Abonelik
Women's Health Türkiye
  • FITNESS
  • BESLENME & ZAYIFLAMA
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • GÜZELLİK & STİL
  • VİDEO
No Result
View All Result
Women's Health Türkiye
  • FITNESS
  • BESLENME & ZAYIFLAMA
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • GÜZELLİK & STİL
  • VİDEO
No Result
View All Result
Women's Health Türkiye
No Result
View All Result

ANTRENMAN SONRASI KAS AĞRILARINDAN KURTULMA TAKTİKLERİ

Yasin Buğra Levent Editör Yasin Buğra Levent
29 Ocak 2019
/ FITNESS
ANTRENMAN SONRASI KAS AĞRILARINDAN KURTULMA TAKTİKLERİ

Kendini zorladığın bir antrenmanın ertesi günü, kas ağrıları ve yorgunluk hissetmen gayet normal. Egzersiz yaparak bedenine iyi bakman harika.

Ancak unutmaman gereken bir şey var: Attığın terlerin boşa gitmesini istemiyorsan, antrenman sonrası da bedenine nasıl baktığına dikkat etmelisin.

Zorlu bir egzersizden sonra bedeninde neler oluyor? 

Zorlu bir egzersizin ardından yeterince sağlıklı besin tüketmezsen, kasların ve karaciğerindeki glikojen depoların tükenir. Bu da, kanındaki glikoz seviyesinin azalmasına, dolayısıyla da antrenmanın ertesi günü kendinizi oldukça yorgun hissetmene yol açar. Bu durumun sık sık tekrarlanması ise ileride kronik yorgunluk çekmene ve performansınızın düşmesine sebep olabilir. Egzersiz sonrası kas ağrıları (DOMS), sıkı bir antrenmandan sonra bir hatta iki gün sonra ağrı çekmene sebep olur.

Bakmadan Geçme

SPOR MOTİVASYONU NASIL SAĞLANIR?

İP ATLAYARAK FİT KAL!

Egzersizden sonra nasıl beslenmen gerekiyor? 

Egzersiz yaparken terleyerek sıvı ve elektrolit kaybedersin. Bu nedenle ilk dikkat etmen gereken şey bol su içmek olmalı. Diyetisyen Berrin Yiğit, doğru beslenmenin spordan maksimum faydayı almanı sağlayacağını ve kas ağrılarını azaltacağını söylüyor. “Antioksidan yönünden zengin besinler kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Örneğin karpuz, kas ağrılarını azaltan  L-sitrülin adlı bir amino asit bakımından zengindir.” Ağrılardan kurtulmanı sağlayacak diğer antienflamatuvar besinlerden bazıları ise; süt, ananas, zerdeçal, kefir, kırmızı pancar ve hindistancevizi.

Etiketler: ananasantienflamatuvar besinlerantioksidanantrenmanantrenman sonrasıDOMSEditors' Picksegzersizegzersiz sonrası kas ağrılarıElektrolikitfitnesskaskas ağrısıkefirkırmızı pancarsützerdeçal
Önceki

WH ŞUBAT 2019 SAYISI ÇIKTI!

Sonraki

LİBİDONU YÜKSELTMEK İÇİN YAPMAN GEREKENLER

Yasin Buğra Levent

Yasin Buğra Levent

Women’s Health’in online içerik editörlüğünü yapan Buğra; en çok Carrie Bradshaw ruhunu, moda dergilerini, kadın hikayeleri okumayı ve yeni mekanlar keşfetmeyi seviyor.

Benzer Yazılar

SPOR MOTİVASYONU NASIL SAĞLANIR?
FITNESS

SPOR MOTİVASYONU NASIL SAĞLANIR?

18 Şubat 2019
0
İP ATLAYARAK FİT KAL!
FITNESS

İP ATLAYARAK FİT KAL!

18 Şubat 2019
0
EN SAĞLIKLI GECE ATIŞTIRMALIKLARI
BESLENME & ZAYIFLAMA

EN SAĞLIKLI GECE ATIŞTIRMALIKLARI

14 Şubat 2019
0
CİLT GÜZELLİĞİN İÇİN EGZERSİZ YAP
FITNESS

CİLT GÜZELLİĞİN İÇİN EGZERSİZ YAP

14 Şubat 2019
0
ANTİBİYOTİK KULLANIRKEN NASIL BESLENMEK GEREKİR?
BESLENME & ZAYIFLAMA

ANTİBİYOTİK KULLANIRKEN NASIL BESLENMEK GEREKİR?

13 Şubat 2019
0
Sonraki Yazı
LİBİDONU YÜKSELTMEK İÇİN YAPMAN GEREKENLER

LİBİDONU YÜKSELTMEK İÇİN YAPMAN GEREKENLER

Popüler Yazılar

  • DENEMEN GEREKEN 30 FANTEZİ ÖNERİSİ

    DENEMEN GEREKEN 30 FANTEZİ ÖNERİSİ

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • DAHA RENKLİ BİR MASTÜRBASYON İÇİN 11 ÖNERİ

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • SIRADIŞI SEKS POZİSYONLARI

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • DOĞUM KONTROL HAPININ ETKİSİNİ AZALTAN 7 ŞEY

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • 7 GÖĞÜS TİPİ: SENİNKİ HANGİSİ?

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0

Tavsiye edilen

GÖBEĞİM NEDEN ERİMİYOR SORUSUNUN 9 YANITI

BU HATA OBEZİTE RİSKİNİ 2 KATINA ÇIKARIYOR

18 Ekim 2017
0
YEŞİL ÇAY + TURUNÇGİLLER

YEŞİL ÇAY + TURUNÇGİLLER

18 Ekim 2017
0
SUSAMLI KARİDES

SUSAMLI KARİDES

18 Ekim 2017
0
FERTİLİTE DİYETİ DEDİKLERİ…

FERTİLİTE DİYETİ DEDİKLERİ…

16 Nisan 2018
0
2015’DE BURÇLARIN AŞK HAYATLARI

2015’DE BURÇLARIN AŞK HAYATLARI

19 Ekim 2017
0

Haberlere abone ol!

Women's Health günlük içeriklerini, haberlerini ve ipuçlarını ilk siz okuyun.

Women’s Health, kadınlara bir dergiden çok daha fazlasını sunuyor.

Fiziksel ve duygusal hayatını kontrol altında tutmak isteyen, aktif ve profesyonel kadınların dergisi olan Women’s Health, moda ve kişisel bakımdan sağlığa, sağlıklı beslenmeden zayıflama yöntemlerine, hayatını kolaylaştıracak en güncel bilgileri sunarak kadınların yaşam kalitesini arttırmayı hedefliyor.

  • Fitness
  • Beslenme & Zayıflama
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Güzellik & Stil
  • Video

Son Yazılar

SPOR MOTİVASYONU NASIL SAĞLANIR?

SPOR MOTİVASYONU NASIL SAĞLANIR?

18 Şubat 2019
İP ATLAYARAK FİT KAL!

İP ATLAYARAK FİT KAL!

18 Şubat 2019
  • Abone Ol
  • Reklam
  • Women’s Health Dergi
  • Women’s Health Web Site
  • İletişim

©2018 Group Medya ve Bilgi Teknolojileri A.Ş. | All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • FITNESS
  • BESLENME & ZAYIFLAMA
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • GÜZELLİK & STİL
  • VİDEO

© 2018