fazla oluyor. Yazı: Genetik Bilimi Uzmanı ve Moleküler Biyolog Miray Karayılan Spor...

Devamı

SAĞLIK

SOĞUK ALGINLIĞINA GEÇİT YOK

Durmadan akan bir burun, yaşaran gözler ve hapşırma krizlerinden kurtulmak için bu stratejileri uygula. 1- Yüzüne dokunmayı bırak Söylemesi kolay ama uygulaması zor. Ellerinle virüslü yüzeylere dokunur, sonra yüzüne sürersin...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ YAPMAYI BIRAKTIĞINDA BEDENİNDE OLANLAR

Egzersiz yapmayı bıraktıktan sonraki ilk aylarda bedeninde neler gerçekleşiyor olabilir? Sağlığın bu durumdan nasıl etkileniyor? Her fitness sevdalısı, hayatının bir döneminde havlu atar. Belki sıkılmıştır, belki yapması gereken...

Devamı

SAĞLIK

UYKUNU NASIL ALIRSIN?

“Kaliteli olsun lütfen!” dediğini duyar gibiyiz. Özellikle uyku sorunları yaşıyorsan, hayatında birçok şeyi gözden geçirmen gerekiyor demektir. Peki, neler yapman gerekiyor? Cevabı bu yazıda seni bekliyor....

Devamı

SAĞLIK

HAVA KİRLİLİĞİNDEN KORUNMAK İÇİN TAVSİYELER

Havada uçuşan toksik maddeler yüzünden nefes almak zor olabilir. Çözüm nefesi tutmak değil, aşağıdaki tavsiyeleri okumak. Büyük ve kalabalık şehirlerde kirli hava ve kalitesiz nefeslere alışığız. Peki ya, daha az...

Devamı

AŞK&SEKS

ÇİFT OLARAK ANTRENMAN YAPMANIN İLGİNÇ FAYDASI

Beraber antrenman yapan çiftlerin seks hayatları daha iyi oluyor.   Düzenli olarak egzersiz yapmanın ne denli faydalı olduğunu bilirsin. Sayısız sağlık faydası sağlamasından ötürü sana sürekli egzersiz yapmanı öneriyoruz....

Devamı

SAĞLIK

KAS ERİMESİ (SARKOPENİ) HAKKINDA HER ŞEY

Doç. Dr. Levent Güngör, Samsun 19 Mayıs Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Uzmanı tüm bilinmeyenleri açıklıyor.  “Sarkopeni, kas kütlesindeki azalmayla birlikte kişinin fitness performansında düşüş, yürüme veya kolları...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ YAPMANI ENGELLEYEN 7 ALIŞKANLIK

Egzersiz yapmak için yeterli zamanı bulamıyor musun? O halde bazı alışkanlıklarını tekrar gözden geçirmelisin. Egzersizin sağlığına, beynine ve kilo verme hedeflerine ne denli yardımcı olduğunu biliyorsun. Fakat gün içinde...

Devamı

YAŞAM

NEŞELİ OL, GENÇ KAL

Hayata olumlu bakarak sağlığını koruma altına alabilirsin. Psychosomatic Medicine dergisinde yer alan bir araştırma, pozitif kalarak sağlığımızı iyileştirebileceğimizi söylüyor. Kalp hastalığı bulunan katılımcılarla...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

EGZERSİZLERİNE GÜÇ KATACAK 7 BESİN

Egzersiz hedeflerine daha çabuk ulaşmanı sağlayacak 7 besin: 1- Kahve Antrenmana başlamadan önce kendine bir fincan kahve yapmaya ne dersin? Ayılmana yardım etmesinin yanı sıra, bir fincan kahve antrenmanlarında kendini rahat hissetmene...

Devamı

FITNESS

KASLARINA SAFRAN İLE GÜÇ KAT

Antrenmanlarında güçlendirmeye çalıştığın kasların için safranın birçok yararı olduğunu biliyor muydun? Pek çok insan, antrenmanlar sonrasında oluşan kas ağrılarından şikayetçidir. Kasların kendilerini toparlayamaması ve...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ BAĞIMLISI OLDUĞUNUN 7 İŞARETİ

Egzersiz, bağımlılığa dönüştüğü takdirde sağlık faydalarını tersine çevirebilir. Egzersiz yapmak harika bir şey. Stresi azaltıyor, kemik sağlığını koruyor, kalp fonksiyonlarını iyileştiriyor. Ancak, bazı insanlar için bu...

Devamı

FITNESS

ANTRENMAN YAPMAK BEYNİNİ NASIL 10 YIL GENÇLEŞTİRİYOR?

Araştırmacılar egzersiz yapan kişilerle yapmayanların beyinlerini karşılaştırdı. Sonuçlara birlikte bakalım. Columbia ve Miami Üniversiteleri’nin yeni araştırmasına göre egzersiz yapmak beynini genç kılıyor....

Devamı

FITNESS

3 HAFTADA SIMSIKI KALÇALAR!

5 hareketten oluşan bu antrenman programı sayesinde, 21 gün içerisinde hayalini kurduğun seksi ve sımsıkı kalçalara kavuşabilirsin! Başlamadan önce: 5 temel harekete dayanan 21 günlük bu antrenman programı kalça kaslarını...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

14 ADIMDA SIFIR GÖBEK DİYETİ

 2 haftada 7 kiloya kadar zayıflamanı sağlayacak “Sıfır Göbek Diyeti” sayesinde, kısa sürede form kazanman mümkün. The New York Times’ın en çok satanlar listesinde bulunan Zero Belly Diet kitabının yazarı David...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

METABOLİZMA SAYACI

Metabolizmanı hızlandırmak için gerçekte nelere ihtiyacın var? İşte en etkisizinden en etkilisine, metabolizma hızlandırma yöntemlerinin sıralı listesi: 10- Açlık diyetleri Kilo vermek için az kalori almak düşüncesi çok yaygın....

Devamı

YAŞAM

EVDEN ÇIKMADAN ÖNCE YAPMAN GEREKEN 3 SAĞLIK ALIŞKANLIĞI

Güne doğru başlamak için bu 3 alışkanlıktan mutlaka faydalanmalısın 1- 1 litre su iç Günde 2 litre su tüketmek, vücudundaki sıvıların dengede kalmasını sağlarken, toksinlerin vücudundan atılmasına da yarar. Ayrıca, cildinin...

Devamı

FITNESS

KOŞMANIN FAYDALARI

Koşmanın, kemik sağlığından kanserle mücadeleye kadar birçok sağlık faydası bulunuyor. Kıkırdakları besliyor Aksini savunanlara bakma; koşmak dizlerine mutlaka zarar verir diye bir kaide yok. Avustralya’daki Monash...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KISA SÜREDE DAHA FAZLA ZAYIFLAMAK İÇİN NASIL ANTRENMAN YAPILMALI?

Antrenmanlarından daha fazla verim alarak kısa sürede zayıflamak için, bu tavsiyelere mutlaka göz atmalısın....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KENDİNİ ŞIMARTARAK ZAYIFLAMANIN 10 YOLU

Kendini bunaltmaya, kısıtlamaya ve yılmaya ne gerek var? Böyle bir durum diyetini de hayatını da sıkıcı hale getirir. Ne yapman gerektiğini öğrenmek için Diyetisyen Güneş Aksüs’e kulak ver. Bazen sadece ve sadece kendinle...

Devamı

YAŞAM

YALNIZ OLMANIN 7 SAĞLIK FAYDASI

Birisi yalnız olmak  mı dedi? O halde Single Ladies marşını söylemeye başlıyoruz! Ne sebeple olursa olsun, hayatımızdaki boşlukları doldurmak için ilişki yaşamamalıyız. Bu, doğal bir süreç. İlişki yaşamış olmak için...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

9 ADIMDA DAHA HIZLI YAĞ YAK!

Hayalini kurduğun bikini vücuduna kavuşmak için sabırsızlanıyorsan, yağ yakımını tetikleyecek bu 9 adımı mutlaka değerlendirmelisin!...

Devamı

SAĞLIK

STRESİNİ YENMEN İÇİN 10 ALIŞKANLIK

Stres söz konusu olunca, içinden çıkılmaz bir kısır döngüye girebilirsin. Bu 10 tavsiye, gün içerisinde stresle mücadelende sana yardımcı olacak. 1- Erken uyanmak Her zaman kalktığından 5 ile 15 dakika daha evvel uyanman, işlerine...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

METABOLİZMANIN ŞİFRELERİ

Metabolizma hızını artırmak için yapılan onca şey, acaba gerçekte ne kadar etkili? Uzman Tim Church, metabolizmanın bilinmeyen yönlerini açıklıyor....

Devamı

FITNESS

HİÇ BİLMEDİĞİN YÖNLERİYLE DİREK DANSI

Direk dansını konu alan “Why I Dance?” filminin yapımcılarının ve yönetmenin söylediklerini okuduktan sonra, direk dansına başlamamak için hiçbir gerekçenin olmadığını göreceksin. Kadınlara özgü birçok dans gibi,...

Devamı

SAĞLIK

HAFTA BOYUNCA ENERJİK HİSSET

Yorucu bir günün ardından uykuya dalıp, sabah enerjisiz kalkmaktan bıktın mı? Yalnız değilsin. Görevlerin ve sorumlulukların seni istediği kadar darlayabilir; küçük sağlıklı adımlarla enerji seviyeni dilediğin gibi...

Devamı

FITNESS

BİR TÜRLÜ KİLO VEREMEMENİN 4 NEDENİ

Kilo verebilmek için tükettiğinden daha çok kalori yakman gerekir. Problem şu ki, egzersiz yapmak iştahını açabilir. Mükemmel dengeyi yakalamanın yolları bu yazıda… Düzenli olarak egzersiz yapıyor ve tartıda çok büyük...

Devamı

FITNESS

22 HAREKETLE DOĞRU PİLATES TOPU KULLANIMI

Pilates topu ile pilates nasıl yapılır diye soracak olursan, bilmen gereken ilk şey dengeyi sağlamaktır. Çünkü zaten pilates nasıl yapılır dediğin zaman sana söylenecek şeylerin başında bu egzersizin amacının vücudunun dengesini...

Devamı

FITNESS

NE KADAR SU İÇMELİ?

Su ihtiyacını tamamen karşılamış olarak spora başlaman gerekiyor. Peki ne kadar içersen ihtiyacın karşılanır? Antrenmandan dört saat önce: Yarım litre su iç. Bir süre sonra tuvalete gittiğinde idrarın koyu sarı renkteyse,...

Devamı

FITNESS

PİLATES HAREKETLERİ

Bu pilates hareketlerini doğru uyguladığında çok kısa sürede forma gireceksin....

Devamı

FITNESS

YENİ ANTRENMAN PROGRAMI

20 kiloluk bir barı kaldırmak gözünü korkutuyorsa, Power Cage ile henüz tanışmamışsın demektir. Yeni başlayanlar için geliştirilmiş bu egzersizlerle, güç ve öz güven kazanabilirsin: Hareketleri sırayla uygula, bir hareketten...

Devamı

FITNESS

VÜCUDUNU BAŞTAN YARAT

Fit ve sağlıklı olmak için mükemmel bir zamandayız. Ve seni motive edecek erkeği bulduk… Her hareketi, hiç ara vermeden ya da çok az ara vererek 8-12 defa tekrarla. Bir dakika dinlen. Sonra setin tamamını toplam üç defa tekrarla....

Devamı

FITNESS

SPORU BIRAKMA

Bel çevresi için tehlikeli olan sadece yo-yo diyetler değildir. Egzersizle bir dargın bir barışık olmak da sağlığına büyük zararlar verir. Oyunda kalmayı sürdürmek için bu taktikleri dene. Deli gibi egzersiz yapmak… Sonra...

Devamı

FITNESS

TEMPOYU ARTTIR

Egzersiz programıma neyi eklemeliyim dersen, eğitmenlerin çoğu sana tempolu egzersizleri önerecektir ( sürdürülebilir bir süre boyunca orta bir zorluk derecesini korumak). Tempo, fitness’ın kısa siyah elbisesidir. Klasiktir ve herkese...

Devamı

FITNESS

MOTİVASYON EKSİKLİĞİ

Artık bütün gün evde kanepede ya da ofiste masa başında oturmaktan başka bir şey yapmıyorsan, egzersizleri sana yeniden çekici gösterecek önerilerimize kulak ver. Sıcak havalarla gelen miskinlik, içindeki spor yapma isteğini...

Devamı

FITNESS

HIZLI VE KORKUSUZ!

Bu 20 dakika süren egzersizlerle, çevrendeki en çevik kadın sen olabilirsin…...

Devamı

FITNESS

FORMUNUN ZİRVESİNE ULAŞ!

Sen ve hayal ettiğin vücut arasında duran tek şey, hatalı bir teknik olabilir....

Devamı

FITNESS

FAZLA EGZERSİZ YAPMAK

Gereğinden fazla egzersiz yapmak, en az miskinlik kadar zaman kaybı olabilir....

Devamı

FITNESS

YORGUNKEN DİKKATLİ OL

Isınmadan egzersiz yapmak, spor salonuna tok gitmek ve zemine uygun ayakkabı giymemek… Bunların hepsi egzersizin sana yarardan çok zarar vermesine sebep olabilir! Sağlığını korumak için biraz dikkatli ol. Başlarken… Yeterince...

Devamı

SAĞLIK

SPOR SALONUNDA HİJYEN

Sence o matın üzerinde senden önce kaç kişi egzersiz yaptı? Biliyoruz bunu düşünmek bile istemiyorsun ama düşünsen iyi olur. Çünkü ortak kullanılan bir havuz bile spor salonundaki mattan daha temiz olabilir.  Mikroplar hakkında...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

MÜKEMMEL DENGE

Diyet ve egzersiz programını bir kez uyumlu hâle getirdikten sonra sabırlı ol. Başarılı bir şekilde kilo vermek zaman alır. Maryland Üniversitesi’nden Egzersiz Fizyolojisi Profesörü Ben Hurley, “Yağ ve kilo kaybı her zaman eş...

Devamı

FITNESS

HIZINI BELİRLE

Acemi koşucular not alsın: Son dönemde yapılan bir araştırma, sabit hızdaki egzersizlerin, zorlu egzersizlerle aynı faydayı sağladığını gösteriyor. Aktif olan fakat düzenli koşmayan katılımcılar, haftada üç kere uzun süreli...

Devamı

FITNESS

İLK HAREKET ÇOK ÖNEMLİ

Bedeninin neresinin sıkışlaşmasını istiyorsun? Egzersize sana kazanç sağlayacak hareketlerle başlayarak amacına ulaşabilirsin. Egzersiz düzeninin sırası gerçekten çok önemli: Isındıktan sonra ilk çalıştırdığın kas grubundan...

Devamı

FITNESS

DOĞUM SONRASI FORMA GİRMEK

İçeride biri olduğunda göbek çok sevimlidir. Ancak doğum sonrası rahim büyüyerek diyastaza (karın duvarı kaslarının birbirinden ayrılması) sebep olduğu için, baklavaları olan tecrübeli atletlerin bile göbeği olabilir.  Lose...

Devamı

YAŞAM

LAVEDA SPA’DA KEYİFLİ GÜNLER

Yaz aylarında hizmete açılan Laveda Açık Hava SPA, misafirlerine Boğaz manzarası eşliğinde egzersiz yapma fırsatı sunuyor. Yaz mevsiminin gelişiyle birlikte açık havanın keyfi de çıkarılmaya başlandı. Bu zamanlarda kapalı...

Devamı