Abonelik
Women's Health Türkiye
  • FITNESS
  • BESLENME & ZAYIFLAMA
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • GÜZELLİK & STİL
  • VİDEO
No Result
View All Result
Women's Health Türkiye
  • FITNESS
  • BESLENME & ZAYIFLAMA
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • GÜZELLİK & STİL
  • VİDEO
No Result
View All Result
Women's Health Türkiye
No Result
View All Result

ARA ÖĞÜNLER NASIL OLMALI?

admin Editör admin
19 Ekim 2017
/ BESLENME & ZAYIFLAMA
ARA ÖĞÜNLER NASIL OLMALI?

Bu sene beslenmeyle ilgili en çok konuşulan konulardan biri, ara öğün yapmanın faydalı mı yoksa zararlı olduğuydu. 

Kıtlık Durumunda Harcama Potansiyeli Düşüşe Geçer

 

Parası az olan birinin harcama potansiyeli elindeki değer kadardır. Elindeki para ne kadar azalırsa, ihtiyaçlarını karşılamak konusunda bir o kadar kısıtlama yapacaktır. Genelde yanlış bir kanı olan “ne kadar az yersen o kadar ağırlık kaybedersin” mantığı, işte bu basit örnekle açıklanabilir. Vücuda ne kadar uzun aralıklarla ve az yemek verirsen, vücut harcamasını bir o kadar kısıtlayacaktır. Unutma ki, her zaman kendini korumaya programlı bir sistemimiz var; kriz durumlarında vücut mutlaka bir korunma mekanizması geliştirecektir. En doğru ara öğün seçimini yapabilmek için, yandaki listeye göz atabilirsin:

Aşırı miktarda tüketilen karbonhidratlı besinler karaciğerde glikojen olarak depolanırken, depo edilemeyenin fazlası da yağ olarak tutulur. Glikoz konsantrasyonu düşük olduğunda, insülin salınımı baskılanır ve enerji için yağlar kullanılır. Uzun süren açlıktan sonra kan şekerinin düşmesi, kişinin karbonhidratlı (tatlı, ekmek, pirinç vb.) besinler tüketmesine neden olur. Bu da beraberinde insülin salınımını arttırır. Bu yüzden az ve sık yemek, insülinin dengeli bir şekilde kullanımını sağlar.

Besinlerin “termik” etkisi enerjiyi etkiler ve metabolizmayı hızlandırır. Vücuda bir besin alındığında o besinden alacağımız enerjinin yanı sıra, sistem enerji elde etmek için de enerji harcar. Buna besinlerin termik etkisi denir. Bu etki, besinin türüne göre değişiklik gösterir. Ara öğünlerde ne yediğin işte bu yüzden önemli: Doğru besinlerle az ve sık olarak beslendiğin zaman, vücut aktif olarak çalışacak ve bunu sürdürecektir.

Bu sene beslenmeyle ilgili en çok konuşulan konulardan biri, ara öğün yapmanın faydalı mı yoksa zararlı olduğuydu. Kimileri üç ana öğünün yeterli olduğunu savunuyor, kimileriyse üç ana ve üç ara öğünü… Women’s Health’in Danışma Kurulu’nda yer alan Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Yılmaz’dan ara öğün yapmanın neden önemli olduğunu anlatmasını istedik. Faydalarını bildikten sonra ister öyle beslen, ister böyle. Tercih elbette senin!

Birileri sana “ne kadar az yersen o kadar zayıflarsın” diyorsa, bil ki mantıklı bir şey söylemiyor. Zaman zaman, öğün aralarında aç hissetmeyip “Bu kadar sık yemek zorunda mıyım?” diye düşünüyor olabilirsin. Ancak kan şekerinin dengede kalabilmesi için öğün sayısının arttırılması çok önemlidir. Az ve sık yemek insülinin dengeli bir şekilde kullanımını sağlar. İnsülin, enerji bolluğuna işaret eder ve karbonhidratın vücutta kullanımı artarken yağların kullanımı baskı altına alınır. Kısacası, insülini kullanmak istiyorsan yemeli; sağlıklı atıştırmak istiyorsan da ne yediğini iyi bilmelisin.

DETOKS ETKİLİ ATIŞTIRMALIKLAR

 5 taze yeşil armut (küçük boy)

> 5 taze kayısı

> 1 su bardağı kadar böğürtlen

> 1 su bardağı kadar yaban mersini

> 5 salatalık

1 su bardağı beyaz du

Yarım demet bol limonlu maydanoz

1 yeşil elma

BAĞIRSAK ÇALIŞTIRICI ATIŞTIRMALIKLAR

 4 kuru kayısı

> 5 kuru erik

> 2 kuru hurma

> 5 taze kayısı

> 12 kiraz

> 1 büyük armut

> 2 kepekli grissini

> 200 ml kefir

110 gr prebiyotik yoğurt

AKTIF SPOR YAPANLAR İÇIN ATIŞTIRMALIKLAR

 

> Kepekli ekmeğe ton balıklı sandviç

> 1 dilim diyet havuçlu kek

> Çilek-elma-muz karışımı 250 ml taze meyve suyu

> 4 çorba kaşığı yulaf, 250 gr yoğurt ve 1 tatlı kaşığı bal karışımı

> 20 kiraz

> 1 küçük muz ve 250 ml süt

> 6 çorba kaşığı pişmiş bulgur ve 200 gr yoğurt

> Çavdarlı ekmeğe keçi peynirli sandviç

> Kepekli ekmeğe çift peynirli domatesli tost

> Karbonhidrat barı

> Protein barı

 

Bakmadan Geçme

DETOKS ÇORBASI NASIL YAPILIR?

EN SAĞLIKLI GECE ATIŞTIRMALIKLARI

Etiketler: ara öğünatıştırmalıkaylinbesinbesinlerbeslenmedepodiyetekmekfaydalıhealthndane yemeliöğünsağlıklı beslenmesenetermikzararlızayiflama
Önceki

NASIL MOTİVE OLUYORSUN?

Sonraki

DIŞARI ÇIK

admin

admin

Benzer Yazılar

DETOKS ÇORBASI NASIL YAPILIR?
BESLENME & ZAYIFLAMA

DETOKS ÇORBASI NASIL YAPILIR?

15 Şubat 2019
0
EN SAĞLIKLI GECE ATIŞTIRMALIKLARI
BESLENME & ZAYIFLAMA

EN SAĞLIKLI GECE ATIŞTIRMALIKLARI

14 Şubat 2019
0
ANTİBİYOTİK KULLANIRKEN NASIL BESLENMEK GEREKİR?
BESLENME & ZAYIFLAMA

ANTİBİYOTİK KULLANIRKEN NASIL BESLENMEK GEREKİR?

13 Şubat 2019
0
HEM PRATİK HEM LEZİZ: LİMONLU SARIMSAKLI TAVUK
BESLENME & ZAYIFLAMA

HEM PRATİK HEM LEZİZ: LİMONLU SARIMSAKLI TAVUK

11 Şubat 2019
0
DİYETLERDE EN SIK YAPILAN 5 HATA
BESLENME & ZAYIFLAMA

DİYETLERDE EN SIK YAPILAN 5 HATA

5 Şubat 2019
0
Sonraki Yazı
DIŞARI ÇIK

DIŞARI ÇIK

Popüler Yazılar

  • DENEMEN GEREKEN 30 FANTEZİ ÖNERİSİ

    DENEMEN GEREKEN 30 FANTEZİ ÖNERİSİ

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • DAHA RENKLİ BİR MASTÜRBASYON İÇİN 11 ÖNERİ

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • SIRADIŞI SEKS POZİSYONLARI

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • DOĞUM KONTROL HAPININ ETKİSİNİ AZALTAN 7 ŞEY

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • 7 GÖĞÜS TİPİ: SENİNKİ HANGİSİ?

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0

Tavsiye edilen

EN GÜZEL SONBAHAR FİLMLERİ

EN GÜZEL SONBAHAR FİLMLERİ

19 Ekim 2017
0
SON DÖNEMİN EN SARSICI ROMANI: CELLAT

SON DÖNEMİN EN SARSICI ROMANI: CELLAT

19 Ekim 2017
0
ERKEKLERİN OLGUN KADIN TERCİHLERİ

ERKEKLERİN OLGUN KADIN TERCİHLERİ

19 Ekim 2017
0
HAFTALIK BURÇ YORUMLARI

HAFTALIK BURÇ YORUMLARI

19 Ekim 2017
0
Kırmızı alarm: Kızıl erkekler de seksidir!

Kırmızı alarm: Kızıl erkekler de seksidir!

14 Aralık 2016
0

Haberlere abone ol!

Women's Health günlük içeriklerini, haberlerini ve ipuçlarını ilk siz okuyun.

Women’s Health, kadınlara bir dergiden çok daha fazlasını sunuyor.

Fiziksel ve duygusal hayatını kontrol altında tutmak isteyen, aktif ve profesyonel kadınların dergisi olan Women’s Health, moda ve kişisel bakımdan sağlığa, sağlıklı beslenmeden zayıflama yöntemlerine, hayatını kolaylaştıracak en güncel bilgileri sunarak kadınların yaşam kalitesini arttırmayı hedefliyor.

  • Fitness
  • Beslenme & Zayıflama
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Güzellik & Stil
  • Video

Son Yazılar

SPOR MOTİVASYONU NASIL SAĞLANIR?

SPOR MOTİVASYONU NASIL SAĞLANIR?

18 Şubat 2019
İP ATLAYARAK FİT KAL!

İP ATLAYARAK FİT KAL!

18 Şubat 2019
  • Abone Ol
  • Reklam
  • Women’s Health Dergi
  • Women’s Health Web Site
  • İletişim

©2018 Group Medya ve Bilgi Teknolojileri A.Ş. | All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • FITNESS
  • BESLENME & ZAYIFLAMA
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • GÜZELLİK & STİL
  • VİDEO

© 2018