FITNESS

FITNESS

PİLATESİN AŞK HAYATINA ETKİSİ

Uzun-ince, dansçıya benzer bir fizik umudu seni henüz bir pilates hayranı yapmamış olabilir ama şimdi söyleyeceğimiz şey bunu sağlayabilir: Pilates seks hayatını ateşler. INVERTED TABLE RAISE Bacaklarını kalça genişliğinde açarak...

Devamı

FITNESS

ASHLEY BORDEN’IN UZUN İNCE FİZİK EGZERSİZİ

Bu egzersiz planı, çeşitlilik içererek metabolizmayı hızlandırıyor.  Dumbbell Shoulder Press Her iki eline 5-10 kiloluk dambıllar alıp omuz hizanda tut, dirseklerini büküp vücuduna yaklaştır ve ayaklarını kalça genişliğinde...

Devamı

FITNESS

ERKEN KALKAN YOL ALIR!

Kalk ve kıpırda! American Council on Exercise’dan Doktor Cedric Bryant, her gün düzenli olarak egzersiz yapmak isteyenlerin, yataktan kalkar kalkmaz aerobik hareketleri yapmasını öneriyor. LEANING SIDE PLANK Oblikleri çalıştırır....

Devamı

FITNESS

BİR BANT YETER

Egzersiz için egzersiz bandı kullanmaktan daha mantıklı bir şey olamaz! İstediğin her yerde ve her zaman vücudunu şekillendirebilirsin…  ...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

ÇELİK GİBİ KARIN KASLARI İÇİN DİYET YİYECEKLER

Çelik gibi karın kasları olan bir kadın görmek, açlıktan öldüren diyetleri kamufle etmeyi ve iş yasalarını ihlal edecek derecede zaman alan bir egzersiz programını aklınıza getirebilir. Haftanın sadece 1 öğünü için yukarıda...

Devamı

FITNESS

YIKMAN GEREKEN 9 FİTNESS KURALI

Gereğinden fazla önem verilen fitness kurallarını akıllıca alternatiflerle değiştirerek sıkı ve formda bir vücuda kavuşabilirsin. Kilo vermek ve daha formda olmak için bolca protein tüket Proteinin kasları geliştiren...

Devamı

FITNESS

TEPEDEN TIRNAĞA FORMA GİR!

Gerçekten seksi bir vücut mu istiyorsun? Güçlü kasların olmazsa bu mümkün değil!    ...

Devamı

anaslide, FITNESS

TEBRİKLER AGA!

Rado’nun marka elçisi 14. kariyer şampiyonluğunu kazandı (Lengnau, İsviçre – 11 Ağustos 2014), Rado’nun marka elçisi Agnieszka Radwanska Montreal Kanada’da düzenlenen Rogers Cup tenis turnuvasında 14. kariyer unvanını...

Devamı

FITNESS

SIMSIKI KAVRAMAK LAZIM HAYATI

Vücut geliştirmeye ellerden başlayın! Bas tuşlara! Bir adet Cando DigiFlex’i kavrayın, sonra da parmak kaslarını çalıştırmak için yaylı tuşlara teker teker basın. Bütün tuşlara aynı anda basmak kolay, asıl marifet parmakları...

Devamı

FITNESS

YENİDEN FORMA GİR

Ne kadar uzun süre egzersizden uzak kalmış olursan ol, yeniden forma girmek sandığın kadar zor değil. Tozluklar ve dans yarışmaları gibi bazı eskiye ait şeyler bırakalım geçmişte kalsın. Fakat spor salonuna geri dönmek kesinlikle...

Devamı

FITNESS

YÜRÜME BANDINI DOĞRU KULLANMAK

Yürüme bandında mısın? O zaman yüzde bir oranında eğim vererek dışarıda koşarken harcadığın kadar efor sarf et! Koşunun neden bu kadar popüler olduğunu anlamak o kadar kolay ki, isteyen herkes bu sporu yapabilir. Özel beceri,...

Devamı

FITNESS

“RUN ISTANBUL” KOŞUSU YAKLAŞIYOR!

İstanbul’un iki yakası, Eylül’de, karşı karşıya geliyor…  Koşu sporunu yaygınlaştırmak için düzenlediği sıra dışı etkinliklerle dikkat çeken Nike, “Yakan İçin Koş” (Run for Your Side) sloganıyla düzenlenen Run...

Devamı

FITNESS

FORM KAZANDIRAN 4 MÜTHİŞ HAREKET

Bilmen gereken ilk şey şu: Yağları eritmek çok kolay olmayacak. Jillian, “Karın kaslarını forma sokarken yağ yakmak için kalori yakman da gerekir” diyor. Side Plank with Alternating Leg Raise Sağ elini omzunun altına gelecek şekilde...

Devamı

FITNESS

GÜNE ZİNDE BAŞLA

Mutlu bir sabaha uyanmaya ne dersin? Burcu Vurkaç’ın hazırladığı bu program ile güne hem mutlu, hem de zinde başla. HIP OPENER Yere sırtüstü uzan. Bacaklarını 90 derecelik açıyla bük (a). Sağ ayağın sol dizinin üzerindeyken,...

Devamı

FITNESS

HAYAT BOYU FİT OL

Hedefin kilo vermekse, pilatesi mutlaka kardiyo ile destekle....

Devamı

FITNESS

BAŞTAN AŞAĞI SIKILAŞALIM

Vücudunu şekle sokmak için o kadar az vaktin kalmışken, bütün kas gruplarını çalıştıracak pratik bir yöntem uygulamalısın. Rolldown Gövde, kalça ve dizleri çalıştırıyor. Bacaklarını kalça genişliğinde açıp dizlerini...

Devamı

FITNESS

HAYALİNDEKİ VÜCUT NASIL?

Egzersizden daha çok faydalanmak için uyguladığın set miktarını ve sırasını devamlı değiştirmelisin!...

Devamı

FITNESS

HEMEN KASLARINI ŞEKİLLENDİR

En eski egzersizlerden biri, aynı zamanda yağ yakmak ve kasları şekillendirmek için mükemmel bir yöntem olabilir. İster kendini yollara vur, ister bir bisiklet sınıfına katıl; senin için hazırladığımız bu rehberle fit ve seksi bir...

Devamı

FITNESS

GURURUNU KAYBETME

Bazı egzersiz hareketlerini toplum içinde yapmak, huzursuz edici gelebilir. Eğer böyle hissediyorsan sıkı çalışma gerektiren şu alternatifleri denemelisin.     Kedi gerinmesi hareketi. “Bu şekilde uzanmak vücudum için çok...

Devamı

FITNESS

SENİN İÇİN EN İYİ YOGA

Sana en uygun yoga tekniğini belirleyip sağlık ve fitness amacına ulaşabilirsin....

Devamı

FITNESS

DANSLI EGZERSİZ

Dans figürleriyle fitness egzersizlerini birleştiren ve sadece bandın kullanıldığı 8 temel hareketten oluşan bu programla, vücudunu şekle sokabilir, güzel kıvrımlar elde edebilirsin. Egzersiz planı Her hareketi bir set halinde tamamla...

Devamı

FITNESS

AĞIRLIK KALDIRMA KORKUNU YEN

Hem daha uzun ve sağlıklı bir hayatın, hem de daha ince ve seksi bir vücudun sırrı, ağırlık çalışmaktan geçiyor. Kardiyo, karın yağlarını eritmek için en önemli egzersiz değil: Penn State araştırmacıları, diyet yapanları...

Devamı

FITNESS

MOTİVE OL AMA NASIL?

Spor salonuna uzun zamandır uğramıyor musun? Sakın endişelenme! Women’s Health sana motive olman için yardım ediyor. Egzersizden kaytarmana sebep olan birçok geçerli etken olabilir. Spora olan yanlış yaklaşım, bireyin kısa sürede...

Devamı

FITNESS

DENGEDE KAL, FORMA GİR

Aynı anda hem denge hem de güç kazanmak istiyorsan, bu egzersiz programını dene. STABILITY BALL CRUNCH Büyük sağlık topunun üzerine otur. Belinin tamamı topun üzerinde, karın kasların içeride olmalı (a). Ellerini başının arkasına...

Devamı

FITNESS

FORMUNU GERİ KAZAN!

Stacie Clark, yaptığı zorlayıcı hareketler ve muhteşem fiziğiyle Amerikan WH’in düzenlediği yarışmayı kazandı. Ardından, senin için Women’s Health Power Sculpt Series DVD’sinden seçtiği hareketlerden oluşan bir egzersiz...

Devamı

FITNESS

BEBEKLE BİRLİKTE EGZERSİZ

Onun beş çocuk annesi olduğunu bilmesen asla tahmin edemezsin. Formda, mutlu ve enerji dolu bir anne olan Ayşe Kucuroğlu, aynı zamanda Bebek’teki Happly Ever After’ın sahibi. Menüsünde pek çok sağlıklı seçenek sunan Kucuroğlu ile...

Devamı

FITNESS

DEĞİŞİME HAZIR MISIN?

Women’s Health’in sizin için hazırladığı egzersiz programıyla mükemmel bir forma kavuşun! KASLAR NE DURUMDA? DUVARA DAYANMAK  Bacakları kalça genişliğinde açarak duvara yaslan. Başı, omuzları ve sırtın iyice duvarla temas...

Devamı

FITNESS

EL EGZERSİZİ

Bu egzersiz sayesinde artık senin de ince ve narin ellerin olacak. Parmak uçlarını sıkıca kavra ve uçlardan geriye doğru kuvvetli bir şekilde it....

Devamı

FITNESS

KALK VE HAREKET ET

Gövdeni yatay değil, dikey olarak çalıştır! Canoe Bacaklarını 1 metre arayla ikiye açarak dizlerini hafifçe kır, ellerini de önde kavuştur. Ellerini sol kalçaya yaklaştırırken kalçanın pozisyonunu bozma ve geriye doğru kürek...

Devamı

FITNESS

21 GÜNDE FORMA GİR

Harika görüneceğin, daha fit olacağın ve daha iyi hissedeceğin konusunda kendine ne kadar çok söz verdiğini biliyoruz. Amacına ulaşman için ne yapman gerektiğini anlatmak bizim, uygulamaksa senin işin....

Devamı

FITNESS

ONLARI İHMAL ETME

Ayaklarının çektiği ızdıraba onları güçlendirecek egzersizlerle son ver. CATERPILLAR Ayak kemerini güçlendiriyor. Tabanların yere basacak şekilde sırtüstü uzan. Ayakların kalça genişliğinde açık ve kalça hizasında olmalı....

Devamı

FITNESS

BODY PUMP!

Yüksek tempolu müzik eşliğinde yapılan Body Pump ile vücut direnci ve kuvvetini arttırabilirsin… Kalça, bacak ve karın bölgesini çalıştırıyor. Bacakların omuz genişliğinde açık dururken iki elinle tuttuğun halteri...

Devamı

FITNESS

EVDE FORMA GİR

Kendi vücut ağırlığını kullandığın hareketlerle, her yerde ve her zaman egzersiz yapmak çok kolay! Squat and Kick Ayaklarını omuz genişliğinde açıp ayakta dur, ellerini başının arkasına koy ve dirseklerini yanlarda açık tut...

Devamı

FITNESS

KASLARINI BİÇİMLENDİR

Vives, bu egzersizi kardiyovasküler sistemi geliştirip kasları biçimlendirmek için yarattı.  ...

Devamı

FITNESS

EVDE BiSiKLET EGZERSiZi

Kapalı alanda ve kalabalık içinde cycling yapmayı sevmiyor musun? Eve kondisyon bisikleti aldın ama hareketleri bilmiyor musun? Üzülme. Tek başına da muhteşem bir cycling egzersizi yapabilirsin. SoulCycle Eğitmeni Stacey Griffith, bunu...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ YAPARKEN DİKKAT ETMEN GEREKENLER

Sizin için bir uzmana sorduk…...

Devamı

FITNESS

YOGA EGZERSİZİNİ RENKLENDİR

Ağırlık egzersizlerini yoga pozlarıyla birleştirmek, kutsal öğretiye saygısızlık yapmak anlamına gelmiyor.  GÜÇLENDİRİCİ DÖRT POZ 1/ Chair Squat Ayaklarını birleştirip ayakta dur ve bir çift dambılı vücudunun yanlarında tut...

Devamı

FITNESS

BİKİNİ VÜCUDU EGZERSİZLERİ

Güçlü, ince ve seksi bir bedene kavuşmak için geç değil… Metabolizmayı ateşleyen, kasları şekillendiren ve kilolardan kurtaran bu egzersiz programına bayılacaksın. Mountain Climber Ellerini omuzlarının altına gelecek şekilde...

Devamı

FITNESS

NEDEN YOGA YAPMALIYIZ?

Aceleci ve tahammülsüz kişiler, rahatlığı ve sabrı yoga yaparak öğreniyor. Doğu’nun vücudu enerji merkezleri ve yaşam gücü ile tanımlayan ve içten dışa tecrübe eden bütünsel yaklaşımı ile Batı’nın vücuda...

Devamı

FITNESS

SPOR İÇİN EKONOMİK ÇÖZÜMLER

Mükemmel bir vücut için iflas etmek zorunda değilsin! Spor masraflarımı azaltmaya buradan başlayabilirsin! Spor salonuna bir arkadaşınla git! Bir fitness eğitmeninden özel ders almak, bütçeni 1000-2.500 TL civarında bir zarara...

Devamı

FITNESS

DAYANIKLI VÜCUT GÜÇLÜ ZİHİN

Kalorileri yak, kaslarını şekillendir ve stresi azalt! Doğru yoga hareketleriyle bunların hepsini başarabilirsin. Hiç kimse yoganın vücudu daha esnek hâle getirme ve rahatlatma etkisine itiraz edemez. Fakat onunla ilgili yanlış olan bir...

Devamı

FITNESS

15 DAKİKA EGZERSİZİ: ESNEKLİK KABİLİYETİ

İrileşmeden kaslarını geliştirmek için 15 dakika ayırman yeterli. Women’s Health, Amy Dixon iş birliği ile senin için yoga ve ağırlık egzersizleri hazırladı. LATERAL BEND VE REACH Gövde, omuz, diz ve baldır kaslarını...

Devamı

FITNESS

KALİTELİ UYKU

Yoga nidra, uyku uyumak anlamına gelen ve süresi 30-45 dakika arasında değişen bir çalışmadır. Bu teknik ile doğru ve kaliteli bir uyku uyuman mümkün. Yoga Academy merkezlerinde uygulanan kendi kendine de uygulayabileceğin yoga nidra,...

Devamı

FITNESS

SEVGİLİ ANTRENÖRÜM BENİ BAŞTAN YARAT

Bu ay sana Amerika’nın altı fitness fenomenini tanıtıyoruz. Ünlülerle çalışıyor ve yarattıkları vücutları tüm dünya beyaz perdeden seyrediyor. Hızlı ve etkili egzersiz metotlarıyla tanınan bu isimler bedeni en etkili...

Devamı

FITNESS

POZİSYONU KORU!

İzometrik egzersizler sayesinde, kaslarını çalıştırmadan kalori yakabileceksin!...

Devamı

FITNESS

VÜCUDUNU ŞEKLE SOK!

Birbiri ardına hızla yapılan bir seri hareketle hem kalorilerden kurtulup hem de vücudunu şekillendirebilirsin. Ünlü şarkıcı LeeAnn Rimes’ın Fitness Eğitmeni Kristin McGee tarafından tasarlanan bu dört kardiyo hareketi ile tepeden...

Devamı

FITNESS

GECE SPOR YAPMAYA ÇIKTIĞINDA

Gün doğmadan önce ve güneş battıktan sonra yapacağın egzersizlerden en iyi şekilde yararlanmak için önerilerimize kulak ver. Çok az kadın dilediği saatte egzersiz yapma lüksüne sahiptir. American Time Use Survey’e göre, çoğumuz...

Devamı

FITNESS

KASLARIN İŞLEVLERİ

Vücudunun arkasındaki kaslar duruşunu belirler ve incinmeni engeller....

Devamı

FITNESS

VÜCUDUNUN GERÇEK YAŞI KAÇ?

Kendine iyi bakarsan, olduğundan 10 yaş genç görünen bir fiziğe sahip olabilirsin. Gerçekten kaç yaşında olduğunu öğrenmek için öncelikle kendine nasıl davrandığına bir bakalım! Pek çok insanın iki ayrı yaşı vardır: Takvim...

Devamı

FITNESS

SAĞLIKLI BİR HAMİLELİK İÇİN PİLATES

Hamilelik ilerledikçe vücut yapısında ve duruşunda bazı değişiklikler olması kaçınılmaz. Bu süreçte anne adayları bebeğin pozisyonu ve yanlış duruş nedeniyle sık sık ağrı çekebilir. Pilates, bu ağrıları yaşamamak için...

Devamı

FITNESS

YOGANIN YARARLARI

Yoga ile daha sağlıklı bir beyin ve bedene sahip ol. Oto Fokus Derste ve işte kafam başka yerlere kayıyor. Odağımı nasıl koruyabilirim? Beynine hükmetmek için nefesini kullan. Altı seferde nefes alırken, sekiz seferde nefes ver....

Devamı

FITNESS

SIMSIKI BACAKLAR

Sıkı ve seksi bacaklara sahip olmayı kim istemez ki? ...

Devamı

FITNESS

BİLİNÇLİ YAKMAK

Women’s Health formülü sana müthiş bir vücut vadediyor ! Gücüne güç katmak ve sadece bir ayda fazla yağlarından kurtulmak istiyorsan uzmanların sesine kulak ver!...

Devamı

FITNESS

ZİNCİR ETKİSİ

Vücudunun arkasındaki kaslar duruşunu belirler ve incinmeni engeller. a- OMURGA KASLARI Nedir? Kuyruk sokumundan enseye kadar uzanan, kordona benzeyen kas grubu. Ne işe yarar? Eğilip bükülürken, omurganın düz durmasını sağlar. Kalçaya...

Devamı

FITNESS

YOGA İLE HEMEN KİLO VER

Yoga Academy merkezlerinde zayıflamak isteyen üyeler, amaç ve performanslarına göre iki ayda 20 kiloya kadar kilo kaybedebiliyor. Her gün uygulanan Orijinal Yoga Sistemi ve özel diyet sayesinde kişi istediği süre içinde kilolarını...

Devamı

FITNESS

MOTİVASYONUNU KORU

Sadece kilo vermek için mi egzersiz yapıyorsun? Oysa harekete geçmen için çok önemli beş sebebin daha var. Yoğun programına göre yapılacak işler listeni düzenlerken, genellikle hemen sonuç alamayacağın ve acil olmayan işleri en sona...

Devamı

FITNESS

SAĞLAM KARIN KASLARI

Karın kaslarını çalıştıran bu hareketleri plank pozisyonunda yapmalısın… Kol ve bacakların üstünde dengede durup sırtını dümdüz tutmaya çalışarak, karın kaslarını iyice çalıştırabilirsin. Ayrıca sırt, kalça, kol,...

Devamı

FITNESS

KASLARINI FARKLI HAREKETLERLE ÇALIŞTIR

Programına dönme ve atma hareketlerini ekleyerek, tatile gitmeden önce daha güçlü ve ince bir vücuda kavuşabilirsin. Medicine-Ball Reverse Lunge and Shot Put Bir duvarın üç metre uzağında dur, sağlık topunu göğsünün önünde tut...

Devamı

FITNESS

GRUP EGZERSİZLERİYLE FORMA GİR

Grup egzersizlerine katılarak hem kendini motive et hem de mükemmel bir forma kavuş! Şehirde bulunan fitness merkezlerine üye olarak bosu, kinesis, yogilates, tae-bo gibi derslere katılabilir, eğlenirken kalori yakabilirsin. Tembellik...

Devamı

FITNESS

YOGANIN YARARLARI

O bükülme ve derin nefes alıp vermelerin vücuda bir sürü faydası dokunuyor. Ağrıları dindirir… Araştırmalar, haftada birkaç kez yoga yapmanın sırt ağrısını dindirip enerji verdiğini gösteriyor. Ve bu faydalar uzun süre etki...

Devamı

FITNESS

SAVUN KENDİNİ

Mücadele ayakta değil daha çok yerde geçerken rakibini pes ettirmeye dayalı Brazilian Jiu-Jitsu, güce değil tekniğe odaklanıyor. Bu yönüyle kadınlar için ideal bir savunma sporu. Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ), kelime olarak “narin...

Devamı

FITNESS

FORMUNUZU KORUYUN!

Grup derslerine katılmayı sevmiyor ve sporu tek başınıza yapmak istiyorsanız hi-Fit tam size göre. Pilates-Yoga egzersizleri terası sayesinde hem gökyüzüne bakarak egzersiz yapmanın hem de tek başına olmanın tadını...

Devamı

FITNESS

FITNESS AKADEMİSİ

Swissotel, kişisel egzersiz derslerine yepyeni bir soluk getiriyor. Bugüne dek spor salonunda aldığın grup derslerinden istediğin sonucu alamadıysan, belki de kişisel egzersizi denemenin vakti gelmiştir. Bu egzersizin avantajlarına...

Devamı

FITNESS

ÖĞLE MOLASINDA EGZERSİZ

Her haftanın sonunda kilo vermeyi mi hedefliyorsun? Öğle arasında yapabileceğin bu egzersizle hedefine ulaşabilirsin. (Üstelik hızlıca makyajını tazeleyip ofisine dönebilmen için tüyolarımız da var.) Kadınların çoğu...

Devamı

FITNESS

FORMA GİRMEK ÇOCUK OYUNCAĞI!

Egzersizlerini dışarıda yapmaya hazır ol! Bu hareketlerle hem çok eğlenecek, hem de çok iyi sonuçlar alacaksın. Dışarı Çık Kapalı bir yere tıkılıp kalmaktan çocukken nefret ederdin. Yıllar sonra aynı şeyi spor salonuna...

Devamı

FITNESS

SPORDAN KAÇIŞ YOK!

Uzun bir gün geçirdiniz ve spor salonuna gitmektense koltuğa uzanıp televizyon izlemek istiyorsunuz… Peki, 4.500 m²’lik bir alana kurulan Athletic-O Sports Club size bu kadar yakınken vicdanınız rahat bir şekilde keyif yapabilecek...

Devamı

FITNESS

TAM VAKTİNDE

Egzersizlerini mükemmel hâle getirmek için, gün boyunca vücudunda oluşan değişimlerden faydalanmayı öğren. Günün her saatine uygun egzersizler burada!  ...

Devamı

FITNESS

SPOR SALONUNUN KÜÇÜK KİRLİ SIRLARI

Üyeliğini bir yıl daha uzatmadan önce, “spor salonları/kulüpleri” ile ilgili bilmen gereken bazı gerçekler var. Ocak, herkesin yeni yıl kararlarını uygulamaya başladığı aydır. Dolayısıyla spor salonları için Ocak...

Devamı

FITNESS

GOLF ZAMANI

Her adımda yeni bir sürprizle karşılaşmanızı sağlayan Dumankaya hi-Fit, 23. kattaki golf sahasıyla, evinizden çok fazla uzaklaşmanıza gerek kalmadan stres atmanızı sağlıyor. Şehrin gürültüsünden uzaklaşıp kendinizle başbaşa...

Devamı

FITNESS

“EGZERSİZ YAPMAYI SEVİYORUM!”

Oldukça çekişmeli geçen Hillsider Stars yarışmasının kazananını açıklama vakti geldi! Sıla İpekçi, sekiz hafta süren bu zorlu maratonu başarıyla tamamladı ve Women’s Health kupasının sahibi oldu. Kupayı kazandın, neler...

Devamı

FITNESS

DÜNYA KOŞAMAYANLAR İÇİN KOŞTU

32 ülkedeki 34 parkurda on binlerce kişinin aynı anda koştuğu Wings For Life, tüm dünyanın dikkatini çekmeyi başaran benzersiz bir organizasyon olarak hafızalara kazındı. Omurilik felcinin tedavisine yönelik araştırmalara...

Devamı

FITNESS

YENİDEN YAPILAN

Beş basit kural! 50’den fazla fitness uzmanı tarafından onaylanan hareketler! Mükemmel bir egzersiz planı için ihtiyacın olan her şey burada… Hayalindeki vücuda kavuşmak için ne bekliyorsun!   Kendi egzersiz programını...

Devamı

FITNESS

SIMSIKI KALÇA EGZERSİZİ

Kalçanın göğüslerle eşdeğer seksapelde olduğundan haberin yok mu yoksa? (Hatta son anketlere göre kalçanın göğüsleri geçtiğini bile söyleyebiliriz.) Neyse ki, muhteşem bir kalçaya sahip olmak için...

Devamı

FITNESS

TEMPOYU ARTTIR

Egzersiz programıma neyi eklemeliyim dersen, eğitmenlerin çoğu sana tempolu egzersizleri önerecektir ( sürdürülebilir bir süre boyunca orta bir zorluk derecesini korumak). Tempo, fitness’ın kısa siyah elbisesidir. Klasiktir ve herkese...

Devamı

FITNESS

YAĞSIZ KAS KÜTLENİ YAPILANDIR

Haftada bir kez hızlı bir kardiyo seansı yapmak, çok kısa zamanda fazlalıklardan kurtulmana ve yağsız kas kütleni yapılandırmana yardım edebilir. Başarmanın dört farklı yolunu öğrenmek için bu yazıyı oku....

Devamı

 , FITNESS

DUMANKAYA’DA DART KEYFİ

Dumankaya hi-Fit, İstanbul’da yalnızca rahat bir ev ortamı değil, aynı zamanda bir hayat tarzı da sunuyor. Bu proje sayesinde artık mesai bitiminde eve dönmek için sabırsızlanacaksınız. Ufak rekabetleri sevenler için ideal dart...

Devamı

FITNESS

BİKİNİ VÜCUDU EGZERSİZİ

EGZERSİZ AŞimdi “Off yine mekik zamanı geldi!” diyebilirsin ama stres yapma. Amerika’nın en meşhur fitness eğitmenlerinden Chris Powell’ın hazırladığı bu egzersiz planı birkaç hafta gibi kısa bir sürede vücudunun şeklini...

Devamı

FITNESS

YÜZEREK ZAYIFLA

Yağ yakmak ve incelip kaslarını biçimlendirmek için mutlaka yüzmelisin. Suya gir ve bu programı uygulamaya koyul. Daha güçlü, güzel ve sağlıklı olmak istiyorsan daha ne bekliyorsun? Neden Yüzme? Egzersiz yapacağım diye...

Devamı

anaslide, FITNESS

NIKE’TAN FUTBOL KÜLTÜRÜNE SAYGI DURUŞU

Milli takım formalarının kültürel bir miras ve gurur sembolü olarak kabul edildiği gerçeğinden hareket eden Nike, “Tight of the Moment Collection” ile futbol kültürüne dikkat çekiyor. Brezilya, Fransa, İngiltere ve Amerika milli...

Devamı

FITNESS

EN İYİ FİTNESS PARTNERİ

Dört ayaklı tüylü bir dost, kısa sürede seni forma sokabilir. Onun için hava durumunun, saatin ya da televizyonda ne olduğunun hiçbir önemi yoktur; daima heyecanlı ve dışarı çıkmaya hazırdır.Beş yıl önce, Karen Soltero’nun...

Devamı

FITNESS

DAKİKALAR İÇİNDE İNCEL

Bu dört mükemmel egzersizle duruşunu düzeltebilirsin! Aylak biri olmadığını biliyoruz, o zaman hımbıl hımbıl durma öyle! Sebebine gelince: Omurga, vücudu ayakta tutan en önemli parçadır; bükülmesine izin verirsen, boyun, omuz,...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ YAPARKEN MÜZİK DİNLEMEK

Kulaklıkları taktın, egzersize başladın. Belki önce şehir içinde bir turlayıp, sonra koşu yoluna geçeceksin. Peki, kulaklarında kulaklık varken ne kadar dikkatli olman gerektiğinin farkında mısın?  Amerika’da bazı şehirlerde...

Devamı

FITNESS

BÜTÜN KASLARINI ÇALIŞTIR

Eğer kas gruplarından biri doğru dürüst çalışmıyorsa, bunun acısını bütün vücudun çekecektir....

Devamı

FITNESS

MOTİVASYON EKSİKLİĞİ

Artık bütün gün evde kanepede ya da ofiste masa başında oturmaktan başka bir şey yapmıyorsan, egzersizleri sana yeniden çekici gösterecek önerilerimize kulak ver. Sıcak havalarla gelen miskinlik, içindeki spor yapma isteğini...

Devamı

FITNESS

FORMUNU BİR SEVİYE ARTTIR

Yeni bir seviyeye çıkmak için merdivenleri kullanmak her zaman en iyi seçenektir....

Devamı

FITNESS

ESTETİK GÖRÜNÜŞ İÇİN FITNESS’I DOĞRU KULLAN!

Egzersiz yaparken aynı zamanda estetik görünmek, kusurları hafifletmek mümkün mü? ...

Devamı

FITNESS

CYCLİNG CANINI MI ACITIYOR?

Bisiklet selesinde zaman geçiren her kadın, ona acının eşlik ettiğini bilir (üst bacak kaslarının yanmasından bahsetmiyoruz). Fakat bu acıyı çekmen gerekmiyor. Pratik önerilerimizle bisiklet kullanmaktan daha çok keyif...

Devamı

FITNESS

15 DAKİKADA BÜTÜN KASLARINI ÇALIŞTIR

Yaz aylarına girmişken kendini hala formda hissetmiyorsan bu egzersiz programıyla 15 dakikada tüm kaslarını çalıştırıp vücudunu biçimlendirebilirsin! Hem mükemmel görünen hem de sağlıklı bir vücut istiyorsan,tüm kas gruplarını...

Devamı

anaslide, FITNESS

İNCİNMEK SENİ DURDURMASIN!

Bir yerini incittiğinde kenara geçip oturmak zorunda değilsin. Formda kalmaya devam etmenin çözümlerini bulabilir ve kendini hızla toparlayabilirsin. Sen ne kadar dikkatli ya da özenli olursan ol, egzersiz hayatının bir parçası...

Devamı

FITNESS

KISA SÜREDE İSTEDİĞİN VÜCUT

Egzersiz bilimcileri güçlü, sağlıklı ve seksi bir vücuda kavuşmak için spor salonunda yaşamaya gerek olmadığını artık üstüne basa basa söylüyor. Egzersize ayırabildiğin süreye göre planlanmış bu farklı programları uygula...

Devamı

viridianprints