DİYET YAPMAK SENİ MUTSUZ ETMESİN
Kilolarından kurtulmayı, aslında küçük bir sorunken nasıl büyüttüğünü görmek ister misin? Psikolojini alt üst eden diyetlerin, faturayı sağlığına kesmesine izin ...
Etiket: diyet
VÜCUDUNU YAZA HAZIRLAYAN 8 ÖNERİ
Yaz mevsimine adım adım yaklaştıkça, fazla kilolardan kurtulmanın kolay olmayacağı endişesiyle sağlığı riske atacak hatalar da yapılabiliyor. Oysa dikkat edeceğin ...
RAMAZANDA KİLO ALIYORSAN…
Son yıllarda Ramazan ayında oruçlu geçirilen süre 16 saat civarında. Ancak kilo aldığından şikâyet edenler de var. Uzmanlar, fiziksel açlığın ...
“VERDİĞİM KİLOLARI GERİ ALIYORUM!”
Kendini diyetine adayanlar bile mevcut kilolarını korumakta zorlanır. Peki bunun nedeni ne? Uzun soluklu çalışmalar, neredeyse herkesin yaklaşık altı ay ...
DİYET YAPAMIYORSAN SORUMLUSU BEYİN HÜCRELERİN OLABİLİR
Beyninde diyet yapmayı ve kilo vermeyi engelleyen "birileri" olabilir mi? Kilo vermek için diyet yapmayı denediysen, az yemek yediğin günlerin ...
KIŞIN ALDIĞIN KİLOLARI ŞİMDİ VERME ZAMANI…
Havaların ısınmaya başlaması birçok kişi için diyet zamanı anlamına geliyor. Uzmanlar; sağlıklı olmak için mevsim ne olursa olsun yeterli, dengeli ...
ANTRENMANLARDAN ÖNCE BU BESİNLERİ TÜKETME
Vücudunun antrenmanlarda zorlanmaması için doğru yakıtlara ihtiyacı olduğu kadar, bazı besinlerden uzak durması da gerekiyor. 1- Yeşil yapraklı sebzeler Ispanak, ...
DİYETLER HAKKINDA DOĞRU BİLİNEN 10 YANLIŞ
Bahar diyetleriyle ilgili ‘doğru’ sanılan ‘yanlış’ bilgileri mercek altına aldık. Bahar geldi, dolayısıyla kışın giyilen kalın giysilerin yerini ince giysiler ...
KALORİLERLE BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI
Kalori nedir? Erkeklerin ve kadınların günlük ortalama kalori ihtiyacı ne kadardır? Vücudumuz alınan kalorileri nasıl kullanıyor? Alınan kalori nasıl ve ...
EGZERSİZLERİNE BİTTER ÇİKOLATA İLE GÜÇ KAT
Bundan daha güzel bir haber olamaz! Egzersizlerimizde yarı yolda kalmamak için öncesinde yakıt almamız şart. Bir araştırma ise, antrenmandan önce ...
POLİKİSTİK OVER SENDROMU HAKKINDA BİLMEN GEREKEN 10 GERÇEK
Polikistik Over Sendromu (PCOS), kadınlardaki önemli bir yumurtlama problemi olarak biliniyor. Her bir PCOS vakası bir diğerinden farklı ve farklı ...
EN SIK YAPILAN 11 DİYET HATASI
“3 öğünde tek bir gıda yiyorum”, “Kahvaltı etmeyince kilo veriyorum”, “Su içersem ödem yapar” gibi cümleleri çevremizde kilo vermek isteyen ...
ARALIKLI AÇLIK DİYETİ
Yeni bir pazarlama stratejisi mi, yoksa sağlıklı yaşama giden en kısa yol mu? Adını çok duyduğumuz bu diyet hakkında yapılan ...
DİYETTE KEYİF MODU
Keyifli bir diyet süreci ne kadar hayal gibi görünse de, yapılan araştırmalar diyetin keyif modunun, sürdürülebilir sağlıklı beslenme davranışı edinmek ...
POPÜLER DİYETLERİN SAĞLIK ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
4. Uluslararası Gizli Açlık Kongresi’nde “Popüler Diyetler ve Gizli Açlığa İlişkisi” başlıklı bilimsel oturumda diyetlerin, vitamin ve mineral eksikliği olarak ...
DİYETLERDE EN SIK YAPILAN 5 HATA
Kilo verme çabalarını bazı hatalar yaparak sabote edebilirsin! Uzman Diyetisyen Çağatay Köşkeroğlu, kilo vermek isteyenlerin yaptıkları büyük hatalara dikkat çekti ...
KARBONHİDRATI KESME!
Karbonhidrat tüketimini sıfırlayan diyetlerden uzak durman için bir sebep daha... Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Kim Hofmann, “Karbonhidratların kilo aldırdığı fikri ...
WH ÖZEL: SAĞLIKLI BEDEN MANİFESTOSU
Bilimsel gerçeklerle desteklenen tüyolarımız sayesinde kilo verme stresini yenebilir, zihinsel olarak daha sağlıklı olabilir ve –tüm bunların sonucu olarak- daha ...
KİLO KONTROLÜ İÇİN EN İYİ TÜYOLAR
Yıllardır danışanlarımla birlikte geliştirdiğim mottolardan, WH için bir derleme yaptım. En önemli mottomuz da şu: Diyet konuşma, hayat konuş! Yazı:Diyetisyen ...
HİPERTANSİYON GENÇLERDE NEDEN ARTIYOR?
Kalp krizinden kalp yetersizliğine, inmeden beyin kanamalarına, böbrek yetersizliğinden kalıcı görme kaybına… Bu ciddi sağlık problemlerinin yanı sıra ölüme bile ...
MUCİZE DİYETLERE İNANMA!
Diyet ve sağlıklı beslenme konusunda kafanda sayısız soru işareti olabilir. Ancak mucize diyet diye bir şey olmadığını, istikrarlı ve sabırlı ...
AVRUPA’NIN EN OBEZ ÜLKESİ: TÜRKİYE
Dünya Sağlık Örgütü’nün 2018 verilerine göre Türkiye, Avrupa’nın en obez ülkesi olarak kayıtlara geçti. Dünya sıralamasında ise 27. sıraya yerleştiğimiz obeziteyi, ...
VAZGEÇMEN GEREKEN 5 DİYET HATASI
Tereyağlı kurabiyeden yeşil smoothie’ye yumuşak bir geçiş yapmak, sandığın kadar zor değil! Tabii öncelikle yaptığın yanlışları görmen ve ona göre ...
ALKALİ DİYET GERÇEKLERİ
Son yıllarda en çok konuşulan konulardan biri de alkali diyet. Senin de merak ettiğin bir konuysa, bilimsel alt yapısını ve ...
YÜKSEK PROTEİNLİ DİYETLER NE KADAR SAĞLIKLI DERSİN?
Ülkemizde ve dünyada pek çok kişi kilo vermek amacıyla, çeşitli beslenme programları uyguluyor. Bu diyetler genelde yüksek yağlı diyetten kaçınıp ...
KİLONU KORUMANIN 14 YOLU
Fazla kilolarından kurtuldun, peki ya şimdi? “Artık her şeyi yemekte özgürüm!” demeden önce bu yazıyı okumanda fayda var. Yazı: Diyetisyen ...
EGZERSİZİN DESTEKÇİLERİ
Egzersizin destekçilerine daha yakından bakalım! Motivasyon Egzersiz için seni motive edecek birçok sebep bulabilirsin. Bunlardan ilki görsellik olabilir –ki birçok ...
ÇÖZÜM BALIK
Kalbin için balık ye. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases adlı dergide yayımlanan bir çalışma, haftada dört ya da daha fazla ...
FODMAP DİYETİ
Gaz, şişkinlik, karın ağrısı, ishal veya kabızlık… Düşük fodmap diyeti, bağırsak şikâyetlerinin çözümü olabilir mi? Yazı: Diyetisyen Berrin Yiğit Yediklerimiz ...
“BEN HER BAHAR DİYETE BAŞLARIM…”
Fazla kilolarından kurtulduktan bir süre sonra kendini başladığın noktada mı buluyorsun? Ruhuna ve bedenine zarar veren kilo alıp-verme döngüsünü kır. ...
ŞEKERSİZ 21 GÜN!
A7 Kitap Yayınevi'nden çıkan kitap, ‘Şekersiz 21 Gün’ Diyetisyen Özge Bezirci Dikici dünyaca ünlü Gourmand Ödüllerinde Yılın En İyi Diyet ...
UYGULAMASI KOLAY KARARLAR AL!
Her yeni yılın başında yeni kararlar alıyorsun fakat uygulamakta sorun mu yaşıyorsun? O halde uygulaması kolay kararlar almıyorsun demektir. Gel, ...
FERTİLİTE DİYETİ DEDİKLERİ…
Fertilite diyetinin ipuçlarını bizden al... Son dönemde yaşadığımız ortam, yediğimiz yiyecekler, alışkanlıklarımız sebebiyle kadınlarda ve erkeklerde kısırlık görülmeye başlandı. Durumun ...
BİR ELMA KAÇ KALORİ DERSİN…
Bakalım annenin dediği kadar iyi mi? Günde bir elma… evet evet, gerisini biliyorsun. Ama tam olarak bir elma kaç kalori ...
CİLDİNİ DE BESLEMEYİ UNUTMA…
Diyetlerde yeterli vitamin ve minerallerin alınması yalnızca vücuda fayda sağlamakla kalmaz aynı zamanda cilt için de son derece gereklidir. Günlük ...
DİYETİNDEKİ GİZLİ TEHLİKELER
Sağlıklı beslenme senin için bir yaşam biçimi hâline gelmiş olabilir. Ama yine de bazı sağlıklı beslenme efsaneleri, farkında olmadan sana ...
ÖNCE 112 SONRA 66 KİLO: “Sıkı diyetlere son verdim!”
Üniversitenin ilk yılında aldığı yedi kilo, 162 santim boyunda ve o zamanlar zayıf olan Hannah Casey için sorun olmamış. ...
PALEO + VEGAN DİYET = PEGAN
Aradığımız erkek ve hayalimizdeki diyet planı şöyle olmalı: Cazibeli, tatmin edici ve bağlılık yaratıcı. Bu yüzden paleo ve vegan diyetlerini ...
2017’NİN SON WOMEN’S HEALTH TÜRKİYE’Sİ RAFLARDA… ALMAYI SAKIN UNUTMA!
Ve yılın son ayıyla evlerinize, ellerinize konuk olurken ruhunuzu okşamadan geçmek, içinizi ısıtmadan yıla veda etmek istemedik! Bir yaz kapağıyla ...
HERKES ZAYIF, Bİ’ BEN Mİ ŞİŞKOYUM!!!
Kilo verme konusunda bir şeylerin ters gittiğini düşündüğün oldu mu hiç? Çabalarının karşılığını alamadığına inanıp da vazgeçmeden önce öğrenmen gereken ...
PAZARTESİ GÜNÜ BAŞLAYAN DİYETLER
Pazartesi diyete başlayan kadınların kendilerini kandırmalarına neden olan 10 avuntu ve zayıflama sürecinde uygulanacak doğru stratejiler: “Annem ve teyzem ...
DİYET ALDATMACALARINA GELME! BOŞUNA, BOŞUNA…
Sen de bugünlerde kafanı diyete taktıysan bize kulak ver. Bu kez sana yapılacaklar değil, “yapılmayacaklar” listesi hazırladık. Yazı: Diyetisyen Elvan ...
SELÜLİT AZALTAN DİYET TAKTİKLERİ
‘Selülit mi? O da ne?’ diyen biri varsa bilsin ki o şanslı bir kadın! Selülitin fazla kilolarla ilgilisi yok. ...
ARADA KALDIĞINDA…
Ara öğün konusunda son zamanlarda kafanın karıştığını biliyorum. Ara öğün yapmalı mıyım? Neler yemeliyim? Hangi atıştırmalıklar sağlıklı? Yoksa her şeyin ...
EN DOYURUCU SIVI
Tabii ki çorba! 4.000’den fazla kişiyle yapılan bir araştırmaya göre, çorba içen insanlar içmeyenlere göre daha düşük BKİ (beden kitle ...
158 KİLO VERİNCE MAYO GİYDİ VE DENİZE GİRDİ
Uzun süre aşırı kilolarıyla mücadele ettikten sonra tam 158 kilo veren Jacquelina Adan adlı genç kadın sonunda kendisine yöneltilebilecek bütün ...
NEDEN STRESLİYKEN TUZLU ATIŞTIRMALIKLARA HAYIR DİYEMİYORSUN?
Kendini daralmış hissettiğin zamanlarda cips paketine saldırmanın bilimsel bir nedeni var. Stres seviyelerin patladığında, abur cubur atıştırma isteğin de patlar. Peki neden ...
SELÜLİT VE SARKMALARIN MI VAR?
Yazın tatil boyunca gereğinden fazla tüketilen tatlılar ve açık büfe yemekler, birçok kişinin tatilden kilo alarak dönmesine neden oldu. Kilo ...
SEBZE YİYEN ERKEKLERİN KOKUSU, KADINLARI CEZBEDİYOR
Diyetisyen Emre Uzun, erkeklerin yaptığı diyetin vücut kokularını etkilediğini, bu kokunun da kadınlar üzerinde farklı etkilere yol açtığını belirtti. Emre ...
SU İÇMEK NASIL ZAYIFLATIR?
Su içerek zayıflama meselesini 5 adımda açıklıyoruz. Söz konusu zayıflama olduğunda, suyun önemi çok da anlaşılmamış gibi görünüyor. NYU Langone Medical ...
STRESİN EN YAYGIN KAYNAKLARI
En belirgin olandan en saklı olana kadar tüm bu stres kaynaklarını sakın görmezden gelme. Yoğun kronik stres sorunu yaşayan herkes, stresin ...
SAĞLIKLI BESLENENLER İÇİN EN UYGUN EVCİL HAYVAN
Sana ilham verecek yeni evcil hayvanın ile tanışmaya hazır mısın? Önceden uyaralım: Okuyacakların sana biraz garip gelebilir. Eğer sağlıklı besleniyorsan, kedi ...
MAKARNA ŞÖLENİ
Düşük karbonhidrat çılgınlığını unut ve çatalını gönül rahatlığıyla uzat! Çünkü makarna geri döndü ve her zamankinden daha sağlıklı. Tatlı Biber ...
KİLO VEREMİYORSAN NEDENİ BUNLAR OLABİLİR
Bir süredir kilo vermeye çalışıyorsun ama tartıda hiçbir şey değişmiyor. O halde sorun nerede olabilir? Yanlışı nerede yapıyorsun? Diyete başlayalı ...
Diyet Yaparken Kullanılması Gereken En Etkili 5 Supplement
Diyet dönemi, kadınların en zorlandığı dönemlerden biri olmuştur. Fazla kilolardan yaza kadar kurtulmak, hamilelik sonrası kiloları vermek, basen ve kalça ...
ZAYIFLAYINCA DÜZELMEYECEK 5 ŞEY
Zayıflayınca daha mutlu, daha kendine güvenen, işinde daha başarılı bir kadın olacağını düşünüyorsan, işlerin pek de umduğun gibi gitmeyebileceğini de ...
YAĞ YAKARKEN KAS YAPMANIN YOLU
Kolay değil...Ama imkansız da değil... Eski fitness mantığında, tek bir anda sadece tek bir hedefe odaklanman gerektiği söylenirdi: Ya yağ ...
HIZLI KİLO VERMEK HAKKINDA BİLMEN GEREKEN 5 ŞEY
Ve de gerçekte ne kadar hızlı kilo verebileceğine dair yanıtlar... Konu zayıflama olduğunda diyet programlarından detoks çaylarına kadar birçok ürün ...
KALORİ SAYMAYA BAŞLADIYSAN DİKKAT!
Yemekler hakkında takıntılı hale gelmiş, kilo ve görünümle aşırı uğraşıyor, çok sıkı diyetler yapıyor, tuvalette uzun süreler kalıyor, sürekli kalori ...
BAYRAM KİLOLARINI ÖNLEMEK İÇİN BUNLARA DİKKAT ET
Bayram boyunca her şeyi yemek aynı zamanda kilo kontrolü de sağlamak istiyorsan; bu bayram beslenme planında bazı küçük değişiklikler yapman ...
YAŞLANMAYI HIZLANDIRAN BESLENME ALIŞKANLIKLARI
Diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar, yaşlanmayı hızlandıran beslenme alışkanlıklarını açıklıyor. Öncelikle şunu kabul etmekte fayda var: Yaşlanmak gerçekten doğal bir süre. ...
DAHA SAĞLIKLI YEMEK SEÇİMLERİ NASIL YAPABİLİRSİN?
Ne yediğin ve içtiğin hakkında yaptığın seçimler önemlidir. Bu seçimler dengeli ve sağlıklı bir beslenme örüntüsü içermelidir. Hepimizin cinsiyet, yaş, ...
YAZ GELMEDEN KİLONU KONTROL ALTINA AL
Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklarla kilonu koru! İlkbaharın gelişiyle birlikte yaza sağlıklı ve formda girme telaşı da başladı. Daha ince kıyafetler ...
GELİNLERE DÜĞÜN ÖNCESİ BESLENME ÖNERİLERİ
BESLENME VE DİYET UZMANI NİL ŞAHİN GÜRHAN DİYOR Kİ ; Düğün tarihinin belli olmasıyla birlikte, geri sayım başlar. Yapacak iş ...
KETOJENİK DİYETTE ALACAĞIN 7 BESİN
Son yılların popüler diyetlerinden ketojenik diyetle eski sağlığına ve formuna kavuşman mümkün. İşte çok merak edilen ketojenik diyet ve diyeti ...
HIZLI ZAYIFLAMAK MÜMKÜN MÜ?
10 Gün içinde 10 kilo verin” “İstediğiniz kadar yiyin ve yine de kilo verin” “Bir günde bir beden incelin...” Moda ...
DİKKAT: INSTAGRAM KİLO ALDIRIYOR ÇÜNKÜ…
Birbirinden leziz pastalar, pizzalar, kocaman hamburgerler, ızgaralar... Birçok insan, yedikleri leziz yemekleri Instagram’da paylaşmaya bayılıyor. Bu durumun sen de farkındasın. ...
YENİ DİYETİNE BAŞLAMAN İÇİN 3 ÖNEMLİ ADIM
Yılın bu zamanları aslında diyete başlamak için en ideal zamanlar! Çünkü tam da yeni bir yıla girmişken alınan kararlarda insan, ...
KİLO VERMENİ ENGELLEYEN 3 ŞEY
Pek çok kişi aynı dertten mustarip! Ne yaparlarsa yapsınlar kilo veremiyor, aylarca diyet uygulamalarına rağmen fazla kilolarından kalıcı olarak kurtulmayı ...
TAYLAN KÜMELİ’DEN 2017 İÇİN HAYAT DETOKSU
RÖPORTAJ: NİLÜFER TÜRKOĞLU nilufert@groupmedya.com Diyetisyen Taylan Kümeli'nin yeni yılda daha sağlıklı olabilmek için kapısını çaldık! Klişe bilgilerden uzak durmak ve ...
KİLO VEREN ÇİFTLERİN ÖNCESİ SONRASI
Kilo vermeyi hedefleyen tüm çiftlere ilham olsun diye. Onlar bunu başardı, üstelik sıkı bir diyet ve sporla. Ne kadar mutlu ...
AMELİYAT OLMADAN 60 KİLO VEREN KADIN
Sarah Hancock'a ilk defa "şişko" dendiğinde henüz 5 yaşındaydı. Ortaokulda kilo problemleriyle ciddi anlamda burun buruna geldi. Ailesi de kiloluydu. ...
KENDALL JENNER OLMANIN SIRRI NE?
Victoria's Secret'ın popüler modellerinden Kendall Jenner olmak kolay değil. Ama o yine de güzellik sırlarını vermeyi ihmal etmiyor. Yılın en ...
KİLO ALMANA NEDEN OLAN ZAYIFLAMA TAVSİYELERİ
Zayıflama konusunda edindiğin bu yanlış bilgiler, gerçekte kilo almana neden olabilir. 1- "Saat 19:00'dan sonra hiçbir şey yeme" Yemek yemeyi hangi ...
BEYİN HÜCRELERİNİN SİNSİ KATİLİ
Yeni bir çalışmaya göre, yağlı beslenme tercihleri beyin hücrelerinin ölümüne neden oluyor. "Kafam durdu"...Bu söz, çoğunlukla modern hayatın bir sonucu ...
ALKOL TÜKETMEYİ BIRAKTIĞINDA DEĞİŞEN 8 ŞEY
Harika bir cilde merhaba de. Geçmişte geceleri içtiğin bir kadeh şarap, bugünlerde yanına birkaç kadeh daha eklemiş olabilir. Ya da ...
HEDEFLEDİĞİN KİLOYA ULAŞMANIN SIRRI
Kilo vermeyi etkileyen en önemli unsurlardan biri de, bazal metabolizma hızın. Hep duyuyor ama onu nasıl hızlandıracağını tam olarak bilmiyorsan, ...
SİNDİRİM SİSTEMİNE YARDIMCI 5 BESİN
Sindirim sistemin bu besinleri tüketmeni gönülden istiyor... Birçok insan, aralarında çölyak hastalığı, rahatsız bağırsak sendromu, laktoz intoleransı ya da şişkinlik ...
6 ADIMDA DİYABET RİSKİNİ UZAKLAŞTIR
Çağımızın en yaygın hastalıklarından diyabeti önlemek için günlük alışkanlıklarını tekrar gözden geçirmelisin. Düzensiz çalışan hormonlar sadece fazla kilolarının sorumlularından biri ...
GÖBEĞİNİ ERİTECEK 5 TAVSİYE
"Göbeğim neden erimiyor?" ya da "Orta bölgemdeki kilolardan nasıl kurtulurum?" diye sorup duruyorsan, bu 5 tavsiye tam da aradığın yanıtlar ...
SABAH EGZERSİZLERİ İÇİN EN İYİ ENERJİ KAYNAĞI
İpucu: Kahve değil... Sabah koşucuları ve sabah egzersizlerinin tutkunları, rutinlerine tutkuyla bağlıdır. Bazıları sabahları egzersizleri için duydukları enerjiyi kahveden sağlamaya ...
MİNERAL ÇEŞİTLİLİĞİ AÇISINDAN EN ZENGİN BESİN
Bir taşla kaç kuş vurulabilir? Denizdeyken ayağına dolandığında hiç mutlu olmuyorsun. Hatta kaçarak uzaklaştığın bile oluyordur. Yosundan bahsediyoruz. Fakat faydalarını ...
ZAYIFLAMAK İÇİN GÜNDE NE KADAR BADEM YEMELİSİN?
Hemen söyleyelim: Doğru tüketildiği zaman badem asla kilo aldırmaz... İlk korkuyu atlattıktan sonra, bademin sağlığın için birçok açıdan oldukça faydalı ...
SPORCU BESLENMESİNİN VAZGEÇİLMEZLERİ
Egzersizin tek başına yeterli olmadığını biliyoruz. Başarının anahtarı egzersiz ve beslenme birlikteliğinden geçiyor. Fitness hedefine ulaşmaya çalışırken nasıl beslenmen gerektiğini ...
MEVSİME KARŞI GARDINI AL
Havanın soğuması ve iş/okul hayatının yoğunlaşmasıyla birlikte hastalık riski ve beslenme düzensizlikleri de artıyor. Evde, ofiste, seyahatte ya da stresliyken ...
HİNDİSTAN CEVİZİ İLE GÜZELLEŞ!
Hindistan cevizi yağı, söylendiği gibi her derde deva mı? Gel, kendisini yakından tanıyalım... Kuru bir cilde mi sahipsin? Çare, Hindistan ...
FAZLA YAĞ KAYBETMENİN ZARARLARI
"Ab crack" çılgınlığına Instagram'da sıçka rastlıyor olabilirsin. Fakat sağlıklı bir fiziğe sahip olmak için, ne kadar en fazla ne kadar "yağsız" ...
EN İYİ ZAYIFLAMA ÇAYLARI
Bugüne kadar duyduğun bütün zayıflama çayları arasından en etkili 5 tanesinin faydalarını öğrenmeye hazır mısın? Bu 5 çayın her biri, ...
EKMEKTEKİ BU İÇERİK SİNDİRİM SİSTEMİNİ KÖTÜ ETKİLİYOR OLABİLİR
Tek sorumlu glüten değilmiş... Uzun bir süredir, beslenme konusunda glüten azılı bir suçlu ilan ediliyordu. Glütene karşı duyarlı olan bünyelerde, ...
TAVADA SOMON TARİFİ
Lezzetli bir somon pişirmenin farklı yolları vardır. Ve basit olan en iyisidir. Ekipman Demir döküm veya karbon çelikten yapılma (alüminyum veya paslanmaz çelik olmaz), fırına ...
