<strong>Kilo verme serüveninde iştah kesen besinlerden faydalanman, daha hızlı sonuçlar almanda oldukça faydalı olacak.</strong> <a href="http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2015/06/iştah.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-43089" src="http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2015/06/iştah.jpg" alt="iştah" width="650" height="447" /></a> <!--nextpage--> <a href="http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2015/06/elma-meyve.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-43083" src="http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2015/06/elma-meyve.jpg" alt="elma meyve" width="650" height="426" /></a> <strong>1- Elma</strong> Çözünebilir lif ve ursolik asit deposu elma, gün boyunca yağ yakımını ve <strong>kas</strong> kütlesi artışını tetikliyor. University of Iowa'da yürütülen bir araştırmaya göre, kendilerine ursolik asit verilen hayvanların kas kütlesinde ve enerjilerinde artış gözlemlenmiş. Ayrıca bu hayvanların yaktıkları kalori de fazlalaşmış. Appetite dergisindeki bir araştırmaya göre ise günde 3 küçük <strong><a href="http://www.womenshealth.com.tr/?p=41149" target="_blank">elma</a></strong> (yaklaşık 300 kalori) tüketen kadınların 10 haftada fazladan 1 kilogram kaybettikleri gözlemlenmiş. Orta büyüklükteki bir elma yaklaşık 95 kalori ve 6 gram lif içeriyor. Eğer küçük bir elma tercih edersen, 75 kalori ve 3.5 gram lif alacaksın. <!--nextpage--> <a href="http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2015/06/fasulye.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-43084" src="http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2015/06/fasulye.jpg" alt="fasulye" width="650" height="433" /></a> <strong>2- Fasulye</strong> Fasulye, bezelye, nohut ve mercimek bolca lif içerdiklerinden iştah kapatıcı rol üstlenirler. Aynı zamanda, yavaş sindirilebilen <strong>protein</strong> depolarıdır. Obesity dergisinde yayımlanan bir analizde günde bir porsiyon baklagil tüketenlerin %31 daha tok hissettiği belirtiliyor. <!--nextpage--> <a href="http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2015/06/yumurta1.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-43085" src="http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2015/06/yumurta1.jpg" alt="yumurta" width="650" height="477" /></a> <strong>3- Yumurta</strong> 20-30 gram protein içeren bir kahvaltı yapmak, ghrelin adı verilen ve iştah kontrolünü sağlayan hormonun salgılanmasını baskılıyor. European Journal of Clinical Nutrition'da yayımlanan bir araştırmaya göre, sabahları yumurta tüketen bireyler gün içerisinde 438 kaloriye kadar daha az yemek yiyorlar. Çalışmanın bir diğer bulgusu ise, yumurta tüketiminin 24 saat süreyle açlık kontrolüne yardımcı olduğu yönünde. <!--nextpage--> <a href="http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2015/06/yogurt.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-43086" src="http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2015/06/yogurt.jpg" alt="yogurt" width="650" height="425" /></a> <strong>4- Yoğurt</strong> Yoğurt tüketmek için nedenler saymakla bitmiyor. Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases'da yayımlanan bir çalışmaya göre, her gün yoğurt tüketen Avrupalı 8500 yetişkinin aşırı kilolu olma ihtimali %20 azalıyor. Söz konusu obezite olunca bu oran %38'e kadar çıkabiliyor. İçerdiği doğal şekerler, sıvılar ve protein sayesinde yoğurt iştah kontrolü için bir hayli verimli bir tercih. <!--nextpage--> <a href="http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2015/06/mango-meyve.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-43087" src="http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2015/06/mango-meyve.jpg" alt="mango" width="650" height="488" /></a> <strong>5- Mango</strong> Mango, lezzetli olduğu kadar tam bir diyet dostudur da. The Journal of Nutrition and Food Sciences'ta yayımlanan bir çalışmaya göre, mango tüketenler hem daha düşük kilolu hem de daha sağlıklı beslenen insanlar. Mangonun içinde, mangiferin adı verilen ve vücut yağını azaltmaya yarayarak kan şekerini düzenleyen bileşen olmak üzere birçok bioaktif içerik bulunuyor. British Journal of Nutrition'da yayımlanan bir rapora göre, beslenme planına eklenen mango sayesinde <strong>kilo</strong> alımı önleniyor; kan şekeri seviyesi ve insülin seviyesi iyileşiyor. 1 kap doğranmış mangonun sadece 100 kalori olduğunu ve 3 gram lif içerdiğini ise asla unutmamalısın. <!--nextpage--> <a href="http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2015/06/antep-fistigi.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-43088" src="http://www.womenshealth.com.tr/wp-content/uploads/2015/06/antep-fistigi.jpg" alt="antep fistigi" width="650" height="451" /></a> <strong>6- Antep Fıstığı</strong> Biraz lezzetli atıştırmalığı hak ettik! Kalorisinin yüksek olduğunu kabul ediyoruz (30 gramı 160-170 kalori); ancak araştırmalar bizlere fıstığın insana tokluk hissi verdiğini gösteriyor. Ayrıca, fıstıktan alınan kalorilerin tamamı vücut tarafından emilemiyor. Uzmanların bu konuda kurnazca bir tavsiyesi daha var: Kabuklu fıstık yemelisin! Çünkü, kabuklu antep fıstığı yiyenler, temizlenmiş fıstık yiyenlere kıyasla %41 daha az fıstık yiyor. Bunun nedenlerinden birisi de, artık kabukların psikolojik etkisi.
