beslenme planı Tag Archive

FITNESS

FAZLA EGZERSİZ, YAĞ YAKIMINI DURDURUR MU?

  Düzenli olarak egzersiz yapıyor ancak yağ oranını düşüremiyor musun? Okurumuz Seren soruyor: “26 yaşındayım, 1.73 boyunda ve 60 kg civarındayım. Her gün yoğun egzersiz yapıyor ve yediklerime dikkat ediyorum. Başlarda...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA

HASTA OLMAMAK İÇİN BU BESİNLERİ TÜKET

Hasta olmaktan nefret ediyorsan, beslenme planında bu 9 besine yer ver. Doktorlardan uzak kalmak için günde 1 elma yeterli değil. Bazı oldukça şaşırtıcı besinleri tüketmenin bağışıklık sistemini tetikte tutmaya yardımcı...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA

DENİZ MAHSULLERİ MESELESİ…

Deniz mahsullerine beslenme planında hiç yer vermediysen, beynin zarar görmüş olabilir mi? İşte bu sorunun cevabı haberimizde! Paniklemene gerek yok. Zengin bir beslenme düzeni oturtan veganlar, balığa erişimi az olan ülkelerde...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIFLAMAK İÇİN ÖĞLE YEMEĞİNDE KAÇ KALORİ ALMALI?

Kalorilerin miktarı sandığından daha fazla… Zayıflamaya çalışıyorsan, muhtemelen öğle yemeklerini salata ile geçiştirme çabasında olabilirsin. Fakat yeni bir araştırmaya göre, düşük kalorili öğle yemeğin aslında...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BEYİN HÜCRELERİNİN SİNSİ KATİLİ

Yeni bir çalışmaya göre, yağlı beslenme tercihleri beyin hücrelerinin ölümüne neden oluyor. “Kafam durdu”…Bu söz, çoğunlukla modern hayatın bir sonucu gibi görünür. İşlerine odaklanamazsın, isimleri...

Devamı

FITNESS

KARIN KASLARININ BELİRGİNLEŞMEMESİNİN 5 NEDENİ

Yaptığın onca karın antrenmanına rağmen bir türlü istediğiniz sonuçları elde edemiyorsan, nedenleri bunlardan birisi olabilir. 1- Rectus abdominis’ini ıskalıyorsun Spor salonunda dolaşan en yanıltıcı ve en zararlı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

1 AYDA DÜMDÜZ KARIN!

Düz bir karın ve sağlıklı beslenme için 1 aylık planın: Yapılacaklar listende düz bir karna sahip olmak var mı? Ulaşması kolay değil; fakat fitness, zayıflama ve sağlıklı beslenme tüyolarından oluşan bu 1 aylık planla...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YÜKSEK KALORİLİ SAĞLIK DEPOSU 5 BESİN

Her şey kalori hesabından ibaret değil. Bu besinler günlük aldığın kalori miktarını arttırabilir; fakat besin değerleri emin ol bunu telafi edecek kadar zengin. 1-Antep fıstığı Çerezler, toplam yağ içeriği yüzünden kötü...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BİR GÜNLÜK MÜKEMMEL BESLENME PLANI

24 saatlik bu tavsiyeler ile hem kendini iyi hissedecek hem de zayıflayacaksın. Bir beslenme uzmanının çıkıp sana gün içinde adım adım ne zaman ne yemen gerektiğini söylemesini isterdin değil mi? Biz de öyle tahmin ediyoruz. Bu...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜŞÜK KARBONHİDRAT DİYETİ YAPANLARIN DÜŞTÜĞÜ 3 HATA

İlk madde: Meyve düşmanın değildir. Zayıflamak için karbonhidratlardan vazgeçmek berbat bir şey. Fakat işe yarıyor. Bu yüzden de birçok insan, düşük karbonhidrat diyeti çılgınlığına katılıyor. Eğer sen de birkaç kilo vermek...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIFLAMANA YARDIMCI KARBONHİDRATLI ATIŞTIRMALIKLAR

Tahıl gevreği senin düşmanın değil… Zayıflamaya çalışıyorsan, muhtemelen karbonhidratlarla arana bir noktada mesafe koymuşsundur. Özellikle de konu atıştırmalıklar olunca, karbonhidratlarla aranın bir hayli açıldığını...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

AÇLIĞININ SANA SÖYLEDİĞİ 5 ŞEY

Guruldamasından ne dediğini anlamıyor olabilirsin. Karnındaki homurdanmalar yüzünden yemek yiyor olabilirsin. Ya da iş arkadaşının masasında duran kurabiyeler yüzünden olabilir. Ya da klavyenin üstüne kapanmış ve stresli bir...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BİR HAFTADA EN FAZLA KAÇ YUMURTA YENEBİLİR?

Yumurta sevdalıları için meseleyi uzmanına danıştık… Omlete bayılıyorsun. Kahvaltıda haşlanmış ya da sahanda yumurtadan vazgeçemiyorsun. Yumurtanın sağlık faydalarından elbet haberdarsın. Fakat aklına takılan tek bir soru...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIFLAMAYA BAŞLAYACAKLAR İÇİN BAŞLANGIÇ REHBERİ

Zayıflamak  ve hızlı sonuçlar elde etmek istiyorsan, tavsiyelerimize göz at. Aşırı hızlı bir metabolizmaya sahip o şanslı kişilerden olsan bile, öyle bir an gelir ki eskisi kadar fazla kalori yakamayacağın noktaya gelebilirsin....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HER GÜN NE KADAR YAĞ TÜKETMELİSİN?

Yağ tüketimi ve sağlıklı kalma adına merak ettiklerini burada bulabilirsin. Market alışverişi yaparken yağlı her şeyden uzak duruyorsan, stratejini tekrar gözden geçirmenin vakti gelmiş olabilir. Yağ içeren her şeyin bir numaralı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

MUCİZEVİ FAYDALARIYLA SAFRAN

Safranın anti-tümör ve antioksidan özelliklerinden mutlaka faydalanmalısın. Etkili fitobesin içeriği ile safran, yüzyıllardan bu yana yemeklere tat vermek için kullanılıyor. Çiçeğin stigma kısmında bulunan krosin adlı fitokimyasal...

Devamı

SAĞLIK

YAPMAYI SEVDİĞİN O ŞEY BAĞIMLILIK OLABİLİR Mİ?

Uzmanlarımız hangi alışkanlıkları bırakman gerektiğini ve hangilerinin bırakmaya değer olmadığını bulmak için bilimsel kaynakları ve araştırmaları elden geçirdi. Her sağlık riskini sigara veya uyuşturucu kadar şeytani görme...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KABIZLIĞA NEDEN OLAN 6 BESİN

Kabızlık sorunundan uzak durmak istiyorsan, bu besinleri tüketme konusunda dikkatli olmalısın. Kabızlık hakkında söyleyebileceğimiz iyi hiçbir şey yok. Karın ağrısına ve şişkinliğe neden olan kabızlık sorunu birçok insanın...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HER GÜN YAPILAN 5 ATIŞTIRMA HATASI

Zayıflamak veya kilonu kontrol altında tutmak istiyorsan, günde üç veya dört büyük öğün yapman gerekiyor. Kendini yine de aç hissediyorsan, tuzaklardan korunmak için bu rehberi takip et. Daha az fast food, daha çok sağlıklı besin...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YÜZ ZAYIFLATMAK İÇİN 5 TAVSİYE

Bu 5 tavsiye sayesinde daha zayıf bir yüze sahip olabilirsin. Herkesin kendine has bir görünümü vardır. Fakat eğer tombul yanaklarından ve başının belası gıdından şikayet ediyorsan, işler biraz daha değişir. Bölgesel...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

GIDA İNTOLERANSI NEDİR?

Beslenme ve diyet uzmanı Ferin Batman’ın yazısı.  “Sağlıklı olduğunu düşündüğün gıdalar, vücudunda olumsuz etkilere yol açabiliyor: Örneğin, vücudun, çok yararlı diye yediğin yumurtayı sindiremediğinde, yumurtadaki...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BEBEKLİK KİLON ŞİMDİKİ METABOLİZMANI NASIL ETKİLİYOR?

Ufaklığında tartıları patlatmak gelecekte de kilo problemleri yaratabiliyor. Eğer şişman bir bebek idiysen, hayat boyu süren etkiler o kadar da masum olmayabilir: Pediatrics dergisinde yayınlanan yeni araştırmaya göre beden kitle...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BESLENMENDE MUTLAKA BULUNMASI GEREKEN VİTAMİNLER VE MİNERALLER

Sağlıklı bir beslenme planında bu vitamin ve minerallere mutlaka yer vermelisin. 1- D vitamini Güçlü kemik oluşumu, kemik erimesinin önlenmesi, kalp sağlığının geliştirilmesi ve tansiyonun düzenlenmesi için ihtiyaç duyduğun D...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HAMİLE KALMA ŞANSINI ARTIRAN 5 BESİN

Hamile kalma şansını artırmak için beslenme planında bu besinlere daha fazla yer verebilirsin. 1- Domates Vücudun serbest radikallerden arınması için savaşan önemli bir antioksidan olan likopen, domateste bolca bulunuyor. Vücutta...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KUŞKONMAZIN FAYDALARI

Kuşkonmazın mucizevi faydalarını yakından inceleyelim. Evet, kuşkonmaz idrarının biraz kokmasına neden olabilir. Ama bu gerçeği göz ardı etmen ve tabağını kuşkonmaz ile doldurman için birçok neden var. A, C, E, K, B6 vitamini;...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KABIZLIĞA İYİ GELEN 10 BESİN

Kabızlık problemi canını sıkıyorsa, lif açısından zengin bu besinler diyetinde mutlaka bulunmalı. 1- Baklagiller Fasulyeler, mercimek, bezelye gibi besinlerin birçok sağlık faydası bulunuyor. Lif, protein, vitamin ve mineral...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

İŞLENMİŞ GIDALARI TÜKETMEYİ BIRAKINCA BEDENİNDE OLANLAR

İşlenmiş gıda tüketimi bırakıldığında, bedenin birçok açıdan sana teşekkür edecek. Geçtiğimiz günlerde BMJ Open‘da yayımlanan bir çalışma, Amerika’da tüketilen besinlerin %58’inin şeker, yağ ve isimlerini...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ANTRENMANLARDAN ÖNCE BU BESİNLERİ TÜKETME

Vücudunun antrenmanlarda zorlanmaması için doğru yakıtlara ihtiyacı olduğu kadar, bazı besinlerden uzak durması da gerekiyor.   1- Yeşil yapraklı sebzeler Ispanak, kale ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, sağlıklı beslenme...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BAZI KARBONHİDRATLAR KANSER Mİ YAPIYOR?

Yeni bir çalışma, karbonhidrat tüketimi ile akciğer kanseri arasındaki ilişkiye odaklandı. Her karbonhidrat aynı değil. Sağlıklı beslenme ve kilo vermek için meyve, akıllıca pişirilen nişastalı besinler ve baklagillerden tüketmen...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BESLENME ALIŞKANLIKLARINI DEĞİŞTİRMEN GEREKTİĞİNİN 5 İŞARETİ

Beslenme konusunda sağlıklı tercihler yapmadığında, bedenin sana bazı sinyaller yollayabilir. Bazen, beslenme planından belirli besinleri (kahve gibi) çıkarttığında, vücudunda garip değişimlerle karşılaşabilirsin (kafeinsiz...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YETERİNCE MAGNEZYUM TÜKETMEDİĞİNDE BEDENİNDE OLANLAR

Magnezyum eksikliği hangi durumlarda oluşur ve belirtileri nelerdir? Günlük alman gereken magnezyum miktarına vitaminlerine ya da şeker tüketimine ettiğin kadar dikkat etmiyor olabilirsin. Ancak, günümüzde çoğu insan bu önemli mineral...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SAĞLIKLI BESLENME VE EGZERSİZLE GELEN ZAYIFLAMA HİKAYESİ

Sara Bibee’nin zayıflama hikayesine göz gezdirdiğinde, hiçbir şeyin o kadar da zor olmadığının farkına varacaksın. Önce: 95 kg Sonra: 63.5 kg “Üniversiteden mezun olduğumda 167.5 cm boyunda ve 75 kg civarındaydım....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YETERİ KADAR LİF TÜKETMEDİĞİNDE BEDENİNDE OLANLAR

Lif tüketiminin yeterli olmaması, sağlığın için birçok açıdan tehdit oluşturuyor. “Daha fazla lif tüket.”. Birçok sağlık uzmanı, tıpkı annelerimiz gibi bize sürekli bunu söylüyorlar. Haklılar da. Çünkü,...

Devamı

SAĞLIK

GÖĞÜS KANSERİ RİSKİNE KARŞI LİF TÜKET

Yeni yapılan bir çalışmaya göre, lif açısından zengin bir beslenme planı ile göğüs kanserinden korunmak mümkün. Göğüs kanserinden korunmanın en iyi yollarından birisi, beslenme planında saklı olabilir. Pediatrics’te...

Devamı

SAĞLIK

DEPRESYONUN GİZLİ NEDENLERİ

Etrafındaki sinsi tehlikelere karşı gözlerini dört aç…...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HANGİ EKMEĞİ NEDEN TÜKETMELİYİZ?

Yüzyıllardır farklı kültürlerde çeşitli şekillerde tüketilen ekmek, dengeli bir beslenme planı içerisinde doğru tercihler yapılarak tüketildiğinde sağlığına katkı sağlayabilir. 1- Çavdar ekmeği Az karbonhidrat alıp yine de...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO ALMANIN ŞAŞIRTICI NEDENLERİ

Kilo almanın nedeni sadece kaloriler değil… 1- Sorunlu ilişki İyi gitmeyen ilişkini daha da suçlamak için nedenler arıyorsan, doğru yerdesin. Çünkü çiftler arasında yaşanan kavgaların artması, kilo alınmasına yol...

Devamı

SAĞLIK

VİTAMİNLER KANSERE NEDEN OLABİLİR

Bazı vitaminler, aşırı dozda kullanıldıklarında kansere neden olabiliyor. Beslenmemizde yeterli vitamin takviyesini alabilmemiz zor gözüküyor. Farkındayız. Bu açığı kapatabilmek için ise vitamin takviyelerine ihtiyaç duyarız....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

GÜMÜŞ İĞNE ÇAYI MUCİZESİ

Birçok sağlık faydası bulunan gümüş iğne çayı, yeşil çayın tahtını ele geçirecek gibi görünüyor. Gümüş iğne çayı ya da bir diğer adı ile beyaz çay ile tanışmanın vakti geldi. Beyaz çay, yeşil çay ile aynı bitkiden...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SONBAHAR BESLENME PLANI

Yeni mevsim senin için de “yenilenmek” anlamına geliyorsa, Taylan Kümeli’nin önerilerine kulak ver ve sonbahara güzel bir detoks ile tazelenerek merhaba de. Hangimiz havalar hafif hafif soğumaya başladığında bir...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KİLO ALMANA NEDEN OLAN 5 SAĞLIKLI ALIŞKANLIK

Sana oldukça sağlıklı olarak görünen bazı tercihler, özellikle kilo vermek istediğin zamanlarda, en gizli düşmanın olabilir.   Tek bir besin çeşidine karşı önyargı Düşük karbonhidrat ya da düşük yağ diyetleri her...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ET YEMEYİ BIRAKINCA NE OLUR?

Diyetinden et tüketimini çıkarmayı düşünüyorsan, karşılaşabileceğin değişiklikleri önceden bilmen gerekecek.   Birkaç kilo verebilirsin Et tüketimi bırakılıp bitkisel ağırlıklı beslenmeye geçildiğinde biraz kilo kaybı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DOĞAL YOLLARDAN AÇLIĞI BASTIRAN BESİNLER

Sürekli bir şeyler atıştırmak istiyorsan bu özel besinlerden faydalanmalısın. 1- Ahududu Açlığı durdurma konusunda ön plana çıkan ahududunun bir servisi 9 gram lif ve sadece 80 kaloridir. Bulunabilecek en zengin lif kaynağı olan...

Devamı

SAĞLIK

VAJİNAL MANTAR ENFEKSİYONLARI HAKKINDA YANLIŞ BİLİNENLER

Vajinanda meydana gelen mantar enfeksiyonları hakkındaki şehir efsanelerine inanmayı bırakmalısın. Mesele vajina olduğunda, maalesef işler her zaman istediğimiz gibi gitmiyor. Monistat’ın anket çalışmaları, her 4 kadından...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

GÖBEĞİM NEDEN ERİMİYOR SORUSUNUN 9 YANITI

Ne yaparsam yapayım, bir türlü göbeğim erimiyor diyorsan, doğru yerdesin. Bir miktar göbek yağı, iç organlarını ve özellikle mideni koruması açısından faydalıdır; ancak göbekte biriken yağların fazlalığı, kalp...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ZAYIF İNSANLARIN SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLARI

Zayıflamak belki de işin en kolay kısmı. Zor olan ise, zayıf kalmak için gerekli sağlıklı alışkanlıkları sürdürebilmek. 1- Akşam yemeğini erken yerler Uzmanların akşam yemeklerinin erken mi yoksa geç saatlerde mi yenmesi...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

7 ADIMDA KALBİNİ KORUMAYA AL

Kalbini sağlıklı kılmak ve olası kalp rahatsızlıklarının önüne geçmek için bu beslenme tavsiyelerine göz atmalısın. Kalp sağlığını kontrol altına almak ve olası kalp rahatsızlıklarından korunmak için beslenme...

Devamı

SAĞLIK

BUNAMA RİSKİNE KARŞI MANTAR TÜKETİMİ

Bunama riskine karşı tüketilmesi gerekenler konusunda mantar bir adım öne çıkıyor. Neurology dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, D vitamini bunama riskini düşürüyor. D vitamininden yoksun kalan orta yaşlı yetişkinlerin...

Devamı

SAĞLIK

9 SORUDA KARACİĞER SAĞLIĞI

Karaciğer sağlığı konusunda endişelerin varsa, bu 9 soruda aradığın cevapları bulabilirsin....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SAĞLIKSIZ YAĞLAR DEPRESYON NEDENİ

Son yapılan çalışmalar, sağlıksız yağların kilo alımına yol açtığı kadar depresyon oluşumunu da tetiklediğini ortaya koyuyor. Neuropsychopharmacology’de yayımlanan yeni bir çalışmada, 8 hafta boyunca doymuş yağ...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KENDİNİ ŞIMARTARAK ZAYIFLAMANIN 10 YOLU

Kendini bunaltmaya, kısıtlamaya ve yılmaya ne gerek var? Böyle bir durum diyetini de hayatını da sıkıcı hale getirir. Ne yapman gerektiğini öğrenmek için Diyetisyen Güneş Aksüs’e kulak ver. Bazen sadece ve sadece kendinle...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

İŞTAH KESEN BESİNLER

Kilo verme serüveninde iştah kesen besinlerden faydalanman, daha hızlı sonuçlar almanda oldukça faydalı olacak....

Devamı

SAĞLIK

BİYOLOJİK YAŞ FARKININ SEBEPLERİ

Kağıt üzerinde herkesin belirli bir yaşı var. Ama organların ve kromozomların, biyolojik yaş konusunda farklı şeyler söylüyor. Peki neden? Sigara içmek, bronzlaşmak, stres…Tüm bunlar, olduğundan daha yaşlı görünmene neden...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DAHA FAZLA DONDURMA YEMEK İÇİN 5 NEDEN

Yazın keyfini sürmek için dondurmadan daha tatlı bir seçenek olamaz. Bu serinleten zevkin faydalarını okuduktan sonra daha fazla dondurma yemek için can atacaksın....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

PALEO + VEGAN = PEGAN DİYETİ

Vegan ve paleo diyetlerinin faydalı yönlerini birleştirmeyi hedefleyen mükemmel pegan diyeti önümüzdeki yıllarda adından çokça söz ettirebilir. Et yemeye bayılan bir paleo diyeti taraftarıysan, veganlar ile ortak yönlerinin oldukça...

Devamı

SAĞLIK

TİROİD BEZİ İLTİHABI HAKKINDA BİLMEN GEREKENLER

Metabolizmanın anahtarını elinde bulunduran tiroid bezinin iltihaplanması sonucunda neler olur?   Tiroid bezi iltihabı nedir? Tiroid bezi boyun kısmında bulunan kelebek şeklinde bir bezdir. Büyümeyi ve metabolizmayı kontrol eden...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DAHA FAZLA KİLO VERMEK İÇİN PROTEİN NASIL TÜKETİLMELİ?

Zayıflamak için proteine ihtiyacın olduğunu bugüne kadar defalarca duymuşsundur. Peki kilo vermek için protein nasıl kullanılmalı? Neden protein? Çünkü protein sana doygunluk hissi verir, metabolizmanı hızlandırır ve yağ...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

ÇIPLAKKEN DE GÜZEL GÖRÜN

İki günde arınmak mümkün. Vücudunu sıfırlamak ve biraz da zayıflamak istiyorsan şimdi vereceğim beslenme planını uygula. İki günlük temizlik süreci için vereceğim listede adı geçen besinleri tümüyle alman çok önemli. Ancak...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KUSURSUZ VÜCUT DİYETİ

Senin için özel hazırladığımız diyet planını izleyerek, her zaman düşlediğin kusursuz vücuda kolaylıkla sahip olabilirsin. Karbonhidrat savunması Sabah işe gelirken simit getirirsen herkesi sevindirmekle kalmaz, aynı zamanda...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜMDÜZ KARIN GÜNÜ

Bu 1.500 kalorilik beslenme planı, karnının güzelce doymasını sağlarken damak zevkini de tatmin edecek. Kahvaltı Bir Kâse Tahıl* 240 ml pirinç sütü 2 çorba kaşığı yulaf 2 çorba kaşığı buğday ruşeymi * Günlük alman...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜMDÜZ KARIN GÜNÜ

Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak, hem de diyetine farklı tatlar katmış olacaksın. Kahvaltı Muzlu Smoothie ½ orta boy muz 150 gr yağsız yoğurt 240 ml portakal suyu 60 ml light soya sütü* ½ çay kaşığı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜMDÜZ KARIN GÜNÜ

Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak hem de sıkıldığın diyetine farklı lezzetler katmış olacaksın....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜMDÜZ KARIN GÜNÜ

Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak hem de düzenli uyguladığın takdirde kilo vereceksin. Kahvaltı Yoğurt ve Greyfurtlu Parfe  240 gr yağsız diyet yoğurt 1 çorba kaşığı buğday ruşeymi ½ tatlı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜMDÜZ KARIN GÜNÜ

Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak hem de düzenli uyguladığın takdirde kilo vereceksin. Kahvaltı Kepekli bagel, fıstık ezmesi ve meyve • 1 adet kepekli bagel’dan iki ince dilim kes • 2 çorba kaşığı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜMDÜZ KARIN GÜNÜ

Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak hem de sıkıldığın diyetine farklı lezzetler katmış olacaksın. KAHVALTI: ANTEP FISTIKLI SÜTLAÇ 8 çorba kaşığı esmer pirinç 180 ml yağsız süt 15 adet Antep...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜMDÜZ KARIN GÜNÜ

Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak, hem de diyetine farklı tatlar katmış olacaksın. Kahvaltı Fıstık Ezmesi ve Dağ Meyveli Pankekler 2 tam buğday unlu pankek 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi* 50 gram (her...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜMDÜZ KARIN GÜNÜ

Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak, hem de düzenli uyguladığın takdirde kilo vereceksin. KAHVALTI ELMA, CEVİZ VE PİŞMİŞ YULAF 4 çorba kaşığı yulaf* 1 tatlı kaşığı kabartma tozu 60 ml yağsız süt 1...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

BAKLAGİL TÜKETİMİ

Kışın çok tüketilen baklagilleri beslenme planımıza nasıl dâhil edebiliriz? Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Yılmaz Baklagiller bitkisel kaynaklı protein için önemli kaynaklardır. Barbunya, mercimek, nohut ve kuru fasulye özellikle et...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜMDÜZ KARIN GÜNÜ

Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak, hem de sıkıldığın diyetine farklı lezzetler katmış olacaksın. 1 yumurta 2 çorba kaşığı yağsız süt 2 dilim kepekli ekmek 13 tane çilek* dilimlenmiş ½ tatlı...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜMDÜZ KARIN GÜNÜ

Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak hem de düzenli uyguladığın taktirde kilo vereceksin.      3 yumurta beyazı ve 1 bütün yumurta*, 60 gr somon ve soğanla çırpılmış 2 adet kepekli etimek 200 gr...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜŞÜNMEDEN ZAYIFLA!

Üstüne basa basa gün içinde en az altı öğün yemenin önemini, beyaz un, şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durmamız gerektiğini söyleyip duruyoruz. Bunu söylerken aslında uygulamanın zor olduğunun da farkındayız. Kimsenin...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜMDÜZ KARIN GÜNÜ

Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak, hem de düzenli uyguladığın takdirde kilo vereceksin. imagebrowser id=78    ...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜMDÜZ KARIN GÜNÜ

Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak hem de düzenli uyguladığın takdirde kilo vereceksin.  imagebrowser id=76...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜMDÜZ KARIN GÜNÜ

Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak hem de düzenli uyguladığın takdirde kilo vereceksin. imagebrowser id=75...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

DÜMDÜZ KARIN GÜNÜ

Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak hem de düzenli uyguladığın taktirde kilo vereceksin. imagebrowser id=74...

Devamı

viridianprints