FITNESS

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

NELER YEMELİYİM?

Egzersiz yapıyorsan, aranı mutlaka iyi tutman gerekenler besinleri açıklıyoruz. Ananas Müthiş bir ödem söktürücü. Özellikle ananasın ortadaki sert kısmını yediğinde vücudunda biriken ödemi atarsın. Daha iyisi ise bu tatlı...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BASENLERİN GÜCÜ ADINA!

Bahsi geçince dahi keyfini kaçıran bölgenin, taş gibi güçlü bir vücuda sahip olmanı sağlayacak gizli silahın olacağı aklına gelir miydi? Sana egzersizi ve vücudunu konu alan üç boyutlu bir film izleyeceksin desek, başrol oyuncusu...

Devamı

FITNESS

KOŞU RUTİNİNİ RENKLENDİRMENİN YOLLARI

Koşmaya ister sağlıklı olmak, ister zayıflamak, ister yapabileceğini ispat etmek için başlamış ol; temel hedefin koşmaktan keyif almak olmalı. Peki koşu rutinini renklendirmek için neler yapman gerekiyor? Sürekli aynı yönde...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BU 6 HAREKETLE DAHA İYİ BİR KOŞUCU OL!

Bu patlayıcı hareketleri mutlaka denemelisin.  Daha iyi bir koşucu olmanın yolu, sadece etkili cross traning çalışmaları yapmaktan geçmiyor. Dr. Jordan Metzl’s Workout Prescripton kitabının yazarı, Spor Tıbbı Uzmanı Dr. Jordan...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YOGA SINIFINDAN YÜKSELEN “OM” SESİ

Yoga Eğitmeni ve Yogalosophy for Inner Strength kitabının yazarı Mandy Ingber, bu sesin ne anlama geldiğini anlatıyor.  Her şeyden önce om sesi, kimsenin dışarıda kalmasına izin vermeden, her bireyin katılımcı olmasını sağlayarak...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TEK EKİPMANLA 15 DAKİKADA DAHA SIKI BİR KALÇA!

Dengede kalmaya çalışarak kalça kaslarını daha fazla çalıştır! Pilates topu (ya da denge topu) ile sadece merkez bölgeni değil; aynı zamanda popo, kalça ve hamstring kaslarını da güçlendirebilirsin. Bu çok etkili bir ekipman...

Devamı

FITNESS

AĞIRLIK EGZERSİZLERİ ÖNCESİNDE…

Ağırlık egzersizleri öncesinde hangi ısınma hareketlerini yapman gerekiyor dersin? Egzersiz yapılacak bölgeyle ilgili ısınma hareketleri yapman doğru olur. Hangi bölge üzerinde çalışacaksan, o bölgeyle ilgili dinamik egzersizler...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

5K SÜRENİ PİLATES İLE KISALT

5K süreni kısaltmanın yolu bulundu.  Daha hızlı bir 5K için yeni bir silahın var. Brezilyalı araştırmacılar, 12 haftalık bir Pilates programı sonucunda koşucuların, 5K sürelerini 2,5 dakika düşürdüğünü saptamış. Merkez...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YAZ KOŞULARINI GÜZELLEŞTİR!

Yaz aylarında antrenman yapması en zor spor dallarından biri koşu… Ancak sıcak ve nemli hava gözünü korkutmasın. Keyifli ve verimli bir koşu için bu tavsiyelere kulak ver. Koşmanın vücudumuza faydaları saymakla bitmez. Koşmak,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA SEKSİ KOL VE KARIN KASLARINA KAVUŞ!

Daha güçlü kollar ve seksi karın kasları sezonluk değil; her zaman lazım olacak! Sen de tişört sezonu geldiğinde kollarının nasıl göründüğü ile ilgili paniğe kapılanlardan mısın? Kabul edelim, kalın kazakların altındayken...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

AH ŞU BAŞ DÖNMESİ…

Egzersiz öncesi ve sonrasında başın dönüyorsa, Colorado’daki Anschutz Sağlık ve Wellness Merkezi’nde Egzersiz Fizyoloğu olan Kristin J. Speaker’a kulak vermende fayda var.  Egzersiz öncesi ve sonrasında baş dönmesinin üç...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA GÜÇLÜ SIRT, DÜZGÜN POSTÜR!

Hızlı ve gözle görülür sonuçlar istiyorsan, önce arkanı sağlama almalısın (kelimenin gerçek anlamında)! En son ne zaman sırtını uzun uzun inceledin? (Ayna karşısında boynun ağrıyana kadar sırtına bakman için sana birkaç...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

İYİLEŞTİREN ATIŞTIRMALIK

Karbonhidrat hayranlarına güzel bir haberimiz var: Eğer muz en yakın dostun değilse, bundan sonra olacak! Muz, en az sporcu içecekleri kadar emilebilir şeker içeriyor ve egzersiz esnasında vücudunun kaybettiklerini geri kazandırıyor....

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA DAHA FİT BİR VÜCUT!

Vücudunun formunu değiştirmek istiyorsan, şekil değiştiren bir ekipman kullanmayı dene. Alt tarafı içi kum dolu bir çanta… “Ne kadar zorlayıcı olabilir ki?” diye düşünüyor olabilirsin ama inan epey zorlayabilir. Öncelikle...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TABANA KUVVET!

Beden ağırlığınla veya ağırlık kaldırarak antrenman yaparken nasıl bir ayakkabıyı giyeceğinden emin değil misin? OLABİLİR:  Koşu Ayakkabısı Hafif bir taban, uzun süreli koşu için idealdir. Ancak ağırlık çalışırken...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPINNING DERSİ SIRTINI AĞRITIYORSA…

Spinning derslerinin çoğumuzun favorisi olduğu su götürmez bir gerçek. Peki ya sırtının ağrımasına yol açıyorsa? Yoksa yanlış yaptığın bir şeyler mi var?  Burn & Joy’un Kurucusu, Egzersiz Danışmanı Çağdaş Cemre...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SERİN SERİN YOGA

Vücuduna iyi gelen aslında sıcaklık değil, yoga pozlarının kendisi. Yazın sıcak yoga yapma fikri bile seni terletiyorsa, yalnız değilsin. Ayrıca sıcağa maruz kalmadan da yogadan aynı etkiyi elde edebilirsin: Teksas Devlet...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TEBRİKLER LENA!

Ülkemizi rüzgar sörfünde başarı ile temsil eden sporcumuz Lena Erdil, 2018 PWA Dünya Rüzgar Şampiyonası’nı ikincilikle tamamlayarak bayrağımızı Portekiz’de gururla dalgalandırdı. Rüzgar sörfü dalında sadece Türkiye’nin...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KASLARINI HAREKETE GEÇİR!

Kas liflerini harekete geçir.  Kendini bitkin hissetmen spor salonuna gitmemek için bahane olmamalı. Third Space Elite’ten fitness eğitmeni Andy Vincent, sinir sistemini uyararak mümkün olan en fazla sayıda kas lifini harekete geçirmek...

Devamı

FITNESS

EGZERSİZ RUTİNİNİ DEĞİŞTİR

Fitness rutininde ufak değişiklikler yaparak monotonluktan ya da platoya girmekten kurtul ve pes etme güdüsünü geride bırak. Rutin // Evde egzersiz yaptığında hep aynı favori YouTube egzersiz videosunu izliyorsun. Online bir egzersiz...

Devamı

FITNESS

YENİLENEN NIKE AIR ZOOM PEGASUS 35 İLE DAHA KEYİFLİ KOŞ!

Nike Air Zoom Pegasus, 35 yıl boyunca büyük teknolojik değişimlere uğrayarak amatör atletlerden dünyanın en iyi mesafe koşucularına kadar herkesin koşu deneyimini destekledi. Nike Air Zoom Pegasus’a bu süreçte eklenen her detay,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SIRTINA DİKKAT ET!

Koşmayı çok seviyor ancak sırt ağrısından nefret ediyorsan, merkez bölgesi antrenmanını yeniden gözden geçirmek ve aynadan bir adım uzaklaşmak isteyebilirsin. Ohio State’ten bilim insanları, yüzeysel görünümlü karın kaslarına...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HAMİLEYKEN YÜZMEK GÜVENLİ Mİ DERSİN?

 Komplikasyonlu ve yüksek riskli gebelikler dışında, gebelikte yapılabilecek en ideal egzersizlerden birinin de yüzme olduğu bir gerçek. Peki nelere dikkat etmen gerekiyor? Op. Dr. Betül Görgen, hamilelik ve yüzme konusunda önemli...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TEMİZ DOĞA İÇİN KOŞTULAR!

Bu yıl 4’üncüsü gerçekleşen Sapanca Ultra Maraton, yerli ve yabancı 800’ün üzerinde sporcunun katılımıyla gerçekleşti. Bu sene maratona katılan atletler, ‘temiz doğa için koş’ sloganıyla, koştukları alanlardaki çöpleri...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

MEDİTASYONA DAİR…

Stresli bir günü sakinleştirici bir pratikle atlatmaya çalışmak trend değil, bir ihtiyaç. Üstelik arkasında inkâr edilemez bir bilim var. NEFESİNİ BOŞA HARCAMA Eğer bir mantrayı sayısız kere tekrar etmek sana göre değilse,...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ÖZGÜVEN SÖZLÜGÜ

Kendi mantranı bulmak için Instagram gönderileri arasında dolaşmana gerek yok. Aşağıdaki beş uzman görüşüyle antrenman ve koşu motivasyonunu en üst seviyeye taşıyacak sloganını oluşturabilirsin. Medicine & Science in Sports...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KENDİ KOŞU KULÜBÜNÜ OLUŞTUR!

Koşmak istiyor ancak bir türlü motive olamıyor musun? Önce bir hedef belirle, sonra kendi koşu grubunu kur. Koşu kulübü sayesinde fitness hedeflerine ulaşırken eğlenceli zaman geçirebilir ve bir amaç için ortak çalışmanın keyfini...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ENDİŞEYE LÜZUM YOK

Parkta veya grup içinde egzersiz yapmaktan çekiniyor musun? Dışarıda koşarken herkes sana bakıyormuş gibi mi geliyor? Rahatla ve tavsiyelerimize kulak ver. Konu egzersize gelince çoğumuz daha aktif olmak istediğimizi söylüyoruz. Ama...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

BU YAZ YÜZMEK İÇİN SEBEBİN ÇOK!

Yaz aylarında su sporlarına şans vermende fayda var…  Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, su sporlarının ruh ve beden sağlığın için faydalı olduğunu söylüyor. FİZİKSEL DAYANIKLILIĞI ARTIRIR Su ortamında gerçekleşen sporların...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

WH HAZİRAN SAYISINDA SENİ NELER BEKLİYOR?

Bugün hem Cuma, hem de Haziran ayının ilk günü… Bu enfes havaya Women’s Health Türkiye‘nin Haziran sayısı çok yakışır! Kapağımızı İspanyalı model Isabel Blancart’ın süslediği bu sayıda seni bekleyenlere...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞARKEN AYAĞINA KRAMP GİRİYORSA…

Hiçbir şey harika koşu ritmini birden bire ortaya çıkan bir kramp, sancı ya da başka bir ağrı kadar mahvedemez. Koşarken ayağının taban çukurunda keskin bir acı oluşuyorsa ya da o bölge yukarı çekiliyormuş hissi de verebiliyorsa...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

TIRMAN VE DEĞİŞ

Çocukluk günlerine dön ve merdivenlerden yukarı koş. Böylece hem eğlenecek hem de fit kalacaksın… Biliyoruz biraz yorucu ama merdiven yukarı koşmak, güçlenmek ve dayanıklılığını artırmak için oldukça etkili bir yöntem....

Devamı

 , anaslide, FITNESS

WH OKURLARININ SEÇİMLERİYLE: ANTRENMAN PLAYLIST’İN HAZIR!

Geçtiğimiz haftalarda Instagram hesabımızdan okurlarımıza antrenmanlarına hangi şarkıyla başladığını sormuştuk. İşte Women’s Health Türkiye okurlarının seçimleriyle epey dinamik bir antrenman playlist’i!  1- The...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

GÜCÜNÜN FARKINA VAR

Tüyoları WH Amerika’nın 2017 Fitness Star’ı Betina Gozo’dan al! Başlangıç Noktanı Belirle Vücudundaki değişimi somut olarak üç ila altı hafta arasında görebilsen bile, aslında gücünü arttırman teknik olarak sadece iki...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

EGZERSİZDEN SONRA NEFESİN KESİLİYORSA…

Egzersiz sırasında aşırı yoruluyor ve sonrasında nefes darlığı mı yaşıyorsun? O halde sende de egzersize bağlı bronkokonstriksiyon denilen durum olabilir.  Hiçbir şey koşu sonrası yaşadığın zindelik ve mutluluk hissini bir...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SOĞUK MU SICAK MI?

Buz torbası veya sıcacık bir banyo… Egzersiz ağrılarına hangisi iyi gelir? Yaptığın antrenmana uygun ısı terapisini seç. SICAK BANYO Yeni bir çalışma, bildiklerimizi tersine çeviriyor: Buna göre, uzun bir dayanıklılık...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞARKEN NASIL GİYİNMELİSİN?

Koşarken ‘doğru’ giyinmenin püf noktalarından bahsedelim mi?  Koşarken neyi nasıl giymen gerektiğini ve ayakkabı seçiminizi neye istinaden yapman gerektiğini yazdık. 1- Vizörlü bir şapka, sadece gözlerini güneşten...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SLACKLINE İLE TANIŞ!

Seni epey popüler olan bir egzersizle tanıştıralım.  Slackline egzersizi işe yarıyor mu? EVET! Denge egzersizleri şu anda çok popüler ve son çıkan ekipmanlar bunu daha da eğlenceli hâle getiriyor: 8 cm genişliğinde gergin ama titrek...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

CROSSFIT SONRASI AĞRILARIN İÇİN…

Yoğun bir egzersiz sonrası kas ve eklemlerin nasıl ağrıdığını çok iyi biliriz. Pek çok kadın bu ağrıları dinlendirmek için foam roller ya da buz uygulamasından medet umuyor. Ancak bunlara alternatif olarak piyasada bulabileceğin...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YENİDEN BAŞLA

Egzersizi bırakma sebebin ne olursa olsun, sahalara geri dönmek aslında sandığın kadar zor değil. Hiç aksatmadığın bir kardiyo programın vardı ya da spor salonunun müdavimiydin… Sonra doğum yaptın, tatili biraz fazla uzattın veya...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPOR SALONUNDAN ÇIKTIKTAN SONRA…

Çok yoruldun biliyoruz! Ama antrenman sonrası izleyeceğin bazı protokoller ile aldığın verimi artırabilirsin.  1- Mutluluk Antrenman sonrası mutluluğu sadece koşucular için geçerli değildir. Dayanıklılık antrenmanları kas...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

BU ANTRENMANDAN SONRA BAŞ AĞRISI YAŞIYORSAN..

Ağırlık kaldırdıktan sonra baş ağrısı yaşıyorsan, bunun nedeni haberimizde gizli olabilir!  Zorlamaktan kaynaklanan, şakaklarda zonklama şeklinde gerçekleşen bir baş ağrısı olabilir. Antrenmandan önce üç veya dört bardak su...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

MEDİTASYONA GİRİŞ

Meditasyonun sana iyi geleceğini biliyor ama bir türlü başlayamıyorsun değil mi? Kafandaki temel sorulara yanıt bularak ilk adımı atabilirsin. Bir süre önce mindfulness furyasına kapılıp akıllı telefonuna bir meditasyon uygulaması...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

DROP SET ETKİSİ

Kısa sürede kas gücünü, kas oranını ve dayanıklılığını  arttırmak mı istiyorsun? İşte spor salonunda yapabileceklerin… En fazla 10 tekrar yapabileceğin bir ağırlık egzersizi seç ve toplam beş set çıkarana kadar...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KICK BOKS İLE KARNINI ÇALIŞTIR!

Bazı karın egzersizlerini sana sıkıcı gelebilir. O halde sana karnını çalıştıracak bir kardiyo egzersizi önerisi verelim.  Diyetisyen ve Central Connecticut Devlet Üniversitesi’nde Fiziksel Eğitim ve Performans Bölümü Öğretim...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZDE MAKSİMUM SONUCA ULAŞ!

  Kas geliştirmek ve egzersizde maksimum performansa ulaşmak istiyorsan bu tüyolara kulak ver! Yaptığın egzersizlerden en hızlı şekilde sonuç alabilmenin yolu düzenli hayat rutininden geçiyor. Bunların başında da, dengeli...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BOZCAADA’NIN KEYFİ KOŞARAK ÇIKAR!

 Bozcaada’nın huzur veren doğasıyla iç içe koşulan, her yıl binlerce kişilik katılımla festival havasında gerçekleşen New Balance Bozcaada Yarı Maratonu ve 10K Koşusu, Türkiye´nin dört bir yanından gelen amatör ve profesyonel...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HANNAH’LA YOLA ÇIK!

Egzersiz Eğitmeni Hannah Eden rehberliğinde harekete geçmeye hazır mısın? Karın kasları ve alev kırmızısı saçlarıyla epey gündemimizde olan Hannah Eden, WH için kendi DVD’sinden dokuz hareketten oluşan bir program derledi. Haftada...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

İKİ ADIMDA FORMA GİR

WH Amerika’nın 2017 Fitness Star’ı Betina Gozo’nun yarattığı, The Woman’s Guide to Strength Training adlı egzersiz programından derlediğimiz tüyolarla, ağırlık çalışırken hedeflerine ulaşman çok daha kolay olacak....

Devamı

 , anaslide, FITNESS

DİK DUR!

Kadınların yarısı çantasını tek tarafta taşıyor ve dört kişiden üçü sırt ağrısı çekiyor. Sence tesadüf mü? Duke Üniversitesi’nden Ortopedik Cerrahi Profesörü Steven George, kasların ağırlığı kaldırabilmesi için...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

ÇİFT EGZERSİZİ YAPACAKSAN İLHAMINI BRITNEY’DEN AL!

  Britney, yakışıklı erkek arkadaşı ile antrenman yaparsa…  Erkek arkadaşınla antrenman yapmayı denedin mi? Peki ya Britney’in şarkılarındaki gibi “Gimme more”  demektense “I wanna go” diye...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞU AYAKKABILARININ PERFORMANSA ETKİSİNDEN BAHSEDELİM Mİ?

Koşu ayakkabılarının performansı etkilediği bir gerçek. Peki illa ki süper teknolojik bir ayakkabı mı alman gerekiyor?  Yapılması en kolay spor dallarından biri olan koşu için aslında sadece bir ayakkabıya ihtiyacımız var. Bu...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YOKSA SEN DAHA WH MAYIS SAYISINI ALMADIN MI?

Aylardan Mayıs gelince, sıcaklar iyice kendini gösterdi… Biz de senin için baharın en güzel ayına yakışan harika bir sayı hazırladık. Master Trainer Gökçen Arıkan’ın kapağımızda yer aldığı bu sayıyı henüz...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

15 DAKİKADA SIKILAŞ!

Enerjini tavan yaptıracak bu iki kişilik rutin sayesinde hem arkadaşınla (veya sevgilinle) eğlenecek, hem de göz açıp kapayınca kadar sıkılaşacaksın! Bazı günler antrenman esnasında kimseyi görmek, kimseyle konuşmak, hatta yan yana...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BİR TÜRLÜ GİTMEYEN GÖBEK MESELESİ…

Düzenli olarak egzersiz yapıyorsun. Yediklerine de dikkat ediyorsun.  Ama yine de o göbek bir türlü gitmiyor mu? Yapman gerekeni sana anlatalım! İstediğin karın görüntüsüne çok sıkı bir çalışma ve beslenme düzeni ile...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

AŞIRI SPORUN BEDENİNE YAPTIĞI…

Düzenli egzersizin kalpten kemik sağlığına kadar vücudundaki bütün sistemleri olumlu yönde etkilediğini zaten biliyorsun. Fakat bilinçsizce yapılan aşırı spor sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Yeterli sıvı almıyor ve yorgun...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

YUMURTA SARISI: EN İYİ DOSTUN OLABİLİR Mİ?

Yumurta sarısıyla ilgili araştırmaların geçmişi ve bugünü… ÖNCE 70’li yıllarda araştırmacılar, yüksek kolesterolü kalp hastalığı riskiyle ilişkilendirdi. Uzmanlar da yumurta sarısının değil, düşük yağlı ve...

Devamı

FITNESS

BOZCAADA’DA KOŞMAYA NE DERSİN?

Belki bu kez koşu hedefine de ulaşırsın…  Bu yıl 8. kez düzenlenecek Bozcaada Koşusu ile yaza merhaba demeye ne dersin? Her yıl binlerce kişilik katılımla festival havasında gerçekleşen New Balance Bozcaada Yarı Maratonu ve 10K...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞAMAYANLAR İÇİN KOŞMAYA NE DERSİN?

Bu yıl beşincisi düzenlenecek olan Wings For Life World Run’a hazır mısın? Omurilik felcinin tedavisi için yürütülen araştırmalara kaynak yaratmak amacıyla Türkiye’nin de aralarında bulunduğu 12 ülkede gerçekleşecek...

Devamı

FITNESS, YAŞAM

NEFRET AŞKA DÖNÜŞTÜ!

Boks yapıyor, yüzüyor, bahar ve yaz aylarında yürüyüşe çıkmayı seviyor. Ve koşu tutkunu!  Karlie’den öğreneceğin çok şey var.  Eskiden koşudan nefret eden ama şimdi kendilerini koşmak için motive eden ünlülerle...

Devamı

FITNESS

ESNEME ZAMANI

Daha iyi bir antrenman mı? Daha güzel bir uyku mu? Veya daha kaliteli bir hayat mı? Esneme hareketleri sana hepsini sağlayabilir. ANTRENMAN ÖNCESİ Kaslarını tam hareket aralığında çalıştıracak dinamik bir esnemeyle başlarsan,...

Devamı

BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

ANTRENMANDAN ÖNCE NASIL BESLENMELİSİN?

Bu önerilerle artık antrenman öncesi beslenme konusunda hiç hata yapmayacaksın!  Konu antrenmana gelince, enerjik hissetmek önemli; ama kapıdan dışarı çıkarken atıştırmak daima o kadar kolay olmaz. Egzersize çok yakın yemek,...

Devamı

FITNESS, GÜZELLİK & STİL

KARŞINDA GÖZ ALICI YENİ RENKLERİYLE NIKE EPIC REACT!

Nike’ın köpük teknolojisindeki en son yenilik olan Nike React teknolojisiyle geliştirilen ilk koşu ayakkabısı olan Nike Epic React, göz alıcı yeni renkleriyle satışa çıkmaya hazırlanıyor.  Nike, köpük teknolojisindeki en son...

Devamı

FITNESS

DOĞRU DURUŞ TESTİ

Duruş testi yapmaya ne dersin? Üzerine dar bir kıyafet giy, vücudunun önden ve yandan iki fotoğrafını çek. Kaslarını gevşet ve ayaklarını kalça genişliğinde açarak mümkün olduğu kadar dik dur. Duruş problemlerini teşhis etmek...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

GEBELİK DÖNEMİNDE NASIL EGZERSİZ YAPMALISIN?

“Gebelik döneminde egzersiz yapmaya nasıl devam etmeli?” sorusunun cevabını, senin için açıklığa kavuşturuyoruz!  Gebelik döneminde düzenli egzersiz yapmanın anne adayının ruh ve beden sağlığını koruduğu, bebeğin...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZLE İLGİLİ DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR

Egzersizle ilgili doğru bilinen yanlışlardan bahsedelim mi?  Ne kadar sağlıklı beslenirsen beslen, sağlıklı ve uzun bir yaşam için hareket etmek olmazsa olmaz gereksinimlerden biri.  Buna karşın modern çağın yol açtığı...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞU YARIŞI İÇİN SEYAHAT ETME MEVZUSU

Koşu yarışlarına bayıldığımız bir gerçek! Peki ya bu tutkumuzu bir adım ileriye taşıyarak, bir yarış için seyahat edersek… İşte bunun nasıl bir fikir olduğunu açıklıyoruz.  Diğer ülkelerdeki koşu yarışlarına...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

YOGA ACI ÇEKMEK Mİ DEMEK?

Yoganın sadece nefes ve esneme hareketlerinden ibaret olduğunu mu düşünüyorsun? O halde, bir daha düşün, çünkü o çok daha fazlası…  Yoga yapmanın zorluklarının olduğu bir gerçek. Pozisyon değiştirmek, o pozisyonu doğru...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

JEN’İN FİT YAŞAMININ SIRLARINI ÖĞRENMEYE HAZIR MISIN?

Gündelik hayat tarzını ve sağlıklı yaşamla olan inişli çıkışlı ilişkini düzeltmen için WH Amerika Fitness Direktörü Jen Ator sana ilham vermeye hazır. Sürekli fit hayat tarzından bahsediyoruz. Ama bunu gerçek anlamda hayata...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

TOPARLANMANI HIZLANDIRAN YEMEKLER!

Koşu ve antrenman sonrası toparlanmayı hızlandıran bu yemekleri yapmak sadece 20 dakikanı alacak desek… 1. Karides ve Kara Lahana 10 orta boy karides 20 gram protein içerir. 4 kişiliktir. 1 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı çay...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BÜTÜNSEL FITNESS İLE TANIŞ!

Antrenman deyince aklına sadece terden parlayan bir vücut ve tam gaz çalışan kaslar mı geliyor? Sadece bedenini değil, zihnini de çalıştırmanın zamanı geldi. Fitness Terapi Uzmanı Jill Miller, egzersize güçlenmek için ihtiyaç...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, YAŞAM

KOŞUYLA İLGİLİ EN İYİ 10 BELGESEL

Koşu ile ilgili en iyi belgeselleri keşfet! Uzun süre koştuktan sonra, kanepede yatan veya evde koşu bandında kilometreler tüketen koşuculara sesleniyoruz: Harika bir belgesel izleyebilirsin. Zira kapıdan çıkmak için doğru türden...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SÜPER YOGİ JULIE!

Hayatındaki olumsuzluklara yoga ve sağlıklı beslenmeyle göğüs geren İyi Yaşam Koçu Julie Montagu’nun bitmek bilmeyen enerjisinin sırlarını öğrendik. Söyleşi: Ceylan Özçapkın 43 yaşındaki Julie Montagu, Flexi Foodie...

Devamı

 , anaslide, BESLENME & ZAYIFLAMA, FITNESS

KOŞUCULAR NASIL BESLENMELİ?

İşte fit bir koşucu olmak için tüyolar… GÜÇLÜ BİR BAŞLANGIÇ YAP. Güne mükemmel bir kahvaltıyla başla; işi başından sıkı tutmak gerekir, unutma. ENERJİ BARLARINI ABARTMA. Evet kendisi sağlıklı bir paket. Ancak denge de...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

OMUZ VE BOYUN TUTULMASINA KARŞI YOGA!

Omuzların ve boynun sürekli tutuluyorsa, sana önereceğimiz yoga pozlarına kulak ver!  Boyun ve omuz tutulmalarına karşı, öncelikle gün içerisinde mümkün olduğunca dik durmalı ve telefonunu göz hizana yakın tutarak...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SENİ SIKILAŞTIRACAK EGZERSİZ PLANINI AÇIKLIYORUZ!

Üstelik bunu sadece 15 dakikada yapabileceksin… Tek taraflı ilişkilerin sağlığa hiçbir faydası yoktur, tabii unilateral egzersizden (vücudun tek tarafını çalıştıran egzersizler) bahsetmiyorsak. Çünkü ağırlığı tek tarafa...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

PERFORMANSINI D VİTAMİNİ İLE ARTTIR

Bir vitaminden daha fazlası olan D vitamininin egzersiz performansın üzerindeki etkilerinden bahsedelim mi?  Bilgilen, eksikliğini yaşama ve performansını arttır. Yazı: Miray Karayılan D vitamini gerçekten de bir vitaminden fazlası…...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

EGZERSİZ YOĞUNLUĞU MEVZUSU…

Aşırı yoğun olduğun günlerde egzersizleri günlere bölmek yerine, aynı gün içinde iki egzersiz yapmak aynı etkiyi yaratıyor mu? Bu sorunun cevabını  Egzersiz Eğitmeni ve Burn And Joy’un kurucusu Çağdaş Cemre Kılıç...

Devamı

FITNESS, YAŞAM

HERKES İÇİN KOŞUYORLAR!

“Koşamayanlar için koş” sloganıyla düzenlenen Wings for Life World Run’a çok az kaldı.  6 Mayıs’ta düzenlenecek uluslararası yarış öncesi İzmir’in yüzlerce insandan oluşan dört büyük koşu grubu bir araya...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

SPOR AKSESUARLARI İLE ARAN NASIL?

Spor aksesuarları, gelişen teknolojiye ayak uyduruyor. Koşarken ya da egzersiz yaparken vücudumuzu koruyan bu aksesuarlar; artık pek çok alanda yanımızda. Bizimle aynı dilden konuşan ve yönümüzü tayin etmeye yardımcı olan cihazları...

Devamı

FITNESS, YAŞAM

“DOSHA WEEKEND” İLE BEDENİNİ VE RUHUNU KEŞFE ÇIK!

CVK Park Bosphorus Hotel İstanbul bünyesinde bulunan, şehrin en göz alıcı ve kapsamlı spa ve fitness merkezi CVK Safira Spa & Fitness; 28-29 Nisan tarihlerinde ünlü eğitmenler ile gerçekleştireceği DOSHA WEEKEND ile sana, bedenini...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

EGZERSİZE ARA VERMELİ MİSİN?

Öncelikle gerçekten hasta mısın, yoksa bir bahaneye mi ihtiyacın var? Egzersiz yapmak nezleye iyi gelebilir. Ama sürekli hapşırırken ve burun akıntını kontrol edemezken burpee yapman ne kadar doğru? Dr. Erika Coertzen, kafa...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

HEDEFİN: TRİATLON

Triatlona katılmak istiyorsan, Tucson’daki Trismarter Triathlon Coaching’in Baş Koçu Lee Gardner’a kulak ver!  Triatlondaki üç disiplin arasından çoğu insan için en zor olanı yüzmedir. Yüzmek, bisiklete binmekten ve...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

KOŞUCULAR İÇİN İLK YARDIM

İster koşuya yeni başlamış ol, ister maratona hazırlanan deneyimli bir koşucu: Her iki durumda da sakatlanma riskin olabilir. Sen yine dikkatli ol ama söylediklerimiz aklının bir yerinde dursun: BURKULMA VE ZORLANMA Ne zaman: Özellikle...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

NİSAN SAYIMIZ ÇIKTI, YOKSA SEN DAHA ALMADIN MI?

Nisan sayımızda kapağımızı Yoga Eğitmeni Gizem Çerçioğlu Özdem süslüyor.  Kendisi, nasıl bu kadar esnek olduğunu, yoganın hayatına dokunuşunu ve zorluklarla başa çıkma yöntemlerini bizle paylaştı.  Baharı daha da...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

CUMA EGZERSİZİN: PLANK

Plank’ın nasıl yapılacağını öğrenmen için; sadece düz bir zemin ve disiplin ile plank varyosyanları içeren bu yazı senin  için yeterli olacak! Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, popüler egzersizlerden biri olan plank hakkında şu...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

BAHANELERDEN KURTUL VE KOŞ!

Yoksa aramızda koşmamak için bahane üreten biri mi var? Artık tüm bunları bir kenara bırak! Zira yaşattığı tatmin ve mutlulukla, ruhuna da bedenine de en iyi gelen sporlardan biri de o.  Koşmaya yeni başlayacaksan, iyi bir desteğe...

Devamı

 , anaslide, FITNESS, SAĞLIK

FİT YAŞAMIN BASİT ADIMLARI

Sana stres kaynağı olmayacak bu dört küçük alışkanlığı her gün yap. Sonuçları hızlıca göreceksin. HER GÜN AKTİF OL Ne olursa olsun her gün uygulayabileceğin bir fitness aktivitesi belirle. “Antrenman” kelimesini...

Devamı

 , anaslide, FITNESS

GÜN BOYU ZİNDE OLMANI SAĞLAYAN EGZERSİZLERDEN BAHSEDELİM Mİ?

İş, hayat ve sporu dengeye oturtmaya çalışıyorsan sana güzel bir haberimiz var: Doç. Dr. Marlis Gonzalez-Fernandez güne zinde başlamak için evde rahatlıkla yapılabileceğin 10 egzersiz önerisi paylaşıyor.  Odaklı nefes alma –...

Devamı

FITNESS

b-akademi İLK EĞİTİMİNİ GERÇEKLEŞTİRDİ

‘b-akademi,  ilk eğitimini 150 kişilik bir katılımla İzmir’de gerçekleştirdi.  Spor sektörünün Eğitimsiz Antrenör sorunu karşısında, spor camiasına niteliklli Eğitmen yetiştirme amacı ile b-fit tarafından kurulan...

Devamı

viridianprints