dayanıklılık Tag Archive

 , anaslide, SAĞLIK

SONBAHARDA BOL BOL NAR TÜKET

Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, nar tüketmenin mucizevi faydalarını açıklıyor.  1 orta boy narın yaklaşık 100 kalori olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, bu mevsimde tüketebileceğin en...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA

KETOJENİK DİYET GERÇEKLERİ

Temeli karbonhidratları önemli ölçüde sınırlayıp, yağ ve protein tüketimini artırmaya dayanan ketojenik diyet son günlerde hayli gündemde. Öyle ki, Instagram’da bile #keto hashtag’iyle 8 milyondan fazla paylaşım...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA

ANTRENMAN ÖNCESİ İÇ: BUZLU KAHVELİ SMOOTHIE

Antrenman öncesi içmen için harika bir tarifimiz var! Antrenman öncesi kafein ve karbonhidrat ihtiyacını bu lezzetli smoothie ile karşıla. Kafein, antrenmanda artan kuvvet ve dayanıklılık için vazgeçilmezdir. Yulaf ve muz gibi...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA

YENİ KUVVETİNİ TOSTLA KUTLA

Daha sağlıklı olması için ekmek dilimini dondur ve dayanıklılığı artıran bir süper yiyeceğe dönüştür. Beyaz ekmek tam tahıllı ekmeğin sağlıklı şöhretine sahip olmayabilir.  (Yani hemen “Ne, beyaz ekmek mi?” diye...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TIRMAN VE DEĞİŞ

Çocukluk günlerine dön ve merdivenlerden yukarı koş. Böylece hem eğlenecek hem de fit kalacaksın… Biliyoruz biraz yorucu ama merdiven yukarı koşmak, güçlenmek ve dayanıklılığını artırmak için oldukça etkili bir yöntem....

Devamı

 , anaslide, FITNESS

DROP SET ETKİSİ

Kısa sürede kas gücünü, kas oranını ve dayanıklılığını  arttırmak mı istiyorsun? İşte spor salonunda yapabileceklerin… En fazla 10 tekrar yapabileceğin bir ağırlık egzersizi seç ve toplam beş set çıkarana kadar...

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

Bİ’ KAHVE İÇELİM Mİ?

Seni ayıltmaktan çok daha fazlasını yapacak. 1/ Performansını artırır Geçtiğimiz yıl yapılan bir araştırmaya göre, aktivite öncesi iki ya da üç fincan koyu kahve, sporcularda algılanan eforu (hissedilen aktivite yoğunluğu)...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HER HEDEFE BİR SALATA TARİFİ

Salatanda zayıflatan, enerji veren, kas inşasını destekleyen ve doğal ağrı kesici özelliği taşıyan birbirinden faydalı malzemeler kullanarak, lezzet patlaması yaşarken hedeflerine daha hızlı ulaşacaksın. 1- Zayıflatan salata...

Devamı

FITNESS

SOĞUK HAVALARDA KOŞMAK ZARARLI MI?

Gerekli önlemleri aldığın sürece soğuk havalarda koşmak hiç de zararlı değil… Maraton hazırlığında ya da kış mevsiminde kardiyo antrenmanlarına devam etme niyetinde olabilirsin. Birçok insan, gerçekten de soğuk havalarda...

Devamı

FITNESS

KASLARININ SANA SÖYLEMEYE ÇALIŞTIĞI 7 ŞEY

Kaslarına kulak vermen,  antrenmanlarının daha verimli geçmesini sağlayabilir. Antrenmanlarının ardından kaslarında oluşan hissiyat, sana antrenmanın ile ilgili ipuçları sunabilir. Hatta başka şeyler hakkında bile. Kaslarını...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ YAPMAYI BIRAKTIĞINDA BEDENİNDE OLANLAR

Egzersiz yapmayı bıraktıktan sonraki ilk aylarda bedeninde neler gerçekleşiyor olabilir? Sağlığın bu durumdan nasıl etkileniyor? Her fitness sevdalısı, hayatının bir döneminde havlu atar. Belki sıkılmıştır, belki yapması gereken...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DAHA FAZLA B12 VİTAMİNİNE İHTİYACIN OLABİLİR Mİ?

B12 vitamini eksikliği, teşhis edilemeden yıllar boyunca sürebilir.  Sinir sistemi fonksiyonları ile DNA&RNA üretimi için ihtiyaç duyulan B12 vitamini, vücudunda bulunan her hücrenin yapı taşı konumunda. Ruh halinin...

Devamı

FITNESS

ANTRENMANDAN ÖNCE BUNLARDAN UZAK DUR

Bu içecekler sen daha ter dökmeden vücudunu dehidre ediyor. Antrenmandan önce sıvı tüketimini doğru şekilde yaparsan, kasların da doğru yolu takip eder. Beslenme uzmanı Angela Onsgard, “Vücudun dehidre olduğunda,...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ İÇİN KENDİNİ İSTEKSİZ VE HALSİZ Mİ HİSSEDİYORSUN?

Egzersize başlamanın belki de en zor yanı, spor salonuna gidebilmek veya spor kıyafetlerini giyip egzersize başlayabilmektir. Bir kere harekete geçtikten sonraysa gerisi geliyor. Yoğun geçen bir günün sonunda ya da sabah uyandığında,...

Devamı

FITNESS

ANTRENMANDAN SONRA NE YAPIYORSUN?

Fazla antrenman yoktur, yetersiz toparlanma vardır. Performansını sürekli bir yükselişte tutmak için doğru şekilde dinlenmeyi bil. CrossFit Level 2 Antrenörü İrem İrdem’in yazısı. CrossFit sürekli değişken, fonksiyonel...

Devamı

FITNESS

EN İYİ SÜRENİ KOŞ

Londra’da bulunan GSK Human Performance Lab’den Ken van Someren’in tavsiyeleriyle kişisel rekorunu kır.  DAHA HIZLI VE DAHA UZAĞA Pazartesi: AÇ KARNINA KOŞU  Kahvaltıdan önce, aç karnına maksimum nabız değerinin yüzde...

Devamı

FITNESS

3 HAREKETLİK KISA VE YOĞUN ANTRENMAN

Holly Perkins’ten 3 hareketten oluşan kısa ve yoğun antrenman programı: Doğru hareketler sayesinde tüm vücudunu etkili bir şekilde çalıştırarak kuvvetini, esnekliğini ve dayanıklılığını artırabilmen mümkün. Peki bu...

Devamı

FITNESS

ERKEKLERİN KADINLARDAN DAHA HIZLI KOŞMALARININ NEDENİ

Kadınlar dayanıklılık açısından daha avantajlı; ama erkekler koşma konusunda daha hızlılar. Bunun nedeni ise erkeklerin oksijen kullanım kapasitelerinin daha yüksek olması. Erkekler ve kadınlar arasında, vücut kompozisyonu ve...

Devamı

FITNESS

KOŞU BANDINDA DAHA FAZLA YAĞ YAKMAK İÇİN 5 İPUCU

Bu ipuçları sayesinde koşu bandında daha fazla kalori yakacak ve yağlarından hızla kurtulacaksın. Zayıflamak istiyor; ancak koşu bandında her seferinde aynı tempoda ya da aynı eğimde koşuyorsan, zaman içerisinde hem sıkılacak hem...

Devamı

FITNESS

YOGAYLA KOŞULARINA GÜÇ KAT

Yoga eğitmeni Julie Foodie’den, koşularında bir adım öteye gitmene yardımcı olacak yoga pozları: Kardiyo egzersizi için, maraton koşusuna hazırlanmak için ya da sadece akciğerlerine temiz hava doldurmak amacıyla koşuyor ol,...

Devamı

FITNESS

KOŞARKEN BEDENİNDE OLANLAR

Koşmanın bedeninde yarattığı gözle görülür değişimi takip etmek kolay. Peki ya içeride neler olup bitiyor? Aynada göremediğin bedensel gelişimini mercek altına aldık.  1- Beyin Genel olarak yetişkinliğe eriştikten sonra beyin...

Devamı

SAĞLIK

BEL AĞRISINI TETİKLEYEN 4 ŞEY

Bel ağrısına neden olan etkenleri aydınlatma zamanı… Uzun zamandır ağırlıklarla antrenman yapıyorsundur ve muhtemelen yüzlerce kez kettlebell’i indirip kaldırmışsındır. Her şeyi ne kadar doğru yapsan da, günün birinde...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YAĞ YAKAN LEZZETLER

Sağlıklı yiyeceklerin hepsi mi sıkıcı olmak zorunda?” diye düşünüyorsan, cevap veriyoruz: hayır. İşte damağını şenlendirecek alternatifler: 1- Sedir mantarı Japon mutfağının en pahalı yiyeceklerinden biri olan matsutake,...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HAYATIMIZA YENİ GİREN BESİNLER

Kimi glütensiz olduğu için ön plana çıktı; kimi önce vejetaryen beslenmeyle anıldı, sonra hayatımıza giriverdi. Diyetisyen Taylan Kümeli, hayatımıza giren bu yeni besinleri açıklıyor: Maça tozu “Yıllar önce bir seyahatimde...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DAHA FAZLA KAHVE İÇMEK İÇİN 8 NEDEN

Kanser risklerini azaltmaktan, hafızanı güçlendirmeye kadar, espressonu doublelamak için 8 neden.   1- Kalp için Brooklyn College’ın araştırmasına göre günde 4 fincan kahve içmek kardiyovasküler risklerini etkileyici bir...

Devamı

FITNESS

DİRENÇ BANDI EGZERSİZİ

Direnç bandıyla yapacağın egzersizler  bedenini esnetir, daha zarif ve sıkı olmasını sağlar.   Direnç bandı çalışmaları kaslarının boyunu uzatır, kısa sürede güçlenmeni ve esnemeni sağlar. Profesyonel Dansçı...

Devamı

FITNESS

YEPYENİ KARIN HAREKETLERİ

Karın kaslarını şekillendirme programını tamamlamak için büyük bir sağlık topu kullan.  Bu egzersizi, hızlandırılmış bir tur olarak haftada üç gün yap. Bir hareketten diğerine hiç ara vermeden ya da çok az ara vererek geç....

Devamı

FITNESS

TANEM’İN FORMDA KALMA SIRLARI

Tanem Sivar, formunu korumak, kardiyovasküler kapasitesini arttırmak ve yağ oranını dengede tutmak için haftada iki gün 40-60 dakika kardiyo egzersizlerden faydalanıyor. RUNNING MAN Şınav pozisyonunda dur (a). Dizini 90 derece bük ve...

Devamı

FITNESS

KALÇANI ÇALIŞTIR

“Kadınlar bazı şeyleri saklamakta çok başarılı” diyor Elsa Pataky . “Ama vücudunu saklamaktansa, onu çalıştırmaya başla!” Pataky veya J. Lo duruşuna özeniyor musun? Elsa, “Eğer sıkı çalışırsan yalnızca 30...

Devamı

FITNESS

OBLİKLER ÇALIŞSIN!

Ne giysen kenarlardan taşan simidinden rahatsızsan, bu harika oblik egzersiz programını hemen uygulamaya başla. Haftada en az 3 gün uygula. Başladıktan sonraki haftadan sonra her gün de yapabilirsin.   Side Plank Rotation Side...

Devamı

FITNESS

EVDE BiSiKLET EGZERSiZi

Kapalı alanda ve kalabalık içinde cycling yapmayı sevmiyor musun? Eve kondisyon bisikleti aldın ama hareketleri bilmiyor musun? Üzülme. Tek başına da muhteşem bir cycling egzersizi yapabilirsin. SoulCycle Eğitmeni Stacey Griffith, bunu...

Devamı

VİDEO

WH HAFTANIN EGZERSİZİ: ÜST SEVİYE CROSSFIT PROGRAMI

Geçen haftalarda temel Crossfit programını göstermiştik. Bu hafta ise işleri biraz daha karıştırıp zorluk seviyesini artırıyoruz....

Devamı

VİDEO

WH HAFTANIN EGZERSİZİ: TEMEL CROSSFIT PROGRAMI

Kim demiş CrossFit sadece erkeklere göre diye! Uzman eğitmenlerimizin hazırladığı bu temel programla dayanıklılığını artırabilirsin.     ...

Devamı

anaslide

30 GÜNLÜK FİTNESS PROGRAMI

Bir ay boyunca fit kalmak imkânsız değil. Şimdi vereceğim egzersiz programı ile kaslarını yeniden güçlendirecek ve formunu koruyacaksın. American College of Sports Medicine, günde 30 dakikalık egzersiz anlayışını değiştirmişti:...

Devamı

anaslide

KENDİNİ DANSA BIRAK

Zihinsel ve duygusal dengeni dansla kur. Dans terapisi ne anlama geliyor? Amerikan Dans Terapisi Birliği, “hareketi bir araç olarak kullanan, kişinin duygusal, zihinsel, fiziksel ve sosyal gelişimini sağlayan bir psikoterapi...

Devamı

FITNESS

TONY HORTON’UN SIKI KARIN EGZERSİZİ

Tony’nin, zorluğuyla ün kazanmış P90X egzersizinden ilham alarak hazırladığı bu özel egzersiz planı, dayanıklılığını, dengeni ve karın kaslarının gücünü arttıracak. Tony Horton’a göre egzersizden sıkılmak En Büyük...

Devamı

VİDEO

URBANATHLON İSTANBUL TEASER

Fragman yayında, engeller yakında, koşmaya başla, Urbanathlon İstanbul 3 Kasım’da Caddebostan’da! jwplayer mediaid=”21619″...

Devamı

viridianprints