FITNESS

 , anaslide, FITNESS

WH OKURLARININ SEÇİMLERİYLE: ANTRENMAN PLAYLIST’İN HAZIR!

Geçtiğimiz haftalarda Instagram hesabımızdan okurlarımıza antrenmanlarına hangi şarkıyla başladığını sormuştuk. İşte Women’s Health Türkiye okurlarının seçimleriyle epey dinamik bir antrenman playlist’i!  1- The...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

GÜCÜNÜN FARKINA VAR

Tüyoları WH Amerika’nın 2017 Fitness Star’ı Betina Gozo’dan al! Başlangıç Noktanı Belirle Vücudundaki değişimi somut olarak üç ila altı hafta arasında görebilsen bile, aslında gücünü arttırman teknik olarak sadece iki...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

EGZERSİZDEN SONRA NEFESİN KESİLİYORSA…

Egzersiz sırasında aşırı yoruluyor ve sonrasında nefes darlığı mı yaşıyorsun? O halde sende de egzersize bağlı bronkokonstriksiyon denilen durum olabilir.  Hiçbir şey koşu sonrası yaşadığın zindelik ve mutluluk hissini bir...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SOĞUK MU SICAK MI?

Buz torbası veya sıcacık bir banyo… Egzersiz ağrılarına hangisi iyi gelir? Yaptığın antrenmana uygun ısı terapisini seç. SICAK BANYO Yeni bir çalışma, bildiklerimizi tersine çeviriyor: Buna göre, uzun bir dayanıklılık...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞARKEN NASIL GİYİNMELİSİN?

Koşarken ‘doğru’ giyinmenin püf noktalarından bahsedelim mi?  Koşarken neyi nasıl giymen gerektiğini ve ayakkabı seçiminizi neye istinaden yapman gerektiğini yazdık. 1- Vizörlü bir şapka, sadece gözlerini güneşten...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SLACKLINE İLE TANIŞ!

Seni epey popüler olan bir egzersizle tanıştıralım.  Slackline egzersizi işe yarıyor mu? EVET! Denge egzersizleri şu anda çok popüler ve son çıkan ekipmanlar bunu daha da eğlenceli hâle getiriyor: 8 cm genişliğinde gergin ama titrek...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

CROSSFIT SONRASI AĞRILARIN İÇİN…

Yoğun bir egzersiz sonrası kas ve eklemlerin nasıl ağrıdığını çok iyi biliriz. Pek çok kadın bu ağrıları dinlendirmek için foam roller ya da buz uygulamasından medet umuyor. Ancak bunlara alternatif olarak piyasada bulabileceğin...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YENİDEN BAŞLA

Egzersizi bırakma sebebin ne olursa olsun, sahalara geri dönmek aslında sandığın kadar zor değil. Hiç aksatmadığın bir kardiyo programın vardı ya da spor salonunun müdavimiydin… Sonra doğum yaptın, tatili biraz fazla uzattın veya...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPOR SALONUNDAN ÇIKTIKTAN SONRA…

Çok yoruldun biliyoruz! Ama antrenman sonrası izleyeceğin bazı protokoller ile aldığın verimi artırabilirsin.  1- Mutluluk Antrenman sonrası mutluluğu sadece koşucular için geçerli değildir. Dayanıklılık antrenmanları kas...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

BU ANTRENMANDAN SONRA BAŞ AĞRISI YAŞIYORSAN..

Ağırlık kaldırdıktan sonra baş ağrısı yaşıyorsan, bunun nedeni haberimizde gizli olabilir!  Zorlamaktan kaynaklanan, şakaklarda zonklama şeklinde gerçekleşen bir baş ağrısı olabilir. Antrenmandan önce üç veya dört bardak su...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

MEDİTASYONA GİRİŞ

Meditasyonun sana iyi geleceğini biliyor ama bir türlü başlayamıyorsun değil mi? Kafandaki temel sorulara yanıt bularak ilk adımı atabilirsin. Bir süre önce mindfulness furyasına kapılıp akıllı telefonuna bir meditasyon uygulaması...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

DROP SET ETKİSİ

Kısa sürede kas gücünü, kas oranını ve dayanıklılığını  arttırmak mı istiyorsun? İşte spor salonunda yapabileceklerin… En fazla 10 tekrar yapabileceğin bir ağırlık egzersizi seç ve toplam beş set çıkarana kadar...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KICK BOKS İLE KARNINI ÇALIŞTIR!

Bazı karın egzersizlerini sana sıkıcı gelebilir. O halde sana karnını çalıştıracak bir kardiyo egzersizi önerisi verelim.  Diyetisyen ve Central Connecticut Devlet Üniversitesi’nde Fiziksel Eğitim ve Performans Bölümü Öğretim...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZDE MAKSİMUM SONUCA ULAŞ!

  Kas geliştirmek ve egzersizde maksimum performansa ulaşmak istiyorsan bu tüyolara kulak ver! Yaptığın egzersizlerden en hızlı şekilde sonuç alabilmenin yolu düzenli hayat rutininden geçiyor. Bunların başında da, dengeli...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BOZCAADA’NIN KEYFİ KOŞARAK ÇIKAR!

 Bozcaada’nın huzur veren doğasıyla iç içe koşulan, her yıl binlerce kişilik katılımla festival havasında gerçekleşen New Balance Bozcaada Yarı Maratonu ve 10K Koşusu, Türkiye´nin dört bir yanından gelen amatör ve profesyonel...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HANNAH’LA YOLA ÇIK!

Egzersiz Eğitmeni Hannah Eden rehberliğinde harekete geçmeye hazır mısın? Karın kasları ve alev kırmızısı saçlarıyla epey gündemimizde olan Hannah Eden, WH için kendi DVD’sinden dokuz hareketten oluşan bir program derledi. Haftada...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

İKİ ADIMDA FORMA GİR

WH Amerika’nın 2017 Fitness Star’ı Betina Gozo’nun yarattığı, The Woman’s Guide to Strength Training adlı egzersiz programından derlediğimiz tüyolarla, ağırlık çalışırken hedeflerine ulaşman çok daha kolay olacak....

Devamı

 , anaslide, FITNESS

DİK DUR!

Kadınların yarısı çantasını tek tarafta taşıyor ve dört kişiden üçü sırt ağrısı çekiyor. Sence tesadüf mü? Duke Üniversitesi’nden Ortopedik Cerrahi Profesörü Steven George, kasların ağırlığı kaldırabilmesi için...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ÇİFT EGZERSİZİ YAPACAKSAN İLHAMINI BRITNEY’DEN AL!

  Britney, yakışıklı erkek arkadaşı ile antrenman yaparsa…  Erkek arkadaşınla antrenman yapmayı denedin mi? Peki ya Britney’in şarkılarındaki gibi “Gimme more”  demektense “I wanna go” diye...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞU AYAKKABILARININ PERFORMANSA ETKİSİNDEN BAHSEDELİM Mİ?

Koşu ayakkabılarının performansı etkilediği bir gerçek. Peki illa ki süper teknolojik bir ayakkabı mı alman gerekiyor?  Yapılması en kolay spor dallarından biri olan koşu için aslında sadece bir ayakkabıya ihtiyacımız var. Bu...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YOKSA SEN DAHA WH MAYIS SAYISINI ALMADIN MI?

Aylardan Mayıs gelince, sıcaklar iyice kendini gösterdi… Biz de senin için baharın en güzel ayına yakışan harika bir sayı hazırladık. Master Trainer Gökçen Arıkan’ın kapağımızda yer aldığı bu sayıyı henüz...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA SIKILAŞ!

Enerjini tavan yaptıracak bu iki kişilik rutin sayesinde hem arkadaşınla (veya sevgilinle) eğlenecek, hem de göz açıp kapayınca kadar sıkılaşacaksın! Bazı günler antrenman esnasında kimseyi görmek, kimseyle konuşmak, hatta yan yana...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BİR TÜRLÜ GİTMEYEN GÖBEK MESELESİ…

Düzenli olarak egzersiz yapıyorsun. Yediklerine de dikkat ediyorsun.  Ama yine de o göbek bir türlü gitmiyor mu? Yapman gerekeni sana anlatalım! İstediğin karın görüntüsüne çok sıkı bir çalışma ve beslenme düzeni ile...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

AŞIRI SPORUN BEDENİNE YAPTIĞI…

Düzenli egzersizin kalpten kemik sağlığına kadar vücudundaki bütün sistemleri olumlu yönde etkilediğini zaten biliyorsun. Fakat bilinçsizce yapılan aşırı spor sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Yeterli sıvı almıyor ve yorgun...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

YUMURTA SARISI: EN İYİ DOSTUN OLABİLİR Mİ?

Yumurta sarısıyla ilgili araştırmaların geçmişi ve bugünü… ÖNCE 70’li yıllarda araştırmacılar, yüksek kolesterolü kalp hastalığı riskiyle ilişkilendirdi. Uzmanlar da yumurta sarısının değil, düşük yağlı ve...

Devamı

FITNESS

BOZCAADA’DA KOŞMAYA NE DERSİN?

Belki bu kez koşu hedefine de ulaşırsın…  Bu yıl 8. kez düzenlenecek Bozcaada Koşusu ile yaza merhaba demeye ne dersin? Her yıl binlerce kişilik katılımla festival havasında gerçekleşen New Balance Bozcaada Yarı Maratonu ve 10K...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞAMAYANLAR İÇİN KOŞMAYA NE DERSİN?

Bu yıl beşincisi düzenlenecek olan Wings For Life World Run’a hazır mısın? Omurilik felcinin tedavisi için yürütülen araştırmalara kaynak yaratmak amacıyla Türkiye’nin de aralarında bulunduğu 12 ülkede gerçekleşecek...

Devamı

FITNESS, YAŞAM

NEFRET AŞKA DÖNÜŞTÜ!

Boks yapıyor, yüzüyor, bahar ve yaz aylarında yürüyüşe çıkmayı seviyor. Ve koşu tutkunu!  Karlie’den öğreneceğin çok şey var.  Eskiden koşudan nefret eden ama şimdi kendilerini koşmak için motive eden ünlülerle...

Devamı

FITNESS

ESNEME ZAMANI

Daha iyi bir antrenman mı? Daha güzel bir uyku mu? Veya daha kaliteli bir hayat mı? Esneme hareketleri sana hepsini sağlayabilir. ANTRENMAN ÖNCESİ Kaslarını tam hareket aralığında çalıştıracak dinamik bir esnemeyle başlarsan,...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

ANTRENMANDAN ÖNCE NASIL BESLENMELİSİN?

Bu önerilerle artık antrenman öncesi beslenme konusunda hiç hata yapmayacaksın!  Konu antrenmana gelince, enerjik hissetmek önemli; ama kapıdan dışarı çıkarken atıştırmak daima o kadar kolay olmaz. Egzersize çok yakın yemek,...

Devamı

FITNESS, GÜZELLİK & STİL

KARŞINDA GÖZ ALICI YENİ RENKLERİYLE NIKE EPIC REACT!

Nike’ın köpük teknolojisindeki en son yenilik olan Nike React teknolojisiyle geliştirilen ilk koşu ayakkabısı olan Nike Epic React, göz alıcı yeni renkleriyle satışa çıkmaya hazırlanıyor.  Nike, köpük teknolojisindeki en son...

Devamı

FITNESS

DOĞRU DURUŞ TESTİ

Duruş testi yapmaya ne dersin? Üzerine dar bir kıyafet giy, vücudunun önden ve yandan iki fotoğrafını çek. Kaslarını gevşet ve ayaklarını kalça genişliğinde açarak mümkün olduğu kadar dik dur. Duruş problemlerini teşhis etmek...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

GEBELİK DÖNEMİNDE NASIL EGZERSİZ YAPMALISIN?

“Gebelik döneminde egzersiz yapmaya nasıl devam etmeli?” sorusunun cevabını, senin için açıklığa kavuşturuyoruz!  Gebelik döneminde düzenli egzersiz yapmanın anne adayının ruh ve beden sağlığını koruduğu, bebeğin...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZLE İLGİLİ DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR

Egzersizle ilgili doğru bilinen yanlışlardan bahsedelim mi?  Ne kadar sağlıklı beslenirsen beslen, sağlıklı ve uzun bir yaşam için hareket etmek olmazsa olmaz gereksinimlerden biri.  Buna karşın modern çağın yol açtığı...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞU YARIŞI İÇİN SEYAHAT ETME MEVZUSU

Koşu yarışlarına bayıldığımız bir gerçek! Peki ya bu tutkumuzu bir adım ileriye taşıyarak, bir yarış için seyahat edersek… İşte bunun nasıl bir fikir olduğunu açıklıyoruz.  Diğer ülkelerdeki koşu yarışlarına...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YOGA ACI ÇEKMEK Mİ DEMEK?

Yoganın sadece nefes ve esneme hareketlerinden ibaret olduğunu mu düşünüyorsun? O halde, bir daha düşün, çünkü o çok daha fazlası…  Yoga yapmanın zorluklarının olduğu bir gerçek. Pozisyon değiştirmek, o pozisyonu doğru...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

JEN’İN FİT YAŞAMININ SIRLARINI ÖĞRENMEYE HAZIR MISIN?

Gündelik hayat tarzını ve sağlıklı yaşamla olan inişli çıkışlı ilişkini düzeltmen için WH Amerika Fitness Direktörü Jen Ator sana ilham vermeye hazır. Sürekli fit hayat tarzından bahsediyoruz. Ama bunu gerçek anlamda hayata...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

TOPARLANMANI HIZLANDIRAN YEMEKLER!

Koşu ve antrenman sonrası toparlanmayı hızlandıran bu yemekleri yapmak sadece 20 dakikanı alacak desek… 1. Karides ve Kara Lahana 10 orta boy karides 20 gram protein içerir. 4 kişiliktir. 1 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı çay...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BÜTÜNSEL FITNESS İLE TANIŞ!

Antrenman deyince aklına sadece terden parlayan bir vücut ve tam gaz çalışan kaslar mı geliyor? Sadece bedenini değil, zihnini de çalıştırmanın zamanı geldi. Fitness Terapi Uzmanı Jill Miller, egzersize güçlenmek için ihtiyaç...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, YAŞAM

KOŞUYLA İLGİLİ EN İYİ 10 BELGESEL

Koşu ile ilgili en iyi belgeselleri keşfet! Uzun süre koştuktan sonra, kanepede yatan veya evde koşu bandında kilometreler tüketen koşuculara sesleniyoruz: Harika bir belgesel izleyebilirsin. Zira kapıdan çıkmak için doğru türden...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SÜPER YOGİ JULIE!

Hayatındaki olumsuzluklara yoga ve sağlıklı beslenmeyle göğüs geren İyi Yaşam Koçu Julie Montagu’nun bitmek bilmeyen enerjisinin sırlarını öğrendik. Söyleşi: Ceylan Özçapkın 43 yaşındaki Julie Montagu, Flexi Foodie...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

KOŞUCULAR NASIL BESLENMELİ?

İşte fit bir koşucu olmak için tüyolar… GÜÇLÜ BİR BAŞLANGIÇ YAP. Güne mükemmel bir kahvaltıyla başla; işi başından sıkı tutmak gerekir, unutma. ENERJİ BARLARINI ABARTMA. Evet kendisi sağlıklı bir paket. Ancak denge de...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

OMUZ VE BOYUN TUTULMASINA KARŞI YOGA!

Omuzların ve boynun sürekli tutuluyorsa, sana önereceğimiz yoga pozlarına kulak ver!  Boyun ve omuz tutulmalarına karşı, öncelikle gün içerisinde mümkün olduğunca dik durmalı ve telefonunu göz hizana yakın tutarak...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SENİ SIKILAŞTIRACAK EGZERSİZ PLANINI AÇIKLIYORUZ!

Üstelik bunu sadece 15 dakikada yapabileceksin… Tek taraflı ilişkilerin sağlığa hiçbir faydası yoktur, tabii unilateral egzersizden (vücudun tek tarafını çalıştıran egzersizler) bahsetmiyorsak. Çünkü ağırlığı tek tarafa...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

PERFORMANSINI D VİTAMİNİ İLE ARTTIR

Bir vitaminden daha fazlası olan D vitamininin egzersiz performansın üzerindeki etkilerinden bahsedelim mi?  Bilgilen, eksikliğini yaşama ve performansını arttır. Yazı: Miray Karayılan D vitamini gerçekten de bir vitaminden fazlası…...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZ YOĞUNLUĞU MEVZUSU…

Aşırı yoğun olduğun günlerde egzersizleri günlere bölmek yerine, aynı gün içinde iki egzersiz yapmak aynı etkiyi yaratıyor mu? Bu sorunun cevabını  Egzersiz Eğitmeni ve Burn And Joy’un kurucusu Çağdaş Cemre Kılıç...

Devamı

FITNESS, YAŞAM

HERKES İÇİN KOŞUYORLAR!

“Koşamayanlar için koş” sloganıyla düzenlenen Wings for Life World Run’a çok az kaldı.  6 Mayıs’ta düzenlenecek uluslararası yarış öncesi İzmir’in yüzlerce insandan oluşan dört büyük koşu grubu bir araya...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPOR AKSESUARLARI İLE ARAN NASIL?

Spor aksesuarları, gelişen teknolojiye ayak uyduruyor. Koşarken ya da egzersiz yaparken vücudumuzu koruyan bu aksesuarlar; artık pek çok alanda yanımızda. Bizimle aynı dilden konuşan ve yönümüzü tayin etmeye yardımcı olan cihazları...

Devamı

FITNESS, YAŞAM

“DOSHA WEEKEND” İLE BEDENİNİ VE RUHUNU KEŞFE ÇIK!

CVK Park Bosphorus Hotel İstanbul bünyesinde bulunan, şehrin en göz alıcı ve kapsamlı spa ve fitness merkezi CVK Safira Spa & Fitness; 28-29 Nisan tarihlerinde ünlü eğitmenler ile gerçekleştireceği DOSHA WEEKEND ile sana, bedenini...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

EGZERSİZE ARA VERMELİ MİSİN?

Öncelikle gerçekten hasta mısın, yoksa bir bahaneye mi ihtiyacın var? Egzersiz yapmak nezleye iyi gelebilir. Ama sürekli hapşırırken ve burun akıntını kontrol edemezken burpee yapman ne kadar doğru? Dr. Erika Coertzen, kafa...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HEDEFİN: TRİATLON

Triatlona katılmak istiyorsan, Tucson’daki Trismarter Triathlon Coaching’in Baş Koçu Lee Gardner’a kulak ver!  Triatlondaki üç disiplin arasından çoğu insan için en zor olanı yüzmedir. Yüzmek, bisiklete binmekten ve...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞUCULAR İÇİN İLK YARDIM

İster koşuya yeni başlamış ol, ister maratona hazırlanan deneyimli bir koşucu: Her iki durumda da sakatlanma riskin olabilir. Sen yine dikkatli ol ama söylediklerimiz aklının bir yerinde dursun: BURKULMA VE ZORLANMA Ne zaman: Özellikle...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

NİSAN SAYIMIZ ÇIKTI, YOKSA SEN DAHA ALMADIN MI?

Nisan sayımızda kapağımızı Yoga Eğitmeni Gizem Çerçioğlu Özdem süslüyor.  Kendisi, nasıl bu kadar esnek olduğunu, yoganın hayatına dokunuşunu ve zorluklarla başa çıkma yöntemlerini bizle paylaştı.  Baharı daha da...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

CUMA EGZERSİZİN: PLANK

Plank’ın nasıl yapılacağını öğrenmen için; sadece düz bir zemin ve disiplin ile plank varyosyanları içeren bu yazı senin  için yeterli olacak! Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, popüler egzersizlerden biri olan plank hakkında şu...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BAHANELERDEN KURTUL VE KOŞ!

Yoksa aramızda koşmamak için bahane üreten biri mi var? Artık tüm bunları bir kenara bırak! Zira yaşattığı tatmin ve mutlulukla, ruhuna da bedenine de en iyi gelen sporlardan biri de o.  Koşmaya yeni başlayacaksan, iyi bir desteğe...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

FİT YAŞAMIN BASİT ADIMLARI

Sana stres kaynağı olmayacak bu dört küçük alışkanlığı her gün yap. Sonuçları hızlıca göreceksin. HER GÜN AKTİF OL Ne olursa olsun her gün uygulayabileceğin bir fitness aktivitesi belirle. “Antrenman” kelimesini...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

GÜN BOYU ZİNDE OLMANI SAĞLAYAN EGZERSİZLERDEN BAHSEDELİM Mİ?

İş, hayat ve sporu dengeye oturtmaya çalışıyorsan sana güzel bir haberimiz var: Doç. Dr. Marlis Gonzalez-Fernandez güne zinde başlamak için evde rahatlıkla yapılabileceğin 10 egzersiz önerisi paylaşıyor.  Odaklı nefes alma –...

Devamı

FITNESS

b-akademi İLK EĞİTİMİNİ GERÇEKLEŞTİRDİ

‘b-akademi,  ilk eğitimini 150 kişilik bir katılımla İzmir’de gerçekleştirdi.  Spor sektörünün Eğitimsiz Antrenör sorunu karşısında, spor camiasına niteliklli Eğitmen yetiştirme amacı ile b-fit tarafından kurulan...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HAYDİ KIZLAR!

Sosyal medyadaki ilk fitfluencer‘lar Karena Dawn ve Katrina Scott’un bu egzersiz planı seni ve arkadaşını epey terletecek! Tone It Up kızları tarafından hazırlanan bu egzersiz programını arkadaşınla beraber mutlaka...

Devamı

FITNESS

DUŞTA ESNEMEYE NE DERSİN?

WH Amerika editörlerinden Cathryne Keller, New York’taki 305 Fitness’ın eğitmenlerinden Deaton Jones’dan öğrendiği bilgileri bizlerle paylaşıyor. “Kasların duştayken ısındığı ve gerginlik azaldığı için daha derin esneme...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

PİLATESLE İYILEŞ

Pilatesin iyileştirici etkisini öğrenmek için okumaya devam et! Pelvik taban disfonksiyonu kadınların neredeyse yüzde 25’ini etkiliyor; ancak aktris Zosia Mamet yaşadıklarını “çılgın idrar sıklığı” ve “vajinama bıçak...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ANTRENMANLARIN İÇİN PLAYLIST’İN HAZIR!

Antrenmanlarını renklendirmenin yolu bu şarkılardan geçiyor.  Sen de müzik olmadan antrenman yapamayanlardan mısın? O halde, sana güzel bir haberimiz var. Bizi motive eden ve senin de fitness rutinini güzelleştireceğinden emin...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, YAŞAM

ANTRENMAN SONRASI YAPILAN EN UTANÇ VERİCİ ŞEYLER!

“Brunch’ta yanımda oturan herkesten özür dilerim!” Antrenman sonrası paylaşmaya değer birçok şey var: terli selfie’ler, az önce kat ettiğin  millerin sayısı veya kas gelişimini gösteren harika kareler… Ancak,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

METABOLİZMANI HIZLANDIRACAK 5 DAKİKALIK EGZERSİZ PLANIN HAZIR

Metabolizmanı hızlandır, forma gir ve kendini muhteşem hisset. Hem de kısa bir sürede! Tüm vücudunu çalıştıracak bu rutini, Jen Ator’ın hızlı ve pratik egzersiz rutinleri içeren ve ABD’de raflarda yerini alan kitabı The Fitness...

Devamı

FITNESS

SIKI TUT, SIKILAŞ!

Antrenmandan daha iyi sonuçlar almak kelimenin tam anlamıyla senin ellerinde… Antrenör ve Uzman Kettlebell Eğitmeni Karen Smith, ellerinin kalça ve karın kaslarınla birlikte vücudunun üç ana güç kaynağından biri olduğunu ifade...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

RİTMİ ASLA KAÇIRMA

Artık kişisel fitness takip cihazlarının çoğunda kalp monitörü de bulunuyor ve birçok fitness stüdyosunda sınıflar kişisel hedefe yönelik tasarlanıyor. Dinlenme anındaki kalp atış hızını biliyor olman, egzersizlerinden maksimum...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

REFORMER PİLATES İLE ARAN NASIL?

  Aynı tip egzersizlerden sıkıldıysan, rehabilitasyon amaçlı geliştirilen, günümüzde de spor salonları tarafından oldukça popüler olarak kullanılan reformer pilatese şans ver. Joseph Pilates’in, doğu ve batı felsefelerinden...

Devamı

FITNESS

ŞINAV MESELESİ

Bileklerinin çok zayıf olduğunu düşünüyor ve şınav çekerken zorlanıyorsan, Burn and Joy’un Kurucusu ve WH Egzersiz Danışmanı Çağdaş Cemre Kılıç’a kulak ver.  Eklemler kendilerini destekleyen kas ve bağların zayıf...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SEN DAHA ÇOK MOTİVE OL DİYE…

Bahar geldi, havalar artık güzelleşti ve dolayısıyla egzersiz yapmaman için de hiçbir bahane kalmadı. (Birazdan okuyacağın -ve senin de çok iyi bildiğin şekilde- bahane üretmek kalori yaktırmıyor.) Yine de motivasyona ihtiyaç...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KARDİYO SEANSINA BAHARI GETİR!

Kardiyo ve koşu rutinine renk katmak için en doğru zaman bahar ayları… Boston’daki RunnersConnect’in sahibi ve baş eğitmeni Jeff Gaudette, “Kardiyoya çok fazla zaman harcıyorsan ya kilo vermeye çalışıyorsundur ya da...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

DOĞUMDAN SONRA SPOR YAPMA MESELESİ…

Doğumdan sonra spor yapma konusuna açıklık getiriyoruz. Bize kulak ver! Doğum yaptıktan sonra koşmak ve spor yapmak vücuduna enerji verir ve doğumdan sonra kendine zaman ayırmanı sağlar. Ancak koşmaya ve spor yapmaya hazır olduğunuzu...

Devamı

FITNESS, YAŞAM

KOŞU YARIŞI ESNASINDA BU KİŞİLERİ GÖRÜRSEN HİÇ ŞAŞIRMA…

 Belki kişisel rekorunu kırmayı hedefliyorsun, belki de şimdilik eğlenmek için koşuyorsun; hiç fark etmez. Seni yarış esnasında karşılaşabileceğin ve büyük ihtimalle tadını kaçırabilecek bazı insanlarla tanıştıralım.  1-...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

YOGA RUTİNİNDE BAHAR TEMİZLİĞİ

Kendini yoga yaparak şekillenmeye ve Zen felsefesine adadın ama henüz hasadını toplamadın mı? Mata uzan ve aşağıdaki üç değişimi hayatına geçir. NEFESE ODAKLAN Yoga Psyche Soul’un kurucusu, Yoga ve Meditasyon Eğitmeni Ashley...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HERKES İÇİN KARDİYO

Ne zaman, nerede, nasıl… Kardiyo planın bizden! Kardiyodan sağlımız için vazgeçmediğimiz su götürmez bir gerçek. Peki, tam olarak ne kadar kardiyodan bahsediyoruz? İngiltere’nin Ulusal Sağlık Örgütü, haftalık ortalama...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

“EGZERSİZDEN ÖNCE MUTLAKA BİR ŞEYLER YEMELİ MİYİM?”

Egzersiz yapmadan önce mutlaka bir şeyler yemeli mi? Yoksa aç mı olmalı? Senin de aklına bu sorular takılıyorsa, yanıtlarını haberimizde bulacaksın.  Aslında bu ne zaman ve nasıl bir egzersiz yaptığına bağlı. Mesela altı-sekiz...

Devamı

FITNESS

KOŞMAK SANA DA ‘İYİ’ GELECEK!

Farklı koşulara katılmayı seviyorsan sana güzel bir haberimiz var: Sporseverleri buluşturmaya hazırlanan Akbatı Koşusu’na çok az kaldı. Kayıt gelirlerinin bir kısmının Tohum Türkiye Otizm Erken Tanı ve Eğitim Vakfı’na...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BU 4 BACAK EGZERSİZİNİ YAP VE SONUÇLARI GÖR!

Araştırmacılar ve egzersiz eğitmenleri bacak gününü es geçmemen gerektiğini söylüyor. Seni taşıyan bacakların, egzersizden maksimum oranda fayda sağlaman için de en çok güvendiğin yer olmalı. Torontolu Ağırlık Egzersizi...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZ BANDI İLE YAĞ YAKMAYA HAZIR MISIN?

Egzersiz bantlarını hızlı sonuç vermesi açısından sevdiğimiz yadsınamaz bir gerçek. Zira bu bantlar; kas aktivasyonunu artırıyor, yağ yakımını hızlandırıyor, formunu düzenliyor ve zayıf yanlarını güçlendiriyor.  O halde,...

Devamı

FITNESS

FİT OLDUĞUNU DÜŞÜN (VE NELER OLDUĞUNU GÖR!)

Bugün ne kadar fit olduğunu düşünmen, bak neyi sağlıyormuş… Fitness seviyen hakkındaki görüşlerin sağlığını etkileyebiliyor. Stanford Üniversitesi’nde 60 bin yetişkinin 21 yıl boyunca incelendiği bir araştırmanın...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BU 15 DAKİKA EGZERSİZİ İLE HER ZAMANKİNDEN DAHA EFEKTİF OL!

Hayal ettiğin sonuçları almak için her zaman bir eğitmenle çalışmana veya kilolarca ağırlık kaldırmana gerek yok. 15 dakikalık bu egzersiz de yeterli! Plank yaparken birkaç saniye sonra vücudu jöle gibi titremeye başlayanlar parmak...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TERLEMEK GÜZELDİR

Psychology of Sport and Exercise dergisinde yayımlanan yeni bir araştırmaya göre, 20 dakikalık terleme seansı bile kendimizi daha güçlü ve hatta daha ince hissetmemiz için yeterli. Terlemek bu kadar önemliyken ve vücudumuza iyi...

Devamı

anaslide, FITNESS

BUGÜN NELER YAPTIN?

Yeni bir çalışma, ne kadar egzersiz yaptığının farkında olmanın, egzersizden maksimum fayda sağlaman için gerekli olduğunu söylüyor. Stanford Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre, arkadaşlarından daha az aktif olduğunu...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KALORİLERE SAVAŞ AÇ

Spinning dersinde ne kadar çok kalori yaktığını biliyor olmalısın. Ama daha da fazlasını yakabilirsin! İşte vücudunu farklı yollarla çalıştıran, kalorileri yakıp kül eden etkili egzersizler… Spinning, en iyi kalori yakan...

Devamı

anaslide, FITNESS

ATEŞLİ PEDALLAR

Uzmanlar, elektrikli bisikletlerin pil gücü sayesinde pedal çevirmeye ediyor. Amerika’nın popüler bisiklet dergisi Bicycling’in genel yayın yönetmeni Leah Flickinger’e konuyla ilgili görüşlerini sorduk. ARTILARI Seni forma sokar....

Devamı

anaslide, FITNESS

BÖLGESEL EGZERSİZLERDEN BAHSEDELİM Mİ?

Bölgesel egzersizler konusunda aklına takılan soruları yanıtlıyoruz.  Daha fit kollar istiyorum. Neden egzersiz eğitmenim sürekli alt bedenimi zorlayan hareketler yaptırıyor? Egzersiz eğitmenin, bölgesel kilo vermek için önce genel...

Devamı

FITNESS

DİYABETLİLER MARATON KOŞTU!

Diyabet, talihsiz bir piyango gibi hayatına vurmuş olabilir ancak koşu takımı TEAM1, bu ‘diyabetli’ algısını değiştirmek için koşmaya başladı. Tip1 diyabetlilerin yaşamın her alanında olduğu gibi spor konusunda da engel...

Devamı

anaslide, FITNESS

ŞU SİMETRİ MESELESİ…

Simetrini ölçmen için tasarlanan 6 hareketi, her sekiz haftada bir tekrar et ve zayıf yönlerini not almayı unutma.  Böylece çalıştığın antrenörle birlikte bunları geliştirebilirsin. In-Line Lunge A Dar bir açıyla lunge pozisyonu...

Devamı

FITNESS

PATLAT BİR ŞARKI

Egzersiz ve müzik ayrılmaz bir ikilidir. Peki, hangi antrenmana hangi müziğin uygun olduğunu hiç düşündün mü? Ağırlık Çalışırken: Herhangi bir türde, nispeten düşük ritimli parçalar (120 bpm civarında) seç. Çok hızlı...

Devamı

anaslide, FITNESS

SAĞLIKLI BİR BEYİN İÇİN EGZERSİZ YAP

Egzersizin fiziksel sağlığımız üzerinde yararlı olduğu konusunda hepimiz hemfikiriz. Ancak bu ay ele alacağımız konu egzersizin zihinsel sağlığımız üzerinde de etkili olması… Nasıl mı? Okumaya hazırsan, başlayalım!...

Devamı

anaslide, FITNESS

SIK KARNINI!

WH Next Fitness Star SelenaWatkins, egzersiz esnasında merkez bölgeni nasıl aktive etmen gerektiğini anlatıyor:  “Karın kaslarını kullanmak, tüm egzersizlerin olmazsa olmazıdır ama bazı açıklamaları anlamak zor olabiliyor. Eğer...

Devamı

viridianprints