FITNESS

FITNESS

DÜMDÜZ KARIN EGZERSİZİ: Hollow Body Dumbbell Press

Tek bir hareketle merkez bölgeni şekillendirebilir ve üst bedenini sıkılaştırabilirsin. Konu karın kaslarını çalıştırmak olunca çoğumuz klasik hareketlerden vazgeçemiyoruz. (Mekik hayranları, size diyoruz!) Ama biraz değişiklik...

Devamı

FITNESS

PİLATES, KARIN KASLARINI GÜÇLENDİRİR Mİ?

Pilates, fit bir görünüme kavuşturmakla kalmıyor; aynı zamanda sırt ağrılarına iyi geliyor, merkez bölgeyi güçlendiriyor, hatta beyin fonksiyonlarını bile olumlu etkiliyor. Peki karın kaslarının üzerindeki etkisi ne?  Medicine...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZİ SADECE KİLO VERMEK İÇİN YAPMA!

Egzersizi sadece kilo vermek için yapma. Sürdürülebilir bir egzersiz alışkanlığı edinmende fayda var.  Şok diyetlerden sonra şok egzersizlerle de başımız dertte… Saatlerce spor salonundan çıkmıyor, terindeki ve ağzındaki...

Devamı

FITNESS

KOŞU BANDINDAN MAKSİMUM VERİM ALMANIN YOLLARI

Koşu bandı mini bir spor salonu sayılabilir mi? Kesinlikle evet! Bu çok yönlü kardiyo ekipmanını Clark’ın özel olarak hazırladığı yandaki programla kullanmayı dene. Bu programın özelliği, koşunun geliştirmediği iki bölgeni...

Devamı

FITNESS

VEGAN BESLENMENİN İNCELİKLERİ

Vegan beslenme, hiçbir hayvansal ürün ve hayvan kaynaklı diğer ürünlerin tüketimi yapılmayan beslenme türüdür. Veganlığın vejetaryenlikten farkı ise süt ve yumurta gibi hayvan eti dışındaki diğer hayvansal gıdaların da...

Devamı

FITNESS

ALESSANDRA AMBROSIO YOGA SINIFINDA!

Alessandra Ambrosio da yogayı sevenlerden. Geçtiğimiz gün Brentwood‘daki bir sabah yoga sınıfında görülen Alessandra, bugünkü fitness ilhamın olabilir. Alessandra Ambrosio’nun favori egzersizleri arasında yoganın yanı...

Devamı

FITNESS

REGL DÖNEMİNDE YAPABİLECEĞİN EGZERSİZLER

Regl olduğunda hangi egzersizleri yapabileceğini öğrenmek istiyorsan, bu haberimiz tam da sana göre! Regl olduğunda değil yoğun egzersiz yapmak, parmağını bile kımıldatacak enerjin olmuyorsa kendine yüklenme. Bu dönemde östrojen ve...

Devamı

FITNESS

FITNESS AKTİVİTELERİNİ TAKİP EDİYOR MUSUN?

Kadınların yüzde kaçı fitness aktivitelerini takip ediyor?  Son yıllarda istatistikleri bilimin bir parçası olmaktan çıkardık ve bizzat kendi hayatlarımızın istatistiğini tutar olduk. Başta sadece kalori sayıyorduk. (O günleri...

Devamı

FITNESS

BOKS ELDİVENLERİNİN KOKUSU NASIL GEÇER?

Boks eldivenlerinin kokusunun nasıl giderilebileceğini yazdık.  Boks dersinden sonra parmakların sanki çıplak elle balık tutmuşsun gibi mi kokuyor? (Benzetmemizin kusuruna bakma ama gerçekler acıdır!) Bunun sebebi, terli eldivenlerin...

Devamı

FITNESS

TÜLİN ŞAHİN 40. VODAFONE İSTANBUL MARATONU’NDA KOŞACAK!

Yeşilay, 11 Kasım Pazar günü koşulacak olan 40. Vodafone İstanbul Maratonu’na gönüllü marka elçilerinden oluşan koşu takımıyla katılıyor. Tülin Şahin’in de yer aldığı bu yılki Yeşilay koşu takımı; Burak Arslan, Lena...

Devamı

FITNESS

DAHA HIZLI KOŞ!

Koşu hızını artırmanın yollarını anlatıyoruz.  Telefonlarımız 3G’den 4G’ye geçince bile internete erişim hızımız ne kadar değişmişti değil mi? Bacakların için de aynı şey geçerli! Koşu hızını yükseltmenin birçok...

Devamı

FITNESS

AYŞE BEGÜM ONBAŞI’DAN TOPKAPI SARAYI’NDA MÜTHİŞ GÖSTERİ!

Türkiye’nin en başarılı genç sporcularından Ayşe Begüm Onbaşı, bu kez yeteneklerini Topkapı Sarayı’nın büyülü atmosferi eşliğinde sergiledi. Aerobik cimnastik dalında Dünya ve Avrupa Şampiyonu unvanını alan  Onbaşı,...

Devamı

FITNESS

GENETİK OLARAK VEJETARYEN MİSİN?

Her geçen gün genlerimizin farklı işlevlerini keşfediyoruz. Bu da merak ettiğimiz bazı konuların gün ışığına çıkmasını sağlıyor. Dilersen şimdi  nütrigenetik ile ilgili merak edilen konuları ve genlerin vejetaryen beslenme...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

“SPOR SALONUNA GİTMEYE ÇEKİNİYORUM”

Son zamanlarda popüler olan bir egzersizi denemek istiyorsun ama gördüğün terli selfie’ler ve karnı açık tişörtlerle gezinen kadınlar gözünü korkutuyor. Oraya uygun olmayacağını düşünüyorsun, denemeye değmez. The Brave...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

ANTRENMANDAN ÖNCE NASIL BESLENMELİSİN?

Bu önerilerle artık antrenman öncesi beslenme konusunda hiç hata yapmayacaksın!  Konu antrenmana gelince, enerjik hissetmek önemli; ama kapıdan dışarı çıkarken atıştırmak daima o kadar kolay olmaz. Egzersize çok yakın yemek,...

Devamı

FITNESS

FAZLA EGZERSİZ, YAĞ YAKIMINI DURDURUR MU?

  Düzenli olarak egzersiz yapıyor ancak yağ oranını düşüremiyor musun? Okurumuz Seren soruyor: “26 yaşındayım, 1.73 boyunda ve 60 kg civarındayım. Her gün yoğun egzersiz yapıyor ve yediklerime dikkat ediyorum. Başlarda...

Devamı

FITNESS

GÜNÜN EGZERSİZİ: RENEGADE ROW

Renegade row hareketi, klasik plank hareketini bir üst seviyeye taşıyor. Çünkü dambılı kaldırdığın anda merkez bölgen, vücudunun dengede kalması için daha çok çalışıyor. Hareketin tüm inceliklerini anlatıyoruz. NASIL YAPILIR?...

Devamı

FITNESS

İŞ HAYATI ALIŞKANLIKLARIMIZ NE DURUMDA?

Türkiye’de çalışanlar her gün mesailerinin en az yarım saatini sosyal medyada geçiriyor, ancak %70’i hafta sonları da iş telefonlarını cevaplıyor. İş arkadaşlıklarını iş dışında sürdürmeyi de seviyoruz. Türkiye’de...

Devamı

FITNESS

NEW YORK MARATONU’NU KİMLER KAZANDI?

New York Maratonu’nu kazanan isim kadınlarda Kenyalı Mary Keitany oldu! İşte detaylar… New York’ta, Staten Island’dan başlayıp Brooklyn, Queens ve Bronx ilçelerinden geçildikten sonra Manhattan’daki Central...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZDEN NEDEN KAÇMAK İSTİYORSUN?

Haftaya iyi niyetlerle başlıyorsun; spor salonunda o akşamki grup dersine yazılıyorsun ve ofise spor çantanla geliyorsun. Ancak hepsi lafta kalıyor.  Peki bunun nedeni ne olabilir?  Neden Beyninin otokontrolden sorumlu olan bölümü...

Devamı

FITNESS

PİLATES İLE İLGİLİ MERAK EDİLENLER

Herkes pilates yapabilir mi, pilates zayıflamayı sağlıyor mu, kimler yapmamalı, yapan kişiler nelere dikkat etmeli? Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet İşyar, pilates ile ilgili en çok merak edilen 5 soruyu yanıtladı. 1....

Devamı

FITNESS

KOŞUYA YENİ BAŞLAYANLARA ÖNERİLER

Koşuya başlamaya karar verdin ama bugüne kadar sadece son metroyu yakalamak için koştun. Hiç panik yapma, başlamak sandığından çok daha basit! Henüz başlayalı bir kilometre bile olmadı ama yere yıkılacak gibi hissediyorsun......

Devamı

FITNESS

BOYUN FITIĞI OLANLAR NASIL EGZERSİZ YAPMALI?

Saatlerce bilgisayar karşısında çalışmak ve hareketsizlik sonucu ortaya çıkabilen boyun fıtığı, yaşam kalitesini etkiliyor. Peki boyun fıtığın varsa, egzersiz yaparken nelere dikkat etmen gerekiyor? İyileşme aşamasında ilk...

Devamı

anaslide, FITNESS

KARIN KASLARINI ÇALIŞTIR!

WH Next Fitness Star Selena Watkins, egzersiz esnasında merkez bölgeni nasıl aktive etmen gerektiğini anlatıyor:  “Karın kaslarını kullanmak, tüm egzersizlerin olmazsa olmazıdır ama bazı açıklamaları anlamak zor olabiliyor. Eğer...

Devamı

FITNESS

9 ETKİLİ HIIT TÜYOSU

Hızlı sonuçlar için HIIT antrenmanları birçok kişinin tercihi. Eğer sen de onlardan biriysen, antrenmanlarından verim alabilmek için bilmen gerekenler var. Birkaç yıl öncesine kadar HIIT’in açılımını (yüksek yoğunluklu interval...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KASLARINI GELİŞTİRMENİN YOLLARI

Güçlü kasların sırlarını açıklıyoruz.  Son yıllarda, kas geliştirmek ve fit görünmek için egzersiz programları uygulayan kişilerin sayısı hızla artıyor. Kaslı bir görünüm, çoğu zaman ideal beden imajıyla...

Devamı

FITNESS

İSTANBUL MARATONU’NA HAZIR MISIN?

Anadolu yakasından Avrupa yakasına koşarak (ya da pek çoğumuzun yaptığı gibi, yürüyerek) geçme fırsatını bu sene de kaçırmak istemiyorsan 11 Kasım pazar günü yapılacak İstanbul Maratonu için kayıt yaptırmayı unutma. Kim...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TENİS YARALANMALARINA DİKKAT!

Popüler spor dallarından biri olan tenis, ortopedik yaralanmalar bakımından risk taşıyor. Başta omuz yaralanmaları olmak üzere tenisçi dirseği ve bilek burkulmaları gibi birçok yaralanmanın yaşanabildiğini belirten uzmanlar, teniste...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

FITNESS MOTİVASYONUNU YÜKSELTMENİN YOLLARI

Fitness motivasyonunu yükseltmenin sırlarını açıklıyoruz!  Egzersiz yapmanın sabah mı yoksa akşam mı daha sağlıklı olduğu tartışması hâlâ bir netliğe kavuşmuş değil. Elbette bilimsel verileri kullanarak biraz...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

DÜNYA DALIŞ REKORTMENİ ŞAHİKA ERCÜMEN, 25 EKİM’DE SALDA GÖLÜ’NE DALACAK!

Dünya dalış rekortmeni Şahika Ercümen, 25 Ekim Perşembe günü gölde dünya rekoru kırmak için Salda Gölü’ne dalacak! Dünyada ilk kez, gölde, “Kadınlar Paletsiz Kategorisi”nde rekor denemesi gerçekleştirecek olan Ercümen, 55...

Devamı

FITNESS

HAYAT KURTARMAK İÇİN KOŞMAYA HAZIR MISIN?

Medicana Sağlık Grubu’nun organ bağışı konusunda farkındalık oluşturmak amacıyla düzenlediği “Hayat Kurtarmak İçin Yarıştayız” etkinliği, 4 Kasım Pazar günü Caddebostan’da gerçekleştirilecek. Halka açık olarak bu...

Devamı

FITNESS

RAMİL GULİYEV, ‘YILIN ATLETİ’ OYLAMASINDA FİNALE KALDI!

Çarşamba’ya güzel  bir gelişmeyle devam ediyoruz: Türkiye Atletizm Federasyonundan yapılan açıklamaya göre dünya ve Avrupa şampiyonu milli sporcu Ramil Guliyev, “yılın atleti” oylamasında üst üste ikinci kez finale...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPOR KIYAFETLERİ NASIL YIKANMALI?

Spor kıyafetlerini temizlemenin yollarını açıklıyoruz.  Bütçenin önemli bir bölümünü ayırdığın spor kıyafetlerine çabucak veda etmek istemiyorsan, temizliklerine de dikkat etmelisin. Bir numaralı kural: Giydikten sonra mümkün...

Devamı

FITNESS

GA PROJECT DOWNTOWN GRAND HYATT’TA BAŞLIYOR

Gökçen Arıkan, “GA PROJECT” adını verdiği sağlıklı ve fit bir hayata başlangıç programını, Grand Hyatt İstanbul ile şehre taşıyor. Arıkan, spor ile  yaşamına renk katmak isteyenleri 16 Ekim’den itibaren   Grand Hyatt...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KÜREK ÇEKMENİN BİLİNMEYEN FAYDALARI

Kürek çekerken dikkat etmen gerekenler neler?  Kürek makinesi her ne kadar bir kardiyo ekipmanı olarak görülse de ona artık farklı bir gözle bakmalısın. Hızlı kürek çekmek elbette kalori yakmanı sağlar ancak postürünü olumsuz...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

OMURİLİK FELCİ FARKINDALIĞI İÇİN: WINGS FOR LIFE WORLD RUN

Omurilik felcinin tedavisi için yürütülen araştırmalara kaynak yaratmak amacıyla Türkiye’nin de aralarında bulunduğu 12 ülkede gelecek yıl altıncı kez düzenlenecek Wings For Life World Run, 5 Mayıs 2019’da İzmir’de...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

PİLATES İLE EKLEM AĞRILARINA SON!

Yoğun bir iş hayatı olanlar ve masa başı işlerde tüm gününü geçirenler belirli bir zaman sonra eklem ve kas problemi ile karşı karşıya kalıyor. Uzmanlar bu problemlerin pilates yaparak en aza indirgenebildiğini söylüyor. Eğer...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

L-KARNİTİN KULLANMAK YAĞ YAKAR MI?

L-karnitin takviyesi her geçen gün daha yaygın olarak kullanılıyor. Peki gerçekten yağ yakıyor mu?  L-karnitin aslında besinlerle alabildiğimiz ve vücudumuzda da üretilebilen, yağların oksidasyonunda görevli bir madde… Et,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KETTLEBELL İLE GÜÇLEN

Kettlebell’ler güç ve dayanıklılık antrenmanı için oldukça harika aletler.  Antrenör ve Uzman Kettlebell Eğitmeni Karen Smith, ellerinin kalça ve karın kaslarınla birlikte vücudunun üç ana güç kaynağından biri olduğunu...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

JENNA DEWAN’IN EGZERSİZ RUTİNİ

Oyuncu, dansçı, anne ve iyi yaşam elçisi kimlikleriyle bildiğimiz ve Ekim sayımızın kapak kızı olan Jenna Dewan, yoğun egzersizler yapmayı çok seviyor. Dün de “Bazen koşturmaca içinde hızlı ev/otel antrenmanlarına zamanım...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

WH TÜRKİYE OKURLARI SEÇTİ: “FITNESS MOTİVASYONUNU YÜKSELTEN ŞARKILAR”

WH Türkiye okurlarının seçimiyle antrenman playlist’in hazır… Artık Spotify‘dayız! Dün Instagram hesabımızdan “Fitness motivasyonunu yükselten şarkılar hangileri?” diye sorduk ve cevaplarından da enfes...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

“EGZERSİZ İŞTAHIMI AÇIYOR!”

Egzersiz yaptığında iştahın açılıyorsa, yapman gerekeni anlatıyoruz. Yaptığımız egzersizlerin kilo verme çabamıza destek olması hepimizin en büyük isteklerimizden biri!  Ve burada iki önemli nokta bulunuyor: Alınan kalori (ne...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HIZLA YAĞ YAKAN ANTRENMAN: LIIT

Muhteşem sonuçlar almak için spor salonunda kendini heba etmene gerek yok. Güçlendiren, metabolizma hızlandıran ve yağ yakan yepyeni bir antrenman tekniği olan LIIT (düşük yoğunluklu interval antrenman) ile tanışma vaktin geldi....

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZ İÇİN EN ETKİLİ ZAMAN…

Egzersizden etkili sonuç almak için hangi zaman aralıklarıyla yapmak gerekiyor?  Egzersiz zamanlaması, birçok faktöre bağlı olarak değişir. Bilimsel araştırmalarda sabah saatlerinde yapılan egzersizlerin daha fazla metabolizma...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SIKI BİR KARIN İÇİN YAPMAN GEREKEN EGZERSİZLER

Sıkı karın kasları için yapabileceğin egzersizler hangileri?  Okurumuz soruyor: “Sıkı bir karın için tek yol mekik mi? Boyun düzleşmem olduğundan mekikte zorlanıyorum, farklı bir teknik uygulayabilir miyim?” Boyun...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

GRUP DERSLERİNİN FAYDALARI

Spora başlamak istemene rağmen nasıl bir yol izleyeceğini bilmiyorsan grup egzersizlerini dene. Yazın sıcağından bunalıp, hareket etme yetisini kaybedenler sonbaharın gelişiyle yeniden spora başlama heyecanı içerisinde. Egzersiz...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

AÇKEN AĞIRLIK EGZERSİZİ YAPMAK DOĞRU MU?

Sabah açken ağırlık çalışması yapmak, kas kaybına neden oluyor mu?  Bilimsel olarak sabah yapılan egzersizlerin gün içinde ve akşam yapılanlara göre daha verimli olduğu kanıtlanmış. Metabolizma ve hormon seviyeleri, sabah en...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

DAHA İNCE BACAKLAR İÇİN YAPMAN GEREKENLER

Bacaklarının incelmesi için neler yapman gerektiğini Profesyonel Koç, Atlet Koçu ve  Sağlıklı Yaşam Danışmanı Kemal Uysal açıklıyor.  Yağ yakımı sadece belirli bölgelerle kısıtlı kalmaz. Organ ve çevre yağlarından...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

“KAS ORANIMI ARTTIRMAK İÇİN NASIL BESLENMELİYİM?”

Vücudundaki kas oranını arttırmak için sadece protein yeterli değil.  Kas oranını arttırmak isteyenlerin ilk sarıldığı besin öğesinin protein olduğunu bir gerçek. Ancak kas yapmak için fazlasıyla protein ağırlıklı beslenmek...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPINNING BACAKLARI KALINLAŞTIRIR MI?

Kısa zamanda yüksek oranda kalori yakmanı sağlayan spinning, kilo vermene ve vücudunu şekillendirmeye yardımcı oluyor. Peki bacakları kalınlaştırdığı doğru mu?  Spinning sabit bisiklete binme aktivitesinden farklı ve yoğundur....

Devamı

 , anaslide, FITNESS

“EGZERSİZİ BIRAKIRSAM KİLO ALIR MIYIM?”

Fitness ile ilgili akla en çok takılan sorulardan biri de, egzersiz yapmayı bırakınca verilen kiloların geri alınıp alınmayacağı. Uzman Diyetisyen Dilara Koçak konuya açıklık getiriyor.  Egzersiz gün içinde daha fazla kalori...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPORSEVERLER REEBOK MUDRACE’TE SINIRLARINI ZORLADI

Spor, çamur ve eğlencenin birleştiği fitness festivali Reebok Mudrace’in ikincisi, 23 Eylül Pazar günü Kilyos Akut Doğa Yaşam Parkı’nda gerçekleştirildi. 1000’e yakını kayıtlı sporcu olmak üzere 2500 sporseverin katıldığı...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

İSTANBUL MARATONU’NDA OTİZMLİ ÇOCUKLAR İÇİN KOŞ!

11 Kasım Pazar günü start alacak olan Vodafone 40. İstanbul Maratonu’nda otizmli çocuklar için koşmaya hazır mısın? Vodafone 40. İstanbul Maratonu için geri sayım başladı! 11 Kasım 2018 Pazar Günü 40. kez gerçekleşecek,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

İSTANBULLULAR KOŞU AŞKINA CADDEBOSTAN’DA BULUŞTU!

Spor İstanbul tarafından düzenlenen ve koşuculara seri yarış imkânı sunan ‘İstanbul’u Koşuyorum’ etkinliklerinin bu yılki 3. yarışı olan Caddebostan Etabı 23 Eylül 2018 Pazar günü 2 bin İstanbullunun katılımı ile...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

FITNESS SEVERLER MUDRACE’TE BULUŞUYOR!

Reebok, çamur ve eğlenceyi birleştiren engelli çamur koşusu Mudrace’e katılarak sınırlarını zorlamak isteyen fitness severleri Kilyos’a davet ediyor. İlki Temmuz ayında 500’den fazla katılımcıyla gerçekleştirilen,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZİN DOZU KAÇARSA…

Birçok Y kuşağı mensubu, eklemlerindeki kireçlenmeden şikâyetçi. Sebebi ise CrossFit veya boot camp gibi eklemleri aşırı yoran antrenmanların dozunu kaçırmak. Ağrıları görmezden gelmek ise hareketlerin kısıtlanmasına, hatta...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPOR AĞRILARINA DİKKAT ET!

Aynı egzersizi yaparken sık sık aynı ağrı tarz ağrıları yaşaman bir sorunun habercisi olabilir.   Sağlıklı bir vücudun yolu spor yapmaktan geçiyor. Kasları kuvvetlendiren, vücudun toksinlerden arınmasını sağlayan, stresten...

Devamı

FITNESS

ZIPLA VE GÜÇLEN!

Haydi zıpla! Yeni yapılan bir araştırmaya göre, günde iki kere 10-20 defa zıplayabildiği kadar yükseğe zıplayan kadınların kalça kemiklerinin yoğunluğu sekiz hafta içinde artıyor. Araştırmanın yazarı Doktor Larry Tucker,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

GÜN BOYU ZİNDE OLMANI SAĞLAYAN EGZERSİZLERDEN BAHSEDELİM Mİ?

İş, hayat ve sporu dengeye oturtmaya çalışıyorsan sana güzel bir haberimiz var: Doç. Dr. Marlis Gonzalez-Fernandez güne zinde başlamak için evde rahatlıkla yapılabileceğin 10 egzersiz önerisi paylaşıyor.  Odaklı nefes alma –...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BACAKLARINI SIKILAŞTIRMAK İÇİN BU EGZERSİZİ DENE!

Bacaklarını kaslandırmak ve sıkılaştırmak istiyorsan, hangi egzersizleri yapman gerekiyor? Cevabı haberimizde!  Alt kas gruplarının hızlı olarak şekle girmesi için uygun zamanlama ve yoğunlukta karın egzersizleri (core training)...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

FITNESS’TA DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR

Fitness ile ilgili doğru bilinen yanlışları öğrenmeye ne dersin? Hevesle fitness’a başlayıp, sağlıklı ve fit olma yolunda ilk adımlarını atan birçok kişi, fitness hakkında doğru bilinen yanlışlar yüzünden sakatlanarak...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZLERE VÜCUDUN CEVAP VERME SÜRESİ NEDİR?

Yaptığın egzersizlere vücudun ne kadar sürede cevap veriyor? Öğrenmek için okumaya devam et…  Yeni başlanan ya da aktif yapılan egzersizlerin değişkenliği, vücudun cevap verme süresini etkiler. Yeni başlayanlar ilk üç...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPOR, YEME BOZUKLUĞU VE BEDEN ALGISI ÜZERİNE…

Bu yeni yazı dizisinde, bir çoğumuzu rahatsız eden, hatta belki hayat kalitemizi düşüren, bizi mutsuz ve huzursuz eden bir problemin çözüm yollarına odaklanacağız. Yazı: Diyetisyen & Psikolog M. Pırıl Şenol Duru Kilo almak, kilo...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

DAHA FİT VE HIZLI OL!

Egzersiz rutininde yapacağın masum hatalar dahi alacağın sonucu sabote edebilir. İşte daha fit ve hızlı olman için yapabileceğin değişiklikler… Aşırı yorgun hissediyorsun ÇÜNKÜ toparlanma günlerini pas geçiyorsun  Doğru...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HAMİLELİK DÖNEMİNDE EGZERSİZ

Hamilelik döneminde egzersiz nasıl olmalı? Ne kadar zamandan sonra, neler yapılabilir? İşte bu soruların yanıtı… Hamilelik boyunca düzenli bir egzersiz rutini sürdürmek, sağlıklı kalmaya ve iyi hissetmeye yardımcı olur....

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞU SAKATLANMALARINI ÖNLEMEYE YARDIMCI OLAN 9 PİLATES HAREKETİ

 Güç ve stabiliteye odaklanan pilates, koşuyu sevenler için ideal. “Pilates, vücudu hem güçlendirir hem de uzatır. Stabilize eder ve zayıflıklarının farkına varmanı sağlar,” diyor Londra’daki Third Space Health Clubs’ın...

Devamı

FITNESS

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI

Ve sonbahar geldi! Bağışıklık sistemini güçlendirmek için bu ipuçlarına kulak vermende fayda var.  1/ Meyve ve sebzeyi bolca ve mevsiminde tüket Meyve ve sebze açısından şanslı bir ülkeyiz. Ancak meyve ve sebzeleri mevsiminde...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YOGA ACI MI VERİYOR? BU AKIŞI DENE

Yoganın sana zarar verebileceğini düşünemiyor olabilirsin. Ama bazı yoga pozlarına girerken sakatlık riski yaşaman mümkün. Risklerden uzak durarak yogadan ekstra faydayı sağlamak için yapabileceklerini öğren. Ah, yoga… Teoride çok...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

DURUŞUNU DÜZELTEN EGZERSİZ

Bütün gün masa başında çalışmaktan, telefonlarımıza gömülmekten, içinde dünyaları taşıdığımız çantaları oradan oraya sürüklemekten, hem duruşumuz hem de sırt ve boyun sağlığımız bozuluyor. Egzersiz Eğitmeni Danny...

Devamı

FITNESS

FITNESS DÜNYASININ EN GELİŞMİŞ EKİPMANI ARTIS, İLK KEZ HILLSIDE CITY CLUB’DA

Akademik spor araştırma enstitüleri ile işbirliği içinde tasarlanan ve  alanında teknolojik atılım yaratan ARTIS ekipmanları “Apple Watch” ile  uyumlu çalışıyor. ARTIS ekipmanlarıyla Netflix dizileri, YouTube videoları da...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BEDEN VE RUH SAĞLIĞIN İÇİN EGZERSİZ YAP!

Fiziksel aktivite ve hareketli yaşam, beynimizi ve mental sağlığımızı da olumlu etkiliyor. Ciddi mental sorunların yaşam süresini kısalttığını vurgulayan uzmanlara göre, mental sağlığı korumak için sağlıklı ve dengeli...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

EGZERSİZ YAPMADAN ÖNCE AÇ MI, YOKSA TOK MU OLMALISIN?

Birçok kişi daha çok yağ yakacağı düşüncesi ile egzersizi aç karnına yapıyor. Ancak bu durum, kilo verme çabasında olanlar için de yanlış.  Çünkü daha çok yağ yakılması vücuttaki depo yağların azalacağı anlamına...

Devamı

FITNESS

AFTERBURN ETKİSİ

Bazı yeni akım egzersizlerin, spordan 36 saat sonrasına kadar kalori yaktığı iddia ediliyor. Afterburn etkisi olarak bilinen bu kavrama yakından bakalım. Afterburn kelimesini son zamanlarda sıkça duyuyoruz. Tek kelime ile dilimize...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

DEPRESYONDAN KORUNMAK İÇİN HAREKET ET!

Ruh sağlığı ve aktif fiziksel yaşam arasındaki ilişkiden bahsedelim mi? Düzenli fiziksel aktivite hem vücut hem de ruh sağlığının korunmasına yardımcı oluyor. Günlük yaşamda stres seviyesi aktivitenin artması ile azalırken,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BİSİKLETE BİNMEK GENÇLEŞTİRİYOR

Bisiklete binmenin sana sağladığı güzelliklerden yalnızca  biri…  Pedal çevirmek, sadece bacaklara ve kardiyovasküler sisteme iyi gelmiyor. İngilizlerin yaptığı bir araştırma, 75 yaşındaki amatör bisikletçilerin...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

ANTRENMAN ÖNCESİNDE BESLENME MEVZUSU

Antrenman öncesi yeteri kadar beslendiğine emin misin?  Antrenman öncesi yeterince yiyip içmemek yalnızca kas kazancınla ilgili sorunlar yaratmaz, ayrıca ciddi sakatlık yaşama riskini artırarak sağlığını tehlikeye atar. Ancak neyi ne...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOLLARA KUVVET

Güçlü bir üst vücut, iyi bir koşu performansı için bacaklarının kuvveti kadar önemlidir.  Koşucular genel olarak  güçlü kollarıyla bilinmezler, çünkü tüm işi bacaklarınının yaptığını düşünürken üst vücudunu ihmal...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YOGA MI, YOKSA PİLATES Mİ?

“Sadece bir tanesi için zamanım var. Yoga mı yoksa pilates mi yapmalıyım?” Bu aslında amacının ne olduğuna bağlı. Bazı genel prensipler var: Örneğin pilateste karın gücüne ve sağlamlığa odaklanılır. Eğer sırt...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZ YAPARKEN MÜZİK DİNLE!

Egzersiz ve müzik ilişkisine açıklık getiriyoruz!  Egzersiz yaparken bir türlü konsantre olamıyorsan bir önerimiz var: Yapacağın egzersize mutlaka müzik eşlik etsin! Müzik dinleyerek antrenman yapmak performansını artırıyor....

Devamı

 , anaslide, FITNESS

GENLERİN SENİ MOTİVE EDİYOR MU?

Genlerinin, egzersiz motivasyonun üzerinde negatif bir etkiye sahip olabileceğini biliyor muydun? Ancak bu etkiyi tersine çevirmen mümkün. Yazı: Miray Karayılan Egzersiz konusunda muhtemelen en güç olan şey, öncelikle egzersize...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPOR SÜTYENİ REHBERİ

 Instagram – sweatybetty Göğüslerin, egzersiz yaparken endişeleneceğin son şey olmalı. İşte, ölçülerin ve yaptığın antrenman ne olursa olsun, doğru spor sütyenini seçmenin yolları… Meme sağlığını umursuyorsan, sana...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

GÜÇ SENDE ARTIK!

Yaza bomba gibi bir final yapmaya hazır mısın? Bu çok özel dört haftalık programla, yaz bitmeden gerçek gücünü keşfedecek ve vücudundaki değişime inanamayacaksın. Belki bahar geldiğinden beri tam gaz egzersiz seanslarına devam...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

AĞIRLIK KALDIRMANIN BİR FAYDASI DAHA!

Ağırlık kaldırmanın vücudunun aldığı oksijeni çok daha etkili bir şekilde kullanmasını sağlamasından seni mutlu etmeye kadar pek çok faydası bulunuyor. Şimdi sana güncel bir araştırmadan bahsedeceğiz. Journal of Science and...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

WH TÜRKİYE 10 YAŞINDA!

WH Türkiye için Eylül, sonbahardan çok daha fazlasını ifade ediyor. Zira Eylül sayımızla birlikte, 10. yılımızı kutlamanın gururunu ve mutluluğunu yaşıyoruz! Bu ay kapağımızı sevilen model ve sunucu Çağla...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPOR SALONUNDA YAPILAN 7 HATA

Spor salonunda çalışırken farkında olmadan yaptığın hatalar, hedeflediğin sonuçlardan uzaklaşmana neden olabilir. Çözüm önerilerimiz seni bekliyor. Havaların ısınması ve güneşin pozitif etkisiyle antrenmanlarımızın bir...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SAĞLIKLI KOŞULAR İÇİN…

Formumuzu korurken koşunun bize yardımcı olduğu yadsınamaz bir gerçek. Sosyal hayatta ‘Bugün koşacağım’, ‘Dün 1 saat koştum” diyerek arkadaşlar birbirini motive etmeye çalışırken, kötü bir sürprizle karşılaşmamak,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

VÜCUT AĞIRLIĞI HAREKETLERİNİ ZORLAŞTIRMANIN 4 YOLU

Vücut ağırlığı hareketlerini daha etkili kullanmanın yolları nasıl diyorsan böyle gel…  POZİSYONUNU DEĞİŞTİR  Vücudunun açısı çalışan kaslarına göre ne kadar dik durursa (örneğin şınav yaparken parmak...

Devamı

anaslide, FITNESS

HANGİ EGZERSİZ SANA UYGUN? BU 5 SORUYU KENDİNE SOR!

Kendine yeni bir spor mu arıyorsun? Senin için ideal olan çalışma şartlarını göz önünde bulundur, neleri yapıp neleri yap(a)madığını düşün ve asıl isteğine odaklan. Sana ne iyi gelecek? Hızlı, hareketli bir spor mu yoksa...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ZENERJİNİ BUL!

Bu tatlı kelimeyi biz uydurduk. Yoğunsan ve kendini hızla toparlamak istiyorsan, bu yoga serisini uygula. Hem zen hâline ulaşarak farkındalık kazan, hem de enerji ile dol. 1- Downward Dog Twist Dört ayak üzerinde başla, parmak uçlarını...

Devamı

viridianprints