Aşağıda bazı yemeklerin 1 porsiyonlarının bulunan ortalama kalori değerleri yer almaktadır.
|
Kalori |
Kalori | ||
| Terbiyeli köfte |
231 |
Yaz türlüsü |
221 |
| İzmir köfte |
348 |
Kış türlüsü |
238 |
| Tas kebabı |
343 |
Fırın makarna |
505 |
| Rosto et (has. patates ile) |
311 |
Peynirli makarna |
354 |
| Patlıcan kebabı |
406 |
Tepsi börek |
421 |
| Kabak dolma |
247 |
İmam bayıldı |
194 |
| Haşlanmış tavuk |
259 |
Zeytinyağlı taze fasulye |
177 |
| Kıymalı biber dolma |
226 |
Zeytinyağlı pırasa |
225 |
| Kıymalı patates |
250 |
Zeytinyağlı biber dolma |
265 |
| Kuru fasulye |
336 |
Zeytinyağlı bakla |
266 |
| Kuru nohut |
350 |
Zeytinyağlı barbunya |
328 |
| Patlıcan musakka |
201 |
Havuç salata |
144 |
| Kıymalı ıspanak |
276 |
Karışık salata |
123 |
| Kıymalı bezelye |
298 |
Marul salata |
093 |
| Kıymalı taze fasulye |
222 |
Cacık |
131 |
| Kıymalı karnı bahar |
187 |
Kuru erik komposto |
178 |
| Kıymalı kapuska |
190 |
Elma komposto |
193 |
| Karnıyarık |
270 |
||
| Bulgur pilavı |
291 |
||
| Pirinç pilavı |
326 |
| Sebzeler (150gr-kase) |
Kalori |
Meyveler |
Kalori |
| Karnı bahar |
56 |
1 portakal |
77 |
| Kuru fasulye |
328 |
1 mandalina |
46 |
| Bezelye |
128 |
1 kivi |
40 |
| Ayşe kadın |
30 |
100 gr kuru hurma |
305 |
| Havuç |
50 |
1 kuru hurma |
35 |
| 1 salatalık |
14 |
1 taze hurma |
275 |
| 1 orta boy domates |
23 |
1 greyfurt |
86 |
| Lahana |
28 |
Ayva |
86 |
| Tatlı kabağı |
78 |
Kavun |
72 |
| 1 kabak (taze) |
27 |
Karpuz |
56 |
| 1 biber dolması |
20 |
Şeftali |
53 |
| 6 kırmızı turp |
10 |
Kiraz (10 adet) |
50 |
| Kereviz (kök) |
40 |
Üzüm çekirdekli (10 adet) |
30 |
| Kereviz (yaprak) |
17 |
Kuru üzüm (2 yem. kaş.) |
38 |
| Mantar |
4 |
1 orta boy elma |
75 |
| Soya fasulyesi |
194 |
1 orta boy kayısı |
20 |
| 6 adet kuşkonmaz |
15 |
1 orta boy yeşil erik |
6 |
| Ispanak |
24 |
1 bardak erik |
21 |
| Soğan |
20 |
100 gr çilek |
33 |
| 1 patlıcan |
53 |
1 taze incir |
33 |
| Pırasa |
27 |
1 kuru incir |
51 |
| 1 yeşil biber |
7 |
1 muz (18 cm) |
121 |
| Kırmızı pancar(100gr) |
43 |
1 armut |
62 |
| Kırmızı pancar(250gr) |
100 |
1 dilim konserve ananas |
110 |
| Bakla(250gr) |
125 |
1 kase ananas |
62 |
| Enginar |
55 |
Avokado |
375 |
| 1 orta boy patates |
142 |
|
| Çerez ve türevleri |
Kalori |
Et – Balık – Tavuk türevleri 100-120gr (yağsız-pişmiş şekilleri) |
Kalori |
| 1 ponçik |
210 |
Dana kıyma |
182 |
| 1 peksimet |
65 |
Dana pirzola |
114 |
| 100gr kabak çekirdeği |
588 |
Dana but |
141 |
| 1 elmalı tart |
300 |
Bonfile |
225 |
| 1 vişneli pasta |
424 |
Dil |
260 |
| 1 çikolatalı pasta |
400 |
Karaciğer |
135 |
| 1 vanilyalı pasta |
250 |
Böbrek |
241 |
| 100 gr sütsüz çikolata |
720 |
Beyin |
137 |
| 100 gr sütlü çikolata |
604 |
Dalak |
109 |
| 1 çilekli pasta (şantisiz) |
312 |
Dana jambon |
82 |
| 60 gr gofret |
325 |
Rozbif |
172 |
| 100 gr helva |
620 |
Yürek |
133 |
| 10 adet badem |
90 |
Pastırma (75gr) |
200 |
| Cips (tanesi) |
10 |
Salam (40gr) |
122 |
| 1 kase cips |
175 |
Kuzu pirzola (2 adet) |
192 |
| Patates tava (150gr) |
330 |
Koyun kıyma (yağsız) |
206 |
| Patates püre (200gr) |
120 |
Koyun kıyma (yağlı) |
381 |
| Patates kroket (1 adet) |
130 |
Alabalık |
112 |
| 1 kase patates salatası |
436 |
Dil |
132 |
| Fındık (100gr) |
291 |
Kalkan ızgara |
320 |
| Amerikan fıstığı (15gr) |
90 |
Levrek |
114 |
| Ceviz (100gr) |
705 |
Mezgit |
80 |
| Kestane (100gr) |
210 |
Sardalye |
162 |
| Koshelva |
385 |
Ton balığı taze |
242 |
| 1 koçan mısır |
60 |
Ton balığı konserve |
249 |
| 40 patlamış mısır |
55 |
Uskumru |
162 |
| Krem şanti (1porsiyon) |
140 |
Kalamar |
79 |
| Krema (1 yemek kaşığı) |
65 |
8 adet orta b.karides |
71 |
| Pekmez (1 yem.kaşığı) |
64 |
1 lüfer |
222 |
| Bal (1 yemek kaşığı) |
70 |
6 adet orta b.midye |
48 |
| Reçel (1 yemek kaşığı) |
70 |
30gr siyah havyar |
64 |
| Mayonez (1 yemek kaşığı) |
102 |
30gr turna havyar |
41 |
| Ketçap (1 yem.kaşığı) |
23 |
150gr haşlama ıstakoz |
108 |
|
|
1/2 tavuk derisiz |
160 |
|
|
|
2 adet tavuk ciğeri |
103 |
|
|
|
100 gr sosis |
285 |
| Süt ve türevleri |
Kalori |
Tatlılar |
Kalori |
| 100 gr yoğurt |
62 |
Elma komposto |
193 |
| 1 su bardağı süt |
166 |
Erik komposto |
178 |
| 4 yemek kaşığı.süt tozu |
158 |
Kayısı komposto |
115 |
| Beyaz peynir (30gr) |
63 |
Tel kadayıf |
430 |
| Kaşar peynir (40gr) |
152 |
Hanım göbeği |
421 |
| 1 yemek kas.rende kaşar |
40 |
Sütlaç |
347 |
| Edamer (30gr) |
98 |
İrmik helvası |
528 |
| Emantaler (30gr) |
102 |
Krem karamela |
265 |
| Rokfor (30gr) |
100 |
Peşmelba |
340 |
| 1 yem.kas. lor peyniri |
35 |
Peynir tatlısı |
110 |
| 1 yumurta |
75 |
Puding çikolatalı |
163 |
|
|
Puding vanilyalı |
150 |
|
|
|
|
||
| Alkolsüz İçecekler (150cc) |
Kalori |
Alkollü İçecekler (100cc) |
Kalori |
| Üzüm |
106 |
Bira |
45 |
| Ananas |
66 |
Şarap kırmızı |
90 |
| Kola |
60 |
Şarap beyaz |
75 |
| Havuç |
45 |
Rakı |
352 |
| Elma |
60 |
Cin |
332 |
| Sütlü kakao |
200 |
Votka |
281 |
| Kahve-çay |
0 |
Viski |
400 |
| Portakal |
65 |
Portakal likörü |
400 |
| Domates |
28 |
Muz likörü |
315 |
| Limon (1 yem.kaşığı) |
6 |
Nane likörü |
356 |
| Vişne |
50 |
Ahududu likörü |
274 |
| Kayısı |
52 |
|
|
| Şeftali |
44 |
|
|
|
|
|
||
| Tahıllar ve Unlu Gıdalar |
Kalori |
Çorbalar |
Kalori |
| 1 dilim ekmek 30gr |
63 |
Bulyon |
30 |
| 1 orta boy sandviç |
88 |
Et suyu |
35 |
| 30 gr cornfleks |
115 |
Bezelye unu |
170 |
| 1 kase un |
485 |
Hazır kremalılar |
220 |
| Pirinç 100 gr (haşlanmış) |
107 |
Sebze çorba |
85 |
| Pirinç 100 gr pilavı |
326 |
Tavuk suyu |
82 |
| 1 tane bisküvi |
22 |
Soğan çorba |
103 |
| 1 kase galeta unu |
152 |
|
|
| 1 yem.kas.silme tarhana |
50 |
|
|
| 1 pizza |
584 |
|
|
| 1 kase makarna |
130 |
|
Aşağıda bazı besinlerin 100 gr. ‘ında bulunan Kalori değerleri yer almaktadır.
| Sebzeler (100gr) |
Kalori |
Et ürünleri (100gr) |
Kalori |
|
| Ispanak |
26 |
Tavuk |
215 |
|
| Domates |
22 |
Kuzu pirzola |
263 |
|
| Mantar |
28 |
Ördek |
404 |
|
| Kuru soğan |
38 |
Hindi |
160 |
|
| Bezelye |
84 |
Dana eti |
223 |
|
| Salatalık |
15 |
Biftek |
156 |
|
| Patates (haşlanmış) |
76 |
Koyun eti (az yağlı) |
247 |
|
| Patates (kızarmış) |
280 |
Koyun eti (yağlı) |
310 |
|
| Patates (cips) |
568 |
Sığır eti (az yağlı) |
225 |
|
| Taze Fasulye |
32 |
Sığır eti (yağlı) |
301 |
|
| Lahana |
24 |
|
||
| Havuç |
42 |
Yağlar (100gr) |
Kalori |
|
| Karnı bahar |
27 |
Margarin |
720 |
|
| Kereviz |
40 |
Tereyağı |
717 |
|
| Taze mısır |
96 |
Sıvı bitkisel yağ |
884 |
|
| Biber |
22 |
Hayvansal iç yağ |
758 |
|
| Pancar |
43 |
|
||
| Turp |
19 |
Kuru sebzeler (100gr) |
Kalori |
|
| Pırasa |
52 |
Pirinç |
363 |
|
| Marul |
14 |
Mercimek |
340 |
|
| Maydanoz |
44 |
Fasulye |
340 |
|
| Enginar |
53 |
Nohut |
360 |
|
| Patlıcan |
25 |
|
||
|
|
Şekerli gıdalar (100gr) |
Kalori |
||
| Şarküteri (100gr) |
Kalori |
Çikolata |
528 |
|
| Jambon |
182 |
Bal |
315 |
|
| Yumurta (haşlanmış) |
158 |
Dondurma |
193 |
|
| Yumurta (beyaz) |
25 |
Üzüm pekmezi |
293 |
|
| Yumurta (sarı) |
185 |
Kakao |
289 |
|
| Salam |
450 |
Şeker |
385 |
|
| Sosis |
322 |
|
||
| Krema |
240 |
Unlular(100gr) |
Kalori |
|
| Sucuk |
452 |
Makarna |
369 |
|
| Pastırma |
250 |
Talaş böreği |
360 |
|
| Zeytin (siyah) |
207 |
Beyaz un |
368 |
|
| Zeytin (yeşil) |
144 |
Mısır unu |
368 |
|
|
|
Elmalı tart |
276 |
||
| Kuruyemişler (100gr) |
Kalori |
Kepek |
213 |
|
| Yer fıstığı |
582 |
Yufka |
152 |
|
| Patlamış mısır |
386 |
Beyaz ekmek |
68 |
|
| Badem |
598 |
Çavdar ekmeği |
55 |
|
| Fındık |
634 |
Çikolatalı pasta |
300 |
|
| Kestane (haşlanmış) |
131 |
Bisküvi |
418 |
|
| Kestane (kavrulmuş) |
245 |
Pandispanya |
280 |
|
| Şam fıstığı |
594 |
|
||
| Ceviz |
651 |
Süt ürünleri (100gr) |
Kalori |
|
|
|
Yoğurt |
62 |
||
| Meyveler (100gr) |
Kalori |
İnek sütü |
61 |
|
| Mandalina |
46 |
Koyun sütü |
108 |
|
| Üzüm |
67 |
Ayran |
37 |
|
| Armut |
61 |
Beyaz peynir |
235 |
|
| Ananas |
52 |
Kasar peynir |
404 |
|
| Elma |
58 |
Lor peyniri |
85 |
|
| Kayısı |
51 |
Krem peynir |
349 |
|
| Muz |
85 |
Tulum peyniri |
257 |
|
| Kiraz |
70 |
Dil peyniri |
290 |
|
| Vişne |
58 |
|
||
| Şeftali |
38 |
İçecekler (100ml) |
Kalori |
|
| Erik |
75 |
Kakao (süt ve şekerli) |
91 |
|
| Portakal |
79 |
Kahve (sade) |
0 |
|
| Limon |
27 |
Kolalı içecek |
39 |
|
| İncir |
80 |
Şekersiz çay |
0 |
|
| Çilek |
37 |
Soğuk Çay |
30 |
|
| Karpuz |
26 |
Viski |
275 |
|
| Kavun |
147 |
Rakı |
335 |
|
| Avokado |
33 |
Bira |
42 |
|
|
|
Şarap |
85 |
||
|
|
Portakal suyu |
45 |
||
| Elma suyu |
47 |
