60 SANİYEDE FİT OLABİLİR MİSİN?
Kısa zamanda yapılan HIIT antrenmanları artık standart hâle geldi. Peki, bu süre daha ne kadar kısaltılabilir? WH Amerika yazarlarından Shoshana ...
Etiket: ağırlık egzersizi
VEGANLAR KAS YAPABİLİR Mİ?
Vegan veya vejetaryen oluşunun, antrenmanlarından aldığın sonucu nasıl etkilediğini hiç düşündün mü? Gel biraz bilimsel gerçeklere bakalım… İster sağlık nedenleri, ...
KENDİNİ DAHA ÇOK SEVMENİN YOLLARI
Kendini daha çok sevmek ve bedenine daha pozitif bakmak için hemen şimdi atabileceğin bazı adımları öğrenmeye ne dersin? Egzersiz Yap ...
AÇKEN AĞIRLIK EGZERSİZİ YAPMAK DOĞRU MU?
Sabah açken ağırlık çalışması yapmak, kas kaybına neden oluyor mu? Bilimsel olarak sabah yapılan egzersizlerin gün içinde ve akşam yapılanlara ...
DAHA GÜÇLÜ OL
Ağırlık çalışmanın sadece kaslarını belirginleştirmeye yaradığını düşünüyorsan yanılıyorsun. İşte güzel bir haber: Sydney Üniversitesi’nde 80 bin kişi üzerinde yapılan bir ...
DROP SET ETKİSİ
Kısa sürede kas gücünü, kas oranını ve dayanıklılığını arttırmak mı istiyorsun? İşte spor salonunda yapabileceklerin... En fazla 10 tekrar yapabileceğin bir ...
SU ÇOK GÜZEL, GELSENE!
Spor salonundan çıkmaya ve ağırlık egzersizlerine havuzda devam etmeye ne dersin? Suyun gücüyle daha etkili hâle gelen egzersizlere dal ve ...
TUTARLILIK BAŞARI GETİRİR
Şu sıralar birkaç dakikada bir hareketleri ve kullandığın ekipmanları değiştirdiğin (örneğin kardiyodan ağırlık egzersizine geçiş yaptığın) dersler revaçta. Artıları ve ...
HANGİSİ DAHA AĞIR?
Çoğu fitness profesyoneli, ağırlık egzersizi ve düşük karbonhidratlı diyet kombinasyonunu, incelmenin anahtarı olarak görüyor. National Strength and Conditioning Association’ın Bilim ...
KOŞUCULAR İÇİN AĞIRLIK ÇALIŞMANIN ANAYASASI
Eğer koşu sporu ile ilgileniyor ve ağırlık antrenmanları yapıyorsan, bu 10 kuralı aklından hiçbir zaman çıkarmamalısın. 1- En iyi güç antrenmanı: ...
AĞIRLIK KALDIR, SEKSİ GÖRÜN
Ağırlık egzersizlerinin kaslarını şişirmeyeceğini artık biliyorsun. Ancak gerçek anlamda bir değişim istiyorsan, "halter" kelimesinden korkmaman gerekiyor. WH Amerika'nın cesur editörü ...
HANGİSİ DAHA ETKİLİ: VÜCUT AĞIRLIĞI EGZERSİZLERİ Mİ GÜÇ ANTRENMANLARI MI?
Daha hızlı sonuçlar almak ve seksi bir vücuda kavuşmak için vücut ağırlığı egzersizleri mi yoksa güç antrenmanları mı yapılmalı? Konu ...
HAFİF AĞIRLIKLAR DA AĞIR OLANLAR KADAR ETKİLİ Mİ?
Maksimum verimlilik için hangi ağırlıkları kullanman gerektiğini öğren. Güçlenmek ve daha fazla kas kütlesi kazanmak için sürekli olarak ağırlıkları artırarak ...
DAHA HIZLI ZAYIFLAMANI SAĞLAYACAK 5 GÜÇ ANTRENMANI TAVSİYESİ
Ağlat o yağ hücrelerini! Zayıflamanın ilk kuralı: Ağırlık kaldır! Koşu bandından iner inmez yağlarla savaşmayı bırakan kardiyo egzersizlerinin aksine, ciddi ...
HAMİLELİKTE EGZERSİZ HAKKINDA YANLIŞ BİLİNEN 6 ŞEY
Hamilelik döneminde egzersiz yapmak hakkında yanlış bildiklerini gözden geçirmen gerek. Yanlış 1: Daha önce egzersiz yapmadıysan, hamilelik döneminde egzersize başlamaman gerekiyor. ...
GÜÇLENMEK İÇİN NE KADAR AĞIR KALDIRDIĞIN ÖNEMLİ DEĞİL!
Yeni bir araştırmanın iddiası bu. Fakat hemen bir sonuca varmadan önce, tartışmayı okumanda fayda var. Journal of Applied Physiology'de yapılan ...
GÖBEK YAĞLARINI ERİTEMEMENİN 6 NEDENİ
Doğru bildiğin bazı göbek eritme yolları, hedefinden uzaklaşmana neden olabilir. Göbeğini eritmek için çabalıyor, ama elini attığın her seferde eline bir ...
SEKSİ BİR VÜCUT İÇİN 4 HAREKET
Seksi bir vücut için 4 hareketten oluşan 15 dakikalık bu egzersizi uygula. Her sette tekrar sayılarını azaltarak süper sonuçlara ulaşman mümkün mü? Bu ...
SAĞLIKLI BESLENME VE EGZERSİZLE GELEN ZAYIFLAMA HİKAYESİ
Sara Bibee'nin zayıflama hikayesine göz gezdirdiğinde, hiçbir şeyin o kadar da zor olmadığının farkına varacaksın. Önce: 95 kg Sonra: 63.5 kg ...
BELİRLİ EGZERSİZLERLE VÜCUT TİPİ DEĞİŞTİRİLEBİLİR Mİ?
Pilates eğitmenine bakıp, onun omuzlarının aynılarına sahip olabilmenin hayalini mi kuruyorsun? Yoga ya da pilates eğitmenin yağsız uzun bacakları ve ...
AĞIRLIK KALDIR, BEYNİN GENÇ KALSIN
Son yapılan çalışmalara göre, ağırlık antrenmanları sayesinde beyninin yaşlanmaya meydan okumasını sağlayabilirsin. Ağırlık çalışmalarının vücudunun üzerindeki faydaları oldukça açık şekilde ...
METABOLİZMA SAYACI
Metabolizmanı hızlandırmak için gerçekte nelere ihtiyacın var? İşte en etkisizinden en etkilisine, metabolizma hızlandırma yöntemlerinin sıralı listesi: 10- Açlık diyetleri ...
15 DAKİKALIK ÜST BEDEN EGZERSİZİ
4 hareketten oluşan bu 15 dakikalık egzersiz ile üst gövde kaslarını çalıştırman mümkün. Yaza elveda etmek demek, antrenmanlara ara ...
DAHA GÜÇLÜ, DAHA HIZLI KOŞ!
Bu 10 hareket sayesinde daha güçlü ve daha hızlı koşacaksın. Eğer iyi bir koşucu olmak istiyorsan, hız antrenmanından daha ...
KARIN KASLARININ GÖRÜNMEMESİNİN 6 NEDENİ
Ne kadar antrenman yapsan da karın kasların bir türlü istediğin görünüme kavuşamıyorsa, günlük hayatında yanlış giden bir şeyler olabilir. Mesele ...
DENGELİ KASLAN
Tepeden tırnağa güçlü ve dengeli olmak için ilk önce en zayıf halkayı belirle. Her gün yaptığın kötü alışkanlıklar (sürekli masa ...
VÜCUDUNU GÜÇLENDİREN EGZERSİZ
Yogayla birleştirilmiş ağırlık egzersizleri, güçlü, sıkı ve dengeli bir vücuda kavuşmanı sağlayacaktır. Bu programı haftada 3 defa, 1-3 kiloluk ağırlıklarla uygula. Bir ...
ACI ÇEKMEDEN FORMA GİR
Ağırlık egzersizleri kasları şekillendirir ve yağları yakar ama doğru yaptığında. Bu ipuçlarıyla vücuduna zarar vermeden egzersiz yapacaksın. Spor salonlarının ağırlık ...
AĞIRLIK EGZERSİZLERİ İLE YAĞ YAKILIR MI?
Kardiyo yapmaktan hiç hoşlanmıyorum, ağırlık egzersizleriyle yağ kaybedebilir miyim? Ağırlık egzersizleriyle doğrudan yağ kaybedemezsin. Ağırlık çalışırken kasların yakıt olarak depo ...
