Etiket: egzersiz programı

4 HAREKETLE DAHA GÜÇLÜ KOLLAR

4 HAREKETLE DAHA GÜÇLÜ KOLLAR

Şekilli ve seksi kollara sahip olmak o kadar zor değil! Kısa sürede sımsıkı kollara kavuşmak için egzersiz rutinine bu hareketleri ekle. Mac Akademi Eğitim Departmanı’ndan Kişisel Eğitmen Ozan ...

VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI

VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI

Vücut ağırlığını kullanarak fit bir vücuda kavuşmaya ne dersin? Bu her yerde yapabileceğin hareketlerde kendi vücut ağırlığını kullanıyorsun. İki hareketten ...

GÜÇLÜ VE SEKSİ VÜCUT ANTRENMANI

GÜÇLÜ VE SEKSİ VÜCUT ANTRENMANI

Eğer amacın güçlü ve seksi bir vücuda kavuşmaksa doğru yerdesin. Ebru Bütünay’ın hazırladığı bu antrenman programı kaslarını çok yönlü çalıştırmana yardımcı olacak. Bu program aynı anda birkaç kas grubunu çalıştıran ...

5 HAREKETLE SİMİTLERE VEDA ET!

5 HAREKETLE SİMİTLERE VEDA ET!

Jean giydiğinde belinin yan taraflarından fırlayan fazlalıklar, bütün kadınları rahatsız eder. Sen de aynı dertten muzdaripsen, sorunu kökten çözmek için pilatesten yardım alabilirsin. Bu egzersizler özellikle obliquus ...

EN SEKSİ 17 TÜRK ERKEĞİ

EN SEKSİ 17 TÜRK ERKEĞİ

Kimilerini dizilerden, kimlerini de şarkılarından tanıyoruz. Onlar kadınların hayranlıkla izlediği Türkiye'nin en seksi 17 erkeği... KIVANÇ TATLITUĞ BURAK ÖZÇİVİT  KEREM ...

OFİS EGZERSİZİ

OFİS EGZERSİZİ

Durmadan oturarak çalışmak, başta kilo alımı olmak üzere; sırt, boyun, el bileği ağrıları ve kaslarda zayıflamaya neden olabilir. Gün içinde ...

DÜMDÜZ KARIN EGZERSİZİ

DÜMDÜZ KARIN EGZERSİZİ

Bel çevreni daraltan ve sıkılaştıran bu dört karın şekillendirici hareketi haftanın dört günü yap.   STABILITY-BALL JACKKNIFE Ellerini omuz genişliğinde açıp ...

YAĞ YAKICI ANTRENMAN

YAĞ YAKICI ANTRENMAN

Bu dört hareketi düzenli uygulayarak kısa sürede forma gireceksin. Programı haftada dört defa uygula: Hareketleri tarif edildiği şekilde ilk olarak sağ ...

BEL FITIĞI EGZERSİZLERİ

BEL FITIĞI EGZERSİZLERİ

Bel fıtığına iyi gelen fizik tedavi hareketleri: Bel fıtığı olan herkesin bu fizik tedavi hareketleri yaparak bel bölgesini güçlendirmesi gerekiyor. Fizik ...

15 DAKİKADA TÜM VÜCUDUNU ÇALIŞTIR

15 DAKİKADA TÜM VÜCUDUNU ÇALIŞTIR

Yaptığın egzersizleri yavaşlatmak, sonuçları daha hızlı almana yardımcı olur. Sadece 15 dakikalık bir egzersizden bahsederken yavaşlamak kulağına saçma geliyor olabilir ama öyle değil. Başlarken ...

GİZEM HATİPOĞLU ANTRENMANI

GİZEM HATİPOĞLU ANTRENMANI

Var Mısın? Yok Musun? ve Survivor yarışmalarıyla tanıdığımız Gizem Hatipoğlu, son dönemde yaptığı egzersizlerin vücuduna yansımalarını fazlasıyla hissediyor. Hatipoğlu, Master ...

SIRTINI GÜÇLENDİR

SIRTINI GÜÇLENDİR

Sen salınırken arkandan bakıldığında seksi görünmek istiyorsan trapez, latissimus dorsi ve deltoid kaslarını çalıştırabilirsin. Bu egzersizi “basamak” şeklinde yap:  Aralarda 30-60 saniye mola vererek her hareketi 10 ...

TEMBEL KAS KALMASIN

TEMBEL KAS KALMASIN

Beş adımda güçsüz kasları harekete geçirelim! Her biri 30 saniye sürecek bu beş testi uygulayarak güçsüz kasların foyasını meydana çıkarmanın ...

EN ÖNEMLİ BÖLGEN

EN ÖNEMLİ BÖLGEN

Vücudunun merkezi olan karın kasların ne kadar sağlam olursa, o kadar dengeli ve güçlü olursun. Karnını çalıştırmak için Umay Villa’nın hazırladığı bu egzersizi ...

FİT BİR BEDEN İÇİN YUVARLA

FİT BİR BEDEN İÇİN YUVARLA

Köpük ruloyu yalnızca egzersizden sonra gergin kaslarını gevşetmek için kullanıyorsan, çok şey kaçırıyorsun. Vücudunu sıkılaştırmak için de ondan yararlanabilirsin. Bu tüm ...

YENİ EGZERSİZ HAREKETLERİ

YENİ EGZERSİZ HAREKETLERİ

Zamanının dar olmasından yakınıp durmayı bırak. Yoğunlaştırılmış bu beş popüler fitness hareketiyle sonuçları hızlandır. GELİŞTİRİLMİŞ PLANK = Rotating Plank Plank pozisyonuna geç. ...

İKİLİ EGZERSİZ

İKİLİ EGZERSİZ

En iyi egzersiz yöntemi nedir? Kesinlikle bir egzersiz partneri ile çalışmak. Bir arkadaşınla takım oluşturmak fitness programına bağlı kalmana yardımcı olur. ...

DENGELİ KASLAN

DENGELİ KASLAN

Tepeden tırnağa güçlü ve dengeli  olmak için ilk önce en zayıf halkayı belirle. Her gün yaptığın kötü alışkanlıklar (sürekli masa ...

KALÇANI ÇALIŞTIR

KALÇANI ÇALIŞTIR

“Kadınlar bazı şeyleri saklamakta çok başarılı” diyor Elsa Pataky . “Ama vücudunu saklamaktansa, onu çalıştırmaya başla!” Pataky veya J. Lo duruşuna özeniyor musun? Elsa, “Eğer ...

KOL SIKILAŞTIRMA EGZERSİZİ

KOL SIKILAŞTIRMA EGZERSİZİ

Seksi ve zarif kollar amaçlanarak hazırlanmış tricepsleri iyice çalıştıran kol egzersizi. Kneeling Cable Extension Uzun başı çalıştırıyor Bir egzersiz bankını ...

SIKI VÜCUT EGZERSİZİ

SIKI VÜCUT EGZERSİZİ

Tüm kaslarını çalıştıran bu egzersiz programını haftada 5 gün yaptığın takdirde çok kısa sürede fit bir bedenin olacak. Dumbbell Biceps ...

SAĞLIKLI BİR HAMİLELİK

SAĞLIKLI BİR HAMİLELİK

Hamilelerin dikkatine! Sağlıklı hamilelik için nasıl bir egzersiz programın olmalı, araştırdık. Hisar Intercontinental Hospital’den Uzman Fizyoterapist Özlem Üstünkaya, hamilelik boyunca ...

KOLLARINI ŞEKİLLENDİR

KOLLARINI ŞEKİLLENDİR

Bu süper hareketlerle özenilecek bir üst gövdeye kavuşabilirsin. Plank-Up Kollarının ön kısmını yere daya; dirseklerin omuzlarının tam altına gelmeli. Bacaklarını geriye ...

SAVUN KENDİNİ!

SAVUN KENDİNİ!

Brazilian Jiu Jitsu’yla saatte 600-800 kalori yakıp tüm kaslarını çalıştırabilirsin. En risksiz ama en etkili BJJ tekniğiyle, Lara Croft’un pabucunu dama atabilirsin. ÜST ...

ISINMAYA BAŞLAYALIM!

ISINMAYA BAŞLAYALIM!

Egzersiz yapmaya başlamadan evvel ısınmanı sağlayacak bu hareketleri uygulayarak vücudunu hazırla Seated Running Arms Dengeyi sağlarken tüm gövdeyi ısıtıyor. Dizleri 90 ...

FORMA GİRMEM LAZIM

FORMA GİRMEM LAZIM

Kalça kaslarını çelik gibi sıkılaştırmak için çömelme egzersizlerinden vazgeç ... Step-Up Her iki eline 2 kilogramlık bir çift dambıl alarak ...

ESNEME

ESNEME

Bütün ısınmalar eşit derecede faydalı değildir... Bu ısınma hareketleri, kaslarını egzersize hazırlıyor, böylece vücudunla istediğin hareketi yapabiliyorsun Jumping Jacks Bacaklarını ...

FORMUNU GERİ KAZAN!

FORMUNU GERİ KAZAN!

Stacie Clark, yaptığı zorlayıcı hareketler ve muhteşem fiziğiyle Amerikan WH’in düzenlediği yarışmayı kazandı. Ardından, senin için Women’s Health Power Sculpt Series DVD’sinden seçtiği hareketlerden oluşan bir ...

DEĞİŞİME HAZIR MISIN?

DEĞİŞİME HAZIR MISIN?

Women’s Health’in sizin için hazırladığı egzersiz programıyla mükemmel bir forma kavuşun! KASLAR NE DURUMDA? DUVARA DAYANMAK  Bacakları kalça genişliğinde açarak duvara ...

SIMSIKI BACAKLAR

SIMSIKI BACAKLAR

Sıkı ve seksi bacaklara sahip olmayı kim istemez ki?  Doğru antrenman tekniklerini uygulayarak bacaklarını kısa sürede şekillendirebilirsin. Bacak antrenmanlarında yapılan en büyük yanlışlardan biri, yalnızca üst bacaklara (quadriceps) yüklenmektir. Bunu ...

SAĞLAM KARIN KASLARI

SAĞLAM KARIN KASLARI

Karın kaslarını çalıştıran bu hareketleri plank pozisyonunda yapmalısın... Kol ve bacakların üstünde dengede durup sırtını dümdüz tutmaya çalışarak, karın kaslarını ...

ÖĞLE MOLASINDA EGZERSİZ

ÖĞLE MOLASINDA EGZERSİZ

Her haftanın sonunda kilo vermeyi mi hedefliyorsun? Öğle arasında yapabileceğin bu egzersizle hedefine ulaşabilirsin. (Üstelik hızlıca makyajını tazeleyip ofisine dönebilmen için tüyolarımız da var.) Kadınların çoğu için öğle molası, toplantı, ...

TEMPOYU ARTTIR

TEMPOYU ARTTIR

Egzersiz programıma neyi eklemeliyim dersen, eğitmenlerin çoğu sana tempolu egzersizleri önerecektir ( sürdürülebilir bir süre boyunca orta bir zorluk derecesini ...

TRAIL-BLAZING INTERVAL TRAINING

TRAIL-BLAZING INTERVAL TRAINING

Tüm kaslarını ve kalbini güçlendirebileceğin bir egzersiz programına hazır mısın? Eğimli bir patikada koşarken sadece altgövde kaslarını çalıştırmıyorsun. Koşuyu kas ...

ZİLİN SESİ

ZİLİN SESİ

Bu sekiz kettlebell hareketi ile metabolizmanı hızlandırıp tüm vücudunu şekillendirebilirsin. Spor salonunda gördüğün kettlebell aletleri için kapı tutucu olmaktan başka işlev düşünemiyor ...

KAS HAFIZASI EGZERSİZİ

KAS HAFIZASI EGZERSİZİ

Kas hafızasını güçlendİrmek için mümkün olduğunca çok nöromüsküler ağ ve  fizyolojik sistem geliştirmelisin. Hazırladığımız plan, kas hafızasını maksimuma ulaştırdığı kanıtlanmış ...

İKİ BEDEN İNCEL!

İKİ BEDEN İNCEL!

Bu yenilikçi egzersiz programıyla, bir türlü erimeyen inatçı fazlalıklardan kurtulabilirsin. (Üstelik koşman da gerekmiyor!) İnanmak belki zor ama tartıda kilo verdiğini görmen, her ...

DAHA FAZLA YAĞ YAK

DAHA FAZLA YAĞ YAK

Bu egzersiz programı metabolizmanı harekete geçirecek, seni inceltecek ve kaslarını şekillendirecek. Üstelik bütün bunları sadece 30 dakikalık bir sürede yapacak! Ketçap mı, hardal ...

KENDİNİ RİTME BIRAK

KENDİNİ RİTME BIRAK

Dans ve fitness karışımı olan zumba, son dönemde en çok tercih edilen egzersizlerden biri. Hep aynı hareketleri yapmaktan sıkıldıysan, egzersiz ve dansın karışımı olan ...

MÜKEMMEL DENGE

MÜKEMMEL DENGE

Diyet ve egzersiz programını bir kez uyumlu hâle getirdikten sonra sabırlı ol. Başarılı bir şekilde kilo vermek zaman alır. Maryland ...