antrenman Tag Archive

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

KAS KAYBI YAŞAMA DİYE…

Kilonu kontrol etme çabaların sırasında kas kaybetmemek ve kaslarını koruyarak sağlıklı yaş alabilmek için neler yapman gerektiğinden bahsedelim mi? Çok zayıf bir vücudu güçlendirmek için proteinden zengin beslenmek ne kadar...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SIMSIKI BİR KARIN

Aşağı bakan köpek pozisyonunu bir üst seviyeye taşımaya ne dersin? Sağlık topundan aldığın destekle sımsıkı bir karna sahip olurken, omuz ve bacaklarını da güçlendireceksin. Egzersiz Eğitmeni Melek Karaağaç’ın bu üç...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SICAK GÜNLERDE DIŞARIDA EGZERSİZ YAPMA MESELESİ

Çok sıcak günlerde dışarıda egzersiz yapman doğru mu? Yoksa spor salonuna mı gitmen gerekiyor? Bu konuya açıklık getiriyoruz. Hava sıcaklığının yüksek olduğu dönemlerde profesyonel sporcular bile sağlığını riske atmamak...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TAPERING MESELESİ

Yarış yaklaştıkça temponu doğru şekilde düşürerek başlangıç çizgisinde en iyi halinle start’ı bekle. Sonunda o büyük yarış günü geldi. Bu, önceden çalışıp her şeyi ezberleyebileceğimiz bir sınav da değil üstelik....

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

KAHVESİZ OLMAZ DİYORSAN…

Kahve, antrenmanlarının en büyük destekçisi mi? O halde haberimiz tam sana göre.   Tekrarlanan uykusuz gecelerden sonra seni ayakta tutan tek şey kahveyse sorunun kaynağına inmeni tavsiye ederiz. Ancak formunu ciddiye alan birçok kişi...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BİRLİKTEN KUVVET DOĞAR

Koşu antrenmanlarına küçük ilavelerde bulunarak kazanımlarını en üst düzeye çıkarabilirsin. BİR ELİN NESİ VAR, iki elin sesi var sözü her zaman doğru olmayabilir (mesela yarış öncesi espressolarından bahsediyorsak). Fakat koşu...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZ YAPMAK İÇİN NEDENİN ÇOK!

Egzersizin ruhuna da bedenine de iyi geldiği su götürmez bir gerçek.  Egzersiz ve spor programlarının yayınlandığı Darebee web sitesi egzersiz yapmanın insana kazandırdığı 50 önemli faydayı derledi. Senin bu faydalara...

Devamı

 , anaslide, GÜZELLİK & STİL

BU ESNEME EGZERSİZLERİNİ DENE!

Esneme egzersizleri hareket kabiliyetini yükseltir, seni sakatlanmalara karşı korur ve sağlıklı bir omurgaya giden yoldur. Bu kadar önemli olduğunu bilmiyor muydun? Artık öğrendin, antrenman programına mutlaka ekle....

Devamı

Vitamin Takviyeleri

Bir Sonraki Antrenmana Sizi Hazırlayacak En İyi 5 Glutamin

Özellikle yoğun antrenman yapanlarda ve yeni başlayanlarda antrenman sonrası ağrısı dayanılmaz olabiliyor. Siz de bu ağrı ve yorgunluklar ile savaşmaya çalışıyorsanız mükemmel bir supplement ile tanışmanızın vakti geldi:...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

PİLATESİ SEVMEK İÇİN NEDENİN ÇOK

Pilates egzersizlerinin sağlığa faydalarını öğrenmeye ne dersin? Hareketsiz yaşam birçok rahatsızlığın nedeni Sağlıklı veya herhangi bir sağlık problemine sahip olan bireylerin egzersiz programına başlamadan önce tam anlamıyla...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA

ANTRENMAN ÖNCESİ İÇ: BUZLU KAHVELİ SMOOTHIE

Antrenman öncesi içmen için harika bir tarifimiz var! Antrenman öncesi kafein ve karbonhidrat ihtiyacını bu lezzetli smoothie ile karşıla. Kafein, antrenmanda artan kuvvet ve dayanıklılık için vazgeçilmezdir. Yulaf ve muz gibi...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

OMUZLARINI ŞEKİLLENDİREN EN İYİ EGZERSİZ PROGRAMI

Gücünü yansıtan muhteşem kollar için aşağıdaki egzersiz programını dene. Hareketlilik ve güce odaklanan bu rutin, omuz ve kollarını her açıdan şekillendirip güçlendirecek. Üstelik bu sadece haftada iki kez yapacağın, 30...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

SPOR SAKATLANMALARINI ÖNLEMENİN YOLLARI

Sıcakların kendini iyice hissettirdiği günlerde yüzme, plaj voleybolu, bisiklete binme gibi daha çok yaz aylarında yapılan sporlar sakatlanmalara da zemin hazırlayabiliyor. Spor öncesi yapılan egzersiz, su tüketimi hatta spor saatinin...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ADIM ADIM SIKI KARIN

Mekik çekmek acı verici ve can sıkıcı geliyorsa sana güzel bir haberimiz var: Karın kaslarını yürüyüş yaparken de şekillendirebilirsin! Doğru duydun, yürüyüş yapmak karnını sıkılaştırıp kaslarını belirginleştirmene...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZİ ALIŞKANLIĞA DÖNÜŞTÜR

Motivasyon dediğin şey gökten zembille inmiyor, gelsin diye beklemenin faydası yok. Motivasyonun düşük olduğunda da egzersiz yapabilmenin tek şartı ise, egzersiz alışkanlığı edinmiş olmak. Hepimizin zaman zaman başına gelir:...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SICAK HAVADA EGZERSİZ

Egzersize “sıcak hava molası” vermeyeceğine eminiz. Ancak yaz sıcağında antrenman yaparken özellikle dikkat etmen gereken şeyler var: 1- Serinlikten faydalan. Mümkün olduğunca günün erken saatlerinde, havanın biraz daha serin...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

CROSSFIT GERÇEKLERİ

CrossFit ile aran nasıl? Bu gerçekleri bilmende de yarar var.  CrossFit, tüm vücudu aynıanda çalıştırarak etkili sonuçlar verdiği için kısa sürede yaygın hâle geldi. Fakat kontrollü bir şekilde yapılmadığında ne yazık ki...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

NELER YEMELİYİM?

Egzersiz yapıyorsan, aranı mutlaka iyi tutman gerekenler besinleri açıklıyoruz. Ananas Müthiş bir ödem söktürücü. Özellikle ananasın ortadaki sert kısmını yediğinde vücudunda biriken ödemi atarsın. Daha iyisi ise bu tatlı...

Devamı

 , anaslide, GÜZELLİK & STİL

GYM KIZININ MAKYAJ REHBERİ

Şık kıyafetlerle spor giysileri birleştiren moda akımı athleisure, bu sefer de kozmetik dünyasını ele geçiriyor. Terlerken makyajlı olmak kulağına kötü bir fikir gibi mi geliyor? Hayır, doğru ürünlerle değil! Spor çantanda neler...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BU 6 HAREKETLE DAHA İYİ BİR KOŞUCU OL!

Bu patlayıcı hareketleri mutlaka denemelisin.  Daha iyi bir koşucu olmanın yolu, sadece etkili cross traning çalışmaları yapmaktan geçmiyor. Dr. Jordan Metzl’s Workout Prescripton kitabının yazarı, Spor Tıbbı Uzmanı Dr. Jordan...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TEK EKİPMANLA 15 DAKİKADA DAHA SIKI BİR KALÇA!

Dengede kalmaya çalışarak kalça kaslarını daha fazla çalıştır! Pilates topu (ya da denge topu) ile sadece merkez bölgeni değil; aynı zamanda popo, kalça ve hamstring kaslarını da güçlendirebilirsin. Bu çok etkili bir ekipman...

Devamı

FITNESS

AĞIRLIK EGZERSİZLERİ ÖNCESİNDE…

Ağırlık egzersizleri öncesinde hangi ısınma hareketlerini yapman gerekiyor dersin? Egzersiz yapılacak bölgeyle ilgili ısınma hareketleri yapman doğru olur. Hangi bölge üzerinde çalışacaksan, o bölgeyle ilgili dinamik egzersizler...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YAZ KOŞULARINI GÜZELLEŞTİR!

Yaz aylarında antrenman yapması en zor spor dallarından biri koşu… Ancak sıcak ve nemli hava gözünü korkutmasın. Keyifli ve verimli bir koşu için bu tavsiyelere kulak ver. Koşmanın vücudumuza faydaları saymakla bitmez. Koşmak,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA SEKSİ KOL VE KARIN KASLARINA KAVUŞ!

Daha güçlü kollar ve seksi karın kasları sezonluk değil; her zaman lazım olacak! Sen de tişört sezonu geldiğinde kollarının nasıl göründüğü ile ilgili paniğe kapılanlardan mısın? Kabul edelim, kalın kazakların altındayken...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

AH ŞU BAŞ DÖNMESİ…

Egzersiz öncesi ve sonrasında başın dönüyorsa, Colorado’daki Anschutz Sağlık ve Wellness Merkezi’nde Egzersiz Fizyoloğu olan Kristin J. Speaker’a kulak vermende fayda var.  Egzersiz öncesi ve sonrasında baş dönmesinin üç...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA

YENİ KUVVETİNİ TOSTLA KUTLA

Daha sağlıklı olması için ekmek dilimini dondur ve dayanıklılığı artıran bir süper yiyeceğe dönüştür. Beyaz ekmek tam tahıllı ekmeğin sağlıklı şöhretine sahip olmayabilir.  (Yani hemen “Ne, beyaz ekmek mi?” diye...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA GÜÇLÜ SIRT, DÜZGÜN POSTÜR!

Hızlı ve gözle görülür sonuçlar istiyorsan, önce arkanı sağlama almalısın (kelimenin gerçek anlamında)! En son ne zaman sırtını uzun uzun inceledin? (Ayna karşısında boynun ağrıyana kadar sırtına bakman için sana birkaç...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

İYİLEŞTİREN ATIŞTIRMALIK

Karbonhidrat hayranlarına güzel bir haberimiz var: Eğer muz en yakın dostun değilse, bundan sonra olacak! Muz, en az sporcu içecekleri kadar emilebilir şeker içeriyor ve egzersiz esnasında vücudunun kaybettiklerini geri kazandırıyor....

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA DAHA FİT BİR VÜCUT!

Vücudunun formunu değiştirmek istiyorsan, şekil değiştiren bir ekipman kullanmayı dene. Alt tarafı içi kum dolu bir çanta… “Ne kadar zorlayıcı olabilir ki?” diye düşünüyor olabilirsin ama inan epey zorlayabilir. Öncelikle...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPINNING DERSİ SIRTINI AĞRITIYORSA…

Spinning derslerinin çoğumuzun favorisi olduğu su götürmez bir gerçek. Peki ya sırtının ağrımasına yol açıyorsa? Yoksa yanlış yaptığın bir şeyler mi var?  Burn & Joy’un Kurucusu, Egzersiz Danışmanı Çağdaş Cemre...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SERİN SERİN YOGA

Vücuduna iyi gelen aslında sıcaklık değil, yoga pozlarının kendisi. Yazın sıcak yoga yapma fikri bile seni terletiyorsa, yalnız değilsin. Ayrıca sıcağa maruz kalmadan da yogadan aynı etkiyi elde edebilirsin: Teksas Devlet...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KASLARINI HAREKETE GEÇİR!

Kas liflerini harekete geçir.  Kendini bitkin hissetmen spor salonuna gitmemek için bahane olmamalı. Third Space Elite’ten fitness eğitmeni Andy Vincent, sinir sistemini uyararak mümkün olan en fazla sayıda kas lifini harekete geçirmek...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SIRTINA DİKKAT ET!

Koşmayı çok seviyor ancak sırt ağrısından nefret ediyorsan, merkez bölgesi antrenmanını yeniden gözden geçirmek ve aynadan bir adım uzaklaşmak isteyebilirsin. Ohio State’ten bilim insanları, yüzeysel görünümlü karın kaslarına...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ÖZGÜVEN SÖZLÜGÜ

Kendi mantranı bulmak için Instagram gönderileri arasında dolaşmana gerek yok. Aşağıdaki beş uzman görüşüyle antrenman ve koşu motivasyonunu en üst seviyeye taşıyacak sloganını oluşturabilirsin. Medicine & Science in Sports...

Devamı

Vitamin Takviyeleri

Protein İhtiyacınızı Karşılarken Bayıla Bayıla Yiyeceğiniz 5 Protein Bar

Antrenman sonrası kurt gibi acıkanları görelim. Karnınız aç bir şekilde eve gitmeyi, o yorgunluk ile trafik çekmeyi mi tercih edersiniz yoksa sizi hemen lezzeti ve enerjisi ile kendinize getirecek, proteini ile kaslarınızı...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ENDİŞEYE LÜZUM YOK

Parkta veya grup içinde egzersiz yapmaktan çekiniyor musun? Dışarıda koşarken herkes sana bakıyormuş gibi mi geliyor? Rahatla ve tavsiyelerimize kulak ver. Konu egzersize gelince çoğumuz daha aktif olmak istediğimizi söylüyoruz. Ama...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

WH OKURLARININ SEÇİMLERİYLE: ANTRENMAN PLAYLIST’İN HAZIR!

Geçtiğimiz haftalarda Instagram hesabımızdan okurlarımıza antrenmanlarına hangi şarkıyla başladığını sormuştuk. İşte Women’s Health Türkiye okurlarının seçimleriyle epey dinamik bir antrenman playlist’i!  1- The...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

GÜCÜNÜN FARKINA VAR

Tüyoları WH Amerika’nın 2017 Fitness Star’ı Betina Gozo’dan al! Başlangıç Noktanı Belirle Vücudundaki değişimi somut olarak üç ila altı hafta arasında görebilsen bile, aslında gücünü arttırman teknik olarak sadece iki...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SOĞUK MU SICAK MI?

Buz torbası veya sıcacık bir banyo… Egzersiz ağrılarına hangisi iyi gelir? Yaptığın antrenmana uygun ısı terapisini seç. SICAK BANYO Yeni bir çalışma, bildiklerimizi tersine çeviriyor: Buna göre, uzun bir dayanıklılık...

Devamı

Vitamin Takviyeleri

Antrenman Sırasında Size Güç Verip Dayanıklılığınızı Arttıracak 5 Kreatin

Antrenman sırasında gücünüz çabuk tükeniyor ve son setlere ulaşamıyor musunuz? Birtakım besin eksikleriniz olabilir. Kreatin de kas gücünüzü destekleyen en önemli unsurlardan biridir. Kreatinin Faydaları Arasında Sadece Kas Gücü...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YENİDEN BAŞLA

Egzersizi bırakma sebebin ne olursa olsun, sahalara geri dönmek aslında sandığın kadar zor değil. Hiç aksatmadığın bir kardiyo programın vardı ya da spor salonunun müdavimiydin… Sonra doğum yaptın, tatili biraz fazla uzattın veya...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPOR SALONUNDAN ÇIKTIKTAN SONRA…

Çok yoruldun biliyoruz! Ama antrenman sonrası izleyeceğin bazı protokoller ile aldığın verimi artırabilirsin.  1- Mutluluk Antrenman sonrası mutluluğu sadece koşucular için geçerli değildir. Dayanıklılık antrenmanları kas...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

BU ANTRENMANDAN SONRA BAŞ AĞRISI YAŞIYORSAN..

Ağırlık kaldırdıktan sonra baş ağrısı yaşıyorsan, bunun nedeni haberimizde gizli olabilir!  Zorlamaktan kaynaklanan, şakaklarda zonklama şeklinde gerçekleşen bir baş ağrısı olabilir. Antrenmandan önce üç veya dört bardak su...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KICK BOKS İLE KARNINI ÇALIŞTIR!

Bazı karın egzersizlerini sana sıkıcı gelebilir. O halde sana karnını çalıştıracak bir kardiyo egzersizi önerisi verelim.  Diyetisyen ve Central Connecticut Devlet Üniversitesi’nde Fiziksel Eğitim ve Performans Bölümü Öğretim...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZDE MAKSİMUM SONUCA ULAŞ!

  Kas geliştirmek ve egzersizde maksimum performansa ulaşmak istiyorsan bu tüyolara kulak ver! Yaptığın egzersizlerden en hızlı şekilde sonuç alabilmenin yolu düzenli hayat rutininden geçiyor. Bunların başında da, dengeli...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HANNAH’LA YOLA ÇIK!

Egzersiz Eğitmeni Hannah Eden rehberliğinde harekete geçmeye hazır mısın? Karın kasları ve alev kırmızısı saçlarıyla epey gündemimizde olan Hannah Eden, WH için kendi DVD’sinden dokuz hareketten oluşan bir program derledi. Haftada...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

İKİ ADIMDA FORMA GİR

WH Amerika’nın 2017 Fitness Star’ı Betina Gozo’nun yarattığı, The Woman’s Guide to Strength Training adlı egzersiz programından derlediğimiz tüyolarla, ağırlık çalışırken hedeflerine ulaşman çok daha kolay olacak....

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ÇİFT EGZERSİZİ YAPACAKSAN İLHAMINI BRITNEY’DEN AL!

  Britney, yakışıklı erkek arkadaşı ile antrenman yaparsa…  Erkek arkadaşınla antrenman yapmayı denedin mi? Peki ya Britney’in şarkılarındaki gibi “Gimme more”  demektense “I wanna go” diye...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA SIKILAŞ!

Enerjini tavan yaptıracak bu iki kişilik rutin sayesinde hem arkadaşınla (veya sevgilinle) eğlenecek, hem de göz açıp kapayınca kadar sıkılaşacaksın! Bazı günler antrenman esnasında kimseyi görmek, kimseyle konuşmak, hatta yan yana...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

YUMURTA SARISI: EN İYİ DOSTUN OLABİLİR Mİ?

Yumurta sarısıyla ilgili araştırmaların geçmişi ve bugünü… ÖNCE 70’li yıllarda araştırmacılar, yüksek kolesterolü kalp hastalığı riskiyle ilişkilendirdi. Uzmanlar da yumurta sarısının değil, düşük yağlı ve...

Devamı

FITNESS

ESNEME ZAMANI

Daha iyi bir antrenman mı? Daha güzel bir uyku mu? Veya daha kaliteli bir hayat mı? Esneme hareketleri sana hepsini sağlayabilir. ANTRENMAN ÖNCESİ Kaslarını tam hareket aralığında çalıştıracak dinamik bir esnemeyle başlarsan,...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

ANTRENMANDAN ÖNCE NASIL BESLENMELİSİN?

Bu önerilerle artık antrenman öncesi beslenme konusunda hiç hata yapmayacaksın!  Konu antrenmana gelince, enerjik hissetmek önemli; ama kapıdan dışarı çıkarken atıştırmak daima o kadar kolay olmaz. Egzersize çok yakın yemek,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

GEBELİK DÖNEMİNDE NASIL EGZERSİZ YAPMALISIN?

“Gebelik döneminde egzersiz yapmaya nasıl devam etmeli?” sorusunun cevabını, senin için açıklığa kavuşturuyoruz!  Gebelik döneminde düzenli egzersiz yapmanın anne adayının ruh ve beden sağlığını koruduğu, bebeğin...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZLE İLGİLİ DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR

Egzersizle ilgili doğru bilinen yanlışlardan bahsedelim mi?  Ne kadar sağlıklı beslenirsen beslen, sağlıklı ve uzun bir yaşam için hareket etmek olmazsa olmaz gereksinimlerden biri.  Buna karşın modern çağın yol açtığı...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BÜTÜNSEL FITNESS İLE TANIŞ!

Antrenman deyince aklına sadece terden parlayan bir vücut ve tam gaz çalışan kaslar mı geliyor? Sadece bedenini değil, zihnini de çalıştırmanın zamanı geldi. Fitness Terapi Uzmanı Jill Miller, egzersize güçlenmek için ihtiyaç...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZ YOĞUNLUĞU MEVZUSU…

Aşırı yoğun olduğun günlerde egzersizleri günlere bölmek yerine, aynı gün içinde iki egzersiz yapmak aynı etkiyi yaratıyor mu? Bu sorunun cevabını  Egzersiz Eğitmeni ve Burn And Joy’un kurucusu Çağdaş Cemre Kılıç...

Devamı

FITNESS

b-akademi İLK EĞİTİMİNİ GERÇEKLEŞTİRDİ

‘b-akademi,  ilk eğitimini 150 kişilik bir katılımla İzmir’de gerçekleştirdi.  Spor sektörünün Eğitimsiz Antrenör sorunu karşısında, spor camiasına niteliklli Eğitmen yetiştirme amacı ile b-fit tarafından kurulan...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HAYDİ KIZLAR!

Sosyal medyadaki ilk fitfluencer‘lar Karena Dawn ve Katrina Scott’un bu egzersiz planı seni ve arkadaşını epey terletecek! Tone It Up kızları tarafından hazırlanan bu egzersiz programını arkadaşınla beraber mutlaka...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ANTRENMANLARIN İÇİN PLAYLIST’İN HAZIR!

Antrenmanlarını renklendirmenin yolu bu şarkılardan geçiyor.  Sen de müzik olmadan antrenman yapamayanlardan mısın? O halde, sana güzel bir haberimiz var. Bizi motive eden ve senin de fitness rutinini güzelleştireceğinden emin...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, YAŞAM

ANTRENMAN SONRASI YAPILAN EN UTANÇ VERİCİ ŞEYLER!

“Brunch’ta yanımda oturan herkesten özür dilerim!” Antrenman sonrası paylaşmaya değer birçok şey var: terli selfie’ler, az önce kat ettiğin  millerin sayısı veya kas gelişimini gösteren harika kareler… Ancak,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

METABOLİZMANI HIZLANDIRACAK 5 DAKİKALIK EGZERSİZ PLANIN HAZIR

Metabolizmanı hızlandır, forma gir ve kendini muhteşem hisset. Hem de kısa bir sürede! Tüm vücudunu çalıştıracak bu rutini, Jen Ator’ın hızlı ve pratik egzersiz rutinleri içeren ve ABD’de raflarda yerini alan kitabı The Fitness...

Devamı

FITNESS

SIKI TUT, SIKILAŞ!

Antrenmandan daha iyi sonuçlar almak kelimenin tam anlamıyla senin ellerinde… Antrenör ve Uzman Kettlebell Eğitmeni Karen Smith, ellerinin kalça ve karın kaslarınla birlikte vücudunun üç ana güç kaynağından biri olduğunu ifade...

Devamı

 , anaslide, SAĞLIK

Bİ’ KAHVE İÇELİM Mİ?

Seni ayıltmaktan çok daha fazlasını yapacak. 1/ Performansını artırır Geçtiğimiz yıl yapılan bir araştırmaya göre, aktivite öncesi iki ya da üç fincan koyu kahve, sporcularda algılanan eforu (hissedilen aktivite yoğunluğu)...

Devamı

FITNESS

ŞINAV MESELESİ

Bileklerinin çok zayıf olduğunu düşünüyor ve şınav çekerken zorlanıyorsan, Burn and Joy’un Kurucusu ve WH Egzersiz Danışmanı Çağdaş Cemre Kılıç’a kulak ver.  Eklemler kendilerini destekleyen kas ve bağların zayıf...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KARDİYO SEANSINA BAHARI GETİR!

Kardiyo ve koşu rutinine renk katmak için en doğru zaman bahar ayları… Boston’daki RunnersConnect’in sahibi ve baş eğitmeni Jeff Gaudette, “Kardiyoya çok fazla zaman harcıyorsan ya kilo vermeye çalışıyorsundur ya da...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HERKES İÇİN KARDİYO

Ne zaman, nerede, nasıl… Kardiyo planın bizden! Kardiyodan sağlımız için vazgeçmediğimiz su götürmez bir gerçek. Peki, tam olarak ne kadar kardiyodan bahsediyoruz? İngiltere’nin Ulusal Sağlık Örgütü, haftalık ortalama...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BU 4 BACAK EGZERSİZİNİ YAP VE SONUÇLARI GÖR!

Araştırmacılar ve egzersiz eğitmenleri bacak gününü es geçmemen gerektiğini söylüyor. Seni taşıyan bacakların, egzersizden maksimum oranda fayda sağlaman için de en çok güvendiğin yer olmalı. Torontolu Ağırlık Egzersizi...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZ BANDI İLE YAĞ YAKMAYA HAZIR MISIN?

Egzersiz bantlarını hızlı sonuç vermesi açısından sevdiğimiz yadsınamaz bir gerçek. Zira bu bantlar; kas aktivasyonunu artırıyor, yağ yakımını hızlandırıyor, formunu düzenliyor ve zayıf yanlarını güçlendiriyor.  O halde,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BU 15 DAKİKA EGZERSİZİ İLE HER ZAMANKİNDEN DAHA EFEKTİF OL!

Hayal ettiğin sonuçları almak için her zaman bir eğitmenle çalışmana veya kilolarca ağırlık kaldırmana gerek yok. 15 dakikalık bu egzersiz de yeterli! Plank yaparken birkaç saniye sonra vücudu jöle gibi titremeye başlayanlar parmak...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KALORİLERE SAVAŞ AÇ

Spinning dersinde ne kadar çok kalori yaktığını biliyor olmalısın. Ama daha da fazlasını yakabilirsin! İşte vücudunu farklı yollarla çalıştıran, kalorileri yakıp kül eden etkili egzersizler… Spinning, en iyi kalori yakan...

Devamı

anaslide, FITNESS

ŞU SİMETRİ MESELESİ…

Simetrini ölçmen için tasarlanan 6 hareketi, her sekiz haftada bir tekrar et ve zayıf yönlerini not almayı unutma.  Böylece çalıştığın antrenörle birlikte bunları geliştirebilirsin. In-Line Lunge A Dar bir açıyla lunge pozisyonu...

Devamı

YAŞAM

APPLE WATCH SERIES 3 ŞİMDİ KAYAK VE SNOWBOARD AKTİVİTELERİNİ DE İZLİYOR

Apple Watch, kayak antrenmanlarını kaydediyor, gün boyunca yapılan inişleri ve lift’leri otomatik olarak algılıyor.  Kayakçı ve snowboardcular bugünden itibaren, App Store’daki uygulamalarda yapılan yeni güncellemeler sayesinde...

Devamı

FITNESS

PATLAT BİR ŞARKI

Egzersiz ve müzik ayrılmaz bir ikilidir. Peki, hangi antrenmana hangi müziğin uygun olduğunu hiç düşündün mü? Ağırlık Çalışırken: Herhangi bir türde, nispeten düşük ritimli parçalar (120 bpm civarında) seç. Çok hızlı...

Devamı

anaslide, FITNESS

SAĞLIKLI BİR BEYİN İÇİN EGZERSİZ YAP

Egzersizin fiziksel sağlığımız üzerinde yararlı olduğu konusunda hepimiz hemfikiriz. Ancak bu ay ele alacağımız konu egzersizin zihinsel sağlığımız üzerinde de etkili olması… Nasıl mı? Okumaya hazırsan, başlayalım!...

Devamı

FITNESS

REEBOK SPEED TR İLE ŞİMDİ HAREKET ZAMANI! #AlwaysTraining

Reebok, yeni çok yönlü training ayakkabısı Speed TR ile fonksiyonel fitness antrenmanlarında ihtiyaç duyulan tüm özellikleri tek bir ayakkabıda topluyor. Maksimum performans elde etmek için özel olarak tasarlanan Reebok Speed TR,...

Devamı

GÜZELLİK & STİL

NIKE MOTION ADAPT BRA İLE HER EGZERSİZE UYUM SAĞLAYAN TEKNOLOJİ

Sporcuların ihtiyaçlarının hiç olmadığı kadar farklılaşıp zorlaştığının farkında olan Nike, rahatlıktan sıfır ödün verirken sporcuların farklı egzersizlerindeki ihtiyaçlarını karşılamak üzere tam uyum sağlayan bir bra...

Devamı

FITNESS

Spor Salonunda Bile Şık Olmak İsteyen Kadınlara Özel 5 Fitness Kıyafeti

Kadınlar şıklıklarına her zaman düşkündür. Active wear dediğimiz, fitness kıyafetleri de son yıllarda tüm dünyayı etkisi altına almış durumda. Bu fitness kıyafetleri tabii ki sporcuların ihtiyaçları doğrultusunda...

Devamı

Vitamin Takviyeleri

Beslenmesine Dikkat Edenlerin Menülerine Muhakkak Eklemesi Gereken 5 Fıstık Ezmesi

Beslenme programı hazırlamak keyifli bir gezintiye benzer. Çünkü, antrenmanınızdan aldığınız verimi arttıracak olan beslenme programınıza gösterdiğiniz özendir. Sevdiğiniz lezzetlerle bir menü oluştururken besin değerlerine...

Devamı

FITNESS

TÜRKİYE’DEN DÜNYAYA YEPYENİ BİR SPOR AKIMI: JUNGLE CHALLENGE®

Avrupa’nın en büyük spor fuarı RiminiWellness’da gerçekleştirdiği lansman ile spor arenasında Türkiye’den dünyaya açılan ilk marka olan Hillside City Club’ın yarattığı JUNGLE Challenge® şimdi İstanbul’da! Türkiye’deki...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

SU İÇMEK NASIL ZAYIFLATIR?

Su içerek zayıflama meselesini 5 adımda açıklıyoruz. Söz konusu zayıflama olduğunda, suyun önemi çok da anlaşılmamış gibi görünüyor. NYU Langone Medical Center’daki Kilo Yönetimi Programı’ndan Uzman Diyetisten Leah...

Devamı

SAĞLIK

ASLA HASTA OLMAYAN İNSANLARIN 7 SIRRI

Herkes hastayken bazıları asla hasta olmaz. Peki bu insanların sırları ne? Etrafında mutlaka böyle birileri vardır: Herkesin burun çektiği, öksürdüğü ve ortalıkta perişan vaziyette dolaştığı dönemlerde bile asla hasta olmazlar....

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YAĞ YAKARKEN KAS YAPMANIN YOLU

Kolay değil…Ama imkansız da değil… Eski fitness mantığında, tek bir anda sadece tek bir hedefe odaklanman gerektiği söylenirdi: Ya yağ yakmayı seçersin ya da kas yapmaya odaklanırsın. Peki ya zayıflamak ve aynı anda da...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

HIZLI KİLO VERMEK HAKKINDA BİLMEN GEREKEN 5 ŞEY

Ve de gerçekte ne kadar hızlı kilo verebileceğine dair yanıtlar… Konu zayıflama olduğunda diyet programlarından detoks çaylarına kadar birçok ürün hızlı zayıflatma iddiaları taşıyor. Peki işler bu kadar kolay mı? Kısa...

Devamı

FITNESS

FAYDALARINI GÖREBİLMEK İÇİN NE KADAR EGZERSİZ YAPMALISIN?

İyi haber şu: Günde 1 saat egzersiz yapmana gerek yok. Daha iyi bir mental sağlıktan uzun yaşama kadar, egzersizin faydaları sonsuza kadar uzanıyor gibi duruyor. Fakat ne kadar egzersiz yapman gerektiğine dair ortalıkta bu kadar fazla...

Devamı

YAŞAM

TÜM GÜNÜNÜ MAHVEDEN 6 ALIŞKANLIK

Özellikle güne başlarken uyguladığın bazı alışkanlıklar, tüm gününü mahvedebilir. Şu an uyukluyorsan, dün az uyumanı sorumlu tutmadan önce biraz düşün. Az uyumak ya da düzgün uyumamak tabii ki kendini tükenmiş hissetmenin...

Devamı

FITNESS

DAHA HIZLI KOŞMANI SAĞLAYACAK 3 İPUCU

Mesele basit: Daha hızlı koşmak istiyorsan, daha hızlı koşmak zorundasın! 1- Antrenman çeşitliliğini arttır. Haftada bir kez hız çalışmaları yap. Kısa ve hızlı interval antrenmanları ya da uzun fartlek koşuları yapabilirsin....

Devamı

FITNESS

ANTRENMANLARDAN ÖNCE NE YEMELİ?

İşin uzmanı açıklıyor… İş çıkışında koştur koştur fitness salonuna yetişmeye çalışıyorsun. Bir şeyler yemen gerektiğinin farkındasın. Çoğu zaman kolayca ulaşabileceğin ne varsa hemen atıştırıp salonun...

Devamı

FITNESS

ADET DÖNEMİNDE EGZERSİZ YAPMANIN FAYDALARI

Adet döneminde yapılan egzersizler sayesinde antrenman verimliliğini artırabilir ve ummadığın sonuçlar alabilirsin. Bu konuda kimsenin bir itirazı yok: Adet döneminde egzersiz yapmak adeta bir kabusa dönüşebilir. Karın ağrısından...

Devamı

FITNESS

4 HAREKETLE BACAKLARINI, KALÇALARINI VE ÜST GÖVDENİ SIKILAŞTIR

Başlamamak için nedenin var mı? Performansının en iyisini sergileyebilmek için, hangi antrenmanı seviyor olursan ol, çabuk, güçlü, çevik ve de dengeli olmalısın. Sağ kolun en az sol kolun kadar, sağ bacağın da en az sol bacağın...

Devamı

FITNESS

AĞIRLIK KALDIR, SEKSİ GÖRÜN

Ağırlık egzersizlerinin kaslarını şişirmeyeceğini artık biliyorsun. Ancak gerçek anlamda bir değişim istiyorsan, “halter” kelimesinden korkmaman gerekiyor. WH Amerika’nın cesur editörü Amy Rushlow, “kaç kilo...

Devamı

viridianprints