Abonelik
Women's Health Türkiye
  • FITNESS
  • BESLENME & ZAYIFLAMA
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • GÜZELLİK & STİL
  • VİDEO
No Result
View All Result
Women's Health Türkiye
  • FITNESS
  • BESLENME & ZAYIFLAMA
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • GÜZELLİK & STİL
  • VİDEO
No Result
View All Result
Women's Health Türkiye
No Result
View All Result

7 ADIMDA HORLAMAYI DURDUR

Nilüfer Türkoğlu Editör Nilüfer Türkoğlu
18 Ekim 2017
/ SAĞLIK
7 ADIMDA HORLAMAYI DURDUR

Yetişkinlerin yüzde 45’i zaman zaman horluyor. Horlamak aslında ciddi bir problemdir. Horlayan insanların yüzde 75’inde obstrüktif uyku apnesi bulunur. Bu da kalp hastalıkları riskini artırır. Horlama evlilikte de büyük sorunlara neden olabilir.

İstanbul Aydın Üniversitesi VM Medical Park Florya Hastanesi’nden Kulak Burun Boğaz Uzmanı Opr. Dr. M. Melih Çiçek, bunun yerine, horlamayı bırakmanıza yardımcı olabilecek doğal çözümler ve yaşam tarzı değişiklikleri öneriyor.

UYUDUĞUN POZİSYONU DEĞİŞTİR
Sırt üstü yatarsan dilinin tabanı ve damağının yumuşak kısmı boğazınızın arka duvarına çöker ve uyku esnasında ses çıkarır. Yana dönerek yatman bunu önlemeye yardımcı olabilir.
Bir vücut yastığı (tüm vücudu destekleyen tam uzunlukta bir yastık) yatış pozisyonunda düzeltme sağlar. Yana yatarak uyuyabilmeni sağlar ve bu da horlamanı büyük ölçüde azaltabilir.

Bakmadan Geçme

ÇOK YEDİĞİN BİR GÜNÜN ARDINDAN YAPMAN GEREKENLER

CİLDİN ERKEN YAŞLANMASINA NEDEN OLAN 10 ALIŞKANLIK

Horlama, uyku pozisyonundan bağımsız olarak devam ederse, obstrüktif uyku apnesi horlamanın nedeni olabilir. Bu durumda bir doktora görün.

KİLO VER
Kilo vermek horlamayı durdurmaya yardımcı olabilir ama bu kesin bir çözüm de değildir. Sonuç olarak zayıf insanlar da horlar.

Eğer kilo aldıysan ve horlamaya başladıysan kilo vermen horlamayı durdurmana yardımcı olabilir. Boynunun etrafında kilo alırsan, aldığın kilolar boğazın iç çapını sıkarak, uyku sırasında horlamana neden olabilir.

UYKUDAN ÖNCE ALKOL HORLAMAYA NEDEN OLUR
Alkol ve sakinleştiriciler, boğazının arkasındaki kasların dinlenme tonusunu azaltır; bu da daha çok horlamana neden olur. Uyumadan dört ila beş saat önce alkol içmek horlamayı daha da kötüleştiriyor. Normalde horlamayan insanlar alkol aldıktan sonra horlayabilirler.

İYİ UYKU HİJYENİ UYGULA
Kötü uyku alışkanlıkları (zayıf uyku hijyeni olarak da bilinir), alkol alımına benzer bir etki yapabilir. Mesela uzun saatler boyunca yeterince uyku uyumadan çalışmak, nihayetinde aşırıya kaçtığın anlamına gelir. Sert ve derin uyuduğunda, kaslar flopi yapıyor, bu da horlamaya neden oluyor.

BURUN GEÇİTLERİNİ AÇ
Horlamanın burunda başlaması durumunda, burun pasajlarının açık tutulması horlamayı durdurmaya yardımcı olabilir. Açık burun pasajı havanın yavaşlamasına izin veriyor. Eğer burun kanalların herhangi bir sebepten ötürü tıkalıysa hızlı dolaşan hava horlamaya neden olacaktır.

Yatmadan önce sıcak bir duş burun kanallarının açılmasına yardımcı olur. Ayrıca, duşta burnunu tuzlu suyla durula. Kanalları açmaya yardım etmek için duş alırken burnunu parmağınla yıka. Burun kanallarını açmak için tuzlu su çözeltisiyle birlikte, sinüzit kürü de kullanabilirsin. Eğer sorun damağında değil de burnundaysa, eczanelerden alabileceğin burun bantları da burun pasajlarını kaldırmak ve açmak için kullanılabilir.

YASTIĞINI DEĞİŞTİR
Yastık kılıfın en son ne zaman değiştirdin? Yastığında bulunan alerjinler horlamana neden olabilir.

Tozlar yastıklarda birikir ve horlamaya neden olabilecek alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Evcil hayvanların yatakta uyumasına izin verilmesi, onların yatağında tüy bırakmasına neden olur bu da rahat nefes almanı engelleyebilir. Eğer gündüzleri iyi hissediyor da akşamları nefes almakta zorlanıyorsan, bu gibi sebepler horlamanın nedeni olabilir.

Yastıklarını sık sık havalandır ve yastık kılıflarını kısa aralıklarla değiştir. Ve tabii ki evcil hayvanlarını yatak odandan uzak tut.

VÜCUDUNU SUSUZ BIRAKMA
Bol miktarda sıvı tüket. Burnundaki ve yumuşak damağındaki enzimler kuruduğunda yapışkan oluyor. Bu da horlamaya neden oluyor. Sağlıklı kadınların günde yaklaşık 11 bardak (bütün içeceklerden), erkeklerin ise yaklaşık 16 bardak tüketmeleri gerekir.

Etiketler: alkolburun geçitihorlamakiyi uykuuyku pozisyonuyastık
Önceki

ACİL DURUMLARDA YAPMAN GEREKENLER...

Sonraki

AĞUSTOS AYI İÇİN BURÇLARA GÖRE ÖNERİLER

Nilüfer Türkoğlu

Nilüfer Türkoğlu

Benzer Yazılar

ÇOK YEDİĞİN BİR GÜNÜN ARDINDAN YAPMAN GEREKENLER
BESLENME & ZAYIFLAMA

ÇOK YEDİĞİN BİR GÜNÜN ARDINDAN YAPMAN GEREKENLER

6 Şubat 2019
0
CİLDİN ERKEN YAŞLANMASINA NEDEN OLAN 10 ALIŞKANLIK
GÜZELLİK & STİL

CİLDİN ERKEN YAŞLANMASINA NEDEN OLAN 10 ALIŞKANLIK

4 Şubat 2019
0
KABIZLIK SORUNUNDAN KURTULMANIN YOLLARI
SAĞLIK

KABIZLIK SORUNUNDAN KURTULMANIN YOLLARI

1 Şubat 2019
0
DİKKAT: BU BESİNLERLE BU İLAÇLARI BİR ARADA TÜKETME!
SAĞLIK

DİKKAT: BU BESİNLERLE BU İLAÇLARI BİR ARADA TÜKETME!

18 Ocak 2019
0
REGL DÖNEMİNDE DOĞRU BESLENME
BESLENME & ZAYIFLAMA

REGL DÖNEMİNDE DOĞRU BESLENME

18 Ocak 2019
0
Sonraki Yazı
AĞUSTOS AYI İÇİN BURÇLARA GÖRE ÖNERİLER

AĞUSTOS AYI İÇİN BURÇLARA GÖRE ÖNERİLER

Popüler Yazılar

  • DENEMEN GEREKEN 30 FANTEZİ ÖNERİSİ

    DENEMEN GEREKEN 30 FANTEZİ ÖNERİSİ

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • DAHA RENKLİ BİR MASTÜRBASYON İÇİN 11 ÖNERİ

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • SIRADIŞI SEKS POZİSYONLARI

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • DOĞUM KONTROL HAPININ ETKİSİNİ AZALTAN 7 ŞEY

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • 7 GÖĞÜS TİPİ: SENİNKİ HANGİSİ?

    0 paylaşım
    Share 0 Tweet 0

Tavsiye edilen

KARIN KASLARINI ORTAYA ÇIKAR 6

KARIN KASLARINI ORTAYA ÇIKAR 6

19 Ekim 2017
0
DAYANIKLI VÜCUT GÜÇLÜ ZİHİN

DAYANIKLI VÜCUT GÜÇLÜ ZİHİN

18 Ekim 2017
0
GRİ SAÇ TRENDİ İÇİN 8 ÖNERİ

GRİ SAÇ TRENDİ İÇİN 8 ÖNERİ

19 Ekim 2017
0
5 ADIMLIK ALERJİ KARŞITI PLAN

5 ADIMLIK ALERJİ KARŞITI PLAN

19 Ekim 2017
0
SİGARAYI BIRAKIRKEN PROFESYONEL DESTEK

SİGARAYI BIRAKIRKEN PROFESYONEL DESTEK

19 Ekim 2017
0

Haberlere abone ol!

Women's Health günlük içeriklerini, haberlerini ve ipuçlarını ilk siz okuyun.

Women’s Health, kadınlara bir dergiden çok daha fazlasını sunuyor.

Fiziksel ve duygusal hayatını kontrol altında tutmak isteyen, aktif ve profesyonel kadınların dergisi olan Women’s Health, moda ve kişisel bakımdan sağlığa, sağlıklı beslenmeden zayıflama yöntemlerine, hayatını kolaylaştıracak en güncel bilgileri sunarak kadınların yaşam kalitesini arttırmayı hedefliyor.

  • Fitness
  • Beslenme & Zayıflama
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Güzellik & Stil
  • Video

Son Yazılar

SPOR MOTİVASYONU NASIL SAĞLANIR?

SPOR MOTİVASYONU NASIL SAĞLANIR?

18 Şubat 2019
İP ATLAYARAK FİT KAL!

İP ATLAYARAK FİT KAL!

18 Şubat 2019
  • Abone Ol
  • Reklam
  • Women’s Health Dergi
  • Women’s Health Web Site
  • İletişim

©2018 Group Medya ve Bilgi Teknolojileri A.Ş. | All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • FITNESS
  • BESLENME & ZAYIFLAMA
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • GÜZELLİK & STİL
  • VİDEO

© 2018