Abonelik
Women's Health Türkiye
  • FITNESS
  • BESLENME & ZAYIFLAMA
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • GÜZELLİK & STİL
  • VİDEO
No Result
View All Result
Women's Health Türkiye
  • FITNESS
  • BESLENME & ZAYIFLAMA
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • GÜZELLİK & STİL
  • VİDEO
No Result
View All Result
Women's Health Türkiye
No Result
View All Result

HAFTAYA GÜZEL BAŞLA!

Yasin Buğra Levent Editör Yasin Buğra Levent
8 Ekim 2018
/  , anaslide, SAĞLIK
HAFTAYA GÜZEL BAŞLA!

Haftaya güzel başlamanın yollarını anlatıyoruz. 

Miray Karayılan 

Bakmadan Geçme

SPOR MOTİVASYONU NASIL SAĞLANIR?

İP ATLAYARAK FİT KAL!

Moleküler Biyolog ve Genetik Uzmanı; Spor, Genetik Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Danışmanı Miray Karayılan, güne erken başlamayı sevenlerden. Sabahın ilk ışıklarında deniz kenarında yürümeye bayılıyor. Çalışırken müzik dinleyerek motive oluyor. Gün sonundaki en büyük mutluluk kaynağı ise egzersiz yapmak. Sabah rutininden ilham aldığımız Miray, güne başlarken başka neler yapıyormuş öğrenelim.

KAHVALTISIZ ASLA

Sabah 06.00-06.15 gibi kalkıyorum. İlk yaptığım şey bir bardak su içmek oluyor. Kahvaltımı evde yapmayı tercih ediyorum: Haftada dört gün bol yeşillik üzerine lor peyniri, diğer günler ise ya karabuğday ekmeği üzerine krem peynir ve çeyrek avokado ya da bir avuç ev yapımı granola, probiyotik yoğurt ve mevsim meyveleri yemeyi tercih ediyorum.

CİLDİNİ BESLE

Evden çıkmadan önce mutlaka yüzüme ihtiyacı olan vitamin içerikli kremimi (Lierac Mesolift Cream 50 ml, 235 TL) ve güneş koruyucu içeren leke önleyici kremimi sürerim. Her gün olmasa da sabahları Arnavutköy-Bebek sahilinde yürüyüş yapmaya çalışıyorum. Sonrasında ise kahvemi alıyor ve ofise geçiyorum. Ofise gider gitmez ilk işim e-postalarımı kontrol etmek ve yapılacaklar listesini oluşturmak oluyor. Makyajımı çok hafif bir şekilde ofiste yapıyorum. Olmazsa olmazlarım ise maskaram, allığım ve mat nude rujum. Kahvenin yanında bir-iki tane hurma, tatlı ihtiyacımı karşılamaya yetiyor.

BOL BOL SU İÇ

Öğleden önce bir litre ve öğleden sonra bir litre olmak üzere günde en az iki litre su içiyorum. Bu miktar tabii ki egzersiz yaptığım günlerde artıyor. Gün içerisinde iki-üç fincan da yeşil çay içmeye çalışıyorum. Antioksidan ve Omega-3 içerikli besleniyorum. Özellikle egzersiz yaptığım günlerde buna daha fazla dikkat ediyorum.

EGZERSİZİ İHMAL ETME

Haftada beş gün egzersiz yapmaya çalışıyorum. Üç gün birer saat kick boks yapıyor, egzersiz seanslarımı ağırlık ve kuvvet antrenmanları ile çeşitlendiriyorum.

HEDEFLERİNİ DÜŞÜN

Her gün ilerideki hedeflerime nasıl daha fazla yaklaşabilirim diye düşünür ve onun üzerinde çalışırım. Bu da beni hayallerime bir adım daha yaklaştırıyor ve gün sonunda mutlu uyumamı sağlıyor.

Etiketler: antioksidanegzersizgüne güzel başlamakGüneş KoruyucusuhurmakahvaltıKick Bokskuvvet antrenmanlarıMiray Karayılanomega 3su içmektürk kahvesiwhWomen's Health Tr
Önceki

KETTLEBELL İLE GÜÇLEN

Sonraki

REGL DÜZENSİZLİĞİ NASIL GEÇER?

Yasin Buğra Levent

Yasin Buğra Levent

Women’s Health’in online içerik editörlüğünü yapan Buğra; en çok Carrie Bradshaw ruhunu, moda dergilerini, kadın hikayeleri okumayı ve yeni mekanlar keşfetmeyi seviyor.

Benzer Yazılar

SPOR MOTİVASYONU NASIL SAĞLANIR?
FITNESS

SPOR MOTİVASYONU NASIL SAĞLANIR?

18 Şubat 2019
0
İP ATLAYARAK FİT KAL!
FITNESS

İP ATLAYARAK FİT KAL!

18 Şubat 2019
0
OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUĞUN BELİRTİLERİ NELER?
SAĞLIK

OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUĞUN BELİRTİLERİ NELER?

18 Şubat 2019
0
MERCEDES-BENZ FASHION WEEK ISTANBUL’A ÇOK AZ KALDI!
GÜZELLİK & STİL

MERCEDES-BENZ FASHION WEEK ISTANBUL’A ÇOK AZ KALDI!

18 Şubat 2019
0
GÜNEŞ IŞINLARINDAN KORUNMAYA DEVAM!
GÜZELLİK & STİL

GÜNEŞ IŞINLARINDAN KORUNMAYA DEVAM!

18 Şubat 2019
0
Sonraki Yazı
REGL DÜZENSİZLİĞİ NASIL GEÇER?

REGL DÜZENSİZLİĞİ NASIL GEÇER?

Popüler Yazılar

  • DENEMEN GEREKEN 30 FANTEZİ ÖNERİSİ

    DENEMEN GEREKEN 30 FANTEZİ ÖNERİSİ

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • DAHA RENKLİ BİR MASTÜRBASYON İÇİN 11 ÖNERİ

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • SIRADIŞI SEKS POZİSYONLARI

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • DOĞUM KONTROL HAPININ ETKİSİNİ AZALTAN 7 ŞEY

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • 7 GÖĞÜS TİPİ: SENİNKİ HANGİSİ?

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0

Tavsiye edilen

15 DAKİKA EGZERSİZİ: SIKI SEKSİ KARIN!

15 DAKİKA EGZERSİZİ: SIKI SEKSİ KARIN!

17 Ekim 2017
0
PİLATESLE İYILEŞ

PİLATESLE İYILEŞ

23 Mart 2018
0
”OMNİ DİYETİ” İLE 2 HAFTADA 6 KİLO NASIL VERİLİR?

”OMNİ DİYETİ” İLE 2 HAFTADA 6 KİLO NASIL VERİLİR?

19 Ekim 2017
0
ATMAYA KIYAMIYORSAN SATMAYA NE DERSİN?

ATMAYA KIYAMIYORSAN SATMAYA NE DERSİN?

10 Ocak 2014
0
İSTANBUL MARRIOTT HOTEL ŞİŞLİ’DEN ÇİN MUTFAĞINA SELAM

İSTANBUL MARRIOTT HOTEL ŞİŞLİ’DEN ÇİN MUTFAĞINA SELAM

20 Mart 2017
0

Haberlere abone ol!

Women's Health günlük içeriklerini, haberlerini ve ipuçlarını ilk siz okuyun.

Women’s Health, kadınlara bir dergiden çok daha fazlasını sunuyor.

Fiziksel ve duygusal hayatını kontrol altında tutmak isteyen, aktif ve profesyonel kadınların dergisi olan Women’s Health, moda ve kişisel bakımdan sağlığa, sağlıklı beslenmeden zayıflama yöntemlerine, hayatını kolaylaştıracak en güncel bilgileri sunarak kadınların yaşam kalitesini arttırmayı hedefliyor.

  • Fitness
  • Beslenme & Zayıflama
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Güzellik & Stil
  • Video

Son Yazılar

SPOR MOTİVASYONU NASIL SAĞLANIR?

SPOR MOTİVASYONU NASIL SAĞLANIR?

18 Şubat 2019
İP ATLAYARAK FİT KAL!

İP ATLAYARAK FİT KAL!

18 Şubat 2019
  • Abone Ol
  • Reklam
  • Women’s Health Dergi
  • Women’s Health Web Site
  • İletişim

©2018 Group Medya ve Bilgi Teknolojileri A.Ş. | All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • FITNESS
  • BESLENME & ZAYIFLAMA
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • GÜZELLİK & STİL
  • VİDEO

© 2018