FITNESS

FITNESS

ÇALIŞKAN KASLAR

Sırtında bulunan trapezius kası yeteri kadar sağlam olursa, Quasimodo gibi kambur olmaktan kurtulursun....

Devamı

FITNESS

FORMA GİRMENİN YOLLARI

Seksi bir vücuda sahip olmak söz konusu olduğunda, küçük hileler başarıyı büyük oranda arttırabilir....

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ PROGRAMINI YENİLE

Egzersiz programını tazele ve daha hızlı forma gir....

Devamı

FITNESS

FİTNESS PROGRAMINA YÖN VER

Programına dönme ve atma hareketleri ekleyerek, daha güçlü ve ince bir vücuda kavuşabilirsin. ...

Devamı

FITNESS

BİLİNÇLİ SPOR

Sertifikasız spor eğitmenleri hayatını riske atabilir. Kendini dünya çapında tehlike oluşturan bu duruma karşı korumaya almalısın! Shalla Miguez eğitmenine baktı. O ise gülüp ellerini çırptı. Güçlü kol kasları ve heybetli...

Devamı

FITNESS

OYUNA VAR MISIN?

Kıştan çıkıp baharı kucaklarken, at kendini tenis kortlarına, sahalara, kırlara ve yemyeşil çayırlara… Rakiplerini yenmek ve baştan çıkarıcı görünmek istiyorsan Women’s Health tarafından hazirlanan hız ve ağırlık...

Devamı

FITNESS

DENGE EGZERSİZLERİ

10 dakikada dengenizi sağlayarak; her zamankinden daha güçlü ve dayanıklı olacaksınız. Vücudunuzu yıkımdan korumanın en kolay yollarından biri; sağ ve sol tarafınızın eşit derecede güçlü olmasını sağlamaktır. Los...

Devamı

FITNESS

KARIN KASLARINI ÇALIŞTIR

Conneticutlı Fitness Uzmanı Ellen Barrett tarafından tasarlanan bu hareketler, hem denge kabiliyetini hem de duruşunu geliştirecek....

Devamı

FITNESS

İÇGÜDÜLERİNE GÜVEN

Daha ince ve sıkı olmanını en iyi yolunun “eski tarz” şeyler yapmak olduğu hiç aklına gelir miydi? Ama gerçekten eski: Tıpkı Taş Devri’ndeki atalarımızın yaptıkları gibi. ...

Devamı

FITNESS

YOGA EGZERSİZLERİ

Yoga nedir? Yoga egzersizleri nelerdir? Yoga eğitmeni Burçe Boşnak (Bee Bosnak) konu hakkındaki bilgilerini Women’s Health ile paylaşıyor. Binlerce yıldır insanoğlunun ilgisini çekmekte olan ve uygulanan yoga, insan hayatının...

Devamı

FITNESS

BAHARA PÜRÜZSÜZ BİR CİLT İLE MERHABA DEYİN

  Bahara göz kırptığımız bu günlerde kış aylarının yıpratıcı etkisine maruz kalan cildinizi yenilemenin tam zamanı. Bahar aylarının getirdiği olumlu enerjiyi cildini yenileyerek tamamlayabilirsin. Cildinde istediğin...

Devamı

FITNESS

VÜCUDUNU HAZIRLA

Egzersiz yapmaya başlamadan evvel ısınmanı sağlayacak bu hareketleri uygulayarak bedenini rahatlat. Spor yaparken termal şort giymek ısınmanı sağlamaz. Club Sporium Akatlar’da fitness eğitmeni olan Derya Kondu, kasları esnetip...

Devamı

FITNESS

FAZLA EGZERSİZ YAPMAK

Gereğinden fazla egzersiz yapmak, en az miskinlik kadar zaman kaybı olabilir....

Devamı

FITNESS

SEKSİ BACAKLARA KAVUŞ

Mini etek giymeye layık olmaları için bacaklarını şekillendir....

Devamı

FITNESS

TONY HORTON’UN SIKI KARIN EGZERSİZİ

Tony’nin, zorluğuyla ün kazanmış P90X egzersizinden ilham alarak hazırladığı bu özel egzersiz planı, dayanıklılığını, dengeni ve karın kaslarının gücünü arttıracak. Tony Horton’a göre egzersizden sıkılmak En Büyük...

Devamı

FITNESS

SADECE 3 HAREKETLE KARNINI SIKILAŞTIR

Göbeğini bir korse gibi içine çeken kası çalıştıran bu 4 hareketi yapıp sıkı bir karına sahip olabilirsin. Bugünlerde senin de göbeğin çıktıysa üzülme. Karın duvarının tamamını, özellikle de transverse abdominis kasını...

Devamı

FITNESS

KASLARI GÜÇLENDİRME

Hayalindeki vücuda en kısa zamanda kavuşmana yardımcı olacak dört ipucu!...

Devamı

FITNESS

LUKS BAZAAR

Luksbazaar.com spor ürünleri ile sağlıklı yaşamı seçenlere de hitap ediyor. Uzmanlar spor yapmanın insan sağlığı üzerindeki olumlu etkilerine sürekli dikkat çekiyor. Luksbazaar.com da bu sese kulak veriyor ve spor ürünleriyle site...

Devamı

FITNESS

KASLARINI ÇALIŞTIR

Vücut taki birçok kası çalıştıran bu hareketler, hiç de sandığın kadar karmaşık değil! Triseps için en verimli egzersiz: Dip Nasıl yapalım? Bir egzersiz taburesinin kenarına oturup ellerini iki yanına koy. Dizlerini kırıp...

Devamı

FITNESS

HAFTA SONU ANTRENMANI

Metabolizmayı hızlandıran ve tüm vücudu çalıştıran bu egzersizleri, haftada iki ya da üç gün uygula: Her harekette 10 tekrar yap, bir egzersizden diğerine ara vermeden geç, ardından bir dakika mola ver. Toplamda üç set yap. Dumbbell...

Devamı

FITNESS

BOB HARPER’IN YAĞ YAKAN PROGRAMI

The Biggest Loser programının antrenörlerinden Bob, dudak uçuklatan sonuçlara ulaşmak için insanların limitlerini nasıl zorlayacağını iyi biliyor....

Devamı

FITNESS

YENİ YILA FORMDA GİR

Formda kalmak için yıl sonu fitness programı. Bu programı haftada üç defa yap: Süperset 1 ile başla; ilk hareketteki tüm tekrarları bitir, ardından hemen ikinci harekete geç. Onu da aynı şekilde tamamladıktan sonra, ara vermeden...

Devamı

FITNESS

YOGAYLA RAHATLA

Yogaya yeni bir soluk getiren Tara Stiles, Reebok için rahatlığın ön planda olduğu rengârenk bir yoga koleksiyonu hazırlamış. Tara, yeni koleksiyonu ve yoga hakkında sorularımızı cevapladı. Yogayı geliştirdiği tekniklerle çok...

Devamı

FITNESS

MUTLULUK KASLARINI ÇALIŞTIR

Eğlenceyi ikiye katla: Spor ve oyun! Yeni yapılan bir araştırmaya göre, egzersiz programını yoğunlaştırarak, hayatından duyduğun tatmini (yaşamak istediğin sağlık, bolluk ve mutluluğa ne kadar yaklaştığının ölçütü)...

Devamı

FITNESS

ESNEYEREK İYİLEŞ

Ayak bileğini burkmuş olman bir süreliğine stilettolardan uzak durmana sebep olsa da, yoga yapmana engel değil. Aksine, bazı duruşlar incinen bölgenin etrafındaki kasları rahatlatarak iyileşmeni bile hızlandırabilir. Böylece...

Devamı

FITNESS

FİTNESS EĞİTMENİ

Şehirdeki en ucuz ve en mükemmel fitness eğitmeni senden başkası değil! İyi bir fitness uzmanı hazine gibi bir bilgi dağarcığına sahiptir. Ne yazık ki, banka hesabında böyle bir hazineye sahip olacak kadar nakit bulunmayabilir....

Devamı

FITNESS

KENDİNİ RİTME BIRAK

Dans ve fitness karışımı olan zumba, son dönemde en çok tercih edilen egzersizlerden biri. Hep aynı hareketleri yapmaktan sıkıldıysan, egzersiz ve dansın karışımı olan zumbayı çok  seveceksin....

Devamı

FITNESS

HARLEY PASTERNAK’IN VAKİT KAZANDIRAN EGZERSİZİ

Bu inanılmaz etkili tüm vücut egzersizi, kalp ritmini yüksekte tutuyor ve kondisyonunu arttırıyor.  Harley Pasternak oldukça sert bir antrenör. İsmin Katty Perry, Amanda Seyfried, Megan Fox, Lady Gaga ya da Jennifer Hudson bile olsa egonu...

Devamı

FITNESS

SON MODA FİTNESS

Vücudunu destekleyen son teknoloji ürünü spor malzemeleriyle, egzersizden aldığın  faydaları maksimuma çıkarabilirsin Rahat Ayaklar Nike Free, ayağın doğal hareketine uyum sağlayarak normal ayakkabılarla çalışmayan...

Devamı

FITNESS

ÇITAYI KALDIR!

Barbelle çalışmayı alışkanlık haline getirmelisin. New Yorklu Fitness Uzmanı Jonathan Sexsmith, dambıl yerine barbelle çalıştığında ağırlığın eşit olarak tüm vücut üzerinde baskı kurduğunu söylüyor. Vücudunu daha sabit...

Devamı

FITNESS

YORGUNKEN DİKKATLİ OL

Isınmadan egzersiz yapmak, spor salonuna tok gitmek ve zemine uygun ayakkabı giymemek… Bunların hepsi egzersizin sana yarardan çok zarar vermesine sebep olabilir! Sağlığını korumak için biraz dikkatli ol. Başlarken… Yeterince...

Devamı

FITNESS

SPOR MÜZİKLERİ

Antrenmanların için sıkı bir şarkı listesi hazırladığında, ısınma ve soğumaya yönelik şarkılar da seçmeyi ihmal etme. Enerji dolu bir başlangıç için tempolu müzikle başlamalısın. Ancak soğumaya geçerken yumuşak müzikleri...

Devamı

FITNESS

KAZANANLAR BELLİ OLDU!

Women’s Health, aşağıdaki soruyu doğru yanıtlayan 10 kişiye Murat Bür Skinny Jeans Workout DVD’sini hediye ediyor....

Devamı

FITNESS

FORMA GİRMEK İSTİYORUM

Önümüzdeki ay dört gün boyunca yürüyüş yapacağımız bir geziye katılacağım. Bu gezinin benim için eziyete dönüşmemesi için önceden forma girmek için en iyi yol nedir? Uzun yürüyüş yapacağın bu tatil için henüz...

Devamı

FITNESS

BEDENİNE PİLATES İLE ŞANS VER

Temelleri Birinci Dünya Savaşı’na dayanan pilates artık klinik ortamda da uygulanıyor. Konunun detaylarını Türkiye APPI temsilcisi Uzman Fizyoterapist Özlem Üstünkaya’dan aldık. Pilates, 1880 yılında Almanya’da doğan Joseph...

Devamı

FITNESS

FİT BİR BEDENE SAHİP OLABİLİRSİN

Kişiye özel eğitmenler eşliğinde, Power Plate ile haftada üç gün, 15 dakikada arzuladığın formu yakalayabilirsin. Bağdat Caddesi’nde ilk kez bir araya gelen butik kinesis & power plate stüdyosu, yoğun iş temposunda kendine zaman...

Devamı

FITNESS

TEMİZ HAVAYA ALDANMA!

Hiçbir şey, açık havada spor yaparken iyice terlemekten daha iyi olamaz. Fakat zorlukla nefes alıyorsan, içine çektiğinin ne olduğunu bilmen gerekir. Günler uzamaya ve sıcaklık yükselmeye başladı. Bu havalarda spinning sınıfını...

Devamı

FITNESS

DAMBILLAR

Dambıllar da akıllandı artık! Milattan önce üretilmiş hantal dambılların odanın bir köşesinde gereksiz yer kaplamasına hiç gerek yok! Onları tavan arasına kaldırırsan da bir daha da görmeyeceğin kesin. Gözden ırak olan...

Devamı

FITNESS

SPOR ÖNCESİ BESLENME

Sabahları spor salonuna gitmeden önce nasıl beslenmeliyim? Arizonalı Fizyolog ve Beslenme Uzmanı Mary Horn, karbonhidratların harika...

Devamı

FITNESS

BÖLGESEL İNCELME

Pilates ile henüz tanışmadıysan ya da artık istediğin her yerde uygulamak istiyorsan Umay Villa’nın Pilates ile Bölgesel İncelme kitabı ve Dvds’si tam sana göre. Pilates ile Bölgesel İncelme kitabı yalnızca hareketlerden...

Devamı

FITNESS

BAĞCIK BAĞLAMA YÖNTEMLERİ

Avustralyalı Matematikçi Burkhard Polster, yedi çift delikli bir spor ayakkabının 400 milyon bağlama yöntemi olduğunu iddia ediyor. Bu metotların yüzde 99’u en az Polster’ın kendisi kadar çılgın olabilir, yine de bu yazıya bir...

Devamı

FITNESS

KARDİYO ALETLERİ

Kalori yakmak için bu kardiyo aletlerini kullan! Koşma Dikkat! Koşarken topuklar yere daha evvel inmeli. Yürüme Dikkat! Yürüme bandına eğim vermelisin. Sokakta ise yan yan yürümeye çalış böylece her adım attığında kalçan farklı...

Devamı

FITNESS

SPORCU SÜTYENİ KULLANMANIN 8 YOLU

Aşağıdaki kurallara dikkat ederek; kendin için uygun sütyeni seçebilir; böylece spor yaparken verimini artırabilirsin. 1 – Sütyenin, göğüslerinizi iyi bir şekilde sarmaladığından emin olun; bu sayede spor yaparken...

Devamı

FITNESS

VÜCUT ÇALIŞIRKEN NOTLAR AL

Vücudunu çalıştırırken daha fazla ilerleme kaydetmek istiyorsan, al bakalım eline kalemi. Vücut çalışmak zorlu bir yarıştır. Kendi bedeninle ve kendine rağmen yarışıyorsun adeta. Ne kadar aşama kaydettiğini bilebilmek için...

Devamı

FITNESS

REEBOK VE SPARTAN RACE İŞ BİRLİĞİ

Dünyanın en ünlü engelli koşu serisi Spartan Race ile Reebok arasındaki iş birliği, New York’ta düzenlenen bir etkinlikle duyuruldu.  Outside Magazine’in 2012’de ‘Best Obstacle Race’ seçtiği, dünyanın en ünlü engelli koşu...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ TERLETMEDİYSE…

Egzersiz sırasında sen çok az terlediğin hâlde, erkek arkadaşının tişörtünün niçin sırılsıklam olduğunu hiç merak ettin mi? Experimental Physiology’nin yeni araştırması, terlemek için kadınların erkeklerden çok daha zorlu...

Devamı

FITNESS

İPİ GÖĞÜSLEMEK

Bu idman yöntemlerini uygulayarak kendi rekorunu kırabilirsin! İpi göğüslemek istediğini söylüyorsun. Aslında kendi rekorunu kırmak istiyorsun. Women’s Health, senin için “Journal of Research and Conditioning Research”ten...

Devamı

FITNESS

HIZINI BELİRLE

Acemi koşucular not alsın: Son dönemde yapılan bir araştırma, sabit hızdaki egzersizlerin, zorlu egzersizlerle aynı faydayı sağladığını gösteriyor. Aktif olan fakat düzenli koşmayan katılımcılar, haftada üç kere uzun süreli...

Devamı

FITNESS

İLK HAREKET ÇOK ÖNEMLİ

Bedeninin neresinin sıkışlaşmasını istiyorsun? Egzersize sana kazanç sağlayacak hareketlerle başlayarak amacına ulaşabilirsin. Egzersiz düzeninin sırası gerçekten çok önemli: Isındıktan sonra ilk çalıştırdığın kas grubundan...

Devamı

FITNESS

NEYMİŞ BUNLAR?

Özellikle pilates dersinde eğitmeninden postürünle ilgili sıklıkla duyduğun kelimelerden ikisinin anlamını senin için araştırdık. Artık eğitmeninin ne demek istediğini daha iyi anlayacaksın.  Kyphosis (kifotik yapı ya da kifoz):...

Devamı

FITNESS

DOĞUM SONRASI FORMA GİRMEK

İçeride biri olduğunda göbek çok sevimlidir. Ancak doğum sonrası rahim büyüyerek diyastaza (karın duvarı kaslarının birbirinden ayrılması) sebep olduğu için, baklavaları olan tecrübeli atletlerin bile göbeği olabilir.  Lose...

Devamı

FITNESS

KAZANMAK İSTEYEN EGZERSİZ YAPMALI

Cleveland State Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre düzenli egzersiz yapanlar, minimum hareket edenlere ve çok kilolu olanlara göre iş hayatında daha başarılı. Sports International’ın İş Geliştirme Direktörü...

Devamı

FITNESS

PEDAL ÇEVİRİRKEN…

Bisikletin oturağı çok yüksek olursa sırt ağrısına, çok düşük olursa da kiriş zedelenmesine sebep olur. The Jounal of Strength and Conditioning Research’e göre pedal çevirirken dizlerin 25-35 derece kırılması gerekiyor. Hemen bir...

Devamı

FITNESS

SPOR SONRASI…

Journal of Science and Medicine in Sport’a göre egzersizden hemen sonra saunaya girmek dayanıklılığı arttırıyor. Üç hafta boyunca spordan sonra saunaya giren erkek koşucular, daha sonra yüzde 30 daha hızlı ve daha fazla...

Devamı

FITNESS

YOGA SIRLARI

Yoga hakkında sizlerden gelen soruları cevapladık. Aklına takılanları bizimle paylaşmaya devam et.  Yoga derslerinde kafam hep başka yerlere kayıyor. Odağımı nasıl koruyabilirim? Beynine hükmetmek için nefesi kullan. Altı seferde...

Devamı

FITNESS

YOGA SIRLARI

Yoga Eğitmeni Banu Alagöz cevaplıyor. Aromaterapi nedir? Kokulu mumların insanı sakinleştirdiğine dair bilimsel bir kanıt var mı? Aromaterapi, doğal bitkilerin özlerinden alınan kokularla yapılan bir alternatif tedavi şeklidir. Sadece...

Devamı

FITNESS

KİLOLUYSAN BİLE FİT OL!

“Fit “ olan hafif toplu kadınlar, tembel zayıf kadınlara göre daha iyi durumda… 12 sene boyunca toplam 2.603 kişiyle yapılan bir araştırmaya göre “fit” insanlar, diğerlerine oranla yüzde 50 daha sağlıklı. Üstelik bunun boy,...

Devamı

FITNESS

SPOR SONRASI

Egzersizden hemen sonra saunaya girmek dayanıklılığını arttırır. Üç hafta boyunca spordan sonra saunaya giren erkek koşucular, daha sonra yüzde 30 daha hızlı ve daha fazla koştuğunu fark etmiş. Doktor Jim Kotter, aşırı sıcağa...

Devamı

FITNESS

BİR MARATON HİKAYESİ

Bu sene 27.’si düzenlenen Asics Venedik Maratonu’na katılan Hürriyet yazarı ve sivil toplum kuruluşları için bağış toplayan Adım Adım’ın koşucusu Yonca Tokbaş, yaşadıklarını esprili üslubuyla Women’s Health için kaleme...

Devamı

FITNESS

ADIMSAYARIN KATKILARI

  Adımsayar kullan! Journal of Clinical Oncology’de yayımlanan habere göre 12 hafta boyunca adımsayar (pedometre) kullanan kadınlar, kullanmayanlara göre üç kat daha fazla mesafe kat etmiş. Cebine kolayca girecek büyüklükteki...

Devamı

FITNESS

KAS GRUBUNA GÖRE DENGE TOPU

Gittiğim spor salonunda farklı ebatlarda denge topları bulunuyor. Kullandığım topun ölçüsü bir şeyi değiştirir mi? Topların ebatları önemlidir ama asıl dikkat etmeniz gereken hangi kas grubunu çalıştırmak istediğiniz ve...

Devamı

FITNESS

KONDİSYON VE GÜCE SAHİP OLMAK İÇİN

Forma girmenin en iyi yolu nedir? Öncelikle disiplinli ve hedefe yönelik çalış. Haftada en az dört veya beş gün, programlı ve planlı olarak egzersiz yap. Unutma ki öncelikli hedefin kondisyon ve güce sahip olmak. Kardiyovasküler...

Devamı

FITNESS

İYİCE ESNET!

Clinical Journal of Sports Medicine’da yayımlanan bir araştırmanın sonucu, egzersiz sonrası bacaklarımızı esnetirsek daha yüksek kas performansı gösterebileceğimizi söylüyor. Araştırmaya katılan 30 kişi, haftada beş gün,...

Devamı

FITNESS

DOĞRU SÜTYENİ SEÇ

1. Sütyenin göğüslerini iyi bir şekilde sarmaladığından emin ol; bu sayede spor yaparken fazla hareket etmelerini engelleyerek, vücudunu desteklemiş olursun. 2. Farklı bedenleri deneyerek, hangisinin senin için daha iyi bir seçim...

Devamı

FITNESS

KALP YOGAYI SEVER

Atlanta’daki Emory Üniversitesi Doktorluk Bölümü araştırmacıları, 19 kalp hastasını sekiz haftalık yoga kursuna tabi tuttu. Sonuçta yoganın, kalp rahatsızlığına neden olan ve kalbin vücut organlarına yeteri kadar kan...

Devamı

FITNESS

ORGANİK SEBZELERİN DETAYLARI

Organik sebze ve meyveler için ne zaman ekstra para harcamak gerekir? USDA tarafından yapılan 87.000 test üzerinden Environmental Working Group sıkça tüketilen gıdalarda bulunan tarım ilacı oranını ortaya çıkardı. Birden (en düşük...

Devamı

FITNESS

YOGANIN ÇEŞİTLERİ

Birkaç yıl önce yogayı denedim ve derste çok sıkılıp bıraktım. Sağlığım açısından yapmam gerektiğini biliyorum ama bunun daha eğlenceli bir yolu yok mu? Yoga’nın değişik stillerini deneyebilirsin. Yoga tek bir dal gibi...

Devamı

FITNESS

KAFEİN VE EGZERSİZ

Az miktarda alınan kafein, 10 kilometre gibi uzun mesafe aktivitelerine dayanma gücünü arttırıyor. Ancak tuhaf bir şekilde bu durum kısa süreli aktivitelere gelince performansı olumsuz yönde etkiliyor. International Journal of Sport...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ YAPARKEN DİNLENME

Egzersiz yaparken setler arasında ne kadar dinlenmeliyim? Yoksa hiç ara vermeden mi yapmak gerekir? Egzersiz yaparkenki dinlenme süreleri, çalışma metodu, antrenman planı, egzersiz süresi, kapsamı ya da şiddetine göre değişiklik...

Devamı

FITNESS

BASKETBOL VE TENİSE YENİ BİR YAKLAŞIM

Basketbol oynamak istiyorsun ama başlamaya bir türlü cesaret edemiyor musun? Ya da tenis raketini eline daha önce hiç almadın mı? O zaman artık vakti geldi. Gd Academia d’Esports’da başlatılan Cardio Tenis ve Cardio Basketbol...

Devamı

 , FITNESS

L-KARNITIN SAHİPLERİNİ BULDU

Fitness anketine katılan okurlarımızdan kazananlar belli oldu. ...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ PLANI

Egzersiz planımı ne süre ile uygulamalı ve ne sıklıkla değiştirmeliyim? Egzersiz programları yaklaşık bir buçuk aylık periyotlar halinde değiştirilmelidir ama bu süre içerisinde ortalama 16-18 antrenman yapmış olman gerekiyor....

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ HIZINI BELİRLE

Acemi koşucular not alsın: Son dönemde yapılan bir araştırma, sabit hızdaki egzersizlerin, zorlu egzersizlerle aynı faydayı sağladığını gösteriyor. Aktif olan fakat düzenli koşmayan katılımcılar, haftada üç kere uzun süreli...

Devamı

FITNESS

PROTEİN BARLARININ LEZZETİNİ SEVİYORUM

Protein barları gerçekten sağlıklı atıştırmalıklar mıdır? Normal bir insanın günlük protein ihtiyacı kilogramı başına ortalama 1 gramdır. Bu miktar sporcularda kilogram başına 2 grama kadar çıkabilmektedir. Protein barlar...

Devamı

FITNESS

YOGA VE ESNEKLİK

Yoga sırasında bir takım hareketleri yaparken çok zorlanıyorum. Özellikle dizlerin kırılmadan yapıldığı esneme hareketlerinde. Ben de bir gün zorlanmadan bunları yapabilecek miyim?   Yoganın en güzel yanı, kendin dışında...

Devamı

FITNESS

SIKI, ZAYIF VE KASLI KOLLARIM OLSUN İSTİYORUM!

Kollarımın daha ince ama sıkı olmasını istiyorum. Hangi hareketleri yapmamı önerirsiniz? Özellikle kollarımızın arkası zor bir bölgedir. Yapılan fiziksel aktivite kollarımızın sıkılaşmasına neden olacaktır. Bunun yanında...

Devamı

FITNESS

YEPYENİ BİR PARKUR

Geleneksel hâle gelen New Balance koşularının yeni etabı Ankara Eymir! 16 Eylül Pazar günü gerçekleşecek koşuyu yine Yarış Takvimi düzenliyor. Açık havada koşmayı seviyorsan New Balance koşularını takip ediyor olmalısın. Son...

Devamı

FITNESS

ÇOK AKTİF BİR HAYATIM VAR YETMEZ Mİ?

Bütün günüm bir oraya bir buraya koşturarak geçiyor. Yine de spor salonuna gitmeli miyim? Günlük koşuşturmalar kalori yakımına yardımcı olacaktır ama fitness merkezlerinde spor yapmanın daha bilinçli ve daha verimli olacağına...

Devamı

FITNESS

YOGA ŞİŞKİNLİK YAPAR MI?

Neden yoga yaptıktan sonra kendimi şişmiş gibi hissediyorum? Şişkinlik hissi sık görülen bir şey olmasa da arkasında yatan sebeplere bakmak lazım. Yoga yapmadan en geç iki saat önce, son yemeğini yemiş olmalısın. Ayrıca ders...

Devamı

FITNESS

ENERJİ İÇECEKLERİ

Spor yaparken enerji içecekleri tüketmek zararlı olabilir mi? Hangi enerji içeceğini önerirsiniz? Enerji içeceği denildiğinde aslında bu kavramı ikiye ayırmak gerekiyor; sporcu içecekleri ve enerji içecekleri. Sporcu içecekleri...

Devamı

FITNESS

AÇ KARNINA YOGA

Yoga yapmadan ne kadar önce yemek yemeliyim? Yoga’dan en az iki saat önce son yemeğini yemiş olmalısın. Böylelikle vücut hazım için harcayacağı enerjiyi kendini iyileştirmek için kullanır. Karnının boş olması meditasyon...

Devamı

FITNESS

NARİN AMA FİT

İnce narin bir yapıyla ancak fit olmak istiyorum. Bunun için ne yapmam lazım? Öncelikle vücudumuzu ve iskelet sistemimizi ayakta tutan kaslarımızdır. Bunun içinde 3×20 ya da 4×20 şeklinde set ve tekrar sayıları yerine...

Devamı

FITNESS

SIMSIKI BİR KALÇA

Arka bacaklarımdaki gerginliği hangi hareketleri yaparak giderebilirim? Egzersiz öncesinde ve sonrasında mutlaka 8-10 dakika stretching yap. Egzersiz öncesi o bölgedeki kaslarını iyice ısıt. Sıkı bir warm-up, iyi ve kusursuz bir...

Devamı

FITNESS

DİZLER VE SPINNING

Dizlerinde problem olan biri spinning derslerine katılmalı mı? Aslında katılmamalıdır. Ancak yine de bir spor hekimine danışarak dizindeki problemin öncelikle ne olduğunu öğrenmelidir. Seviyesine göre bu aktiviteye katılabilir....

Devamı

FITNESS

SPOR SAKATLANMASINA PRP TEDAVİSİ

Fizik tedavi ve rehabilitasyon alanındaki en yeni uygulamalardan biri olan PRP, kas iskelet sistemi sorunlarında, egzersiz ve fizik tedavinin yanı sıra kullanılarak iyileşme sürecini hızlandırıyor....

Devamı

FITNESS

YOGA YAPARKEN SU İÇMEK

Yoga derslerinde su içmenin doğru olmadığını duymuştum. Bu doğru mu, doğruysa neden? Ayrıca derslerden ne kadar önce yemek yemem gerekiyor? Yoga, enerjiyi yükselten, pranayı uyandıran tekniklerden oluşur. Su içmek ya da yemek yemek...

Devamı

FITNESS

EVDE EGZERSİZ YAPMAK HİÇ ZOR DEĞİL

Salonlardaki ekipmanların, hem bedenine hem de bütçene uygun ev versiyonlarını alabilirsin. Evde egzersiz yapmanın şöyle faydaları olabilir: Spor salonuna gitmeye ayırdığın zamandan tasarruf edersin, terleyen insanlar görmezsin ve...

Devamı

FITNESS

KALORİLERİ SAYMANIN EN KOLAY YOLU!

Kalori sayıcı saatler mi daha doğru yoksa kardiyo makinelerinin üzerindeki sayaçlar mı? Kalori sayan saatler ve kardiyo makinelerinin üzerindeki sayaçların arasında pek bir fark yok aslında. Kalori sayan saatlerin artısı olarak sürekli...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZİ KOLAYLAŞTIRAN MALZEMELER

Egzersiz yapmayı artık gözünde büyütmeyeceksin! Kilo vermek, forma girmek ve kaslarını güçlendirmek istiyorsan bu spor malzemelerinden faydalan. Bir kere bağla New Balance Sure Bubble boğumlu ayakkabı bağcıkları egzersiz süresince...

Devamı

FITNESS

BU ALET NE İŞE YARIYOR?

Kafa karıştıran bu üç aleti senin için inceledik. Cable machine Neden kullanayım? Kasları sürekli çalıştırıyor, kas hareketlerine limit koymuyor ve özellikle de gövde kasları devamlı hareket ediyor. Bunu dene: Barı avuçlar ileri...

Devamı

viridianprints