Etiket: egzersiz kuralları

4 HAREKETLE DAHA GÜÇLÜ KOLLAR

4 HAREKETLE DAHA GÜÇLÜ KOLLAR

Şekilli ve seksi kollara sahip olmak o kadar zor değil! Kısa sürede sımsıkı kollara kavuşmak için egzersiz rutinine bu hareketleri ekle. Mac Akademi Eğitim Departmanı’ndan Kişisel Eğitmen Ozan ...

5 HAREKETLE SİMİTLERE VEDA ET!

5 HAREKETLE SİMİTLERE VEDA ET!

Jean giydiğinde belinin yan taraflarından fırlayan fazlalıklar, bütün kadınları rahatsız eder. Sen de aynı dertten muzdaripsen, sorunu kökten çözmek için pilatesten yardım alabilirsin. Bu egzersizler özellikle obliquus ...

FORMDA KALMANIN 8 YOLU

FORMDA KALMANIN 8 YOLU

Spor salonunun yolunu tutmaya üşeniyor musun? Merak etme, evde de formda kalmanın yolları var. Tabii, televizyon karşısında atıştırmalık yerken yapılacak hareketlerden ...

OFİS EGZERSİZİ

OFİS EGZERSİZİ

Durmadan oturarak çalışmak, başta kilo alımı olmak üzere; sırt, boyun, el bileği ağrıları ve kaslarda zayıflamaya neden olabilir. Gün içinde ...

DÜMDÜZ KARIN EGZERSİZİ

DÜMDÜZ KARIN EGZERSİZİ

Bel çevreni daraltan ve sıkılaştıran bu dört karın şekillendirici hareketi haftanın dört günü yap.   STABILITY-BALL JACKKNIFE Ellerini omuz genişliğinde açıp ...

15 DAKİKADA TÜM VÜCUDUNU ÇALIŞTIR

15 DAKİKADA TÜM VÜCUDUNU ÇALIŞTIR

Yaptığın egzersizleri yavaşlatmak, sonuçları daha hızlı almana yardımcı olur. Sadece 15 dakikalık bir egzersizden bahsederken yavaşlamak kulağına saçma geliyor olabilir ama öyle değil. Başlarken ...

YENİ ANTRENMAN PROGRAMI

YENİ ANTRENMAN PROGRAMI

20 kiloluk bir barı kaldırmak gözünü korkutuyorsa, Power Cage ile henüz tanışmamışsın demektir. Yeni başlayanlar için geliştirilmiş bu egzersizlerle, güç ve öz ...

SIRTINI GÜÇLENDİR

SIRTINI GÜÇLENDİR

Sen salınırken arkandan bakıldığında seksi görünmek istiyorsan trapez, latissimus dorsi ve deltoid kaslarını çalıştırabilirsin. Bu egzersizi “basamak” şeklinde yap:  Aralarda 30-60 saniye mola vererek her hareketi 10 ...

TEMBEL KAS KALMASIN

TEMBEL KAS KALMASIN

Beş adımda güçsüz kasları harekete geçirelim! Her biri 30 saniye sürecek bu beş testi uygulayarak güçsüz kasların foyasını meydana çıkarmanın ...

EN ÖNEMLİ BÖLGEN

EN ÖNEMLİ BÖLGEN

Vücudunun merkezi olan karın kasların ne kadar sağlam olursa, o kadar dengeli ve güçlü olursun. Karnını çalıştırmak için Umay Villa’nın hazırladığı bu egzersizi ...

FİT BİR BEDEN İÇİN YUVARLA

FİT BİR BEDEN İÇİN YUVARLA

Köpük ruloyu yalnızca egzersizden sonra gergin kaslarını gevşetmek için kullanıyorsan, çok şey kaçırıyorsun. Vücudunu sıkılaştırmak için de ondan yararlanabilirsin. Bu tüm ...

YENİ EGZERSİZ HAREKETLERİ

YENİ EGZERSİZ HAREKETLERİ

Zamanının dar olmasından yakınıp durmayı bırak. Yoğunlaştırılmış bu beş popüler fitness hareketiyle sonuçları hızlandır. GELİŞTİRİLMİŞ PLANK = Rotating Plank Plank pozisyonuna geç. ...

İKİLİ EGZERSİZ

İKİLİ EGZERSİZ

En iyi egzersiz yöntemi nedir? Kesinlikle bir egzersiz partneri ile çalışmak. Bir arkadaşınla takım oluşturmak fitness programına bağlı kalmana yardımcı olur. ...

DENGELİ KASLAN

DENGELİ KASLAN

Tepeden tırnağa güçlü ve dengeli  olmak için ilk önce en zayıf halkayı belirle. Her gün yaptığın kötü alışkanlıklar (sürekli masa ...

KALÇANI ÇALIŞTIR

KALÇANI ÇALIŞTIR

“Kadınlar bazı şeyleri saklamakta çok başarılı” diyor Elsa Pataky . “Ama vücudunu saklamaktansa, onu çalıştırmaya başla!” Pataky veya J. Lo duruşuna özeniyor musun? Elsa, “Eğer ...

SEKS EGZERSİZLERİ

SEKS EGZERSİZLERİ

Bu egzersizlerle yataktan çıkmak istemeyeceksin! Fiziğin nasıl olursa olsun seks sırasında kendine güvenmelisin. Daha çok zevk almak için de alt gövde ve alt ...

SIKI VÜCUT EGZERSİZİ

SIKI VÜCUT EGZERSİZİ

Tüm kaslarını çalıştıran bu egzersiz programını haftada 5 gün yaptığın takdirde çok kısa sürede fit bir bedenin olacak. Dumbbell Biceps ...

SAĞLIKLI BİR HAMİLELİK

SAĞLIKLI BİR HAMİLELİK

Hamilelerin dikkatine! Sağlıklı hamilelik için nasıl bir egzersiz programın olmalı, araştırdık. Hisar Intercontinental Hospital’den Uzman Fizyoterapist Özlem Üstünkaya, hamilelik boyunca ...

KOLLARINI ŞEKİLLENDİR

KOLLARINI ŞEKİLLENDİR

Bu süper hareketlerle özenilecek bir üst gövdeye kavuşabilirsin. Plank-Up Kollarının ön kısmını yere daya; dirseklerin omuzlarının tam altına gelmeli. Bacaklarını geriye ...

SAVUN KENDİNİ!

SAVUN KENDİNİ!

Brazilian Jiu Jitsu’yla saatte 600-800 kalori yakıp tüm kaslarını çalıştırabilirsin. En risksiz ama en etkili BJJ tekniğiyle, Lara Croft’un pabucunu dama atabilirsin. ÜST ...

ISINMAYA BAŞLAYALIM!

ISINMAYA BAŞLAYALIM!

Egzersiz yapmaya başlamadan evvel ısınmanı sağlayacak bu hareketleri uygulayarak vücudunu hazırla Seated Running Arms Dengeyi sağlarken tüm gövdeyi ısıtıyor. Dizleri 90 ...

FORMA GİRMEM LAZIM

FORMA GİRMEM LAZIM

Kalça kaslarını çelik gibi sıkılaştırmak için çömelme egzersizlerinden vazgeç ... Step-Up Her iki eline 2 kilogramlık bir çift dambıl alarak ...

ESNEME

ESNEME

Bütün ısınmalar eşit derecede faydalı değildir... Bu ısınma hareketleri, kaslarını egzersize hazırlıyor, böylece vücudunla istediğin hareketi yapabiliyorsun Jumping Jacks Bacaklarını ...

EVDE FORMA GİR

EVDE FORMA GİR

Kendi vücut ağırlığını kullandığın hareketlerle, her yerde ve her zaman egzersiz yapmak çok kolay! Squat and Kick Ayaklarını omuz genişliğinde ...

SIMSIKI BACAKLAR

SIMSIKI BACAKLAR

Sıkı ve seksi bacaklara sahip olmayı kim istemez ki?  Doğru antrenman tekniklerini uygulayarak bacaklarını kısa sürede şekillendirebilirsin. Bacak antrenmanlarında yapılan en büyük yanlışlardan biri, yalnızca üst bacaklara (quadriceps) yüklenmektir. Bunu ...

ZİNCİR ETKİSİ

ZİNCİR ETKİSİ

Vücudunun arkasındaki kaslar duruşunu belirler ve incinmeni engeller. a- OMURGA KASLARI Nedir? Kuyruk sokumundan enseye kadar uzanan, kordona benzeyen kas ...

SAĞLAM KARIN KASLARI

SAĞLAM KARIN KASLARI

Karın kaslarını çalıştıran bu hareketleri plank pozisyonunda yapmalısın... Kol ve bacakların üstünde dengede durup sırtını dümdüz tutmaya çalışarak, karın kaslarını ...

ÖĞLE MOLASINDA EGZERSİZ

ÖĞLE MOLASINDA EGZERSİZ

Her haftanın sonunda kilo vermeyi mi hedefliyorsun? Öğle arasında yapabileceğin bu egzersizle hedefine ulaşabilirsin. (Üstelik hızlıca makyajını tazeleyip ofisine dönebilmen için tüyolarımız da var.) Kadınların çoğu için öğle molası, toplantı, ...

ZİLİN SESİ

ZİLİN SESİ

Bu sekiz kettlebell hareketi ile metabolizmanı hızlandırıp tüm vücudunu şekillendirebilirsin. Spor salonunda gördüğün kettlebell aletleri için kapı tutucu olmaktan başka işlev düşünemiyor ...

ESNEME TEKNİKLERİ

ESNEME TEKNİKLERİ

WH, egzersizden sonra yapman gereken doğru esneme tekniklerini açıklıyor. Bu teknikleri uygularsan spor yaparken sakatlanmayı önlersin... Esnemek, bilgisayarı formatlamak gibi ...

EĞLENCE Mİ, EGZERSİZ Mİ?

EĞLENCE Mİ, EGZERSİZ Mİ?

Bazı oyun ve aktiviteler gerçek bir egzersiz yerine geçebilir. Biraz eğlenmek hiç fena olmaz, değil mi? EGZERSİZ. Şaka değil, bazı video oyunları gerçekten egzersiz yerine ...

KAS HAFIZASI EGZERSİZİ

KAS HAFIZASI EGZERSİZİ

Kas hafızasını güçlendİrmek için mümkün olduğunca çok nöromüsküler ağ ve  fizyolojik sistem geliştirmelisin. Hazırladığımız plan, kas hafızasını maksimuma ulaştırdığı kanıtlanmış ...

İKİ BEDEN İNCEL!

İKİ BEDEN İNCEL!

Bu yenilikçi egzersiz programıyla, bir türlü erimeyen inatçı fazlalıklardan kurtulabilirsin. (Üstelik koşman da gerekmiyor!) İnanmak belki zor ama tartıda kilo verdiğini görmen, her ...

DAHA FAZLA YAĞ YAK

DAHA FAZLA YAĞ YAK

Bu egzersiz programı metabolizmanı harekete geçirecek, seni inceltecek ve kaslarını şekillendirecek. Üstelik bütün bunları sadece 30 dakikalık bir sürede yapacak! Ketçap mı, hardal ...

ÇALIŞKAN KASLAR

ÇALIŞKAN KASLAR

Sırtında bulunan trapezius kası yeteri kadar sağlam olursa, Quasimodo gibi kambur olmaktan kurtulursun.  Bu kas, ensende başlayıp kürek kemiklerine kadar ...