bisiklet Tag Archive

 , anaslide, FITNESS

DAHA İNCE BACAKLAR İÇİN YAPMAN GEREKENLER

Bacaklarının incelmesi için neler yapman gerektiğini Profesyonel Koç, Atlet Koçu ve  Sağlıklı Yaşam Danışmanı Kemal Uysal açıklıyor.  Yağ yakımı sadece belirli bölgelerle kısıtlı kalmaz. Organ ve çevre yağlarından...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BİSİKLETE BİNMEK GENÇLEŞTİRİYOR

Bisiklete binmenin sana sağladığı güzelliklerden yalnızca  biri…  Pedal çevirmek, sadece bacaklara ve kardiyovasküler sisteme iyi gelmiyor. İngilizlerin yaptığı bir araştırma, 75 yaşındaki amatör bisikletçilerin...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPINNING DERSİ SIRTINI AĞRITIYORSA…

Spinning derslerinin çoğumuzun favorisi olduğu su götürmez bir gerçek. Peki ya sırtının ağrımasına yol açıyorsa? Yoksa yanlış yaptığın bir şeyler mi var?  Burn & Joy’un Kurucusu, Egzersiz Danışmanı Çağdaş Cemre...

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK, YAŞAM

ENDİŞE VE STRESİ YENMEK İÇİN…

Endişe ve stresi yenmenin yolu bisiklete binmekten geçiyor. Zor geçeceği başından belli olan bir iş gününe uyandın. Toplu taşımayla ofisine doğru giderken ister istemez kontrol ettiğin mail’lerin stres seviyeni daha da...

Devamı

anaslide, FITNESS

ATEŞLİ PEDALLAR

Uzmanlar, elektrikli bisikletlerin pil gücü sayesinde pedal çevirmeye ediyor. Amerika’nın popüler bisiklet dergisi Bicycling’in genel yayın yönetmeni Leah Flickinger’e konuyla ilgili görüşlerini sorduk. ARTILARI Seni forma sokar....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YAĞ YAKARKEN KAS YAPMANIN YOLU

Kolay değil…Ama imkansız da değil… Eski fitness mantığında, tek bir anda sadece tek bir hedefe odaklanman gerektiği söylenirdi: Ya yağ yakmayı seçersin ya da kas yapmaya odaklanırsın. Peki ya zayıflamak ve aynı anda da...

Devamı

FITNESS

SU ŞİŞESİ NASIL TEMİZLENİR?

Egzersizlerinde yanından ayırmadığın su şişesini bakteri yuvası olmaktan nasıl kurtarabilirsin? Unutmak hiç de zor değil; fakat her antrenmanında yanında bulunan su şişesi mutlaka temiz olmalı. Üstelik üstünkörü yıkaman da...

Devamı

FITNESS

FAYDALARINI GÖREBİLMEK İÇİN NE KADAR EGZERSİZ YAPMALISIN?

İyi haber şu: Günde 1 saat egzersiz yapmana gerek yok. Daha iyi bir mental sağlıktan uzun yaşama kadar, egzersizin faydaları sonsuza kadar uzanıyor gibi duruyor. Fakat ne kadar egzersiz yapman gerektiğine dair ortalıkta bu kadar fazla...

Devamı

FITNESS

DAHA GÜÇLÜ KALÇALARA SAHİP OLMAK İÇİN 5 NEDEN

Mesele sadece seksi görünmekten ibaret değil… 1- Daha güçlü kalçalar=Daha güçlü sırt= Daha güçlü karın Sırtını koruyanın ne olduğunu biliyor musun? Ryan Gosling, Kim Kardashian, Christina Ricci, Jaimie Alexander ve Sofia...

Devamı

SAĞLIK

HAVA KİRLİLİĞİNDEN KORUNMAK İÇİN TAVSİYELER

Havada uçuşan toksik maddeler yüzünden nefes almak zor olabilir. Çözüm nefesi tutmak değil, aşağıdaki tavsiyeleri okumak. Büyük ve kalabalık şehirlerde kirli hava ve kalitesiz nefeslere alışığız. Peki ya, daha az...

Devamı

FITNESS

KÖPÜK RULO İÇİN BAŞLANGIÇ REHBERİ

Köpük rulo kullanmaya başlamak istiyorsan, bu yazıda merak ettiklerini bulabilirsin. Rulo köpük kullanmak, evde bedavaya masaj terapisi almak gibi bir şey. Eğer daha önce köpük rulo kullanmadıysan, sana ilk bakışta yararlı bir şey...

Devamı

FITNESS

KALORİ Mİ YAKIYORSUN YOKSA SADECE TERLİYOR MUSUN?

Bu sorunun yanıtı çok şeyi değiştirecek… Koşu antrenmanını tamamladın. Tüm vücudun o kadar yanıyor ki, bir an önce üzerindekileri çıkarmak istiyorsun. Her tarafın ter içinde. Tüm bu terin, antrenmanında yüzlerce kalori...

Devamı

FITNESS

DAHA İYİ PERFORMANS İÇİN ANTRENMANDAN 1 SAAT ÖNCE BUNU İÇ

En iyi yardımcın fincanın içinde seni bekliyor…   Kahveyi sadece sabahları kendine gelebilmek için mi içiyorsun? Çoğu insan böyle yapıyor. Hatta, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismercent’da...

Devamı

GÜZELLİK & STİL

ANTRENMANLAR YÜZÜNDEN YAŞAYABİLECEĞİN 6 CİLT PROBLEMİ

Deformasyon, yıpranma ve daha fazlasından korun. Cildin antrenman sırasında zarar görebilir. Bu problemler koşu bandındaki tutunma kolçaklarından da kaynaklanabilir, soyunma odasındaki karolardan da. Antrenmanlarının cildine verdiği...

Devamı

FITNESS

ÖMÜR UZATAN 15 DAKİKALIK EGZERSİZLER

Bu 15 dakikalık egzersizler sayesinde kaloriler ile vedalaşırken daha sağlıklı ve uzun bir yaşamın kapılarını aralayacaksın. Televizyon başında 15 dakika harcamaktansa, hem kalorilerden kurtulmak hem de daha uzun bir ömrün...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

İDEAL KİLO NE ANLAMA GELİYOR?

Yaş, doğum tarihi, telefon numarası, kimlik numaran…Ve de aklının bir köşesinde yıllardır dolanıp duran başka bir numara: İdeal kilon. Peki birçok kadının ilk defa ne zaman merak ettiğini bile hatırlamadığı ideal kilo...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

FAYDALARINI GÖRMEK İÇİN NE KADAR ÇİKOLATA YEMELİ?

Söz konusu kalp sağlığı ve egzersiz performansı olduğunda, çikolata türü ve miktarı önem bir hayli taşıyor. Bitter çikolatanın sağlık faydaları artık herkes tarafından biliniyor. Özellikle de kalp sağlığına yaptığı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

EGZERSİZLERİNE BİTTER ÇİKOLATA İLE GÜÇ KAT

Bundan daha güzel bir haber olamaz! Egzersizlerimizde yarı yolda kalmamak için öncesinde yakıt almamız şart. Yeni bir araştırma ise, antrenmandan önce beslenme konusuna lezzetli bir boyut katıyor. Birleşik Krallık’taki Kensington...

Devamı

SAĞLIK

ASTIM HAKKINDA BİLMEDİĞİN 7 ŞEY

Öksürük, hırıltı ya da nefes alamama hissi…Astım her 12 kişiden 1’inde görülen oldukça yaygın bir durum. Eğer astım hastası değilsen de muhtemelen astım hakkında bildiklerin oldukça kısıtlı. Ama daha fazla bilgiye...

Devamı

FITNESS

KOŞARKEN DOĞRU NEFES AL

Koşu performansını artırmak için nefesine odaklanmalı ve doğru nefes almaya dikkat etmelisin. Nefes, şüphesiz en temel yaşam kaynaklarımızdan biridir. Günlük hayatta göz kırpmak gibi, nefes alıp verdiğimizi de çok anlamayız. Ne...

Devamı

GÜZELLİK & STİL

BUNLARI YAP, VAJİNAN HEP GENÇ KALSIN

Vajinanın daha genç görünmesini ve genç görünümünü korumasını kim istemez ki… Tıpkı yüzün gibi, zaman içerisinde vajinanda da sarkmalar meydana gelecek. Ama arada kritik bir fark var: Yüzünün genç kalması için piyasada...

Devamı

FITNESS

TRİATLON ANTRENMANI

Triatlon için alternatif antrenman programları: Triatlon sporu yüzücülerin, koşucuların ve bisikletçilerin sadece tek bir spor yapmaktan sıkılmasıyla ortaya çıkmıştır. Bu üç aktiviteyi birleştirerek koşucular yüzücü...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KALORİLERİ YAKMA ZAMANI

Yüksek kalorili besinleri yakmanın bedeli maalesef oldukça ağır. Kaçamak yapıldı, şimdi terleme zamanı! Dışarıda yediğin yiyeceklerin içerdiği yağ, şeker ve kalori miktarını bilseydin, emin ol arkana bakmadan koşarak...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

MUZUN FAYDALARI

Besin değerleri açısından oldukça zengin olan muzun faydaları saymakla bitmiyor. 1- Diyetine yardımcı Orta boylu bir muz 110 kaloridir. Ayrıca 30 gram karbonhidrat ve 3 gram lif içerir. Barındırdığı 2-3 gram nişasta ise...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

30 DAKİKADA YAĞ YAKMANIN 20 YOLU

Yağ yakmak sandığından çok daha kolay olabilir.   1- Ev temizliği Evinde yapacağın ciddi bir temizlik, gerçek anlamda yağ yakmanı sağlayabilir. Camları da silersen ne ala. Müziği aç ve yağ yakmaya başla!...

Devamı

FITNESS

KOŞMAYA ALTERNATİF KARDİYO EGZERSİZLERİ

Koşu bandından sıkıldıysan sorun değil. Seni ter içinde bırakacak dört farklı alternatifin daha var. Hepimizin başına gelmiştir. Bazen spor salonunda koşu bandı sırasında beklemek yerine, havlu atıp pes etmek daha kolay gelir....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

GÖBEĞİM NEDEN ERİMİYOR SORUSUNUN 9 YANITI

Ne yaparsam yapayım, bir türlü göbeğim erimiyor diyorsan, doğru yerdesin. Bir miktar göbek yağı, iç organlarını ve özellikle mideni koruması açısından faydalıdır; ancak göbekte biriken yağların fazlalığı, kalp...

Devamı

FITNESS

KOŞMAYA BAŞLAMAK İÇİN 6 NEDEN

Koşmanın kemikleri güçlendirmekten kanseri önlemeye kadar birçok sağlık faydası bulunuyor. 1- Koşmak kolaydır Koşmak için ihtiyacın olan tek şey güzel koşu ayakkabıları ve konforlu spor kıyafetleri. Üstelik herkesin koşmayı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

19 DOĞAL, LEZZETLİ VE YASAL DOPİNG ETKİLİ BESİN

Performans artırıcı ilaçlar insanüstü kazanımlar vaat ediyor. Aynı zamanda kötü bir şöhreti, cezayı ve uzun vadede sağlık sorunlarını da garantiliyor. Doğanın sunduğu uyarıcıları ise istediğin kadar kullanabilirsin....

Devamı

FITNESS

KİLO VERMENİ ENGELLEYEN ANTRENMAN HATALARI

  Kilo vermek istiyor, antrenman yapıyor; ancak istediğin verimi alamıyor musun? O halde bu antrenman hatalarına göz gezdirmelisin....

Devamı

FITNESS

MÜKEMMEL BİR VÜCUT İÇİN YAPMAN GEREKEN PİLATES HAREKETLERİ

Daha ince ve daha güçlü bir vücut için bedenini şekillendiren pilates ile yağları eriten kardiyo egzersizlerini birleştir. Hundred Pump Yere sırtüstü uzan ve bacaklarını düz tutarak yerden 45 derecelik açıyla yukarı kaldır....

Devamı

FITNESS

SAĞLIK İÇİN YÜKLEN PEDALA!

Bisiklete atladığın anda onlarca sağlık faydasının kapısını aralıyorsun. Pedala yüklenmenin faydalarını okuduktan sonra fikirlerin kesinlikle değişecek. Güzel bir yaz gününü geçirmenin onlarca keyifli yolu olabilir. Ama hem...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

9 ADIMDA DAHA HIZLI YAĞ YAK!

Hayalini kurduğun bikini vücuduna kavuşmak için sabırsızlanıyorsan, yağ yakımını tetikleyecek bu 9 adımı mutlaka değerlendirmelisin!...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

30 DAKİKADA KALORİ YAKMANIN 10 KOLAY YOLU

Günlük aktivitelerini tekrar düzenleyerek, aslında tam bir kalori yakma makinesi olabileceğini biliyor muydun? Bu 10 kolay değişiklikle yarım saat içerisinde yüzlerce kalori yakman mümkün.   Market arabası kullanmak Şaşırtıcı...

Devamı

FITNESS

ADET SANCILARINA İYİ GELEN 3 YOGA DURUŞU

Adet döneminde canını sıkan ve hayatı oldukça zorlaştıran sancılardan kurtulmak için yoga ile biraz harekete geçmen gerekecek.   1- Ayakta öne eğilme duruşu Yine yoga ile karşı karşıyayız. Ayakta dururken nefes al,...

Devamı

SAĞLIK

ÜLKELERİN SAĞLIK SIRLARI

Sağlıklı yaşamın her ne kadar genel kuralları olsa da, bazı ülkelerdeki insanların kendilerine ait sağlık sırları bulunuyor. Dünyanın dört bir yanından derlenen sağlık sırları ile merak ettiğin bazı soruların cevaplarına...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YAZA HAZIRLIK DİYETİ

Adından da anlaşılacağı gibi bahar aylarında yapılan ve  ”yaza hazırlık diyeti’ veya ”bahar diyeti” ismi ile bilinen bu diyet programında hedef 2 haftada 4-5 kg arasında kilo vermektir. Diyeti bol su veya sıvı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BİSİKLETE BİNEREK NASIL ZAYIFLAYABİLİRSİN?

Yarım saat bisiklet sürerek ortalama 235 kalori yakabileceğini biliyor musun? Hemen bisikletini saklandığı yerden çıkarmanın ya da yenisi satın almanın tam zamanı! ...

Devamı

YAŞAM

TÜRKİYE’NİN EN GÜZEL 10 KADIN SPORCUSU

Zeki, çevik, ahlaklı ve güzeller. İşte karşınızda Türkiye’nin en güzel 10 kadın sporcusu! ...

Devamı

FITNESS

FORMDA BİR VÜCUT İÇİN 7 EGZERSİZ TAVSİYESİ

Forma girmek ve güzel bir vücuda sahip olmak mı istiyorsun? Bu hedefin için yapabileceğin birkaç güzel egzersiz var. Bu egzersizler kolay olmalarının yanı sıra, vücudunu kuvvetlendirecek ve kalori yakmanı da sağlayacak. Ama ne var ki,...

Devamı

FITNESS

KUSURSUZ GÖRÜNMENİN 3 KURALI

Bu yeni egzersiz kurallarıyla, hem formda bir vücuda sahip olacak, hem de kendini hiç olmadığın kadar seksi hissedeceksin! Kural 1 Kısa ama etkili kardiyo çalışmaları yap Eliptik bisiklet maratonuna veda et. Sana ne söylenmiş olursa...

Devamı

FITNESS

EVDE BiSiKLET EGZERSiZi

Kapalı alanda ve kalabalık içinde cycling yapmayı sevmiyor musun? Eve kondisyon bisikleti aldın ama hareketleri bilmiyor musun? Üzülme. Tek başına da muhteşem bir cycling egzersizi yapabilirsin. SoulCycle Eğitmeni Stacey Griffith, bunu...

Devamı

FITNESS

CYCLİNG CANINI MI ACITIYOR?

Bisiklet selesinde zaman geçiren her kadın, ona acının eşlik ettiğini bilir (üst bacak kaslarının yanmasından bahsetmiyoruz). Fakat bu acıyı çekmen gerekmiyor. Pratik önerilerimizle bisiklet kullanmaktan daha çok keyif...

Devamı

YAŞAM

BİSİKLET DENEYİMİNİ GELİŞTİR

Samsung dünyanın en yüksek performanslı bisiklet ve bisiklet ekipmanlarının üreticisi olan Trek Bikes ile akıllı telefon teknolojisi ve bisiklet deneyimini geliştirmek için işbirliği yaptı.   Trek Bikes bisikletçiler açısından...

Devamı

SAĞLIK

ÇETİN CEVİZ

The Journal of Strengh and Conditioning Research’e göre, güçlü bir gövdeyle daha fazla ve uzun süre pedal çevirebilmek mümkün. Güçsüz bir gövdeye sahip olanlar ise, pedal çevirirken diz ve bilek sakatlanmasına daha çok maruz...

Devamı

FITNESS

REALRYDER’I KİMLER KULLANABİLİR?

RealRyder başlangıç aşamasındakilere mi yoksa profesyonellere mi uygun? RealRyder, hem profesyonel hem de amatör bisikletçiler ve fitness tutkunları için uygundur. Ancak paradoksal olarak senelerce kış aylarında statik bisikletler...

Devamı

FITNESS

REALRYDER DENEYİMİ

RealRyder ile tüm kas gruplarını çalıştır… Bir öğleden sonra, Hillside City Club’ın yolunu tuttum. Aynı gerçek bir bisiklet gibi yatıp, dönen, eğilen Real Ryder’ı denemek heyecanlı olacak. Eklemli bisiklet iskeletiyle...

Devamı

viridianprints