Ağırlık egzersizleri sadece erkekler için değildir, bunu zaten biliyoruz. Ancak kadınlar için tasarlanmış bir programla kaslarını daha iyi şekillendirip hızla kilo verebilirsin. Yazı: Sertifikalı Ağırlık ve Kondisyon Uzmanı Holly...
Ağırlık egzersizlerinin kaslarını şişirmeyeceğini artık biliyorsun. Ancak gerçek anlamda bir değişim istiyorsan, “halter” kelimesinden korkmaman gerekiyor. WH Amerika’nın cesur editörü Amy Rushlow, “kaç kilo...
Güç antrenmanı yapmana rağmen bir türlü istediğin seviyeye gelemiyor musun? Güç ve kas kütlesi kazanmak, antrenman yapmaya ilk başladığın zamanlarda kolaydır. Kasların, en ufak bir uyarılmada bile büyümek üzere tetiklenirler....
Bu içecekler sen daha ter dökmeden vücudunu dehidre ediyor. Antrenmandan önce sıvı tüketimini doğru şekilde yaparsan, kasların da doğru yolu takip eder. Beslenme uzmanı Angela Onsgard, “Vücudun dehidre olduğunda,...
Hastayken çalışılabilir mi yoksa o gün dinlenme günü mü olmalı? Bir spor hekimi cevaplıyor. Hasta olmana rağmen gene de antrenman yapmak istiyorsan, kendine şu soruyu sor: Semptomlar boyun kısmının altı kısmında mı üst...
Kalçalarını güçlendirmeyi ve daha seksi kalçalara kavuşmayı kim istemez ki… Bize soracak olursan, sırtüstü uzanarak yapacağın her hareket idealdir. Bugüne kadar sırtüstü uzandığında seni uyarıp “Sırtüstü uzanmak...
Daha hızlı zayıflamak için bu 10 hareketten faydalan. Zayıflamak için sadece koşman gerektiğini düşünüyorsan, yanılıyorsun. Ağırlıkların yolunu tutmaya ne dersin? Lift to Get Lean kitabının yazarı Holly Perkins, hayalini...
Fazla antrenman yoktur, yetersiz toparlanma vardır. Performansını sürekli bir yükselişte tutmak için doğru şekilde dinlenmeyi bil. CrossFit Level 2 Antrenörü İrem İrdem’in yazısı. CrossFit sürekli değişken, fonksiyonel...
Maksimum verimlilik için hangi ağırlıkları kullanman gerektiğini öğren. Güçlenmek ve daha fazla kas kütlesi kazanmak için sürekli olarak ağırlıkları artırarak antrenman yapman gerektiği söylenir. Fakat tüm bu iddialar doğru...
Zayıflamak, yaşlanmaya bağlı olarak daha da zorlaşacak diye bir şey yok. Eskisi kadar hızlı kilo veremediğini mi hissediyorsun? Her yeni doğum gününe biraz daha kilolu giriyormuşsun gibi mi geliyor? Metabolizma hızına dair bir...
Ağlat o yağ hücrelerini! Zayıflamanın ilk kuralı: Ağırlık kaldır! Koşu bandından iner inmez yağlarla savaşmayı bırakan kardiyo egzersizlerinin aksine, ciddi bir güç antrenmanı zayıflama sürecinde 7/24 yanındadır. Bunun...
Yeni bir çalışma, kas kütlesi kazanmak isteyenler için, güç antrenmanı sırasında set aralarında ne kadar dinlenmen gerektiğini söylüyor. Fitness salonunda yaptığın en büyük hata, belki de güç antrenmanı yaparken ne kadar...
Daha fit olmak istiyorsan, bu fitness efsanelerine asla kulak asmamalısın. Mükemmel bir karın için bol bol mekik çekmelisin! Alabama Auburn Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, pilatesin sunduğu karın hareketlerinin mekikten...
Kas kütlesi kazanmak için antrenman yapıyor, ama amacına ulaşamıyorsan doğru yerdesin. Instagram’da takip ettiğin fitness yıldızlarına bakıp, içinden “Bu kasları nasıl yapmış ya!” diye isyan etmeden duramıyor...
Tek bir dambıl bile kaldırmadan, sadece kendi vücudunu kullanarak uygulayacağın 15 dakikalık güç antrenmanı programı: Ağırlık kaldırma meselesini unut, ayaklarını kaldırmaya bak! Güç ve kondisyon uzmanı Don Bahneman’a...
Son yapılan çalışmalara göre, ağırlık antrenmanları sayesinde beyninin yaşlanmaya meydan okumasını sağlayabilirsin. Ağırlık çalışmalarının vücudunun üzerindeki faydaları oldukça açık şekilde biliniyor. Ancak, yeni...
Doğum sonrasında doktor onayı ile egzersizlere başladıktan sonra yapman ve yapmaman gerekenlere göz atmanda fayda var. Doğumdan birkaç hafta ya da birkaç ay sonra, egzersizlere başlaman konusunda doktorundan onay alabilirsin. Peki bu...
Gün sonunda koltuktan yağ yakarak kalkmayı kim istemez ki? Bu tavsiyeleri okuduktan sonra, zayıflamanın o kadar da zor olmadığını anlayacaksın. 1- Pancar Atıştırması Exeter Üniversitesi araştırmacıları, pancardaki azot oksidin...
Bu ağırlık egzersizi programı sadece 15 dakikada kaslarını yapılandıracak ve daha fazla kalori yakmanı sağlayacak. Deadlift To High Pull Ayaklarını kalça genişliğinde aç, dambılları önünde tutarak avuç içlerini kendine...
Hem daha uzun ve sağlıklı bir hayatın, hem de daha ince ve seksi bir vücudun sırrı, ağırlık çalışmaktan geçiyor. Kardiyo, karın yağlarını eritmek için en önemli egzersiz değil: Penn State araştırmacıları, diyet yapanları...
