Abone Ol

 

 

FITNESS

 

  • kosu bandi tuyolari

    KOŞU BANDI TÜYOLARI

    Sakatlanmadan ve sıkılmadan, koşu bandında forma girmenin yolları: 34 YAŞINDAKI TERA MOODY, yarış kariyerinin en başarılı yılını yaşıyor. 2013 yılında 8K, 16K ve 25K yarışlarında kişisel rekorunu kırarken, 5K rekorunu da tekrarladı. Başarısının sırrı... item_arrow

  • vucut agirligi egzersiz

    VÜCUT AĞIRLIĞINLA YAPABİLECEĞİN 19 EGZERSİZ

    Bu 19 egzersizi yapabilmek için vücut ağırlığın dışında hiçbir şeye gerek yok. Düzenli olarak fitness salonuna gidiyor olabilirsin. Ancak bazı günlerde salonun yolunu tutmaya vaktin olmayabilir. İşte bu gibi... item_arrow

  • yurumek

    YÜRÜYEREK DAHA FAZLA KİLO VERMENİN YOLU

    Günlük atman gereken adım sayısını tekrar gözden geçirmen gerekecek. Tennessee’de kişisel antrenörlük yapan Hannah Davis, “Yürüyüş yapmak, kilo vermek için basit ve kolay erişilebilir bir yöntemdir; özellikle de yaşam... item_arrow

  • agirlik-kadin-fitness

    KOŞUCULAR İÇİN AĞIRLIK ÇALIŞMANIN ANAYASASI

    Eğer koşu sporu ile ilgileniyor ve ağırlık antrenmanları yapıyorsan, bu 10 kuralı aklından hiçbir zaman çıkarmamalısın. item_arrow

  • popo-egzersiz

    4 HAREKETLE BACAKLARINI, KALÇALARINI VE ÜST GÖVDENİ SIKILAŞTIR

    Başlamamak için nedenin var mı? Performansının en iyisini sergileyebilmek için, hangi antrenmanı seviyor olursan ol, çabuk, güçlü, çevik ve de dengeli olmalısın. Sağ kolun en az sol kolun kadar,... item_arrow

  • hizli-kosmak

    DAHA HIZLI KOŞMANI SAĞLAYACAK 3 İPUCU

    Mesele basit: Daha hızlı koşmak istiyorsan, daha hızlı koşmak zorundasın! 1- Antrenman çeşitliliğini arttır. Haftada bir kez hız çalışmaları yap. Kısa ve hızlı interval antrenmanları ya da uzun fartlek koşuları yapabilirsin. Buradaki... item_arrow

  • beslenme-muz

    ANTRENMANLARDAN ÖNCE NE YEMELİ?

    İşin uzmanı açıklıyor… İş çıkışında koştur koştur fitness salonuna yetişmeye çalışıyorsun. Bir şeyler yemen gerektiğinin farkındasın. Çoğu zaman kolayca ulaşabileceğin ne varsa hemen atıştırıp salonun kapısından girmeyi hedefliyorsun. Fakat... item_arrow

  • fitness-kadin

    ADET DÖNEMİNDE EGZERSİZ YAPMANIN FAYDALARI

    Adet döneminde yapılan egzersizler sayesinde antrenman verimliliğini artırabilir ve ummadığın sonuçlar alabilirsin. Bu konuda kimsenin bir itirazı yok: Adet döneminde egzersiz yapmak adeta bir kabusa dönüşebilir. Karın ağrısından bahsettiğimizi... item_arrow

  • su sisesi nasil temizlenir

    SU ŞİŞESİ NASIL TEMİZLENİR?

    Egzersizlerinde yanından ayırmadığın su şişesini bakteri yuvası olmaktan nasıl kurtarabilirsin? Unutmak hiç de zor değil; fakat her antrenmanında yanında bulunan su şişesi mutlaka temiz olmalı. Üstelik üstünkörü yıkaman da yeterli... item_arrow

  • bacak kalca fitness

    BACAKLARINI, KALÇANI VE MERKEZ BÖLGENİ ÇALIŞTIRACAK 4 HAREKET

    Şimdi güçlenme zamanı! Bu hızlı ve basit rutinin en güzel yanı hiçbir ağırlık kullanımını gerektirmemesi. Vücut ağırlığını kullanarak yaptığın hareketleri daha verimli hale getirmek için ise bir egzersiz sehpasına... item_arrow

  • egzersiz sivi kadin

    ANTRENMANDAN ÖNCE BUNLARDAN UZAK DUR

    Bu içecekler sen daha ter dökmeden vücudunu dehidre ediyor. Antrenmandan önce sıvı tüketimini doğru şekilde yaparsan, kasların da doğru yolu takip eder. Beslenme uzmanı Angela Onsgard, “Vücudun dehidre olduğunda, antrenmanı doğru şekilde tamamlamak için ihtiyacın olan kas gücünü, dayanıklılığı ve dengeyi kaybedersin” diyor. Bu yüzden... item_arrow

  • egzersiz faydalar

    FAYDALARINI GÖREBİLMEK İÇİN NE KADAR EGZERSİZ YAPMALISIN?

    İyi haber şu: Günde 1 saat egzersiz yapmana gerek yok. Daha iyi bir mental sağlıktan uzun yaşama kadar, egzersizin faydaları sonsuza kadar uzanıyor gibi duruyor. Fakat ne kadar egzersiz... item_arrow

  • kalca egzersizi

    KALÇALARINI SIKILAŞTIRMAK İÇİN İHTİYACIN OLAN 2 HAREKET

    Antrenmanını tamamlamadan önce bu 2 hareketi yap; daha sıkı kalçalara kavuş. Videoyu izledikten sonra “5 dakika ve 2 hareket. Ne var ki bunda? Kolayca yapabilirim.” dersen yanılırsın. Denediğinde işin... item_arrow

  • dambil kadin

    AĞIRLIK KALDIR, SEKSİ GÖRÜN

    Ağırlık egzersizlerinin kaslarını şişirmeyeceğini artık biliyorsun. Ancak gerçek anlamda bir değişim istiyorsan, “halter” kelimesinden korkmaman gerekiyor. WH Amerika’nın cesur editörü Amy Rushlow, “kaç kilo kaldırabilirim?” sorusunun yanıtını bulmak için... item_arrow

  • kalca egzersizi

    MEDİUS EGZERSİZLERİYLE ÇALIŞTIR KALÇALARINI

    Küçük kalça kaslarını yeteri kadar çalıştırıyor musun?  Squat, deadlift ve lunge egzersizlerini yaptığın kalça antrenmanlarında, kalçanın en büyük parçası olan ve gluteus maximus ismiyle bilinen kası çalıştırırsın. Fakat bu... item_arrow