ağırlık kaldırmak Tag Archive

 , FITNESS

İNCELMENİN BAŞKA BİR YOLU: AĞIRLIK KALDIR

Ağırlık egzersizleri sadece erkekler için değildir, bunu zaten biliyoruz. Ancak kadınlar için tasarlanmış bir programla kaslarını daha iyi şekillendirip hızla kilo verebilirsin. Yazı: Sertifikalı Ağırlık ve Kondisyon Uzmanı Holly...

Devamı

FITNESS

AĞIRLIK KALDIR, SEKSİ GÖRÜN

Ağırlık egzersizlerinin kaslarını şişirmeyeceğini artık biliyorsun. Ancak gerçek anlamda bir değişim istiyorsan, “halter” kelimesinden korkmaman gerekiyor. WH Amerika’nın cesur editörü Amy Rushlow, “kaç kilo...

Devamı

FITNESS

ANTRENMANLARINDA GÜÇ KAZANAMAMANIN NEDENLERİ

Güç antrenmanı yapmana rağmen bir türlü istediğin seviyeye gelemiyor musun?  Güç ve kas kütlesi kazanmak, antrenman yapmaya ilk başladığın zamanlarda kolaydır. Kasların, en ufak bir uyarılmada bile büyümek üzere tetiklenirler....

Devamı

FITNESS

ANTRENMANDAN ÖNCE BUNLARDAN UZAK DUR

Bu içecekler sen daha ter dökmeden vücudunu dehidre ediyor. Antrenmandan önce sıvı tüketimini doğru şekilde yaparsan, kasların da doğru yolu takip eder. Beslenme uzmanı Angela Onsgard, “Vücudun dehidre olduğunda,...

Devamı

FITNESS

HASTAYKEN EGZERSİZ YAPILABİLİR Mİ?

Hastayken çalışılabilir mi yoksa o gün dinlenme günü mü olmalı? Bir spor hekimi cevaplıyor. Hasta olmana rağmen gene de antrenman yapmak istiyorsan, kendine şu soruyu sor: Semptomlar boyun kısmının altı kısmında mı üst...

Devamı

anaslide

DAHA GÜÇLÜ KALÇALAR İÇİN 15 BRIDGE HAREKETİ

Kalçalarını güçlendirmeyi ve daha seksi kalçalara kavuşmayı kim istemez ki… Bize soracak olursan, sırtüstü uzanarak yapacağın her hareket idealdir. Bugüne kadar sırtüstü uzandığında seni uyarıp “Sırtüstü uzanmak...

Devamı

FITNESS

DAHA HIZLI ZAYIFLAMANI SAĞLAYACAK 10 KUVVET HAREKETİ

Daha hızlı zayıflamak için bu 10 hareketten faydalan. Zayıflamak için sadece koşman gerektiğini düşünüyorsan, yanılıyorsun. Ağırlıkların yolunu tutmaya ne dersin? Lift to Get Lean kitabının yazarı Holly Perkins, hayalini...

Devamı

FITNESS

ANTRENMANDAN SONRA NE YAPIYORSUN?

Fazla antrenman yoktur, yetersiz toparlanma vardır. Performansını sürekli bir yükselişte tutmak için doğru şekilde dinlenmeyi bil. CrossFit Level 2 Antrenörü İrem İrdem’in yazısı. CrossFit sürekli değişken, fonksiyonel...

Devamı

FITNESS

HAFİF AĞIRLIKLAR DA AĞIR OLANLAR KADAR ETKİLİ Mİ?

Maksimum verimlilik için hangi ağırlıkları kullanman gerektiğini öğren. Güçlenmek ve daha fazla kas kütlesi kazanmak için sürekli olarak ağırlıkları artırarak antrenman yapman gerektiği söylenir. Fakat tüm bu iddialar doğru...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

YAŞLANDIKÇA METABOLİZMANI HIZLI TUTABİLMENİN 6 YOLU

Zayıflamak, yaşlanmaya bağlı olarak daha da zorlaşacak diye bir şey yok. Eskisi kadar hızlı kilo veremediğini mi hissediyorsun? Her yeni doğum gününe biraz daha kilolu giriyormuşsun gibi mi geliyor? Metabolizma hızına dair bir...

Devamı

FITNESS

DAHA HIZLI ZAYIFLAMANI SAĞLAYACAK 5 GÜÇ ANTRENMANI TAVSİYESİ

Ağlat o yağ hücrelerini! Zayıflamanın ilk kuralı: Ağırlık kaldır! Koşu bandından iner inmez yağlarla savaşmayı bırakan kardiyo egzersizlerinin aksine, ciddi bir güç antrenmanı zayıflama sürecinde 7/24 yanındadır. Bunun...

Devamı

FITNESS

GÜÇ ANTRENMANLARINDA DAHA FAZLA KAS İNŞA ETMEK İÇİN BUNU YAP

Yeni bir çalışma, kas kütlesi kazanmak isteyenler için, güç antrenmanı sırasında set aralarında ne kadar dinlenmen gerektiğini söylüyor. Fitness salonunda yaptığın en büyük hata, belki de güç antrenmanı yaparken ne kadar...

Devamı

FITNESS

KULAK ASMAMAN GEREKEN 9 FİTNESS YALANI

Daha fit olmak istiyorsan, bu fitness efsanelerine asla kulak asmamalısın. Mükemmel bir karın için bol bol mekik çekmelisin! Alabama Auburn Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, pilatesin sunduğu karın hareketlerinin mekikten...

Devamı

FITNESS

KAS KÜTLESİNİ ARTIRAMAYANLAR İÇİN ÇÖZÜMLER

Kas kütlesi kazanmak için antrenman yapıyor, ama amacına ulaşamıyorsan doğru yerdesin. Instagram’da takip ettiğin fitness yıldızlarına bakıp, içinden “Bu kasları nasıl yapmış ya!” diye isyan etmeden duramıyor...

Devamı

FITNESS

15 DAKİKALIK GÜÇ ANTRENMANI

Tek bir dambıl bile kaldırmadan, sadece kendi vücudunu kullanarak uygulayacağın 15 dakikalık güç antrenmanı programı: Ağırlık kaldırma meselesini unut, ayaklarını kaldırmaya bak! Güç ve kondisyon uzmanı Don Bahneman’a...

Devamı

SAĞLIK

AĞIRLIK KALDIR, BEYNİN GENÇ KALSIN

Son yapılan çalışmalara göre, ağırlık antrenmanları sayesinde beyninin yaşlanmaya meydan okumasını sağlayabilirsin. Ağırlık çalışmalarının vücudunun üzerindeki faydaları oldukça açık şekilde biliniyor. Ancak, yeni...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA

KISA SÜREDE DAHA FAZLA ZAYIFLAMAK İÇİN NASIL ANTRENMAN YAPILMALI?

Antrenmanlarından daha fazla verim alarak kısa sürede zayıflamak için, bu tavsiyelere mutlaka göz atmalısın....

Devamı

FITNESS

DOĞUM SONRASI EGZERSİZ HAKKINDA BİLMEN GEREKENLER

Doğum sonrasında doktor onayı ile egzersizlere başladıktan sonra yapman ve yapmaman gerekenlere göz atmanda fayda var. Doğumdan birkaç hafta ya da birkaç ay sonra, egzersizlere başlaman konusunda doktorundan onay alabilirsin. Peki bu...

Devamı

FITNESS

OTURDUĞUN YERDE YAĞ YAK

Gün sonunda koltuktan yağ yakarak kalkmayı kim istemez ki? Bu tavsiyeleri okuduktan sonra, zayıflamanın o kadar da zor olmadığını anlayacaksın. 1- Pancar Atıştırması Exeter Üniversitesi araştırmacıları, pancardaki azot oksidin...

Devamı

FITNESS

AĞIRLIK ÇALIŞARAK İNCEL

Bu ağırlık egzersizi programı sadece 15 dakikada  kaslarını yapılandıracak ve daha fazla kalori yakmanı  sağlayacak. Deadlift To High Pull Ayaklarını kalça genişliğinde aç, dambılları önünde tutarak avuç içlerini kendine...

Devamı

FITNESS

AĞIRLIK KALDIRMA KORKUNU YEN

Hem daha uzun ve sağlıklı bir hayatın, hem de daha ince ve seksi bir vücudun sırrı, ağırlık çalışmaktan geçiyor. Kardiyo, karın yağlarını eritmek için en önemli egzersiz değil: Penn State araştırmacıları, diyet yapanları...

Devamı

viridianprints